Виды групповых программ в фитнес клубе

Обещания заняться спортом безрезультатны, ведь совсем непонятно с чего начать. Тренажерный зал вселяет панику и ужас, а один бег малоэффективен в построении идеальной фигуры. Решением могут стать групповые тренировки, где занятия проводит опытный тренер. О том, как выбрать подходящее занятие, поговорим в этой статье.

Первый и самый важный шаг – это определение цели: похудеть, придать тонуса мышцам или разбавить активностью сидячий образ жизни. В зависимости от этого выделим 3 вида тренировок.

Силовые тренировки

Направлены на укрепление мышц и развитие силы, помогают подтянуть проблемные зоны и придать телу рельефности. Основные программы этого формата, на которые стоит обратить внимание новичку: Body Sculpt, Upper Body

— Body sculpt (Super Sculpt) – урок на все группы мышц.
— Upper Body – занятие, где в течение всего часа прорабатывается только верхняя часть тела.

Виды групповых тренировок в фитнес-клубе

— Lower Body – аналогичная тренировка на нижние группы мышц: ног, ягодиц, спины и живота.

Аэробные тренировки

Ориентированы на жиросжигание и развитие сердечной мышцы. Занятия проходят без остановок, при поддержании пульса на одной частоте. За одну тренировку сжигается до 500 ккал. Новичкам подойдет классическая аэробика начального уровня, программы step-aerobic и cycling.

Step-aerobic –высокоинтенсивная аэробика с зашагиванием на степ-платформу.

Cycling (Spinning) – ударная кардио тренировка на вело-тренажерах.

Низкоударные тренировки

Для любителей более спокойного темпа существуют низкоударный тренинг, в котором нет столь интенсивных нагрузок. Данный вид занятий подходит практически всем, но является наименее эффективным для жиросжигания. Сюда относятся всевозможные виды йоги, пилатес и растяжка.

Идеальная программа должна содержать 2 силовых, 1 аэробую и 1 низкоударную тренировку в неделю, а также сочетаться со здоровым и сбалансированным питанием.

Итак, если основная цель – похудение, то лучше выбрать аэробные нагрузки, где пульс поддерживается на оптимальном для жиросжигания уровне. На силовой тренинг стоит обращать внимание, если хочется подтянуть проблемные зоны и придать телу рельефности. А низкоударный тренинг для большей эффективности стоит комбинировать с другими программами.

Источник: fitnes-land.ru

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Современные фитнес-клубы предлагают большое количество групповых занятий. Ведь не у каждого хватит силы воли, чтобы самостоятельно заниматься в тренажерном зале. А занятия в группе проходят весело и дают отличный эффект. Остается только выбирать.

Никогда не делай эти 9 вещей в зале. (Правила поведения)

Статьи по теме:

• Виды групповых занятий в фитнес-клубе
• Семейный фитнес
• Как составить комплекс для тренажерного зала

Групповые занятия в фитнес-клубах проводятся под руководством тренера. Можно выделить несколько общих направлений: аэробные занятия, силовые, смешанный формат, танцевальные, Body Sculpt, или интервальное занятие. Происходит чередование силовых упражнений и выполнения комбинаций на степе. Пульс на протяжении всего занятия остается высоким. Рекомендуется для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса.

Танцевальные направления. Это аэробика с элементами разных танцевальных направлений: латины, восточных танцев, стрип-дэнс, хип-хопа. Самое главное — это не столько точно повторить все шаги, сколько получить аэробную нагрузку, научиться управлять своим телом и получить удовольствие от движения.

Body https://www.kakprosto.ru/kak-802183-vidy-gruppovyh-zanyatiy-v-fitnes-klube» target=»_blank»]www.kakprosto.ru[/mask_link]

Групповые тренировки

Многие новички при первом посещении фитнес-центра испытывают настоящий шок. Вокруг огромное количество пугающих внешним видом тренажеров, красивые, подкачанные тела, до которых не один месяц упорных тренировок и т.д. А если добавить в этот список еще и отсутствие каких-либо знаний, мотивация на покупку даже месячного абонемента сразу же пропадает.

Что делать? Как правильно «въехать» в систему? Групповые тренировки – лучшее решение. Начните с малого, запишитесь на йогу, пилатес, динамичную сайкл-аэробику. Почувствуйте, как ваше тело с благодарностью отвечает на регулярные физические нагрузки, и постепенно вливайтесь в коллектив.

Виды групповых тренировок

Групповые тренировки представлены большим разнообразием вариантов. В большинстве случае они имеют схожие названия в большинстве спортивных центров, поэтому разобраться с первого раза не всегда получается. Существует условия классификация всех видов тренировок:

• Аэробные.
• Анаэробные (силовые).
• Смешанные.
• Низкоударные.
• Танцевальные.

Самый лучший вариант для новичков – силовая, аэробная нагрузка и растяжка для восстановления мускулатуры. На гимнастические элементы достаточно выделить одно занятие в неделю. Все остальное время равномерно распределяем для остальных тренировок.

Рекомендации

Прежде, чем приступить к тренингу в группе, следует тщательно подготовиться и изучить следующие рекомендации от опытных тренеров:

• Выбирая формат занятия в группе, изучаем информацию и уточняем уровень нагрузки на организм, чтобы примерно распланировать время посещения и вообще необходимость данной тренировки. Важно понимать, что многое также исходит от тренера и его подхода процессу. Методика проведения занятий у разных специалистов может кардинально различаться, поэтому желательно еще почитать отзывы.
• Не важно, в какой последовательности будут проходить занятия. Все зависит от личного комфорта и предпочтений. Можно начать с силовых тренировок и продолжить кардио или наоборот. Результат от этого не изменится, но при условии, что занятия будут проведены максимально эффективно.
• Стретчинг и йогу желательно ставить в конце программы. А вот гимнастика отлично показывает себя и в начале тренировочного процесса.
• Всегда занимаемся в спортивной обуви. Только во время низкоударных тренировок можно пренебречь данным правилом, так как занятие проводится босиком. Одежда также должна быть комфортной. Она должна быть из качественных, дышащих материалов и не стеснять движений.
• Вода – верный спутник любого спортсмена. Всегда берем с собой маленькую бутылочку. Пьем между подходами небольшими глотками. Важно соблюдать водный баланс.
• Если в процессе отработки начала кружиться голова, появилась тошнота, колющие боли в сердце и прочие недомогания, следует сразу же прекратить заниматься.
• Если имеются некоторые физические ограничения, обязательно перед выбором тренировки консультируемся с лечащим врачом.

Интересный факт. Чтобы тренировки прошли не зря, необходимо заниматься регулярно. Оптимальный график – 2 раза еженедельно по одному часу. Первый эффект будет заметен спустя месяц постоянных занятий.

Какой тренинг выбрать?

Возможных вариантов немало, но особое внимание рекомендуем обратить на следующие тренировки:

• Аэробика. Это целый комплекс быстрых движений, выполняемых под динамичную музыку. По-другому данное направление можно назвать спортивными танцами. Программа представляет собой разнообразные связки, которые содержат несколько простых движений. Новичкам зачастую сложно сразу влиться в ритм. Но со временем они, сами того не замечая, начинают выполнять упражнения «на автомате».
• Сайклинг. Необычный вид групповых тренировок, во время которых спортсмены выполняют упражнения на специальных велотренажерах или сайклах. Занятие предполагает интервальный режим с постоянной сменой нагрузки. Сайклинг помогает эффективно проработать ноги, ягодицы и спину.
• ABS. Это уникальные по эффективности тренировки для качественной проработки мышц спины, пресса, поясницы и талии. Занятие проводится на полу, поэтому предварительно нужно обзавестись гимнастическим ковриком и подготовиться к тому, что придется выполнять различные варианты планок, скручиваний и гиперэкстензии.
• TRX. Современное спортивное направление – упражнения выполняются с использованием специальных петель. На первый взгляд кажется, что ничего сложного нет. На самом деле этот инвентарь в рамках проработки всего тела творит настоящие чудеса. Во время тренировки TRX выполняются стандартные упражнения, но их сложность несколько выше, так как параллельно спортсменам нужно удерживать баланс и равновесие.

Интересный факт. Групповые занятия – это весело и эмоционально комфортно. Вместе с другими людьми под руководством опытного тренера достигать результатов намного приятнее.

Источник: vdiete.ru