Тренировка lab что это за программа

Плоский живот: 4 главных правила

Запомните: даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто он может быть скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился.

1. Не качайте пресс каждый день

Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чудес не бывает, и упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир «уходит» по всему телу. Силовые и кардиотренировки на все тело сделают живот плоским намного быстрее, чем сотни скручиваний на пресс!

2. Создайте дефицит калорий

Как я говорил выше — локального похудения не существует. Прививайте себе культуру правильного питания. Очень сложно превысить суточную норму калорий, если в вашем меню отсутствуют жареное и мучное, а также рафинированные продукты, «загруженные» сахаром. Чтобы убрать жир в том числе и на животе, нужен адекватный дефицит калорий. И питание при этом должно быть сбалансированным!

Другого способа, увы, нет.

Функциональная тренировка для ног и ягодиц. Дмитрий Виноградов. World Class

3. Следите за осанкой

Мы часто недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значимо. Правильное положение позвоночника помогает визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот каждый раз, как только ловите себя на мысли, что начали сутулиться. Мне кажется, что лучшая тренировка для улучшения осанки — это пилатес, но нельзя недооценивать полезное влияние и других направлений Mind Body: йоги, стрейчинга.

4. Укрепляйте внутренние мышцы живота

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поскольку нас больше интересует второй пункт, то речь пойдет о поперечной мышце живота. Чтобы ее тренировать, делайте «вакуум» и различные варианты планки. Важно выполнять упражнения на пресс в медленном темпе. Это повысит уровень вовлечения внутренних мышц живота.

Нужен примерный план тренировок на неделю, чтобы сделать шаг навстречу плоскому животу? Ниже один из вариантов расписания:

• Понедельник — LAB
• Вторник — йога
• Среда — Make Body или FT
• Четверг — Total Stretch или Body Balance
• Пятница — Core или Express Torso
• Суббота — пилатес
• Воскресенье — выходной.

• Понедельник — Power Training или FT
• Вторник — йога или Express ABS
• Среда — пилатес, Total Stretch или Body Balance
• Четверг — Power Training , FT или Make Body
• Пятница — йога или Core
• Суббота — Body Combat или FT
• Воскресенье — выходной.

Источник: dzen.ru

L.A.B. (Legs Butts)» />

Противопоказания

Перед записью в спортцентр необходимо проконсультироваться с доктором. Одним из основных упражнений тренинга становятся приседания с весом. При наличии травм коленей, их слабости, патологиях коленных суставов оные выполнять нельзя.

К противопоказаниям также относятся:

EXPRESS L.A.B. с Еленой Дубас | 13 апреля 2020 | Онлайн-тренировки World Class

• патологии сердечно-сосудистой системы;
• плохое зрение;
• проблемы с поясничным отделом и позвоночником в целом;
• сколиоз;
• излишняя масса тела.

Показания к тренировкам

Посредством тренинга новички смогут устранить лишний вес, скорректировать рельеф фигуры, набрать мышечную массу. Спортсмены, которые занимаются более года, работают по программе проработки конкретных мышц. Комплекс поможет сделать более стройными, подтянутыми ноги, а также улучшить кровообращение, что способствует улучшению метаболических процессов, усвояемости микроэлементов клетками. Усилить результат тренировок позволит сбалансированная низкокалорийная диета.

Тренинг подойдет тем, кто стремится нарастить ягодичные мышцы. Специализированная программа для похудения позволит обеспечить достижение необходимого рельефа, уменьшение объема, а особый режим питания поможет в ускорении роста мышечных тканей, сжигании жировых отложений.

Тренировки в спортивном центре

Безусловно, проведение тренировок в спортивном центре позволит наиболее быстро достичь необходимого результата. Тренеры применяют инновационные, современные подходы к разработке программ, повышающие эффективность тренинга.

На сайте нашего центра вы сможете проконсультироваться с менеджером, подобрать программу в соответствии с задачами и требованиями, также посмотреть расписание тренировок, записаться в зал.

Источник: blackstar.fit

Тренировка lab что это за программа

Групповая программа с использованием штанги под регулируемым весом под энергичную музыку. Программа укрепляем связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме

Программа Combat построена на использовании различных элементов боевых искусств, которые связаны между собой танцевальными связками. Тренировки по данной программе улучшают кардиовыносливость, улучшают координацию, повышают уверенность в себе, улучшают силу и выносливость всех основных мышц, прививают основные навыки боевой техники.

Высокоэффективная силовая тренировка, направленная на проработку бедёр и ягодиц. Комплекс включает в себя кардио-нагрузку для уменьшения жировых отложений и работу со свободными весами для придания упругости ягодицам

Total stretch

Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить час времени на своё собственное здоровье. Не жалейте времени на растяжку! Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, а также способствую снятию стресса и глубокому расслаблению

FT (Functional Training)

Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной

Программа ABS предназначена для эффективного развития и укрепления мышц брюшного пресса, а так же снятия нагрузки с поясницы. Кроме того, ряд упражнений курса укрепляет мышцы спины, поскольку они являются мышечными антагонистами прессу, а значит, их развитие также способствует развитию прорабатываемой области живота

Yoga — это первый этап изучения древней восточной мудрости, нацеленный​ изучение основных поз йоги, техник правильног​о дыхания и расслаблен​ия. Тренировки​ по этой программе укрепляют глубокие мышцы всего тела, способству​ют вытяжению позвоночни​ка, развивают гибкость и контроль над телом

Программа Zumba — это простая для восприятия, сжигающая калории танцевальная фитнес-вечеринка под латинские и мировые ритмы. Более 12 миллионов человек по всему миру слушают музыку и расслабляются!

Belly dance

Первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело обретет природную грациозность, гибкость и пластичность

Танцевальная программа высокой интенсивности со сложной хореографией различных танцевальных стилей: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, rock-n-roll, а также фольклорные стили: ривер, фламенко, кантри, russian folk и др.

Хореография

Занятие по программе ХОРЕОГРАФИЯ для детей 3-5 лет. Элементы классической хореографии. Первое знакомство с миром танца: упражнения развивающие гибкость, чувство ритма, умение двигаться под музыку.

Бальные танцы
Группа различных парных танцев, некоторые из которых имеют народные истоки.

Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем Вашего организма. Программа подходит для тех, кто умеет плавать хотя бы одним из основных способов плавания. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут исправить основные ошибки в технике плавания. Для любого уровня подготовленности.

Аква Shape
Программа для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук

Благодаря оптимально подобранному комплексу упражнений, эта тренировка, рассчитанная на любой уровень физической подготовленности, быстро и эффективно формирует красивый пресс

Aqua Noodles

Программа с использованием специального оборудования — noodle. Интенсивная тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации

Aqua Begginers

Те, кто занимается водными видами спорта, обычно имеют отменное здоровье и красивое тело. Плавание — это отличное развлечение и очень увлекательный, полезный вид спорта

Aqua Circuit

В основной части программы используется принцип круговой тренировки: в занятии чередуется аэробная и силовая работа. Возможно применение специального оборудования. Для среднего и продвинутого уровня подготовленности.

Aqua Flowers

Программа c использованием оборудования — HAPPY FLOWER. Силовые упражнения для мышц спины, рук и пресса. Занятие для любого уровня подготовленности.

Aqua Jogger

Класс с использованием специального оборудования, которое позволит привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Программа способствует развитию силовой выносливости.

Aqua Combat

Высокоинтенсивная тренировка в воде, направленная на развитие общей и силовой выносливости, включающая в себя элементы бокса и кикбоксинга.

Это сочетание традиционной йоги с элементами хореографии, воздушной акробатики, системы пилатеса и художественной гимнастики для детей с 9 до 16 лет. Выполняя упражнения классической йоги в подвешенном состоянии на прикрепленных к потолку гамаках, дети смогут укрепить мышцы тела, улучшить кровообращение, координацию движений и здоровье в целом.

Школа шпагата

Комплекс упрежнений на растяжку для тех, кто мечтает сесть на шпагат, сформировать изящное тело и грацию.

Художественная гимнастика

Занятие направлено на развитие пластики, гибкости, координации движений, навыков владения гимнастическими предметами. Юные гимнастки принимают участие в межклубных соревнованиях.

Творческая мастерская

Занятия по программе ТВОРЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ для детей с 3 до 8 лет. Работа с бумагой, картоном, красками, клеем, ножницами, природным материалом. Ребенок учится терпению и упорству, проявляет свою фантазию.

Японское боевое искусство, философия и спортивное единоборство без оружия. В отличие от бокса, карате и других ударных стилей единоборств, основой дзюдо являются броски, болевые приёмы, удержания и удушения в партере.

Занятие по программе БОКС. Европейский вид боевых искусств. Помимо отличных навыков самообороны, способствует развитию координации, гибкости, выносливости.

Хатха йога

Традиционная физическая йога — достижение гармонии посредством упражнений и специальных методик многолетней практики.

Gravity Fly

Уникальная методика тренировки в гамаках. Включает элементы, силового тренинга, йоги. Развивает ловкость, вестибюлярный аппарат, формирует стройное тело.

Step Aerobic

Аэробика средней интенсивности со специальным оборудованием — ступенькой регулируемой высоты. Способствует снижению жирового компонента тела, укрепляет мышцы ног.

Pole Dance

Самый красивый грациозный вид спорта на пилоне. Развивает женственность, грациозность, формирует красивое телосложение.

Outdoor Running

На тренировках Outdoor Running наши тренеры обучат Вас правильной технике бега и активному образу жизни. Вместе с нами вы сможете научиться легко и без травм бегать длинные дистанции, сумеете приобрести отличную спортивную форму и достигнуть поставленных целей.

Программа для детей 9 — 13 лет, умеющих плавать. Участвуя в различных играх, эстафетах и выполняя задания по плаванию, ваш ребенок сможет усовершенствовать свою технику плавания и улучшит спортивный результат.

Программа для детей 6 — 8 лет, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием, поможет закрепить и улучшить навыки плавания.

Веселые рыбки

Программа для детей 3-5 лет. В игровой форме, на занятии происходит ознакомление с водной средой и обучение начальным навыкам плавания.

Занятие по программе ФИТБОЛ для детей 5-8 лет. Весёлое и динамичное занятие с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник.

Фитнес-возможности клубов

Фитнес-клуб с бассейном — так можно сказать про каждый из наших клубов. Вода прекрасно влияет на кожу, настроение и самочувствие, помогает всегда держать себя в форме. Поэтому занятия в ней полезны практически всем, а люди, которые ходят в тренажерный зал или занимаются фитнесом, могут расслабиться после напряженной тренировки и дать отдых своим мышцам.

Тренажерный зал

Если вы не любите или вам надоел обычный фитнес, посетите тренажерный зал — прекрасный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Вы сами можете решить, какую группу мышц вам нужно тренировать, а наши специалисты подскажут вам, как лучше и быстрее добиться результата.

Персональный тренинг

Персональные тренировки — это возможность достичь максимальных результатов за короткий срок. В сети World Class многие члены клубов выбирают именно этот формат тренировок, и, соответственно, удобное время посещения фитнес-центра. У нас достаточное количество тренеров, и все они — опытные, квалифицированные специалисты, разрабатывающие уникальные и безопасные программы тренировок, основываясь на ваших целях, опыте занятий, противопоказаниях. Уверены, что вы оцените привилегии, которые есть у тех, кто занимается с персональным тренером, и уже в скором времени заметите результат индивидуальных занятий.

Детский клуб

В нашем «Детском клубе World Class» для ваших детей предоставляется уникальная возможность с раннего детства познакомиться с миром фитнеса, где каждый ребенок сможет найти занятие себе по душе, весело и с пользой провести время. Ведь это — настоящий центр всестороннего развития ребенка, который предлагает множество направлений.

Фитнес-тестирование

Анализ состава Вашего тела (соотношение жировой и мышечной ткани) позволит поставить реальные цели и объективно оценить результаты тренировок. На основании результатов фитнес тестирования для Вас составят эффективную и безопасную индивидуальную программу занятий.

Источник: www.worldclass.kg

Тренировка lab что это за программа

L.A.B. — силовая тренировка, улучшает форму, силу и выносливость мышц ног и ягодиц, улучшает кардиовыносливость, способствует снижению веса. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 55 минут.

Тренеры и инструкторы

Шевцов Александр
Смирнов Кирилл
Фролов Игорь
Мегеря Ольга
Якухный Дмитрий
Потапова Валентина
Зверева Альма
Мамедов Александр

Скалкин Сергей
Денисов Николай
Богословский Роман
Трейбич Ольга
Щербина Яна
Дрекова Любовь
Попробуйте стиль жизни World Class

Запишитесь на экскурсию по клубу
Отправляя заявку, даю согласие на обработку персональных данных

• Фитнес-направления
• Расписание
• Команда
• Детский фитнес
• Виды клубных карт
• Кафе
• Услуги спортивных врачей
• Партнеры
• Вакансии
• Межрегиональная программа гостевых визитов
• 3d-тур по клубу
• Контакты

Сотрудничество

• Рекламные возможности
• Корпоративные предложения

Схема проезда
Разработка и ведение сайта — Marketing Doctor

Сайт использует cookie. Нажимая подтвердить, вы даете согласие на обработку файлов cookie и согласны с политикой конфиднциальности.

Заморозить карту
Отправляя заявку, даю согласие на обработку персональных данных и Условия заморозки карты
Вступить в клуб

Приобретая клубную карту и вступая в наш клуб, Вы сможете свободно посещать тренажерный зал, бассейн, студии танцев, боевых искусств, йоги и более 30 групповых программ! А также будете иметь доступ к насыщенной жизни World Class, тематическим фитнес-турам и занятиям Outdoor.

Источник: worldclassvl.ru