Глупо будет отрицать, что мужчины и женщины в тренажерном зале стремятся к разным целям. Конечно, есть общие задачи, вроде похудения или формирования красивой, подтянутой фигуры, но истинные цели звучат совсем иначе.
Если говорить грубо, то мужики хотят большие бицепсы, а девушки попу как «орех» и осиную талию. Несомненно, у многих запросы гораздо шире и обрастают подробностями, но если я дам вам волшебную палочку и предложу получить идеальную часть тела (в плане эстетики) здесь и сейчас, уверен, что запросы будут на руки-базуки и красивые ягодицы.
При этом, если углубляться в науку, то мужские и женские тренировки особо ничем не отличаются. Девушки боятся стать «перекачанными» и избегают приседов и жимов, а парни стесняются делать упражнения на ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра (в тренажере, где надо разводить и сводить ноги).
Но это абсурдные страхи
Я понимаю, чего вы боитесь, но без фармподдержки вы такого не добьетесь, даже если будете жить в тренажерном зале. | Фото: autogear.ru
Первый раз в тренажерном зале, что нужно знать? Советы тренера!
Если вы найдете и опросите фитоняшку, которая будет апогеем женственности, вы с удивлением узнаете, что она в зале делает такие же упражнения, как и мощные качки-бодибилдеры. Стать мужеподобной женщиной, каких вы видите на женских соревнованиях по бодибилдингу без применения гормональных препаратов (в том числе запрещенных) невозможно. Так что, милые дамы, отпустите эти опасения и работайте над фигурой комплексно. А как именно, я сейчас расскажу.
Приступаем к тренировкам
На фото слева — результат здорового, разумного похудения, где девушка сочетала диету и полноценные тренировки. Как вам результат? | Коллаж: a-fitnes.ru
Я уже рассказывал, что программ тренировок великое множество и всей жизни не хватит, чтобы попробовать их все. Сегодня я покажу вам одну из вариаций, а вы попробуете и внесете нужные коррективы или продолжите заниматься в исходном виде. Важный момент — полноценно оценить и прочувствовать тренировочный процесс можно за 3-4 месяца. Если вам надоест через неделю, дело не в программе тренировок.
Второй важный нюанс — всегда делаем разминку и бдим за техникой. Разминаться надо перед ЛЮБОЙ тренировкой и в идеале до первого пота. Разминаем все части тела, можно как в школе, можно по примеру из моих видео на YouTube. Ну а техника (вместе с разминкой) — это залог нашей безопасности и защита от травм. Если не уверены в своих силах после просмотра или прочтения описаний каждого упражнения, возьмите на пару занятий тренера и пусть он вас научит делать правильно.
А теперь к самой программе
Метод рассчитан на 3-4 тренировки в неделю. Я считаю идеальным вариантом — четыре. Ходить в зал лучше через день. В одну неделю у вас получится 4 занятия, в другую 3. И достаточное количество отдыха. Это то, что надо.
Формат тренировки — сплит на верх и низ тела. Старая-добрая, проверенная десятилетиями техника. Один нюанс — это не лучший вариант для совсем новичков. Если вы вообще не были никогда в зале, обратите внимание на тренировочный протокол «фулбоди». Я как раз недавно публиковал такую программу для начинающих.
А через месяц-два таких тренировок, можно переходить к сплитам.
Первая тренировка на низ
В сложных технически упражнениях будьте предельно острожны и внимательны! На старте лучше работать с тренером! | Фото: medaboutme.ru
- Классические приседания . Делаем 4 подхода по 12 повторений. Сначала 2 разогревочных с меньшим весом, а потом 2 рабочих. Старайтесь садиться ниже параллели. За весами не гонитесь. Условно, 50-70 килограмм — это вообще потолок для женщин. Больше не надо. Но если вдруг захочется больше, надо использовать предварительное утомление.
- Мертвая тяга с гантелями . Снова делаем 4 подхода по 12 повторений. Классический вариант выполняется со штангой, но с гантелями намного удобнее, поскольку гриф не упирается вам в коленки.
- Выпады . Нелюбимое многими, но очень эффективное упражнение. Опять 4 подхода и 12 повторений. Несмотря на распространенность, это технически сложное упражнение. В идеале изучить дома технику и потренироваться с выполнением. Главное, чтобы ничего не болело после выпадов кроме мышц. Это важно. Если ноют коленки или поясница, вы нарушаете технику.
- Разведение ног в тренажере с наклоном корпуса вперед . Теперь делаем 3 подхода по 20 повторений.
- Подъем на носки стоя . Тут 4 похода по 20 повторений. Это упражнение на голень. Делать или нет — на ваш выбор. У девушек, которые носят каблуки обычно икроножные мышцы и так переразвиты.
- Скручивания . Уделим внимание прессу и сделаем 4 подхода по 20-25 повторений, либо до отказа.
Вторая тренировка на верх
Девушка на турнике — прекрасная картина! | Фото: ekabu.ru
- Подтягивания на турнике , или в гравитроне, или тяга вертикального блока к груди. Выполняем 4 подхода по 15 повторений.
- Тяга штанги или гантели в наклоне . Тут тоже 4 по 15. Эти упражнения можно заменять на тренажеры-хаммеры. Но лучше работать со свободными весами, если нет противопоказаний.
- Шраги с гантелями . Делаем 3 подхода по 15 повторений.
- Жим штанги или гантелей под углом 30 градусов , или жим в тренажере-хаммере под углом. Выполняем 4 подхода по 15 повторений.
- Жим гантелей стоя, на плечи (дельты). Тут у нас 3 подхода по 15 повторений.
- Тяга штанги к подбородку («протяжка»). Делаем 3 по 15.
- В конце тренировки можно сделать небольшую растяжку и потянуть грудные мышцы и бицепсы.
Тренировка №3 снова на низ с акцентом на ягодицы
Кто сказал, что «день ног» — это только для мужчин? | Фото: rutube.ru
- Приседания-плие с гантелью или лучше с гирей между ног . Важный момент — старайтесь опускаться как можно ниже. Для этого лучше ногами встать на степ-платформы. Выполняем 5 подходов по 20-25 повторений.
- Жим платформы ногами . Делаем 3 подхода по 20-25 повторений. Ноги ставим высоко, как можно шире и слегка разворачиваем. По мере роста весов, учимся делать упражнение одной ногой (каждой по очереди). Это профилактика против варикозного расширения вен, а также снизит нагрузку на позвоночник и коленный сустав, а еще лучше загрузит мышцы.
- Подъем таза . Безусловно, лучшее упражнение именно для ягодиц. Эффективнее даже чем приседания. Выполняем 4 подхода по 20-25 повторений.
- Махи ногами . Снова делаем 4 подхода по 20-25 повторений. Можно делать в тренажере-кроссовере или на четвереньках с утяжелителями. Попробуйте разные техники и возьмите тот вариант, где вы лучше чувствуете свои ягодичные мышцы.
- Скручивания прямые или обратные . Хорошо, если сможете сделать 4 подхода по 25 повторений.
- Если в конце тренировки у вас еще есть запал, можно добавить любое упражнение, которое считаете нужным на отстающую часть тела. Либо просто любимое упражнение из всей программы.
Четвертая тренировка и снова верхняя часть тела
Сегодня отнимем у мужиков даже жим штанги! Правда на фото хват широкий, а в нашем случае надо чуть уже плеч! | Фото: kandeleria.ru
- Тяга вертикального блока к груди . Делаем 4 подхода по 12 повторений.
- Тяга горизонтального блока к поясу . Снова 4 по 12.
- Жим штанги узким хватом . И опять привычные нам 4 подхода по 12 повторений. Упражнение выглядит брутально, но нужно, чтобы и грудные проработать и трицепсы, а это уже красота рук.
- Разгибание у блока с канатной рукояткой . Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
- Подъем штанги на бицепс . Делаем 4 по 12.
- А в конце добавьте любимое упражнение для верха или лучше отстающую мышечную группу.
Тренируйтесь и будьте здоровы! | Фото: phonoteka.org
Если вам не хватает нагрузки, то в тех упражнениях, где указаны по 4 подхода, можете сделать по 5. Дальше можно добавить еще одно упражнение в каждый день. Но это предел. Больше усложнять точно не стоит.
Также автор программы советует после каждой тренировки добавлять 20 минут кардио. Это может быть дорожка, велотренажер или эллипс. Альтернатива — одна кардиотренировка в неделю на 45 минут. Хотя я считаю, что если вы активны и много ходите пешком, тратить на это время в душном тренажерном зале необязательно. Давайте условимся, что если ваш шагомер в телефоне или на руке показывает больше 10 тысяч шагов в день, то отдельное кардио можете делать на свое усмотрение.
В остальном, не забывайте про питание (без его настройки, тренировки станут бесполезными в плане коррекции фигуры), восстановление и ответственное отношение к технике и разминке.
Будьте здоровы, красавицы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
Источник: dzen.ru
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: сжигаем жир по полной
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи.
А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Как спланировать тренировку? По какой программе заниматься в тренажерном зале? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и похудения. Раз эта тема на столько популярна, давайте вникнем в суть этого процесса.
Чтобы как можно быстрее и качественнее похудеть, самым лучшим вариантом будет сочетать правильное питание и тренировки в спортзале. При такой связке лишние килограммы будут покидать вас надёжнее, чем если отдать предпочтение одной лишь диете.
Как происходит сжигание жира
Никакой калькулятор в интернете вам не скажет процент жира в организме. Это будут приблизительные цифры, поэтому вы можете сравнить себя с этим фото.
Чтобы весь процесс похудения стал нагляднее, необходимо знать, каким образом в нашем организме происходит утилизация ненужных жировых запасов. Это нужно хотя бы для того, чтобы вы не выбрали неподходящую методику, которая вместе с жиром будет сжигать и мышечную ткань.
Во-первых, интересным фактом является то, что количество жировых клеток предопределено генетически, и во время похудения вы лишь уменьшаете их объём, что, конечно, тоже хорошо.
Радикально решить проблему избытка жира можно только путём оперативного вмешательства — липосакции, во время которой хирург отсекает жировую ткань. Но это не наш путь!
Похудение происходит, когда организм испытывает дефицит углеводов (читаем более подробно про кето диету), и как следствие, энергии. В таком случае, лишившись основного источника энергии, он стремиться получить энергию из жиров.
Иными словами, не лишним будет создать дефицит калорий, и особенно исключить сладкое.
Также создать недостаток энергии можно путём физических тренировок. Об этом и пойдёт речь далее.
Во время физической нагрузки, как силовой, так и аэробной, потребление кислорода растёт, организм насыщается этим газом, и жировые клетки, окисляясь, разрушаются.
Доказано также, что наилучший эффект сжигание жира достигается при сочетании силовых тренировок с кардионагрузками (как после силовых, так и до).
Тренировка для сжигания жира
Женские тренировки предусматривают выполнение упражнений, направленных на развитие всех мышечных групп тела. То есть милые дамы будут выполнять упражнения как для ягодичных мышц и пресса, так и для спины и ног. Чтобы силуэт был более гармоничным, не стоит бояться тренировать руки или широчайшие мышцы.
Тренировки для девушек могут быть как силовыми (то есть выполняться с отягощением в тренажёрном зале), так и аэробными (фитнес, стретчинг, шейпинг, степ-аэробика, занятия на кардиотренажёрах).
Программа кардиотренировки
Под термином «кардиотренировка» подразумевается любая аэробная нагрузка, которая учащает пульс. Это может быть любая нагрузка: бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажёрах.
В условиях спортивного зала самым лучшим выбором будет тренировка на специальных тренажёрах и прыжки на скакалке. Обычно тренажёрный зал оснащён беговыми дорожками, эллиптическими тренажёрами (орбитреками), гребными тренажёрами, велотренажёрами и степперами. Начинать занятия стоит с разминки (ходьбы), чтобы не превысить нагрузку на сердце.
Пример программы кардиотренировки для девушек
1 вариант:
- Ходьба в среднем темпе на беговой дорожке — 20 минут;
- Занятия на орбитреке в усиленном темпе — 30 минут;
- Занятия на гребном тренажёре — 10 минут.
2 вариант:
- Занятия на велотренажёре — 10 минут (разминка);
- Интенсивная ходьба на беговой дорожке — 30 минут;
- Орбитрек — 20 минут;
- Степпер — 10 минут.
Отличительной особенностью кардиотренировок является их продолжительность. Планируя такой вид тренинга на сегодня, вы должны иметь в запасе полтора-два часа времени. Такое построение зависит от мнения, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировки, а до этого организм расходует запасы гликогена.
Программа женской силовой тренировки
Занятия в спортзале строятся по плану круговой и сплит-тренировки. В круговую тренировку прорабатываются все мышечные группы тела, а сплит означает, что в каждый отдельный день вы будете тренировать отдельные группы мышц (например, только руки и спину, а ноги в другой день).
Силовая сплит-тренировка для женщин
Тренировочный день №1. Ноги и ягодицы:
- Приседания с весом — 3 подхода по 20 раз;
- Выпады с гантелями — 4 подхода по 15 раз;
- Румынская или мертвая тяга со штангой — 3 подхода по 20 раз;
- Разгибания ног в тренажёре — 3 подхода по 15 раз;
- Отведение (махи) ноги назад с утяжелением — 3 подхода по 20 раз;
- Сведение ног в тренажёре — 4 подхода по 25 раз.
Тренировочный день № 2. Грудь, трицепс, плечи и пресс:
- Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье — 4 х 15;
- Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) — 3 х 15;
- Жим гантелей — 4 х 15;
- Протяжка в кроссовере на дельты — 3 х 15;
- Обратные отжимания от пола — 3 х max;
- Скручивания на пресс — 5 х 25.
Тренировочный день №3. Спина и бицепс:
- Подтягивания в тренажёре «Гравитрон» (если его нет, то на перекладине) — 4 х 15;
- Тяга вертикального блока к груди — 4 х 20;
- Фронтальная тяга — 4 х 15;
- Тяга гантели в наклоне к бедру — 4 х 15;
- Подъём гантели на бицепс с суппинацией — 4 х 15;
- Подъём на бицепс в кроссовере — 3 х 20.
Это варианты тренировочных программ для женщин, направленные на развитие мышечной массы и приобретение рельефа. Веса вы можете подобрать себе самостоятельно, но чтобы вы были в состоянии выполнить упражнение в том количестве повторений, которое указано. Количество повторений в женских программах варьирует от 15 до 20. Это нужно для того, чтобы вы не успевали отдыхать, а мышцы быстрее уставали и тратили энергию.
Программа круговой тренировки
Такой тип тренинга подходит больше для новичков. Он позволяет качественно проработать все мышцы за один раз.
Круговая тренировка
- Разминка на дорожке — 10 мин;
- Приседания — 3 х 20;
- Выпады назад — 3 х 20;
- Тяга верхнего блока за голову — 4 х 15;
- Отведение руки в наклоне (на дельты) — 3 х 20;
- Подъём гантели на бицепс «Молот» — 4 х 15;
- Отведение руки из-за головы — 4 х 15;
- Подъём ног на брусьях — 4 х 20.
- Кардионагрузка — 30 минут.
Таким образом, повторяя данную программу недели 2 -3, вы приучите свои мышцы к нагрузке.
Сколько времени заниматься в тренажёрном зале и как часто посещать зал?
Для достижения оптимального результата девушкам советуют ходить в зал не реже трёх раз в неделю. Безусловно, ежедневные тренировки скорее изнурят организм, чем помогут ему, так что не стоит посещать зал каждый день. Так как лучше всего сочетать силовой тренинг с аэробным, то идеальной схемой будет 2 силовые тренировки и 2 кардиотренировки в неделю.
Первые результаты от посещения зала вы сможете увидеть через 3-6 месяцев.
Советы от профессионалов: как девушкам сжечь жир
- Всегда тренируйтесь интенсивно;
- Отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты;
- Не пропускайте тренировки ног — они самые энергозатратные;
- Придерживайтесь правильного питания;
- Во время тренировки пейте воду;
- Делайте кардио минимум 2 раза в неделю;
- Один раз в неделю занимайтесь натощак на беговой дорожке.
Считается, что женщинам сложно сжечь жир, но стабильно тренируясь, вам будет сложно превысить его количество в вашем теле. Поддержание хорошей физической формы сводится к совмещению тренировок с отягощением с кардионагрузками, а также соблюдению здоровой диеты. Не увлекайтесь быстрыми углеводами и интенсивно тренируйтесь — в таком случае лишний вес обойдёт вас стороной. Будьте здоровы и спортивны!
Источник: muskul.pro
Кто занимается в тренажерном зале, зайдите, пожалуйста
Девушки, кто сам занимается в тренажерке, расскажите, пожалуйста, про вашу программу. Сами составляли или тренер? Сколько раз в неделю занимаетесь, разделяете ли тренировки на верх и низ, какое кол-во подходов и повторений делаете, веса маленькие и побольше берете? Кардио до или после силовой, сколько мин?
Я в зал пришла, с тренером позанималась 5 раз, но парень молодой и программа его мне показалась не совсем логично построенной. В интернете полазила, вариантов много, все разные) запуталась)
У меня основная цель похудеть на 5 кг, мышцы привести в тонус. Раньше занималась много, мышцы есть, особенно ноги очень накаченные (квадры), стараюсь сводить к минимуму нагрузку на них теперь, попу хочу подкачать, но большинство упражнений на попу дает также сильную нагрузку на ноги (те же приседания)
В общем, буду благодарна за ваши рассказы и советы 🙂
04 августа 2014, 16:02
[1639543536]
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
Последний — 15 апреля 2018, 00:20 Перейти
[3717053190]
04 августа 2014, 16:42
Мне комфортно заниматься без тренера, у меня самоорганизацяи хорошая. Я люблю бегать. Это отлично сжигает жир и тренирует мыщцы всего тела. Бегаю от 3 км до 6 км (начинаю и заканчиваю постепенно). Затем перехожу к силовым тренажёрам.
1 день на руки/спину, 2 день на бёдра. И в 1 во 2 день делаю на пресс. То есть всего у меня 2 программы, которые одинакоко начинаются с беговой дорожки. Занимаюсь с учётом дорожки от 1 до 1ч 30 мин. Подходы в зависимости от самочувствия, но стараюсь веса побольше поставить. Но мне не скучно самой с собой))
[1846306703]
04 августа 2014, 17:04
Я сначала занималась с тренером, так как раньше никогда спортом не занималась. Он составлял программу, похудела на 7 кг и сейчас хожу для поддержания формы.
Занимаюсь 3-4 раза в неделю и разделяю упражнения на верх и них. Начинаю всегда с кардио для разогрева, 20-30 мин на дорожке, потом силовые, кол-во подходов нужно увеличивать постепенно, так же как и вес. Не нужно сразу большой вес ставить, нужно дать телу привыкнуть к нагрузке, чтобы с легкостью делать нужное кол-во подходов и со след. тренировками добавлять вес.
Заканчиваю тренировку тоже кардио, 30-35 минут, велосипед или эллипсоид. Раньше когда худела, то дольше около часа.. Потом растяжка обязательно.
[2351668798]
05 августа 2014, 10:24
Вам сейчас оптимально подойдут круговые тренировки с небольшим весом и многоповторной. И диета либо низкоуглеводка либо БУЧ. Разделение на разные группы мышц на вашем уровне подготовки не имеет смысла
Спрашивать у кого какая программа -это бесполезное занятие т.к. она как и лекарство подбирается индивидуально в зависимости от целей и физических возможностей.
[3540384224]
06 августа 2014, 10:25
Девушки, кто сам занимается в тренажерке, расскажите, пожалуйста, про вашу программу. Сами составляли или тренер? Сколько раз в неделю занимаетесь, разделяете ли тренировки на верх и низ, какое кол-во подходов и повторений делаете, веса маленькие и побольше берете? Кардио до или после силовой, сколько мин?
Я в зал пришла, с тренером позанималась 5 раз, но парень молодой и программа его мне показалась не совсем логично построенной. В интернете полазила, вариантов много, все разные) запуталась)
У меня основная цель похудеть на 5 кг, мышцы привести в тонус. Раньше занималась много, мышцы есть, особенно ноги очень накаченные (квадры), стараюсь сводить к минимуму нагрузку на них теперь, попу хочу подкачать, но большинство упражнений на попу дает также сильную нагрузку на ноги (те же приседания)
В общем, буду благодарна за ваши рассказы и советы 🙂
Привет! Я занимаюсь каждый день на кардио до 30 мин., в общем разницы нет от тренажера главное что бы кардио, а потом еще мин 30 аэробики на проблемные зоны тела, можно посмотреть в инете что для вас именно подойдет. Главное это не пропускать занятия и лучше в вечернее время заниматься.
Всех здесь знаю
30 октября 2014, 13:44
Я занимаюсь сама 2 месяца и тренировку составляю сама, занимаюсь 3 раза в неделю. Тренировки разделяю: Понедельник- тренирую мышцы спины,рук и пресс, в среду-попу и бедра, в пятницу у меня день кардио. Перед тренировкой разминка 10-15 минут, после тренировки-растяжка (чтоб мышцы не нарастали). В результате получила красивый рельеф и похудела с 55 до 47 кг
01 ноября 2014, 13:55
Я занимаюсь сама 2 месяца и тренировку составляю сама, занимаюсь 3 раза в неделю. Тренировки разделяю: Понедельник- тренирую мышцы спины,рук и пресс, в среду-попу и бедра, в пятницу у меня день кардио. Перед тренировкой разминка 10-15 минут, после тренировки-растяжка (чтоб мышцы не нарастали). В результате получила красивый рельеф и похудела с 55 до 47 кг
Молодец!А рост какой? Объемы сильно ушли?
10 января 2015, 15:33
Я после групповых ушла в тренажерку, т.к. принцип упражнений знала, то занимаюсь сама, программы смотрю в интернете, есть неплохие сайты, там можно по своим параметрам подобрать упражнения (могу посоветовать сайт «Твой тренер»). Упражнения в программах могу менять под себя, просто смотрю, на какую мышцу упражнение в программе, выбираю аналоги — это зависит от занятости тренажёра или просто для разнообразия.
Веса я свои знаю ещё с групповых занятий. Если долго хожу без перерыва, постепенно наращиваю.
[2737495360]
14 мая 2016, 10:01
Я занимаюсь сама 2 месяца и тренировку составляю сама, занимаюсь 3 раза в неделю. Тренировки разделяю: Понедельник- тренирую мышцы спины,рук и пресс, в среду-попу и бедра, в пятницу у меня день кардио. Перед тренировкой разминка 10-15 минут, после тренировки-растяжка (чтоб мышцы не нарастали). В результате получила красивый рельеф и похудела с 55 до 47 кг
не хочу вас разочаровывать)) но если вы почитаете форумы и статьи бодибилдеров, растяжка как раз способствует росту мышц))
ключевой момент здесь совсем не растяжка, а количество ккал и углеводов в рационе.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[3068452042]
15 апреля 2018, 00:20
После 1 беременности занималась с тренером, постройнела на 15кг (52кг), после 2-й беременности занимаюсь сама, ушло 8кг, осталось ещё 10кг сбросить.
Занимаюсь в тренажёрном зале 4р/нед.
1час кардио (до силовых) + силовые тренировки на всекрупные группы мышц (пресс и руки 1раз в неделю).
Совет: 90% успеха это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, а тренировками подтягиваешь кожу и делаешь красивую фигуру.
Если нужно сбросить лишние кг, ВАЖНО, делать кардио ПЕРЕД силовыми тренировками! Если весом довольна, но нужны мышцы и рельеф, то вначале силовые трени затем мин 20-30 кардио.
ПИТАНИЕ ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ!
Похожие темы
Как не потерять размер груди занимаясь в спортзале?
04 июля, 21:02
20 ответов
Кто занимается в тренажерном зале зайдите!
21 октября 2013, 23:42
Как правильно тренироваться в тренажерном зале?
04 июня 2014, 17:27
Вопрос к девушкам, кто ходит в зал и разбирается в похудении и спорте
06 февраля 2020, 08:09
17 ответов
Девочки, кто ходит в качайлку, зайдите плз!
15 февраля 2016, 14:19
13 ответов
Ответить автору
Форум: Здоровье
Всего: 164 581 тема
Новые темы за 3 дня: 257 тем
Где купить такие салфетки?
12 ответов
Роутер от wi fi опасен?
17 ответов
Аллергия у мужа
После скольки начинается слепота?
Линзы для очков
Где в городе можно сделать чистку кишечника
10 ответов
Курение и ускоренное старение
Близорукость -3,5
Обнаружили лямблии
Сколиоз боль в спине
Популярные темы за 3 дня: 73 864 темы
Роутер от wi fi опасен?
17 ответов
Где купить такие салфетки?
12 ответов
После скольки начинается слепота?
Аллергия у мужа
Линзы для очков
Следующая тема
Кто бегает? Делитесь результатами
20 ответов
Предыдущая тема
Истерики после спорта
17 ответов
- Малыши
- Дети от 3 до 6 лет
- Дети от 7 до 12 лет
- Подростки
- Детское питание
- Здоровье и развитие
- Детские сады и школы
- Имена
- Детские пособия
- Время для себя
- Искусство
- Путешествия
- Праздники и подарки
- Проба пера
- Будем знакомы
- Форумчане о форумчанах
- Общение с модераторами
- Блог форума
- Развлекательный портал
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Мобильная версия
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источник: www.woman.ru