Аннотация научной статьи по наукам об образовании, автор научной работы — Ильюхина (Харлампенкова) Юлия Александровна, Соколова Татьяна Михайловна
В статье рассматриваются ключевые проблемы терминологии в области фитнеса . Проведен анализ современных трактовок понятия « фитнес », в результате чего приведены аргументы в пользу понимания данного термина как наиболее близкого к понятию « здоровый образ жизни » с применением особо организованным способом двигательной активности. Так же, проведенный анализ показал необходимость введения особого термина для групповых программ силового характера, которые приобретают большую популярность в современной фитнес-индустрии. Выявлено, что существуют разночтения в имеющихся понятиях. Зачастую под силовым тренингом понимается персональный тренинг, занятия в тренажерном зале, которые направлены на формирование рельефной мускулатуры, так же и групповые программы оздоровительной направленности, целью которых является достижение оптимальных параметров тела. В результате для второго направления предложен новый термин: « силовой фитнес ».
Обучение «Инструктор групповых программ»
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Похожие темы научных работ по наукам об образовании , автор научной работы — Ильюхина (Харлампенкова) Юлия Александровна, Соколова Татьяна Михайловна
Теоретическое обоснование интегральной методики физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности с женщинами 21-35 лет
Особенности дифференциации занятий силовой направленности в фитнес-тренировке с женщинами фертильного возраста
Классификации фитнес-программ и технологий, их применение в физическом воспитании студентов
Оптимизация физического воспитания студентов посредством применения современных фитнес технологий
Коррекция антропометрических данных у женщин средствами фитнеса
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Group programs of power orientation in the structure of fitness as a healthy lifestyle
The key issues of terminology in fitness are examined in the article. The analysis of the modern interpretations of the term «fitness» was conducted. As a result the arguments in favor of the understanding of the term as the most similar to the conception of «healthy lifestyle» with the use of the specially organized way of physical activity were given. As well, the analysis showed the need in the special term for the group programs of power orientation which are becoming more popular in today’s fitness industry. It has been conducted that there are discrepancies in the existing concepts.
Often strength training is considered as personal training and training in the gym, which are aimed at developing of muscle relief, or group programs of recreational nature, the purpose of which is to achieve the optimum parameters of the body. As a result, a new term: «power fitness» was proposed for the second direction
Навыки тренера групповых программ. Команды и жесты.
Текст научной работы на тему «Групповые программы силовой направленности в структуре фитнеса как здорового образа жизни»
на критические, важные (значимые, но не принципиальные) и рекомендательные. Например, заданную систему знаний и умений следует относить к критическим факторам, сверхзаданную — к важным (иногда — рекомендательным). Конкурентоспособность возможно определить как
K = 3(3 Îfi ( — Wi ) + 2 ih (H ) + f>i (Ui ))..
Здесь: L — число важных факторов, D — рекомендательных, H — уровень i-го важного фактора, Ui — рекомендательного.
Заключение. Диагностика конкурентоспособности личности — обязательная составляющая мониторинга личностно-профессионального развития индивида (психолого-педагогического мониторинга).
Работа выполнена при финансовой поддержке Российского гуманитарного научного фонда № 13-06-00350 от 13.06.2013 в рамках темы «Мониторинг качества непрерывного образования».
1. Вальчук, Н.К. Физическая культура личности студента как ресурс его жизнедеятельности / Н.К. Вальчук, А.В. Савенко, Д.А. Романов // Учёные записки университета имени П.Ф.
Лесгафта. — 2013. — № 10 (104). — С. 32-35.
2. Изотова, Л.Е. Модели факторов риска недостаточной образованности / Л.Е. Изотова, Д.А. Романов // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2014. — № 4 (110). — С. 56-59.
3. Хазова, С.А. Технологические основы подготовки конкурентоспособных специалистов по физической культуре и спорту / С.А. Хазова // Вестник Адыгейского государственного университета. Серия «Педагогика и психология». — 2011. — Вып. 1. — С. 25-30.
1. Valchuk N.K., Savenko A.V. and Romanov D.A. (2013), «Students’ personal physical culture as life activity resource», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 104, No 10, pp. 32-35.
2. 2. Izotova L.E. and Romanov D.A. (2014), «Factor risk models of weak education», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 110, No 4, pp. 56-59.
3. Khazova S.A. (2011), «Technological foundations of vocational of competitiveness specialists in physical culture and sport», VestnikAdygeyskogo gosudarstvennogo universiteta, Vol. 1, pp. 25-30.
Статья поступила в редакцию 12.10.2014.
ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В СТРУКТУРЕ ФИТНЕСА КАК ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Юлия Александровна Ильюхина (Харлампенкова), преподаватель, Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма, Татьяна Михайловна Соколова, кандидат педагогических наук, доцент, Филиал Научно-исследовательского университета Московского энергетического института в г. Смоленске (филиал ФБОУВПО «НИУ МЭИ» в г. Смоленске)
В статье рассматриваются ключевые проблемы терминологии в области фитнеса. Проведен анализ современных трактовок понятия «фитнес», в результате чего приведены аргументы в пользу понимания данного термина как наиболее близкого к понятию «здоровый образ жизни» с применением особо организованным способом двигательной активности. Так же, проведенный анализ показал необходимость введения особого термина для групповых программ силового характера, которые приобретают большую популярность в современной фитнес-индустрии. Выявлено, что су-
ществуют разночтения в имеющихся понятиях. Зачастую под силовым тренингом понимается персональный тренинг, занятия в тренажерном зале, которые направлены на формирование рельефной мускулатуры, так же и групповые программы оздоровительной направленности, целью которых является достижение оптимальных параметров тела. В результате для второго направления предложен новый термин: «силовой фитнес».
Ключевые слова: фитнес, здоровый образ жизни, силовой тренинг, силовой фитнес.
GROUP PROGRAMS OF POWER ORIENTATION IN THE STRUCTURE OF FITNESS AS A HEALTHY LIFESTYLE Julia Aleksandrovna Ilyuhina (Harlampenkova), the teacher, Smolensk State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism, Tatyana Mikhaylovna Sokolova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Branch of the Research University of Moscow Power Engineering Institute in Smolensk
The key issues of terminology in fitness are examined in the article. The analysis of the modern interpretations of the term «fitness» was conducted. As a result the arguments in favor of the understanding of the term as the most similar to the conception of «healthy lifestyle» with the use of the specially organized way of physical activity were given. As well, the analysis showed the need in the special term for the group programs of power orientation which are becoming more popular in today’s fitness industry. It has been conducted that there are discrepancies in the existing concepts.
Often strength training is considered as personal training and training in the gym, which are aimed at developing of muscle relief, or group programs of recreational nature, the purpose of which is to achieve the optimum parameters of the body. As a result, a new term: «power fitness» was proposed for the second direction
Keywords: fitness, healthy lifestyle, strength training, strength fitness.
Фитнес является популярной формой оздоровления населения многих стран мира. В последние двадцать лет фитнес активно развивается в России. Существуют многочисленные трактовки самого понятия «фитнес». Некоторые авторы, опираясь на дословный перевод слова «фитнес» с английского языка (англ.
Fitness — пригодность, приспособленность), трактуют данное понятие, как здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и развитие качеств, необходимых человеку для долгой и продуктивной жизни [5]. Кроме того, ряд авторов ограничивает понятие «фитнес» как особый способ организации двигательной активности человека наиболее близкий к понятию «Физическая культура[5].
В своей статье «Фитнес — вызов нового времени» С.В. Швец ссылается на определение фитнеса, принятое экспертами Национального фитнес-сообщества в 2010 году. Согласно этому определению, «фитнес это физическая активность, которая предлагается в форме услуги и осуществляется в целях оздоровления, улучшения физических навыков и физического совершенствования, реализуемая в соответствии с разработанными программами тренировок, питания и поведения (стандартных и индивидуальных), в подготовленном для этого месте (фитнес-клуб, спортивные сооружения, природные парки и т.п.), с использованием специального оборудования и при участии специалистов (тренеров, врачей, диетологов)». На сегодняшний день данное понятие закреплено в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
Однако данное определение не отражает основную цель фитнеса, которая наиболее полно соответствует понятию «здоровье», согласно определению Всемирной Организации здравоохранения (ВОЗ). В связи с этим, С.В. Швец предлагает свою формулировку, которая заключается в том, что «фитнес — это вид двигательной активности, базирующийся на педагогических, гигиенических, методических и материально-технических средствах физической культуры, совокупность взаимодействия которых направлена на достижение человеком физического, психического и социального благополучия — здоро-
Собственно говоря, последнее определение представляется наиболее емким, которое отражает цели и средства фитнеса, объединяющее большинство существующих понятий. Таким образом, наиболее близким к понятию «фитнес» можно считать понятие «здоровый образ жизни». Обязательной его составляющей является особым способом организованная целенаправленная оздоровительная двигательная активность. Можно констатировать, что приведенное выше определение, данное экспертами Национального фитнес-сообщества в 2010 году, более подходит не под понятие «фитнес», а под понятие «фитнес-тренировка» и указывает на большинство особенностей, характерных для двигательной активности, присущей фитнесу, как образу жизни.
Несмотря на широкое распространение, бурный рост и внутреннее развитие современного фитнеса, до сих пор нет конкретного определения групповых фитнес-программ силовой направленности. Существуют противоречия в трактовке понятий силовая аэробика и силовой тренинг, что требует модернизации понятийного аппарата.
Так ранее, был принят термин «силовая гимнастика», затем «атлетическая гимнастика», позже было введено понятие силовой аэробики, аэробно-силового тренинга. На протяжении последних лет применяются понятия силовой и персональный тренинг [1].
Современная силовая фитнес-тренировка имеет два формата проведения занятия -персональный и групповой. Многие авторы понимают и описывают силовую тренировку как вид персонального тренинга. Однако, все большее количество занимающихся, особенно женщин, выбирают именно групповые виды силовых тренировок. Поэтому остается некоторая рассогласованность в трактовке понятия «силовой тренинг».
Можно утверждать, что силовая тренировка является одним из вариантов поддержания хорошей физической формы и уровня здоровья, входящая в систему «фитнес». Основным признаком силовой тренировки, отличающим её от остальных видов фитнеса можно считать наличие преодоления внешнего сопротивления.
Силовую тренировку можно разделить:
а) по форме занятий: на индивидуальную и групповую;
б) по целевой направленности: для развития физического качества силы и увеличения мышечной массы или для изменения компонентного состава тела с целью уменьшения объемов тела;
в) по конечной цели занятий: для достижения максимального результата, победы в соревнованиях и достижения оптимальных пропорций тела, оздоровление.
Исходя из вышесказанного, можно констатировать, что существуют параллельно два понятия силового тренинга.
В первом случае под силовым тренингом понимаются индивидуальные (персональные) тренировочные занятия силовой направленности, цель которых увеличение мышечной массы, развитие физического качества силы, с достижением максимального результата в формировании «тела бодибилдера» и победе в соревнованиях. В некоторых источниках этот вид тренинга называют атлетическая гимнастика.
Во втором случае силовым тренингом называют групповые или персональные занятия силовой направленности, с целью уменьшения объемов тела за счет изменения компонентного состава тела в сторону увеличения мышечной массы (за счет жирового компонента), направленные на достижения внешней привлекательности, улучшения самочувствия и поддержания общего уровня здоровья и работоспособности.
В данных направлениях объединяющим являются общие средства: использование тренировочных упражнений силового характера, а так же общая цель — изменение параметров собственного тела, однако, по всем остальным признакам они сильно различаются. Кроме этого, многие признаки первого направления не согласуются с принятым понятием «фитнес» как здорового образа жизни, так как, цели и методы их достижения более характерны для спорта, а не для оздоровительной физической культуры.
Таким образом, первое направление относится к понятию «силовой тренинг», а для второго, до недавних пор, использовалось понятие «силовая аэробика». Однако, понятие «аэробика» предполагает вполне определенный тип двигательной нагрузки — работа невысокой интенсивности, повышающая эффективность аэробных систем, а так же кардиореспираторную выносливость организма [3]. При этом многие программы групповой силовой тренировки предусматривают средний и высокий уровень интенсивности, что не согласуется с понятием аэробной нагрузки.
Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод о том, что описанное здесь новое направление, популярное на сегодняшний день, практически не имеет собственного названия. В связи с этим, представляется важной необходимость четко сформулировать определение данного понятия.
Таким образом, проведенный анализ научно-методической литературы, позволяет понимать под силовым фитнесом высокоэффективный групповой или персональный силовой класс, как особый способ организации двигательной активности в системе фитне-са, так же, как образ жизни, в основе которого лежит оптимально дозированная нагрузка средней или высокой интенсивности, направленная на оптимизацию компонентного состава тела, укрепление здоровья, повышение уровня работоспособности занимающегося.
1. Дзержинская, Л.Б. Возможности повышения уровня здоровья женщин 25-30 лет средствами силовой аэробики / Л.Б. Дзержинская, И.В. Прохорова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2013. — № 5 (99). — С. 41-46.
2. Ильюхина, Ю.А. Анализ терминологических основ современной силовой фитнес-тренировки / Ю.А. Ильюхина // Сб. науч. тр. молодых ученых. Вып. 20 / под общ. ред.
В. А. Пегова, А. Б. Куделина ; Смол. гос. акад. физ. культуры и спорта. — Смоленск, 2013. — С. 31-35.
3. Ковшура, Е.О. Оздоровительная классическая аэробика : учеб. пособие / Е.О. Ковшура. — Ростов на Дону : Феникс, 2013. — 167 с.
4. Лисицкая, Т.С. Социологический анализ доминирующих мотиваций занимающихся в фитнес-клубах / Т.С. Лисицкая, С.И. Кувшинникова // Теория и практика физической культуры. -2004. — № 2. — С. 18-20.
5. Швец, С.В. Фитнес — вызов нового времени / С.В. Швец // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2013. — № 1. — С. 77-79.
1. Dzerzhinskaya, L.B. and Prokhorova, I.V. (2013), «Opportunities to improve health of women of 25-30 years old by means of power aerobics», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol, 99, No. 5, pp. 41-46.
2. Ilyuhina, Y.A. (2013), «The analysis of terminological foundations of modern power fitness workout», Compilation of scientific works of young scientists, publishing house «SGAFKST», Smolensk. Iss. 20. — pp. 31-35.
3. Kovshura, E.O. (2013), Healthy-classical aerobics: tutorial, publishing house «Phoenix», Rostov-on-Don.
4. Lisitskaja, T.S. and Kuvshinnikova, S.I. (2004), «Sociological analysis of the dominant motivations trainees of fitness clubs», Theory and Practice of Physical Culture, No. 2, pp. 18-20.
5. Shvets, S.V. (2013), «Fitness — Is the call of the new time», Physical education: upbringing, education, training, No. 1, pp. 77-79.
Статья поступила в редакцию 09.10.2014.
Источник: cyberleninka.ru
Усталость – не помеха в достижении цели благодаря групповым силовым тренировкам!
Силовые тренировки направлены на развитие, поддержание и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц.
Они способствуют прибавлению объёма массы в одних местах и похудению в других, за счёт чего происходит коррекция формы тела.
Основные преимущества групповых занятий — контроль инструктора за выполнением всех упражнений и наличие командного духа. Но есть и некоторые недостатки: зачастую тренер ориентируется на средний уровень, а у занимающихся он разный.
Odnoklassniki
Виды групповых программ силовых тренировок
Групповые силовые тренировки бывают различных направлений.
BODY SCULPT проработка всех групп мышц
Это силовая разновидность аэробики. В первую очередь подходит тем, кто желает укрепить мышечный корсет.
Справка. Body sculpt не имеет ограничений. Индивидуальная программа тренировок учитывает все особенности организма и рекомендации тренеров и врачей.
Body sculpt помогает снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их. Программа по-своему уникальна, ведь она способствует укреплению мышц, но не приводит к их заметному росту.
Фото 1. Групповая тренировка Body Sculpt. В процессе занятий используются степы и небольшие гантели.
Преимущества:
- Укрепление связок и мышц.
- Развитие гибкости, выносливости и силы.
- Снятие нагрузки с суставов.
- Улучшение кровообращения.
- Нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Налаживание гормонального фона.
PUMP IT UP на отдельные мышцы
Pump-it-up — вид тренировки, направленный на проработку основных мышечных групп. Во время выполнения упражнений задействуется различное оборудование: гантели, штанги, утяжелители. Тренинг способствует развитию силы и выносливости.
Достоинство: тренировка задействует все основные мышечные группы ног, спины, груди, рук и пресса.
Групповая силовая тренировка: виды, методы проведения
Эффективная групповая силовая тренировка по фитнесу базируется на 10 основных методах проведения, соблюдение которых существенно влияет на качество полученных результатов. Следование им обеспечивает быстрое увеличение мышечной массы. Правильно занимаясь силовой тренировкой на групповом занятии, человек получает безопасный и контролируемый способ увеличить свою силу и выносливость.
Правила
Эти советы предназначены в основном для новичков, которые хотят начать практику с минимальной нагрузкой или с массой собственного тела. Знание основных правил поможет избежать распространенных ошибок, а также повысит безопасность и эффективность упражнений.
Виды
Количество видов подобных тренировок увеличивается день ото дня. Эта сфера популярна, и тренеры продолжают изобретать новые вариации. Так, выделяют степ-аэробику, фитнес-аэробику — это наиболее популярные кардиотренировки. Растяжкой занимаются на пилатесе, йоге. На наращивание мышц направлены Body Sculpt, ABT, Upper Body.
Определение цели
Определение цели групповых силовых тренировок для женщин — это первое, что нужно сделать прежде, чем приступать к упражнениям. Цель влияет на каждый аспект тренировки: ее тип, частоту, длительность, подбор нагрузки. Отсутствие цели приводит к тому, что становится труднее мобилизовать усилия, и, как следствие, эффект не появляется так быстро, как того бы хотелось.
Заниматься различными видами силовых групповых тренировок можно без цели, если нужно просто повысить свою общую физическую форму, улучшить осанку и увеличить мышечную массу, увеличить свою выносливость.
Чтобы результаты были еще лучше, стоит уточнить свои стремления. Не только определить, зачем тренироваться, но и каких конкретных эффектов хочется добиться, например, уменьшить талию на 5 см или увеличить ягодицы и так далее.
План
Определение тренировочного плана — это следующий шаг, который поможет в соблюдении регулярности тренировок и гарантирует быстрое появление эффекта. План включает в себя информацию о частоте тренировок (сколько раз в неделю должны происходить групповые силовые тренировки), об их продолжительности, количестве повторений и типе упражнений (например, во вторник – упражнения на ноги и плечи, в среду – тренировка кардио на велосипеде, в четверг упражнения на грудь и живот и т. д.).
Эффективная нагрузка
Регулировка нагрузки соответственно возможностей своего организма — это ключевой вопрос, который определяет скорость прогресса в тренировках. Слишком низкая нагрузка может отсрочить появление результатов упражнений, в свою очередь, слишком высокая может привести к перетренированности и полной остановке прироста мышечной массы.
В целом считается, что одна групповая силовая тренировка средней интенсивности не должна длиться дольше, чем 30 минут (не считая разминки). Повторений следует выполнять столько, сколько требуется для того, чтобы завершить серию еще до полного бессилия (т. е. если не хватает сил выполнить десятое повторение правильно технически, нужно делать 9 полных повторов). Одна серия не должна содержать более 15 повторов на большие мышечные группы и 20 повторов на маленькие. Однако это приблизительные рекомендации. Лучше всегда устанавливать правила, посоветовавшись с персональным тренером.
Правильность техники
Новичкам, которые раньше не занимались фитнесом, рекомендуется пройти через несколько тренировок под руководством персонального тренера. Это особенно важно, если человек хочет заниматься в тренажерном зале с целью наращивания мышечной массы. Инструктор не только покажет, как прорабатывать отдельные мышцы, но и даст советы касательно правильной диеты, покажет наиболее распространенные ошибки и поможет определить правильный тренировочный план.
Тренируясь в домашних условиях, нужно в еще большей степени сосредоточиться на правильности техники, потому что никто не в состоянии корректировать появляющиеся ошибки. Поэтому перед тренировкой стоит выполнить несколько упражнений. Но строго придерживаться указаний, содержащихся в инструкции. Другой способ — это попросить другого человека, чтобы он наблюдал в течение первых нескольких тренировок и обращал внимание на элементы, которые требуют улучшения.
Разминка
Групповые силовые тренировки обычно состоят из интенсивных упражнений, которые в значительной степени нагружают весь двигательный аппарат. Без разминки мышцы, сухожилия и связки больше подвержены травмам, и, кроме того, все упражнения становятся менее эффективными. Чтобы избежать негативных последствий групповой силовой тренировки, нужно подготовить организм к нагрузке, выполнив хотя бы 10-минутную разминку. Половина должна приходиться на упражнения типа кардио (например, бег на месте, прыжки, езда на велотренажере), а вторая половина должна быть сфокусированной на отдельных частях тела (например, приседания, чтобы разогреть мышцы ног и так далее).
Растяжка после тренировки
Каждую групповую силовую тренировку следует завершать растяжкой, чтобы организм мог в безопасном режиме перейти от интенсивных нагрузок к состоянию покоя. Резкая остановка является опасной для сердечно-сосудистой системы — это может вызвать слабость, обморок и даже вызвать застой в венах.
Внесение изменений в план
Для того чтобы мышцы постоянно росли, необходимо вносить периодические изменения в план тренировок. В противном случае организм привыкнет к данному типу нагрузок, и они перестанут быть эффективными. Изменения следует вводить каждые 6-8 недель. Упражнения необходимо направлять на проработку одних и тех же мышечных групп, но и с использованием других двигательных стимулов.
Правильное дыхание
Правильное выполнение вдохов и вдохов может существенно облегчить тренировку с большими нагрузками и тем самым повысить ее эффективность. Нужно помнить, что перед подходом необходимо набрать больше воздуха в легкие. В момент подъема нужно делать выдох, в конечной фазе движения — на секунду задержать дыхание, а затем снова сделать вдох, во время опускания веса.
Планирование отдыха
Каждая тренировка на одну и ту же группу мышцы должна сопровождаться, по крайней мере, 24-часовым отдыхом. Это минимальное время, необходимое для восстановления мышц. Именно за этот период мышечные волокна разрастаются и увеличиваются. По этой причине рекомендуется заниматься не более 3 раз в неделю.
Диета, богатая на белки
Начиная заниматься групповыми силовыми тренировками, не стоит забывать о внесении необходимых изменений в меню. Большая нагрузка на мышцы связывается с большим спросом на их основной строительный материал – белок. Чтобы результаты тренировок были видны, необходимо существенно увеличить его долю в рационе.
Источник: fb.ru