Тайбо что это за программа

Содержание

Тай-бо – ударный фитнес для похудения и релаксации

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

выработать выносливость и стойкость;
улучшить координацию и гибкость;
отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Что такое Тай-бо? GuberniaTV

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

простая хореография;
максимум движения;
несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
снимает стресс и напряжение;
улучшает работу сосудов;
превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
способствует прочности и эластичности связок;
совершенствует растяжку и координацию;
активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе.

Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

гипертония;
аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
тяжелые травмы в прошлом;
хронические заболевания суставов и связок;
расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

новичкам со слабой физической подготовкой;
людям в возрасте;
имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть.

В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Тай-бо

Тай-бо – это разновидность кардиотренировок, которые можно проводить как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Занятия включают в себя элементы боевых искусств, танцевальных движений и степ-аэробики. Все упражнения направлены на похудение и укрепление мышц.

Программа тренировок подходит не только женщинам и девушкам, а также мужчинам, которые хотят подсушить подкожный жир. Выполнение аэробной программы подходит людям с разным уровнем подготовки, в том числе новичкам. Тренировки энергозатратные, требующие большого количества усилий и выносливости, но и эффективные, так как за час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал.

Что это такое в фитнесе?

Тай-бо – это специально разработанная для фитнес-клубов тренировка, которая сочетает в себе простую хореографию, большое количество движений, ритмичную музыку и возможность регулировать интенсивность занятий в зависимости от уровня подготовки. Тренировки по тай-бо объединяют упражнения из тхэквондо и карате с элементами танцевальных движений под зажигательную музыку, а также отработанными ударами из бокса. Разработчиком нового направления в спорте является Билли Бланкс. Основной акцент в упражнениях идет на удары ногами и руками.

Совмещение разновидностей боевых искусств помогает улучшить координацию, развить выносливость и силу удара, а также сжечь большое количество калорий.

Накачать мышечную массу с помощью аэробных упражнений нельзя, но зато похудеть и сделать мышцы более рельефными — можно. Поэтому девушки и женщины отдают предпочтение кардионагрузкам тай-бо, чтобы избавиться от лишних килограммов без риска испортить пропорции тела излишне накаченными плечами или косыми мышцами пресса. Мужчины выбирают тай-бо, чтобы сжечь подкожный жир и более отчетливо прорисовать мышцы.

Преимущества от занятий тай-бо:

Улучшение выносливости и укрепление сердечной мышцы.
Занятие кардиотренировками без прыжков и травм для суставов.
Профилактика остеохондроза, укрепление позвоночника и формирование ровной осанки.
Сжигание калорий и подкожного жира без утраты и набора мышечной массы.
Развитие мышц ног и живота за счет активной работы пресса, подтягивание дряблых рук.
Улучшение координации, растяжки и равновесия.
Повышение настроения за счет сброса негативных эмоций.
Возможность заниматься дома, так как не требуется спортивный инвентарь.
Подходит для новичков из-за простоты программы и базовых упражнений.

Кроме этого, систематические занятия спортом помогут не только укрепить тело в целом, но и усилить иммунитет, улучшить реакцию, а также развить вестибулярный аппарат.

занятие тай-бо

Тренировки тай-бо для начинающих

Программа тренировок разработана таким образом, чтобы полностью соответствовать требованиям каждого человека, а также адаптирована под возможности суставов и уровень знаний техники.

Такие упражнения, как прямые удары ногами, начинающим могут быть выполнены не выше талии, при этом для неподготовленного тела нагрузка будет соизмерима полноценно исполненному удару. Цель тренировки – максимальная энергозатратность, а значит, главное – двигаться как можно больше.

Детям можно заниматься тай-бо, но только тем, кто уже имеет опыт физических нагрузок. Если ребенок раньше не занимался никаким спортом, то отдавать его на занятия может быть опасно для его здоровья. Детям необходимо увеличивать нагрузку постепенно и сначала развить выносливость, силу и умение держать стойку. Кардиотренировки проводить дома без наблюдения тренера не рекомендуется.

Как развить выносливость?

Для улучшения качества выполнения групповых тренировок по тай-бо можно самостоятельно поработать над развитием выносливости, что поможет избавиться от задышки и облегчит выполнение активных движений.

Первый месяц в спортивном зале необходимо уделить внимание кардиотренировкам. Для этого подойдет велотренажер или беговая дорожка с маленьким уклоном. Выполнять кардио необходимо, начиная с 5-ти минут в день и постепенно увеличивая до 40 минут, при этом придерживаясь средней нагрузки.

После месяца занятий на выносливость тренировки тай-бо будут даваться проще, и можно будет увеличить интенсивность занятий.

Занятия в тренажёрном зале можно заменить пробежкой по улице или продолжительной пешей прогулкой по городу в быстром темпе.

Техника выполнения упражнений

Чтобы улучшить технику выполнения упражнений, связанных с повтором ударов из боевых искусств, можно самостоятельно пройти прикрепленный ниже видеоурок для начинающих.

прямые удары ногами и руками;
апперкоты и хуки (удары руками);
перекрёстные удары руками (кроссы);
удары ногами в сторону и назад.

Чем быстрее новичок выучит основы выполнения упражнений, тем интенсивнее будет проходить тренировка и заметнее станут результаты.

выполнение упражнений тайбо

Комплекс базовых упражнений

Для выполнения комплекса базовых упражнений в первую очередь необходимо научиться стоять в стойке, чтобы беспрепятственно и без опасности для суставов совершать удары.

Занимаясь тай-бо, нужно уметь держать корпус правильно, чтобы нагрузка не переходила на позвоночник, а равномерно распределялась по корпусу, поэтому, чтобы освоить положение «кора», необходимо:

стать спиной к стене, втягивая живот и немного выдвигая таз вперед;
естественный изгиб в пояснице должен сократиться;
пресс – подтянуться и немного напрячься;
зафиксировав корпус, нужно отойти от стены и слегка согнуть ноги в коленях;
ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны;
торс собран, плечи свободные, несжатые, грудная клетка – раскрытая;
при выполнении удара колени можно сгибать немного больше, чтобы придать устойчивости;
живот втянут и не вываливается за пределы корпуса.

Сохраняя устойчивое положение, нужно потренироваться перемещать вес с одной ноги на другую, не теряя координацию и сохраняя основную стойку. Лопатки не должны прижиматься к позвоночнику, спина ровная, с естественным прогибом, плечи на положенном уровне (не поднимаются к ушам). В стойке должно быть комфортно, без стеснения движений.

Новички могут потренироваться держать корпус, занимаясь на эллиптическом тренажере.

Базовые упражнения следующие:

Удар правой рукой (см. фото). Спина ровная, ноги чуть согнуты, левая рука закрывает челюсть, правая ладонь сжата в кулак и выводится перед собой. Пресс должен быть напряжен, иначе нагрузка перейдет на позвоночник. Удар совершается на выдохе на уровне линии плеч, вес тела – на опорной ноге.
Удар левой рукой. Пресс втянут, вес перемещается на опорную ногу, правая рука закрывает челюсть, левая сжата в кулак. Важно не просто махать руками, а вкладывать в движения силу и думать о работающей мышце, чтобы была задействована нейромышечная связь.
Боковой удар левой/правой рукой (кросс). Вес тела переносится на правую/левую ногу, удар совершается по эллиптической траектории. Пресс напряжен, растягивается широчайшая мышца спины.
Уход влево/вправо. Уклон – это отклонение корпуса от линии возможного удара. Необходимо поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отклоняя корпус влево/вправо по очереди. Движение должно выполняться за счет работы косых мышц пресса, руки закрывают челюсть.
Удар правым/левым коленом. Удар совершается коленом вверх по технике, похожей на прямой удар рукой. Вес переносится на левую/правую ногу.
Удар ногой назад/вперед. Вес переносится на опорную ногу, а затем выполняется резкий удар перед собой/назад пяткой вперед. Нога в ударе назад находится на уровне талии.
Удар ногой в стороны. Переносится вес на опорную ногу, корпус немного отклоняется в сторону опорной ноги. Удар наносится пяткой вбок. Спина и живот подтянуты. Опорная нога чуть согнута в колене.

Когда освоена техника всех ударов по отдельности, можно переходить к связкам и различным комбинациям. В связках также могут использоваться усложненные вариации ударов руками.

Тай-бо для похудения

Благодаря высокой интенсивности тренировки тай-бо сжигается подкожный жир и тратится большое количество калорий, что приводит к похудению. Систематические занятия тай-бо помогут убрать лишние сантиметры в районе талии и бедер без соблюдения строгих диет. Для получения результатов достаточно правильно питаться, выпивать 2-2,5 литра жидкости в день и заниматься 2-3 раза в неделю по 1 часу.

За час занятий девушка может сжечь 10 ккал на 10 кг веса, то есть, если женщина/девушка весит 60 кг, то за час тренировки она сожжет 600 ккал. У мужчин с большим количеством мышечной ткани возможность потраченных ккал возрастает до 12-14 на 10 кг массы тела.

Заниматься можно как в специальных секциях, так и в домашних условиях по видео. При добросовестном выполнении упражнений результаты будут одинаково хорошими и заметными уже через месяц систематических тренировок, а именно:

подтянется кожа лица, уменьшатся щеки;
подтянется живот, уменьшатся бока, пропадут складки на лопатках;
при активной проработке появится рельеф плеч и торса;
уйдет жир с груди;
появится пресс;
подтянется внутренняя сторона бедер, ягодицы;
уйдет жир с коленей, подтянутся икры.

Противопоказания к занятиям

Из-за того, что во время выполнения упражнений интенсивно задействовано все тело, существуют определённые противопоказания для занятий тай-бо. В первую очередь создается большая нагрузка на позвоночник, поэтому людям с сильным сколиозом необходимо воздержатся от аэробного фитнеса. Кроме этого, от кардиозанятий нужно отказаться людям с:

ОРВИ, гриппом и различными недомоганиями;
травмами опорно-двигательного аппарата;
обострением хронических заболеваний;
сильными сбоями в работе сердечно-сосудистой системы.

Людям с ожирением можно заниматься только после консультации с лечащим врачом. Для беременных существует специально разработанная программа тай-бо с учетом особенностей организма в этот период.

Аэробная нагрузка без прыжков, которая помогает похудеть, сжечь подкожный жир без потери или приобретения мышечной массы, – это тай-бо. Комплекс упражнений направлен на проработку всего тела, задействуя самые глубокие мышцы. Во время одного занятия можно в среднем сжечь 600-700 ккал. Тай-бо подходит и для новичков, и для продвинутых спортсменов. Заниматься можно не только в секциях или спортивном зале, но и дома с помощью видеоурока.

Источник: ydoo.info

Занятия тай-бо: описание, польза и основа тренировок

Занятия тай-бо

Казалось бы объединить в одном спортивном зале женщин и мужчин практически невозможно поскольку каждый из них приходит в фитнес-центр со своими личными целями разительно отличающимися от задач стоящих перед представителями противоположного пола, но на это способны занятия тай-бо.

Если женщины рассчитывают в ходе фитнес-тренировок сбросить вес и подтянуть все группы мышц, то у мужчин чаще всего мотивация совершенно иного плана. Представители сильного пола рассматривают физические нагрузки как способ преодоления стресса, возможность повысить силу и выносливость, технику, позволяющую довести до совершенства свои бойцовские качества.

Уникальная фитнес-программа тай-бо

Однако, как показала жизнь, ни чего невозможного нет, особенно если решить задачу берётся профессионал такой, например, как Билли Бланк, не привыкший пасовать перед трудностями, готовый идти до по бедного конца и, как оказалось, под музыку. Именно под музыку во время одной из своих тренировок в 1976 году он и создал уникальную фитнес программу, ставшую квинтэссенцией тхэквондо, аэробики и бокса ( основы бокса для начинающих ) . Обладатель черных поясов различных боевых искусств, семикратный победитель мировых турниров по каратэ, актёр и тренер международного класса был поражён эффективностью тренировок под ритмичную музыку, поскольку даже он сам после часа занятий ощутил приятную усталость в мышцах и внутренний подъём.

Что такое занятия тай-бо?

Тай-бо фото

Сегодня тай-бо является одним из самых популярных видов фитнеса как среди мужчин, так и среди женщин. Занятия тай-бо позволяют ре шить самые различные проблемы:

развить практически все группы мышц,
обеспечить серьёзную кардио нагрузку,
зарядиться позитивной энергией,
освоить приёмы самообороны.

Оригинальное сочетание боевых искусств и танца делает занятия разно образными, интересными и эффективными. Вместе с тем тай-бо это не сколько больше, чем просто занятия боксом и боевыми искусствами, про водимые под музыку.

Прежде всего это философия воина, без которой сложно представить себе восточное боевое искусство. В результате человек, посещающий занятия по тай-бо:

учится мыслить позитивно, видеть гармонию окружающего мира,
становится более уверенным в собственных силах,
постепенно приодолевает свои внутренние страхи, его самооценка возрастает.

Одновременно с внутренним ростом происходит и рост физических возможностей. Прежде всего человек, практикующий тай-бо, учится управлять своим телом, развивает силу и выносливость, скорость реакции и оттачивает координацию.

Чем полезны для спортсмена тренировки тай-бо?

Тренировка тай-бо

Интенсивные аэробные нагрузки при занятия тай-бо благоприятно воздействуют на состояние органов сердечнососудистой системы, дыхательные упражнения, которые являются неотъемлемой частью всех боевых искусств, в том числе и техники тай-бо, позволяют освоить правильное дыхание, научиться контролировать собственные эмоции.

Многократные повторения базовых упражнений различных восточных единоборств укрепляют все группы мышц, повышают их эластичность, делают тело гибким и тренированным. Высокий темп, в котором проводятся занятия по тай-бо, определяет быстрое сжигание калорий (во время одной тренировки можно потратить от 650 до 8оо калорий).

Занятия по тай-бо сопровождаются выбросом гормонов, что определяет повышение реактивных сил организма, формирование положительных эмоций, антистрессовое воздействие подобных занятий. Не менее важным результатом занятий тай-бо является и освоение приёмов самообороны, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Без дополнительных усилий осваиваются навыки нанесения ударов 1 руками и ногами, а также техника ухода от ударов, что может пригодиться в самых раз личных жизненных ситуациях.

Даже две тренировки в неделю способны обеспечить грациозную осанку, идеальные формы, хороший иммунитет, активную жизненную позицию, позитивное настроение и безупречный цвет лица. Очень важно понимать, что заниматься тай-бо может далеко не каждый новичок, потому что организм должен быть готов к интенсивным нагрузкам. Именно поэтому несколько месяцев перед началом занятий тай-бо следует посещать группу степ аэробики, аэробные упражнения которой подготовят тело и сердечно сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам.

Спортивная одежда и обувь для тренировки

Тай-бо занятия

Никакой специальной одежды для занятий тай-бо не требуется. Достаточно иметь эластичные шорты и футболку или спортивный костюм, который не стесняет движения. К обуви также особых требований не предъявляется, кроме хорошей амортизации и нескользкой подошвы. В идеале помещение для занятий тай-бо должно быть оборудовано боксёрским мешком и зеркала ми во всю стену, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Само занятие начинается традиционно с разминки. В тай-бо это танцевальные движения, которые выполняются сначала в ритме шага, постепенно ускоряясь и переходя на бег. Обязательным компонентом разминки являются упражнения на выносливость.
На заключительном этапе разминки про исходит растяжка всех групп мышц.
Основная часть занятия представлена комплексами ударов по боксёрской груше руками и ногами, которые сочетаются с прыжками и произвольными перемещениями.

Особое внимание уделяется технике выполнения ударов и их многократным повторениям, что позволяет довести движения до автоматизма. Завершается занятие по тай-бо своеобразным бойцовским танцем, в ходе которого восстанавливается дыхание и происходит расслабление всех групп мышц. Регулярные занятия обязательно дадут желаемый результат, при чём изменения затронут и тело, и дух. А ведь именно это и определяет эффективность спортивных тренировок.

Источник: expfit.ru

Тай бо – боевая аэробика для женщин и мужчин, помогающая похудеть и привести мышцы в тонус

тай бо

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе.

Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
Повышает выносливость организма.
Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
Приводит все мышцы тела в тонус.
Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
Хронические и воспалительные заболевания.
Острая респираторная вирусная инфекция.
Любые заболевания сердечнососудистой системы.
Беременность.
Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

Прямые удары правой и левой рукой.

Прямые удары правой и левой ногой.

Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.

Правый и левый апперкот – удар снизу.

Удары правой и левой ногой назад.

Удары правой и левой ногой в сторону.

Источник: bodybuilding-and-fitness.ru

Тайбо для похудения с Билли Блэнксом и Алексеем Василенко

Лого

Привет! А я снова о спорте. Каждый раз я стараюсь подбирать для вас необычные и разнообразные программы тренировок, подходящие для дома. Сегодня я хочу рассказать про очень интенсивную программу, которая подойдет и понравится не всем, а только любителям активных и немного агрессивных занятий. В награду вы получите около 1000 сожженных калорий за час упражнений.

Тема поста – тайбо для похудения, личный отзыв о занятиях с Билли Блэнксом и Алексеем Василенко.

Что это такое

Тайбо – это смесь восточных единоборств с танцами, то есть, как вы понимаете, максимально ритмичное и подвижное сочетание. Разработал тренировку Билли Блэнкс, в прошлом чемпион по карате. Он знает про единоборства все, поэтому соединил все самые полезные для фигуры и здоровья элементы.

По сути, вы выполняете боевые упражнения в танце, то есть делаете выпады вперед, вращения. Ваши движения представляют не просто хаотичный набор, а комбинацию элементов. Аперкот, хук, раундхаус-кик, джед, фронт-кик кросс — на этих ударах построено занятие. Начинается с одиночного удара, затем связка из 2-3 ударов, и заканчивается сложной комбинацией из ударов ногами и руками.

Главная прелесть

билли блэнкс

Уходит почти 1000 калорий за час тайбо.
Подходит для дома. Освободите себе достаточно пространства, включите любимую музыку погромче, и вперед.
Здорово снимает стресс, из-за ударов руками и ногами.
Занятия с харизматичным Билли Блэнксом поднимают настроение.
Трени с Алексеем Василенко более легкие, справится и новичок.
Если заниматься 3 раза в неделю, можно хорошо убрать лишние объемы.

В видео показано, как правильно делать упражнения. К слову, его программу похудения выбирают многие известные люди Запада, потому что она действительно работает.

Плюсы программы

Для нее практически нет исключений. Все, у кого нет явных сковывающих движения проблем со здоровьем, могут смотреть видео и повторять. Плюс, как я уже говорила, это довольно изнуряющая система, где за один раз уходит очень много энергии. Месяц тренировок по два раза в неделю дадут вам прекрасный результат.

Что особенно приятно, можно не сильно корректировать свое меню. По крайней мере, не нужно будет отказываться от чего-то совсем. Из-за высокой потери калорий можно не сильно урезать свой рацион. Конечно, это не значит, что можно питаться фаст-фудом.

Кроме мышечного рельефа и потери веса, система тайбо научит вас управлять собственным телом. Что за глупости, скажете вы, мы же ходим, двигаем руками. На самом деле многие из нас, несмотря на кажущееся владение собой, мало чувствуют свое тело. Да, мы двигаем конечностями, но не все могут контролировать свои движения, быть в ладу с телом.

тай-бо тренировка

Большой плюс еще и в том, что всевозможные махи учат нас координации в пространстве, равновесию, балансу.

Для женщин это хорошая практика боевых искусств. Конечно, драться, как Джеки Чан тай-бо вас не научит, но сделать не слабый выпад рукой или ногой вы точно сможете, если это понадобится.

Это довольно молодой спорт, но у него уже появились свои разновидности. Например, одну из них придумал российский тренер Алексей Василенко, который немного поменял систему. У него есть целые видео курсы, найти их можно в Интернете. В России его система пользуется популярностью.

Что нужно знать

Вот пара советов, которые вам пригодятся для домашних тренировок самостоятельно:

как увеличить грудь с помощью спорта

Удобная одежда и обувь. Это всегда самый первый совет. Эластичные легкие вещи – это комфорт во время занятий;
Не стоит кушать перед фитнесом. Вам просто станет плохо и тяжело из-за съеденной накануне пищи. Лучше поесть за пару часов до этого. Еда должна быть нежирной (тарелка пельменей не отпустит вас даже через два часа, лучше съесть банан, 100 граммов творога или сложных углеводов);
Занимайтесь здоровыми. Если у вас температура или есть недомогание, не стоит нагружать и без того уставший организм;
Не больше трех тренировок в неделю. Из-за высокой интенсивности вы можете навредить себе, особенно с непривычки. Лучше ограничьтесь тремя подходами в неделю не дольше часа;
Делайте разминку перед программой тайбо. Получить травму очень легко, если ваши мышцы не подготовлены. Не поленитесь, сделайте разминку на 5 минут: растяжка, приседания.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.

За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.

Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.

Личный опыт тайбо с Билли Блэнксом

С этим тренером я познакомилась спустя какое-то время. Однообразные и спокойные тренировки с Алексеем поднадоели и я начала искать что-то поинтереснее. Билли подойдет для физически подготовленных девушек и парней.

Уроки проходят на английском языке, но в целом все понятно, он кричит: Last One!, Come on!, Are you very!, Work It!, Go!, Keep your legs moving!, то есть подбадривает. Многие видео есть в свободном доступе на youtube.

Главное во время ударов держать пресс, руки, бедра в напряжении. До конца не разгибать колени и локти, чтобы избежать травмы.

Темп тренировки почти в два раза быстрее, но и в разы веселее. Есть более спокойные, например Cardio Circuits, и есть убийственные — Bootcamp Cardio Inferno, Anniversary Edition. На утро после Билли куда-то исчезает по 2 см с бедер и боков. Перед важным событием это просто спасение, а если подключить правильное питание, просто вау!

Предлагаю попробовать эту систему на себе всем тем, кто любит зажигательные интенсивные фитнес-развлечения. Среди вас есть те, кто уже выполнял эту систему? Как она вам? Поделитесь своим опытом! До следующего поста!

Источник: womendomain.ru