Если вы начинающий и решили заняться тренировками Джиллиан Майклс, то эта статья для вас обязательна к прочтению. Конечно, в большинстве программ Джиллиан упражнения демонстрируется в двух вариантах: простом и сложном. Поэтому можно выбрать практически любой комплекс и адаптировать его под себя.
Тем не менее, есть ряд тренировок, с которых начинать занятия наиболее оптимально. Причем это касается не только уровня сложности, но и удобства для прохождения начинающими. Предлагаем вам топ лучших программ Джиллиан Майклс, с которых вы можете начать тренировки.
7 лучших программ Джиллиан Майклс для начинающих
1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
Стройная фигура за 30 дней — это самая популярная программа Джиллиан Майклс. Именно с нее большинство начинают знакомство с домашними тренировками. Как известно, миллионы людей не могут ошибаться. Эффективные тренировки Джиллиан основаны на принципе сочетания силовой и кардио-нагрузки. В программе 3 уровня сложности, по 10 дней на каждый уровень.
Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?
За месяц вы измените не только свою фигуру, но и образ жизни.
Аргументы «за»:
- для занятий по «Стройной фигуре» вам понадобится всего лишь 20 минут в день;
- программа включает в себя самые ходовые упражнения для всех групп мышц, которые вы еще не раз встретите в других тренировках;
- есть перевод на русский язык.
2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30)
Хорошей альтернативой «Стройной фигуре» стала программа Ripped in 30. Здесь уже четыре уровня сложности, по 7 дней на каждый уровень. Тренировки более длительные по времени – 30 минут, но принцип занятий очень схож. Однако в Риппах вас ждут более интересные и редкие упражнения, которые позволят вам проработать еще больше мышц. Как и в 30 Day Shred вы также будете сочетать аэробную и силовую нагрузку.
Аргументы «за»:
- целых четыре уровня сложности, а значит вы будете переходить на новый уровень каждые 7 дней;
- тренировки более длительные по времени: вы будете формировать подтянутое тело еще быстрее;
- в программу включены более оригинальные упражнения.
3. Революция тела (Body Revolution)
«Революция тела» стала одной из самых любимых программ у поклонников Джиллиан Майклс. Этот комплекс тренировок рассчитан на 3 месяца и включает в себя 15 различных видео-занятий. Вы будете тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, причем аэробная и силовая нагрузка чередуется изо дня в день. Начните с простого уровня сложности, и постепенно прогрессируйте, чтобы через 3 месяца полностью трансформировать свое тело.
Аргументы «за»:
- вас ждут очень разнообразные тренировки: 2 раза в неделю – аэробные, 4 раза в неделю – силовые (2 разных вида);
- программа включает в себя 15 занятий, которые распределена на 3 месяца вперед;
- каждые две недели сложность занятий повышается, а значит вы будете постоянно прогрессировать в течение трех месяцев тренировок.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
- Топ-30 упражнений для внутренней части бедра
4. Плоский живот за 6 недель (6 week six-pack)
Эта программа понравится тем, кто хочет избавиться от жира на животе и сделать свой пресс упругим. В отличие от большинства подобных программ вы не будете заниматься рутинной прокачкой пресса. Вас ждет настоящая жиросжигающая тренировка, в основе которой лежит кардио-нагрузка. Однако и качественные упражнения для мышц живота Джиллиан Майклс также включила в программу. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» состоит из двух уровней сложности, по 3 недели на каждый уровень.
Аргументы «за»:
- специализированная программа для «упрямой» проблемной зоны – живота и талии;
- есть перевод на русский язык;
- помимо силовой нагрузки на мышцы живота вас ждут кардио-упражнения для сжигания жира
5. Убийца жира на бедрах и ягодицах (Killer Buns and Thighs)
У большинства девушек проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Может быть, стоит сделать акцент на них? Если так, то попробуйте программу Killer Buns and Thighs. Вас ждет три уровня сложности для создания упругих бедер и ягодиц. Помимо силовых упражнений для нижней части тела, вы будете выполнять кардио-упражнения (прыжки, бег), для того чтобы топить жир и формировать красивое стройное тело.
Аргументы «за»:
- это специализированная программа для проблемной нижней части тела, которая беспокоит большинство девушек;
- помимо силовой нагрузки на мышцы бедер и ягодиц вас ждут кардио-упражнения для сжигания жира;
- упражнения на нижнюю часть тела позволяют сжечь жир во всем теле, потому что самые крупные мышцы расположены именно в ногах.
6. Шреды для начинающих (Beginner Shred)
Вы сомневаетесь в своей физической подготовке или, например, только восстанавливаетесь после длительного перерыва или травмы? Тогда обратите внимание на самую щадящую программу Джиллиан Майклс для начинающих – Beginner Shred. Тренер упростила упражнения и максимально замедлила темп занятия. Программа не проиграла в эффективности, но стала доступной большему количеству людей. В Beginner Shred вас ждет 3 уровня сложности по 10 дней на каждый.
Аргументы «за»:
- программа рассчитана даже на самый-самый начальный уровень тренировок;
- можно начать заниматься после травмы, родов или при наличии большого лишнего веса;
- медленные повторы упражнений помогут вам избежать ошибок в технике и снизить риск травм.
7. Программа после родов (Hot Body, Healthy Mommy)
В 2016 году Джиллиан Майклс выпустила программу Hot Body, Healthy Mommy, которая создана для того, чтобы привести вас в отличную форму после родов. Однако тренировки подходят не только молодым мамам, но и всем начинающим. В состав комплекса вошли три 25-минутных тренировки (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор), которые вы будете чередовать для похудения и избавления от проблемных зон.
Аргументы «за»:
- программа включает тренировки для разных частей тела, поэтому вы сможете сделать упор на наиболее проблемную зону;
- очень доступная кардио-нагрузка, без ударных прыжков и интенсивной аэробики;
- простые упражнения и щадящий темп отлично подходит начинающим.
Не подходят тренировки Джиллиан Майклс или вы до сих пор сомневаетесь с чего начать? Посмотрите статью: Топ лучших тренировок для начинающих. Возможно, вы подберете оптимальную программу среди других тренеров.
План тренировок для начинающих девушек:
- ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
- ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
- СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
- ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
- ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон
Источник: goodlooker.ru
7 крутых финтес-тренировок от Джиллиан Майклс: идеальное тело без проблем
Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.
Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.
Стройнее за 30 дней/30 Day Shred
Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.
Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack
Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.
Почему стоит попробовать?
- Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
- С ее помощью вы также сжигаете жир.
Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs
С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.
Почему стоит попробовать?
- Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
- Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.
Похудеть за 30 дней/Ripped in 30
Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.
Почему стоит попробовать?
- Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
- Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.
Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy
Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.
Почему стоит попробовать?
- Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
- В основе программы — легкая кардионагрузка;
- Щадящий темп и простые упражнения.
Курс для начинающих/ Beginner Shred
Это идеальная программа для тех, кто только знакомится с фитнесом. Щадящие тренировки с замедленным темпом не менее эффективны, но подходят для каждого человека. Курс рассчитан на 30 дней, имеет 3 уровня сложности по 10 дней каждый.
Почему стоит попробовать?
- Не сложная программа;
- Имеет высокую эффективность;
- Подходит даже тем, кто восстанавливается после травм.
Сама Джиллиан Майклс постоянно демонстрирует эффективность своих программ и выкладывает видео тренировок на официальном YouTube-канале. Она обещает высокую эффективность от тренировок, и мы ей верим.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Источник: joy-pup.com
Джиллиан Майклс: похудеть за 30 дней
Джиллиан Майклс известна не только как тренер программы «The Biggest Loser», но и автор методики, позволяющей похудеть за 30 дней. Давайте разберем плюсы и минусы программы «Похудей за 30 дней», как правильно тренироваться в течение месяца, чтобы привести тело в идеальную форму.
Суть программы
Программа Джиллиан позволяет худеть, не выходя из дома и имея всего пару небольших гантелей. Тренировки разбиты на 4 уровня сложности, каждый из которых выполняется в течение одной недели. Всего курс длится 4 недели.
В программе присутствует стандартная схема интервалов от Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – пресс. Программа направлена на похудение, обретение стройного и крепкого тела, повышение выносливости. Каждый уровень сложнее предыдущего, это сделано для того, чтобы организм не привыкал к нагрузкам и получил максимум от курса.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- Тренировка приводит мышцы в прекрасную форму.
- Позволяет уничтожить лишний жир в проблемных зонах.
- Занимает мало времени, но обладает высокой интенсивностью.
- Выполняется дома, из оборудования нужны только небольшие гантели.
Минусы:
- Подходит тренированным людям, хотя и присутствуют вариации для начинающих. Тренироваться будет проще, если мышцы до этого уже были подготовлены к нагрузкам, поскольку комплексы усложняются очень быстро (каждую неделю).
- Такие нагрузки рекомендуются только здоровым людям, без каких-либо патологий. Поскольку в комплексах много прыжков, то лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата тренировки могут нанести непоправимый вред.
Противопоказания
- Травмы и патологии опорно-двигательного аппарата.
- Недавние операции.
- Воспаления и вирусные заболевания.
- Нарушения со стороны нервной системы.
- Заболевания внутренних органов.
- Тахикардия, аритмия, гипертония и т.д.
Видео программы «Похудей за 30 дней» (Ripped In 30) на русском
1 неделя (1 уровень)
Тренировка первой недели длится 35 минут. Это самая легкая из представленных программ, хотя ее сложность не для слабых. На видео представлены два уровня сложности – упрощенная техника для новичков и сложная – для продвинутых. Для занятия понадобятся гантели.
2 неделя (2 уровень)
На этой неделе выполняются уже усложненные комбинированные упражнения для всего тела. Тренировка длится 35 минут. Также необходимы гантели, легкие – для новичков и побольше – для продвинутых. Как обычно, на видео предлагается два варианта сложности.
3 неделя (3 уровень)
Занятие длится полчаса, но уровень сложности значительно повышается – добавляются жесткие «армейские» техники для ног, пресса, рук, а также упражнения для развития баланса.
4 неделя (4 уровень)
Четвертая неделя — «Мать тренировок», как назвала ее Джиллиан. Это убойная 30-минутная тренировка для тех, кто выжил. Тренер усложняет технику упражнений, заставляет мышцы гореть и болеть.
Как тренироваться
Тренер рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю, главное – оставить хотя бы 1 выходной. Менять программу следует каждую неделю, но если комплекс дается с большим трудом – на нем можно задержаться, будет только лучше.
Источник: bodybuilding-and-fitness.ru