Бег на 1000 и 2000 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетики. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 и 2000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 и 2000 метров не входит в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.
На 400-метровом круге — дистанция проходит в 2,5 и 5 кругов. В закрытых помещениях 5 кругов и 10 по 200 метров.
2. Порядок проведения испытания
Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.
По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение. Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия.
Тестируемым I ступени рекомендуется начинать испытание с бега и по мере усталости переходить на ходьбу, для старших возрастных групп целесообразно начинать испытание с ходьбы, причем ее темп каждый выбирает по самочувствию, затем можно увеличить частоту шагов и перейти на ускоренную ходьбу, а при хорошем самочувствии на бег.
Смешанное передвижение для школьников ГТО
Максимальное количество участников в забеге не более 20 человек.
3. Техника выполнения
«Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.
Условно процесс техники бега на дистанции можно разделить на:
- старт и стартовый разгон;
- бег по дистанции;
- финиширование.
По команде «На старт» бегуны быстро подходят к линии старта, выстраиваются пред ней в одну или несколько шеренг и занимают наиболее выгодное положение для начала бега – высокий старт. При этом одна нога, обычно сильнейшая, ставиться у самой линии старта носком по направлению бега, а вторая оставляется на полшага носком назад, развернутым немного наружу, с упором на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена больше на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперед, плечи и таз выведены в предельно возможное передние положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноименная впереди стоящей ноге – назад, а разноименная вперед
Бег по дистанции. Рассмотрим движение ног и постановку стоп на грунт, положение туловища и головы, движение рук, ритм бега и дыхание. Правая нога ставится на внешний свод передней части стопы немного впереди от проекции ОЦТТ. Это способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка.
При движении тела вперед правая нога проходит момент опорной вертикали, испытывая давление, равное геометрической сумме веса бегуна и силы инерции движения. Нога опускается с передней части стопы почти на всю стопу и слегка сгибается в коленном и голеностопном суставах, что обеспечивает выполнение основной рабочей фазы (заднего толчка) под более острым углом. От момента опорной вертикали и до отрыва ноги от грунта длится основная рабочая фаза, так называемый задний толчок, который обеспечивается полным выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопных суставах, а также поворотом таза вокруг вертикальной оси в сторону толчковой (правой) ноги.
Финиширование. Более выгодно полное расходование сил равномерно на всей дистанции или же на последних 200-300 м. Закончив дистанцию, учащийся не должен резко останавливаться. Ему следует продолжать бег по инерции с постепенным переход на ходьбу
4. Подготовительные упражнения
Упражнения, развивающие выносливость
- Бег с равномерной скоростью (в равномерном темпе) 1,5—2км.
На начальном этапе подготовки каждые 100 м дистанции следует
пробегать за 30—35 с, затем по мере тренированности — за 22—26 с. Бег продолжительностью менее 4 — 5 мин малоэффективен, так как дыхательные процессы не успевают развернуться и вывести кислородотранспортную систему (сердце, сосуды, дыхание) на максимальный уровень потребления кислорода.
- Повторный бег на отрезках от 200 до 600—800 м с интервалами отдыха, обеспечивающими восстановление организма учащихся от повторения к повторению (длительность интервалов отдыха планируется в зависимости от самочувствия занимающихся). Например: бег 5 раз по 200 м; бег 3—4 раза по 500 м.
Паузы между пробежками заполняют ходьбой с выполнением дыхательных упражнений. К очередному повторению упражнения следует приступать, когда ЧСС снизится до уровня 110 —120 уд./мин (критерий объективного восстановления организма). Длина отрезков и число повторений в учебно-тренировочном занятии зависит от уровня подготовленности и самочувствия занимающихся.
- Повторный бег на отрезках до 500 м, выполняемый со строго регламентированными перерывами на отдых. Например: бег 3 раза по 500 м, отдых между повторениями 3 мин.
- Повторный бег на отрезках от 300 до 500 м в 3/4 силы с уменьшающимся интервалом отдыха. Например: бег 4 раза по 400 м, интервал отдыха между повторными пробежками составляет соответственно 6, 4 и 2 мин, последний отрезок учащиеся пробегают в полную силу.
Интервалы между заданными отрезками заполняют бегом трусцой (медленным бегом коротким шагом с очень низким подъёмом бедра маховой ноги) или ходьбой.
- Бег «по раскладке» (но специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции).
- Бег с неоднократным изменением скорости на дистанции. Например: бег с равномерной скоростью 1 км с ускорениями по 150—200 м в середине и конце дистанции.
Количество и продолжительность ускорений на дистанции, места ускорений и скорость на них могут быть определены руководителем занятия или выполняться по самочувствию самих занимающихся.
- Бег 800 м — ходьба 200 м — бег 600 м — ходьба 100 м — бег 400 м.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ
Источники информации :
- https://ru.wikipedia.org/wiki/Бег_на_средние_дистанции
- https://world-sport.org/cycle/run_long/history/
- Колокатова, Л.Ф. Физическая культура студентов: учеб. пособие / Л.Ф. Колокатова, М.М. Чубаров. – М.: МГИУ, 2009. – 530 с
Источник: xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai
ГТО смешанное передвижение на 1 км (1000 метров)
В комплексах ГТО присутствуют нормативы смешанного передвижения. Они представляют собой соединение воедино бега, простой и ускоренной ходьбы на определенную дистанцию.
Обычно практикуются на ровной местности (стадионах). Но могут применяться также и на пересеченной местности. Здесь важно, чтобы не было снега, присутствовала твердая и очищенная от всевозможных препятствий основа.
ГТО смешанное передвижение на 1000 метров
Когда применяется смешанное передвижение?
Учитывая, что смешанное передвижение не предусматривает каких-либо временных нормативов на преодоление расстояния, его применяют для самых молодых, а также самых старших возрастных групп, для которых еще (уже) не применяются другие нормативы. Как правило, это дети в возрасте от 6 до 8 лет, а также пожилые люди за 60 – 70 лет. Ограничений по верхнему возрастному приделу нет. Главное, чтобы человек мг самостоятельно держаться на ногах.
Здесь важно учитывать, что каждый человек, занимающийся спортом, решение об участии в смешанном передвижении может принимать самостоятельно. Главный критерий – преодолеть дистанцию. При этом, как и за сколько вы это сделаете – никого особо не интересует.
Подготовка
По своей природе смешанное передвижение — это не столько соревнования, как простое участие в спортивном мероприятии. Но все участники должны следовать некоторым простым правилам, позволяющим выполнить задуманное и гарантировать безопасный финиш. Сюда относят:
- отсутствие медицинских противопоказаний для подобного типа нагрузок;
- удобная одежда (желательно спортивный костюм и кроссовки, либо другая подобная одежда по сезону);
- наличие минимальной физической подготовки. В этом случае хорошо подходят длительные прогулки, небольшие пробежки (даже на короткие дистанции), ускоренная ходьба, общие физические упражнения.
Оптимально, если спортсмен будет поддерживать себя в тонусе на постоянной основе. Для этого достаточно ежедневно заниматься по 15 – 20 минут, проявляя небольшую физическую активность, правильно питаться, выполнять несложные разносторонние упражнения и действия, поддерживая тело в тонусе.
Как выполняется упражнение
Тактика смешанного передвижения предусматривает необходимость переместиться с точки старта, в точку финиша. Для этого допускается выполнять такие действия: бежать, быстро ходить, просто идти нормальным шагом.
Обычно участники стартуют с легкого бега трусцой, дальше, почувствовав небольшую усталость переходят на быстрый шаг с уменьшением интенсивности передвижения до нормального шага. Промежуток длится до момента восстановления организма для дальнейшего активного передвижения. Дальше снова можно начинать небольшую пробежку трусцой пока не устанете.
Чтобы не перенапрягаться темп бега должен быть небольшой. Полностью останавливаться во время передвижения нежелательно. Лучше просто замедлить шаг, но продолжать идти в сторону финиша. Но даже после того, как вы пересечете финишную черту, не стоит сразу останавливаться, садиться, или другим способом обездвиживать своё тело. Лучше немного походить, поделать простые упражнения руками, направленные на нормализацию кровообращения и стабилизацию дыхания.
Помните, у пожилых людей, как и у детей, внутренние органы, отвечающие за усвоение энергии и переработку различных веществ работают немного иначе, чем у взрослого человека. Чрезмерная нагрузка на них может вызвать больше вреда, чем пользы. И это нужно учитывать во время выполнения упражнения.
Как адаптировать в школах
Теперь же, когда мы разобрались с основными моментами выполнения смешанного передвижения, рассмотрим о практическом его применении в школах. Тот вид спортивных тренировок отлично подойдет для учащихся 1 – 3 классов. Его главное преимущество – развивать в детей целеустремлённость, дисциплинированность, способность объективно рассчитывать собственные силы, первичные навыки здорового соперничества.
Упражнение можно выполнять на улице, а также в условиях спортзалов различной площади. Можно организовать в виде спортивной эстафеты, когда дети передвигаются от одной стены спортивного зала к другой и поочередно меняются. Здесь все зависит от фантазии конкретного учителя.
Для детей такой подход позволяет обеспечить правильное развитие организма, сбросить излишки накопленной на уроках энергии с тем, чтобы возобновить внимательность, дать возможность сосредоточиться на дальнейшем интеллектуальном труде.
Источник: runetmir.com
Нормативы по смешанному передвижению в рамках ГТО
Смешанное передвижение в ГТО — это перемещение на указанной дистанции бегом, а потом ходьбой в любой последовательности. Главная задача такого испытания — проверить степень выносливости участников теста. За один раз могут участвовать 20 человек.
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| 1 ступень (6-8 лет) | 1 км | 7,35 | 7,05 | 6,00 | 7,10 | 6,40 | 5,20 |
| 10 ступень (60-64 лет) | 2 км.(мин., сек.) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 20.00 | 18.00 | 14.00 |
| 10 ступень (65-69 лет) | 2 км (мин., сек.) | 25.00 | 23.00 | 20.00 | 22.00 | 20.00 | 16.30 |
| 11 ступень (от 70 лет) | 2 км (мин., сек.) | 28.00 | 26.00 | 22.00 | 24.00 | 22.00 | 19.00 |
Для кого подходит это упражнение?
Такой комплекс испытаний разработан для первой ступени (самых маленьких, то есть смешанное передвижение в 6-8 лет) и для двух последних (старше 60 лет). У школьников упражнение оценивается без учета времени. Дети проходят тестирование на 1 км, пенсионерам предложено расстояние в 2 км или норматив ГТО по скандинавской ходьбе на 3 километра в качестве альтернативы.
Смешанное передвижение по пересеченной местности подразумевает следующее сочетание действий:
- преодоление пути начинают с бега;
- при первых признаках усталости переходят на ускоренную ходьбу;
- когда испытуемый чувствует, что отдохнул, и силы восстановились, можно опять бежать.
Как еще можно чередовать движения?
Выполнение норматива предполагает полную свободу: никаких исходных положений, фиксаций или обязательных элементов. Очень демократично, поэтому и оптимально для самых хрупких категорий граждан — детей и пожилых.
Кому-то удобнее и проще разгоняться постепенно, начиная с медленной ходьбы, переходящей в ускоренную, и уже потом в полноценный бег. Сочетание этих отрезков каждый человек подстраивает под себя сам, исходя из самочувствия (например, подниматься в гору лучше шагом, а спускаться бегом или быстрым шагом).
Надеемся, наши статьи мотивируют вас на успешную сдачу нормативных испытаний! Не упустите также из вида статью как сдавать самозащиту без оружия ГТО.
Источник: gtonorm.ru