Самые лучшие программы для девушек

Женские приложения для Андроид помогут существенно упростить жизнь «прекраснейшей половины» человечества.

Что общего между девушками и мобильной ОС Android? В первую очередь, сотни замечательных программ, от которой парни впадают в спячку, а слабый пол визжит от удовольствия. Наверное, потому, что разобраться в таких приложениях смогут исключительно девушки. Они будут интересны маленьким девочкам и дамам в возрасте, любительницам ночных тусовок и барышням, предпочитающим шумным вечеринкам спокойные походы в библиотеку. И без сомнения, все эти программы затягивают надолго!

10 незаменимых приложений для девушек на Андроид

Сегодня мы расскажем о десяти приложениях, которые ежедневно помогут нам, девушкам, решить массу проблем!

10 место: Время пить воду

Создано для того, чтобы помочь женщине поддержать тело в тонусе во время похудения и диеты.

5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!

Наш организм ежедневно нуждается в определенном количестве воды, но большинство людей пьют меньше нормы. Вода способствует жизненным процессам, поэтому ее дефицит негативно сказывается на здоровье. Специалисты отмечают следующие полезные свойства воды:

• очищает организм;
• снимает усталость и нервные расстройства;
• способствует похудению;
• предотвращает развитие камней в почках;
• благоприятно действует на кожу и ногти.

Благодаря приложению, которое будет в течение дня присылать оповещения, пользователь воспитает привычку пить воду вовремя и в нужном объеме. Для использования приложения необходимо ввести массу тела, программа посчитает, сколько воды следует пить. После каждого выпитого стакана важно отмечать это в приложении.

Приложение хорошо показало себя в 33 странах, и входит в число рекомендуемых программ в Google Play.

9 место: Морщины и омоложение

Для придания телу молодого вида недостаточно одного макияжа и красивой одежды, следует заботиться и о коже. Чтобы правильно ухаживать за кожей, не обязательно обращаться к дорогостоящим специалистам: омолаживающие маски не трудно приготовить в домашних условиях

Приложение Морщины и омоложение идеально подойдет для тех, кто следит за собственной кожей. В программе содержатся главы, рассказывающие, как делать массаж лица, какие процедуры подойдут для кожи, маски и народные средства от морщин

8 место: Счетчик калорий – EasyFit

Для похудения рекомендуется не только следить за питанием и выполнять ежедневные упражнения, но и контролировать количество потребляемых калорий в сутки. В этом женщине поможет EasyFit: помогает посчитать калории, контролировать вес, способствует эффективному занятию спортом.

• счет калорий;
• динамика веса;
• есть возможность добавлять блюда и составлять рацион питания.

Приложение имеет два виджета, позволяющие женщине следить за сожженными калориями в течение недели, и контролировать количество съеденной пищи.

При установке регистрация не требуется. EasyFit не следит за местонахождением женщины и не собирает лишнюю информацию с устройства: разработчики гарантируют женщине конфиденциальность. Приложение доступно на английском, немецком и арабском языках, но в будущем добавят русский язык.

EasyFit успело зарекомендовать себя у многих женщин благодаря красивому дизайну и эффективности. Все что требуется от пользователя – выбрать собственную фитнес цель и следовать рекомендациям приложения.

7 место: ЗОЖ — Здоровый Образ Жизни

Для любителей ЗОЖ следует не пренебрегать профилактикой заболеваний, а для этого следует избавиться от вредных привычек, включить в рацион питания здоровые продукты и поддерживать эмоциональный настрой. На пути к здоровому жизни женщине поможет приложение справочник ЗОЖ

В приложении найдете информацию, как правильно закаляться, выполнять упражнения, в каких витаминах нуждается организм, как надолго сохранить тело молодым Описываются полезные свойства растений, изложены народные рецепты

Справочник ЗОЖ имеет удобную структуру: женщине не придется долго искать статью, благодаря функции поиска, а понравившиеся заметки можно добавить в закладки. Для использования Справочника подключение к интернету не требуется. Приложение платное, но к нему имеется промокод: QQ85US816J4TPTSJBWVBSUB

6 место: Первый год жизни малыша

Сталкиваясь с материнством, женщины часто не знают, как ухаживать за ребенком, чтобы он вырос здоровым, не болел и развивался по годам. Первые двенадцать месяцев становятся тяжелыми для молодой мамы: на ее плечи взваливаются новые задачи по воспитанию малыша. Приложение об уходе за ребенком научит необходимым навыкам, в нем содержится информация о развивающих играх, товарах, нужных ребенку в первый год, заболеваниях и методах лечения.

Информация изложена коротко и ясно, женщине не придется долго читать текст, чтобы найти важные данные.

5 место: Фитнес-план 30 дней

Когда времени для сбрасывания лишних килограмм не хватает, девушки задаются вопросом: как похудеть за короткий срок? В приложении содержатся все виды упражнений для похудения, не требующие занятий в спортзале. В разработке приложения принимал участие профессиональный фитнес-тренер.

Приложение учитывает индивидуальность организма женщины и на основе этого подбирает особый план занятий спортом. Оповещения о тренировках приходят на смартфон ежедневно. В приложении имеются видео-руководства, как правильно выполнять упражнения.

В 2016 году Фитнес-план 30 дней вошло в список лучших программ на Google Play.

4 место: Диета Магги от СИТ 30

Диета Магги один из способов похудения, при котором в рационе питания присутствуют преимущественно яичные продукты. За четыре недели диета Магги позволяет женщине сбросить 10-20 кг. Восторженные отзывы подтверждают, что результатами диеты женщина останется довольна.

Во время похудения девушке не придется ограничивать рацион пищи: меню состоит из овощных, фруктовых, мясных, яичных продуктов. Основная стратегия диеты: заставить организм избавляться от жира при помощи продуктов, которые провоцируют реакции, выводящие токсины и расщепляющие жировые ткани.

С помощью приложения похудение станет еще легче. В нем предоставлено на выбор два вида меню: яичное и творожное. Ежедневно приходят уведомления с напоминанием о приеме еды. Можете наблюдать за прогрессом снижения веса и контролировать количество выпитой воды.

Приложение диета Магги имеет собственный чат, где пользователи обмениваются впечатлениями, помогают друг другу советом и общаются.

3 место: Мир красоты

Желаете выглядеть красиво и оригинально? Приложение поможет подобрать макияж, маникюр и ухаживать за кожей. Специалисты отмечают, чтопоройухоженная и чистая кожа является залогом красоты. И чтобы вам было легко оставаться красивой, разработчики выпустили приложение Мир красоты, которое включает в себя множество советов, как сделать профессиональную прическу, макияж, дизайн ногтей в домашних условиях.

Программа содержит рекомендации по модной одежде и советы для тех, кто собирается сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок. Для того чтобы упростить женщине задачу, в программе имеются уроки с пошаговыми фотографиями.

Мир красоты собрал все, что позволит женщине чувствовать себя комфортно, молодо и красиво.

2 место: Женский календарь

Менструации порой причиняют девушке дискомфорт, и не всегда удается вовремя угадать, когда начнутся выделения, но с помощью этого приложения для месячных жизнь женщины станет легче. Женский календарь считается лучшим приложением для отслеживания месячных и имеет высокий рейтинг на Google Play. Функции программы позволяют следить за циклом овуляции, благодаря чему можно вовремя спланировать беременность.

Разработчики добавили возможность записывать в приложении общее самочувствие, какие таблетки были приняты, эмоциональный настрой. Данные, занесенные в календарь, надежно хранятся, и в случае необходимости женщина имеет возможность отослать их доктору.

Благодаря функциям программа становится не просто приложением с календарем беременности и месячных, а личным дневником женщины, способным облегчить жизнь.

1 место: Женский Доктор

Приложение будет полезно и девочкам-подросткам, и зрелым женщинам

Женский доктор собрал все, что требуется знать в течение всей жизни нам девушкам. С помощью приложения легко узнать о нарушениях месячных, климаксе, беременности, женских заболеваниях и других вопросах, беспокоящих женщину. Описываются изменения в организме женщины: как подготовиться, справляться с ними.

Даны рекомендации по использованию тампонов, прокладок, планированию беременности или прерыванию. Женский доктор станет быстрым и удобным консультантом благодаря системе поиска статей и возможности сохранять информацию, чтобы получить ее не подключаясь к интернету. Приложение уникально тем, что не имеет аналогов

Послесловие

Пользуясь приложениями, женщина сделает жизнь комфортной и легкой. Не нужно будет перечитывать массу ненужной информации в интернете и тратить время, когда под рукой имеется удобный справочник, содержащий полезные советы.

Источник: drlady.ru

Базовые упражнения для девушек — лучшие комплексы упражнений для эффективных тренировок (фото и видео уроки)

Растяжка позволяет защитить организм от повреждений во время напряженных тренировок и в повседневной жизни.

Гимнастические упражнения полезны для развития гибкости разных частей тела.
Содержимое

1. Противопоказания к спортивным занятиям
2. Занятия в тренажерном зале
3. Техника выполнения упражнений
4. Становая тяга
5. Жим штанги лежа
6. Приседания со штангой на плечах
7. Упражнения на руки
8. Упражнения для ягодиц
9. Упражнения на пресс
10. Фото базовых упражнений для девушек

Каждая девушка хочет иметь красивое и подтянутое тело. Привести себя в порядок можно дома, а можно в тренажерном зале. В тренировках существуют базовые и изолированные упражнения.

Базовые более эффективны, поскольку они направлены на рост мышечной массы и развитие силы. При выполнении таких тренировок, нагрузка идет на все группы мышц и на несколько суставов. Их рекомендуют для выполнения новичкам.

Изолированные упражнения прорабатывают только одну группу мышц. Их любят выполнять профессионалы. Они являются более травмоопасными.

Противопоказания к спортивным занятиям

Несмотря на все положительные влияния физических нагрузок на организм, существуют различного рода заболевания и травмы, при которых спорт может навредить еще больше.

К основным противопоказаниям к началу тренировок, без консультации врача можно отнести:

• скачки давления;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• заболевания дыхательных путей;
• избыточный вес;
• различные проблемы с позвоночником;
• остеопороз и остеохондроз;
• полостные операции;
• последний триместр беременности;
• вирусные заболевания;
• травмы и растяжения.

Поэтому перед тем как начать заниматься дома или в тренажерном зале, необходимо проконсультироваться с врачом, а возможно и не одним, чтобы избежать негативных последствий.

Только врач может определить, каким видом спорта можно заниматься, какие нагрузки стоит исключить полностью, а на что нужно обратить внимание.

Занятия в тренажерном зале

При базовых тренировках часто используют большие веса, которые создают стресс для организма. На такой стресс начинает выделяться гормон тестостерон, отвечающий за рост мышц.

Многие девушки не ходят в тренажерный зал, боясь там перекачать мышцы. Но в женском организме тестостерона мало и для того, чтобы нарастить огромные мышцы девушкам необходимо употребление стероидов. А без их употребления мышцы только подтянутся, тело окрепнет, разовьется координация движений и внимание, что принесет только пользу.

Приходя на тренировку в спортзал необходимо обратиться к тренеру. Именно профессионал должен составить программу тренировок для новичка.

В такой программе для зала будут базовые упражнения подходящие именно девушке, так как женское тело более нежное и нагрузка должна отличаться от мужской.

В тренировочной программе на неделю будет 3 занятия, чтобы мышцы успевали отдохнуть. А больше количество занятий на первых порах для новичка могут нанести только вред.

В тренажерном зале для девушек нагрузку на мышцы ног, рук, ягодиц и пресса дают базовые упражнения. Эти основные проблемные места любой девушки и при написании комплекса профессиональный тренер это учтет.

Занимаются девушки с меньшим весом и количеством подходов в отличие от мужчин.

При желании привести себя в форму, девушкам хорошо помогу базовые упражнения для похудения. Именно они помогают напрячь каждую мышцу гораздо сильнее, поэтому и считаются более эффективными.

Выполнять их желательно в отказ, тогда они помогут потратить больше энергии, что необходимо для дефицита калорий.

Но чтобы похудение происходило более эффективно к тренировкам нужно добавить кардио нагрузки, а в питании придерживаться диеты для большего дефицита калорий.

Техника выполнения упражнений

При работе в зале необходимо быть внимательным к себе и окружающим. Занятия будут наиболее эффективными и не нанесут травму, если их выполнять правильно.

Тренировку нужно заранее планировать и придерживаться ее. Начинать нужно с простых упражнений, постепенно переходя к более трудным.

Между подходами нужно делать перерыв, чтобы восстановить пульс и дыхание, сделать это можно с помощью неспешной ходьбы.

Часто работа в зале связана со штангой, которую запрещается перешагивать, если она лежит на полу, ее обязательно необходимо обойти, иначе можно травмироваться.

Существует техника выполнения базовых упражнений со штангой для девушек, которую нужно обязательно придерживаться, чтобы не навредить себе:

Становая тяга

ИП (исходное положение) – подойдя к штанге, ноги необходимо поставить параллельно друг другу, в приседе взять штангу шире плеч, которые в свою очередь располагаются строго над штангой, взгляд вперед, спина прогнута. На выдохе разгибается спина, штанга поднимается вдоль тела на вытянутых руках, скользя ей по ногам.

Упражнение заканчивается в положении стоя, лопатки сведены, спина прогнута. С вдохом возвращение в ИП с легким касанием пола.

Жим штанги лежа

ИП лежа на скамье: голова лежит на скамье, лопатки сведены, поясница прогнута, ноги стоят на полу. Штанга поднята над грудью в широком хвате (чтобы при разведенных руках кисти были над локтями).

С вдохом опустить штангу к нижней части груди, руки параллельны друг другу, локти строго под грифом. С выдохом возвращение в ИП.

Приседания со штангой на плечах

ИП штанга лежит на плечах, локти отведены назад, спина в напряжении, лопатки вместе, хват на уровне плеча, взгляд вперед.

На вдохе нужно отвести таз назад и медленно присесть до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за носки.

Упражнения на руки

Базовые упражнения на руки для девушек немаловажны.

Так внутренняя поверхность плеча одна из проблемных зон женского организма. У одних она может быть просто дряхлой и обвиснуть, в таком случаи ее нужно просто подтянуть. А у других там может скапливаться жир. Причинами его появления могут быть как наследственность, так и неправильное питание или заболевания различного типа.

В любом случаи тренажерный зал и гантели помогут справиться с этой проблемой:

• отжимание от брусьев;
• французский жим лежа;
• подъем гантелей к груди;
• подъем рукояти в блоке на бицепс;
• опускание верхнего блока;
• жим гантелей из положения стоя в наклоне вперед;
• молотковый подъем гантелей;
• подтягивания на перекладине на внутренней части руки;
• отжимания с широкой постановкой рук.

Упражнения для ягодиц

Любимой зоной женского тела всех мужчин считаются женские ягодицы. Что женщины только не делают, чтобы избавится от целлюлита и сделать их идеальными.

В такой ситуации на попу для девушек есть базовые упражнения:

• приседания утяжеленные штангой – лучше остальных помогут проработать попу и ножки;
• румынская тяга;
• жимы платформы Гакк.

Упражнения на пресс

Бытует мнение, что можно накачать только верхний пресс или только нижний, но это не так.

Благодаря своему строению мышцы пресса, невозможно прокачать только одну ее часть. Остальная часть мышцы тоже будет напрягаться в той или иной степени. Поэтому во время тренировки пресса давая нагрузку на одну часть, прокачиваться будет весе мышечное плато, но чуть меньше чем зона под прямой нагрузкой.

К базовым упражнениям на пресс, которые подойдут для девушки можно отнести:

• Ситапы. Скручивания касанием руками пола между ног.
• Скручивания, с поочередное касание локтями разноименных калений, руки скреплены за головой.
• Скручивания, ноги подняты вверх, колени напряжены, пальцами рук тянемся к стопам.
• Перекрестные скручивания, ноги сомкнуты наклоняются в стороны, подъем к противоположному бедру.
• Обратные скручивания – подъем ног в стойку «свечка».
• Скручивания в положении стоя, руки за головой поочередно локти касаются калений.
• В висе на перекладине подъем ног под прямым углом.
• Планка.
• Боковая планка.
• Наклоны в стороны.

Вышеперечисленные базовые упражнения для девушек можно немного адаптировать, заменив нагрузку гантелями и выполнять и в домашних условиях.

Занятия спортом не только эффективные, но и травмоопасные. Перед их выполнением, необходимо подробно ознакомиться с правилами.

Осторожным и внимательным нужно быть к окружающим и к себе как в тренажерном зале, так и дома во время тренировки.

Перед ней необходимо обязательно хорошо размяться. А после сделать растяжку. Она поможет быстрей восстановиться мышцам после тренировки.

Источник: sportadvice.ru