Майк Ментцер (Mike Mentzer, 15.11.1951 — 10.06.2001) — культурист, бизнесмен, автор и философ.
Он родился 15 ноября 1951 года городке под Филадельфией (Пенсильвания). Через пару лет его семья переехала на 60 миль западнее, в Евфрат. Это был маленький фермерский городок, в том же штате.
Однажды, когда Майку было 11 лет, в магазине он увидел культуристический журнал и по его словам просто влюбился в этот спорт. Стероиды начал принимать в возрасте 19 лет. В 1971 году впервые выступил на соревнованиях по бодибилдингу. Это были соревнования Мистера Америка, которые проходили в Йорке, Пенсильвания. Тогда он занял 10 место.
В 1971 год Кейси Ваятор познакомил Майка с Артуром Джонсом. Эта встреча кардинально изменила его взгляд на тренировки. В 1979 году Майк принял участие в конкурсе мистер Олимпия-79. Он выиграл в тяжелой категории, но проиграл более легкому Фрэнку Зейну в абсолютном зачете. Следующая Олимпия-80 должна была проходить в Сиднее в Австралии.
Система Ментцера /Сколько съедать яиц / Ответы на вопросы
Там Майк рассчитывал на победу. В тот год неожиданно вернулся Шварценеггер. В 1975 год он в шестой раз выиграл Олимпию и объявил о своем уходе. В 1980 году он приехал в Сидней перед соревнованиями, и никто из участников не подозревал о таком повороте событий. Но Шварценеггер выиграл. Он выиграл Олимпию седьмой раз.
Многие говорят, что результат был подстроен и что Арнольд был не в такой хорошей форме как в 1975 году. Ментцер тогда занял лишь пятое место. После этого Майк перестал принимать участие в соревнованиях и сосредоточился на тренерской работе. Он написал несколько книг и множество статей, в которых на бодибилдинг предлагалось посмотреть с другой стороны.
Ментцер разработал новую систему, которая предусматривала значительное сокращение количества и продолжительности тренировок и отводила гораздо больше времени на отдых. Майк Ментцер консультировал Дориана Ятса, который выиграл Олимпию шесть раз, даже не смотря на то, что начал тренироваться в возрасте 20 лет.
Майк Ментцер умер 10 июня 2001 года. Он был найден своим братом Рэем Ментцером в его квартире. Смерть наступила в результате сердечного приступа.
Комментарий с сайта koob.ru
Комментарий с сайта koob.ru
Комментарий с сайта koob.ru
Источник: ezo.club
Эффективна ли система Майка Ментцера?
Система Майка Ментцера является одной из самых неоднозначных. Если все программы тренировок более или менее схожи, и имеют хоть какие-то «точки соприкосновения», то система Ментцера отличается сразу.
Суть ее заключается в следующем: приходим на тренировку, хорошо разминаемся и выполняем 1 жесткий суперсет (2 комбинированных упражнения на у мышечную группу). И все. Идем домой есть и спать. Следующая тренировки минимум через 3-4 дня. Есть книга «Супертренинг». Полностью описывать его методику не буду. Изложу лишь суть.
Кому интересны подробности- почитайте книгу.
В общем, суть методики в очень коротких, но сверхжестких тренировках, состоящих всего из 1 рабочего отказного подхода. При этом, на 1 неделе может быть максимум 2 тренировки.
Эффективная ли методика?
Да, в той или иной степени. Протасенко даже написал отдельную книгу про эту методику. Книга называется «Думай или супертренинг без заблуждений». Всю книгу идет уже более современный разбор (с научной точки зрения) теории роста мышц, и объясняется, почему система Ментцера работает. Тоже неплохая книжка.
Можно почитать.
Хотя данная методика в современном мире вызывает все больше недоумений, она работает. В той или иной степени, но работает. При этом имеет и недостатки. Основной из которых, как вы уже поняли- недостаточный объем тренировки, который не вызывает максимальные запасы гликогена в мышцах. Да и тренировки редкие. Соответственно, гормональные выбросы тоже.
В общем, если бы Ментцер прожил еще лет 100, то наверняка довел бы до ума то, что начал. А по факту, мы имеем фундамент без дома. Вроде как и фундамент прочный. И в теплую погоду навес сделать можно, и пожить какое-то время… Но все равно, это не дом…
В классическом виде, я считаю, система Ментцера не самая рабочая в мире. Мягко говоря. НО! Это был первый тренер, который открыл глаза миру на такие понятия как «перетренированность» и «золотой подход». Нет, в той или иной степени, об этом говорили и раньше. Но Ментцер прям носом всех ткнул.
Не будем забывать, кстати, что Ментцер, помимо того, что был выступающим атлетом, первоклассным тренером, был еще и врачом. Гремучая смесь получилась. И из его методики, на самом-то деле, можно вынести очень много полезного.
Вся философия Ментцера заключалась в то, что главной причиной отсутствия прогресса является перетренированность. По его мнению, важно лишь запустить процесс мышечного роста. А затем, нужно достаточно отдохнуть. И с отдыхом лучше перебрать, чем недобрать. В во многих случаях это действительно работает. И Ментцер повторял об этом постоянно.
Кроме того, приводил примеры, когда его ученики, снизив нагрузку и увеличив время отдыха между тренировками, начали прогрессировать.
В свое время я очень заинтересовался этой методикой. И когда зашел в «тупик», попробовал воспользоваться этим принципом, и увеличил время отдыха между тренировками. И это принесло отличный результат.
После этого, в 2017 г. я даже провел эксперимент, собрав добровольцев, которые так же зашли в тупик. И расписал им программу с увеличенным временем отдыха между тренировками. И, признаюсь честно, сам был удивлен. Так как почти все ребята начали прогрессировать. Вот старинные скрины из ВК:
Какой из этого можно сделать вывод? Действительно, одна из причин отсутствия прогресса- это перетренированность. И я написал полноценную программу тренировок, с использованием этого принципа, и сделал ее дополнением с своему полноценному тренировочному курсу для занятий в зале. Ссылка будет в конце статьи. Сначала дочитайте.
Кстати, не всегда необходимо увеличивать время отдыха между тренировками. Если вы прогрессируете по классическому сплиту- тренируйтесь по нему. Такие изменения нужно вносить, я считаю, уже тогда, когда «классика» не работает.
Второй принцип, на котором строилась система Майка Ментцера- это «один подход». Он считал, что лишь первый подход имеет значение. А все последующие только ухудшают восстановление. И в этом есть логика.
Приплюсуйте сюда мысли профессора Селуянова и его соратников, о том, что такие отказные подходы вызывают мощнейшее закисление, и все последующие подходы будут основаны, как раз на накоплении продуктов метаболизма. И получите главную мысль о том, что самый главный подход- это первый рабочий и отказной. Разминка не считается. И это тоже верно.
Еще в 2016 году я записывал видео о том, что самое главное- это первый рабочий подход. Это, как минимум, 80% успеха.
В наше время об этом снято и написано уже много. Но лет 5 назад, многие крутили мне пальцем у виска. Тем не менее, при работе в отказ, первый подход- максимально эффективный для роста мышц. И это 100%. Последующие подходы тоже могут зайти » в плюс». Особенно у новичков.
Но смысла это не меняет.
Таким образом, Майк Ментцер открыл миру глаза на фундаментальные принципы мышечного роста. Вот только систему свою до ума довести так и не смог. Я думаю, ему просто не хватило времени.
Кстати, он был тренером многих звезд. В том числе, Дориана Ятса, который стал первым «монстром массы» и многократным «Мистером Олимпия».
Есть некоторые умники, которые утверждают, что Ятс никогда не тренировался по Системе Ментцера. На само же деле, еще как тренировался. Но не в классическом виде. Более того, сам Ятс никогда и не говорил, что тренируется по классической системе Ментцера. Он говорил: «Я не занимаюсь по классической программе Майка, но я использую в своих тренировках его главные принципы».
Глупо было бы тренировать такого монстра как Ятс по 20 минут в неделю. Кроме того, препараты, на которых тренировался Ятс предполагают гораздо более частые тренировки и более быстрое восстановление. И Ментцер это прекрасно понимал, так как сам был выступающим атлетом.
Программа Ментцера была написана, в большей степени, для натуралов, чьи восстановительные способности ограничены. А не для «химиков», как многие считают.
Таким образом, если рассматривать классическую систему Ментцера, то я бы не рекомендовал по ней заниматься. Тот же «сплит», я считаю, эффективнее. НО! Фишки Ментцера, однозначно, нужно использовать. И, как видите, они работают.
И мой эксперимент 2017 г. тому подтверждение.
Кстати, о программе, которая стала дополнением к моим курсам, и основана на более длительном отдыхе. Вот одна их программ, по которой занимались добровольцы и мое послание:
На одной неделе у вас будет 3 тренировки, на следующей неделе- всего две. Затем, снова три. И так чередуем. Например: пн, ср, пт, вт, пт, пн, ср, пт, вт, пт и т.д.
Тренировочных дня будет 4 и они будут идти друг за другом. пн- день 1, ср- день 2, пт- день 3, вт- день 4, пт- день 1, пн.- день 2 и т.д. Таким образом, получится, что группу вы будете тренировать примерно 1 раз в 10 дней. При этом нагрузка будет очень высокая по интенсивности и очень невысокая по объему.
Но поверьте, это работает. ЕСЛИ ДО ЭТОГО ВЫ ТРЕНИРОВАЛИСЬ СЛИШКОМ ЧАСТО И В МНОГОПОВТОРНОМ РЕЖИМЕ- ВЫ МОЖЕТЕ ДАЖЕ ПОХУДЕТЬ, ТАК КАК ПОТЕРЯЕТЕ ЧАСТЬ ЛИШНЕЙ ВОДЫ. НО СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИ ЭТОМ МОЖЕТ СТАТЬ БОЛЬШЕ.
День 1. Грудь, трицепс.
Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу)
Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором
Разведение гантель лежа, желательно немного головой вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 повторений в каждом упражнении
Разгибания на трицепс в блочном тренажере 1 рабочий дропсет (когда начинаем с большого веса, а затем- скидываем вес, дорабатывая с малым)
Перед первым и единственным рабочим подходом ХОРОШО РАЗМИНАЕМСЯ С МЕНЬШИМ РАБОЧИМ ВЕСОМ 1-2 РАЗМИНОЧНЫХ ПОДХОДА.
В суперсете 2 упражнения выполняются друг за другом, без отдыха. В среднем, в каждом из упражнений выполняем по 10 повторений.
Пример того, как делается суперсет, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.
Суперсеты- очень жесткий прием, сопровождающийся сильным закислением. По этому, после суперсета отдыхаем не менее 5 минут.
День 2. Спина, бицепс.
Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне 1 раб. подход
Тяга вертикального блока суперсетом тягой горизонтального блока 1 раб. подход
Максимум еще одно любой упражнения для спины, 1 рабочий подход, на 10-15 повторений
Бицепс со штангой стоя, с читингом 1 рабочий подход на 8 раз. Если есть напарник- можно делать в негативе, с его помощью.
День 3. Плечи, икры, пресс
Тяга штанги к подбородку суперсетом с махами гантель в стороны 1 раб. подход
Махи с гантелями стоя дроп сет 1 раб. подход.
Икры в любом варианте 3 подхода по 20-25 раз
Подъем ног в висе 3 подхода на максимум
День 4. Ноги.
Приседания со штангой 1 рабочий подход на 5 раз.
Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями в негативе
Выпады назад 1 рабочий подход по 6-8 раз на каждую ногу
Почему это «одна из программ»? Потому что я написал целый цикл таких комплексов, с чередованием. И расписал более подробный материал на эту тему. Эта программа (точнее комплекс) стала дополнением только для программ в тренажерном зале. В домашних условиях реализовать ее сложновато. Хотя можно.
Но, тем не менее, эту систему вы найдете только в моих тренировочных курсах для тренажерного зала (и на массу и на рельеф).
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: система Ментцера, эффективна ли система Ментцера.
Источник: makefitness.pro
Работает ли метод Майка Ментцера?
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике.
2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Идёт загрузка статей.
Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.
Для начала скажу несколько слов о том, что представляет из себя этот метод. Так как не все с ним знакомы. Этот метод Майк Ментцер (он на фото слева) описал в своей книге «Супертренинг». Суть его в том, что вовсе незачем, а точнее, необязательно делать несколько подходов на какую-либо группу мышц.
Физиологами давно уже доказано, что когда мы делаем подход, то решающее значение имеют только последние повторения на фоне предельной усталости работающих мышц. То есть если мы этой предельной усталости сможем достигнуть всего за один подход, то в остальных подходах нет необходимости. Я четыре года изучал человеческую физиологию в университете, и скажу, что так оно и есть. И с точки зрения физиологии метод Ментцера – идеален.
Но это ещё не всё. Ментцер решил на этом не останавливаться и пошёл дальше. Опять-таки, опираясь на физиологию. Давно известный факт, что чем сильнее была нагрузка на мышцы, тем больше времени нужно мышцам на восстановление и сверхвосстановление. И нашему организму всё равно, сделали мы 5 подходов или всего один. Главное – это конечный эффект.
А конечный эффект здесь, это степень утомления мышц, которую, по Ментцеру, можно достичь и за один подход.
Но я так и не сказал, куда же всё таки пошёл Ментцер )) Исходя из всего вышесказанного, он решил, что каждую мышцу можно и нужно тренировать раз в 7 – 10 дней. Почему так? Были несколько экспериментов, которые показали, что первые отрицательные изменения в мышцах начинают происходить не раньше, чем через 10 дней после прекращения тренировок.
То есть это только самые первые отрицательные изменения. И НЕ РАНЬШЕ, чем через 10 дней. Поэтому Майк и решил, что 7 – 10 дней – это оптимальный промежуток. И мышцы успеют отдохнуть, и дегенеративные изменения ещё не успеют наступить. Но это, заметьте, при том условии, что вы довели ваши мышцы до максимального утомления на тренировке.
Думаю, что теперь вам ясна суть методики. Берём какую-нибудь группу мышц и делаем на неё по 2 – 3 упражнения. Но по ОДНОМУ подходу в каждом упражнении и до полного отказа. Потом даём отдохнуть этим мышцам 7 – 10 дней. То есть эти 7 – 10 дней мы тренируем другие мышцы, с которыми мы поступаем точно также.
Работает ли такая методика?
С точки зрения физиологии – всё идеально. И всё должно работать на ура. И действительно работает! Но, увы, далеко не у всех. Почему же так?
А дело в том, что помимо физиологии есть ещё и психология.
Далеко не все люди могут заставить себя полностью выложиться за один подход!
И в этой одной строчке раскрывается то, почему методика Ментцера работает не для всех. Чтобы заставить свои мышцы работать до полного отказа и полного изнеможения, нужны огромные морально-волевые усилия. Нужно как бы перешагнуть через себя. А наша психика устроена так, что человеку комфортнее (в плане психики) сделать 3 – 4 подхода, но не до полного изнеможения, чем «умереть» за один подход.
Напомню, если кто не знает, что сам Майк Ментцер был призёром турнира «Мистер Олимпия». Кроме этого он подготовил многих выдающихся бодибилдеров именно с помощью этой своей системы тренировок. Я и сам применял этот его метод, как на себе, так и на своих подопечных. И это метод РАБОТАЕТ! Просто нужно знать, готовы ли вы перешагнуть через себя и сделать этот суперподход?
Нюансы использования этой методики
Самый распространённый приём, который позволит вам достичь изнеможения за один подход, это дроп-сеты. Суть в том, что по мере выполнения подхода, ассистенты сбрасывают диски со штанги. То есть вы выполняете повторения без перерыва, но за счёт облегчения веса штанги вы можете делать повторения снова и снова. Но нужно делать этот дроп-сет так, чтобы вы даже минимальный вес уже не смогли поднять.
Также можно использовать читтинг и помощь партнёра. Подробнее про все эти методы вы можете почитать в этой статье. В общем, извращайтесь как хотите, но после подхода ваши мышцы должны отказываться вам повиноваться.
Лично я широко использую этот метод в базовых упражнениях. А именно в приседаниях со штангой и в становой тяге. Дело в том, что мы почти никогда не делаем эти упражнения до отказа. Оно и понятно, ведь это очень опасно. Но я раз в 1 – 2 месяца позволяю себе выполнить один подход с 70% — 80% весами от максимума до полного изнеможения. И силовые показатели растут!
Если, конечно, после этого нормально восстановиться.
Выводы
С точки зрения теории, по этому методу должны заниматься абсолютно все! Вы тратите минимум сил и времени и получаете максимум результата! Но психика и воля многих людей не настолько сильны, чтобы можно было эффективно использовать этот метод. Большинству людей кажется, что они сделали подход до отказа. На самом деле, они просто чувствуют усталость, но не стремятся эту усталость преодолеть и сделать ещё несколько повторений.
Кроме этого, многие не хотят ждать 7 – 10 дней, а часто начинают торопить события и тренируют мышцы, не дав им нормально отдохнуть.
Лично я считаю, что вы должны хотя бы попробовать этот метод. Я его использую в своей практике, но использую не всегда, а время от времени. И вполне доволен. Но помните – ТОЛЬКО ОДИН РАБОЧИЙ ПОДХОД! Разминка не в счёт.
Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Оцените материал: 
оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьи Лучшие статьи Новые статьи
- Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
- Как выбрать магний и какая форма лучше
- Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
- Выпады на беговой дорожке
- Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
- Как генетика влияет на рост мышц и силы?
- Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
- Дневной сон и его влияние на тренировки
- Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
- Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- План тренировок для новичков — мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
Источник: tvoytrener.com