Жизнь в современном ритме, большое количество задач и огромный информационный поток порой настолько перегружают ум и сознание, что бывает сложно переключиться с активной деятельности на медитативное наблюдение и расслабление. Специально для тех, кто увлечён медитацией и хочет включить эту полезную практику в свою жизнь, мы подобрали самые удобные и эффективные мобильные приложения, которые помогут стать гуру медитации.
Stop, Breathe кто хотел бы стать частью сообщества поклонников медитаций. В Insight Timer представлен русский язык, поэтому можно найти русскоговорящих практикующих для общения и обмена опытом. В программе представлено более 10 тысяч медитаций в свободном доступе. На карте мира в режиме реального времени можно посмотреть, где медитируют, используя приложение. Доступ к подкастам психологов и десятидневным аудиокурсам от гуру медитации открывается за дополнительную плату.
Источник: treep.ai
лучшие приложения для медитации✨
Спокойствие, только спокойствие: 8 удобных приложений для медитации и борьбы со стрессом
Давно хотите начать медитировать, но не знаете, как лучше всего подступиться к практикам осознанного внимания и расслабления? Все проще, чем кажется: половина медитирующих россиян делают это с помощью мобильных приложений. «Собака.ru» изучила их разнообразие и выбрала 8 лучших.
1. Headspace
Легендарное приложение, созданное в 2012 году бывшим буддийским монахом
Бесплатный 10-дневный курс для начинающих.
Пожалуй, самое известное приложение для медитации, которое создал бывший буддийский монах и эксперт в области майндфулнесс Энди Паддикомб. Внутри – максимально разнообразный спектр техник: более сотни медитаций с гидом, мини-медитации, звуки сна, SOS-медитации для чрезвычайных ситуаций, для детей.
Каждый «пакет» или курс включает в себя несколько коротких анимаций, которые объясняют ключевые понятия и различные техники, используемые в выбранной вами медитации. Изюминка этого приложения – возможность выбирать продолжительность каждой медитации под руководством гида. Headspace предложит 10-минутную, 15-минутную или 20-минутную медитацию в зависимости от вашего уровня опыта или времени, которое вы сами готовы выделить для медитации. Еще одно интересное решение – минутные медитации, если вам вдруг захотелось привести мысли в порядок здесь и сейчас.
2. Calm
«Больше сна. Меньше стресса. Лучше жизнь».
7 дней бесплатно, потом 3690 рублей в год.
Приложение Calm с образцовым и простым в использовании интерфейсом отлично подойдет для тех, кто уже чувствует себя уверенно в своей практике медитации. Приложение предоставляет сеансы медитации под руководством гида от 3 до 25 минут — тут и практики для снятия беспокойства и стресса, и упражнения, направленных на концентрацию внимания во время работы.
Я медитировал каждый день в течение 30 дней
Большая аудио-библиотека подойдет для тех, кто любит работать, спать или даже медитировать под звуки природы или приятную музыку. В разделе Meditations можно выбрать медитацию на одном из 22 языков — на русском их не так много, но они есть. Каждый день появляются новые медитации, есть трекеры прогресса, а также семидневные и 21-дневные программы для начинающих.
Также есть специальный раздел для сна, где на выбор представлено более 100 сказок на ночь для взрослых. Платный раздел Courses предлагает аудиокурсы от мастеров медитаций, врачей и психологов. Каждый курс рассчитан на 10 дней и стоит 399 рублей для устройств на Android и 379 рублей на iOS.
3. Insight timer
Cамое популярное среди россиян приложение для сна, снятия стресса и чувства беспокойства
Бесплатно, включает встроенные покупки.
Приложение, которое использует 27% медитирующих с помощью мобильного телефона россиян, содержит тысячи различных медитаций и своего рода мастер-классов от известных практиков и инструкторов медитации — Тары Бранч, Сэма Харриса, Дженнифер Пирси и даже Моби. Некоторые курсы в приложении поднимают такие темы, как преодоление навязчивого мышления и создание утренних ритуалов.
Особенность Insight Timer — таймеры медитации с интервальными колокольчиками, которые подойдут для тех, кому нравится медитировать без инструкций или указаний. Вы сами выбираете как долго вы хотите практиковаться, какой стиль вам нравится (например, сканирование тела, уменьшение чувства беспокойства/стресса и т.д.). В целом это приложение англоязычное, но в нём есть и курсы на русском языке. Еще одна изюминка Insight Timer — трекер, который позволяет вам планировать и отслеживать свой прогресс.
4. Meditopia
Очень красивое (и полностью русскоязычное) приложение для развития осознанности с более 150 вариантами медитаций
Бесплатный пробный период, после него 369 рублей в месяц.
Русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья, которое скачали 3 млн пользователей со всего мира, подкупает завораживающими снимками природы, стильным интерфейсом и действительно приятным аудио-сопровождением (популярный гугл-запрос — «кто озвучивал Meditopia»). Отлично подойдет для тех, кто начинает осваивать медитацию и хочет повысить уровень своей осознанности и эмоционального интеллекта. Приложение предлагает пользователям более 150 вариантов медитации — в том числе их можно подобрать на основе вашего самочувствия в данный момент. Будь то медитация для осознания счастья или снятия тревожности.
5. Практика
Полезное приложение от российских разработчиков для борьбы со стрессом и медитаций
Бесплатный 10-дневный курс медитации
Российское мобильное приложение для медитации без эзотерики «Практика», которое запустили в 2019 году предприниматели Антон Шаяхов, Дмитрий Афонин и Даниил Косинский, предлагает «простые и короткие уроки медитации» для борьбы со стрессом, бессонницей и демотивацией. Основа приложения с простым и удобным интерфейсом — пошаговые уроки с гуру медитации, которые объясняют основы практик и учат применять разнообразные техники. Цель «Практики» заключается в том, чтобы каждый человек благодаря нему мог найти своего гуру медитации и провести с ним персональный сеанс. В приложении вы найдете курсы по цифровому детоксу и снижению стресса, сможете пройти медитацию в разных обстоятельствах — например, попробовать осознанную прогулку, практику в транспорте и визуализацию для сна. Пробный период – 7 дней, далее – 299 рублей в месяц.
Источник: www.sobaka.ru
Какое приложение для медитации выбрать
Быстрый темп жизни современного общества диктует новые правила жизни. Каждый день все большее количество хронического стресса сваливается на каждого человека. Огромное количество рекламы, проблемы на работе и дома. Кажется, найти выход из этого просто невозможно. Вместе с выросшей популярностью на психотерапию, растет еще один способ сделать свою жизнь лучше — медитации.
Об их пользе говорят не только известные блогеры в Инстаграм, но и практикующие врачи. В App Store существует большое количество бесплатных приложений, в которых можно платить только за дополнительные опции. Однако Meditopia всегда была и остается лучшим приложением для медитации.
Медитации — это отличный способ сделать свою жизнь лучше.
Что делать, если не спится
Около года назад я обратил внимание на то, что с моим здоровьем что-то пошло не так. Я начал плохо засыпать, вставать, как разбитый, и не знал, что делать и куда обратиться. Продуктивность падала буквально на глазах. Затем сильно отстал по учебе, не справлялся с ночными сменами на работе и многое другое.
Обратившись к сети, я узнал, что такое наука сомнология и познакомился с понятием Гигиена сна. Стоит сказать, что проблемы со сном могут возникнуть из-за некоторых заболеваний. О том, как с помощью приложения Здоровье можно сделать свою жизнь чуточку лучше, мы писали в прошлой статье.
Начал ложиться спать и вставать с кровати в одно и тоже время, каждый день перед сном выполнял одни и те же действия: приглушал свет в квартире, включал классическую музыку на фоне, но даже этого оказалось мало. Да, для того, чтобы заснуть, мне требовалось уже не 3 часа как раньше, а всего 1.5, но когда я слышал о том, что здоровый человек засыпает спустя 7 минут после того, как ляжет, нервно ухмылялся.
Что делать, если появились проблемы со сном?
Лучшее приложение для медитации
Это подтолкнуло меня на новый шаг — скачать приложение для медитации. Об этой практике я слышал давно на цикле занятий по психиатрии, где преподаватель всегда уделял этому большое значение. И действительно, подумал я, 20 минут перед сном найти крайне несложно, особенно в моем случае.
Обратился в магазин приложений App Store, и не долго думая, скачал первое приложение из списка. Им оказалось Meditopia. Первое, что бросилось в глаза — качественный дизайн приложения, выполненный в фиолетовых тонах. Даже спустя год использования, я от него не устал. Скорее, наоборот, хотелось заходить туда чаще, чем раз в день.
Очень смущали на первых порах «громкие» приветствия вроде: «Что ты чувствуешь сегодня, Артем?». Сразу волей-неволей вспоминаются истории родителей, как их вербовали заколдовывать воду по телевизору. Если вам вдруг не понравится Meditopia, мой коллега Иван Герасимов в своей подборке приложений рассказывал об одном из его аналогов.
Приложение для медитации — Meditopia.
Все приложение разбито на пять вкладок. Там можно посмотреть все доступные медитации, где отдельной вкладкой обозначен Cон, что мне и было так необходимо. Можно перейти в профиль и посмотреть личную статистику (указывается количество сеансов и минут в приложении). Там же располагаются заметки, в которых предлагается записывать свои чувства и эмоции, и избранные медитации. Отдельной вкладкой представлена Музыка, если вам не хочется слушать ничей голос, и вы хотите просто расслабиться в течение или после рабочего дня.
Интерфейс приложения Meditopia.
Если перейти на вкладку Медитации, там можно найти раздел Блог, где можно найти разные статьи, продублированные в аудиоформате Подкастов. Большое внимание разработчики также уделили новым условиям работы и быта в связи с пандемией. Приложение регулярно обновляется и с каждым обновлением приходят все новые и новые медитации. Кажется, прослушать все просто невозможно.
Раздел Блог в Meditopia очень порадовал своей информативностью.
Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, там вы найдете много полезной и интересной информации, которой нет на нашем сайте.
Недостатки приложений для медитации
Когда я только начал пользоваться приложением, в Meditopia было гораздо больше бесплатного контента, однако даже сейчас можно найти бесплатные дорожки. В целом, я понимаю почему так происходит. У приложения достаточно высокий рейтинг в App Store, и им пользуется действительно большое количество человек. В своих статьях я почти всегда призываю пользователей не скупиться на софт, потому что таким образом мы можем простимулировать разработчиков на более качественный контент. Это приложение не является исключением.
Цена подписки на месяц — 200 рублей с учетом скидки.
Поначалу голос ведущего мне казался не очень хорошим. Девушка частенько неправильно расставляла знаки препинания, а я поправлял ее у себя в голове. Позже привык и совсем не обращал внимания. Скорее наоборот, за год использования этого приложения он стал для меня родным. Я воспринимал ее, как старшую сестру или своего наставника.
Медитации принесли свои плоды буквально через пару недель их использования. Я начал засыпать гораздо быстрее, а позже бывало погружался в сон еще во время аудиодорожки. Стало легче не только спать. В течение дня я всегда находился в хорошем настроении, заряда мотивации хватало даже для решения трудных задач. А если и случались минуты хандры, то днем, прямо по среди рабочего дня, я включал короткую дорожку на 8 минут и мне становилось лучше.
А вы занимаетесь медитациями? Что думаете по этому поводу? О своем мнении на этот счет предлагаю поделиться в нашем Телеграм чате или в комментариях ниже.
Источник: appleinsider.ru