Шейпинг — это исключительно наше, отечественное спортивное ноу-хау, разработанное в конце 80-ых годов прошлого века. Родиной шейпинга считается Санкт-Петербург, а его создателем — Прохорцев Илья Викторович, под руководством которого была разработана научно обоснованная система шейпинга, которая получила положительное заключение Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства. Шейпинг стал изобретением в области физической культуры.
«Shape» в переводе с английского языка – форма. Именно изменение формы тела — главная задача шейпинга.
Шейпинг называют системой по формированию совершенного тела и развитию души. Шейпинг сочетает спортивные занятия с диетой и массажем, а также психологическими тренингами.
Шейпинг призван «подогнать» вас под некий среднестатистический образ красивого человека, именуемый шейпинг-моделю. Шейпинг-модель это идеальный вариант фигуры данной женщины с её генетическими особенностями. Шейпинг-модель должна отвечать двум требованиям: должна быть физически здорова и эстетически привлекательна.
Шейпинг — 2 программа. Стройнеем сидя дома.
Шейпинг, или ритмическая гимнастика, был изначально разработан для женщин 30-50 лет. Сегодня он занимает лидирующие позиции среди другого множества видов фитнеса и пользуется популярностью у людей в любом возрасте. Шейпингом можно заниматься с 16 до 70 лет. Шейпинг-программы существуют как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, шейпингом могут заниматься даже беременные.
Шейпинг оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние любого занимающегося человека. Шейпинг помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить настроение, снять стресс.
Сегодня шейпинг — наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматривающая гармоничное развитие и совершенствование человека. Шейпинг-технологии защищены 30 патентами на изобретения в области медицины, спортивной физиологии, психологии, питания, моделирования одежды, техники.
Занятия классическим шейпингом обычно длятся около 1 часа и проводятся 2 раза в неделю. Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.
В занятиях шейпингом различают два этапа — катаболический, или аэробный, направленный на уменьшение излишнего жирового компонента, и анаболический, или силовой, который призван придать мускулатуре необходимую форму и объём, т.е. нарастить «недостающие» округлости.
Преимущества шейпинг упражнений состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой физической подготовкой. Если говорить о похудении с шейпингом, решающую роль играет специальная система питания.
Питание играет важную роль в шейпинг-системе. Шейпинг характеризуется одновременным следованием плану физических упражнений и рационального питания. В лицензированных шейпинг-клубах можно получить не только индивидуальный план тренировок, но и специально рассчитанный план питания.
Шейпинг-инструкторы определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только калорийность рациона, но и поступление белка. Рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир. Известно, что диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка.
Многие думают, будто шейпинг это аэробика, плюс тренажёры. Отличие шейпинга от аэробики — обязательный индивидуальный подход с учётом функциональных возможностей каждого, а также доступные для всех, простые упражнения. Шейпинг не допускает перегрузки. Если сравнивать с аэробикой, то там нагрузки гораздо больше.
Шейпинг отличается также тем, как оборудуют фитнес-зал. В зале для шейпинга всегда стоят зеркала, обязательно мягкое половое покрытие (поскольку все упражнения в основном проводятся на полу).
Для занятий шейпингом выпускается специальная обувь, которая называется шейпки. Шейпки бывают классические и с супинаторами. Шейпки с супинаторами используют шейпинг-тренеры и занимающееся, имеющие «проблемный» свод стопы.
Стоит отметить, что для занятий шейпингом существуют специальные лицензированные шейпинг-клубы. Инструкторы по шейпингу не рекомендуют заниматься дома самостоятельно. Несмотря на то, что существуют многочисленные видео уроки по шейпингу, при занятиях шейпингом дома есть риск того, что вы не правильно подберете себе программу тренировок и питания. В специальных шейпинг-клубах каждый может найти себе программу по душе. Существуют такие направления, как шейпинг-классик, шейпинг-терапия, шейпинг для беременных, а также персональные шейпинг-тренировки.
Девиз шейпинга — От здоровой, красивой личности — к счастливому обществу.
Желаем всем меняться к лучшему и изменить мир вокруг себя!
Источник: dzen.ru
Что такое шейпинг и как им правильно заниматься в домашних условиях
Шейпинг — это вид групповых тренировок, представляющий собой комплекс ритмических гимнастических упражнений. Целевая аудитория — девушки и женщины от 16 до 50 лет, хотя никто не запрещает заниматься им и мужчинам.
Придуман шейпинг был в 1980-х годах советским физиологом Ильёй Прохорцевым. В 90-х годах система приобрела широкую популярность во всем мире благодаря простоте и результативности тренировок. Разберем подробнее, кому подойдет шейпинг, как правильно им заниматься и кому он может быть противопоказан.
Цели и польза тренировок
Основная цель шейпинга — коррекция фигуры, которая состоит из двух частей:
- Укрепление мышц. Не нужно переживать, что от таких занятий у вас вырастут мышцы, как у мужчин. Это невозможно даже в условиях усиленных классических силовых тренировок в тренажерном зале. Здесь же большинство упражнений выполняются с собственным весом, иногда используются легкие гантели и резиновый жгут. Максимум, которого можно достичь, — приведение мышц в тонус. Возможен небольшой их рост, если вы никогда не занимались спортом и находились в плохой физической форме до тренировок.
- Избавление от жировой прослойки. Для обеспечения этого компонента была даже разработана специальная система питания. Можно её упростить и просто следить за калориями — для успешного похудения нужен общий суточный дефицит в размере 5-15 % от индивидуальной нормы. Без него никакие тренировки не помогут снизить вес.
Итак, шейпинг направлен на достижение идеальной женской фигуры. Хотя эталон может быть разный. Если вам хочется иметь хорошо прокаченные мышцы ног и ягодиц, рельефные руки и плечи, наилучшим выбором будут силовые тренировки на тренажерах, со штангой и гантелями. Шейпинг в данном случае может стать дополнительным видом тренинга, а также использоваться в качестве подготовительного этапа для новичков — чтобы укрепить мышечный каркас.
Также эта система хорошо подходит для тех, кто не любит или не может найти мотивацию ходить в тренажерный зал. Групповые тренировки хорошо мотивируют, имеют строгое расписание и проводятся инструктором.
Разновидности и суть шейпинга
Для работы на две вышеуказанные цели упражнения в шейпинге делятся на 2 вида:
- «Анаболические». Это анаэробные (силовые) движения, нацеленные на проработку и последующий рост той или иной мышечной группы. Примеры: различные виды приседаний с собственным весом, выпады, махи ногой, ягодичный мост и т. п.
- «Катаболические». Это аэробные движения, направленные на повышенный расход калорий и похудение в целом.
От других видов фитнеса шейпинг отличается подбором и темпом выполняемых упражнений. Он сочетает два вида работы организма (аэробный и анаэробный) и нацелен на все мышечные группы. Оба этапа имеют четкое разделение, что позволяет дать оптимальную и равномерную нагрузку.
Выделяют следующие разновидности:
- Классический шейпинг. Состоит из двух рассмотренных выше этапов для коррекции фигуры.
- Про-шейпинг. Вариант для более опытных атлеток. Программа усложнена: чаще используется дополнительное отягощение, увеличивается количество повторений и подходов, интенсивность.
- Для пожилых. Здесь основная цель — оптимальная физическая активность для поддержания здоровья, продления долголетия и профилактики возрастных заболеваний. Упражнения выбираются с учетом возможностей группы.
- Для детей и подростков. Нагрузки небольшие, тренировки направлены на укрепление мышечного каркаса, формирование правильной осанки, повышения выносливости.
- Терапевтический шейпинг. Подходит для реабилитации после травм или болезни, а также для людей с сильным ожирением.
Как заниматься новичкам и более опытным атлетам
Всего тренировка длится 45-60 минут и состоит из трех обязательных частей:
- Разминка в течение 3-5 минут.
- Основная часть, состоящая из ряда аэробных и анаэробных упражнений. Инструктор может смещать акцент в сторону одного из направлений в зависимости от цели. Продолжительность — 40-50 минут.
- Заминка в течение 3-5 минут, в ходе которой выполняется легкая растяжка. За это время пульс успевает прийти в норму.
Наглядно на такую тренировку можно посмотреть на видео:
Также можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, следуя указаниям инструктора из видео. Например, вот неплохой комплекс для новичков:
Также хороший набор упражнений можно посмотреть на картинке ниже:
Возможные противопоказания
Тренировки лучше исключить при:
- беременности;
- серьезных проблемах с суставами;
- онкологических заболеваниях;
- сколиозе;
- эпилепсии;
- болезненных менструациях;
- гипертонии и других проблемах с сердцем или сосудами;
- простуде, гриппе;
- обострении воспалительных процессов (источник: sportwiki.to).
При наличии каких-либо других серьезных проблем со здоровьем или хронических заболеваний перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.
Рецепты для здорового питания
- 13,9 г Белки
- 15,1 г Жиры
- 25,7 г Углеводы
- 345.2 kcal
Плюсы и минусы шейпинга
Подведем итоги, выделим преимущества и недостатки этого вида фитнеса:
| Плюсы | Минусы |
| Упражнения просты, доступны для выполнения каждому, прорабатываются все мышечные группы | Не получится похудеть, если не следить за питанием |
| Шейпинг более безопасен, чем классические тренировки в зале | Если у вас не совпадает график с временем начала занятий, вряд ли его подстроят под вас |
| Повышенная мотивация и психологическая поддержка благодаря занятиям в группе | Не получится значительно увеличить мышечную массу |
| Тренировка проводится инструктором | Нерегулярные тренировки не дадут искомого результата |
| Занятие проводится под приятную музыку, вам не будет скучно, час пролетит незаметно | Наличие достаточно большого списка противопоказаний, некоторые виды шейпинга могут вам не подойти |
| Наличие нескольких направлений шейпинга, в том числе для разных возрастных категорий |
Оцените материал
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Wodapalooza Fitness Festival
Организаторы Wodapalooza удивили фанатов добавлением необычного дивизиона
Источник: cross.expert
В каком году была разработана программа занятий шейпингом
Шейпинг – это один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики, совокупность упражнений из аэробики и атлетической гимнастики; имеет большую популярность среди женщин. Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она считается базовой и часто называется “классическим шейпингом”.
Основой создания “шейпинга” послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения достаточно эффективного результата по совершенствованию фигуры.
Авторами были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.
Таким образом, классический шейпинг – это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.
По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.
1. Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используется:
– медицинское обследование (опрос, анкетирование, оценка аэробной производительности и мышечной выносливости, гибкости осанки, походки, двигательной координации);
– антропометрическое тестирование (измерение 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров – шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы; величины кожно-жировых складок – 14 показателей).
Собранные данные позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры, внешности и выбрать соответствующую программу тренировки.
2. Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, сопутствующей консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранной модели.
3. Неотъемлемым атрибутом занятий шейпингом является видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.
4. Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.
5. Занятия шейпингом подразумевают использование различных физических упражнений (упражнений на тренажерах и с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).
6. В шейпинге ценятся мягкие женственные “линии” и формы, которые являются основными составляющими женского образа.
Содержание практического занятия шейпингом включает несколько разминочных упражнений (12–14) и 11 блоков (серий) основных упражнений, затрагивающих то или иное звено тела. При этом акценты воздействия физическими упражнениями определяют четыре области:
1) бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;
2) тазовая область: ягодичные мышцы;
3) туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;
4) голень: икроножные мышцы, берцовые, подошвенные.
Характер упражнений определяется спокойным темпом, средней напряженностью, большой амплитудой и значительной повторяемостью. Упражнения выполняются в различных положениях (стоя, сидя, лежа, на коленях и т.д.), со сменой исходных положений после серии движений.
Средняя продолжительность занятий классическим шейпингом – в пределах одного часа. При этом можно выделить разминочную часть (4–5 мин.), основную и заключительную (3–4 мин.). Регулярные двухразовые в неделю занятия в течение года предполагают ощутимые, зрительно оцениваемые и долго сохраняющиеся изменения состава тела и внешних признаков телосложения.
Для занятий шейпингом характерны два этапа тренировок.
Первый этап – “катаболический” – для большинства занимающихся направлен на уменьшение избыточного жира. С этой целью индивидуально рассчитываются оптимальные режимы выполнения упражнений, определяется пищевой рацион, оценивается эффект предыдущих циклов занятий.
Второй этап – “анаболической тренировки” преследует цель построения красивой фигуры. Это обеспечивается целенаправленной мышечной работой силового характера и индивидуальным рационом и режимом питания.
20.10.2010 22:22 Физическая культура Артем 6380 0
Похожие статьи
- Ходьба
- Бег
- Плавание
- Ходьба и бег на лыжах
- Езда на велосипеде
- Гигиеническая гимнастика
- Ритмическая гимнастика
- Аэробика
- Аквааэробика
- Разновидности аэробики
Источник: testent.ru