Виды фитнес программ аэробной направленности

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорт кислорода.

Виды, направления, фазы занятий

Йоги говорят, что пока человек гибок — он молод. Действительно гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья человека. С возрастом происходит морфологическая перестройка суставов: уплощаются и деформируются из-за отложения солей суставные поверхности костей, истончаются и окостеневают хрящевые прослойки, теряют эластичность, укорачиваются и огрубляются связки. Все это приводит к снижению амплитуды движений, потере гибкости, появлению болезненных ощущений в плечевых, коленных, тазобедренных суставах и позвоночнике. Для того чтобы остановить этот процесс, существует только один способ — физкультура, специально направленная на проработку суставов, гимнастика растягивания

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных непрерывно выполняемым комплексом, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

• 1. Оздоровительная.
• 2. Прикладная.
• 3. Спортивная.

Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

Основные направления оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Степ — аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

Что Произойдет с Телом, Если Делать Кардио Тренировки Каждый День

Аква (водная) — аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

Слайд — аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

Памп — аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

Тай — Бо — аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

Ки — Бо — аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.

Бокс — аэробика и каратэ — аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.

А — Бокс — аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

Кик — аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

Тай — Кик — аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

Резист — Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно — сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

Треккинг — аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем.

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее, часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

2. Аэробная фаза.

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80% от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Самое важное после аэробики — продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам.

Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия.

Основной ее принцип — никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования: не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс, не садиться.

4. Силовая нагрузка.

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Источник: vuzlit.com

Разработка фитнес-программы аэробной направленности

Наибольшее распространение получила аэробика – это совокупность фитнес -программ, основанных на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В настоящее время понятие «аэробика» полностью заменило существующие до этого термины «ритмическая гимнастика», «аэробные танцы», «танцевальные упражнения». Различают два типа фитнес -программ:

1. Программы, основанные на видах двигательной активности аэробного характера, включая оздоровительную ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на роликовых коньках, работу на кардиотренажерах, спинкбайк- аэробику.

Для развития выносливости используются программы на беговых дорожках и велотренажерах. Продолжительность занятий на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед (Cycle Beginners) и беговых дорожках (Trekking-30) 30 мин. и рекомендуется для начинающих. Для более высокого уровня подготовленности продолжительность занятий выше: для продвинутого уровня составляет 40 мин., для подготовленных – 50 мин. И для хорошо подготовленных – 60 мин. Интенсивность занятий широко вариативно – от низкой до высокой.

2. Программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики, включая танцевальные программы; групповые силовые уроки; восточные единоборства; игровые виды спорта; Cutdoor программы.

Продолжительность занятий широко вариативна и составляет 30-75 мин. Содержание занятий ориентировано на четыре уровня подготовленности: начальный, средний, высокий и смешанный уровни. Используются групповые занятия аэробной направленности (например, аэробика, танцевальные упражнения, степ-аэробика):

– введение в аэробику для начинающих и тренировка, направленная на улучшение скоростно-силовых показателей;

– занятия для поддержания правильной и красивой осанки;

– низкоударная аэробика средней (и высокой) интенсивности без прыжков и высокоударная аэробика с прыжками;

– аэробика с низкой (и высокой) интенсивностью с использованием степ платформы;

– степ аэробика высокой интенсивности с использованием сложно координационных комбинаций; и др..

Важный компонент фитнес — программ – оценка физического развития и состояния. Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно — сосудистой системы, сила, выносливость, координационные способности и гибкость.

Продолжительность занятий для начального уровня подготовленности и уроков, направленных на растягивание и расслабление достигает 45 мин.

А продолжительность тренировки для высокого уровня подготовленности может возрастать до 60 мин.

Наибольший удельный вес составляют групповые программы – это занятия аэробной направленности и танцевальные классы. Продолжительность занятий от 30 до 60 мин. в зависимости от уровня подготовленности. Интенсивность занятий низкая, средняя и высокая.

Развитие аэробных механизмов энергообеспечения достигается при занятиях ИТВИ (Total Body Workout) – ритмичном восхождении на степплатформу.

В программы, основанные на применении циклических движений, входят:

– сайклнг (Cycling) – групповые занятия на велотренажёрах;

– треккинг (Tracking) – групповые занятия на беговых дорожках;

– роллер-тренинг (Roller-training) – занятия с использованием роликов, включающие имитацию движений конькобежцев;

– эксолоперс (XO-Lopers) – занятия, в котором используются ботинки-тренажёры «Эксолоперс»;

– тренировка на неустойчивой поверхности (Instability Training) – тренировка усложнённых условиях;

– прыжки со скакалкой (Rope Skipping) – выполнение разнообразных прыжков с использованием скакалки;

– эквибик (Equbic) – занятия на тренажёрах HUR, организованных на основе круговой тренировки.

Трехразовые занятия в неделю аэробной тренировкой по 30-60 мин. с

интенсивностью ЧСС: 100-140 уд/мин. способствуют повышению функциональных возможностей различных органов и систем, усилению обмена веществ, нормализации пластических и метаболических процессов.

Разучивание упражнений обязательно должно проходить с музыкальным сопровождением. Для начинающих рекомендуется невысокий музыкальный ритм (120-130 движений в мин.). Постепенно базовые шаги объединяются в так называемые «блоки». Например, ходьба сочетается с прыжками ноги врозь ноги вместе, образуя блок на 8 счетов.

Этот блок может повторяться несколько раз до тех пор, пока преподаватель не увидит, что овладели этой связкой.

Затем добавляются движения руками, повороты вокруг своей оси, способствующие развитию координационных способностей.

Значительную роль в способности к двигательной координации играет моторная память, то есть свойство центральной нервной системы (ЦНС) запоминать и воспроизводить движения. Моторная память сохраняет большой массив простейших и более сложных по координации навыков, на базе которых строятся новые движения. Таким образом, чем большим запасом базовых двигательных навыков обладает занимающийся, тем проще он решает сложные координационные задачи, которые будут встречаться в процессе занятий.

3.В третью группу входят виды аэробики, связанные с использованием различных танцевальных стилей:

– дискоробикс (Discorobics) – стиль диско;

– модерн (Modern) – сочетание современных стилей;

– Funky Bizness – занятие аэробикой по авторской программе.

Заключение. Практические рекомендации при использовании программ фитнеса.

1. Использование программ фитнеса в процессе физической подготовки студенток предполагает в первую очередь определение наиболее популярных в их среде видов для включения вместе с соответствующими традиционными физическими упражнениями, рекомендуемыми примерной программой дисциплины «Физическая культура», в комплексы единой целевой направленности.

2. Для включения в состав традиционных средств физического воспитания отдельных программ фитнеса и последующего формирования из них комплексов единой целевой направленности необходимо экспериментальным путем определить степень воздействия этих видов на развитие отдельных физических качеств. Далее эти программы фитнеса необходимо ранжировать по силе воздействия на развитие тех или иных физических качеств.

3. Процедуре дифференцирования величины нагрузки и состава средств фитнеса должно предшествовать определение индивидуального профиля уровня развития физических качеств. С этой целью после определения уровня развития физических качеств необходимо воспользоваться рассчитанным в работе формализованным составом возможных вариантов профиля.

4. Определение уровня развития каждого отдельного физического качества необходимо осуществлять с помощью содержащихся в примерной программе дисциплины «Физическая культура» тестов и системы рассчитанных оценочных шкал.

5. Дифференцировать время основной части занятия, отводимое для развития отдельных физических качеств, следует в зависимости от среднегруппового показателя уровня их развития.

6.Дифференцировать величину нагрузки и состав средств фитнеса необходимо с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств. При этом, согласно специфическому принципу постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, предлагается для ликвидации слабых (низкий уровень) звеньев физической подготовленности студенток использовать полный набор соответствующих средств фитнеса, начиная с наименее действенных программ и заканчивая наиболее эффективными. В частности, для развития: быстроты — варианты классической аэробики с повышающимся объемом высокоинтенсивных упражнений; скоростно-силовых способностей мышц ног — сначала стретчинг, затем степ-аэробика с повышающимся объемом скоростно-силовых упражнений; ловкости — сначала фитбол-аэробика, а затем степ-аэробика с повышающимся объемом сложнокоординационных упражнений; силовой выносливости мышц рук — варианты пилатеса с повышающимся объемом силовых упражнений; силовой выносливости мышц брюшного пресса — сначала фитбол-аэробика, а затем пилатес с повышающимся объемом силовых упражнений; гибкости – сначала фитбол-аэробика, затем пилатес, в завершение — стретчинг; общей выносливости – сначала классическая аэробика, а затем степ-аэробика с повышающимся объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

7.Развитие физических качеств, находящихся на среднем уровне, необходимо начинать с такой программы фитнеса, которая оказывает соответствующее (среднее) по силе влияние на их динамику, а завершать — наиболее эффективной. В частности, для развития: быстроты — варианты классической аэробики с повышающимся объемом высокоинтенсивных упражнений; скоростно-силовых способностей мышц ног — степ-аэробика с повышающимся объемом скоростно-силовых упражнений; ловкости — степ-аэробика с повышающимся объемом сложнокоординационных упражнений; силовой выносливости мышц рук — варианты пилатеса с повышающимся объемом силовых упражнений; силовой выносливости мышц брюшного пресса — пилатес с повышающимся объемом силовых упражнений; гибкости – сначала пилатес, а затем стретчинг; общей выносливости — степ-аэробика с повышающимся объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

8.Воздействуя на развитый (высокий уровень) компонент физической подготовленности, целесообразно использовать фитнес программу, оказывающую наиболее сильное воздействие на развитие данных физических качеств. В частности, для развития: быстроты — классическая аэробика с большим объемом высокоинтенсивных упражнений; скоростно-силовых способностей мышц ног — степ-аэробика с большим объемом скоростно-силовых упражнений; ловкости — степ-аэробика с большим объемом сложнокоординационных упражнений; силовой выносливости мышц рук — варианты пилатеса с большим объемом силовых упражнений; силовой выносливости мышц брюшного пресса — пилатес с большим объемом силовых упражнений; гибкости – стретчинг; общей выносливости – степ-аэробика с большим объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

9. При включении в состав традиционных средств физического воспитания программ фитнеса необходимо одно из двух занятий в неделю строить полностью на основе использования отобранных видов фитнеса.

10. Отдельное занятие необходимо проводить таким образом, чтобы задания в подготовительной и заключительной частях выполнялись всеми независимо от индивидуального профиля физической подготовленности. В основной же части занятия задания должны выполняться разделенными на группы, с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств.

Используемая литература:

Физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании // Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг. – М.: Вече, 2001. – 320 с.

Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг. – Ростов на Дону: Феникс, 2004. – 256 с.

Фитнес в учебном процессе физического воспитания: Учебное пособие. – Ейск, 2001. – 78 с.

Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. – К.:

Олимпийская литература, 2000. – 368 с.

Бердников И.Г. Массовая физическая культура в вузе: учеб. пособ. / И.Г. Бердников, А.В. Маглеваный. — М.: Высш.шк.,1991. — 240 с.

Давыдов В.Ю. Новые фитнесс-программы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): учеб. пособ. / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. — Волгоград, 2005. –

Аникиенко, Ж.Г. Особенности влияния средств фитнеса на физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние девушек / Ж.Г. Аникиенко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2012. — № 10 (92). — С. 10-16.

Аникиенко, Ж.Г. Методика дифференцирования средств фитнеса с учетом профиля физической подготовленности студенток / Ж.Г. Аникиенко // Ученые записки

Источник: poisk-ru.ru

Фитнес аэробика. Виды и особенности. Как и где заниматься

Фитнес аэробика относится к видам физической активности, способствующим не только обретению красивой фигуры и поддержанию тела в тонусе, но и дарящим заряд энергии и позитива. Если рассматривать по отдельности, то фитнес — это комплекс упражнений, направленных на поддержание здоровья, развитие выносливости, увеличение мышечной массы. Его особенность — отсутствие изнурительных тренировок, интенсивных нагрузок и различных травм. Аэробика — это программа тренировки, цель которой заключается в укреплении опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы.

Сочетание аэробики и фитнеса оказалось весьма продуктивным. Оно включает аэробные нагрузки, как в аэробике, и силовые, как в фитнесе. И это неоспоримое преимущество. Занимаясь фитнес аэробикой, можно приобрести отличную физическую форму и укрепить здоровье.

Что такое фитнес аэробика

Представляет собой разновидность спортивной аэробики и специально разработанную программу тренировки, где упражнения выполняются под музыку. Ее родоначальник — педагог и врач-физиолог, француз Жорж Демени. Его исследования были посвящены влиянию циклических движений в высоком ритме на повышение выносливости и работоспособности человеческого организма. А сам термин «аэробика» ввел американский врач Кеннет Купер в 1960 г. Он происходит от греческого «aero» – воздух и означает выполнение упражнений при правильном дыхании.

Фитнес аэробика способствует ускорению обменных процессов, укрепляет легкие, сердце и сосуды, придает пластичность коже и мышцам. Но самый большой спрос на данный вид спорта обусловлен желанием похудеть. Эффективность в этом направлении достигается за счет регулярных занятий 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Первые результаты становятся ощутимы уже после нескольких тренировок, а хорошо заметны через пару месяцев. Ускорить процесс жиросжигания можно, придерживаясь правильного режима питания.

Тренировки сопровождаются танцевальной музыкой, композиции подбираются в определенном ритме и сменяют друг друга плавно, без пауз. В программу включаются не только аэробные упражнения, но и занятия на тренажерах.

Для тех, кто посещает группы по фитнес-аэробике в специальных залах, не требуется никакого дополнительного снаряжения или оборудования. Достаточно подобрать подходящую одежду. Это могут быть шорты, футболка или топ, эластичный купальник. Одежду лучше выбирать из влагоотводящих материалов, поскольку темп занятий очень высок и сопровождается активным потоотделением.

Из этих же соображений рекомендуется иметь при себе полотенце и запас питьевой воды. Однако пить в процессе тренировки следует понемногу, по 1-2 глотка, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце.

Разновидности фитнес аэробики

По степени сложности и интенсивности, а также по составу используемых упражнений фитнес аэробика подразделяется на несколько подвидов:

• Аквааэробика. Название говорит само за себя: занятия проходят в водной среде, в них входят элементы плавания, стретчинга и силовых упражнений. Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы и в то же время помогает сжигать большое количество энергии.
• Дэнс аэробика — подразумевает занятия в стиле танца. Особое внимание при этом уделяется координации движений, формированию пластичности движений. Силовые упражнения не применяются. Этот вид тренировки обеспечивает большой расход энергии, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует осанку.
• Степ аэробика — ходьба под музыку с применением степ-платформы. При этом прорабатываются мышцы живота, ног и спины.
• Силовая аэробика. Представляет собой комплекс преимущественно силовых упражнений с максимальной нагрузкой на мышцы. Это помогает не только сбросить вес, но и сформировать красивое рельефное тело.

Достоинства и недостатки

Фитнес аэробика, как и любое спортивное направление, имеет свои достоинства и недостатки.

К ее преимуществам можно отнести:

• Эффективное похудение при систематических тренировках.
• Отсутствие необходимости покупать дорогостоящее снаряжение и инвентарь.
• Улучшение самочувствия и настроения, снятие стресса.
• Укрепление костных тканей, снижение риска развития атеросклероза.
• Избавление от целлюлита.
• Повышение устойчивости организма и работоспособности.
• Насыщение клеток кислородом.
• Ускорение обменных процессов.
• Выведение из организма шлаков и токсинов.

Среди недостатков выделяют:

• Наличие противопоказаний, необходимость предварительно пройти медицинское обследование и получить заключение специалиста о том, что тренировки не навредят организму.
• Групповой характер занятий, вследствие чего формируется состав участников с разной спортивной формой. В результате некоторым, особенно новичкам, трудно поддерживать темп, задаваемый тренером.

Противопоказания

Как и любой вид двигательной активности, фитнес аэробика показана не всем. От занятий следует воздержаться при:

• Наличии острых хронических болезней.
• Патологиях сердца и/или сосудов.
• Недавних черепно-мозговых травмах, инфарктах, инсультах.
• Астме.
• Варикозе.
• Повышенном кровяном давлении.
• ОРВИ.

Не стоит рисковать также пожилым людям, женщинам в период менструации, беременности и грудного вскармливания.

Как заниматься правильно

Чтобы достичь желаемого результата и не навредить своему организму, следует воспользоваться советами профессиональных тренеров.

• Начинающим не следует сразу приступать к слишком интенсивным и тяжелым тренировкам. Лучше начать с классической фитнес аэробики для похудения, включающей комплекс несложных упражнений в низком или среднем темпе.
• Есть перед тренировкой крайне нежелательно. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 ч.
• Начинать занятие необходимо с разминки, а заканчивать — спокойными расслабляющими упражнениями.
• Крайне важно следить за частотой пульса, не позволяя ему «зашкаливать».
• Резкого окончания тренировки следует избегать — нагрузка на сердце должна снижаться плавно. Прежде всего необходимо восстановить дыхание, походив на месте. Не следует садиться и тем более ложиться.
• В погоне за результатом нельзя забывать о том, что организму требуется время на отдых и восстановление. Поэтому оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю, причем не каждый день.
• С целью избавиться от лишних килограммов следует придерживаться принципов здорового питания и соблюдать питьевой режим. В противном случае фитнес аэробика не сотворит чуда.
• Необходимо подобрать наиболее подходящий для себя вид гимнастики: утренний или вечерний. Утренние занятия способствуют переходу организма в режим бодрствования и более быстрому сжиганию подкожного жира, ведь дополнительной энергии вместе с пищей еще не поступило. Вечерние занятия должны проходить в более высоком темпе для того, чтобы расходовать калории, поступившие в организм в течение дня.

Где лучше тренироваться

Возможных вариантов два: посещать группы по фитнес аэробике в спортивных залах либо упражняться дома, используя видео уроки. Достоинства и недостатки каждого способа изложены в таблице ниже. Опираясь на нее, каждый сможет подобрать оптимальный для себя вариант.

Похожие темы:

• Базовая аэробика. Занятия и польза. Противопоказания и особенности
• Джампинг фитнес (Батут). Польза и противопоказания. Тренировки
• Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы
• Шейпинг. Виды и тренировки. Польза и противопоказания. Начинающим
• Пилатес. Занятия и оборудование. Плюсы и минусы. Особенности
• Фитбокс. Тренировки и особенности. Отличия от бокса. Плюсы и минусы
• EMS тренировки. Особенности и работа. Польза и противопоказаня
• Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы
• Глайдинг. Правила и противопоказания. Плюсы и минусы. Особенности

Источник: dlia-sporta.ru