Зал групповых программ что это

Блог

Многие люди, решив начать заниматься спортом, выбирают между групповыми тренировками или самостоятельными занятиями.

Преимущества групповых занятий

Существует 12 причин, которые доказывают, что групповые занятия в зале являются лучшим вариантом для проведения тренировок и выполнения физической нагрузки.

1. Мотивация Присутствие единомышленников и тренера, который поддерживает каждого во время выполнения упражнений, обеспечит хорошей мотивацией на время тренировки.
2. Ощущение времени Как правило, при выполнении упражнений в коллективе не замечается ход времени, из-за чего кажется, что тренировка проходит быстрее, как если бы проводилась самостоятельно.
3. Эффективность Групповые тренировки обеспечивают более эффективный результат, что объясняется правильно составленной программой, которая не позволит участникам отдыхать и расслабляться во время выполнения упражнений.
4. Четкая структура Стоит отметить, что занятия с группой имеют более четкую структуру, в которой имеется четкое разделение времени на разминку и выполнение различных упражнений.
5. Правильная техника На групповых тренировках всегда имеется инструктор, который показывает правильную технику упражнения и следит за тем, чтобы участники правильно выполняли задание.
6. Отсутствие стресса Любые тренировки поднимают настроение, однако, как показывают исследования ученых, именно занятия в группе помогают значительно поднять эмоциональное состояние участников и избавить от стресса.
7. Разнообразие Как правило, любые коллективные занятия ведет тренер, который подбирает различные упражнения, тем самым привнося разнообразие в тренировки.
8. Более эффективное сжигание калорий Стоит отметить, что коллективные тренировки позволяют сбросить более 400 калорий за одно занятие.
9. Организованность Благодаря контролю тренера, групповые занятия помогают стать более организованным.
10. Новые знакомства Занятия в группе позволяют обрести новых друзей и познакомиться с большим количеством единомышленников.
11. Здоровая конкуренция Большой коллектив обеспечивает участников здоровой конкуренцией, которая является хорошей мотивацией.
12. Веселое времяпровождение Как правило, занятия в коллективе, обеспечивают зарядом энергии и положительных эмоций, благодаря чему тренировка представляет собой веселое времяпровождение.

Групповые тренировки

Существует несколько видов групповых занятий, которые отличаются нестандартным подходом к проведению тренировки.

Аспекты организации работы департамента групповых программ.

1. Пение во время выполнения упражнений, или так называемый караоке-фитнес, обеспечит не только позитивными эмоциями, но и эффективным результатом.
2. Занятия на пружинистых ботинках позволят сжечь намного больше калорий, чем обычные тренировки.
3. Сайкл-аэробика представляет собой интервальные занятия на облегченных велотренажерах, которые, как правило, проводятся коллективно.
4. Зоофитнес подразумевает выполнение упражнений, которые имитируют поведение животных.

Источник: kamelot-gym.ru

Профессия инструктора групповых программ: хобби или призвание? Вебинар Елизаветы Гарицыной

Групповые занятия в фитнес-клубе: основные виды тренировок

Тренировки в зале – это не только кардио и силовые наедине со спортивным инвентарём, но и занятия в группе с другими людьми. Узнай, какими бывают групповые тренировки, и выбери то, что тебе по душе.

Дарья Кабацкис

Shutterstock

Групповые тренировки в фитнес-клубе хороши тем, что становятся общим делом, а коллективный дух, как известно, мотивирует к тренировкам и работе над собой.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты можешь выбрать программы для похудения, набора мышечной массы тела, тренировки на растяжку, фитнес-танцы, спортивную борьбу и многое другое.

Фитнес: групповые занятия для похудения

Групповые занятия проводятся под присмотром тренера или фитнес-инструктора, что в принципе одно и то же. Программы для похудения могут быть несложными, как аэробика в воде, и убойными, как сайклинг.

Программы для групповых занятий в фитнес-клубе можно разделить на основные виды:

1. аэробные нагрузки;
2. силовые тренировки;
3. кардио + силовы;е
4. танцевальные тренировки;
5. низкоударные тренировки.

Распредели тренировки следующим образом: занятие на растяжку – раз в неделю, 2-3 тренировки другого вида. Наиболее оптимальный вариант для похудения – смешанные занятия с разными видами нагрузки. Так ты сможешь не только сжигать жир, но и наращивать мышечную массу тела.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программы для похудения обычно имеют разные уровни сложности:

первый уровень сложности (Step I);

второй уровень сложности (Step II);

третий уровень сложности (Step III).

Каждый фитнес-зал оборудован под конкретные виды групповых тренировок, в некоторых могут быть представлены практически все виды основных занятий каждого вида.

Групповые фитнес-занятия для похудения: основные принципы тренировок

• Перед тем как посещать групповые занятия того или иного вида, внимательно ознакомься с особенностями тренировок, перечнем упражнений и противопоказаниями.
• Неважно, в каком порядке распределяются упражнения групповых занятий: это могут как нагрузки одного вида, так и микс. Например, аэробные нагрузки могут идти не только до силовых, но и после. Ориентируйся в первую очередь на своё самочувствие и возможность посещать занятия.
• Пилатес, йогу и растяжку можно оставлять в качестве завершающих упражнений.
• Низкоударные тренировки (бокс и другие виды спортивной борьбы) необходимо посещать в кроссовках и специальной форме, которая не сковывает движения.
• Старайся соблюдать водный баланс: выпивай стакан чистой воды за 20-30 мнут до начала занятий спортом. После окончания тренировок утоли жажду двумя стаканами воды, чтобы восполнить влагу в организме, потерянную в результате интенсивного потоотделения.
• Контролируй своё физическое самочувствие: следи за пульсом и дыханием. Общий темп групповых тренировок может не подходить лично тебе, поэтому очень важно регулировать показатели и нагрузку.
• Используй фитнес-браслет или пульсометр: они помогут уследить за ЧСС, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
• Если у тебя есть медицинские противопоказания, то лучше всего проконсультироваться предварительно с тренером, чтобы отрегулировать нагрузку тренировок или выполнять те упражнения, которые подходят тебе.
• Обычно групповые занятия для похудения занимают 2-3 часа в неделю, поэтому не жди быстрого результата: необходима регулярная и систематизированная нагрузка, чтобы эффект от тренировок стал заметным.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Групповые занятия в фитнес-клубе для похудения: основные виды тренировок

• Аэробные тренировки рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости всего организма. Такие тренировки позволяют интенсивно сжигать жир, подходят как начинающим, так и опытным спортсменам. За час аэробной тренировки можно израсходовать от 400-600 калорий. Аэробика – комплекс движений в динамике под ритмичное музыкальное сопровождение, занятия обычно проходят без передышки и дополнительного спортивного инвентаря.
• Степ-аэробика – групповая тренировка, состоящая из комбинации шагов. Степ-аэробика помогает сжигать калории и укрепить мышечный тонус. Подходит тем, кто хочет привести в тонус нижнюю часть тела и смоделировать стройный силуэт.
• Аквааэробика – щадящий вид аэробной нагрузки. Групповые занятия проходят в бассейне и оптимально подходят определённым группам тренирующихся: беременным, кормящим, пожилым и людям с ослабленным здоровьем.
• Кикбоксинг или бокс – групповые тренировки по отработке ударной техники. Движения осуществляются руками, то есть нагружается верхняя часть тела. Такие занятия способствуют укреплению общей физической формы, развивают грудные мышцы, тренируют внимание и реакцию.
• Тай-бо – система ударных техник с элементами аэробики. Эффективное сочетание кардио и проработки мышечного тонуса. Если ты хочешь проработать мышцы рук, брюшного пресса и ягодиц, то присмотрись к боевому искусству тай-бо.
• Йога – набор специальных движений и положений тела, которые называются асаны. Как правило, йога представляет собой не просто физическую активность, но и духовные практики.
• Сайклинг – интенсивный вид кардио, благодаря которому можно качественно проработать ноги, ягодицы, бёдра и спину.
• Джампс – групповые занятия, представляющие собой систему специальных прыжков.
• Силовые тренировки (body sculpt) – групповые занятия, включающие в себя упражнения с дополнительным отягощением. Отжимания, планка, приседания помогут укрепить мышцы и подтянуть проблемные участки тела.
• Круговой тренинг – вид групповой тренировки, включающий несколько упражнений, которые помогают проработать все группы мыщц по круговому принципу.
• Танцевальные тренировки – самый востребованный тип групповых занятий для похудения среди женщин. Зумба и другие спортивные виды хореографии направлены на интенсивное жиросжигание под музыку в быстром ритме.

Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.

Источник: www.thevoicemag.ru

Групповые программы

Если вы предпочитаете заниматься спортом в компании друзей и единомышленников, занятия в зале групповых программ — самый оптимальный для вас вариант. >> Если вы любите танцевать, для вас хороший выбор танцевального направления. Хотите похудеть? Вам подойдут силовые тренировки или аэробика. Мечтаете достичь душевного равновесия? На помощь придут занятия по йоге или цигун.

Описание групповых программ

Групповые программы, как правило, подразумевают выполнение различных аэробных упражнений и связок группой людей во главе с инструктором. Существует множество различных форматов групповых упражнений: аэробика, танцевальная хореография, пилатес, йога, разумное тело, кикбоксинг, стрейчинг, слайд аэробика, фитнесс. Чему отдать предпочтение зависит от ваших интересов, клуба или студии, который вы посещаете, опыта инструкторов и других факторов.
У групповых программ есть ряд преимуществ: программы разработаны безопасно и эффективно, а выполнение упражнений не требуют специальной физической подготовки и опыта, занятия всегда проводятся в одно и то же время, что дает возможность распланировать свой график, кроме того, это весело и интересно.
Самой распространенной причиной выбора групповых программ является скука. Групповые занятия будут вас мотивировать и поддерживать интерес. Инструктор покажет вам много различных стилей и направлений, а взаимодействие с другими участниками не даст заскучать. Для многих, как правило, групповая тренировка проходит очень быстро.

Участники не замечают течение времени, пытаясь освоить новые упражнения под музыкальное сопровождение. А групповые упражнения поддерживают общение между участниками, что делает тренировку еще более увлекательной. Поэтому важно поддерживать дружеские отношения с другими участниками и инструктором.
Основной мотивацией для большинства людей является эффективность. Тем не менее, начинать всегда сложно. Сегодня все говорят о том, как важно вести здоровый образ жизни и о необходимости записаться в бассейн или спортзал, но крайне мало информации о том, как начать заниматься спортом. В одиночку для некоторых это может оказаться непосильной задачей, но если вы возьмете с собой друга или подругу — это будет хорошей мотивацией для старта, но и станет хорошим стимулом не пропускать занятия в дальнейшем.
Групповые занятия структурированы и построены таким образом, чтобы быть максимально эффективными и безопасными для участников. Надлежащим образом спланированное занятие включает в себя разминку, охлаждение и растяжку в дополнение к основной тренировке. Когда вы занимаетесь самостоятельно, то не всегда можете правильно распределить нагрузку или будете выполнять только «любимые» упражнения. Если же вы занимаетесь в группе, то инструктор построит занятие таким образом, что эффект от тренировки будет максимальным. Также инструктор поощряет вести здоровый образ жизни и вне спортзала.
Многие люди не ходят на тренировки из-за нехватки времени. Некоторые групповые занятия рассчитаны на 30 — 45 минут, что идеально подходит людям с напряженным графиком. Кроме того, вы можете выбрать любое удобное для вас время.
Наконец, групповые программы нравится многим людям из-за своего разнообразия. Помимо традиционных, танцевальных классов, в фитнесс-центрах сегодня доступны много нетрадиционных форматов групповых занятий, а некоторые проводиться даже на улицах. Например, физкультура в парке, или йога на пляже, походы на велосипедах и др. Независимо от ваших предпочтений, главное помнить, что движение — это жизнь, а если вы будете двигаться на групповых занятиях, то получите море удовольствия.

Источник: www.kleos.ru

Зонирование фитнес-клубов разного сегмента

Расстановка тренажеров в тренажерном зале — вопрос, который требует взвешенного подхода. От того, насколько грамотно расположены основные зоны в тренажерном зале, зависит не только пропускная способность заведения, но и общее количество посетителей. Правильно организованное пространство улучшает продуктивность клиентов и создает дополнительную мотивацию для тренировок. Если в фитнес-клубе царят порядок и комфорт, бизнес будет приносить стабильный доход. В этой статье мы расскажем, как выбрать помещение для тренажерного зала и что нужно учесть при расстановке оборудования.

Форматы тренажерного зала

Перед тем как проектировать тренажерный зал, нужно определить его формат. Концепция заведения определяет зонирование помещения, а уровень платежеспособности клиентов — количество и качество оборудования. Тренажерные залы и фитнес-клубы делятся на 3 вида:

1. «Качалки»

Как правило, находятся в подвальных помещениях и представляют собой спортзалы с минимальным набором оборудования. «Качалки» ориентированы на «синих воротничков» — мужчин 25-40 лет со средним уровнем дохода, которые живут в пешей доступности от зала.

2. «Тренажерки»

Располагаются в зданиях торговых или бизнес-центров и предлагают посетителям классический набор тренажеров: кардио, силовые и со свободным весом. «Тренажерки» ориентированы на «белых воротничков» — офисных сотрудников, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму, но не готовы покупать абонемент в элитный фитнес-клуб.

3. «Элитки»

Фитнес-клубы премиум-класса, в которые ходят профессиональные спортсмены и потребители с высоким уровнем дохода. Чаще всего «элитки» располагаются на первых этажах новостроек престижных районов в городах-миллионниках. Такие заведения подразумевают наличие дополнительных помещений, в которых могут находиться бассейн или массажный кабинет, а также установку дорогостоящих моделей оборудования.

Выбор помещения

Для открытия тренажерного зала или фитнес-клуба понадобится помещение площадью около 150 м². Согласно правилам проектирования спортивных сооружений, на одного клиента необходимо выделить не менее 5 м² пространства. Важную роль играет высота потолков, которая должна быть не менее 4-5 м. Если объект находится на цокольном этаже или в подвальном помещении, этот показатель снижается до 3,5 м.

Также следует учитывать следующие моменты:

Потенциал

Даже если заведение ориентировано на конкретную аудиторию, например «белых воротничков», при выборе локации нужно мыслить более глобально. Иначе есть риск упустить возможности для развития. Чтобы понять потенциал бизнеса, изучите интересы разных групп потребителей.

Местоположение

Как правило, люди посещают тренажерный зал несколько раз в неделю. Поэтому выбранная локация должна быть удобной в плане расположения. Наличие просторной парковки и остановок общественного транспорта в пешей доступности — важный фактор, влияющий на посещаемость зала.

Планировка

Выбирая помещение, прикиньте, как будет распределена его площадь и сколько квадратных метров получится отвести под бытовые нужды. Ресепшен и раздевалки нужно проектировать с учетом пропускной способности объекта. Очереди на входе и в душевых могут испортить впечатления от посещения тренажерного зала.

Зонирование и расстановка тренажеров

Чтобы тренажерный зал не смотрелся как беспорядочное скопление оборудования, можно воспользоваться следующими лайфхаками:

• в кардиозоне высокие тренажеры по типу орбитреков лучше разместить позади беговых дорожек и велотренажеров. Это поможет визуально увеличить пространство и сделает помещение более просторным;
• при наличии свободного места для зоны персональных тренировок следует выделить отдельный зал. Так вы создадите у клиентов ощущение эксклюзивности и замотивируйте их на покупку;
• зону продажи дополнительных услуг предпочтительнее организовать не на ресепшене, а рядом с наиболее популярными тренажерами. Это увеличит шансы на продление абонементов.

Вот конкретные рекомендации для каждой рабочей зоны тренажерного зала:

1. Ресепшен

Вне зависимости от статуса зала, зона ресепшена должна быть просторной и комфортабельной. В заведениях эконом-класса, к которым относятся «качалки» и «тренажерки», следует делать упор на практичность и не загромождать пространство мебелью. А в клубах премиум-класса («элитках») нужно акцентировать внимание посетителей на дополнительных удобствах, например фитобаре.

2. Раздевалка

В первую очередь, раздевалка тренажерного зала не должна создавать ощущения тесноты. Для оптимизации пространства в «качалках» и «тренажерках» обычно устанавливаются сдвоенные модели, а в «элитках» — шкафы-пианино. Количество шкафчиков определяется пропускной способностью объекта.

3. Кардиозона

Кардиозона пользуется большой популярностью как у новичков, так и у профессионалов. Поэтому в этой зоне должен быть представлен широкий выбор оборудования: АМТ, беговые дорожки, велотренажеры, степперы и спинбайки. Основное различие между эконом- и премиум-классом заключается в моделях тренажеров. «Качалки» и «тренажерки» могут позволить себе более дешевое оборудование с меньшим количеством дополнительных функций.

4. Залы групповых программ

При организации зала групповых программ нужно отталкиваться от портрета целевой аудитории. Если основные потребители услуг — женщины, под групповые программы следует выделить как можно больше пространства. Именно такие занятия будут пользоваться наибольшим спросом. В клубах премиум-класса также необходимо предусмотреть отдельный зал для персональных тренировок, а часть площади отвести под дополнительные услуги: йога, пилатес, массаж и т. д.

5. Зона свободных весов

Зона свободных весов — это зона для упражнений с незакрепленным снарядом. В «качалках» и «тренажерках» здесь находятся гантели, штанги, скамьи и стойки, а в «элитках» может располагаться дополнительное оборудование на отдельные группы мышц.

6. Зона грузоблочных тренажеров

В основе оборудования этого типа — блочная рама с весовым стеком. Нагрузка на мышцы создается за счет металлических пластин или блоков, количество которых регулируется с помощью фиксатора. В «качалках» и «тренажерках» грузоблочные тренажеры могут занимать до половины от общей площади помещения, поскольку именно их предпочитают новички.

7. Зона тренажеров для работы с собственным весом

Тренажеры для работы с собственным весом — это брусья, турники, скамьи для пресса и т. д. Как правило, все они имеют простую конструкцию и компактные габариты. Это позволяет размещать их в любой части зала, после распределения оборудования по основным зонам.

8. Группировка силовых тренажеров по мышечным группам

При наличии большого количества свободного пространства оборудование можно группировать в зависимости от типа мышц, на которые приходится нагрузка. Обычно тренажеры принято делить на 4 категории:

• для тренировки ног;
• для тренировки нижней части торса;
• для тренировки верхней части торса;
• для тренировки плечевого пояса и рук.

9. Пневмотренажеры

Пневмотренажеры — оборудование, в котором нагрузка создается при помощи давления сжатого воздуха. Для работы подобных тренажеров требуется компрессор, который будет располагаться в отдельном помещении. Поэтому позволить себе пневмотренажеры могут только заведения премиум-класса.

Как выбрать оборудование

По самым скромным подсчетам, на покупку оборудования для тренажерного зала придется потратить от 500 до 700 тысяч рублей. Чтобы оптимизировать бюджет, можно купить подержанные тренажеры или заказать часть моделей напрямую у производителя. Не стоит гнаться за дорогими западными брендами. Главное, чтобы тренажеры были рассчитаны на интенсивные нагрузки и имели возможность пройти техобслуживание.

Грамотное зонирование тренажерного зала — только половина успеха. Чтобы бизнес приносил прибыль, необходимо эффективное взаимодействие с клиентами. Упростить задачу поможет система автоматизации 1С:Фитнес клуб. Оставьте заявку, и наши менеджеры свяжутся с Вами для бесплатной консультации!

Источник: www.fitness1c.ru