Водные программы что это

Водные фитнес программы

Фитнес- клубы в Москве предлагают большое разнообразие групповых программ. Сейчас бассейн есть почти в каждом фитнес- клубе. Помимо плавания и расслабляющей сауны фитнес- клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько видов водных фитнес- программ.

Именно водные программы признаются специалистами самыми эффективными и полезными для организма. Занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, оказывают общее укрепление организма. Во время посещения водных фитнес- программ происходит закаливание и сопротивление организма болезням и вирусам. Также выполнение многих водных фитнес -программ поможет вам похудеть и подтянуть мышцы тела.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашает республиканцев на следующие водные фитнес- программы:

AQUA STRONG это силовые водные занятия с применением отягощений. Нагрузки во время этой водной фитнес программы средней и высокой интенсивности.

AQUA NOODLES это силовые упражнения, выполняемые с помощью специальной палки noodles, созданной чтобы поддерживать тело на воде. Эта водная фитнес- программа выполняется поочередно на глубокой и мелкой глубине.

Русский 5 Предложения с вводными словами

AQUA MIX это водная программа, направленная на работу со всеми основными группами мышц с помощью различного дополнительного оборудования.

AQUA INTERVAL это водные занятия в фитнес- клубе, разработанные для тренировки сердечно -сосудистой системы при высоких нагрузках. Во время занятия происходит чередование кардио- и силовых интервалов. Рекомендуется для среднего уровня подготовки. AQUA ABD это специальная водная программа для тренировки мышц спины и брюшного пресса. В фитнес – клубах сети [Republika] в Москве ее рекомендуют для людей со среднем уровнем подготовки.

AQUA BOOTS рекомендована нашим республиканцам со среднем уровнем подготовки. С ее помощью вы проработаете мышцы ног, ягодиц, голени, стоп. Также выполнение этой водной фитнес программы тренируется выносливость и можно скинуть лишние килограммы. Занятия проходят с использованием аква -ботинок.

AQUA FREESTYLE или танцы в воде.Во время выполнения этой водной фитнес программы тренируется сердечно- сосудистая и дыхательная систем организма, развиваются координационные способности. Используемое аква- оборудование: аква -пояс и аква -перчатки. Урок для всех уровней подготовки.

Помимо описанных водных фитнес- программ фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех республиканцев на занятия по водному полу. Это веселая игра прекрасно тренирует тело, а также развивает командный дух.

Посетить водные фитнес- программы можно в наших клубах [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Водные программы

Источник: republika.ru

Водная альтернатива «сухим» тренировкам

Лето — время освежающих походов в бассейн. Здесь можно и тренироваться, причем не менее эффективно, чем в спортзале или на групповых программах.

Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, подобрала «сухим» тренировкам водный эквивалент.

Силовая выносливость: Bodypump и Aqua Shape

«Среди самых популярных программ Les Mills — Bodypump, тренировка, которая развивает силовую выносливость и укрепляет основные мышечные группы. В ней используются упражнения со штангой. Водный аналог без штанги — Aqua Shape. Она тоже направлена на проработку всех основных мышечных групп, только вместо штанги здесь нагрузку создают, во-первых, плотность воды, во-вторых, собственное тело.

В основной части тренировки движения выполняются с длинными рычагами — прямыми руками и ногами. Именно этот нюанс делает тренировку силовой и обеспечивает эффективность.

Важное преимущество таких занятий в воде — их безопасность. Благодаря воде нагрузка на суставы минимальна, причем актуально это не только для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а вообще для всех».

Единоборства: Bodycombat и Aquacombat

«Bodycombat — тренировка на основе элементов из единоборств: бокса, кикбоксинга, таэквондо, карате, капоэйры и других. Аналогом в воде станет Aquacombat. На «суше» тренировки Bodycombat проходят в быстром темпе под энергичную музыку. В воде из-за ее плотности такой ритм был бы невозможен, так что резких движений, которые могут стать причиной травмы, не будет. В Bodycombat включены различные прыжки с ударами, «водные» же прыжки исключают ударную нагрузку на суставы.

Нельзя не отметить, что вода во время тренировок Aquacombat охлаждает — таким образом, нагрузка дается легче, хотя по эффективности занятие «сухому» аналогу ничуть не уступает».

Велотренажер: RPM и Hydrorider

«RPM — это программа тренировок на велотренажере, в которой используется движения в разном темпе, с разными положениями тела: сидя, стоя. Аналогом в воде является занятие Hydrorider с водным велосипедом, который устанавливают на дно бассейна. Чтобы комфортно было крутить педали, участникам занятия выдают специальные тапочки.

Сопротивление на тренажере Hydrorider можно регулировать за счет увеличения длины лопастей. Таким образом, интенсивность можно получить такую же, как и на «суше». К тому же удобно, что на уроках с Hydrorider можно задействовать руки и пресс: человек сидит по пояс в воде, крутит педали и добавить к этому может, например, гребки. Нагрузка благодаря этому распределяется по телу более равномерно. Во время «сухих» велотренировок руки все время в статике, мышцы спины могут получить перенапряжение, а в воде это исключено.

Отличный плюс тренировок Hydrorider — гидромассаж: движения ног создают такое движение воды, которое дополнительно массирует кожу и обеспечивает антицеллюлитный эффект».

Нагрузка на пресс: ABS и Aqua ABS

«Тренировка ABS направлена на укрепление мышц пресса. Водное занятие Aqua ABS тоже сфокусировано на них, но по факту задействует еще и другие части тела: руки, ноги. Вода — это нестабильная среда, нужно постоянно двигаться, чтобы держать равновесие. Поэтому укрепляются и другие мышечные группы, а эффективность тренировки, как следствие, повышается.

У многих людей очень слабые мышцы пресса, особенно в нижней части. Различные подъемы ног даются им из-за этого очень тяжело; напрягается что угодно, только не пресс. Следствием становится боль в пояснице, нагрузка на сгибатели бедра. В воде тело — будто бы в состоянии невесомости, оно очень «легкое», поэтому подобных неприятностей не будет — нагрузка будет направлена непосредственно на мышцы пресса.

К тому же тренировки вроде Aqua ABS — это разнообразие. Все мы сотни раз делали скручивания, но в воде от знакомых упражнений можем получить совершенно новые ощущения».

Тренировка мышц и координации: аэробика и Aqua Motion

«Aqua Motion может стать альтернативой классической аэробике. На этом занятии в бассейне тоже составляют комбинации из базовых шагов, которые потом превращаются в полноценную связку. Скучать не приходится, тренировка проходит динамично, а сочетание разных элементов развивает координацию, скорость реакции и другие качества. У тех, кто медленно “схватывает” материал, появляются новые нейронные связи — развивается память, а это, в свою очередь, помогает учиться лучше управлять своим телом».

Акцент на мышцы-стабилизаторы: CXWorx и Aqua Noodles

«Тренировку CXWorx, которая укрепляет мышечный корсет, можно сравнить с программой Aqua Noodles: это занятие в бассейне с использованием “нудлс”, длинных пенопластовых “макаронин”. С “нудлами” выполняют различные упражнения на баланс, координацию; чтобы их выполнить, нужно включать мышцы кора — мышцы-стабилизаторы. Например, в одном из упражнений нужно встать обеими ногами на “нудл” и, удерживаясь в таком положении, делать удары ногами, жимы руками. С этим оборудованием интересно работать: создавая нестабильные условия, оно не дает расслабиться — нужна полная концентрация, иначе потеряешь равновесие».

Ноги и ягодицы: Legs Butt можно перенести в воду: в бассейне проводят аналогичные тренировки Aqua Jogger с накладками на ноги, которые добавляют телу плавучести и заставляют работать с большим сопротивлением. Во время занятия “включаются” мышцы-стабилизаторы, а также мышцы ног — и наибольшая нагрузка приходится именно на них. Дополнительное оборудование смещает акцент на нужные мышечные группы и в целом привносит разнообразие в тренировочный процесс».

Источник: worldclassmag.com

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде

Аквафитнес набирает популярность, ведь упражнения в воде стремительно преображают тело. И здесь не обходится без экспериментов: тренеры сочетают разные классы, предлагая их в одном уроке. Женя Скворцова неделю ходила в бассейн, отбирая тройку лучших программ, и теперь готова поделиться ею с вами.

Aqua Fit Boxe

Для тех, кто борется с лишним весом и стрессом

Эта необычная тренировка — изобретение итальянских специалистов и настоящая находка в фитнесе. Программа совмещает практику отработки ударов и других движений боевых искусств с занятиями в бассейне. Хотите проверить силу удара? Забудьте про силомер — добро пожаловать на Aqua Fit Boxe.

Как проходит тренировка

Занятие проводится в формате фан-клуба или персонального урока и занимает 45—60 минут. Боксёрский мешок Acquapole Punching Bag — ваш главный «противник» на тренировке. Он надевается на специальный металлический пилон с присосками у широкого основания (для надёжного крепления ко дну бассейна).

Тренажёр устанавливается на глубине 110—150 см (в зависимости от вашего роста), а сам урок включает три раунда: разминку, отработку ударов и заминку. Первый раунд длится 5—7 минут. На этом этапе важно хорошо разогреть тело, выполняя прямые и боковые удары руками в быстром темпе.

Второй раунд — практика более сложных ударов руками и ногами, а также интервальная работа (с чередованием отрезков ускорения и отдыха). Упражнения постепенно усложняются: приходится комбинировать удары руками и ногами, делать их с разворотом, в прыжке и т. д. Главное — не расслабляться: чем точнее и сильнее движения, тем эффективнее пройдёт тренировка. В конце занятия снова простые удары, но уже в среднем темпе, и несколько упражнений на растяжку.

Руслан Курмаев

персональный тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

— Во время урока Aqua Fit Boxe в работу включаются все основные группы мышц (ноги, ягодицы, руки, грудь, живот и спина), укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация и скорость реакции. При этом за одну тренировку вы можете сжечь до 600 калорий. С одной стороны, бокс в воде значительно повышает эффективность тренировок благодаря сопротивлению водной среды, с другой — такая нагрузка сводит риск получения травм к нулю, обеспечивая полную свободу движений.

Помимо главных преимуществ Aqua Fit Boxe (возможности сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус и т. д.), у занятий в воде есть ещё один плюс: они способствуют микроциркуляции крови, так что ваша кожа станет более гладкой и эластичной.

Какие ощущения

Этот класс не для слабаков: вода оказывает такое сопротивление, о котором и не подозреваешь! Несложные на первый взгляд движения становятся серьёзным испытанием. А сами комбинации ударов настолько разнообразны, что нет времени подумать об усталости. Боксёрские перчатки здесь не нужны: сопротивление воды препятствует ушибам.

Не хватает лишь плавательных очков, защищающих глаза от брызг. Aqua Fit Boxe — урок-антистресс, после которого ощущаешь прилив сил и готов покорять новые вершины.

Противопоказания

1. Хронические заболевания в стадии обострения.
2. Повышенная температура тела.
3. Кожные инфекции.
4. Гематомы, раны и кровотечения.
5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).

Aqua Pilates

Для тех, кто хочет иметь крепкие мышцы и гибкость, достойную восхищения

Вспомните принципы пилатеса, добавьте воду и снаряд — и вы получите пилатес в воде. Если ваша цель — создать крепкий мышечный корсет (как следует укрепить спину, пресс, бёдра и ноги), улучшить подвижность суставов, разгрузить позвоночник, попробуйте этот урок и не сомневайтесь: он вам запомнится.

Как проходит тренировка

Aqua Pilates — персональное занятие или урок в мини-группе (до четырёх человек) продолжительностью 50 минут. В начале тренировки — короткая разминка у бортика. Азы пилатеса в воде помогает освоить упражнение с резиновым мячиком: нужно встать спиной к бортику, подложить инвентарь под поясницу и плотно прижать его к стенке. Чтобы мяч не всплыл, приходится держать живот втянутым, а таз подкрученным. Когда этот навык получен, тренер приглашает на глубину.

Анна Юряева

инструктор по аквафитнесу клуба Hard Candy Fitness

— Главное отличие пилатеса в воде от одноимённого урока в зале в том, что большинство упражнений следует выполнять не в горизонтальном, а в вертикальном положении. Такая тренировка очень полезна для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата: в воде воздействие гравитации значительно ниже и тело становится почти невесомым, что позволяет, не чувствуя боли и дискомфорта, задействовать те мышечные группы, которые сложно проработать на суше.

В основе урока — упражнения из пилатеса («сотня», «уголок», подъёмы ног и др.) с использованием нудлс (гибких плавучих снарядов), позволяющих держаться на воде. А вот пара аквабутс — напротив, усложняет работу: лёгкие ботинки то и дело норовят всплыть, так что нужно сильно напрягать ноги и пресс, чтобы не допустить этого. Завершающий этап — комплекс на растяжку мышц спины, ног и рук у бортика. Важный нюанс: если вы не умеете плавать, это не значит, что об Aqua Pilates придётся забыть. Просто предупредите инструктора — и программу урока скорректируют так, что вы сможете заниматься на мелкой воде, при необходимости держась за лестницу или бортик бассейна.

Какие ощущения

С мыслью о том, что вода облегчает движение, можно попрощаться уже на десятой минуте урока: преодолевать сопротивление водной массы совсем непросто. Ещё сложнее тем, кто никогда не занимался пилатесом (незнаком с его принципами и терминологией). Если это ваш случай, прежде чем прыгать в бассейн, посетите пару уроков в зале — вникнуть в суть точно не помешает.

Выполняя каждое упражнение, очень важно концентрироваться на тех участках тела, где происходит движение, и при этом сохранять неподвижными все остальные — задачка не из простых, но вполне выполнима с третьей-четвёртой попытки. Проверено! К концу занятия сильно устаешь, но ещё больше доволен, что справился.

Противопоказания

1. Хронические заболевания в стадии обострения.
2. Повышенная температура тела.
3. Психические расстройства.
4. Кожные инфекции.
5. Кровотечение.

Где позаниматься

В фитнес-клубе Hard Candy Fitness (Большой Кисловский пер., д. 9).

X-Surf

Для тех, кто хочет быть стройным и координированным

Давно мечтали встать на сёрф? Так отправляйтесь в бассейн. Здесь нет течения и волн, зато есть все шансы освоить базу для дальнейшего катания в открытой воде. Посещать уроки X-Surf инструкторы рекомендуют не реже трёх раз в неделю. Если вы продвинутый сёрфер, такие занятия тоже не будут лишними: они помогут поддерживать хорошую форму и позволят весело провести время.

Как проходит тренировка

Групповой урок длится 45—60 минут. Доски крепятся к бортикам бассейна специальными тросами и располагаются на безопасном друг от друга расстоянии (примерно 1—1,5 метра), поэтому беспокоиться о том, что ваш сёрф столкнётся с соседским, не придётся.

Наталья Левченко

эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

— Занятие строится таким образом, что вы выполняете различные упражнения (приседания, плечевой мост, упор присев — упор лёжа, движения с дополнительным инвентарём — веслом, резиновыми амортизаторами и др.) то в воде, то на доске. Это не только позволяет получать эффективную силовую и кардионагрузку, тренировать вестибулярный аппарат, но также закаляет ваш организм благодаря регулярной смене теплового режима.

Тренировка включает разминку — активную работу веслом, стоя на сёрфе, энергичные приседания и греблю руками, лёжа на доске. Второй этап — блок силовых и функциональных упражнений (от разных видов планки и скручиваний до подъёмов на бицепс и разгибаний рук из-за головы с амортизаторами). При работе на сёрфе глубина бассейна роли не играет. А вот упражнения в водной среде (например махи ногами) выполняются как на мелких, так и на глубоких участках: в первом случае — стоя на дне бассейна, во втором — на весу, но держась одной или обеими руками за бортик доски. Завершает урок растяжка спины, рук и ног, сидя и лёжа на сёрфе.

Какие ощущения

Первая проблема, с которой неизбежно сталкиваешься, если раньше не имел дела с сёрфом, — неумение забраться на доску. К счастью, есть специальное упражнение (нужно положить ладони на доску и не отрывая их погрузиться чуть глубже в воду, а затем за счёт силы рук рывком вытолкнуть себя вверх), отработав которое быстро находишь выход из ситуации.

Забравшись на сёрф, готовьтесь решать задачку № 2. Привычные упражнения (вроде приседаний и планок) на неустойчивой поверхности доски выполнять намного сложнее: то и дело приходится удерживать равновесие, чтобы не бултыхнуться в воду. При этом важно работать правильно — технику никто не отменял.

Поначалу выглядишь неуклюжим, но уже к середине занятия начинаешь чувствовать себя увереннее. После непростой работы на сёрфе опуститься в воду — одно удовольствие! Но комфортно здесь недолго: после двадцатого маха ногами начинаешь ненавидеть это упражнение (делать его на суше намного проще из-за отсутствия сопротивления воды). Урок не для ленивых, но будьте уверены: подтянутое тело, отличная координация и добрая порция эндорфинов вам обеспечены.

Источник: the-challenger.ru

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Сегодня один из самых безопасных и приятных способов получить максимальную пользу от физической активности в воде – это аэробные упражнения. Такие водные занятия снимают стресс, расслабляют и повышают настроение, способствуют похудению и оздоровлению.

В этой статье мы рассмотрим, чем полезна аквааэробика, каких видов она бывает, какие есть противопоказания для занятий.

Аквааэробика – что это такое?

Аквааэробика (или аквафитнес) – это направление фитнеса, включающее физические упражнения, которые следует выполнять под ритмичную музыку, стоя в воде. Тело занимающегося во время тренировки преодолевает сопротивление водной среды, поэтому задействованы многие мышцы и энергии тратится достаточно.

Впервые аквафитнес упоминается еще в рассказах о древнекитайских монахах, которые отрабатывали боевые элементы в воде для приобретения большей подвижности и проворства, а близкая к современной аквааэробика возникла уже в США в XX веке.

Сегодня занятия в воде популярны среди людей любого возраста, поскольку не являются травматичными и имеют мало противопоказаний. Этот вид фитнеса предпочитают люди, которые по каким-то причинам не могут или не хотят плавать, а силовые нагрузки им противопоказаны.

Каких видов бывает аквафитнес?

В зависимости от интенсивности тренировок аквааэробика бывает:

1. традиционной, включающей стандартные упражнения с использованием спортивных аксессуаров (гантелей, манжет и других) для общего оздоровления, укрепления мышц и коррекции веса;
2. продвинутой, нацеленной на обретение выносливости и работоспособности (большинство упражнений выполняются с помощью аквапалки);
3. с силовыми нагрузками, включающими интенсивную кардиотренировку, растяжку, упражнения для укрепления всех мышц;
4. облегченной, снижающей нагрузку на мышцы спины и позвоночника (специально для беременных женщин).

В зависимости от целей аквафитнес бывает:

1. оздоровительным (для улучшения общего состояния физического и психологического здоровья);
2. спортивным (для подготовки крепких и выносливых спортсменов);
3. прикладным (для расслабления и снятия напряжения при тяжелом физическом труде);
4. лечебным (разработанным для реабилитации людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, ожирением или другими заболеваниями).

По своему содержанию занятия аквааэробикой предназначены для начинающих или для людей с хорошим уровнем физической подготовки, могут включать элементы единоборств или водного велоспорта, различаться по уровню нагрузки.

Чем полезны занятия аквааэробикой?

Аэробика в воде поможет справиться с целым рядом проблем, вне зависимости от пола и возраста спортсмена. Регулярные занятия не менее 30 минут в день помогут:

• избавиться от стресса;
• исправить недостатки фигуры;
• быстро сбросить вес;
• скорректировать осанку;
• увеличить эластичность мышц;
• тонизировать и омолодить кожу;
• уменьшить варикозное расширение вен;
• наладить сон;
• нормализовать психоэмоциональный фон;
• поднять самооценку;
• увеличить стрессоустойчивость организма;
• улучшить кровообращение;
• вывести из организма лишнюю жидкость;
• ускорить обмен веществ;
• укрепить иммунитет;
• повысить выносливость организма в целом.

Даже после первых тренировок занимающиеся отмечают снижение веса, что повышает мотивацию для последующих посещений аквааэробики. Заметные для окружающих перемены проявляются уже после первого месяца занятий – фигура приобретает красивую рельефность, а сам спортсмен чаще улыбается и находится в приподнятом настроении.

Кому нужно заниматься аквафитнесом?

Фитнес в воде особенно рекомендован людям, которые:

• страдают ожирением, имеют избыточный вес;
• перенесли травму;
• имеют низкий иммунитет, часто болеют ОРВИ;
• перенесли легкую форму инсульта (нужна консультация врача);
• подвержены депрессиям и стрессам;
• хотят наладить функции организма после родов;
• страдают варикозными проявлениями;
• имеют нарушения осанки.

Какие плюсы и минусы занятий аэробикой в воде?

К явным плюсам можно отнести:

• безопасность тренировок;
• интересные и приятные занятия;
• минимальную нагрузку на позвоночник и суставы;
• сжигание около 800 килокалорий всего за одну тренировку;
• закаливание (поскольку вода в бассейне прохладная);
• наличие тренера, который будет следить за безопасностью и самочувствием занимающегося;
• возможность увеличить нагрузку до нужной интенсивности с помощью простого инвентаря.

Минусы аквааэробики – это:

• риск аллергии из-за добавления в воду хлорки (не во всех бассейнах);
• высокая стоимость занятий (лучше сделать выбор в пользу абонемента, а не оплачивать каждую тренировку);
• наличие некоторого количества противопоказаний.

Когда нельзя заниматься аквафитнесом?

Противопоказаний к тренировкам немного, но они есть и об этом не следует забывать. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Можно принести себе и своему здоровью больше вреда, чем пользы, если заниматься при наличии:

• эпилепсии и судорог;
• аллергических реакций (например, на хлорку);
• астмы;
• гинекологических инфекций и воспалений;
• остеохондроза;
• тошноты и головокружения;
• заболеваний кожи;
• патологий сердечно-сосудистой системы;
• травм позвоночника.

Солидный возраст и беременность не являются противопоказаниями: пожилым людям вода поможет совершать больше точных и скоординированных движений, чем на суше, а будущим мамам – справиться с сопутствующими недомоганиями и большой нагрузкой на спину и позвоночник.

Необходимо помнить, что хлорная известь, которую добавляют в воду в качестве дезинфектора, может вызвать аллергическую реакцию, спровоцировать сухость кожи и испортить состояние волос, поэтому тренироваться следует в защитной шапочке, а после занятий в бассейне непременно принимать душ и смазывать кожу кремом.

Неумение плавать тоже не является препятствием, поскольку занятия не включают элементы плавания и проходят на безопасной глубине бассейна.

Какой инвентарь используют в аквафитнесе?

Инвентарь может потребоваться, если требуется усилить нагрузку на некоторые группы мышц. Для бассейна не подойдет инвентарь, который используют в обычном фитнесе, поскольку приспособления для занятий должны соответствовать определенным стандартам:

1. материал, из которого сделан инвентарь, должен подходить именно для водной среды;
2. инвентарь не должен представлять опасности для других посетителей бассейна.

Подбирает инвентарь инструктор, исходя из целей спортсмена и состояния его здоровья. Чаще всего на тренировках используются:

• пояса (чтобы поддержать новичка и помочь ему удерживать равновесие);
• нудлы (специальные палки из поролона, которые дают ощущение дополнительной опоры и помогают создать более интенсивное сопротивление при движениях в воде);
• доски из пенопласта (для активной работы рук и пресса);
• модульный Aquastep (специальная ступенька, которая погружается на дно бассейна, занятия на ней способствуют сжиганию большего количества калорий и улучшению координации движений);
• штанги и гантели для водного фитнеса (для увеличения нагрузки на мышцы рук и спины);
• мячи для аквааэробики (делают тренировки веселыми, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы без сильных нагрузок на суставы).

Как проходят занятия

Начинающим нужно знать следующие моменты:

• Новичкам не следует заниматься более получаса, а у спортсменов со средним и продвинутым уровнем физической подготовки тренировки длятся около 60 минут.
• В тренировку обязательно должны быть включены разогревающие подготовительные упражнения.
• Прыжки, ходьба и движения руками и ногами выполняются в воде под динамичную музыку.
• Для занятий потребуются купальный костюм и шапочка для бассейна. Некоторые люди занимаются в латексных ботинках.

Занятия для новичков выполняются без специального инвентаря и включают простые упражнения:

1. Бег в воде с высоким подъемом ног, согнутых в коленях.
2. Махи ногами под водой.
3. Вращение туловища при постановке ног на ширине плеч.
4. Подтягивание к груди ног, согнутых в коленях.
5. Повороты тела.
6. Вращения бедрами.
7. Быстрое сведение и разведение рук перед собой.
8. Растяжка.

На начальном этапе лучше всего заниматься под присмотром профессионального инструктора, который научит верному выполнению движений, укажет на ошибки и подберет комфортную нагрузку, в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и конкретных задач.

Освоить профессию инструктора по аквафитнесу можно на дистанционном курсе «Аквафитнес и аквааэробика: организационно-методическая подготовка и проведение занятий» в нашем институте. За 3 месяца вы научитесь организовывать и проводить бережные, но эффективные занятия по аквааэробике, помогая людям достичь своих целей в здоровье и спорте.

Источник: ncrdo.ru