Жимовые программы суровецкого отзывы

Вчера доделал последнюю тренировку по второй программе Суровецкого, это короткий цикл — было всего 6 тренировок за две недели. Вообще, надо было в пятницу проводить эту тренировку, но была тяжелая становая тяга и сил на проходку в жиме уже не было. Поэтому жал в понедельник.

Итог — не улучшил результат предыдущей проходки, всё те же 105 кг и остались, 110 чуть-чуть не вытянул — подстраховщик помог поставить штангу на стойки.. И отмазки в виде болей в спине не должны приниматься во внимание. Эта цифра в 105 кг и будет отправной точкой для следующего цикла. Еще я решил сдвинуть жимовые тренировки — неделя будет «начинаться» в пятницу, тогда самая тяжелая тренировка будет выпадать на среду — день, когда я не приседаю и не тяну.

Теперь до пятницы буду отдыхать от зала, в пятницу будет первая жимовая тренировка, с понедельника начнется новый цикл 5/3/1. Веса в приседе и тяге увеличил — теперь максимальные рабочие веса будут 175 и 205 кг соответственно. Буду делать 5/3/1 до конца июля, до отпуска. Потом вернусь с морей и посмотрим.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ВНАТУРАХУ ПО ГУСЕНИЦЕ СУРОВЕЦКОГО!

И да, кажется, у меня появился дистанционный тренер, который будет работать над улучшением техники выполнения упражнений и повышением результатов. Уоттакуот! 🙂

Источник: ponaexali-tyt.livejournal.com

Фитнес и бодибилдинг → Жим Суровецкого.

Кто пробывал его цикл ? Какие отзывы?!

• Serga_Sorokin
• 29 мая 2014, 19:03

Комментарии ( 149 )
локти и плечи не успевают восстановиться, а так нормально)
свернуть ветку

• Dimitriy_Nekrasov
• 30 мая 2014, 19:43
• v

занимаюсь в зале под руководством Суровецкого. программ у него много. Жимовая система 1 жимовая 2 рекорд гусеница и тп. тебя конкретно какая интересует?
свернуть ветку

Жимовая система 1 интересует?
свернуть ветку

прошел 1 систему. +5 кг к бэ, +10 с экипой. жал без нее. восстанавливался хорошо. система 2 — ноль результата
свернуть ветку

• Valentin_Ovchinnikov
• 30 мая 2014, 20:45
• v

Наконец-то открыли тему Аскольда Евгеньевича))))
У него шикарные системы! Только пришел с тренировки (система «жим1», неделя 4). Работал с субмаксимумом и максимумом+жимы с паузами по 3 сек+дожимы. Жать надо 3 раза в неделю. Прогресс есть!

Это не первый мой цикл по Суровецкому.
свернуть ветку

Тимур TIMMYYYYYY. Овчинников! А сколько добавляешь кг по этой системе?
свернуть ветку

• Valentin_Ovchinnikov
• 31 мая 2014, 21:02
• v

за 12 недель прибавил 15 в жиме б/э.
свернуть ветку
Так у него жим на 12 тренировок тоесть 4 недели. А причем 12 недель не понял?

По программе ДЕДУШКИ АСКОЛЬДА — Разбираем жимовую программу

свернуть ветку

У Суровецкого 4-недельный курс, затем идет 2-недельный. Жать надо много, но все реально. Я сам дошел до 107,5, прибавляя по 5-7 кг за цикл, но сейчас остановился — то простуда, то еще что.
Соглашусь с Ильей, плечи грузятся сильно, поэтому на третьей попытке подряд прокрутить цикл пришлось устроить отдых — плечи щелкали и болели.
свернуть ветку

удивляюсь: так много положительных отзывов, конкретных прибавок. но как посмотрю на программу, проценты, число подходов и тренировок в неделю — страшно становится. А про перетрен никто не пишет..
и не надо ли занижать максимум? А то жать 100% от ПМ через тренировку — это очень лихо!
свернуть ветку

Юрий Шкатула- А 2 недельный цикл тоже помогает есть смысл делать? И еще вопросс как ты делаешь разминку от себя или как Суровецкий давал 10 подходов.
свернуть ветку

• Valentin_Ovchinnikov
• 01 июня 2014, 21:22
• v

Я работал 12 недель (3 раза одну треньку повторял). Успевал восстанавливаться, суставы вели себя просто замечательно. На проходке пожал технично, ибо база нарабатывалась 12 недель, а не 4.
свернуть ветку

скажу по себе. понравилось, что много подходов))привык к объемным тренировкам))
свернуть ветку

И еще вопросс как ты делаешь разминку от себя или как Суровецкий давал 10 подходов. Кто подскажет?
свернуть ветку

• Valentin_Ovchinnikov
• 02 июня 2014, 21:29
• v

Все делал четко по системе. Разминка и все остальное. Народ порой офигевает, когда на вопрос «сколько подходов осталось?», я отвечаю: «еще 8 подходов»)))))))
свернуть ветку

А разминка у тебя 10 подходов как он писал?
свернуть ветку

• Valentin_Ovchinnikov
• 02 июня 2014, 21:37
• v

У меня 7 подходов разминки. Где вы нарыли еще 3?))))
свернуть ветку
Извеняюсь их 7))). А если делать разминку в 4 подходах этого же вполне хватает?
свернуть ветку

• Valentin_Ovchinnikov
• 03 июня 2014, 21:47
• v

А меня и 7 не обламывают))) Мне некоторые коллеги по залу заявляли, что А.Е. сошел с ума, коли у него 5,6,7 подходы на разминке с такими весами)))
Только они на месте топчутся, а меня прет
свернуть ветку

Тимур TIMMYYYYYY. Овчинников
Спасибо значит и я буду делать по 7 если так лучше!))) Сколько отдыхаешь между подходами?
свернуть ветку

• Valentin_Ovchinnikov
• 04 июня 2014, 21:52
• v

Источник: sportonline.biz

Программы Суровецкого по жиму лежа

Программы по жиму лежа Аскольда Суровецкого в Excel. Большое количество рабочих жимовых программ.

• Система №1
• Система “Гусеница”
• Система “Рекорд”

Скачиваем файл, открываем, вбиваем свои показатели и все рабочие веса рассчитываются под вас. Легко использовать и заниматься, получая прибавку в жиме.

Здесь полный список всех жимовых систем и циклов Суровецкого в Excel

1. Система “СТО-2ж”
2. Система “Волна”
3. Система “Волна-Блок”
4. Система “Спираль”
5. Система “МГ-жим”
6. “Система ПЧ”
7. Система “Стандарт”
8. Системы “Жим №”1 и “Жим №2”
9. Система “Жим №1 М”
10. Система “Жим №1 УН”
11. Система “Жим №2 УН”
12. Система “Жим №2-2 УН”
13. Система “Рекорд”
14. Система “Перспектива”
15. Система “Перспектива – ДМ”
16. Система “Гусеница”
17. Система “Гусеница – УН”
18. Система “Гусеница – П”

Источник: zhimlezha.ru