Сиеста что это за программа

SIESTA

Ссылка: Артачо, Э., Англада, Э., Диегес, О., Гейл, Х.Д., Гарсия, А., Хункера, Дж., Мартин, Р.М., Ордехон, П., Прунеда, Х.М. Санчес-Портал, Д., Солер, Дж. М. (2008). Метод СИЕСТА; разработки и применимость. Журнал физики: конденсированное вещество, 20 (6), 064208.

Описание и использование:
Siesta — это и программа, и метод, способные к высокоточному квантово-химическому моделированию молекул и твердых тел.

Быстрый старт: проверьте прилагаемые руководства

Статус программы:
Текущий пакет содержит двоичные файлы SIESTA версии 4.1, скомпилированные для конкретных аппаратных платформ Android и адаптированные для работы на обычных стандартных устройствах. Приложению требуется разрешение на доступ к файловому хранилищу. Он работает полностью в автономном режиме и не содержит рекламы.

Лицензия:
Дистрибутив бесплатно публикуется на портале Mobile Chemistry и в магазине Google Play с любезного разрешения Альберто Гарсии.
Дополнительные сведения о лицензиях на используемое программное обеспечение см. в прилагаемом файле README и соответствующих файлах лицензий внутри пакета.

СИЕСТА В ИСПАНИИ: СПАТЬ ПО 3 ЧАСА ДНЕМ

Источник: play.google.com

Сиеста — что это? Описание, время, длительность

Общеизвестно, что сиеста – это сон после обеда. В некоторых странах он стал общей традицией, особенно там, где жаркий климат. Это специальное время, предназначенное для отдыха после полудня, когда в работе наступает перерыв, работнику требуется восстановить свои силы, а температура на улице достигает максимальной отметки. Далее будет рассмотрено, в каких странах сиеста стала не только традицией, но и полноценной частью жизни.

История

Слово siesta испанского происхождения. Дословно переводится как «шестой час». Это понятие имеет отношение еще к истории Древнего Рима. Во втором веке нашей эры римляне просыпались очень рано, поэтому полдень был для них шестым часом работы. Именно в это время в работе делался перерыв.

Отсюда и берет начало традиционная сиеста.

В жарких европейских странах все жители знают, что сиеста – это не просто дань традиции, но и залог здоровья. Поэтому режим работы всех предприятий и учреждений предусматривает обязательное время полуденного отдыха — сиесты.

Научное обоснование сиесты

Научные исследования доказали, что сиеста — это естественная потребность человеческого организма. Дело в том, что через 6-8 часов после ночного сна падает уровень гормона надпочечников крови, что приводит к замедлению всех важных процессов в организме.

После плотного обеда наблюдается снижение мозгового кровообращения, так как усиливаются пищеварительные процессы. В результате возникает временная гипоксия, падает артериальное давление и появляется сонливость.

Как следствие, у работников, особенно в условиях жаркого климата, наблюдается резкое снижение работоспособности: ухудшение внимания, замедление темпа работы и скорости реакции, падение интереса к происходящим событиям. Все это негативно сказывается на эффективности труда. Каждый работодатель должен это знать и учитывать при составлении графика работы.

Польза от сиесты

Человек после сиесты чувствует себя восстановленным. Укрепляется мышечная и долговременная память, мозг очищается от ненужной информации. Показатели нервной системы улучшаются: внимание, память, способность решать сложные задачи, стрессоустойчивость. Продолжительность эффективного время работы на протяжении дня увеличивается.

Учеными доказано, что сиеста – это эффективное профилактическое средство от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже кратковременный дневной отдых способствует снижению артериального давления, замедлению частоты сердечных сокращений, нормализации холестеринового обмена и уровня гормонов стресса. Кроме того, дневной сон укрепляет иммунитет и уменьшает склонность к простудным заболеваниям.

Продолжительность сиесты

Нейрофизиологами доказано, что время сиесты не должно быть слишком продолжительным. Самым благоприятным считается сон в течение 30 минут. После легкого получасового сна наступает фаза глубокого сна. Пробуждение после него обычно негативно сказывается на общем физическом состоянии человека: возникает подавленное состояние, раздражительность, плохое настроение.

Виды сиесты

Короткая сиеста длится 5-20 минут. Она способствует восстановлению сил и повышению бодрости и жизненного тонуса. Продолжительность стандартной сиесты составляет 20-50 минут. Кроме вышеперечисленной пользы она способствует очищению памяти от бесполезной информации. Сиеста ленивца продолжается в течение 50-90 минут.

Она является самой эффективной для детей и подростков.

В какое время сиеста в Испании?

Эта страна с особыми климатическими условиями и считается самой жаркой из всех европейских стран. В полдень здесь солнце очень жаркое, температура воздуха часто превышает 40 градусов Цельсия. Находиться в зной на открытом воздухе, а тем более работать, человеку невыносимо тяжело. Кроме того, это может вредно отразиться на его здоровье. Именно этим обусловлена сиеста в Испании.

После часа дня все население этой страны устраивает перерыв, который включает сытный обед и сон в течение 30-40 минут. С появлением кондиционеров от этой традиции отказались крупные туристические центры. Здесь сиесту соблюдает лишь часть общественных заведений. В остальных городах эта традиция достаточно устойчивая. Длится сиеста в Испании обычно с 13 часов до 16 часов.

В это время улицы городов пустеют, поэтому можно пройтись по ним и не встретить ни одного жителя. Закрываются на трехчасовой перерыв даже аптеки.

Но есть у этой традиции и негативные стороны, так как, чтобы наверстать рабочее время, испанцам приходится задерживаться на работе до позднего вечера. Приходя домой поздно, они выполняют свои домашние дела. На хобби остается очень мало свободного времени. Ложатся спать испанцы далеко за полночь. Таким образом, сиеста лишает население полноценного ночного сна.

Греция

В этой стране по статистике высокая продолжительность жизни. У женщин она составляет 80 лет, у мужчин – 78 лет. У греков зафиксирован очень низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. И это неслучайно. Ведь правильно организованный режим работы и отдыха – это залог здоровья и долголетия.

Этому способствует традиционная сиеста в Греции.

У греков полуденный сон после обеда стал обязательным. В это время никогда здесь не созваниваются, не ходят в гости, не назначают встречи. Отвлекать людей от полуденного отдыха здесь считается дурным тоном. В часы сильной жары население Греции прячется по домам, улицы становятся пустынными. Прекращается движение автотранспорта.

Жизнь замирает на три часа.

На Кипре и Родосе время сиесты – с мая по сентябрь с 13 часов до 16 часов.

Италия

Сиеста характерна и для городов Италии. Хотя здесь ее придерживаются не все. Южные районы более активно приветствуют полуденный отдых, тогда как на севере спят в обеденный перерыв лишь около двадцати процентов населения. Время для сиесты в Италии – с 12 часов до 16 часов. На это время прерывается работа в магазинах, кафе, ресторанах, музеях.

После сиесты все заведения работают до самого позднего вечера.

Для сельских жителей Италии сиеста обязательна. В этот период времени вы никого не встретите на улицах деревни.

Сиеста для туристов

Для туристов, которые путешествуют по странам, придерживающимся сиесты, этот период времени очень неудобный и становится испытанием. Поэтому, отправляясь в путешествие, нужно обязательно познакомиться с обычаями и традициями этой страны, чтобы быть готовым к их особенностям. Ведь все общественные заведения, в том числе магазины, рестораны, кафе закрываются во время сиесты на целых три часа. Поэтому туристам ничего не остается, как последовать примеру местных жителей и отдохнуть во время изнуряющей жары. Тем более, это так приятно и полезно для здоровья.

Правила полуденного сна

Чтобы сиеста прошла полноценно, с пользой для здоровья, необходимо придерживаться определенных правил.

Для комфортного сна необходима кровать или удобный диван. Чтобы проснуться легко и с хорошим настроением, сон желателен в пределах 40 минут. Поэтому можно завести будильник, чтобы не превысить рекомендуемую продолжительность.

Сиеста предполагает полную изоляцию от внешнего мира. Телефон и дверной звонок на это время отключают, чтобы ничто не нарушило полуденный отдых.

После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды или съесть десерт.

Сиеста в жизни известных людей

Часто возникает вопрос, как сделать жизнь максимально насыщенной и эффективной и где взять силы для большого объема выполняемой работы, при этом сохраняя полноценный образ жизни. Опыт известных людей, так много успевших сделать для истории, может стать примером. Оказывается, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Джон Кеннеди, Рональд Рейган, Сальвадор Дали, Наполеон и многие другие придерживались сиесты. Распорядок их дня включал обязательный дневной сон, что давало им возможность сохранять энергию и работоспособность на весь день.

Таким образом, сиеста – это возможность позаботиться о своем здоровье, избежать стрессов, восстановить свои силы и обрести бодрость духа и всегда хорошее настроение.

Источник: gkd.ru

Спать или не спать? 13 фактов о пользе и вреде сиесты

Сиеста — послеобеденный сон. Является традицией в Испании, Греции, Италии. Начинается с 13-14 часов и продолжается до 15-17. В этих странах большая часть заведений соблюдает традиции, и, несмотря на наплывы посетителей, закрывает свои двери на послеобеденный отдых. Важность дневного сна часто недооценивается, но попробовав один раз положительные результаты можно почувствовать сразу.

Вместе с MedAboutMe выяснили, почему сиеста так важна и какие плюсы и минусы у послеобеденного сна.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Плюсы сиесты

1. Улучшается память

Было доказано, что сон после изучения большого количества информации помогает лучше запомнить ее и осмыслить. Дневной сон в этом случае приравнивается к полноценному ночному.

2. Легче даются выводы

При решении сложной задачи или проблемы дневной сон может помочь с нахождением ответа. Во время сна происходит анализ поступившей ранее информации и возможно обнаружение нужных связей. В 2016 году проводилось исследование, проведенное отечественными врачами, в результате которого было доказано, что дневной сон стабилизирует скорость принятия решений и увеличивает длительность фиксации взора.

3. Улучшает настроение

При переутомлении, подавленном настроении дневной сон помогает расслабиться и улучшить настроение. Даже если не получилось полноценно уснуть, расслабление в течение часа положительно сказывается на организме.

4. Короткий сон более полезен

Дневной сон должен быть не более 30 минут. Идеальным считается 10 минут. Именно за это время организм погружается в сон, расслабляется и после остается лишь ощущение бодрости. При более длительной сиесте требуется время для просыпания и есть вероятность того, что вы будете более сонным, чем когда ложились. Этот феномен называется инерцией сна.

5. Сон лучше кофе

При ощущении усталости и нежелании концентрироваться всегда есть желание выпить чашечку крепкого кофе. Лучшим решением в данной ситуации будет поспать. 10 минутный сон намного эффективнее кофеина. Употребление горячего напитка оказывает стимулирующее действие на нервную систему, сердечно-сосудистую, выделительную, пищеварительную. Повышается давление, учащается пульс, усиливается мочеотделение и выделение желудочного сока.

В свою очередь, во время дневного сна организм получает возможность расслабиться и отдохнуть. Вследствие этого появляется естественная бодрость и улучшается способность к концентрации внимания без какой-либо дополнительной стимуляции.

6. Снижает уровень стресса

При повышенном стрессе или после перенесенной стрессовой ситуации сон помогает расслабиться. Это дает силы и время для адекватной оценки ситуации и переосмыслении некоторых моментов. Не зря ведь существует пословица: «С проблемой нужно переспать».

7. Помогает снизить давление

После напряженного рабочего дня или какого-либо перенесенного стресса может повышаться артериальное давление. Можно выпить таблетку, а можно просто подремать. Доказано, что сон в течение часа помогает снизить давление без применения каких-либо вспомогательных средств.

8. Улучшает качество ночного сна

Парадокс — чем лучше вы спите днем, тем лучше ваш сон будет ночью. Однако, сиеста должна быть правильной. Лучше всего ее устроить в промежутке между 13 и 15 часами. Также важна предшествующая физическая активность желательно на свежем воздухе. Прогулка на свежем воздухе, легкая дремота после нее улучшат не только самочувствие, но и настроение.

Особенно актуальна данная информация для лиц старшего возраста, у которых бывают проблемы со сном.

9. Помогает детям в развитии

Детский мозг обладает огромными возможностями для усвоения информации, но и они не безграничны. Именно поэтому для ребёнка так важны периоды дневного сна, во время которых мозг отдыхает, и потом вновь может активно воспринимать разнообразную информацию. Чем младше ребёнок, тем больше должно быть таких периодов «перезагрузки».

Недостатки дневного сна

• Появление вялости

Это достаточно частое последствие дневного сна. Чаще всего вялость и ощущение разбитости связаны с чрезмерной продолжительностью сна (более 1,5 часов). Или с повышенной усталостью организма, которому для восстановления требуется полноценный ночной сон, и дневного ему просто не хватает.

• Нарушение ночного сна

Может разово нарушиться ночной сон или даже сбиться график. Особенно это важно при бессоннице. Дневной сон при каких-либо нарушениях сна только усугубит имеющуюся проблему.

Головная боль после дневного сна тупая, неприятная. Применение каких-либо лекарственных препаратов (НПВС) обычно не приносит результата. Решением данной проблемы является полноценный ночной сон и отдых. При активной умственной деятельности головная боль может пройти самостоятельно.

Правила дневного отдыха

Любой отдых должен проходить в комфортных условиях. Даже если не сможете заснуть и расслабиться, делать это нужно в максимально удобном месте. Желательно, чтобы это были кровать или диван, допускается большое кресло. Всю стесняющую одежду лучше снять. Под голову положить подушку, и никогда не пытаться поспать за рабочим столом (затекшие шейные мышцы, боли в спине и головная боль после такого обеспечены).

• дневной перерыв на сон лучше устраивать в одно и то же время;
• сиеста должна быть не позднее 15 часов;
• минимальная продолжительность сна — 10 минут, максимальная — 2 часа;
• обязательно ставить будильник, чтобы не сбить график сон-бодрствование.

Спать или не спать в дневное время — каждый для себя решает самостоятельно. Однако, польза от сиесты для организма значительная. Не просто так в некоторых странах это считается традицией. Буквально 10-20 минут сна помогут избавиться от плохого настроения, переосмыслить полученную информацию и лучше сконцентрироваться на решении задач и проблем. Особенно важен дневной сон для детей, чья нервная система еще не до конца сформирована, и для пожилых людей, которые часто имеют проблемы с полноценным ночным сном.

MedAboutMe также рекомендует прочитать статью «Дневной сон: в чем польза сиесты?»

Источник: medaboutme.ru

Сиеста

Понятие «сиеста» пришло со времен Древней Греции. Рабам в полдень было разрешено отобедать и провести в сонном состоянии не менее двух часов. После такого обеденного отдыха повышалась работоспособность трудящихся, древние римляне становились более энергичными. В 17 веке правители Италии закрепили традицию законом, который действует и посей день.

Что это такое

Традиционный послеобеденный сон в странах с жаркими климатическими условиями называется сиестой. Примечательно, что сиеста — это не просто желание граждан, а устой, подкрепленный законом.

В пареиод полуденного отдыха с улиц исчезают люди, закрываются магазины, рестораны быстрого питания, не проводятся экскурсии, поэтому туристов, пребывающих в государства Южной Европы, предупреждают об этой особенности.

Важно, что послеобеденный период для релакса имеют научное определение. Ученые, врачи утверждают о правильности традиции, и обусловливают свою теорию тем, что после обеда организму необходимо восстановление сил, потраченное при вкушении пищи.

Где распространена

Своеобразная особенность весьма известна, так как распространена почти во всех государствах с жаркими условиями.

Около 90 % жителей Италии и Испании приветствуют послеобеденный перерыв, и соблюдают обычай. В сельской местности Италии число желающих поспать стремиться к 100%, а вот в более северных округах, лишь 20-25 % населения спят в после обеда.

Не встретить людей с 12 часов дня до полдника могут туристы в Греции, Марокко, Кубе, Барселоне и других государствах.

1. В Испании температура поднимается до 50°С при максимальном солнечном положении. Жители погружаются в сон с 13 до 16 часов, а порой и до 17 часов пребывают в сонном состоянии. Испания крайне приветствует сиесту, поэтому с 2010 года проводились ежегодные соревнования, которые оценивают способность человека к обеденному сну. Оценки ставили в соответствии с критерием.
2. Италия погружается в сомнию с 12.30 до 15.00. В это время жители плотно обедают, запивают еду бокалом винного напитка и погружаются в отдых. В период сиесты не принято звонить, приходить в гости или другим способом отвлекать человека, так как по мнению итальянцев, это невежливо. Туристы могут испытать значительный шок, решив прогуляться по улочкам городов в полдень.
3. Греция – государство, одно из верных традиции. Время, выделяемое для релакса, зависит от месторасположения населенного пункта: в южных краях – с часу дня и до 5 вечера, в более северных широтах несколько меньше – с 13 до 15. В странах с большим наплывом туристов традиционной сомнии придерживаются не более 40% местных жителей, однако в это время жизнь замедляется. Греки убеждены, что после 6 часов работы необходим отдых, для восстановления сил, повышения энергии и работоспособности.

Примечательно, что в обед туристы, зная о местных особенностях, остаются в номерах, но при этом объясняют свое пребывание в помещении солнцепеком и критически высокой температурой воздуха.

Чем полезна

Сиеста имеет абсолютное научное объяснение. Ученые уверяют, что именно обед должен состоять из трех видов пищи: горячего блюда, гарнира и напитка или десерта. В момент приема пищи кровь от головного мозга направляется к органам пищеварения для ускорения обменного процесса.

В этот временной отрезок головной мозг пребывает во временном физиологическом гипоксическом состоянии. Это приводит человека к необъяснимому желанию спать. Повышенная сонливость сочетается с утратой работоспособности.

Для того чтобы не происходили подобные изменения ученые европейских стран советуют прибегнуть к кратковременному сну. 30-40 минут. Это первая фаза дремоты. Человек не впадает в глубокое сонное состояние и легко выходит из него. В ином случае изменяется настроение, возникает подавленность и острый недосып.

Плюсы перерыва с научной точки зрения:

• устранение гипоксии и результата кислородного голодания – головной боли, головокружения;
• увеличение работоспособности и прилив энергии;
• укрепление мышечных тканей;
• нормализация мозгового кровообращения и усиленная работа памяти;
• профилактическая мера для возникновения неврологических расстройств и панических атак;
• способность работать допоздна;
• устранение скачков настроения и артериального давления;
• сохранение молодости и стрессоустойчивость.

Итальянцы и испанцы убеждены в том, что после обеденный короткий перерыв повышает устойчивость организма к внешним факторам: стрессам, депрессиям и инфекциям. Кроме того небольшой перерыв позволяет набраться сил после приема пищи.

Правила

Чтобы обеденный сон принес больше пользы, необходимо соблюдать правила.

1. Выбор. Рекомендуется отдавать отдыху с 14 часов, а приступать к трудовой деятельности не позже 16.
2. Сомния. Длительность дремоты не должна превышать 40 минут, иначе человек рискует погрузиться в глубокую фазу, что приведет к сбою биологических ритмов.
3. Место. Человек должен находится в горизонтальном положении в проветриваемом помещении или в тени.
4. Спокойствие. Не следует держать при себе гаджеты, либо напрягать глаза от чтения книги или газеты – следует максимально расслабиться.

После пробуждения не следует сразу вставать, лучше полежать 4-5 минут. После этого, рекомендуется выпить стакан свежей прохладной воды, допускается умывание или прием контрастного душа.

В каждой стране свои правила. Так, например итальянцы, после пробуждения вкушают сладкий десерт и запивают его бокалом винного напитка. При этом перед отходом к дневному отдыху они плотно обедают.

Греки и испанцы предпочитают посидеть после сна в прохладном месте, и выпить стакан свежевыжатого цитрусового сока, однако некоторые предпочитают принять пищу в виде кондитерского изделия.

Особенности

В разных странах выделяется различное время для перерыва, и зависит от температуры воздуха. Однако кроме этого существует градация системной традиции:

• короткая сиеста длится не менее 5 и не более 20 минут;
• стандартная – длится от 20 до 50 минут, в этих временных рамках мозг «стирает» лишнюю информацию;
• ленивая – продолжительность 50-90 минут, подходит для детей и подростков.

В общем на сон уходит не более 40 минут, все остальное время посвящено духовному и физическому отдыху.

Отрицательные стороны

Несмотря на положительные сторону перерыва в обед, имеются и минусы, выражающиеся в таких побочных эффектах как:

• временная заторможенность;
• скачки артериального давления;
• головная боль;
• бессонница из-за сбитого режима дня.

Не следует забывать, что сиеста приветствуется не во всех странах, а южноевропейский округ постепенно отходит от традиции, чтобы не потерять клиентов-туристов. Также перерыв может негативно сказаться на отношениях с начальством или учителями, поэтому отдыхать нужно уметь без вреда.

Правила техники

Дневная сомния – своеобразная традиция, у которой есть техника. У каждой страны свой взгляд и свои особенности дневного сна.

• продолжительность не должна быть менее 120 минут, но и не более 4 часов;
• используется будильник, в крайнем случае;
• отключаются телефоны и запираются двери для того чтобы не беспокоили не знающие гости;
• занимается только положение лежа;
• пробуждение не превышает 5 минут.

Соблюдая технику послеобеденного досуга, можно добиться только положительной реакции.

Полезное видео: полезен ли дневной сон

Источник: zason.ru