Индивидуальная программа похудения что это

Составление индивидуальных программ питания

Здоровье, красота тела и бодрость духа невозможны без правильного питания и тренировок – это известно каждому. Однако на пути к стройности все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Общие рекомендации – мало есть и много двигаться — верны далеко не для всех, а для некоторых (например, для людей с тяжелыми заболеваниями) могут быть даже губительны. По тем же причинам могут не подойти многочисленные диеты «из интернета», какие бы хорошие отзывы они ни собирали.

Причины появления лишнего веса могут быть разными: болезни, изменения гормонального фона в силу возраста или из-за беременности, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и далее. Состояние здоровья и физическая форма каждого пациента тоже разительно отличается. А потому и программа похудения, в частности, правильного питания у каждого должна быть индивидуальной.

Получите консультацию специалиста
или запишитесь на прием

Важные нюансы при составлении индивидуальной программы питания

Правильное питание для похудения — это рацион, состоящий из здоровых и полезных продуктов. Он не должен содержать лишних калорий, но в то же время обязан обеспечивать организм всеми необходимыми веществами – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы необходимы каждому . Поэтому, составляя программу правильного питания, врач-диетолог думает не только о калорийности продуктов, но и учитывает индивидуальные особенности каждого пациента:

• пол
• возраст
• ИМТ (индекс массы тела) и другие показатели, свидетельствующие о нарушении веса
• общее состояние организма
• наличие/отсутствие хронических заболеваний
• обычный уровень физической активности
• уровень интеллектуальных нагрузок
• особые потребности (беременность, вегетарианство или вегантство, профессиональные занятия спортом и т.д.)
• вкусовые предпочтения.

Кроме того, составление индивидуальной программы питания позволяет учесть такие нюансы, как, например, поездка в командировку, где приготовление пищи будет невозможно, или запланированные праздники, когда не получится придерживаться строгих ограничений в еде. Это тоже выгодно отличает персонифицированный подход от унифицированного, когда худеющие считают потребленные белки, жиры и углеводы по таблицам, умножая калорийность каждого продукта на количество граммов.

Кстати, похудение – это лишь одна из целей, которые ставят перед собой люди, приходящие к диетологам. Перед многими вопрос рациона встает из-за серьезных болезней (недугов ЖКТ, эндокринной системы и прочих). В этом случае правильно питаться — это значит сохранить свое здоровье, а возможно, и жизнь.

Преимущества центра диетологии в ЦКБ РАН

• Доступно: прием врача от 2500 рублей
• Удобно: работаем ежедневно с 8:00 до 20:00
• Быстро: Проведем всю диагностику на первом приеме
• Полно: Есть все необходимое оборудование

Правильное питание: профессиональный подход

Естественно, решать такие серьезные задачи специалисты могут только после тщательного обследования пациентов. Записаться на прием к диетологу – это не значит выйти с консультации с готовым рецептом правильного питания в руках. Составление индивидуальной программы проводится на основании результатов ряда анализов и исследований.

Кроме того, врач должен в динамике наблюдать изменение веса и самочувствия пациента: тогда, при необходимости, программа будет вовремя скорректирована для большей эффективности или комфорта.

Москва и Московская область уже по достоинству оценили результаты, которые дают персональные планы питания, составленные в Центре диетологии и снижения веса ЦКБ РАН. Есть среди наших довольных пациентов и жители других регионов России.

Мы можем помочь и вам поверить в то, что правильная и вкусная еда –верный путь к стройности и здоровью!

Цены

Консультация врача-диетолога	2500 руб.
Биоимпедансметрия	1900 руб.

Источник: www.ckbran.ru

Составление индивидуального рациона питания

Идеальное правильное питание — то, которое подобрано специально для вас, с учетом особенностей вашего организма. Диета поможет сохранить здоровье кожи и желудочно-кишечного тракта, поддерживать нормальный вес. В нашей клинике вы можете обратиться к врачу-диетологу, который разработает индивидуальный рацион питания, даст рекомендации по способам приготовления пищи.

Стоимость услуг

В рассрочку
Лечение можно пройти в кредит или в рассрочку. Подробнее.

Кто подбирает рацион

Индивидуальный план питания разрабатывает диетолог. Для этого врач:

• изучает уникальные характеристики вашего организма — рост, вес, скорость метаболизма, соотношение мышечной и жировой ткани;
• изучает пищевые предпочтения;
• оценивает состояние вашего здоровья — наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных органов, почек;
• определяет потребность в калориях с учетом образа жизни, профессии.

Полученные данные диетолог анализирует и составляет индивидуальный пищевой рацион. Врачи «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге — квалифицированные специалисты, которые помогли уже сотням людей обратиться к здоровому образу жизни. С удовольствием поможем и вам.

Кому рекомендована услуга

Обратиться в «СМ-Клинику» за услугой составления индивидуального плана питания нужно всем, кто хочет поддержать здоровье своего организма, снизить вес, улучшить самочувствие, быть активным и энергичным.

В лечебных целях индивидуальная диета рекомендована при:

• непереносимости лактозы, глютена, казеина;
• наличии пищевой аллергии;
• беременности, кормлении грудью;
• состоянии выздоровления после тяжелых болезней, травм, операций;
• хронических болезнях, требующих строгой диеты.

Разработка индивидуального рациона показано спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

Что входит в индивидуальную программу питания

Индивидуальная программа питания — это не просто набор продуктов, которые полезно есть. Составляя индивидуальное меню, врач придерживается следующих принципов:

• точное обеспечение суточной потребности в калориях;
• сохранение в готовой пище максимального количества витаминов, микроэлементов;
• получение удовольствия от еды;
• польза для организма.

Индивидуальный рацион включает:

• список полезных продуктов в виде меню на каждый день;
• расчет калорийности, пищевой ценности блюд;
• рекомендации по правильному приготовлению пищи;
• режим приема пищи.

Каких результатов можно достичь

Диетология — серьезная медицинская наука, и правильное питание обладает лечебными свойствами, сохраняет здоровье организма. В этом заключается основная цель подбора сбалансированной диеты.

Сделайте здоровое питание своей привычкой и получите от этого большую пользу:

• комфортное мягкое похудение или набор массы тела — в зависимости от вашей цели;
• хорошая работа желудочно-кишечного тракта;
• крепкая иммунная система;
• активность, жизненный тонус;
• улучшение состояния кожи;
• замедление старения организма;
• стабилизация состояния при хронических болезнях.

Записывайтесь в нашу клинику в Санкт-Петербурге на прием диетолога. Цену для подбора здорового питания уточняйте по телефону.

Источник: www.smclinic-spb.ru

Как правильно составить индивидуальную программу фитнес-тренировок

Составить правильную программу тренировок так же важно, как и изучить технику выполнения упражнений. В противном случае фитнес не принесет желаемых результатов. Многие пренебрегают этим правилом, в итоге не видят прогресса и полностью теряют желание двигаться вперед.

Основы составления фитнес-программ

Любой путь к цели без плана будет долгим, трудным, а иногда и бесполезным. Это касается и спортивных тренировок тоже. Вы можете сколько угодно выполнять упражнения на нужные группы мышц, причем в правильной технике, но так и не увидеть желаемого результата.

Фитнес — это не бездумное механическое выполнение движений. Это продуманная стратегия, которая приводит к поставленной цели. Без четкого плана тренировки превращаются в бездумное блуждание по незнакомому городу с маршрутом под названием «наугад».

В интернете есть много готовых примеров самых разных занятий, поэтому на первый взгляд выбор программы может показаться делом простым и легко решаемым. На самом деле, чтобы составить действенную фитнес-программу необходимо иметь соответствующие знания и навыки, или же обратиться за ними к опытному инструктору.

Есть 3 эффективных метода создания системы тренировок:

• следовать определенным правилам и разработать универсальную программу;
• выбрать готовую схему известного фитнес-инструктора и строго следовать ее пунктам;
• опытным путем разработать свою индивидуальную систему.

Также существует несколько базовых программ, которые рекомендованы как фитнес для начинающих.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Особенности программы фитнеса для похудения

Чтобы добиться уменьшения объёмов тела, необходимо составлять схему тренировок согласно определенным правилам. Фитнес для похудения включает в себя не только физические нагрузки, но и сбалансированное питание.

Основу меню должны составлять такие продукты, как овощи и отварное мясо в пропорции 70/30 или 80/20. При этом желательно расходовать на 20-30 % больше калорий от того количества, что вы получаете с едой. За основу занятий фитнесом возьмите аэробные тренировки (бег, плаванье, велосипед).

Фитнес по правилам

Решили самостоятельно разработать систему упражнений? Необходимо соблюдать следующие принципы:

1. Определитесь с целью. В любом деле нельзя распыляться на несколько задач сразу. Необходимо выбрать одну цель и подробно ее расписать. Определите срок, выразите желаемый прогресс в цифрах или процентах. Например: вы решили заняться фитнесом для похудения и поставили себе за цель сбросить 16 кг за 12 месяцев. Помните — цифра должна быть выполнимой.
2. Разбейте главное задание на временные этапы. Так будет проще контролировать прогресс и, если нужно, вносить корректировки.
3. Критически оцените свою общую физическую подготовку (ОФП). Если вы весите более 100 кг, то вероятнее всего 15-минутная пробежка в интенсивном темпе вымотает ваш организм и сразу же вызовет отвращение к спорту. В то же время спортсмену с опытом от пяти лет и более такая тренировка покажется слишком простой. При составлении программы также обязательно должны учитываться пол, возраст, вес, рост, имеющиеся противопоказания и хронические болезни.
4. Любая программа должна начинаться с разминки. Характер разминочных упражнений зависит от преследуемой цели. Если вы выбрали фитнес для похудения, то отдайте предпочтение аэробным нагрузкам (беговая дорожка, велотренажер в медленном темпе). Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, можно составить разминку из базовых силовых упражнений без отягощения.
5. Определите продолжительность и периодичность занятий. Пометьте в ежедневнике дни, уделенные фитнесу. Не планируйте на эти дни других важных дел, чтобы не нарушать систематичность тренировок. Решите сколько минут будет длиться тренировка. Чтобы правильно составить график, нужно знать, за какое время ваши мышцы восстанавливаются после нагрузки. Этот период в среднем может занимать от одних до трех суток.
6. Разработайте схему тренировки с нужной последовательностью упражнений. Выберите правильный уровень нагрузки. Установите количество повторов и подходов. Например, для наращивания мышц обычно выбирают схему в 3-4 подхода по 10-12 повторов. А для развития выносливости — 3 подхода по 3-5 повторов.
7. Выберите быстрый или медленный темп выполнения. Установите время отдыха между упражнениями (оптимально 2-4 минуты). Выберите подходящие вам упражнения. Фитнес для начинающих подразумевает простые комплексы, ограничивающиеся 2-3 движениями.
8. Заканчивайте тренировку заминкой. Это может быть как аэробная нагрузка, так и упражнения на растяжку мышц.
9. Меняйте программу каждые 4-6 месяцев. Схему можно составить заново или заменить несколько упражнений, например, переключившись с комплекса для похудения на систему для развития силы и выносливости.
10. Составьте распорядок дня и упорядочите режим питания. Помните, что нужно спать не менее 7 часов и соблюдать спортивную диету. Правильное питание — это 70 % успеха всех тренировок.
11. Наблюдайте за реакцией организма. Минимум 1 раз в неделю вставайте на весы, измеряйте сантиметровой лентой объёмы талии, бедер, грудной клетки, бицепса и фиксируйте полученные результаты. Если вы не видите прогресса, значит фитнес-программа составлена неправильно и нуждается в корректировке.

Готовые программы фитнеса для начинающих

Готовая фитнес-программа от инструктора хороша тем, что она составлена профессионалом и проверена на опыте конкретного человека. Такая схема исключает распространенные ошибки новичков и наглядно демонстрирует результаты, которых можно добиться с ее помощью.

Вы можете примерить на себя выбранную программу и решить, подходит она вам или нет. В интернете в свободном доступе выложены тысячи подобных схем, которые учитывают физические параметры, уровень подготовки, интенсивность и возможные ограничения.

Готовые системы тренировок обычно рекомендуют в качестве фитнеса для начинающих. С их помощью можно набраться теоретического и практического опыта для составления своих собственных индивидуальных занятий.

Метод проб и ошибок

Это самый сложный, долгий и рискованный способ составления программы тренировок. Но он также максимально эффективен, по сравнению с предыдущими методами. В качестве основы вы берете готовую схему тренировок и тестируете ее в течение некоторого времени. Затем изменяете интенсивность и очередность упражнений, увеличиваете или уменьшаете количество подходов и повторов. То есть, полностью подстраиваете программу под себя.

Этот способ требует большого опыта и знаний в фитнесе. В противном случае можно не только не получить результата, но и нанести вред собственному здоровью.

Источник: medaboutme.ru

Как похудеть – правильно и надежно

Похудеть очень просто – но надо знать, какие процессы в организме вызывают уменьшение жировых запасов.

В борьбе с лишними килограммами многие проводят долгие часы в спортивных залах практически без толку. О том, как похудеть правильно, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Что такое похудение?

Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений должна снизиться, а объем мышечной ткани – не увеличиться, но и не уменьшиться. Ведь потеря веса за счёт мышечной ткани – самая распространенная ошибка худеющих.

Домашний фитнес

Нет возможности пойти в спортзал? Изучите рубрики «С чего начать» и «Вместо спортзала» в разделе «Движение». Вы узнаете, как нужно выполнять упражнения, держать пульс, разминаться и растягиваться. А наш курс видео-фитнеса поможет вам поддерживать хорошую форму – и с использованием различного оборудования, и без него. База видеоуроков постоянно пополняется, поэтому заглядывайте в нее регулярно.

«Это называется не похудение, а истощение, — замечает Корочкин. — Конечно, при длительном сбросе вес какая-то часть мышц все равно уйдет, но надо стараться сделать так, чтобы терять в основном жир».

Почему важно знать, что происходит?

Правильно выбрать для себя тип и продолжительность нагрузки можно, если понимать, какие процессы в организме происходят во время тренировки.

«Если человек не достигает поставленной цели тренировок, — говорит Корочкин, — желание тренироваться у него проходит очень быстро. Особенно, если он не понимает, почему у него ничего не получается».

Кроме того, понимание процессов поможет застраховаться от тренировки под руководством неквалифицированного инструктора, способного принести вам вред.

«Эти рекомендации достаточно общие, — напоминает Корочкин, — ведь, чтобы правильно составить индивидуальный план тренировки, надо пройти фитнес-тестирование и получить консультацию спортивного врача».

Что дает тренировка?

Как изменяется мышечная масса	Как изменяется жировая масса	Какая нагрузка нужна
Не изменяется	Увеличивается	Нагрузка недостаточна. Требует увеличения суммарного объема работы: большой доли аэробных упражнений, после которых надо добавить силовые элементы.
Не изменяется	Не изменяется	Нагрузка поддерживающего характера, сбалансированная, позволяет сохранить объемы тела и тренированность на достигнутом уровне
Не изменяется	Уменьшается	Снижение массы тела за счет жировой ткани. Достигается аэробными нагрузками.
Увеличивается	Увеличивается	Нагрузка недостаточна. Наблюдается, как правило, после длительного отдыха.
Увеличивается	Не изменяется	Средняя нагрузка преимущественно силового характера. Недостаточно аэробной работы
Увеличивается	Уменьшается	Нагрузка развивающего характера, позволяющая достигнуть максимального объема мышечной и минимального – жировой ткани.

Основные правила похудения

1. Большую часть нагрузки человек должен получать в аэробном режиме. Это такой вид тренировки, при которой к мышцам поступает достаточное количество кислорода.

В результате оптимизируются процессы энергообеспечения мышечной деятельности, и тренируется выносливость. То есть, силовые тренажеры для эффективного похудения не нужны.

2. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными. Ведь потеря массы происходит не только во время выполнения упражнений. При регулярных занятиях перестраивается обмен веществ, и организм начинает расщеплять жировую ткань, а не запасать ее.

3. Продолжительность тренировки для похудения – не менее 45 минут. Если тренировка продолжается короткое время, организм расходует энергию, полученную из углеводов. Расщепление жировой ткани не происходит.

4. В течение занятия виды деятельности лучше чередовать, чтобы мышцы не уставали от однообразной нагрузки, и не начинали работать в условиях недостатка кислорода.

«Можно побегать, потом выполнить упражнения, к примеру, на растяжку, постоянно контролируя свой пульс, — рекомендует Корочкин, — и закончить занятия менее интенсивной пробежкой».

5. Желательно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Бонусы

Сжигаем калории

Работа на даче и домашние дела, игры и спорт, прогулки и даже ремонт – все учтено в нашей таблице расхода калорий. Выбирайте физическую активность себе по душе.

Очень важно, что при аэробных тренировках развивается еще и выносливость организма. Ведь большинство людей, у которых есть лишний вес, ведут малоподвижный образ жизни, а, значит, их выносливость снижена.

Похудение не будет происходить резко, за месяц при таких нагрузках потеряется полтора-два килограмма. «Но это и хорошо, — говорит Корочкин, — если жировая масса быстро теряется, она также быстро и набирается».

Изменяем питание

Упражнения могут оказаться не очень эффективными, если не скорректировать режим питания.

1. Чтобы худеть, надо съедать достаточное количество калорий для обеспечения организма энергией. Если мало есть, на занятия просто не будет оставаться сил.

2. Надо научиться есть досыта, но не переедать. Часто для этого достаточно всего лишь есть не спеша. Выделите достаточное количество времени для еды.

3. Лучше питаться дробно, небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы в течение дня не испытывать чувство голода. Когда организм постоянно голоден, он перестраивается на создание жировых запасов.

4. В первой половине дня в организме происходят процессы распада веществ, а вечером – синтеза. Поэтому углеводы лучше есть с утра – они будут активно распадаться и давать энергию. А на ночь выбирать, к примеру, низкокалорийные кисломолочные продукты.

5. Если тренируетесь вечером, и после нее возникло чувство голода – поешьте немного, а не сразу идите спать, иначе организм станет голодать до утра.

Как похудеть: главное

Тренировка для похудения – это уменьшение жировых запасов и сохранение прежних объемов мышечной, в первую очередь за счет оптимизации процессов распада и синтеза в организме. Чтобы похудеть, надо заниматься не менее часа в день, 5-6 раз в неделю. Недостаточно выполнять «упражнения для похудения», нужно подходить к задаче комплексно.

При этом не всегда стоит ограничивать количество съеденного – зачастую достаточно перераспределить потребление калорий по приемам пищи в течение дня и сделать рацион более сбалансированным.

Источник: www.takzdorovo.ru