Если вы из тех, кто все время откладывает тренировки на потом, а затем ищет способы достижения цели в кратчайшие сроки, эта статья для вас.
Сегодня расскажем, как улучшить форму ног и ягодиц за месяц, без применения тренажеров и другого силового оборудования.
Для этого понадобится только график приседаний.
Положительные свойства упражнения
Приседания — упражнение, которое воздействует на организм разнопланово. С его помощью решают самые разнообразные задачи, связанные с физическим развитием.
Универсальность объясняется большим количеством мышечных групп, вовлеченных в работу.
- квадрицепсы
- бицепсы бедер
- ягодичные мышцы
В роли стабилизаторов вовлекаются икроножные, пресс и поясничные мышцы.
В целом при выполнении упражнения задействуются около 250 мышц (40% мышц всего тела).
АСКОЛЬД СУРОВЕЦКИЙ / О ПРАВИЛЬНЫХ ПРИСЕДАНИЯХ / СИСТЕМЕ ТРЕНИРОВОК / ОТБОРЕ НОВИЧКОВ
Все это повышает энергозатраты — за 100 повторений в среднем сжигается 45 ккал. А это только 3-4 минуты времени.
За час с помощью приседа вы потратите 700 ккал. К примеру, час бега со скоростью 8 км/ч сжигает до 600 ккал.
У упражнения есть еще много положительных свойств. Но в сегодняшней статье мы будем говорить о его жиросжигающем эффекте.
Приседания на протяжении 30 дней помогут снизить уровень подкожного жира, а также улучшить мышечный тонус ягодичных мышц и бедер.
Упражнение довольно простое в техническом исполнении, не требует спортивного инвентаря, а также специального места для тренировок.
Все перечисленные выше преимущества идеально подходят для девушек, которые решили быстро подготовиться к пляжному сезону с помощью домашних занятий.
Программа на месяц
Схема приседаний может быть разной. Все зависит от стартового уровня тренированности.
Предлагаемый нами график приседаний для девушек на 30 дней рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
Таблица приседаний на 30 дней:
Первой цифрой указано количество подходов, а второй — повторений. Например, 2×15 значит 2 подхода и 15 повторений.
Отдых между подходами до 2-3 минут.