Топ-4 ежедневника для саморазвития. Для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни.
Ежедневник – это уже давно не только помощник, который даст возможность оптимально спланировать все дела на день, месяц, год, записать всю необходимую информацию. А предмет, который повышает продуктивность, помогает не лениться и быть всегда в строю.
Современная жизнь наполнена стрессами. И отличный способ немного отвлечься, когда приходите домой с работы, — это записать, что с вами произошло, что вы чувствуете, провести это время наедине с собой и своими мыслями. Так вы сможете провести анализ и разобрать по полочкам все ваши страхи и переживания, удачи и поражения.
Существует техника свободного письма, при которой вы изливаете на бумагу все свои мысли. Это отличный способ найти в своём подсознании ответы на все ваши вопросы.
Ежедневник — это уже давно не просто тетрадь. Это «книга жизни». Заглянув в нее, вы можете окунуться в воспоминания и еще раз прожить те эмоции дня. Например, впервые встали на сноуборд, похудели на первый долгожданный килограмм, первые шаги вашего ребенка и т.д.
Самая МОЩНАЯ практика саморазвития.
Так же, есть ежедневники с различными фактами, интересными статьями, цитатами, еженедельными ритуалами и заданиями. Все, для роста и развития. Только делай!
Первый ежедневник в моем списке:
6 минут PURE. Ежедневник, который изменит вашу жизнь.
3 минуты утром и 3 минуты вечером — столько времени займет заполнение ежедневника . В нем собрано очень много информации по позитивной психологии и нейробиологии. Утренние и вечерние ритуалы, аффирмации, техники благодарения, трекер привычек и т.д. Прогресс в личностном росте, будет достигнут, благодаря ежедневным повторениям. Ежедневник заставляет фокусироваться на хорошем, и подмечать приятные мелочи, которые мы воспринимаем как должное.
Второй ежедневник:
Магия утра. Ежедневник. Элрод Хэл, Кордер Хонори.
Ежедневник «Магия утра» может помочь определите свои мечты, составить планы на день/неделю/месяц, повысить мотивацию и, наконец, увидеть, как реализуются ваши планы. В ежедневники есть доска визуализации, по часовое распределение дел, любимые цитаты и итоги месяца с дополнительными вопросами. Он поможет определить приоритеты, разбить масштабные задачи на простые и легко выполнимые, научит выделять необходимое время и эффективнее им распоряжаться.
Третий ежедневник:
365 дней вместе. Ежедневник для родителей. Юлия Луговская и Елена Немец.
Этот ежедневник поможет планировать дела, вдохновит на маленькие чудеса и даст полезные советы на тему отношений с ребенком . В ежедневнике предусмотрены страницы для записи расписаний уроков и кружков, таблички для отслеживания ежедневных дел, спортивных занятий, косметических процедур или уборки, краткие рецензии на хорошие и нужные книги для родителей, цветные странички, на которых ребенок сможет порисовать. И, сама фишка, в ежедневнике есть фирменный список авторов из 365 затей, как интересно провести время с ребенком.
Четвертый ежедневник:
Дневник твоей энергии. Чек-листы, советы, упражнения. Эммерс Каролин, Адамс Лин.
Этот ежедневник поможет восстановить баланс позитивной энергии, понять, что является ее источниками, а что лишает сил. Концентрация не на действия, а на чувства. Описание своих ощущений за день. Авторы позиционируют своей метод, как помощь для людей с эмоциональным выгоранием . Много советов, аффирмаций, практик дыхания, упражнений из йоги и т.д.
Уделяя ведению дневника 10 минут в день, можно научиться анализировать всё, что с вами происходит.
Источник: dzen.ru
Ведение дневника
Данная статья призвана развенчать немало мифов о ведении дневника: что это скучно, не несет никакой пользы, требует каких-то навыков и только отнимает массу времени. Пройдемся по каждому из них отдельно.
Это не скучно. Все зависит от подготовки: выбора темы, правильного настроения и окружения. Если вы прислушаетесь к дальнейшим рекомендациям, то ведение дневника станет приятным и увлекательным процессом.
Дневник полезен. Когда вокруг столько забот и совершенно не хватает времени на то, чтобы подумать о себе и своей жизни, именно он позволяет вернуть себя в состояние «здесь и сейчас». Остановиться и немного подумать.
Навыки не требуются. Если вы не считаете себя творческим человеком и не умеете сочинять красивые тексты как писатель, это неважно. Главное — писать искренне. Со временем вы начнете выражать свои мысли более точно.
Ведение дневника отнимает 20-30 минут в день. Конечно, вы можете выделить времени как больше, так и меньше, но в среднем этого будет более чем достаточно.
Теперь детальнее о пользе дневника и том, как его вести.
Польза ведения дневника
Привычка регулярно записывать свои мысли в дневник ценна сама по себе, но при этом несет дополнительные преимущества:
Улучшается психическое здоровье
Регулярное ведение дневника может стать буфером для стресса в повседневной жизни. Например, кто-то ведет журнал благодарностей: уже одно это позволяет уяснить, что в вашей жизни есть много хорошего и не укорять себя за то, что у вас чего-нибудь нет.
Самооценка повысится, если вы будете писать об успехах или заполнять страницы аффирмациями. Настроение улучшится, если целью будет описать что-нибудь забавное или веселое. В дневнике можно «пережить» тревожные события в безопасной среде и проанализировать случившееся.
В обычной жизни мы часто вынуждены говорить то, чего от нас ждут, и вести себя соответствующе. В дневнике этого делать не нужно, можно расслабиться и побыть самим собой.
Вы развиваете творческое мышление
Вы, вероятно, часто слышали, что лучший способ научиться писать — просто делать это постоянно. Регулярное ведение дневника научит эффективно обрабатывать и передавать сложные идеи.
Дневник поможет запоминать важную информацию и провести мозговой штурм для поиска новых идей. Писать о своем опыте — отличный способ увидеть возможности, которые вы упустили изначально.
Сам факт ведения журнала помогает начать мозговой штурм. В жизни мы обычно ограничиваемся одним-двумя вариантами и начинаем действовать. С дневником есть время тщательно проанализировать проблему и найти несколько десятков творческих решений. Хватит скользить по поверхности, проникайте в тему как можно глубже.
Вы находитесь в осознанном состоянии
Регулярное ведение дневника буквально заставит вас проживать каждую минуту своей жизни осознанно, ведь вы знаете, что потом напишете об этом.
Если вы поставите цель писать о том, что думаете, что делаете и как себя чувствуете 4-5 раз за день, это будет очень похоже на медитацию. Взамен вы получите осознанность, а значит и способность принимать собственные, а не навязанные решения.
Вы начнете проводить работу над ошибками
Сколько ошибок вы совершаете за день? Об этом мало кто задумывается. Как правило, мы замечаем одну ошибку, решаем позже ее исправить, но забываем и повторяем снова и снова. Может быть, пора уже убрать их ее своей жизни?
Ошибки могут быть в самых разных сферах: общении, бизнесе, работе. Если вы начнете разбивать их на группы, то увидите, какие встречаются чаще всего. А главное — что в возникновении большинства из них есть конкретные причины.
Вы станете более организованными
Мозг — совершенный инструмент, но при воздействии эмоций периодически отключается или дает сбои. Вы станете более организованными, если будете часто вести дневник, убрав негатив и посмотрев на ситуацию нейтрально.
Можно писать о своих планах, продумывать варианты, грамотно организовывать конфликтующие области своей жизни. Можно выявить привычки, пожирающие время или поступки, которые мешают наладить график.
Вы улучшите свою память
Улучшение памяти — одна из самых важных задач, которые стоят перед каждым человеком. Она позволяет находить неожиданные ответы, тесно связана с творческим мышлением и напрямую влияет на способность успешно заниматься сложными проектами.
Ведение дневника сделает вашу память крепче, потому что вам нужно будет помнить и вспоминать все события дня.
Вы сможете «переварить» многие обстоятельства своей жизни
Если ваша жизнь насыщена разными событиями, но нет времени подумать о них, то вы становитесь похожим на человека, который берет десятки блюд со шведского стола, чтобы все попробовать. Но едите по инерции, а не ради того, чтобы получить удовольствие.
Какой носитель выбрать?
После того, как вы все-таки решились вести дневник, встает следующий вопрос: какой формат лучше? Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта.
Бумажный дневник
Если вам нравится «ощущать» процесс ведения записей, бумажный вариант будет лучшим. В действительности это очень воодушевляющее ощущение — сесть за стол, взять ручку, открыть блокнот и начать писать.
Огромный плюс такого формата — полный физический контроль над письмом, а также конфиденциальность (никто не взломает сайт и не украдет важную или личную информацию, хотя есть и оговорки). Отсюда же вытекает и солидный минус: если дневник пропадет, то вместе с ним исчезнет и все написанное. Данные восстановить нельзя, ценные идеи уйдут в небытие навсегда.
Бумажный блокнот можно комбинировать с онлайн-платформами. Например, с Five-Minute Journal, где можно найти мотивирующую цитату или получить тему и написать об этом в своем дневнике.
Приложения для ведения дневников
Если вы жизни своей не представляете без телефона, а бумажный дневник нагоняет скуку, есть масса приложений, которые его заменят. Они обещают конфиденциальность, безопасность, а также функциональную среду для записей.
Лучшие в своем деле:
- Penzu: онлайн-платформа для приватного ведения дневника.
- Day One: для iOS и OS X.
- RedNotebook: кросс-платформенный дневник, который можно вести в формате Википедии.
Конечно, вы не обязаны использовать приложения. Можете просто сохранить зашифрованный текстовый файл в Dropbox, использовать Evernote, Google Keep или любую другую программу для заметок.
Ведение блога
Это тоже можно назвать своего рода дневником. Его отличие в том, что он публичный, а главный недостаток — вы вряд ли однозначно поймете, откровенны ли с собой на все 100%.
Советы для ведения дневника
Ведите дневник утром
Да, можно и вечером, однако именно утром ваше восприятие свежее, а проблемы пока не навалились тяжким грузом. Когда вы возвращаетесь домой после работы, легко найти себе оправдание не делать этого. Дескать, и так забот много.
Поэтому заранее выделите в своем списке дел 20-30 минут на ведение дневника. И делайте это каждый день.
Подумайте, о чем будете писать
Существует техника фрирайтинга (о ней мы подробнее расскажем позже), когда вы пишете обо всем, что придет в голову. Это полезно, но ее можно также комбинировать с продуманной темой.
Если задуматься всего на один час, можно понять, что количество тем, о которых можно написать, поистине бесконечно. Вы не поверите — писать можно о чем угодно. О том, как провели день, о своих целях, о встрече с близким человеком и многом другом. Но если белый лист бумаги убивает вашу фантазию, продумайте темы заранее.
Перечитывайте дневник
Эта практика дарит непередаваемые эмоции: вы увидите, какие ошибки совершали в прошлом и какие повторяете в настоящем. Это действенный метод психотерапии, он позволяет взглянуть на себя со стороны и почерпнуть много полезного.