Когда мы спим, мы чередуем циклы глубокого и легкого сна. Эти фазы обычно длятся 30 минут. По крайней мере, так говорит нам наука, но режим сна у каждого из нас разный. Некоторые засыпают, как только ложатся спать, некоторым требуется несколько часов.
Вот почему мысленно рассчитать, когда вы будете в легком спящем режиме, и настроить будильник, совпадающий с таковым, не всегда получается. Однако это возможно, если вы готовы передать ответственность приложениям для отслеживания сна.
Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)
Как это работает
Приложения для отслеживания сна отслеживают ваши движения во время сна. Если вы спите, вы не двигаетесь по кровати и не переворачиваетесь во сне. В легком спящем режиме вы, вероятно, находитесь.
Это работает: вы даете приложению 30-минутное окно, когда вы хотите проснуться, убедитесь, что телефон заряжается, заблокируйте экран из приложения, чтобы приложение оставалось активным, а затем держите его рядом с собой на кровати. Акселерометра в вашем телефоне достаточно, чтобы отслеживать движения во сне. В течение 30-минутного окна приложение мягко разбудит вас, когда вы спите.
Бессонница, лунатики и вещие сны — главные вопросы про сон / Редакция / Интервью
Приложения для отслеживания сна служат двум целям: 1) Чтобы мягко разбудить вас, когда вы находитесь в режиме легкого сна, чтобы вы были свежими и были готовы провести день. 2) Для отслеживания вашего личного режима сна и предоставления вам конкретных цифр. Приложения предоставляют вам статистику, например, сколько из них было «хорошего сна», как долго вы спали, а некоторые даже дают общую оценку эффективности.
Больше, чем просто пробуждение
Избегайте слабости после обеда, используя одно из приложений для отслеживания сна.
Приложение, которое разбудило вас в нужное время, чтобы вы не пошатнулись, также работало всю ночь, отслеживая ваши движения. Он знает, как долго вы находились в режиме глубокого сна, сколько времени вы читали на своем iPhone, а не пытались уснуть (хорошо, это не так, но должно), и покажет вам, сколько времени вы спите. на самом деле был «хороший сон».
На основе всего отслеживания некоторые приложения также дадут вам оценку эффективности. Конечно, отслеживание не будет таким продвинутым, как использование фитнес-трекера, такого как Gear Fit (есть способы интегрировать и их, подробнее об этом позже), но отслеживание вашего сна с помощью таких приложений также не является ненадежным.
Теперь, когда мы знаем, что такое отслеживание сна, давайте поговорим о приложениях.
1. Будильник цикла сна.
Будильник Sleep Cycle доступен для обоих iOS а также Android и стоит 0,99 доллара. Приложение с его синими подсветками и простым белым текстом выглядит приятным для глаз. В приложении также есть тестовый режим, чтобы проверить, действительно ли работают датчики отслеживания сна. Вас просят осторожно перевернуться в постели, положив телефон сверху вниз в качестве теста.
Тайный код взломан. Сон (полный выпуск)
Поскольку это платное приложение, в нем есть все, что вам нужно. Подробные еженедельные и ежемесячные графики, ночная статистика, резервное копирование в облако, множество вариантов будильника и многое другое.
2. Время сна — будильник для iOS и Android
Время сна (iOS, Android) — это бесплатная альтернатива Sleep Cycle, и, как и в бесплатных приложениях, в ней есть основы. Вы можете отслеживать сон с помощью бесплатного приложения, а также настраивать будильник и статистику. Приложение Android не обновлялось более года, но приложение для iPhone находится в активной разработке и имеет дополнительные функции, такие как поддержка сопроцессора M7 для iPhone 5s, экспорт в виде таблиц Excel и т. Д. Для бесплатного приложения: особенно для iPhone, вы действительно не ошибетесь с Sleep Time.
3. Сон как Android
Сон как Android это приложение для отслеживания сна, которое существует уже много лет. Я попробовал приложение 2 года назад — сейчас оно намного лучше, особенно для глаз. Если вы глубоко погрузились во вселенную Android, это приложение для вас. Он поддерживает отслеживание запястий Pebble и Gear 2, а также обычные функции статистики, графиков и будильников.
В приложении также есть проверка пробуждения. Это означает, что вам нужно посчитать, встряхнуть телефон или пересчитать несколько овец, прежде чем будильник отключится. Есть ли лучший способ убедиться, что вы бодрствуете? Хотя приложение многофункционально, технически оно не бесплатное.
Бесплатное приложение дает вам только двухнедельную пробную версию отслеживания цикла сна с интеллектуальным пробуждением, что в основном является причиной, по которой вы используете приложение. Но обновление стоит всего доллар, что вполне оправдывает набор функций.
В заключении
Если вы только начинаете пользоваться iPhone, выберите Sleep Cycle. Если вы используете Android, начните с Sleep as Android и, если вам это нравится, разблокируйте платные функции через две недели.
Post Views: 142
Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)
Источник: tonv.ru
3 лучших приложения для отслеживания сна на iPhone и Apple Watch
Отслеживание сна с помощью Apple Watch — отличный способ со временем получить представление о том, сколько вы на самом деле проводите во сне. Apple наверняка работает над собственными функциями отслеживания сна для Apple Watch, но эти наработки нам пока не доступны. И пока нет единого решения для отслеживания сна на Apple Watch, в App Store появилось несколько довольно интересных сторонних приложений.
Если вы спите в Apple Watch, попробуйте отследить свой сон
Приложение с самой подробной статистикой сна — AutoSleep
AutoSleep, вероятно, является самым популярным приложением для отслеживания сна в App Store. Оно предоставляет многие данные, в том числе подробный обзор сна, качество сна, частоту сердечных сокращений, время глубокого сна и многое другое.
AutoSleep использует систему колец (прямо как в приложении «Активность»), чтобы помочь вам контролировать свою статистику. На главном экране отображаются кольца сна, качества сна, глубокого сна и ударов сердца в минуту. Из-за этого интерфейс AutoSleep может показаться немного перегруженным, когда вы погрузитесь во все доступные данные.
Одно из самых популярных приложений для отслеживания сна
Чтобы упростить интерфейс, AutoSleep также предлагает отличное приложение Apple Watch, которое позволяет быстро просматривать данные сна за текущий день. Существует также показатель «готовности», который пытается вычислить, насколько вы готовы провести текущий день на основе вашего сна за прошедшую ночь. Вместе приложение для iPhone и Apple Watch стоят 229 рублей.
Слушать аудиозапись своего сна — Pillow
Одна из ключевых особенностей Pillow — поддержка записи важных аудио событий в течение ночи. Это означает, что приложение может отслеживать звуковые данные, включая храп и разговоры во сне, достаточно активировать данную функцию перед тем, как вы ложитесь спать. Теперь никто не сможет обвинить вас в том, что вы храпите, если на руках будут такие доказательства.
Отслеживание звуков во сне — прямо вещь
Также в приложении имеется поддержка просмотра подробных тенденций сна с течением времени, персональных рекомендаций и многого другого. Это приложение доступно бесплатно для загрузки, но имеет встроенные покупки — они разблокируют премиум-функции, в том числе запись аудио во время сна.
Треке сна с машинным обучением — NapBot
NapBot — новичок в отслеживании сна на Apple Watch, но это приложение быстро завоевало популярность. Почему? NapBot использует машинное обучение для автоматического отслеживания сна, что позволяет вам видеть детали фаз сна, тенденции и многое другое.
Приложение предлагает впечатляющий объем данных в довольно простом интерфейсе. Вкладка «Календарь» в приложении позволяет ежедневно получать подробный обзор вашего сна, а также выбрать конкретный день, чтобы увидеть более детальную информацию о частоте сердечных сокращений и фазах.
Очень много статистики, которая не всегда нужна, но полезная
NapBot также имеет приложение для Apple Watch, полностью независимое от iPhone. Приложение тоже работает со встроенными покупками, но попробовать его можно бесплатно.
Как отслеживание сна влияет на аккумулятор
Прежде чем вы начнете отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, вам необходимо составить план, когда вы будете заряжать свои часы. Здесь есть два основных варианта: перед сном или сразу после того, как вы просыпаетесь утром. Одним из ключевых изменений для меня стало размещение дополнительного зарядного устройства для Apple Watch на моем рабочем столе, а не на прикроватной тумбочке.
Мне кажется, гораздо легче ставить часы на зарядку перед сном каждую ночь. Я просыпаюсь и часто направляюсь в спортзал по утрам, поэтому я должен убедиться, что у моих Apple Watch достаточно уровня заряда батареи для отслеживания тренировок. Когда я кладу свои Apple Watch на зарядное устройство около 8 часов вечера, часы полностью зарядятся уже к 21:30. Когда я просыпаюсь утром, у меня почти всегда остается более 90% заряда батареи — более чем достаточно, чтобы пользоваться Apple Watch в течение дня.
Однако такой подход, возможно, эффективен только в моем случае. А вы отслеживаете свой сон с помощью Apple Watch? Пройдите опрос ниже — узнаем, сколько среди нас единомышленников.
Если знаете другие стоящие приложения для этих целей, поделитесь в комментариях и в нашем Telegram-чате.
Источник: appleinsider.ru
Топ-7 приложений для сна с умным будильником и записью звуков
Подборки
Приложения для сна избавляют от недосыпа и приводят в порядок ваш ночной ритм. Есть программы, предлагающие звуки для сна, мониторинг, умный будильник, отслеживание циклов. Могут выполнять одну определенную задачу или иметь все инструменты в одном месте.
Что умеют:
+ Звуки для засыпания.
+ Мониторинг фаз сна.
+ Запись звуков (храп, разговор и др.).
+ Умный будильник.
+ Журнал снов.
Sleep Cycle alarm clock
Приложение включит звуки для быстрого засыпания. Основной функционал бесплатный. В него входит журнал сна, где можно посмотреть статистику по фазам и времени пребывания в постели. Может записать звуки кашля, храпа и разговоров во сне. Чтобы получить к ним доступ, нужно оплатить подписку.
Но даже без подписки можно изучить статистику и увидеть, в какое именно время вы храпели или разговаривали, и насколько долго это продолжалось.
В профиле пользователя видна оценка качеству сна и его средней продолжительности. Есть умный будильник с окном пробуждения и без. При желании можно отказаться от него и вести только анализ. Такой функционал позволяет узнать о качестве сна, чтобы изменить образ жизни.
Некоторые материалы доступны на английском, поэтому при знании языка можно использовать больше полезных инструментов внутри приложения. Приложение может синхронизироваться с фитнес часами.
Скачать Sleep Cycle alarm clock
Трекер сна — Умный будильник
Сразу после установки программа собирает небольшую статистику о вас. Нужно указать время подъёма и отхода ко сну, цель использования приложения. Оно ведёт запись звуков во время сна. Чтобы быстро уснуть и расслабиться, можно скачать отдельные звуки дождя, природы, ASMR и медитации.
Статистика становится доступна после того, как вы проведете одну ночь, используя программу. В ней будет отображаться информация о времени пребывания в кровати, продолжительности сна, уровне шума.
В демо версии доступна информация о фазах сна — глубокий, поверхностный, REM и бодрствование. Чтобы информация была персонализированной, добавьте заметки. Например, укажите, какое у вас было настроение, есть ли болезни. Поддерживает подключение к Google Fit.
Скачать Трекер сна
Возможно, вас заинтересует: Приложения умные будильники на телефон. Умеют будить в заданный период для плавного пробуждения. Можно выбрать мелодии, нарастание сигнала, способ подтверждения просыпания и др.
Sleep Time
Трекер используется для улучшения сна по калькулятору Цикло. То есть, он автоматически рассчитывает когда вам нужно проснуться, если вы хотите вздремнуть, либо провести один или более циклов сна. По нему также можно рассчитать оптимальное время засыпания и пробуждения в определенные часы.
Обратный расчет также доступен, если вам нужно проснуться в определенное время и вы хотите узнать, когда именно нужно лечь спать, чтобы встать вовремя. В момент, когда нужно будет проснуться или отойти ко сну, прозвучит уведомление.
Скачать Sleep Time
Loona
Приложение сначала проводит небольшой опрос, чтобы настроить главный экран. В нём есть будильник, для которого можно создать график сна. Для этого необходимо установить время подъёма и засыпания. Приложение рассчитает длительность сна, а будильник можно установить на определенные дни недели.
Так, например, он может не звонить в выходные, чтобы не будить вас для похода на работу. Доступны напоминания перед сном, чтобы вы не забыли вовремя лечь спать.
Предлагаются различные слипскейпы для засыпания. Можно выбрать игру на поиск предметов со спокойным разговором, отвлекающим от тревожных мыслей. Либо послушать историю, расслабляющую музыку для сна. Почитать обзор приложения Loona можно на нашем сайте.
Sleepzy
Чтобы проводить мониторинг сна, приложение предлагает трекер с будильником и без него. Для этого достаточно включать и отключать отслеживание сна по мере засыпания и пробуждения. Получив информацию, программа оценит качество сна, покажет информацию о недосыпе.
Отслеживание ведётся на основе показаний датчика акселерометра, засекающего малейшие вибрации. Главное, на время сна расположить телефон поближе к телу.
Также можно увидеть фазы, где на графике будет показана их длительность. Приложение для засыпания может записать звуки, если дать разрешение на использование микрофона.
Можно добавить заметки ко сну, чтобы детально изучать состояние. Если у вас есть цель в виде продолжительности сна, приложение позволяет её установить и двигаться к ней. Функция умного пробуждения с настройкой интервалов поможет плавно разбудить вас, например, в течение 30 минут.
Чтобы собрать данные, приложению нужно, чтобы вы пользовались им 3 ночи. Получить статистику можно за день, неделю и месяц.
Скачать Sleepzy
Sleep as Android
Приложение может подключиться к умным часам для мониторинга сердцебиения и отслеживания фаз сна. Умеет работать с приложениями здоровья Google Fit, Health Connect, а также с календарём от Google и Spotify.
Пользователям доступен трекер, позволяющий отслеживать сон. Информация сохраняется в разделе статистики, где показаны данные:
- длительность;
- нерегулярность;
- глубокий сон;
- эффективность;
- храп;
- оценки;
- дыхание;
- ритм сердца.
Есть статистика по сну людей из разных уголков планеты. Она видна в виде графиков и диаграмм. Пользователи устанавливают цели внутри приложения, выбирая показатели, требующие улучшения. На главной странице засчитанные баллы сна.
Чтобы не настраивать будильник вручную, используйте ярлыки. Например, для короткого сна 15, 30 и 60 минут или полноценного, длительностью более 7 часов.
Есть колыбельные — белый шум, гроза, горный поток и т.д. Если у вас есть используемые носимые устройства, приложение позволяет установить с ними соединение для точной информации.
Скачать Sleep as Android
Lucidly
Приложение для записи снов позволит сохранить сновидения и анализировать их. Работает по принципу дневника, куда вносится информация об увиденных сюжетах. Программа подойдет людям, стремящимся видеть осознанные сны.
Используя её, пользователи получают советы, следят за статистикой. Доступно ведение аудиозаписи снов. Анализ проводится на основании данных о настроении, уровня осознанности, особенностей сна. Чтобы не забывать о ведении записей, приложение утром отправляет уведомление, чтобы вы заполнили дневник.
Есть справочник с дополнительной информацией. Чтобы легко входить в осознанные сновидения, доступны специальные техники. Функция установки пароля для защиты дневника от посторонних глаз. Все данные содержатся в облачном хранилище.
Скачать Lucidly
Заключение
Если вам нужен трекер, подойдут программы Sleep Cycle alarm clock, Sleepzy, Sleep as Android и Трекер сна. Они позволяют вести запись разговоров, храпа и других звуков, издаваемых неосознанно. В них есть специальные мелодии, облегчающие процесс отхода ко сну. Они расслабляют, создают приятную атмосферу и оказывают медитативный эффект. Такие инструменты помогают в борьбе с бессонницей.
Для подбора оптимальных циклов используйте Sleep Time и Loona. Они помогают откорректировать режим и придерживаться его благодаря напоминаниям.
Если вы хотите научиться осознанным сновидениям, используйте Lucidly. Приложение помогает сохранять яркие сновидения и анализировать их.
Владельцам фитнес часов подойдут приложения, поддерживающие с ними синхронизацию. Это Sleep as Android и Sleep Cycle alarm clock.
Почти во всех приложениях есть умные будильники, заменяющие стандартную «пробуждалку» из Android. У них широкий и удобный функционал. Главное — сразу настроить время для подъёма утром и засыпания вечером, чтобы вовремя получать уведомления.
В этих программах есть бесплатный функционал, которого достаточно для полноценного мониторинга. Есть варианты подписок на месяц и на год, но их необязательно покупать, чтобы пользоваться базовыми инструментами.
Источник: droid-top.ru