Прогрессивные методики, эффективные программы, авторский подход, инновационное оборудование… Мы привыкли к многообещающим посулам фитнес-индустрии, готовой предложить даже самому взыскательному клиенту разнообразный перечень услуг и тренировок, нацеленных на достижение определенных результатов. Но почему тогда при регулярных занятиях в зале эффекта добивается далеко не каждый? Об этом, истинной философии фитнеса и особенностях системы Smart Fitness рассказал нам Руслан Панов, преподаватель факультета X — Fit PRO , эксперт и координатор направления групповых программ сети фитнес-клубов X — Fit .
– Руслан, почему так происходит? Почему люди приходят на занятия, честно «отрабатывают» своё за лишние калории и малоподвижный образ жизни, но все равно зачастую не добиваются идеальной физической формы?
– Все просто: традиционные занятия фитнесом, во всем своем многообразии программ, существующих повсеместно практически в каждом фитнес-клубе нашей страны, нагружают только внешние группы мышц, а это так называемая непостоянная работа в течение одной тренировки – занятие строится по принципу «поработали – отдохнули». Эффективность таких тренировок довольно низкая, так как организм быстро адаптируется к нагрузкам, практически моментально восстанавливается и не получает достаточно интенсивной проработки.
How to use Samsung smart Things Find Service to unlock your device
Чтобы «включить» все тело, нужно дополнительно посещать занятия Pilates, Functional Training и другие программы – те, во время которых обеспечивается базовая нагрузка на все мышцы тела единовременно. В итоге, чтобы добиться результата, нужно практически жить в спортзале. А кто может позволить себе подобную роскошь в динамичном ритме современности?
Чаще двух, максимум трех раз в неделю, дойти до фитнес-клуба сложно… Ну, а если вспомнить еще и о качественном расслаблении мышц, которое необходимо для достижения целевого результата, то придется упомянуть о миофасциальном расслаблении – такие тренировки нужны, поскольку «забитые» мышцы плохо поддаются дальнейшей проработке. Как видите, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, необходим комплексный подход – нельзя замыкаться на стереотипе «сходил на занятие – сжег калории – получил результат».
Это, как минимум, некорректно. Работа с телом должна быть неотъемлемой составляющей образа жизни, своеобразной философией – действием, позитивно влияющим на весь организм, включая состояние нервной системы. Если мы заботимся о теле, его гармоничное состояние сказывается и на настроении, которое становится более позитивным и радостным.
Как следствие – сами того не замечая, мы начинаем правильнее питаться и есть только тогда, когда этого действительно хочется. Сплошные плюсы! Система Smart Fitness, работающая в фитнес-клубах X — Fit , идеологически основана именно на этих принципах. В ее основе лежит культура ухода за своим телом с помощью различных тренировок, обеспечивающих максимально быстрый эффект и его длительное, можно сказать, пролонгированное сохранение.
– Сеть X-Fit обладает патентом на упомянутую Вами систему Smart Fitness. Название красивое, но в чём именно суть программы?
Extreme Moments Before Disaster!
– Начнем издалека. Любой вид физической активности в реальной жизни – это ничто иное, как функциональный тренинг: подъем по лестнице на пятый этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля в гололед… Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь.
Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Сегодня уже не только специалисты фитнес-индустрии уверены, что функциональный тренинг – это будущее тренировочных программ.
Он базируется на осознанности собственных движений и учете механики всего тела, включая, естественно, упражнения, в которых выстраивается нейтральное положение, то есть анатомически правильное, природное – это касается расположения суставов и позвоночника, работы двигающих мышц и постуральной мускулатуры. Потому функциональный тренинг способен подготовить человека ко всему многообразию физических нагрузок.
Об этом говорят и врачи, и спортсмены. Движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру или ухаживая за дачным участком, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Именно этот «вид тренировки» строит заново тело, вовлекая в работу все мышцы, обучая их двигаться правильно, и самым естественным образом готовит человека к всевозможным неожиданностям реальной действительности. Smart Fitness как тренировочный продукт, основанный на принципах функционального тренинга позволяет развить все пять физических качеств – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу – происходит это за счет многообразия нагрузок (интервальные, анаэробные, силовые, статичные, аэробные), высокой профессиональной компетенции тренерских команд сети X-Fit, мощному индивидуальному подходу к нашим занимающимся во всех зонах, где они тренируются.
Smart Fitness – это не только умное тело, обученное готовности к неожиданным изменениям условий окружающей среды, это еще грамотно составленное расписание групповых и водных программ в фитнес-клубах X — Fit . Такой подход позволяет получить максимальный результат, не тратя на занятия более 2-х часов в день. И, конечно, не могу оставить в стороне саму методологию, у истоков которой стоит команда экспертов, которые постоянно работают над совершенствованием профессиональных знаний, умений и навыков – отслеживают последние тенденции фитнес-индустрии, адаптируют их и применяют на практике. Результат занятий таким тренингом под руководством экспертов нашей сети – обретение нового, более совершенного физически и функционально тела.
– Как создавалась система Smart Fitness ?
– Согласование старта создания такого необычного продукта для нас, тренеров крупной сети фитнес-клубов со свой историей, традициями и уже сложившимися внутренними механизмами работы, было неожиданным. У экспертов была навязчивая мысль, что в российском фитнесе что-то не так… Посудите сами: страна с ярко выраженным традиционным менталитетом, со скрипом идущая на что-то новое… Наивно полагать, что фитнес, зародившийся в России 30 лет назад и практически ничего за это время не поменявший в своей сути, может многие годы остаться эффективным и безопасным.
Технологии меняются, открываются новые аспекты, совершенствуется сам тренинг, люди становятся умнее… Да просто появляются новые взгляды на связи разных систем тела! Традиционный вид тренинга не мог долго оставаться неизменным. Потому мы и решили, можно сказать, пойти против системы, благо ресурсы нашей компании это позволяют.
Разработали идею, презентовали ее и – о, чудо! – получили «зеленый свет» на реализацию! Создание продукта, ломавшего привычную систему тренинга, было крайне амбициозной задачей, решение которой казалось практически неосуществимым. Но жизнь показала, что при желании возможно все.
Задач было много. Во-первых, нужно было переработать с учетом особенностей функционального тренинга абсолютно все тренировочные программы сети X — Fit . Во-вторых, необходимо было внедрить новинки в программу и обучить персонал.
Важно было презентовать в каждом клубе систему Smart Fitness так, чтоб у членов наших клубов остались только положительные эмоции, которые позволили бы преодолеть возможное недоверие и забыть о старых форматах работы. Все эти процессы серьезно сказались на формировании самого тренерского состава X — Fit . Совместная работа, общая идеология и понимание важности того, что мы делаем в сфере фитнеса, – все это сделало из нас настоящую семью, общность единомышленников и команду, которая сумела заявить о нашей компании как о ведущем эксперте российской фитнес-индустрии. Апофеозом этого непростого процесса стала конвенция X-Motion, на которой мы показали, кем являемся, и окончательно установили жесткий авторитет на рынке: X — Fit – сеть, представляющая клиентам фитнес-продукт экстра-класса. Мы это сделали.
– Какие преимущества обеспечивает система Smart Fitness занимающимся?
– Новые форматы основаны на принципах функционального тренинга. Это значит, что:
- используя новые методики, тело начинает работать как единый механизм;
- новые тренировки преследуют комплексный подход к проработке всего тела;
- смена структуры тренировки повышается эффективность функциональности всего тела;
- новые программы тренируют физические качества так, чтобы у тела сформировалась «память» и человек легко и комфортно чувствовал себя при столкновении с подобными нагрузками в обыденной жизни.
Фактически, речь идет о создании гармонично развитого тела «для жизни». И теперь это возможно. Наши клубы предлагают Smart Fitness – именно «умный фитнес». Эффективность тренировочных программ основана на стопроцентном осознании динамики своего тела. Применение этого принципа позволяет буквально творить чудеса.
В частности, чего можно добиться?
1. Сформировать анатомически правильное тело. Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, устраняются «перекосы», улучшается осанка и подвижность суставов.
2. Комплексно воздействовать на все основные физические качества с целью их улучшения. Помимо основных мышц, в работу включаются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои, что приводит к увеличению энергозатрат во время тренировки и повышению скорости обменных процессов (метаболизма).
3. Улучшить взаимодействие тела и разума. Улучшается контроль и координация всего тела в пространстве.
4. Переход на более естественные движения.
Оборудование, которое применяется во время тренировок на основе системы Smart Fitness , позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как при занятиях на обычных тренажерах, а по свободной – это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Благодаря такому подходу мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом – именно так, как это происходит в повседневной жизни. В итоге пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность получения травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физических нагрузок, как это иногда случается при занятиях на обычных тренажерах. При этом тренировки становятся более эффективными, а достигнутые результаты сохраняются максимально долгий срок. И, наконец, на мой взгляд, главный плюс, связанный с запуском системы Smart Fitness в практику современных фитнес-клубов, заключается в том, что нам удалось мотивировать персонал к самосовершенствованию, что самым благоприятным образом сказывается и на тренировочном процессе наших занимающихся.
– Какие тренировки сети X-Fit работают на основе системы Smart Fitness?
– Все. Мы создали продукт, благодаря которому абсолютно все тренировки работают на основе Smart Fitness. Даже наши специальные программы (йога, единоборства и пр.) тоже используют эти методы. К примеру, крайне действенным является индивидуальный подход к нагрузкам, которые рассчитываются по особой шкале интенсивности – в результате клиент получает именно те нагрузки, которые подходят ему для достижения конкретной цели.
– Каковы перспективы применения системы в широкой фитнес-практике?
– Мы расширяем использование Smart Fitness. Уже успешно запущен обучающий центр Факультет X — Fit PRO, который делится нашими разработками со всеми желающими повысить свой профессиональный уровень. За относительно небольшой срок работы мы уже набрали достаточно большое количество участников проекта из внешней аудитории, и фидбэк более чем положительный. Тренерам нравятся наши программы обучения, которые заставляют людей начать иначе думать и действовать – многие после прохождения у нас семинаров и практик говорят об этом. А если так, если мы действительно учим людей задействовать в фитнес-среде мыслительные процессы, да еще и запускаем их в совершенно новом направлении, значит, мы на верном пути – делаем действительно важное и продуктивное дело.
Также мы начинаем развивать идеи Smart Fitness в нестандартном для фитнес-клубов направлении, связанном с аутдор-активностями. Так, недавно мы получили значительный контракт по развитию горной инфраструктуры курорта Роза Хутор, где сеть X — Fit является эксклюзивным фитнес-оператором.
Лично я верю, что, не смотря на довольно сложное с экономической точки зрения время, у нас есть все для того, чтобы идея Smart Fitness, зародившаяся в самом сердце X — Fit , была воспринята на федеральном уровне. Мы знаем, как работает «умный фитнес», каждый день видим его результаты и действительно гордимся этими достижениями. Так что самое время более мощно развивать направление и транслировать его на всю Россию. Потому что просто пользоваться плодами многолетних наработок – полдела; намного важнее – уметь делиться с окружающими тем лучшим, что имеешь и знаешь. И я правда счастлив, что у меня есть такая возможность – рассказать и показать огромной аудитории наших соотечественников, как работает Smart Fitness , который способен сыграет важную роль в вопросе оздоровления нации.
На правах рекламы.
Источник: www.timeout.ru
Что такое Smart Fitness? Объясняем, почему вам это нужно, на гифках
Представьте ситуацию: вы идете по скользкому льду и всеми силами пытаетесь удержать равновесие. В это время задействуются определенные мышцы вашего тела. А теперь представьте, что, прокачав эти мышцы, вы будете ходить по льду намного увереннее, ведь они будут поддерживать вас.
Именно на проработку мышц, отвечающих за такие повседневные задачи, отвечает новое направление в фитнесе — функциональный тренинг. У сети клубов X-Fit есть собственная система тренировочных методик Smart Fitness , разработанная специалистами компании. О ней нам рассказал Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Вместе с ним на 8 гифках объясняем, почему вам нужно записаться на занятие прямо сейчас.
Smart Fitness — система тренировочных методик, которая учитывает особенности организма и стиль жизни
Функциональная тренировка — это тренировка, которая работает с телом человека через выстраивание естественного положения тела (оно еще называется «нейтральное положение тела»). Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Это естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно: например, занимаясь спортом, убирая квартиру или играя с детьми. Тренировки учитывают особенности организма, целевые задачи и стиль жизни, они строятся таким образом, чтобы улучшить физические качества и гармонизировать эмоциональное состояние.
Smart Fitness решает самые разные задачи
Похудеть? Набрать мышечную массу? Увеличить выносливость или гибкость? Улучшить жизненный тонус? Задач очень много, их можно (и нужно) обсуждать со своим тренером, чтобы подобрать идеальный комплекс упражнений.
Тренировки рассчитаны на любой уровень подготовки
Вы можете быть новичком, который никогда не ходил в зал, или человеком, который вечер пятницы проводит на эллипсоиде, а не в баре. Функциональные тренировки обладают разными уровнями сложности, и для каждого найдутся подходящие упражнения.
Ограничения по состоянию здоровья минимальны
Подбор упражнений в рамках системы Smart Fitness осуществляется совместно с тренером. Клиент описывает свои пожелания и противопоказания, исходя из которых составляется тренировочная программа. Можно подобрать упражнения, которые работают с определенными заболеваниями и функциональными ограничениями. Всем новичкам рекомендуется пройти первичную консультацию в кабинете фитнес-тестирования, чтобы определить свой уровень и противопоказания.
Smart Fitness предусматривает как групповые занятия, так и индивидуальные с тренером
Поскольку Smart Fitness — это комплексный продукт, решающий самые разные задачи, тренировки в нем тоже самые разные. Можно заниматься с тренером, который составляет индивидуальную программу, или попросить тренера подобрать правильные групповые тренировки, проходящие в клубах X-Fit для всех клиентов. Существует также формат платных групповых тренировок — это когда клиенты объединяются либо по цели, либо по уровню подготовки, и занимаются совместно с тренером.
Главная фишка Smart Fitness — в ее уникальности для каждого клиента
Как мы уже сказали, программы тренировок разрабатываются индивидуально под каждого клиента, исходя из его задач, потребностей и ограничений по здоровью. К последним относятся особенно внимательно, ведь человек может неверно оценивать ощущения в своем теле после тренировок и получать травмы.
Еще одна особенность системы — упор на пролонгированный эффект
Важно не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его. Поэтому Smart Fitness включается в себя рекомендации по питанию (ведь от питания зависит 70 % успеха). Когда человек ставит себе определенную задачу, на ее выполнение обычно уходит от 3 до 5 месяцев, а потом нужно либо ставить себе новую задачу, либо поддерживать себя в существующей форме.
Систему Smart Fitness разрабатывает целый пул экспертов
В экспертный совет входят кандидаты педагогических наук и физической культуры, диетологи, которые разрабатывают программу на основе западного опыта. Этот совет регулярно обучает персонал новым методикам по работе с различными запросами клиентов клуба. Кстати, сама система была запатентована сетью X-Fit в 2013 году.
Если хотите быть здоровым или спортивным (или и то, и другое), то попробовать Smart Fitness можно в более чем 80 фитнес-клубах X-Fit по всей России. Специально обученные тренеры подберут для вас индивидуальную систему занятий, а все что остается вам — следовать ей и становиться лучше с каждым днем.
Источник: medialeaks.ru
SMART FITNESS: программа «умных» тренировок
К смарт-телефонам и смарт-часам мы уже с вами привыкли. Эти полезные гаджеты в корне изменили нашу жизнь, облегчив ее и сделав более эффективной и результативной. Но спорим, что о существовании системы спортивных тренировок под названием Smart Fitness многие слышат впервые. Поэтому сегодняшняя фитнес-страничка нашего журнала будет посвящена знакомству с этой спортивной новинкой.
В переводе с английского языка «Smart» означает «умный». Следовательно, Смарт фитнес приглашает нас на «умную» тренировку. Но в чем же заключается ключевая особенность этого направления? На самом деле, эта инновационная спортивная программа предназначена в первую очередь для женщин. Это не говорит о том, что вход мужчинам на «умный» фитнес воспрещен.
Просто так уж сложилось, что большинство мужчин предпочитает работать над наращиванием мышечной массы в тренажерном зале, а дамы чаще выбирают разнообразие групповых тренировок с целью похудения и получения упругих подтянутых форм своей фигуры. Но сильный пол также с помощью Смарт фитнеса вполне может достичь значительных улучшений своей физической формы. Ведь тренинг этот довольно интенсивный и тяготеет больше к функциональной тренировке, чем к более щадящим в плане выносливости и уж точно дамским – пилатесу, Mind body, Body art, Bodyflex и т.п. программам. Это значит, что нагрузки Смарт не подойдут при беременности и серьезных проблемах со здоровьем. Также Смарт фитнес противопоказан при сердечной недостаточности, грыжах, травмах позвоночника и т.п. заболеваниях.
Во всех остальных случаях Smart Fitness может стать для вас настоящей находкой в преддверии летнего сезона. Тем более, что это «умное» спортивное направление все же уступает в плане нагрузки функциональному тренингу в его чистом виде. Поэтому, если вам нужно прийти в хорошую физическую форму, но вас пугают высокоинтенсивные тренировки, обязательно попробуйте Смарт фитнес.
«Умный» фитнес – это гибридная групповая тренировка, собравшая под свои знамена спортивные направления различной интенсивности. За 60 минут стандартной продолжительности занятия по Смарт фитнесу вам предстоит выполнить и блок из силовых упражнений, и кардио-блок, и взрывные подходы на выносливость, и упражнения на растяжку.
«Умный» фитнес – это приседания и планки, прыжки и бег на месте, наклоны и скручивания корпуса, выпады и отжимания. Но все эти по большому счету классические упражнения не надоедают, так как каждый раз и даже в течение одного занятия тренер предлагает вам различные сочетания статичных и динамичных упражнений, облекая их то в формат протокола табата (20 секунд интенсивной работы, сменяющиеся коротким 10-секундным перерывом), то в круговой тренинг (каждое упражнение выполняется по одной минуте, а сам комплекс – в несколько кругов). Грамотное и своевременное чередование силовой нагрузки, кардио, плиометрии и растяжки не вызывает эффекта переутомления и невозможности продолжать тренировку. Вы приятно устаете, но не выдыхаетесь за время занятия, не переживаете физическое истощение и не страдаете на следующий день от крепатуры. Вот почему этот вид фитнеса называют «умным».
В качестве дополнительного оборудования в Смарт фитнесе могут использоваться степ-платформы, гантели и другие спортивные приспособления.
Благодаря такому комбинированному подходу вы получаете возможность включить в работу все мышечные группы (особое внимание в женском Смарт фитнесе уделяется проработке ног и ягодиц, рук, спины, грудных мышц и пресса), избавиться от избыточного веса; увеличить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координацию движений и умение держать баланс; развить гибкость и растяжку, укрепить здоровье, повысить самооценку и улучшить настроение. Со Смарт фитнесом вы гарантированно получаете копинг-эффект, в результате которого от стресса, полученного до начала тренировки, по ее завершению не остается и следа.
Ключевым моментом «умного» фитнеса является взаимодействия тела и разума, в результате которого вы получаете комплексное положительное воздействие на весь организм и чудесную фигуру уже к весеннему потеплению. Но для этого действуйте с умом – начинайте посещать тренировки по «умному» фитнесу уже сейчас!
Источник: www.myjane.ru