Виды фитнес программ с учетом специфики занимающихся

Решили купить абонемент в фитнес-клуб, но не знаете с чего начать?

Большинство новичков испытывают чувство неуверенности при выборе спортивных занятий. Чтобы первый визит в фитнес-клуб стал удачным, надо определить Ваши цели и выбрать правильное направление. Идеальный вариант для начинающих — групповые тренировки. Для старта можно выбрать йогу, Mobility или динамичные функциональные тренировки, например BOSU. Они подойдут как мужчинам, так и женщинам

На сегодняшний день в сети фитнес-клубов JoyFit® представлено более 80 групповых направлений. Инструкторы проводят функциональные, оздоровительные и другие виды тренировок. Такое разнообразие оценят новички и любители фитнеса. При выборе делайте акцент на тех направлениях, которые Вам близки. Если нравится танцевать выбирайте занятия с музыкальным сопровождением, а если Ваша цель быстро привести тело в порядок — силовые групповые тренировки

Преимущества группового фитнеса

— широкий выбор направлений дает возможность посещать разные занятия, попробовать новые направления

Виды групповых тренировок в фитнес-клубе

— в сети фитнес-клубов JoyFit® используют только профессиональное, безопасное и современное оборудование
— Вам не надо составлять специальную программу и запоминать ее. На групповых занятиях эффективный результат достигается программой, которую выбрал тренер
— программы универсальны. Они подойдут для мужчин и женщин
— уровень физической подготовки Гостей может быть абсолютно разный: от минимального до профессионального спортсмена
— Вы получаете мощную мотивацию и заряд позитива. У Вас есть тренер и единомышленники, которые помогут преодолеть различные ситуации на пути к красивому и здоровому телу
— на групповых занятиях легко войти в программу и режим тренировок. Это позволит скорее добиться результата
— тренер контролирует правильность выполнения упражнений. Это позволит избежать ошибок и травм. К нему всегда можно обратиться за советом
— это веселье и разнообразие. Тренеры не только делятся своим позитивом и настроением. Они дополняют программы новыми элементами, обновляют упражнения. Вам скучать не придется

Кто посещает групповые тренировки?

Мнение, что групповой фитнес — это женское дело, устарело около 13 лет назад. Сейчас группы с пользой для тела и здоровья дополняют мужчины. Стоит отметить, что большинству женщин психологически комфортно заниматься в группе. Они делают выбор в пользу эмоций, настроения и компании. Основные бонусы, которые они получают от занятий — минус на весах и плюс к общему состоянию здоровью. Кожа, внешний вид и самочувствие улучаются

Например, молодые мамочки ходят на групповые направления фитнеса, чтобы расслабиться. Предпочитают йогу в гамаках, пилатес или танцевальные направления. Будущие мамы посещают фитнес из-за его доступности. Если нет противопоказаний от врача, то женщинам можно вести полноценный образ жизни. Например, расслабляться на классической йоге.

Чаще среди мужчин популярны силовые направления. Здесь им скучать не приходится: здоровая конкуренция, борьба за результат, выплеск эмоций. Обычно в группы приходят начинающие спортсмены, которые только привыкают к новому увлечению. Мужчины выбирают динамичные занятия, такие как CYCLE, бокс или TRX

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Виды групповых занятий

На групповых занятиях в JoyFit® коллективный дух и контакт с инструктором мотивируют на пути к прогрессу. Такие тренировки хороши тем, что становятся общим делом. В фитнесе все направления ведут к красивому телу и здоровью, но каждое по-своему. Вы можете выбрать программы для похудения или для набора мышечной массы тела.

Есть и такие, которые сочетают в себе аэробные элементы, упражнения с дыханием и силовые нагрузки. Это позволяет быстро достичь желаемого результата, сохранить здоровье. Фитнес-клубы JoyFit® представляют разнообразные направления для любых возможностей и целей. Проведем ознакомительную экскурсию:

Силовые тренировки направлены на быстрый результат, в приоритете прогресс, увеличение нагрузки

Super PRESS — это комплексный тренинг направлен на проработку опеределенных мышц. Из названия понятно, что цель — красивый рельеф торса. Не стоит забывать об индивидуальных физиологических особенностях. Долгожданные кубики появляются в ходе регулярных визитов на занятия Super PRESS
Super POPA — одно из самых популярных направлений с говорящим названием. Концентрация программы направлена на проработку мышц ягодиц и ног
Body Up — в сочетании с классической растяжкой в результате этого силового тренинга работают мышцы верхней части тела
Pump — высокоинтенсивная разновидность фитнеса, в которой используют мини-штанги. Эффективно влияет на все тело. Максимально сжигают подкожный жир
Low Body — проводятся с использованием специального спортивного оборудования. Улучшают силовые показатели ног и ягодиц, помогают снизить вес, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему
Step/Low Body — высокоинтенсивные тренировки. Инструкторы с группой используют дополнительное оборудование, степ-платформы. Позволяет проработать мышцы ног, живота, сделать крепче нижнюю часть спины
Core + Stretch — программа направлена на укрепление пресса, спины, общую растяжку и релаксацию
Body Up — эффективен для проработки верхней части тела: спины, руки, груди и брюшной прес
Fire Pump | LOW — высокоинтенсивный комплекс упражнений с мини-штангами. Отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Регулярно занимаясь, Вы тщательно проработаете нижнюю часть тела
Fire Pump | ALL — смешанная высокоинтенсивная силовая тренировка для проработки всего тела. Во время занятия используется спортинвентарь — мини-штанги и дополнительное оборудование
Total Body — мощная проработка всех мышечных групп. Дает быстрый результат. Объемы тела уменьшатся за короткое время

Танцевальные направления — это зажигательные и активные тренировки под музыку

Strip Plastic — комплекс физических упражнений, который развивает пластику и ощущение тела
Zumba — для любителей зажигательных латинских ритмов. Приобретая сногсшибательную форму, Вы заряжаетесь положительными эмоциями
Dance MIX — сжигает максимум калорий. Это сочетание фитнес-танца для красоты и общего оздоровления. Содержит элементы силовой, аэробной и интервальной нагрузки
Cardio Dance — динамичный аэробные занятия, объединяющие популярные танцевальные направления и кардио

Оздоровительный фитнес — динамичные или размеренные тренировки, во время которых укрепляется воля, самопознание и физическая активность

Total Body — с помощью дополнительного профессионального оборудования прорабатываются все группы мышц, повышается выносливость
Здоровая спина — специальная программа, созданная для разминки и укрепления спины. Занятия проходят в спокойном щадящем режиме
Yoga Classic — адаптация техники классической йоги и асан к формату фитнес-клуба
Yoga Mix — комплекс динамичных тренировок, сочетающий йогу, пилатес и стрейчинг. Улучшает гибкость, помогает поддержать тонус. Увеличивает подвижность суставов и позвоночника
Yogalates — развивает гибкость и релаксацию, дыхательную и суставную гимнастику. Сочетает классическую йогу с фитнес-упражнениями
Pilates — позволяет повысить контроль тела. Помогает выработать правильную осанку, улучшает координацию движений
Школа шпагата — занятия положительно влияют на укрепление осанки, гибкость мышц ног и таза
Stretch-Plastic — упражнения, воздействующие на мышцы и связки. Естественным образом делают их эластичнее. Прекрасно развивают координацию движения
Stretch — программа для растяжки мышц. Улучшает гибкость, мобильность, координацию движений
Callaneticа — комплекс статических упражнений, который задействует все группы мышц. Идеально подходит для сжигания жира в «проблемных» зонах
Pilates MIХ — за основу взят классический пилатес. На занятиях используют фитболы для улучшения эффекта растяжки. Положительно влияет на координацию и баланс тела
Fly Body — сочетание классической йоги и лечебной гимнастикой. Эти расслабляющие фитнес-уроки в гамаках помогут лучше понимать тело
Mobility — для повышения мобильности. Универсальные занятия подойдут для людей разных возрастов

Функциональные тренинг — эффективный комплекс упражнений, который развивает навыки и качества, необходимые в повседневной жизни

Tabata — это интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Сочетает чередование периодов интенсивной нагрузки и отдых. Помогает поддержать форму. Эффективны для тех, кто хочет похудеть
Functional Fight — это сочетание функционального тренинга и элементов бокса. Развивает силу, выносливость, ловкость
Functional Training — высокоинтенсивная программа для комплексного развития мышц. Тренировки полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Functional Step — эти тренировка на степ-платформах способствуют активному сжиганию массы. Интенсивные нагрузки чередуются с фазами отдыха и восстановления
Cycle Workout — интервальная тренировка с меняющимся уровнем нагрузок. Проходит на профессиональных велотренажерах
BOSU — развивает баланс и координацию в сочетании с силовыми упражнениями. Идеально подходит для укрепления вестибулярного аппарата. Во время упражнений используются стэпы — полусферы
HIIT — силовая тренировка с добавлением кардио-нагрузок. Нагрузки чередуются от максимальных до минимальных
TRX — популярное революционное направление. Регулярные занятия позволят уменьшить вес, увеличить выносливость и укрепить мышцы
CYCLE + TRX — проводится на профессиональных велосипедах. Это позволяет проработать все тела при помощи TRX-петель
Perfect Body — к силовым тренировкам добавляют аэробные упражнения. Интенсивная программа позволяет моментально достичь результатов
ABS https://joy-fit.ru/news/gruppovye-trenirovki-v-fitnese-vybiraem-svoe-napravlenie» target=»_blank»]joy-fit.ru[/mask_link]

IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017

СОВРЕМЕННЫЙ ПОДХОД К КЛАССИФИКАЦИИ И ТИПОЛОГИИ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

Бабич А.А. 1 , Лебедихина Т.М. 1

1 Уральский федеральный университет им. первого Президента России Б.Н. Ельцина г. Екатеринбург, Россия

Работа в формате PDF

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

За последнее десятилетие в России значительно возрос интерес к физической культуре и спорту. Социологи выяснили, что более половины наших сограждан занимаются физической культурой и спортом. За 2015 год доля россиян, занимающихся спортом, выросла с 52 % до 61 %. Таким образом, этот показатель достиг максимума за девять лет исследований (в 2006 году он составлял 44%).

Россиян, не занимающихся никакими физическими нагрузками, чуть более трети [2]. Высокие темпы роста наблюдаются, соответственно и в фитнес индустрии: растет количество фитнес-клубов – на сегодняшний день в Екатеринбурге около 250 организаций, предоставляющих услуги, в Санкт-Петербурге – около 400, в Москве около 1200; фитнес становятся доступнее; закономерно увеличивается количество пользователей фитнес-услуг. Соответствующее расширение спектра предлагаемых фитнес-программ повлекло за собой возникновение проблемы их классификации и типологии.

Цель нашего исследования – рассмотреть существующие варианты классификации фитнес-программ и разработать такой вариант классификации фитнес-программ, который объединит достоинства и устранит недостатки существующих подходов.

Нами был разработан вариант подбора основных критериев классификации и соответствующих им видов фитнес-программ. Наиболее полный и современный вариант классифицирования предложен О.Н. Степановой и С.В. Савиным [3] в статье «критерии классификации и типология фитнес-программ», авторы постарались учесть все наиболее важные критерии, но и в этом варианте отсутствует чётко выстроенная система, а также имеются некоторые несоответствия критериев классификации современным запросам.

На схеме (рисунок 1) предложен вариант классифицирования фитнес-программ по виду двигательной активности, основанный на принципе ветвления, логического перемещения от общих групп к индивидуальным фитнес-программам, в данной классификации учтен такой признак, как эмоциональная окраска, потому что именно по атмосфере, подразумеваемой в том или ином виде фитнес-программы, ориентируются потребители фитнес-услуг и фитнес-тренеры. Такой способ классифицирования логичен, потому что перекликается с целями и предпочтениями занимающихся.

При описании того или иного вида фитнес-программы предлагается использовать набор универсальных критериев, совокупность которых позволит составить максимально правильное представление о предложенном направлении (таблица 1) Такое описание даст возможность легко ориентироваться пользователям фитнес-услуг в разнообразии фитнес-программ.

Кроме того, наличие чётких и определенных параметров и характеристик значительно упрощает разработку новых фитнес-программ. Позволяет создавать индивидуальные программы для каждого конкретного клиента фитнес-центра, чем значительно повышать качество предлагаемых услуг и помогать в достижении индивидуальных результатов оптимальным путём.

Рисунок 1. Классификация фитнес-программ по виду двигательной активности и эмоциональной окраске

Основные критерии классификации и виды фитнес-программ

Уровень тренированности занимающихся.

Начальный; средний; высокий; профессиональный.

Например, программа степ-аэробика существует в следующих вариантах:

Степ-бегинерс, степ, степ-1, степ-2.

Ориентация на определённый контингент занимающихся.

Для детей, для женщин, для беременных женщин, для пожилых, для людей с избыточным весом… и т.д. в данной категории количество вариантов не ограничено.

При составлении программы необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности занимающихся. Например, классическая силовая тренировка для детей, для мужчин или для пожилых людей – будет совершенно разной.

С использованием тренажёров

С использованием специального оборудования и инвентаря

Без использования каких-либо приспособлений и устройств.

Тренажёры и специальное оборудование помогают повысить эффективность тренировки, однако не всегда бывают в наличие или необходимы в определённой фитнес-программе.

Парные программы (сплиты)

Многие программы значительно меняются в зависимости от количества и состава занимающихся (йога – акро-йога, фитнес формата мать и дитя, мужчина и женщина, и т.д.)

Программа с заданной, свободной или смешанной хореографией.

Использование фактора узнаваемости движений может значительно улучшить определённые фитнес-программы.

В результате теоретического исследования, были рассмотрены основные существующие на сегодняшний день варианты классификации и типологии фитнес-программ. Стремительно развивающаяся сфера фитнес-услуг постоянно предлагает нам новые форматы и варианты тренировочных программ, и имеющиеся классификации уже не могут в полной мере охватить весь спектр. В данной работе разработана схема классифицирования фитнес-программ, основанная на виде двигательной активности в сочетании с эмоциональной окраской какой-либо фитнес-программы. Такой вариант удобен, в первую очередь, потребителям и производителям фитнес-услуг, что на наш взгляд, является главным требованием, предъявляемым к системе классификации и типологии фитнес-программ. Кроме того, данная система классификации и типологии подходит для описания всех наиболее распространённых современных фитнес-программ.

При описании той или иной фитнес-программы, необходимо учитывать ряд дополнительных параметров, которые служат для конкретизации предназначения и формата данной программы. Применение данной дополнительной классификации позволит сформировать наиболее правильное и полноценное представление о фитнес программе, а соответственно снизит до минимума вероятность ошибки при выборе наиболее оптимального варианта фитнес-тренировки.

Система классифицирования, предложенная в данной работе, может значительно помочь при разработке новых фитнес-программ. Так, рассматривая все возможные типы фитнес-программ в совокупности можно разработать наиболее подходящую, полностью отвечающую запросам какой-либо конкретной ситуации.

1. Венгерова Н. Н. Классификация фитнес-программ // Актуальные проблемы развития фитнеса в России: Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции / Н. Н. Венгерова. – СПб. : РГПУ им. А. И. Герцена, 2009. – С. 23 – 32.
2. ВЦИОМ: число россиян, занимающихся спортом, достигло максимума бодибилдинга [Электронный ресурс]. Дата обновления: 20.05.2015. Режим доступа: https://ria.ru/sport/20150520/1065455422.html. (Дата обращения: 18.12.2016).
3. Степанова, О. Н. Критерии классификации и типологии фитнес-программ / О. Н. Степанова, С. В. Савин // Вестник спортивной науки. – 2015. – №3. С. 49 – 53.

Источник: scienceforum.ru

Виды фитнеса, популярные разновидности

Фитнес — популярная оздоровительная методика, которая имеет множество разновидностей. В этой статье мы приведем список всех видов фитнеса с их характеристиками и преимуществами. Для начала дадим краткое описание, а затем разберем каждый вид более подробно. Также отдельно поговорим о направлениях фитнеса для женщин.

Фитнес и его разновидности: краткая характеристика

• Аэробика — гимнастика под ритмичную музыку.
• Танцевальная аэробика — комплекс упражнений, включающий хореографические движения.
• Степ-аэробика — танцевальные движения, которые выполняются с использованием специальной платформы (степа).
• Слайд-аэробика — гибрид аэробных и силовых упражнений.
• Кик-аэробика — сочетание аэробики и техник восточных единоборств.
• Аквааэробика — комплекс ритмичных упражнений, которые выполняются под музыку и стоя в воде.
• Калланетика — упражнения, основанные на асанах йоги и статических нагрузках, которые чередуются с растяжением мышц.
• Пилатес — комплекс плавных движений, направленных на укрепление отдельных мышц и повышение гибкости тела.
• Бокс-аэробика (а-бокс) — сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками, которые используются при подготовке боксеров.
• Тай-бо — комплекс упражнений, в котором сочетаются элементы из классической аэробики, боевых искусств и танца.
• Тай-чи — древняя китайская гимнастика, которая сочетает физические упражнения и медитацию.
• Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений.
• Воркаут — уличная гимнастика.
• Стретчинг — комплекс упражнений на растягивание мышц, сухожилий и связок.
• Йога — это практика, которая состоит из множества направлений. Цель йоги — достичь физического и психологического здоровья, гармонии тела и духа.
• Шейпинг — ритмическая гимнастика, нацеленная на коррекцию форм тела.
• Кроссфит — система круговых тренировок.
• Пауэрлифтинг — силовые упражнения, которые включают приседания со штангой, жим лежа и становую тягу.
• Бодибилдинг — комплекс упражнений, направленный на максимальное развитие всех мышц.
• Стрип-пластика — вид аэробики, напоминающий эротический танец.
• Калари-Пайятту — комплекс дыхательных упражнений, которые копируют поведение животных.
• Core First — новое направление фитнеса, нацеленное на быстрый результат. Включает кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку и дыхание.
• Байлотерапия — сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев.
• Фитбол — комплекс упражнений, которые выполняются с использованием надувных мячей.
• Кардиострип — сочетание элементов классической аэробики и стрип-пластики.

Если вы хотите прекрасно выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чудесную осанку, запишитесь в фитнес-клуб. Описанные в данной статье разновидности фитнес-тренировок и их характеристики помогут сделать правильный выбор, исходя из своего физического состояния, желаний и предпочтений.

Аэробика

Аэробика является одной из наиболее популярных разновидностей физической тренировки, в процессе которой движения выполняются под бодрую музыку. Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие как на сердечно-сосудистую, так и дыхательную систему. Регулярные занятия аэробикой способствуют скорому похудению и ощутимому улучшению фигуры. Существует множество направлений аэробики, предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными из них.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика (dance) способствует укреплению мышцы тела, особенно эффективно — нижней части. При условии регулярных занятий происходит активная стимуляция сердечно-сосудистой системы, заметное улучшение координации движений, выпрямление осанки, а также сжигание лишнего жира.

Большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. В танцевальной аэробике активно используются танцевальные движения, типичные для различных стилей музыки, например: funk, city-jam, hip-hop, jazz-modern и многие другие. Некоторые танцевальные занятия представлены в нашем клубе, информацию можно найти на этой странице.

Степ-аэробика

Степ-аэробика (step) особо показана в качестве профилактики и лечения таких серьезных заболеваний, как артрит и остеопороз. Рекомендуется выбирать этот вид аэробики в качестве восстановительных упражнений если у вас травмированы колена, а также для укрепления мышц. Занятия степ—аэробикой проходят с использованием специальной платформы, на которую необходимо подниматься и опускаться под ритм музыки, при этом выполняются танцевальные движения.

Движения в степ-аэробике чрезвычайно просты, что делает её универсальным видом фитнеса для людей различного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой помогут улучшить фигуру, подтянуть мышцы голеней, бедер и ягодиц. Степ-аэробика представлена в нашем клубе в разделе «Аэробные тренировки» (групповые программы).

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (slide) является силовой разновидностью аэробики. Потребуется особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке. При этом выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев, лыжников или роллеров.

Слайд-аэробика прекрасно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулирует работу мышц и суставов. Этот вид аэробики является идеальным для женщин, которые хотят как можно скорее избавиться от отложений жира в области бедер. Данный вид фитнеса также представлен в нашем клубе в разделе «Аэробные тренировки» (групповые программы).

Кик-аэробика

Кик-аэробикой называется особая программа (аббревиатура КИК — кардио-интенсивность-кондиция), которая направлена на активную тренировку и совершенствование общей и силовой выносливости организма человека, силу и гибкость его мышц, а также ловкость и координацию. Программа кик-аэробики берет в расчет возраст и различный уровень подготовки занимающихся.

Аквааэробика

Аквааэробика является весьма молодым видом физической активности, при которой задействована вся мускулатура человека. Занятия проходят в бассейне, а основной принцип, на котором строятся упражнения, — это преодоление сопротивления воды.

Вода является идеальной средой для укрепления тела, улучшения его гибкости, растяжки мышц и связок. Кроме того, в воде сжигание калорий происходит в несколько раз быстрее. Такие занятия подойдут всем, независимо от возраста, веса и физической формы. Особо рекомендуется аквааэробика для беременных женщин, поскольку к ней нет противопоказаний, в отличие от обычных видов фитнеса.

Калланетика

Калланетика— универсальная гимнастика для любого возраста и физической комплекции. К калланетике относится комплекс упражнений, которые предполагают участие буквально всех групп мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, а также брюшного пресса. Таким образом, работает каждый участок вашего тела. Также активируются и глубинные мышцы, не используемые в обыденной жизни. Справедливо замечено, что занятие калланетикой в течение одного часа по своей эффективности заменяет семь часов шейпинга или целые сутки занятия аэробикой.

Пилатес

Пилатес (Pilates) — простая и безопасная система упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость.

Очевидное преимущество пилатеса перед всеми другими видами фитнеса — это практическое сведение к нулю возможности травмироваться, а также почувствовать негативную реакцию со стороны организма. Если вы собираетесь заниматься пилатесом, то знайте, что у него практически нет противопоказаний. Информацию о наших услугах по пилатесу можете прочитать здесь.

А-бокс

А-бокс объединяет, казалось бы, несовместимые виды спорта: аэробику и боевые искусства. Основатель этого направления в фитнесе — бывшая чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, которая после ухода из профессионального спорта посвятила себя фитнесу. А-бокс больше подходит для мужчин, поскольку использование различных элементов многих видов единоборств, лаконичная четкость движений, возможность развития и совершенствования координации, выносливости и силы являются крайне полезными и привлекательными для сильного пола.

Тай-бо

Тай-бо является очень молодым, но весьма популярным видом фитнес-тренировок. Тай-бо требует особой выносливости, силы и энергии. Специалистами замечено, что 1 час занятий тай-бо по затратам энергии эквивалентен 10-километровому забегу на беговой дорожке. Различные элементы боевых движений из бокса, каратэ и таэквондо исполняются в стиле аэробики под энергичную музыку. Поскольку данный вид фитнеса не предполагает контактного боя, риск травм при занятиях сводится к нулю.

Тай-чи

Тай-чи — это название древнейшего комплекса китайской гимнастики, который состоит из двух взаимосвязанных процессов — физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты совершаются в согласии с принципом кругового движения. Все движения в тай-чи — медленные, плавные, непрерывные и при этом удивительно гармоничные. Американские учёные заверяют, что постоянные занятия древнейшей китайской гимнастикой тайчи значительно улучшают состояние людей, которые страдают сердечными заболеваниями.

Бодифлекс

Бодифлекс представляет собой простые дыхательные упражнения, которые выполняются диафрагмой. Главные задачи бодифлекса — это насыщение тканей кислородом, укрепление тонуса мышц и избавление от лишнего веса. Важное преимущество этого вида фитнеса для похудения — эффективная подтяжка кожи, исключающая появление растяжек.

В бодифлексе используется три вида упражнений:

• Изометрические, которые задействуют одну группу мышц.
• Изотонические, которые включают в работу несколько групп мышц.
• Растягивающие, которые направлены на расслабление мышц и улучшение эластичности связок.

Воркаут

Воркаут очень популярен из-за того, что упражнения выполняются на улице и задействуют снаряды, которые есть почти в каждом дворе. В основе воркаута лежит спортивная гимнастика. Существует две разновидности:

• Ghetto Workout. Суть в увеличении количества повторений или времени выполнения (для статических элементов).
• Street Workout, направленный на выполнение сложных трюков. Суть в технической подготовленности.

Стретчинг

Это классическая растяжка мышц, связок и сухожилий. Скретчинг развивает гибкость и помогает поддерживать правильную осанку, предотвращает боли в спине, которые появляются с возрастом.

Скретчинг может использоваться как отдельный вид фитнеса или в качестве дополнения к основным тренировкам. Регулярная растяжка защищает спортсмена от травм, а также повышает общую двигательную активность. Она не только укрепляет мышцы и делает суставы подвижными, но и снимает психологическое напряжение.

Йога

Йога — это не просто фитнес. Она представляет собой восточную практику, нацеленную на гармонию тела и духа. Йога улучшает психоэмоциональное состояние, помогает снизить вес и привести мышцы в тонус. Способствует общему омоложению организма, снимает боль и неприятные ощущения. Подробнее узнать о йоге можно здесь.

Шейпинг

Это система ритмической гимнастики, разработанная специально для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Для шейпинга были проведены исследования, которые выявили 9 типов конституции женского тела. Для каждого из них созданы шейпинг-модели.

Упражнения разрабатываются с учетом шейпинг-модели и функциональных возможностей каждого конкретного организма. Система базируется на строгой последовательности выполнения упражнений. Результаты шейпинга:

• Снижение веса.
• Придание мышцам необходимой формы и объема посредством силовых упражнений.

Кроссфит

Эта разновидность фитнеса была создана Грегом Глассманом. Основные задачи кроссфита:

• Развить общую физическую форму.
• Увеличить скорость реакции.
• Повысить выносливость.

Тренировки состоят из функциональных движений, которые выполняются в режиме большой интенсивности. Одно упражнение длится около 20 минут. В кроссфите могут применяться разные упражнения, в том числе лазание по канатам, спринтерский бег, гребля и др.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это прежде всего вид спорта, а именно — силовое троеборье. Суть его в том, чтобы поднять максимальный вес.

Основные упражнения пауэрлифтинга:

• Приседания со штангой.
• Тяга штанги.
• Жим лежа на горизонтальной скамье.

Эти упражнения считаются базовыми во многих силовых видах фитнеса. Это связано с тем, что при их выполнении задействуется максимум мышц.

Бодибилдинг

В переводе с английского бодибилдинг означает «строительство тела». Этот вид фитнеса нацелен на максимальный прирост мышечной массы, при этом результат практически не зависит от изначальных показателей. Тренировки разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей и позволяют добиться радикальных измерений. Бодибилдинг — очень энергозатратный спорт, и в нем невозможны быстрые результаты.

Стрип-пластика

По сути стрип-пластика — это танец, который включает элементы разных стилей и направлений. В нем переплетается хореография классического балета, джаз-модерна, латиноамериканских и восточных танцев. Танец в стрип-пластике — это всегда небольшой спектакль с эротическим уклоном, но без пошлости и вульгарности.

• Раскрыть женственность.
• Избавиться от лишнего веса.
• Добиться красивой и подтянутой фигуры.
• Улучшить осанку.
• Повысить гибкость.
• Развить танцевальную грамотность.

Калари-пайятту

Калари-паятту — это древнеиндийское боевое искусство, которое сейчас используется как необычный вид фитнеса. В нем приемы боевого искусство сочетаются с расслабляющими гимнастическими упражнениями. Основу составляет дыхательная гимнастика, а движения копируют поведение животных.

Основные задачи фитнеса калари-паятту:

• Развитие гибкости.
• Улучшение фигуры.
• Духовный рост.

Core first

Это молодое и очень перспективное направление фитнеса. Занятия проходят в быстром темпе с поочередной сменой нагрузки. Используются большие мячи, пенопластовые трубки и другие спортивные принадлежности. В программу включаются традиционные упражнения и элементы, которые специально разработаны для Core First. Тренировка состоит из кардио, силовой нагрузки и упражнений на растяжку и дыхание.

• Снижение веса и коррекция фигуры.
• Улучшение работы сердца и легких.
• Исправление осанки.

Байлотерапия

Данная методика представляет собой сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев. Упражнения выполняются под различные этнические ритмы — не только латиноамериканские, но также восточные и африканские. Байлотерапия предполагает постепенное ускорение темпа в течение занятия.

• Снижение веса.
• Тренировка мышц живота и бедер.
• Коррекция контура ног.

Фитбол

Это разновидность фитнеса, в которой занятия проводятся с надувными мячами. Фитбол очень прост и требует всего лишь один тип инвентаря, благодаря чему им можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Упражнения направлены на укрепления мышц спины, пресса и ягодиц.

Основные задачи фитбола:

• Снижение веса.
• Корректировка осанки.
• Развитие пластики и гибкости.
• Улучшение координации.

Кардиострип

Данная методика создана для женщин, которые стесняются своего тела, но хотят избавиться от этой проблемы. Занятия состоят из динамических упражнений, которые сменяются растяжкой и плавными танцевальными движениями.

• Обрести уверенность в себе.
• Увеличить гибкость.
• Получить красивую фигуру.
• Улучшить осанку.

Направления фитнеса для женщин