Вид программы это в полиатлоне

Полиатлон и его польза для общего развития детей и подростков.

Полиатло́н — совокупность видов спортивного многоборья

В полиатлоне могут быть представлены следующие виды спортивных состязаний:

o бег на короткие дистанции (30, 60 или 100 м);

o бег на выносливость (500, 1000, 1500, 2000 или 3000 м).

· плавание (в открытых или закрытых бассейнах , открытых водоёмах на дистанции 25, 50 и 100 м вольным стилем );

o метание мяча (масса мяча — 155—160 г, диаметр 58—62 мм);

o метание гранаты (масса гранаты — 250—700 г).

· стрельба из пневматического оружия (дистанция — 10 м, диаметр мишени — 5 или 25 см, по 5 или 10 выстрелов);

o подтягивание на перекладине (у мужчин);

o отжимания в упоре лёжа на помосте от контактной платформы (у женщин).

Получается полиатлон многообразный и интересный вид спорта, но как и в других видах сорта в полиатлоне есть свои плюсы и минусы.

Отличительными особенностями полиатлона являются доступность, оздоровительная направленность и возможность заниматься этим видом спорта лицам различного возраста и интересов. Полиатлон как вид спорта хорош тем, что в нем могут проявить себя спортсмены разного возраста – от двенадцати до восьмидесяти лет. Полиатлон полезен и интересен не только собственно спортсменам, но и всем кто ведет или старается вести активный образ жизни, а также тем, кто хочет попробовать себя в нескольких видах спорта одновременно.

Чистые Подтягивания — Техника / Полиатлон или Воркаут (Рекорды)

Спринт в полиатлоне – это бег на короткую дистанцию длиной 50–60 метров (в закрытых помещениях, в зависимости от возможностей зала, где проводятся соревнования) или 100 метров (на стадионе, в теплое время года). Шестидесятиметровые забеги проходят, как правило, на прямых секциях беговых трасс. Поскольку гонка длится несколько секунд, то умение быстро стартовать, и хорошие рефлексы для спортсмена в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

Кросс в полиатлоне – это бег на 2000–3000 метров у мужчин и 1000–2000 метров у женщин. Бег является составной частью тренировки любого спортсмена. Кроссовый бег – один из самых доступных видов физических упражнений, для занятий подходит любой парк или сквер. Соревнования по кроссу дают уникальную возможность помериться силами представителям самых различных видов спорта. Под словом понимается один из видов легкой атлетики – спортивный бег по пересеченной местности.

Плавание в полиатлоне проводятся на дистанции 50 метров или 100 метров (в зависимости от ранга соревнований: чем выше, тем больше плыть), обычно спортсмены соревнуются в классическом закрытом 25-метровом бассейне, но иногда соревнования проводятся и на открытой воде. Спортивное плавание – вид спорта, в котором целью является как можно более быстрое покрытие определенного расстояния, не нарушая при этом техники способа плавания, который используется.

Метание гранаты в полиатлоне является военно-прикладным нормативом, имеющим в нашей стране уже почти столетнюю историю и составлявшими важную часть подготовки советских школьников к службе в армии. Со временем из простого прикладного упражнения метание гранаты выросло в полноценную спортивную дисциплину со своими методиками и рекордами. В технике движений метателей существует много тончайших нюансов: в его разбеге, последних шагах и всех фазах согласования движений ног, туловища и рук, поэтому как дисциплина метание гранаты представляет из себя довольно сложный комплекс упражнений.

Рабочая схема на подтягивания

Стрельба в полиатлоне ведется из пневматической винтовки в 5-сантиметровую или 25-сантиметровую мишень с расстояния 10 метров, производится 5 или 10 выстрелов (в зависимости от соревнований). Стрельба из пневматической винтовки прививает человеку, в первую очередь, психологическую устойчивость, а также учит навыкам владения собой. Не зря спортсмены говорят, что меткий выстрел — это результат колоссальной внутренней работы спортсмена. Стрелковый спорт в целом является один из наиболее древних прикладных видов спорта. Он берет свое начало от состязаний в стрельбе из лука и арбалета. С появлением в середине XIV века огнестрельного оружия начались состязания по стрельбе в том виде, в каком сегодня его знаем мы: правда, сначала стреляли из гладкоствольных ружей, и только после создания нарезного оружия пулевая стрельба приобрела тот вид, который дошел до наших дней

Современная молодёжь стремится к здоровому образу жизни. В частности, это выражается в том, что молодые люди желают заниматься физической культурой и спортом, поднимая уровень своих физических возможностей и заполняя досуг полезными и интересными соревнованиями. Именно полиатлон решает данные задачи. Таким образом, Полиатлон имеет большое прикладное значение для спортсменов не состоявшихся в других видах спорта – позволяет продлевать спортивное долголетие и показывать высокие спортивные результаты. Позволяет раскрыться спортсмену и проявить себя сразу в нескольких видах спорта.

Когда меня спрашивают чем я занимаюсь, ответ следует незамедлительно: мой вид спорта полиатлон (зимнее троеборье). Почему зимнее троеборье в скобках? Да потому что полиатлон это многоборная дисциплина которая включает в себя виды различные виды спорта.

Полиатло́н — совокупность видов спортивного многоборья

Полиатлон,как уже стало вам понятно, бывает разный.

Летний полиатлон включает в себя следующие дисциплины:

Зимний полиатлон включает в себя следующие дисциплины:

Перейдём к конкретике. Чем вы там занимаетесь вообще?

В летнем полиатлоне могут быть представлены следующие виды спортивных состязаний:

бег на короткие дистанции (30, 60 или 100 м);

бег на выносливость (500, 1000, 1500, 2000 или 3000 м).

метание мяча (масса мяча — 155—160 г, диаметр 58—62 мм);

метание гранаты (масса гранаты — 250—700 г).

стрельба из пневматического оружия (дистанция — 10 м, диаметр мишени — 5 или 25 см, по 5 или 10 выстрелов);

стрельба из малокалиберного оружия (дистанция — 50 м, диаметр мишени — 10 см, 10 выстрелов);

плавание (в открытых или закрытых бассейнах, открытых водоёмах на дистанции 25, 50 и 100 м вольным стилем);

подтягивание на перекладине (у мужчин);

отжимания в упоре лёжа на помосте от контактной платформы (у женщин).

В зимнем полиатлоне могут быть представлены следующие виды спортивных состязаний:

1.Лыжные гонки (на 1, 2, 3, 5 или 10 км.) — обязательно;

2.стрельба из пневматического оружия (дистанция — 10 м, диаметр мишени — 5 или 25 см, по 5 или 10 выстрелов);

подтягивание на перекладине (у мужчин);

отжимания в упоре лёжа на помосте от контактной платформы (у женщин).

Не скучно же, правда?

Этот вид спорта развился из комплекса ГТО.

Полиатлон направлен на развитие основных физических качеств спортсмена, а именно силы, выносливости и ловкости.

Кому этот спорт подойдёт?

Во всём своём многообразии полиатлон предоставляет человеку выбор на что делать уклон в тренировках, исходя из своих особенностей, кто-то быстро бегает или хорошо стреляет, а кто-то много подтягивается, таким образом полиатлоном могут заниматься все люди без исключения, он подходит всем!

Я выбрал полиатлон за его сложную и многообразную подготовку, так-как мне нужно уметь хорошо стрелять, много подтягиваться и быстро бежать на лыжах.

Что мне дал полиатлон?

В первую очередь, это общая и силовая выносливость, а далее навык стрельбы из винтовки. Я могу выполнять долгую тяжёлую работу не уставая и без одышки, мне под силу пробежать 30 километров на лыжах. Не зря же все-таки нас называют роботами. ведь на тренировки у меня уходит 3-5 часов в день, но это сделало из меня дисциплинированного и ответственного человека.

Выводы

Полиатлон — это многоборная дисциплина позволяющая человеку гармонично развиваться во всех направлениях начиная от спринтерского бега и заканчивая стрельбой. Этим спортом могут заниматься все люди независимо от подготовки и начальных умений и навыков.

Если вам интересен спорт, то в этой статье расскажем полиатлон что это, что является его целью, и какую пользу несет.

В википедии сказано, что это спортивный комплекс многоборья, целью которого, считается увеличение силы и выносливости. Его несхожесть с другими направления в том, что полиатлон подойдет для людей с различным образом жизни и вне зависимости от возраста.

В полиатлоне существуют два направления:

1. Зимний. Он может быть представлен в виде биатлона.
2. Летний. Здесь присутствует бег, стрельба.

Интересно отметить, что это спортивное течение, будучи популярным в странах ближнего зарубежья, постепенно превратилось в вид спорта, который охватил континенты. Но ни один из видов не включен в программу Олимпийских игр.

Возраст для спортсменов

Давайте рассмотрим, что это за спорт такой? В современном мире полиатлон успешно развивается. И его ряды постоянно пополняются новыми вливаниями из спортсменов. Приятно понимать, что он доступен для детей, достигших 12 летнего возраста, а верхний предел для взрослых составляет 80 лет.

А так же им могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и все желающие, кто пытается вести активный образ жизни.

Виды подготовок

1. Кросс – это бег на расстояние 2-3 километра у мужчин и 1-2 километра у женщин.

Бег – это неотъемлемая часть подготовки каждого спортсмена. Для подготовки не требуется ни чего особенного. Достаточно будет беговой дорожки на стадионе в ближайшем дворе, или сквере.

1. Мотокросс – один из доступных и популярных направлений. Для тренировок можно выбрать пригородную дорогу или парк. – здесь дистанция для мужчин составляет 10 км, а для женщин 5 км.

Катание на лыжах это полезное и увлекательное занятие в зимний период времени во всем мире. В настоящее время это самое доступное и демократичное направление в спорте, связанное с природой.

Работа со снарядами

При проведении массовых профессиональных соревнований, важную роль играет метание снарядов. Это направление имеет место быть в нашей стране и является начальной подготовкой к прохождению военной службы в армии Российской Федерации.

Но спустя время, метание гранаты переросло в самостоятельную спортивную дисциплину.

Особенность упражнений заключается во всех движениях:

Плавание

В крупномасштабных соревнованиях успешно используется плавание на различные дистанции. Например, 50 и 100 метров. Все зависит от того, какого уровня спортсмены участвуют.

Чем профессиональнее спортсмен, тем больше выделяется дистанция.

Победа принадлежит тому, кто быстрее преодолеет заветные метры.

Силовые нормы

Обязательной частью программы соревнований являются силовые упражнения.

• Отжимания от горизонтальной поверхности для женщин.
• Подтягивания тела на турнике для мужчин.

Эти упражнения не только помогают отлично тренировать тела, но так же не требуют специальных снарядов и залов. Все можно найти на спортивной площадке у дома.

Польза

Существуют несколько основных положительных качеств полиотлона:

• Развитие скорости. Это крайне необходимо в летних соревнованиях при забегах на различные дистанции, плавании и метании снарядов.

Такая подготовка не должна иметь перерывов из-за сезонности. Быстроту следует развивать на протяжении круглого года.

Инструментами, помогающими усовершенствовать скорость, считаются старты на небольших дистанциях от 20 до 60 метров.

• Развитие силы. Упражнения на силу так же должны присутствовать в тренировках спортсмена вне зависимости от сезонности. Главным снарядом здесь является штанга.
• Подвижность суставов. Ее необходимо не только развивать, но и постоянно поддерживать. Гибкость позволяет спортсмену успешно выполнять упражнения во всех видах многоборья.
• Укрепление связок и работа с пластичностью мышц.

На этом мы закончим нашу статью.

Теперь вы имеете представление полиатлон что это и чем он полезен для здоровья.

Полиатлон — комплексное спортивное многоборье.

История

Дисциплины

Летний полиатлон

Летний полиатлон включает в себя следующие дисциплины:

• летнее пятиборье;
• летнее четырехборье;
• летнее троеборье;
• летнее двоеборье.

В летнем полиатлоне могут быть представлены следующие виды спортивных состязаний:

• бег:

• бег на короткие дистанции (30, 60 или 100 м.);
• бег на выносливость (500, 1000, 1500, 2000 или 3000 м.).

• метание мяча (масса мяча — 155—160 гр., диаметр 58 — 62 мм.);
• метание гранаты (масса гранаты — 250—700 гр.).

• подтягивание на перекладине (у мужчин); в упоре лёжа на помосте от контактной платформы (у женщин).

Зимний полиатлон

Зимний полиатлон включает в себя следующие дисциплины:

В зимнем полиатлоне могут быть представлены следующие виды спортивных состязаний:

• лыжные гонки (на 1, 2, 3, 5 или 10 км.) — обязательно;
• стрельба из пневматического оружия (дистанция — 10 м, диаметр мишени — 5 или 25 см, по 5 или 10 выстрелов);
• силовая гимнастика:

• подтягивание на перекладине (у мужчин); в упоре лёжа на помосте от контактной платформы (у женщин).

Примечания

Ссылки

Wikimedia Foundation . 2010 .

Полезное

Смотреть что такое «Полиатлон» в других словарях:

ПОЛИАТЛОН — [ Словарь иностранных слов русского языка

полиатлон — сущ., кол во синонимов: 1 • многоборье (5) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

полиатлон — полиатл он, а … Русский орфографический словарь

Кемеровский район Кемеровской области — Кемеровский район Герб Флаг (описание) … Википедия

Кемеровский район — Кемеровский муниципальный район Герб … Википедия

Ахметшин, Ильяс Рамилевич — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Ахметшин. Ильяс Ахметшин Личная информация Полное имя: Ильяс Рамилевич Ахметшин Гражданство … Википедия

Благова, Надежда Николаевна — (1969 г. р.). Мастер спорта международного класса (летний полиатлон). Чемпионка России (1994, 1996 1998), чемпионка мира (1994, 1995, 1998), победительница Кубка мира (1998). Тренируется в Ярославской областной школе высшего спортивного… … Большая биографическая энциклопедия

Круглов, Виталий Владимирович — (1977 г. р.). Мастер спорта (летний полиатлон). Чемпион России (1999), чемпион мира (1998, 1999), победитель Кубка мира (1998). Тренируется в Ярославской областной школе высшего спортивного мастерства у заслуженного тренера России В. С. Куликова … Большая биографическая энциклопедия

Северск (Томская область) — У этого термина существуют и другие значения, см. Северск. Город Северск Флаг Герб … Википедия

Солнечногорск — Город Солнечногорск Флаг Герб … Википедия

• Почему произведение называется гранатовый браслет кратко
• Мода как социальный институт кратко
• Вследствие каких причин возникает проблема угрозы информации кратко
• Педагогический состав школы 183
• Школа 9 балашов педагогический состав

Источник: obrazovanie-gid.ru

Полиатлон. Виды и преимущества. Особенности и история

Полиатлон представляет собой спортивную дисциплину, объединяющую целый ряд отдельных направлений. Многообразие входящих в него видов спорта делает его независящим от времени года, а также доступным для всех людей, любого возраста и уровня физической подготовки. Занятия полиатлоном позволяют развить силу, ловкость, выносливость — те качества, которые необходимы каждому спортсмену.

Историческая справка

Полиатлон начал свою историю в 1991 г. как продолжение традиций комплекса ГТО («Готов к труду и обороне»), существовавшего во времена Советского Союза. Но первые соревнования по зимнему многоборью состоялись еще в 1989 г. под эгидой «Всесоюзной ассоциации многоборья ГТО», президентом которой был Г.Н. Галактионов.

После того, как СССР распался, в России первый чемпионат по полиатлону состоялся зимой 1992 г. В 1993 г. соревнования по летнему многоборью прошли в бывшей советской республике — Украине. В этих мероприятиях приняли участие спортсмены из 11 стран СНГ.

С 1994 г. организуются ежегодные Кубки мира как по летнему, так и по зимнему многоборью, а с 1997 г. — мировые чемпионаты среди юниоров по летним дисциплинам. Сегодня также проводятся как всероссийские, так и международные состязания. В летний включено порядка 25 дисциплин, в зимний — около 10.

1993 г. в нашей стране была утверждена спортивная классификация по данному виду спорта, спортсменам стали присваивать звания мастеров, вплоть до международного класса. В настоящее время полиатлон распространен в 47 регионах нашей страны. Действует и Международная ассоциация полиатлона со штаб-квартирой в Рязани. В ее компетенцию входит присвоение званий спортсменам и судьям.

Какой бывает полиатлон

По общему определению этот вид спорта представляет собой комплексные соревнования с целью развить у участников как физические показатели, так и прикладные навыки и умения. Главными преимуществами полиатлона выступают общедоступность для всех людей, разного возраста и сферы деятельности, а также направленность на оздоровление организма. Так как полиатлон включает в себя дисциплины, являющиеся основой физподготовки, он доступен для детей, достигших 8-летнего возраста.

На состязаниях представлены следующие направления:

Причем этот список далеко не исчерпывающий. Современный полиатлон подразделяется на зимний и летний, каждый из которых представлен своим набором дисциплин.

Зимний

Основной зимнего многоборья являются лыжные состязания. Дистанции для гонок различаются — 10 км для мужчин и 5 км для женщин. Бег на лыжах представляет собой одну из дисциплин, пользующихся мировой популярностью. А кроме того, он очень полезен для организма человека и способствует развитию силы, выносливости, скоростных качеств.

Стрельба из пневматического оружия — еще один вид спорта, входящий в зимний полиатлон. Спортсмены стреляют по мишеням диаметром 5 и 25 см с расстояния 10 м. В зависимости от вида соревнования каждому участнику дается 5 или 10 выстрелов. Иногда стрельба сочетается с лыжной гонкой по принципу биатлона, а также с силовой гимнастикой (например, с рывком гири).

Помимо лыж и стрельбы к числу зимних дисциплин относится силовая гимнастика. Она представлена следующими упражнениями:

• Мужчины – подтягивание.
• Женщины — отжимания на помосте.

Летнее многоборье ГТО

В его программу включены 4 вида многоборья, представляющие собой различные сочетания бега, плавания, метания гранаты, стрельбы и силовой гимнастики.

Бег — основная составляющая соревнований. В рамках полиатлона спортсмены бегают на короткие расстояния (спринт) и на длинные (кросс). Спринты могут проводиться в спортивных залах и на стадионах, их дистанция составляет 50, 60 и 100 м. В кроссе дистанции для мужчин оставляют 2-3 км, для женщин — 1-2 км.

В летнем полиатлоне снарядом для метания выступает граната. На масштабных состязаниях метание выступает силовым нормативом и имеет прикладной характер. Эта дисциплина всегда играла серьезную роль и даже применялась в программе школьной подготовки для молодых людей, подлежащих призыву в армию.

Силовая гимнастика, как и в летнем полиатлоне, представлена подтягиваниями на перекладине для спортсменов и отжиманиями — для спортсменок.

Плавание представлено состязаниями на дистанции 50 или 100 м. При этом пловцы используют различные стили. Заплывы могут проходить и в крытых бассейнах, в таком случае дистанция составляет 25 м.

Полиатлон предусматривает проведение состязаний в различных форматах:

• Двоеборье.
• Троеборье.
• Четырехборье.
• Пятиборье.

Конкретная программа составляется с учетом возраста спортсменов и тех задач, которые стоят перед организаторами. В зависимости от программы чемпионаты длятся от одного до пяти дней. Победу одерживает участник, на счету которого окажется преимущество по очкам, суммарно по всем дисциплинам.

Преимущества занятий

Полиатлон, являясь комплексным видом спорта, позволяет каждому конкретному человеку самому выбрать, какими дисциплинами заниматься с учетом своих физических возможностей и предпочтений. Одни умеют хорошо подтягиваться, другие — плавать, третьи — быстро бегают. Поэтому многоборье ГТО подходит каждому, исключений здесь быть не может.

Занятия полиатлоном позволяют натренировать важнейшие навыки и физические качества:

• Скорость. Развитию скоростных характеристик особенно способствуют летние программы состязаний, включающие в себя бег, плавание, метание гранаты. Но при этом необходимо помнить, что тренировки не должны носить сезонный характер. Скорость придется тренировать постоянно, без перерывов. Поэтому в зимнее время рекомендуется бегать на лыжах либо участвовать в спринтерских забегах на расстояние 20-60 м.
• Сила. Силовые упражнения представлены и в зимнем, и в летнем полиатлоне, поэтому какая-либо сезонность здесь полностью отсутствует. Это способствует целенаправленному и результативному развитию показателя.
• Гибкость. Это важное качество, делающее спортсмена успешным в самых разнообразных упражнениях и дисциплинах.
• Подвижность суставов. Занятия дисциплинами в составе полиатлона способствуют укреплению связок и повышению пластичности мускулатуры.

Современный полиатлон продолжает развиваться и пользуется мировым признанием. Он объединяет людей различных возрастов и спортивных направлений, а также тех, кто не занимается спортом профессионально, но стремится к здоровому и активному образу жизни. Приступить к занятиям может любой человек, от 8 до 80 лет. При этом он в равной степени всем предоставит возможность укрепить тело и дух, а также достичь хороших результатов сразу в нескольких спортивных дисциплинах. Те, кто заинтересован в спортивной карьере, тоже может реализовать здесь свой потенциал, вплоть до звания мастера международного класса в полиатлоне.

Похожие темы:

• Триатлон. Виды и дистанции. Правила и этапы. Снаряжение
• Пятиборье (пентатлон). Виды и правила. История и особенности
• Лыжное двоеборье. Правила и составляющие. Особенности
• Морское многоборье. Виды и особенности Правила и соревнования
• Перетягивание каната. Правила и оборудование. Особенности

Источник: dlia-sporta.ru

Что такое полиатлон и как к нему подготовиться

Если хочется заниматься не одним видом спорта, а сразу несколькими, запишитесь в секцию полиатлона. Там научат быстро бегать, метко стрелять, много раз подтягиваться или отжиматься.

Узнали у тренера, как начать заниматься.

Что такое полиатлон

Полиатлон — это вид спорта с несколькими направлениями: лёгкая атлетика, плавание, силовая гимнастика, стрельба из винтовки или пистолета, метание снаряда, лыжный спорт. Полиатлон развивает силу, ловкость, скорость и выносливость.

Полиатлон напоминает комплекс ГТО или нормативы в школе: нужно выполнить как можно больше повторений за определённое время. Важно соблюдать технику выполнения упражнений: на подтягиваниях завести подбородок за перекладину, на отжиманиях опуститься грудью до пола. Если делать неправильно, попытку не засчитают в общее количество.

Дисциплин в полиатлоне меньше, чем в ГТО, но требования выше. Например, на золотой значок ГТО мужчинам нужно пробежать стометровку за 13,5 секунды, для первого разряда в полиатлоне — за 12,8 секунды, на звание мастера спорта — за 11,7 секунды.

Римма Мустафина
тренер-преподаватель по полиатлону

Полиатлоном можно начать заниматься с шести лет, стрельбой с девяти лет. В соревнованиях дети могут участвовать с 12 лет.

Для взрослых ограничений нет.

Особенности и виды полиатлона

Соревнования по полиатлону проводят в нескольких форматах:

• двоеборье — состоит из двух спортивных дисциплин;
• троеборье — из трёх;
• четырëхборье — четыре дисциплины;
• пятиборье — пять направлений.

Формат определяют организаторы. Они составляют программу с учётом возраста спортсменов и задач, которые нужно решить, например:

• выявить сильных спортсменов,
• подготовить спортивный резерв,
• повысить спортивное мастерство полиатлонистов.

Полиатлон — круглогодичный спорт, его делят на летний и зимний.

Летний. Включает бег на короткую и длинную дистанцию, плавание в бассейне, метание спортивного снаряда, стрельбу из винтовки, подтягивания или отжимания.

Зимний. В нём спортивных дисциплин меньше: вместо бега — лыжная гонка, подтягивания или отжимания и стрельба из винтовки.

Римма Мустафина
тренер-преподаватель по полиатлону

Если больше нравится силовая гимнастика и лыжная гонка, выбирайте зимний полиатлон, ближе плавание и лёгкая атлетика — летний.

Есть спортсмены, которые участвуют во всех видах многоборья, но их немного. У каждого направления своя система подготовки. Новичкам лучше выбрать один вид и развиваться в нём.

Как подготовиться

В полиатлоне побеждает тот, кто наберёт больше очков по результатам всех состязаний. Поэтому важно развивать все направления многоборья. Если быстро бегаете или плаваете, но плохо подтягиваетесь, хорошего результата не будет.

По некоторым дисциплинам, например силовой и лёгкой атлетике, можно готовиться самостоятельно. Если есть проблемы с техникой плавания, бега или подтягиваний, лучше взять несколько занятий у специалистов по этим направлениям. К техническим видам — стрельбе, метанию снаряда нужно готовиться вместе с тренером.

Римма Мустафина
тренер-преподаватель по полиатлону

Новичкам желательно по всем видам готовиться вместе с тренером. Он составит план тренировок и проследит за техникой выполнения каждого упражнения.

Ещё тренер нужен, чтобы улучшить текущие результаты: нарастить скорость, увеличить количество подтягиваний или отжиманий, развить силу и меткость.

Экипировка

Состоит из одежды и снаряжения. Строгих требований к одежде для силовой гимнастики или лёгкой атлетики нет: это могут быть обычные спортивные шорты и футболка или спортивный костюм.

Для стрельбы нужен отдельный костюм, обувь и перчатка, чтобы удобно стрелять и держать винтовку. Такие костюмы жёсткие по форме, с накладками на плечах и локтях. Если стрелять лёжа, накладки защищают опорный локоть, если стоя — плечо, в которое упирается винтовка.

Римма Мустафина
тренер-преподаватель по полиатлону

Тренироваться можно в обычной одежде. При этом нужно выбирать плотную облегающую одежду, плотную перчатку и обувь с ровной и плоской подошвой.

В такой экипировке получится найти устойчивое положение и держать баланс тела во время стрельбы. Перчатка гасит мелкие колебания, в ней лучше удерживать винтовку.

На соревнованиях стрелять нужно в костюме.

Для тренировок зимой понадобятся лыжи и верхняя спортивная одежда, для летнего сезона — спортивная граната или мяч, плавки или купальник, плавательная шапочка и очки, спортивный костюм и кроссовки.

Ещё нужно будет подобрать пневматическое оружие. Разрешение на пневматику не требуется, но при перевозке попросят документ, что оружие принадлежит спортсмену. Пневматическая винтовка стоит дорого, но можно договориться со спортивной школой или стрелковым клубом и тренироваться там.

Противопоказания

Занятия полиатлоном укрепляют тело и улучшают самочувствие. Но у каждого вида многоборья есть свои противопоказания. Например, нельзя подтягиваться, если есть грыжа или протрузии позвоночника, бегать при сердечной недостаточности. Поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться с терапевтом или спортивным врачом. Он направит на анализы или назначит дополнительное обследование.

Если противопоказаний для силовой и лёгкой атлетики нет, полиатлоном может заниматься любой человек.

Для участия в соревнованиях потребуется предъявить:

• медицинскую справку о состоянии здоровья, она должна быть выдана не ранее чем за 10 дней до начала соревнований;
• страховку от несчастных случаев.

Тренироваться пять-шесть раз в неделю

Если раньше не занимались, начать лучше с общей физической подготовки: бег, упражнения на пресс, подтягивания и отжимания. Перед каждой тренировкой разминайтесь, чтобы разогреть суставы и связки. Это защитит от травм и растяжений.

Римма Мустафина
тренер-преподаватель по полиатлону

Можно тренироваться по такой схеме:

• Первый день: бег, специальные беговые упражнения, отжимания, прыжки и упражнения на пресс.
• Второй день: кросс, плавание.
• Третий день: бег на выносливость.
• Четвёртый день: плавание.
• Пятый день: специальные беговые упражнения, отработка выбегания из колодок.
• Шестой день: плавание.
• Седьмой день: выходной.

Ещё перед каждой тренировкой делайте стойку с винтовкой по 15 минут. Каждую неделю увеличивайте длительность стойки, чтобы отработать технику максимальной неподвижности.

Занимайтесь постоянно, постепенно увеличивайте нагрузку и улучшайте свои показатели. Это поможет развить силу, скорость, выносливость и показать на соревнованиях хороший результат.

Источник: vskali.ru