Добрый день, мой дорогой читатель! Этой статьёй я открываю новую серию своих статей «Путеводитель по фитнесу», которая, возможно, поможет тебе сориентироваться в мире фитнеса и выбрать из множества фитнес программ, именно то, что нужно. Особенно это может быть полезно начинающим фитнесистам и новичкам, которые только приняли решение начать фитнесить, но не знают с чего начать. Да и бывалым фитнесистам, тоже будет полезно почитать о фитнес программах. По своему тренерскому и блогерскому опыту я заметила, что многие тренирующиеся люди имеют не совсем правильное представление о том, чем они занимаются.
В этой статье речь пойдет о программах относящихся к фитнес направлению Разумное тело . Хочу сказать, что я пишу только о тех фитнес классах, которые сама преподаю. Я сертифицированный и лицензированный тренер универсал по силовым, аэробным и танцевальным фитнес классам и по программам из направления Разумное тело . Мои дипломы, сертификаты и лицензии можно увидеть на моём личном сайте: Фитнес блог Поли Корвич мой тренерский стаж более 15 лет.
Как заниматься чтобы похудеть . Лучшая нагрузка.
И так к программам из направления Разумное тело относятся: пилатес, калланетика, растяжка, гибкая сила, фитнес йога и здоровая спина. Все эти программы, в первую очередь, оздоровительного и корректирующего характера.
Пилатес очень гармоничная и полезная программа. Основная задача пилатеса укрепление мышечного каркаса, мышц стабилизаторов и глубоко расположенного слоя мышц. Основное отличие этой программы в том, что она задействует в работу те группы мышц, которые не активны в подавляющем большинстве фитнес нагрузок. Именно в этом её уникальность.
Нагрузки в пилатес кардинально отличаются от силовых классов. В пилатес совершенно особенная система дыхания. Движения в пилатес плавные, и со стороны могут показаться лёгкими, но это совершенно не так! При правильном выполнении нагрузка очень ощутима, а местами и невероятно тяжела.
Пилатес не является программой по снижению веса и коррекции фигуры, у этой программы другое целевое назначение. Хотя, безусловно, пилатес оказывает положительное воздействие на фигуру, и энергозатраты никто не отменял. Занимаясь пилатесом вы станете более подтянутыми, но особо не похудеете.
2. Калланетика
Это, пожалуй, единственная программа из направления Разумное тело, которая, в первую очередь, является программой по снижению веса и коррекции фигуры. Калланетика включает в себя силовые упражнения в статическом режиме и растяжку.
Калланетика — это очень эффективная программа по снижению веса для женщин. Кроме этого, калланетика очень положительно влияет на суставы и сухожилия. Оздоравливает, омолаживает и укрепляет женский организм, в целом. В калланетике особая система поверхностного дыхания.
Как и в пилатес, со стороны, упражнения в калланетике тоже кажутся лёгкими, но на самом деле они очень тяжёлые, но зато и очень эффективные. Начать заниматься по программе калланетика ты можешь прямо сейчас. Вот в этой статье есть видео с полной версией программы: Благодаря калланетике, за 3 месяца я похудела на 30 кг! Там же ты узнаешь более подробную информацию об этой замечательной программе.
3. Растяжка (стретчинг)
Растяжка — это то, что непременно должно быть в тренировочном рационе каждого фитнесиста! С возрастом в нашем организме, мышцах и сухожилиях, в том числе, эластина становится всё меньше и меньше, что отрицательно влияет на качество тела и состояние суставов. И пополнить его запас можно только хорошей растяжкой.
Мне часто задают вопрос: «Можно ли похудеть от растяжки?». Отвечаю: «При стретчинге, разумеется, идёт расход энергии, но он небольшой. 150 -200 ккал. за 1 час тренировки.» Но у растяжки масса других преимуществ, о которых ты можешь почитать в этой статье, а, за одно, и определить свою гибкость: Может ли сесть на шпагат взрослый человек
4. Гибкая сила
Очень интересная и гармоничная программа соединяющая в себе силовые нагрузки и растяжку одновременно. Смысл данной программы в том, что при выполнении одного упражнения какая-то группа мышц растягивается, а какая-то мышечная группа находится под силовой нагрузкой.
Данная программа значительно улучшает качество тела, делает его более гибким и выносливым. Гибкая сила благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат и суставы. Расход энергии тут выше, чем при стретчинге, но жиросжигание — не главная её задача. Целевое назначение программы Гибкая сила — гармоничная проработка мышц силовыми нагрузками и растяжкой.
5. Фитнес йога
Речь не о хатха йоге, а об адоптированной под фитнес йоге, не включающей в себя философию и вегетарианство. И если разложить йогу на терминологию фитнеса, то можно сказать, что фитнес йога соединяет в себе силовые статические нагрузки и растяжку.
Ну, что можно сказать о фитнес йоге! Конечно, она очень полезна для спины, опорно-двигательного аппарата, улучшает качество тела и положительно влияет на нервную систему, но фитнес йога не является похудательной программой. Да, тут, безусловно, идет расход энергии, но он незначительный.
6. Здоровая спина
Название программы говорит само за себя! Цель программы хорошая проработка и укрепление мышц спины силовыми упражнениями в статическом, динамическом режиме с весом и без веса, и растяжка тех же мышц спины.
При современном образе жизни, то есть, малоподвижном и сидячем, заниматься по программе Здоровая спина нужно, что называется, и малым, и старым. Хочешь жить без болей и дискомфорта в спине — укрепляй её силовыми нагрузками и растягивай! И будет тебе счастье!
Источник: dzen.ru
Mind Body – фитнес для современной женщины
Даже если вы давно не уделяли время своему телу, забросили спорт и перестали делать зарядку по утрам – никогда не поздно вновь ступить на путь здорового образа жизни. Среди разнообразия спортивных направлений нужно найти то, которое подойдет вам лучше всего. Мы хотим сегодня рассказать о направлении фитнеса MindBody («Разум и тело»), которое подходит практически всем.
- Как взять себя в руки и начать заниматься фитнесом?
- Как приступить к спортивным занятиям?
- Что такое Mind Body и почему с него следует начинать занятия фитнесом?
- «Инструкция по применению» направления Mind Body
- Советы тренера
Какие ограничения существуют в самом мягком виде спорта, кому он просто необходим и что нужно женщине, чтобы почувствовать себя счастливой, — на все эти вопросы отвечает тренер с более чем 20-летним стажем, педагог-хореограф, инструктор групповых программ в фитнес-клубе PanattaSport Наталья Масаева.
Как взять себя в руки и начать заниматься фитнесом?
Этот вопрос наверняка волнует тех, кто уже длительное время живет без спорта, потерял форму и боится «браться за себя». По словам Натальи Масаевой, для преодоления страха нужно принять себя такой, какая есть.
— Нужно посмотреть в зеркало и честно сказать себе: да, я располнела; да, я потеряла форму; да, я изменилась. Ответьте себе на главный вопрос: я хочу и дальше оставаться такой или нет? Примите решение! — дает рекомендации эксперт.
Наталья отмечает, что для женщины самое главное – захотеть, и тогда она сможет преодолеть любые препятствия:
— Вспомните, когда очень-очень хотите сладкого или влюбились в новые туфли с витрины… Вы ведь пойдете и купите! Так же и со спортом: разожгите в себе желание изменить себя – и любые страхи и смущение отойдут на второй план.
Как приступить к спортивным занятиям?
Чем дольше длится ваша жизнь без спорта, тем сложнее уговорить себя приступить к занятиям. Главное здесь – не создать стресс для организма, отвыкшего от физических нагрузок: не следует бросаться в омут с головой и бежать в тренажерный зал, усиленно тягать гантели и приседать со штангой. Наш эксперт советует начинать с мягкого фитнеса.
— Наш организм привыкает к жизни без физических нагрузок, привыкает к определенному ритму. Поэтому активная тренировка в тренажерном зале с нуля – огромный стресс для него. Нужно организм обмануть: MindBody позволяет дать оптимальную нагрузку, прочувствовать, но не перегрузить мышцы.
Что такое Mind Body и почему с него следует начинать занятия фитнесом?
MindBody – в буквальном переводе «разумное тело», осознанная работа над телом. Это направление мягкого фитнеса, сочетающее в себе элементы йоги, пилатеса, суставной гимнастики и упражнений на вытяжение позвоночника. Тренировки проходят в спокойном темпе, без нагрузки на сердце, и способствуют проработке внутренних мышц, суставов, всех отделов позвоночника. Эта методика уже доказала свою эффективность.
— Приходил клиент с несколькими мелкими грыжами в позвоночнике. После тренировок они исчезли, человек отказался от операции и чувствует себя прекрасно до сих пор, конечно, регулярно занимаясь, — приводит удивительный пример Наталья Масаева.
В результате тренировок MindBody происходит освобождение от всех мышечных зажимов, которые были в теле, повышается тонус, улучшается осанка.
— Представьте себе ручей, который заложили камнями, и вода уже не может бежать, как раньше. Вот эти-то «камни» мы и убираем, — объясняет тренер. Кроме этого, в процессе занятий активно применяется дыхательная гимнастика, что также благотворно влияет на организм.
«Инструкция по применению» направления Mind Body
MindBoby однозначно подойдет (и даже рекомендован) тем, кто:
- ведет малоподвижный сидячий образ жизни;
- не любит кардио-тренировки, бегать и прыгать;
- у кого част о болит голова;
- кто слишком тесно «дружит» с компьютером.
Вопрос же о противопоказаниях, можно сказать, поставил эксперта в тупик.
— Не следует заниматься беременным женщинам и тем, кто простужен. В остальном – люди в любом возрасте и в любом состоянии здоровья могут посещать занятия, — говорит она. — Можно и даже нужно посещать занятия молодым мамам сразу после родов, чтобы привести себя в форму.
В фитнес-клубе PanattaSport, где я сейчас преподаю это направление, группы небольшие, максимум 10 человек, и это дает прекрасную возможность мне практически индивидуально тренировать женщин, что, безусловно, дает быстрый эффект.
Ведь в MindBody очень важна техника выполнения упражнений, не скорость и не количество подходов. Небольшие группы как раз помогают добиться качественной техники у всех участников, каждому тренер дает рекомендации и указания, как лучше выполнять задания.
Советы тренера
— Девушки, женщины, уделяйте себе, только себе одной хотя бы три часа в неделю! Тогда вы станете больше любить и уважать себя, а окружающие и близкие – больше заботиться о вас, — дает свой совет Наталья.
Найти гармонию, по ее словам, сложно, но женщина сама делает себя счастливой.
— Мнение, что мужчина сделал женщину счастливой, — все это неверно. Женщина становится таковой сама, и уже потом делится этим счастьем с мужчиной, — рассуждает тренер.
Вся сила в семье – в руках женщины. То, что мы чувствуем, возвращается нам по правилу бумеранга: обида – обидой, плохой настрой – неприятными событиями. Именно поэтому важно любить себя – тогда окружающие будут возвращать эту любовь вдвойне, вдохновляться ею. Огромную роль здесь играет забота о красоте и здоровье: в любом возрасте, в любом состоянии духа и тела важно помнить о себе – и вы как минимум на шаг приблизитесь к счастью.
1.10.2015
Благодарим фитнес-клуб «Panatta Sport» за предоставленную информацию
Интересно? Поделись с друзьями ссылкой на эту статью в социальных сетях!
восстановление после родов, Фитнес, Спорт
Источник: sibmama.ru
Mind body
Мind body – это комплекс направлений в фитнесе, связанных между собой гармонией развития как тела, так и духа. Дословно майнд боди переводится с английского как “тело и разум”. В фитнес клубах, чаще всего, можно встретить название “Разумное тело”.
Body and mind тренировки направлены на снятие физического напряжения, расслабление и успокоение ума после стресса, тяжелой умственной и физической работы.
Майнд энд боди – это гармония тела и сознания. К таким направлениям относится: йога, пилатес, стретчиг, бодибаланс, Пор де бра, Цигун.
Йога и Пилатес – два самых популярных направления Bodyhttps://bodybuilding-and-fitness.ru/tag/mind-body» target=»_blank»]bodybuilding-and-fitness.ru[/mask_link]