На этом сайте вы можете проверить, во сколько вам нужно лечь спать или проснуться, чтобы хорошо себя чувствовать. Ответ не такой очевидный, как можно подумать: нет, калькулятор не отсчитывает восемь часов от заданного времени.
Сервис вычисляет наилучшие фазы для засыпания или пробуждения. При этом он учитывает, что большинству людей требуется 14 минут, чтобы уснуть, а каждый цикл сна длится примерно 90 минут.
Что такое полифазный сон и можно ли увеличить время бодрствования без вреда для здоровья — рассказывает герой, который испытал метод на себе.
Ежедневное чтение умного человека
Полное воспроизведение материалов сайта в социальных сетях без разрешения редакции запрещается. Если вы являетесь собственником того или иного произведения и не согласны с его размещением на нашем сайте, пожалуйста, напишите нам на почту.
Источник: knife.media
Калькулятор сна: рассчитай, сколько тебе реально нужно спать
О важности сна сказано немало: если регулярно не высыпаться, можно заполучить кучу проблем со здоровьем. Из-за недосыпа падает иммунитет, обостряются хронические заболевания, да и в целом здоровье подводит. Но универсальной нормы сна, подходящей абсолютно всем, нет – есть лишь примерная продолжительность.
Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым? Программа NewsMedia .
Редакция сайта
Разобрались, как понять, сколько нужно спать конкретно тебе, когда вставать и когда ложиться, чтобы высыпаться.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Сколько нужно спать?
На продолжительность сна влияют многие факторы. Один из них – возраст. Совершенно очевидно, что младенцам нужно гораздо больше сна, чем взрослым людям. И вот на какие нормы сна рекомендуют специалисты людям разного возраста:
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- дети до 4 месяцев – от 17 до 23 часов, включая дневной сон;
- дети до года – от 12 до 16 часов, включая дневной сон;
- дети от 1 года до 2 лет – 11–14 часов, включая дневной сон;
- дети от 3 до 5 лет – 10–13 часов, включая дневной сон;
- дети от 6 до 12 лет – 9–12 часов;
- подростки от 13 до 18 лет – 8–10 часов;
- взрослые – не менее 7 часов.
Продолжительность сна взрослого не должна превышать 9 часов, считают эксперты в области здравоохранения. Дело в том, что и слишком долгий сон может быть вреден для здоровья, повышая, например, риск развития болезни Альцгеймера и вероятность проблем с сердцем.
Как понять, что ты мало спишь?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Помимо совсем очевидных вариантов, когда тебе приходится спать ночью 3-4 часа, чего совершенно точно недостаточно для полного восстановления, чтобы понять, что сна тебе недостаточно, задай себе несколько вопросов. Такую рекомендацию дают Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Вот что нужно понимать:
- Ты чувствуешь себя отдохнувшим после 7 часов сна или тебе нужно не меньше 8 или 9?
- Чувствуешь ли ты сонливость в течение дня?
- Нужен ли тебе кофе или другие источники кофеина (например, энергетики), чтобы ощущать бодрость?
- Если вы спите с кем-то в одной кровати, замечали ли они, что вы спите беспокойно, ворочаетесь?
Если по итогам ответов ты понимаешь, что того количества сна для тебя мало, стоит подумать, как именно можно поменять свой режим, увеличив продолжительность сна.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Признаки хронического недосыпа, которые должны насторожить:
- ты спишь на ходу;
- ты стала более раздражительной, чем раньше;
- ты менее продуктивна и хуже концентрируешься на задачах;
- ты больше ешь;
- ты принимаешь странные для себя решения;
- кожа выглядит тусклой.
Ты можешь плохо спать не только из-за того, что ты поздно ложишься и рано встаешь. На качество сна и его продолжительность могут влиять и другие нарушения. Например, бессонница, хроническая боль, обструктивное апноэ сна, при котором человек храпит и у него кратковременно останавливается дыхание. Если замечаешь, что с твоим сном проблемы и подозреваешь, что причина кроется в одном из таких состояний, то не медли и обратись к врачу.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что происходит во время сна?
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Весь наш ночной сон можно разделить на несколько циклов, каждый из которых состоит из последовательных этапов – всего их пять.
- Период между сном и бодрствованием.
- Период, когда ты засыпаешь и уже не осознаешь, что происходит вокруг тебя. Температура тела немного снижается, а дыхание и пульс становятся равномерными.
- Самый долгий и самый восстановительный период, включающий две фазы, когда дыхание и пульс замедляются, давление снижается, мышцы расслабляются. Это тот самый период, когда организм обновляется и набирается энергии.
- Фаза быстрого сна (REM), на которую приходится примерно четверть общей продолжительности всего ночного сна. В этот период активность мозга максимальна, и это именно то время, когда мы видим сны.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Идеальный вариант – просыпаться не в середине цикла, а после его окончания. Каждый цикл занимает примерно 90 минут (полтора часа). Это значит, что лучше, если продолжительность ночного сна составит 5 или 6 полных циклов – 7,5–9 часов.
Специально для тех, кто хотел бы наладить свой сон и просыпаться бодрыми, подсчитали, когда лучше ложиться и вставать. Мы считаем, что время сна будет соответствовать 5 или 6 полным циклам сна, а на засыпание уйдет не более 15 минут.
В каждой строчке ниже последовательно написаны время подъема — время отхода ко сну (при условии, что ты будешь спать 5 циклов) — время отхода ко сну (если ты планируешь проспать 6 циклов).
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Попробуй хотя бы неделю ложиться и вставать в соответствии с циклами сна, за это время ты сможешь понять, сколько именно тебе надо сна.
Помни о гигиене сна и не поддавайся ночной прокрастинации: не сиди с телефоном перед сном – лучше послушать музыку, аудиокнигу или белый шум. Плотный ужин и переход ко сну также лучше разнести. Если ты не можешь заснуть слишком долго, то попробуй поменять положение, поуютнее закрыться одеялом или, например, вообще изменить обстановку: отправиться спать на другую кровать или вовсе в другую комнату.
Фото: Shutterstock, Studio D
Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.
Источник: www.thevoicemag.ru
Калькулятор сна онлайн
Если вы ложитесь спать прямо сейчас, то вот лучшее время для установки будильника:
Учитывая среднее время засыпания 14 минут
Скажу время, в которое лягу:
Укажите время, в которое вы хотите лечь в кровать
Если вы ложитесь спать в выбранное выше время, то вот лучшее время для установки будильника:
Учитывая среднее время засыпания 14 минут
Лучше скажу время, в которое надо проснуться:
Вы можете указать время, в которое хотите проснуться и калькулятор подберет время засыпания с учетом фаз сна:
Что-то не работает?
of your page —>
Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий.
После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Видео
Подробно про циклы сна можно узнать из видео:
Источник: calc.ws