Все лучшие программы для пауэрлифтинга

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а.

Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Идёт загрузка статей.
За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Программа на ЖИМ ЛЕЖА: Мастер Спорта на изи.

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Задачи плана:

1. Рост показателей в соревновательных упражнениях
2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп
3. Создание базы для дальнейшего роста результатов

Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Дело в том, что организм постепенно привыкает к одним и тем же нагрузкам. А раз привыкает, то и эффективность тренировки снижается. Поэтому, однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2 месяца (3 — максимум). Двухнедельную — 3-4 месяца. Трёхнедельную — 4 и даже 5 месяцев.

Подробнее читайте здесь.

Сложность – тяжёлая

Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков.

Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.

Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?

ДА

НЕТ

Травмы: Сильные боли в спине Слабые боли в спине Варикоз ног Диастаз

Базовая (лифтерская) программа тренировок НА СИЛУ и МАССУ от Шреддера

Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе

Тренировка 1

Общее видео
Общая нагрузка
U3_dvHDlC9E

Тренировка 2

Общее видео
Общая нагрузка
GuBy4KUtO6k

Тренировка 3

Общее видео
Общая нагрузка
TrTvTjIyAlo

Диета для этого комплекса

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок:	Полегче		Средняя		Тяжёлая	Хардкор!
Ваша цель тренировок:	Похудеть		Рельеф		Масса
Кол-во занятий в неделю:	1	2	3	4	5
Методы выполнения:	Раздельно Суперсеты		По кругу Комбинир.		Чередующиеся суперсеты Метод одного подхода
Подобрать комплекс

Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов (без учёта разминки) и повторений. Как видите, вторая тренировка – вроде как самая лёгкая. Так как там нет упражнений на ноги и спину, а только на руки. Ноги мы грузим на первой тренировке и грудь тоже. Это всё делается для того, чтобы перед третьей тренировкой ноги немного отдохнули, и были силы на становую тягу.

Становая тяга с низкого старта даётся для того, чтобы увеличить силу ягодичных мышц и натренировать первую фазу движения как в тяге, так и в приседаниях. Жим штанги узким хватом даётся не только для тренировки трицепсов, но и для того, чтобы помочь немного прижимать локти к туловищу при классическом жиме лёжа.

Приседания со штангой на груди троеборцам высокого уровня может и не нужны, но план рассчитан на середнячков. И такие приседания помогут лучше проработать четырёхглавые мышцы бедра и заставят вас ровнее держать спину при классических приседаниях. Ну а кому очень уж не нравится так приседать — могут заменить это упражнение на жим ногами. Правда, такого эффекта уже не будет.

В базовых упражнениях достаточно выполнять по 5 – 7 подходов вместе с разминкой (тяги становые, приседания и жимы лёжа). В подсобных – 3 – 4 подхода. Вот, пожалуй, и всё. Надеюсь, что этот план поможет вам достичь новых высот в пауэрлифтинге.

Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи — владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие планы Лучшие статьи Новые статьи

• Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
• Как выбрать магний и какая форма лучше
• Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
• Выпады на беговой дорожке
• Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
• Как генетика влияет на рост мышц и силы?
• Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
• Дневной сон и его влияние на тренировки
• Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
• Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• План тренировок для новичков — мужчины
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Источник: tvoytrener.com

Блочные саморасчитывающиеся циклы для пауэрлифтеров

Статья включает описание блочных СРЦ, рассчитанных на 4 недели. При этом каждый СРЦ в случае, если он был успешно пройден, может повторяться вплоть до выраженной точки остановки прогресса, то есть, пока спортсмен имеет прибавку. В данной статье приводятся циклы для троеборцев.

Данные циклы (далее «Блочные СРЦ по пауэрлифтингу») рекомендуются для использования атлетами-троеборцами различного уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе.

Циклы представляют собой периоды по выходу на пик силы и призваны непосредственно растить силовой результат атлета. Блочные СРЦ по пауэрлифтингу не могут быть использованы абсолютными новичками, которые еще не имеют никакого опыта. Однако вполне допускается использование атлетами, которые уже приобрели необходимые технические навыки и позанимались некоторое время.

Условия соответствия цикла:

В блочных СРЦ для пауэрлифтеров применяется интенсивная схема организации нагрузки, однако присутствуют также упражнения средней интенсивности.

Общие рекомендации:

1. В ходе использования цикла не допускается соревнований, проходок, побочных прикидок или нарушения плана с позиции базовых упражнений;
2. Основная нагрузка, нацеленная на специальные физические качества атлета, изложена в цикле. Однако рекомендуется добавлять упражнения ОФП по завершению каждой тренировки в ходе заминки. Так, крайне желательно, дополнительно включать упражнения на спину, плечи, пресс и (или) другие звенья в режиме, предпочтительном для атлета и в желаемые дни. Дозировать нагрузку в данных упражнениях можно по ощущениям, но в режиме силового цикла и без излишнего акцентирования на ней. Рекомендуемая схема заминки указана в графе «Комментарий» самого цикла;
3. Предполагается, что после заминки атлет выполняет комплекс для развития гибкости;
4. Блочные циклы представляют из себя периоды по выходу на пик силы. Предполагается, что атлет не выполняет более 6 повторений в упражнениях основного комплекса и заминки. Не предполагается какое-либо усложнение упражнений или изменение в них рабочей процентовки. Однако атлетам рекомендуется индивидуально устанавливать процент корректировки от недели к неделе. Он и будет являться основным регулятором нагрузки в случае, если она воспринимается как слишком легкая или излишне тяжелая;
5. По завершению цикла можно пройти цикл снова. Для этого значение ПМ предыдущего цикла переносится в первую неделю нового цикла. При этом вариации по нагрузке вводятся при помощи процента корректировки цикла;
6. Выбор тренировочных дней в рамках недели отдан на усмотрение самого атлета. В случае трех тренировок недели предпочтительными будут дни: пн-ср-пт или вт-чт-сб. Четырех или пяти — так, чтобы тренировки были максимально равномерно распределены в ходе недели. Например: пн-ср-пт-вс для четырех дней; пн-вт-ср-пт-сб для пяти дней.

Текст инструкции:

1. Скачать файл цикла в соответствии с уровнем спортсмена и сохранить его на компьютер (необходимо наличие Microsoft Excel. Если файл отказывается открываться, попробуйте использовать более позднюю версию);
2. Открыть файл, выйти из режима защищенного просмотра нажатием кнопки «Разрешить редактирование». Запустить активное содержимое, нажав кнопку «Включить содержимое»;
3. Перейти на лист «1 в день» и ознакомиться с циклом;
4. Перейдя к микроциклу №1 вручную установить актуальные даты начала цикла в столбце «Дата». Определиться со структурой дней и установить соответствующие дни недели для тренировок;
5. В графе ПМ установить актуальные результаты в приседаниях, жиме лежа и в тяге, в ячейках, отмеченных желтым цветом. Обращаем внимание на то, что при установлении завышенных результатов, цикл скорее всего не будет продуктивным. Крайне рекомендуется устанавливать реальные максимумы или значения близкие к ним;
6. Процент корректировки можно менять лишь в том случае, если по субъективным ощущениям нагрузка слишком легкая или тяжелая. Если слишком легко – установить процент корректировки больший на 2%. Если слишком тяжело, то установить значение 0%. На последующих неделях также можно менять процент корректировки;
7. Приступить к выполнению цикла.

Скачать циклы для пауэрлифтеров:

Источник: lms-plans.site

Все лучшие программы для пауэрлифтинга

Подписка и представительства prokachkov.ru в социальных сетях:

Реклама на сайте

Volvo V40 Cross Country Успей купить Volvo V40 Cross Country у официального дилера. volvocar-borishof.ru

Яндекс поиск по сайту

Опубликовано 15 октября 2016 в рубрике Программы тренировок для пауэрлифтинга

Большинство парней, приходящих в тренажерный зал хотят не только привезти себя в форму, но иметь достаточно внушительный разовый максимум в жиме лежа. Побывав во множестве тренажерных залов можно с уверенностью сказать, что лавка для жима лежа никогда не пустует. В сегодняшней статье будет представлена тренировочная программа для жимовиков от опытного атлета и одного из сильнейших тяжеловесов в России Вячеслава Соловьева.

В начале года на сайте появилась программа тренировок для тех, кто хочет увеличить жим лёжа, которую было принято испробовать на себе. Программа была слегка модернизирована (изначально она рассчитана на 4 дня) оставлена только база и чуть-чуть подсобки (так как программа жимовая все упражнения, которые не тренируют мышцы участвующие в жиме будут подсобкой). Результаты 2,5 месяцев тренировок описаны далее.

Поздравляю всех читателей сайта с наступившим Новым годом. Новый год — это такой праздник, в который часто хочется начать что-нибудь новое для себя. Таким нововведением для меня будет жим лежа. Думаю, многим хочется улучшить внешний вид своих грудных и естественно, что для этого необходимо их больше тренировать. Для тренировки жима лежа нужна была профессиональная программа, которую я смог найти только у лифтеров, подробнее о которой читайте далее.

Опубликовано 14 ноября 2010 в рубрике Программы тренировок для пауэрлифтинга

В этой статье я опишу программу для лифтера, которая мне нравиться, и которая по моему представлению должна работать. Заниматься пауэрлифтингом безусловно тяжелее чем бодибилдингом, меня на много в нём не хватило. В будущем собираюсь опять попробовать свои силы в этом виде спорта.

Источник: prokachkov.ru