Все приходят к бегу по-разному: кто-то хочет похудеть, кому-то нужно подтянуть физическую форму перед походом, для кого-то бег — лучший способ избавиться от стресса или перезагрузиться после работы. Чтобы занятия бегом принесли радость и пользу, стоит придерживаться некоторых правил:
- Занимайтесь регулярно. Систематические тренировки благотворно влияют на физическое состояние и повышают настроение.
- Контролируйте нагрузку. Для развития важно чередовать высокую и низкую нагрузку, а также не забывать о восстановлении.
- Отслеживайте прогресс. Собирайте свою беговую статистику по времени тренировок и сравнивайте результаты недель, месяцев и годов. Эти данные помогут вам и вашему тренеру верно рассчитать необходимую нагрузку и избежать перетренированности.
- Поддерживайте мотивацию. Чтобы регулярные тренировки не скатились в рутину, участвуйте в коллективных тренировках и соревнованиях, следите за новостями бегового мира, читайте книги и смотрите фильмы о достижениях великих спортсменов и бегунов-любителей.
Чтобы следить за своими беговыми занятиями и анализировать их, удобно использовать приложения для смартфонов. Какие они бывают, в чём их фишки и в чём отличия — разберём в этой статье.
Худшее, что можно сделать перед пробежкой
Приложение для записи тренировок Strava Бег и велоспорт — GPS
Скачиваний: 10 000 000+
Эта оранжевая иконка для многих является центром спортивной жизни. В беговой среде часто можно услышать подобные фразы:
«Видел в «Страве», что ты обновил личник на десятке! Поздравляю!»
«Посмотри у неё в «Страве» этот участок — рельеф просто бомба!»
«Зарубимся в «Страве», у кого будет больше набор в этом месяце?»
В чём секрет такой популярности? «Страва» — это не просто трекер, а целая соцсеть для спортсменов. В ней есть:
- Запись тренировок с возможностью выбора вида спорта, отслеживания расстояния, темпа, скорости, набора высоты, затраченных калорий и последующей аналитикой этих данных.
- Календарь активности с личной статистикой по месяцам и годам: сколько километров преодолено, за какое время, с каким набором высоты.
- Общение с единомышленниками и возможность делиться фотографиями и рассказами о своих спортивных приключениях как в «Страве», так и в других соцсетях.
- Виртуальные соревнования на «участках», индивидуальные задачи, турнирные таблицы в клубах и даже конкурсы GPS-рисунка.
Источник фото: strava.com
А ещё в «Страве» можно подписаться не только на друзей, но и на профессиональных спортсменов, например на Килиана Жорнета, и раздавать «кудосы» — «местные» лайки.
Приверженцы конфиденциальности данных могут скрыть свои тренировки в приложении или настроить «закрытую зону», которая скрывает начальную или конечную точку вашего маршрута, например дом или место работы. Трек остальной тренировки будет отображаться в обычном формате.
Я Тренировался По Приложениям В Течение 30 дней и вот что вышло
Десктопная версия немного отличается от приложения. Например, при просмотре результатов тренировки есть кнопка FlyBy — интерактивная карта, на которой видно, кто тренировался рядом с вами в это же время. Функция FlyBy по умолчанию выключена в целях сохранения конфиденциальности, но её легко включить в настройках.
Strava в переводе со шведского означает «стремление», и своим функционалом эта сеть старается объединить устремлённых людей, занимающихся циклическими видами спорта.
«Страва» работает с практически любыми часами с GPS, велокомпьютерами и датчиками движения, а также с пульсометрами и часами с Android Wear 2.0.
Возможности платной версии Strava
- Функция Beacon — близкие люди могут отслеживать ваше местоположение во время тренировки в реальном времени.
- Тренировочные планы и индивидуальные цели.
- Отчёт по тренировочным показателям в реальном времени, а также эксклюзивный детальный анализ после каждой физической активности, включая анализ гонки, данные от измерителя мощности и данные о пульсе.
- Можно скачивать понравившиеся треки и использовать все функции автоматической прокладки маршрутов.
Недостатки и возможные проблемы Strava
По отзывам пользователей, самые распространённые претензии к «Страве» в следующем:
- Разработчики периодически переводят привычные удобные функции из бесплатной версии в платную. В 2020 году это коснулось календаря тренировок и таблиц рейтингов на участках — в бесплатной версии беговую статистику теперь можно смотреть только по неделям и месяцам в профиле, а в рейтингах отображаются не все участники, а только первые десять.
- На некоторых смартфонах функция автопаузы работает с ошибкой, не включая заново запись трека.
- Встречается занижение показателей среднего пульса за тренировку.
- Цена платной подписки выше средней в сравнении с другими приложениями.
Тепловая карта Strava HeatMap
Все полученные данные из «Стравы» сводятся в глобальную базу данных в форме тепловой карты наиболее популярных маршрутов. Она называется Strava HeatMap и доступна каждому. Например, её можно использовать при планировании маршрута в качестве самостоятельного слоя на сайте nakarte.me.
Ярче всего будут гореть самые популярные и, соответственно, самые удобные траектории движения, а тонкими ниточками будут светиться более сложные и малопосещаемые тропы. Конечно, передачу данных можно отключить в настройках конфиденциальности. Но, согласитесь, приятно участвовать в создании карты, которой пользуются миллионы людей при планировании своих маршрутов.
Пример записанных треков на тепловой карте Strava HeatMap. Источник фото: amazonaws.com
Все приложения в обзоре используют GPS-сигнал для записи вашей активности. На некоторых смартфонах программное обеспечение, отслеживающее сигналы с чипа GPS может работать с ошибками, отчего приложения не могут сделать точную запись тренировки. Если ваше местоположение отображается неверно или тренировки часто записывают неверно, то первым делом обновите операционную систему смартфона до последней версии.
Фитнес-трекер для бега adidas Running
Скачиваний: 50 000 000+
Раньше это приложение называлось Runtastic, но в результате ребрендинга «превратилось» в adidas Running. Внутри — ключевые функции бегового GPS-трекера. Приложение отследит дистанцию, время, скорость, набор высоты, маршрут и потраченные калории. Статистику по тренировкам можно посмотреть в разделе «Прогресс», где будет отдельный список тренировок и статистическая диаграмма по всем занятиям.
В разделе «Сообщество» есть возможность участвовать в виртуальных соревнованиях, вступать в клубы и подписываться на друзей. Сообщества adidas Runners есть во многих городах мира, при этом участники клубов не только проводят совместные тренировки, но и участвуют вместе в разнообразных активностях. Ваши тренировки и занятия ваших друзей будут отображаться в новостной ленте приложения, где также есть раздел «Блог» с полезными статьями — правда, только на английском языке.
Приложение adidas Running имеет полноценный беговой функционал. В режиме «Тренировка», кроме стандартной записи трека, отображения времени, дистанции и темпа, можно также включить подбадривающие опции «Музыка» и «Голос тренера». Для онлайн-отслеживания подписчиками вашей тренировки можно активировать функцию «Live-забег».
Приложение adidas Running оптимизировано для Android Wear 2.0, интегрировано с My Fitness Pal, Suunto, Polar, Coros и Garmin Connect.
Источник: adidas Running
Возможности платной версии adidas Running
Подключив платную версию Premium, вы получите доступ к программам тренировок, адаптированным под ваш уровень подготовки. Например, это может быть программа для похудения или подготовка к первому марафону. Также в платной версии открывается более подробная статистика и расширены функции мотивации — например, во время Live-забега можно получать онлайн-сообщения поддержки от друзей.
Недостатки и возможные проблемы adidas Running
К минусам приложения пользователи относят:
- В челленджах бывает, что не учитывается часть расстояния, которое преодолел участник.
- В фоновом режиме записи тренировки на некоторых моделях смартфонов пропадают спутники, что ведёт к некорректным результатам.
- Голосовая поддержка только на английском языке.
Adidas Running хорошо подойдёт как для начинающих бегунов, так и для уверенных любителей, за плечами которых не один год тренировок.
Беговой треккер Nike Run Club
Скачиваний: 10 000 000+
В Nike всегда уделяют особое внимание стилю. Интерфейс приложения для бега Nike Run Club заряжен мотивацией, а его техническая начинка даёт возможность удобно отслеживать прогресс.
Функционал приложения как GPS-трекера стандартный. Во время тренировки есть возможность отслеживать время, расстояние, темп, пульс — при наличии пульсометра — и видеть преодолённый маршрут. Также есть информация по показателям темпа, которые фиксируются каждый километр. Для поднятия мотивации прямо из окна записи тренировки можно настроить доступ к аудиоплееру, чтобы выбрать музыку для пробежки.
Особая фишка Nike Run Club — аудиосопровождение тренировки голосами атлетов, тренеров NRC и знаменитостей, которые будут подбадривать вас в течение всей пробежки, помогут поддерживать темп, сообщат текущие показатели расстояния, времени, скорости и создадут спортивный настрой. Уже есть несколько видов аудиотренировок: короткие, восстановительные, длительные, на скорость. Они записаны, например, с Фёдором Смоловым, Монеточкой, Дзюбой, Big Russian Boss’ом, а также есть аудиосопровождение на английском языке.
Источник фото: 9to5mac.com
Беговая статистика доступна в разделе «Активность» — здесь есть список всех тренировок, а также сводный график забегов по неделям, месяцам и годам. Выполнение беговых вызовов носит элемент игры: в процессе можно собрать коллекцию оригинальных бейджей и выходить на новые уровни сложности. От жёлтого уровня, обозначающего общую дистанцию до 50 км, и до Вольта, который присваивается за преодоление 15 000 км.
В разделе «Клуб» представлена обширная география беговых клубов Nike по всему миру. Здесь можно найти единомышленников и новые знакомства, а также, участвуя в «вызовах», заработать высокое место в рейтинге бегунов NRC. И, конечно же, в приложении есть возможность поделиться в соцсетях стильной визуализацией маршрута вашей тренировки с фирменными стикерами NRC.
В приложении есть блог со статьями от беговых экспертов Nike и советы на распространённые темы: «как избежать травмы», «как настроиться на пробежку», «какая пища полезна». Приложение поддерживает Android Wear Os.
Интересно заметить, что в Nike Run Club нет платного функционала, — на момент этой публикации все перечисленные функции бесплатны. Но вот в родственном приложении Nike Training Club платный функционал уже присутствует.
Недостатки и возможные проблемы Nike Run Club
- Отсутствие предустановленных планов тренировок.
- Повторная авторизация при каждом входе в приложение на некоторых моделях смартфонов.
- Зависания при записи результата тренировок.
Источник: sport-marafon.ru
Спорт5 приложений-трекеров для бега на замену Strava и Nike Run Club
С прошлой весны одни из самых популярных трекеров для бега, Strava и Nike Run Club, недоступны для скачивания в России. К сезону беговых тренировок на свежем воздухе мы собрали альтернативные приложения — и рассказываем об их плюсах и минусах.
Аdidas Running
Платформы
Стоимость
бесплатно или 3 350 рублей в год. Есть пробный период на 7 дней
кому подойдет
Знакомый многим бегунам фирменный трекер от Adidas. При регистрации можно внести свой рост и вес, чтобы приложение могло считать израсходованные калории, затем выбрать цель для занятий спортом и подключиться к фитнес-часам.
После регистрации пользователь попадает на главный экран, где сразу же можно нажать кнопку «старт» и начать тренировку. Трекер рассчитает пройденную дистанцию, потраченные калории, средний темп и другие параметры в зависимости от выбранного типа активности (на выбор есть не только бег, но и бадминтон, аэробика, батут и другие).
Приложение предлагает выполнение различных спортивных челленджей, возможность подписаться и следить за новостями других спортсменов, а также добавить в личный кабинет свои кроссовки, чтобы отслеживать их состояние. Можно включить музыку — либо в самом приложении, либо подключив к нему YouTube Music или «Яндекс Музыку».
Аdidas Running можно пользоваться как бесплатно, так и платно, оформив премиум-подписку. Так функции приложения расширяются: будет доступна более детальная статистика тренировок, возможность создавать программы занятий, опция «Рекорды» для отслеживания достижений и другое.
Relive
Платформы
Стоимость
бесплатно или 1 550 рублей в год. Есть пробный период на месяц
кому подойдет
Функционал Relive похож на Аdidas Running, но построен несколько проще. Пользователи все так же могут записать беговую, вело- или другую тренировку, а затем отслеживать различные показатели, такие как длительность занятия, пройденное расстояние, максимальная скорость и другие.
В Relive есть спортивные челленджи и возможность установить цель для занятий, но на этом бесплатные фишки заканчиваются. Для прослушивания музыки, возможности редактировать записанные видео занятий и выполнять длительные занятия свыше 12 часов нужно купить подписку.
Pumatrac
Платформы
Стоимость
кому подойдет
любителям бесплатных опций
Еще один мастодонт, на этот раз от Puma и с полностью бесплатным функционалом. Интересен календарем для отслеживания дней тренировок и отдыха, а также готовыми подборками занятий — в Аdidas Running они доступны лишь по подписке.
В отличие от вышеперечисленных сервисов, Pumatrac дает возможность записывать только беговые тренировки, но в подборках от различных тренеров (например, от Алины Загитовой) можно заниматься силовыми, кардио и другими видами занятий.
Simple Run
Платформы
Стоимость
кому подойдет
тем, кто любит отечественные сервисы
Еще один полностью бесплатный аналог Strava, который основал российский предприниматель Виктор Осокин. Помимо отсутствия платной подписки, Simple Run может заинтересовать большим разнообразием инструментов — в нем есть интервальный таймер, пульсовые зоны, калькулятор дистанции и темпа, а также кроссовок, который пересчитает размер обуви в любом удобном для пользователя формате.
Записать можно не только бег, но и велозаезд, плавание, лыжный забег и другие виды занятий. В Simple Run, как и в Pumatrac, доступны готовые программы тренировок, среди которых — подготовка к марафону, бег с нуля и другие.
Fittapp
Платформы
Стоимость
бесплатно или 2 299 рублей в год. Есть пробный период на 7 дней
кому подойдет
тем, кому не интересно видео
Отличается от вышеназванных трекеров мультяшным интерфейсом (чем-то напоминает Zenly) и отсутствием возможности записывать видео пробежек. В Fitapp также можно посмотреть расход калорий, продолжительность занятия, пройденное расстояние и темп. На выбор доступны бег, прогулка, езда на велосипеде, аэробика, волейбол, верховая езда и другие виды спорта.
Это приложение раскрывается во всей красе после покупки премиум-плана: подробная статистика, счетчик шагов, установка спортивных целей, журнал изменения веса и другое.
Во многих приложениях для бега есть функция, показывающая в режиме видеоролика спутниковую карту и маршрут бегуна по ней.
Источник: bg.ru
Лучшие приложения для бега в 2023 году
Приложения для бега имеют множество полезных функций, таких как запрограммированные маршруты, аудиотренер, возможность общения с другими бегунами, организации соревнований и персональные планы тренировок. Кроме того, они предоставляют удобные графики и диаграммы для отслеживания своего прогресса.
MapMyRun
В MapMyRun доступны всевозможные виды активности. Начиная с бега и заканчивая скалолазанием. Есть тренировка в режиме реального времени, когда ваши друзья будут видеть вашу пробежку, но она доступна только в платной версии.
Функция записи пройденного маршрута, с возможностью просмотра дистанции, времени и других параметров доступна бесплатно.
Есть аудиотренер, который будет озвучивать пройденное расстояние, общее время, темп, скорость и калории. В качестве голоса для озвучки используется встроенный в систему синтезатор речи от Google, поэтому есть поддержка русского языка.
Можно создать собственный план тренировок или выбрать из рекомендуемых, которые будут основаны на ваших предпочтениях и предыдущих забегах, но это доступно только на платном тарифе, который стоит 1700 рублей в год либо 339 рублей в месяц.
Для любителей статистики, есть возможность подключить дополнительные устройства, например, «умную обувь» от Under Armor, часы от Garmin, Suunto и другие, а также монитор сердечного ритма.
Из социальных фичей, есть только отдельные профили пользователей и их пробежки. Групп по интересам или по городу нет.
Strava
Это самое популярное приложение для бега, и, скорее всего, вы о нём знаете, но сейчас оно недоступно для установки в России из Google Play. Но можно установить через APK-файл.
При старте тренировки можно выбрать вид спорта. Помимо бега, есть футбол, лыжи, коньки, серфинг, хайкинг и многое другое. После завершения тренировки будет показана карта забега, расстояние, средний темп, время в движении, набор высоты и максимальная высота. Анализ темпа доступен только в платной версии.
Есть функция «маячок», чтобы делиться своим местоположением во время тренировок с тремя близкими людьми (им не нужно устанавливать приложение). Есть еще похожая функция Live, с помощью которой все ваши подписчики смогут следить за вашими показателями прямо во время тренировки. Но эта функция доступна только в платной версии.
Есть группы. Можно создавать групповые задачи, подписываться или вступать в доступные задачи, которые в основном созданы самим приложением. Еще есть раздел «Клубы». Если в него перейти, то вам сразу же покажут доступные клубы поблизости. А среди участников клуба можно посмотреть рейтинг по количеству пройденной дистанции.
С топ-10 соревноваться будет сложновато. В моем случае, для клуба в 300 велосипедистов дистанция за неделю у первого места составляла 472 км.
Доступна пробная подписка на 30 дней. Платная подписка стоит 4000 рублей в год.
adidas Running
В приложении доступны различные виды спорта, такие как бег, баскетбол, лыжи, велосипед и другие. Вы также можете выбрать цель тренировки: дистанцию, время или калории. Поддерживается интеграция с GPS-часами Garmin, Polar, Suunto и другими, а также возможность подключения пульсометра и настройки зон пульса.
В бесплатной версии приложения имеется голосовой тренер на английском языке, который будет информировать вас о показателях тренировки, таких как дистанция, скорость, темп и многое другое. К сожалению, доступен только английский.
Внутри приложения есть сообщество, челленджи и виртуальные соревнования. Вы также можете найти людей поблизости, на которых можно подписаться и следить за их маршрутами, а также создавать собственные группы. Кроме того, в приложении есть функция Live забега, которая позволяет вашим подписчикам видеть вашу геолокацию и показатели до тех пор, пока вы не завершите тренировку.
Zeopoxa Running
В Zeopoxa Run можно выбрать либо основную тренировку, либо установить цель тренировки в виде расстояния, продолжительности или скорости. Во время забега можно отслеживать все эти показатели. Чтобы каждый раз не доставать телефон, можно активировать аудиотренера. Он будет озвучивать расстояние, скорость, темп, время и калории. После завершения тренировки вам будет доступна более подробная статистика, включая графики.
Есть раздел с рекордами, где отображается самое длинное расстояние и наибольшая продолжительность. В другом разделе «Полная» представлена общая статистика, включающая общую длительность тренировок, количество тренировок, общее расстояние, калории, среднюю скорость и средний темп. При этом весь функционал — бесплатный. Платных подписок — нет.
Историю всех тренировок можно экспортировать в CSV-файл. В нем будет содержаться дата всех тренировок, начало и конец тренировки, расстояние, длительность, калории, средняя и максимальная скорость, темп, высота и т.д. Всего 23 параметра — любителям статистики понравится.
Источник: geeker.ru