Эллипс – универсальный тренажер для тренировок с развитием и укреплением 80 % мышечной массы тела. Тонизирует организм, улучшает работоспособность и самочувствие. Повышает координацию и подвижность, эффективно способствует снижению веса.
Результативная тренировка всегда начинается с подготовки спортивного оборудования. Настройка эллиптического тренажера важный этап, который отвечает не только за интенсивность тренировки, но и за повышенную безопасность пользователя в процессе.
Для эффективных результатов и прогрессивных занятий можно регулировать такие параметры как сила сопротивления, угол наклона педалей, устойчивость спортивного оборудования, длину шага и тренировочные режимы.
Настройка эллипса: как правильно
Выравнивание эллипса обеспечивает его устойчивость на плоской поверхности. Для настройки необходимо повернуть регулировочные задние ножки до устранения шаткости спортивного оборудования.
Изменение угла наклона влияет на изменение нагрузки на мышечный корсет и сильнее воздействует на бедра, икры и абдоминальные мышцы. Увеличение силы сопротивления увеличивает интенсивность и степень тяжести тренировочного процесса. Угол наклона и сопротивления могут настраиваться механическим путем за счет регуляторов, которые расположены на самой конструкции. Современные эллипсоиды имеют встроенную автоматизированную настройку, где увеличение или снижение нагрузки происходит за одно касание. Для пользователя так же доступен набор программ по степени выносливости организма, где тренажер сам регулирует параметры в процессе тренировки.
Обзор программ эллиптического тренажера OMA Fitness Exceed E30
Настройка эллиптического тренажера:
· Важный этап перед началом тренировки;
· Происходит механическим путем или одним через консоль орбитрека за счет выбора нужных параметром или встроенных программ.
Нужно ли использовать специальный коврик
Одним из наиболее актуальных вопросов при первичной настройке эллиптического тренажера является необходимость использования специализированных антивибрационных ковриков под местом установки спортивного снаряда. И ответ здесь однозначный – их применение является необходимым.
Представленный элемент не только позволяет защитить напольное покрытие, но и обеспечивает дополнительную защиту тренажера от механических повреждений. В первую очередь важно отметить, что такой коврик позволяет эффективно гасить вибрации, исполняя роль дополнительного амортизирующего слоя. Кроме того, поверхность коврика имеет текстуру, которая препятствует скольжению спортивного снаряда и позволяет сохранять точно заданное правильное положение в течении всего периода эксплуатации.
Как эксплуатировать снаряд после настройки
Правильно настроенный эллиптический тренажер полностью защищен от перекосов и внештатных вибрационных воздействий, что делает процесс эксплуатации наиболее безопасным как для снаряда, так и для спортсмена. Это говорит о том, что после проведения настройки тренажер можно использовать, задействуя весь предусмотренный производителем функционал без ограничений, в то время, как невыставленный тренажер на максимальных нагрузках начинает существенно вибрировать, что делает занятия дискомфортными, а также существенно снижает срок службы оборудования.
Настройка эллиптического тренажёра Torneo С-507
Особенности обслуживания настроенного эллипса
Несмотря на то, что правильно настроенный эллипс практически полностью защищен от повреждений, это не исключает необходимости проведения регулярного технического обслуживания. В первую очередь важно проверять, чтобы позиционирование тренажера в соответствии с уровнем оставалось неизменным, так как это напрямую влияет на балансировку.
Также проверке подвергаются все подвижные части. Важно регулярно производить обновление смазочных материалов и расходников, которые изнашиваются в процессе эксплуатации оборудования. При этом менять рекомендуется только на оригинальные комплектующие, так как это напрямую может сказаться на продолжительности бесперебойной эксплуатации.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, где можно найти необходимое спортивное оборудование, а также получить профессиональную консультацию, включая настройку тренажера исходя из физических показателей пользователя и разработку индивидуальной программы занятий.
Источник: fitness-place.ru
Тренировка на эллипсе: как правильно заниматься на тренажере
Несмотря на то, что эллиптический тренажер создан для кардионагрузки, его можно запрограммировать для выполнения силовых интенсивных тренировок. Тренировка на эллипсе многогранна и позволяет тренироваться эффективно как девушкам, так и мужчинам. Как правильно заниматься и пользоваться тренажером, а также, как долго по времени нужно тренироваться – разберемся ниже.
Как включить эллипсоид в тренажерном зале
Эллипсоид – простой в использовании тренажер и подготовить его к работе просто:
- Чтобы включить тренажер, нужно надавить на педаль и устройство «оживет».
- Обратите внимание, что становиться на платформы (педали) нужно после того, как крепко возьметесь за рукояти, так как педали у тренажера не фиксируются и под весом будут двигаться по инерции вниз.
- Тренировку следует начинать постепенно с ходьбы на орбитреке.
- После того как пульт управления включился, можно выбрать тренировочную программу.
- Настроить тренажер для занятия можно, выбрав одну из существующих в устройстве опций или выставить программу самостоятельно, учитывая свой уровень выносливости и цели.
Какие есть программы на эллипсоиде в спортзале
Программа для начинающих
- Количество занятий в неделю – 3-4.
- Продолжительность занятия – 20-30 минут.
- Интенсивность – 50-60% от максимального пульса. Расчет зоны пульса →
- Частота шагов – 50 в минуту.
Промежуточная программа
- Количество занятий в неделю – 3-5.
- Продолжительность занятия – 20-45 минут.
- Интенсивность – 70-80% от максимального пульса.
- Частота шагов – 50-60 в минуту.
Программа продвинутого уровня
- Количество занятий в неделю – 4-6.
- Продолжительность занятия – 30-60 минут.
- Интенсивность – 70-80% от максимального пульса.
- Частота шагов – 50-60 в минуту.
Как правильно заниматься в зависимости от цели
Снижение веса
Если заниматься с целью похудения в тренажерном зале, то упражнению потребуется уделять 60 минут. Если крутить эллипс после силовой нагрузки, а не до, то время можно сократить вплоть до тридцати минут. Продвинутые атлеты могут заниматься на орбитреке каждый день, но начинающие должны ограничиться тремя-четырьмя тренировками в неделю.
Очень важно контролировать пульс. Для снижения веса будет актуально значение ЧСС 60-70% от максимального пульса, в зависимости от возраста пользователя. Эта частота называется «жиросжигающей».
Вот формула расчета пульса: нужно вычесть ваш возраст из 220. Полученное значение и есть максимальный пульс, после чего умножить результат на 0,6 и 0,7.
Например, для атлета 35 лет жиросжигающей зоной ЧСС будут показатели в пределах 111 и 130 ударов в минуту.
Для тренировки сердечной мышцы
Для тренировки сердца подойдет длительная нагрузка. Бегать в тренажере нужно 40-50 минут. ЧСС должна быть в пределах 65-80% от максимального пульса.
Вариант с максимальной интенсивностью и нагрузкой на сердечно-сосудистую, а также дыхательную систему представляет собой интервальную тренировку на эллипсе. В этом режиме нужно чередовать количество шагов от 50 до 80 в минуту. В интенсивном режиме спортсмен работает до 60 секунд, а в спокойном – выполняет упражнение до 120 секунд.
Источник: bodybuilding-and-fitness.ru
Торнео эллиптический тренажер как настроить программу
Итак, Вы приобрели эллиптический тренажер и задаетесь вопросом: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы добиться наилучшего результата?». В нашей статье Вы найдете простые и понятные, а самое главное, эффективные советы, как получить максимум от своего тренажера.
Итак, Вы приобрели эллиптический тренажер и задаетесь вопросом: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы добиться наилучшего результата?». В нашей статье Вы найдете простые и понятные, а самое главное, эффективные советы, как получить максимум от своего тренажера.
Большинство людей стремятся подтянуть мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и, конечно, сбросить вес. Стоит отметить, что именно эллиптические тренажеры как нельзя лучше справляются с этими задачами и, кроме этого, имеют ряд преимуществ по сравнению с другими популярными тренажерами. Так, например, эллипсоиды менее травматичны, чем беговые дорожки, т.к. снижают нагрузку на суставы и стопу за счет отсутствия ударной волны, и более эффективны, чем велотренажеры, т.к. задействуют больше мышц.
Занятие на эллиптическом тренажере, как и на любом другом кардиотренажере, обеспечивает достаточно большую физическую нагрузку. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следить за своим состоянием во время тренировки, если у Вас:
- гипертоническая болезнь с частыми кризами
- тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности
- случаются приступы сердечной астмы
- отеки
- тахикардия
- тромбофлебит
- частые случаи приступы стенокардии
- тяжелая форма онкологических заболеваний
- тяжелая форма сахарного диабета
- обострение инфекционного заболевания
Также занятие необходимо срочно прекратить в случае возникновения болевых ощущений в области сердца, в случае возникновения сильной одышки и нехватки воздуха. Прекратить тренировку следует также при головокружении, тошноте, слабости, головной боли или любом другом симптоме, свидетельствующем о внезапном ухудшении самочувствия.
Подготовка к тренировке
Время тренировки. Старайтесь заниматься на тренажере через 2-3 часа после пробуждения и хотя бы за 2 часа до сна. Также стоит ориентироваться на свои биологические часы, т.е. «совам» стоит проводить тренировки ближе к вечеру, а вот «жаворонки» получат больше удовольствия от тренировки в первой половине дня. В этом случае тренировка не станет шоком для организма, и Ваша тренировка может быть более продолжительной и приятной.
Еда. Тренироваться стоит через час после употребления чая/кофе/алкогольных и других напитков, а также через 2 часа после еды. После тренировки не стоит принимать пищу как минимум час. Во время занятий можно прополоскать рот водой или сделать несколько глотков. Так Вы избежите чувства тяжести во время тренировки и снизите нагрузку на сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Одежда для занятий на эллиптическом тренажере должна быть легкой, удобной и дышащей, не ограничивающей Ваши движения. Обувь также должна быть легкой и спортивной. Отлично для занятий на тренажере подойдут кроссовки. Слишком обтягивающая или плотная одежда могут вызвать дискомфорт, повышенное потоотделение и чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Разминка и растяжка. Разминка помогает ускорить циркуляцию крови в организме и подготовить мышцы к тренировке. Также разогревание мышц помогает избежать растяжений и болей после тренировки. Сделайте упражнения на растяжку основных групп мышц: голень, колени, передняя и задняя часть бедра, косые мышцы живота.
Растяжка на каждую группу мышц должна занимать приблизительно 30 секунд, не перенапрягайте мышцы. Если почувствуете боль, остановитесь.
В нашем магазине вы можете приобрести тренажеры и аксессуары к ним на любой уровень подготовки и бюджет:
Фаза тренировки
Эта фаза самая интенсивная. После регулярных разминочных упражнений мышцы становятся более эластичными. Очень важно поддерживать постоянную ритмичность упражнений.
Ритмичность упражнений позволяет быстро войти сердцу в целевую зону между началом тренировки и ее окончанием.
Тренировки должны быть регулярными. В среднем, занимаясь три раза в неделю, Вы сможете поддержать хорошую физическую форму и постепенно снизить вес. Если Вы хотите получить результат быстро, то можно проводить тренировки каждый день. Но все-таки начинать лучше постепенно.
Продолжительность тренировки. Для того, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить вес, необходимо заниматься минимум 40 минут без перерывов. Максимальное время тренировки не ограничено, однако стоит внимательно следить за своим самочувствием и при малейшем дискомфорте прекратить тренировку.
Частота сердцебиения, или пульс, имеет решающее значение в эффективности тренировки. Не стоит делать свои тренировки чрезмерно интенсивными, т.к. слишком высокий пульс не приведет к быстрым положительным результатам. Для начинающих оптимальной ЧСС является 110-120 ударов в минуту.
Такой пульс в течение 40 минут позволит равномерно нагрузить мышцы, насытить организм кислородом, укрепить сердце и снизить вес. В дальнейшем Вы можете сделать тренировки более интенсивными, чтобы увеличить пульс, однако не стоит превышать показатели максимального возрастного пульса (МВП). МВП рассчитывается по следующей формуле: 220 – Ваш возраст (например, для 30 лет МВП = 220-30=190). Для тех, кто находится в хорошей физической форме и тренируется продолжительное время, «рабочим» пульсом будет 80% от МВП.
Положение тела
4.1. Отрегулируйте тренажер под себя: установите поручни на удобную для Вас высоту, отрегулируйте длину шага.
4.2. Стойте на тренажере вертикально, не наклоняйте голову вниз. Во время тренировки Вы можете держаться за поручни, что даст дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины, а можете держать руки свободно.
4.3. Вы можете «шагать» как вперед, так и назад. При движении назад в большей степени нагружаются мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
Программы тренировок
Большинство производителей эллиптических тренажеров предлагают пользователям различные программы тренировок для разных целей. Зачастую разработанные производителям программы уже включены в компьютер тренажера, и Вам необходимо просто выбрать нужную программу тренировки, используя прилагаемую инструкцию.
Тем не менее, ниже приведены основные программы тренировок для разных целей.
Надеемся, что наши советы помогут Вам сделать тренировки приятными и эффективными!
Источник: www.omegasport.ru