Ретрит программа что это

Содержание

Вернись другим: кому поможет ретрит и что об этом говорит наука

Хотите отключиться от повседневности и найти свое «Я»? Отправляйтесь в ретрит, но не забудьте прочесть эту «инструкцию».

Ретрит — от английского слова retreat, «отступление», «удаление от общества» — международно принятое обозначение досуга, посвященного духовной практике. Время вдали от повседневных обязанностей, за размышлением над религиозными текстами или просто уединенной молитвой, которое является неотъемлемой частью многих религиозных общин.

Практика ретрита в мировых религиях

Еще до нашей эры буддийские монахи практиковали ежегодный «ретрит дождей», вассу, длившуюся три лунных месяца во время муссонов. Во времена Будды Гаутамы монахи постоянно путешествовали, не задерживаясь ни в каком доме дольше двух дней.

Чтобы не наносить урон множеству мелких животных, появляющихся во время муссонных дождей на дорогах, и молодым всходам на рисовых полях, Будда установил правило, согласно которому монахи и монахини не должны были путешествовать в этот период.

Вся правда о ретритах. Ретрит. Как это работает???

В суфизме, мистическом-аскетическом течении ислама, одиночный ретрит, традиционно продолжающийся сорок дней, называется «халва» или «халват». Суфии связывают период халва с теми сорока днями, которые Аллах назначил пророку Мусе (Моисею) в качестве поста перед тем, как говорить с ним. На это время участник ретрита полностью отказывается от контактов с внешним миром и выполняет множество духовных упражнений под руководством суфийского мастера.

Главная идея христианского ретрита — отвлечься от привычной рутины и бытовых дел, чтобы осмысленно вознести молитву

Хотя традиция полного отхода от повседневной жизни в монастыре или пустынном ските почти так же стара, как само христианство, современная форма ретрита возникла только в начале XVI века, после публикации католическим священником Игнатием Лойолой труда «Духовные упражнения».

В нем говорилось о пользе ретритов для мирян, а в пример приводился пост Иисуса в пустыне в течение сорока дней. Практика набирала популярность, и сегодня ретриты организуют многие организации, от молодежных школ, до домов престарелых.

В последние несколько лет ретриты начали проводить ученые. Во время таких ретритов участникам предлагается обдумать и изучить целостные вопросы об их исследовательских программах, достижениях, разочарованиях и целях.

Каждый выбирает по себе

Новая волна популярности ретритов началась сравнительно недавно. В 1959 году американский врач Хальберт Л. Данн придумал велнес — философское и практическое отношение к здоровому образу жизни как к сочетанию физического, умственного и духовного здоровья.

Одной из комплексных методик оздоровления в его философии стал йога-ретрит, который помогает избавиться от ежедневного стресса и проблем, выполняя асаны, а не чистую медитацию. Велнес стал популярен, а слово «ретрит» закрепилось за любой духовной практикой.

Форма ретрита может быть практически любой, вы сами выбираете тот тип, который вам интересен и удобен

ЧТО ТАКОЕ РЕТРИТ И ЗАЧЕМ ТУДА ЕХАТЬ?

Опытные практики могут организовать для себя ретрит даже в собственной квартире, но чаще всего они проводятся на природе одним или несколькими мастерами для группы людей. Хотя единой формулы организации ретрита не существует, для участия в большинстве из них вам придется отказаться от своего мобильного телефона, вставать на рассвете, придерживаться вегетарианской диеты и отказаться от кофе, алкоголя и сигарет.

Велнес-ретриты гораздо короче религиозных, и вы можете выбрать удобные даты — всего одни выходные или несколько недель вдали от привычной жизни. Новичкам советуют выбирать поездки не дольше 10 дней. После этого неподготовленной психике становится некомфортно от длительной изоляции и концентрации.

А что в России?

Индустрия ретритов, особенно в России, относительно уникальна и специфична для каждого места. Как правило, ретриты проводятся в спокойных местах с красивыми пейзажами вдали от городов. В России тех, кто любит теплый климат и море, ждут кемпинги в Крыму и йога-дома в Сочи. Для любителей северной природы подойдут эко-отели в Карелии.

В Подмосковье можно записаться на ретрит в центре, выстроенном по канонам старых китайских садов и парков, а те, кто вдохновляется родной природой, приезжают в Тверскую область или в Переславль-Залесский. Впрочем, те кто практикует ретриты давно, советуют выбирать не место, а человека, который будет сопровождать на протяжении всей практики.

Зачем отправляться в ретрит

1. Чтобы действительно отдохнуть

В чем разница между ретритом и отдыхом на природе? Группа ученых из Сан-Франциско сравнила две группы отдыхающих, находившихся на одном и том же курорте в отпуске и в пятидневном ретрите аюрведы, йоги и медитации. Помимо «эффекта отпуска», улучшающего состояние обеих групп, участники ретрита получали преимущества от того, что находились вдали от домашней и рабочей рутины.

Согласно исследованиям, отпуск приносит лишь кратковременное улучшение самочувствия, а недельная медитация может улучшить метаболизм в долгосрочной перспективе. Исследование команды биологов и психиатров показало , что тем, кто уже обучен практике медитации, ретрит, по-видимому, приносит дополнительную пользу — повышается активность «фермента молодости», теломеразы, позволяющего клеткам быстро размножаться без старения, организм и психика способны сопротивляться стрессу дольше.

2. Чтобы научиться концентрироваться и улучшить память

Если ли смысл заниматься йогой постоянно, если даже однократный ретрит помогает перезагрузиться? Как показало одно исследование , у людей, включивших регулярную медитацию в свою повседневную жизнь, обнаружили повышение плотности серого вещества в области гиппокампа, который важен для обучения и памяти, и уменьшение плотности серого вещества в области мозжечковых миндалин, которые участвуют в формировании психологической напряженности.

Группа исследователей из университетов Миннесоты и Торонто доказала , что медитация помогает людям не отвлекаться на неприятные эмоции и сохранять внимательность. Кроме того, медитативные практики осознанности могут улучшать когнитивные функции : увеличить объем рабочей памяти и некоторые исполнительные функции.

3. Чтобы поправить здоровье

Польза для здоровья после участия в полноценном ретрите сохраняется от шести месяцев до пяти лет. Ретриты положительно влияют на людей с беспокойством, хроническими респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением, артритом и ревматизмом, а также на страдающих от рассеянного склероза и сердечных заболеваний.

Что еще стоит знать о ретритах

1. Не перекладывайте ответственность

Ретрит — ваше путешествие вглубь себя. Неизвестно, что вы найдете там и будете ли к этому готовы. Важно понимать, что во время ретрита вы сами несете за себя ответственность. «Это похоже на очень экстремальный вид спорта, но вы сидите неподвижно. К этому следует подходить с четким определением рисков, необходимо информированное согласие и пути оказания помощи в случае возникновения проблем», — описывает интенсивную медитацию нейробиолог Клиффорд Сарон.

2. Не переставайте мыслить критически

По словам Мигеля Фариаса, психолога-исследователя, написавшего в соавторстве книгу о влиянии медитации «Пилюля Будды», медитативные ретриты легко приводят людей к другому восприятию мира. «Это может иметь как хорошие, так и плохие последствия — особенно вреден результат, побуждающий людей отворачиваться от некоторых из их проблем и отказываться от критического оспаривания убеждений, вызывающих беспокойство».

Исследование Фариаса показало, что 63% медитирующих в группе испытали хотя бы один негативный эффект. Нет ничего стыдного в том, чтобы заплакать из-за нахлынувших ощущений и эмоций или отказаться выполнять какую-то практику.

3. Оцените свои возможности

Самыми сложными для психики считаются ретрит тишины, випассана, в котором участники дают обет молчания на 10 дней, и ретрит темноты, проходящий в полностью изолированной от света комнате. Желающих пройти такие ретриты зачастую спрашивают об их опыте и не допускают для участия новичков.

Как подготовиться к первому ретриту: личный опыт

Рассказывает преподаватель медитации и йоги Максим Сати (40 лет)

На что обратить внимание заранее?

Ретриты бывают разные. Мой самый первый проходил в советском пионерлагере, наспех перегороженном на женскую и мужскую половину с 5-8-местным размещением в палате и сильно продавленной кроватью. Сейчас такого наверно уже не встретишь. Но если цена участия не высока, скорее всего, вас ждут аскетичные условия питания и проживания.

Условия проживания. На последних ретритах, на которых я бывал (Метта-Випассана «Школы Трех Путей»), были комфортные номера на одного-двух человек со своим душем и туалетом.
Транспортная доступность. Если у вас нет своего авто, этот пункт очень важен. Хотя вас могут подвезти другие участники ретрита, это не редкость.
Продолжительность ретрита. Самые эффективные — длительные — обычно 10-дневные, что называется, с полным погружением и пересборкой. Но если вы хотите просто попробовать, есть варианты и на один день.

Источник: www.psychologies.ru

Выйти за рамки привычного: что такое ретриты простыми словами и почему они так популярны

Расскажем, что такое ретриты простыми словами, когда их придумали и почему в современном обществе они стали востребованными.

В этой статье ты узнаешь что такое ретрит простыми словами. В современном мире все сложнее выделить время на себя. Поэтому популярными становятся специальные духовные практики, которые помогают сосредоточиться на внутреннем состоянии.

Особенно эффективно участие в подобных практиках в формате ретрита, что позволяет участникам совершить полную перезагрузку и восполнить недостающую энергию. Но это не обычный отдых, а достаточно тяжелая работа над собой.

Что такое ретрит

Сам термин «ретрит» пришел из английского языка. Дословно его можно перевести как затворничество или уединение. Это понятие обозначает период времени, когда человек занимается специальными духовными и телесными практиками, как правило, в отдалении от своей обычной жизни.

Именно выход из привычной обстановки — главное условие ретрита. Должны быть созданы такие условия, при которых человеку будет легко концентрироваться на внутренних состояниях, не отвлекаясь на раздражители и тайм-киллеры.

Не стоит путать ретрит и обычный отдых. Это совсем разные явления и процессы. Хотя во многом они схожи и нужны для восстановления сил. Но сам по себе отпуск не предполагает полного отказа от бытовых привычек и выход за рамки обыденного восприятия.

К тому же ретрит всегда преследует конкретную цель — это работа над собой, практика роста. При чем часто она дается трудно. Такие мероприятия необходимы не только для подзарядки, но и для того, чтобы развиваться, стать лучше, сделать шаг вперед по направлению к лучшей версии себя.

Ретрит — что это такое простыми словами и откуда пришли практики

О пользе затворничества люди начали задумываться давно. Но раньше такие мероприятия носили религиозный или традиционный характер, заложенный культурой, и сопровождались специальными ритуалами.

Практики уединения, похожие на сегодняшние ретриты, известны во многих существовавших когда-либо духовных течениях. Они могут проводиться коллективно или в одиночку.

Если говорить относительно буддизма, считается, что именно Будда ввел для своих последователей отдельные месяцы, в которые они могли не странствовать, а оставаться в храмах и посвящать время медитациям и духовному совершенствованию. Этот период называется васса и длится с июля по октябрь — в сезон дождей. Так ретриты вошли в буддизм.

Похожие правила есть в исламском суфизме. Его приверженцы используют специальную книгу «Послания света», которая помогает проделать путешествие внутрь себя.

Ритуал уединения на несколько дней на природе проходили также некоторые южноамериканские индейцы. Так, у племени венатчи это было частью посвящения во взрослую жизнь.

В христианстве аскетизм и различные ограничения в еде символизируют сорокадневный пост Христа в пустыне. Их основной целью является взращивание святости, достижение близости с Богом.

В современном мире ретриты подхватили приверженцы йоги и здорового образа жизни. Постепенно они избавились от религиозного значения, и сегодня ретриты используются в виде психологической практики в условиях, отличающихся от будничных.

Зачем нужен ретрит простыми словами

Наша жизнь сегодня неразлучна со стрессом. Все чаще люди сталкиваются с депрессиями, нервными срывами, выгоранием и хронической усталостью. На этом фоне многие задумываются над собственной психологической гигиеной, начинают интересоваться осознанностью и углубляются в самопознание.

Нас постоянно окружает информационный шум. Дома, в дороге, в офисе и общественных местах практически невозможно оградить себя от потока новостей и ярких образов, которые сыпятся на нас из медиа и соцсетей и всего окружающего пространства.

Все эти отвлекающие и раздражающие факторы вызывают тревожность. Они заставляют нас думать и переживать о вещах, которые напрямую нас не касаются. В таких условиях нам сложно выделить время для того, чтобы побыть наедине с собой, услышать свои собственные мысли и желания.

Поэтому ретриты становятся своеобразным способом сбежать от привычной суеты хотя бы на время. Они позволяют заглянуть внутрь себя, остановиться и жить в моменте. Часто люди возвращаются после поездок в уединенные места обновленными. Этот механизм схож с длительной медитацией, но эффект ощущается гораздо дольше.

А еще ретрит, если говорить простыми словами, — это способ выйти из зоны комфорта и толчок для перемен. Многие люди обдумывают годами какие-то решения в своей жизни, но так и не находят силы их реализовать. Ретрит может стать первым шагом на этом пути и создать мощную мотивацию, для того, чтобы начать новый проект.

Многие современные люди практикуют йогу, цигун и другие восточные практики. Так что посещение такого мероприятия один или несколько раз в год становится для них частью любимого хобби.

Правила ретрита

Главное в ретрите — это полный уход от привычной обстановки. Именно отдаление от рутинных дел и надоевших декораций позволяет влиться в духовные практики и, наконец, встретиться с собой.

Причем упражнения могут быть самыми разными: медитации, разные виды дыхательной гимнастики, йога и другие телесные упражнения, пешие прогулки. Наиболее эффективными программами являются те, которые совмещают физическую активность и психологические упражнения.

Важно, что когда человек находится в уединении, привычный информационный поток прекращается и становится ограничен только инструкциями практик. Новые знания и сведения участникам чаще всего не предлагаются, не говоря уже про новости и бесконечный рекламный поток.

Как мы отметили, исключение — только инструкции для правильного применения практик. Это похоже на проведение четкой грани между собой и всем остальным миром.

В этом и есть отличие ретрита от тренинга, где основной целью является получение новых знаний и умений.

Ограничения при прохождении ретритов

Как раз-таки самое важное условие ретрита — цифровой детокс. Участникам запрещается использовать гаджеты и смартфоны. Причем это правило распространяется не только на время прохождения практик, но и на свободные часы. Все важные и неотложные дела должны быть решены или делегированы заранее, до того, как участник прибыл на ретрит.

Той же цели служит и молчание, которое часто предлагается выдерживать на ретритах, что также называют практикой випассаны. Разговоры — это основной способ обмена информацией. Бытовые и ничего не значащие слова и смол-токи отвлекают от главной цели. Исключение могут быть сделаны для обмена опытом и мыслями с наставниками или единомышленниками.

Ограничения также часто касаются и еды. Например, практикуется отказ от кофе, фаст-фуда, жирной и соленой пищи, чаще всего питание на ретрите предполагает только вегетарианскую еду. Таким образом организаторы предлагают очистить и душу, и тело.

На территории, где проводится ретрит, устанавливается здоровой распорядок дня. Большую часть времени участники посвящают медитациям и другим практикам, иногда и до 12 часов кряду. В свободное время они могут спать или гулять на природе.

Во время ретрита нельзя покидать его территорию. Также и никто из внешнего мира не допускается в то место, где проводятся практики.

Ретрит — что это: виды и форматы ретритов

Ретриты могут быть индивидуальные и групповые. Большой популярностью пользуются коллективные программы, особенно йога-туры.

Куда можно отправиться на ретрит

Чтобы выбрать подходящую программу, в первую очередь нужно обратить внимание на сами практики, которые предлагают организаторы.

Новые и незнакомые упражнения не дадут сильного эффекта, поскольку придется привыкать к ним. Лучше отправиться на ретрит, где ты будешь заниматься хотя бы отчасти привычными практиками либо которые удастся освоить в течение 1-2 месяцев перед поездкой.

При этом никто не запрещает устроить одиночный самостоятельный ретрит, адаптировав приглянувшуюся программу под себя.

Специальные центры для ретритов существуют в Индии, Таиланде, на Бали и других странах юго-восточной Азии. Здесь созданы отличные условия для приезжающих. Климат позволяет устраивать практики почти круглый год. Именно в этих областях распространен буддизм, который прочно ассоциируется с просветлением и безболезненным самопознанием.

Одним из самых популярных мест для ретрита считается монастырь Копан в Непале. Здесь проживают монахи, обучающие иностранцев искусству медитации. Курсы длятся 10 дней, в течение которых нужно соблюдать строгие правила поведения.

Однако из-за пандемийных ограничений многие выбирают ретриты поближе к дому — специальные лагеря и кемпинги есть в Крыму, Карелии и Подмосковье. А групповые йога-туры можно найти практически в любом крупном городе России.

Читай также:

Возможности самотерапии: 9 эффективных способов разобраться в себе
Голая йога, собака мордой вниз с бокалом вина и практика с флуоресцентными красками
Западная дхарма: как медитации стали мейнстримом и приемом маркетологов

Источник: royalcheese.ru

Что такое ретрит и почему вам обязательно нужно это попробовать

«Ретри́т – от английского retreat, то есть уединение, удаление от общества, затвор) – английское слово, ставшее модным в последние годы среди поклонников йоги, здорового образа жизни (как физического, так и духовного). Обозначает оно времяпрепровождение, посвящённое духовным практикам, обычно с выездом за пределы города».

В действительности ретриты существуют уже не первое тысячелетие – от ведических практик, религиозных ритуалов, многодневных медитаций индийских йогов и восточных мудрецов до аскетизма славянских монахов. В наше время о пользе ретритов узнали современные поклонники йоги и других практик, требующих осознанности и рефлексии. Теперь уединение лишено религиозного подтекста – разберёмся, для чего оно нужно.

В теории

Каждый день современного человека избыточен по количеству новой информации и получению знаний. Мы не просто впитываем всё, что буквально выливается со всех каналов получения информации (бесконечные рекламные тексты, баннеры, радио, ТВ, газеты и журналы, ленты в соцсетях), но и сами стараемся узнать больше – новости о мире, которые нас, в общем-то, не касаются, программы самообразования и повышения квалификации, книги, те же социальные сети – ведь мы не выпускаем гаджеты из рук всё свободное время.

Переизбыток информации играет роль обесценивающего фактора: чем больше мы получаем, тем меньше она начинает для нас значить. Просто так устроен наш мозг: знания, которым вы вряд ли сможете найти применение, остаются в памяти, но вы не можете ими воспользоваться во благо. Они остаются в виде шума и ввергают в стрессы, психологи называют это «приобретённой беспомощностью» – состоянием, в котором вы, вроде бы, так много знаете, но так мало можете сделать. Кажется, что контроль над жизнью попросту ускользает из рук.

Второй отрицательный эффект огромного информационного потока – шум. Среди такого количества данных, которые по умолчанию кажутся не особенно важными, сложно уловить что-то нужное. Наверняка и у вас уже так бывало: вы забывали поздравить близкого человека с днём рождения, а ведь раньше никогда не забывали. Это вовсе не старость, это последствия адаптации мозга к инфопотоку.

И, конечно, из-за бешеного темпа жизни в большом городе мы совсем перестали слышать себя. Вспоминается фраза героини одного фильма: «Мы живём в Нью-Йорке, здесь все истощены». Ретрит – это способ оградить себя от постоянного потока получения новых знаний. Это программа, позволяющая на время отключить интеллект и дать голове отдохнуть, позволить себе действовать и не думать. Во многом ретриты напоминают медитацию с тем отличием, что, как правило, они длятся дольше и имеют более выраженный и продолжительный эффект.

Это не тренинг на природе – здесь нет теории, а вся дисциплина сводится к элементарным правилам выполнения медитативных практик. Зачастую ретриты могут быть и вовсе немыми – участники не разговаривают с наставником и друг другом. Только практика, только проживание «здесь и сейчас», только рефлексия, позволяющая выбросить из головы весь мусор, накопленный порой годами и десятилетиями.

Ретрит – старт для перемен

Ретриты бывают коллективные и уединённые, популярнее стали именно коллективные программы, однако ничто не мешает вам организовать ретрит только для самого себя. Коллективные ретриты чаще всего связаны с медитациями и выездом в непривычные места, обязательно – на природу или в сельскую местность. Ретрит-центры организуют целые путешествия и даже экспедиции – на Алтай, в Монголию, Индонезию, в Индию, на Эльбрус или Эверест.

Одна из российских компаний, которая занимается организацией выездных заграничных ретритов, взяла себе слоганом фразу, отражающую всю суть ретритов – «Вернись другим». Вспомните ещё одну вещь: как часто вы говорите себе, что «нужно что-то менять», но продолжаете жить в тех же координатах своей реальности? Для нас нормально оставаться в той самой «зоне комфорта», но зачастую она превращается в «стокгольмский синдром» – нам уже на самом деле не очень-то комфортно в этой зоне, но хотя бы привычно и, кажется, вполне безопасно – мы адаптируемся к сложностям и уже знаем, как обеспечить себе минимальный комфорт даже там, где нам не нравится.

Уровни счастья, эмоциональной удовлетворённости, шаблоны поведения – всё это становится нормой, даже если планка давно опущена. В таком состоянии поверить в «я съедил в ретрит и коренным образом изменил свою жизнь» довольно сложно. Обычно мы думаем так: «Видимо, у него совсем всё плохо было, а у меня-то, вроде, вполне ничего».

Ретриты помогают нам взглянуть на всё – не только на свой быт – сверху. Недаром буддисты посвящают ретритам весь сезон дождей – а это три месяца! Они умеют дать происходящему оценку сверху, а если быть совсем по-буддистски точными, «отказаться от оценочных суждений и увидеть всё таким, как оно есть». Именно тогда возникает видение того, что привычная нам реальность – не абсолют, не норма и не единственный вариант прожить эту жизнь.

Суть ретритов

Главное в ретрите – выйти за рамки привычного. Совсем выйти. Не как в путешествии в страну, где вы последний раз отдыхали: та поездка в Италию – лишь незначительная смена декораций, причём на ещё более комфортные и тёплые. В отпуске вы не меняете свою жизнь почти никак: всё тот же Instagram, всё те же мысли, всё те же звонки с работы, всё та же пицца и вино, только в другом месте планеты.

На практике

Ретрит – это не отпуск и даже не отдых. Это работа с собой и над собой, это преодоление своих бытовых установок и освобождение от привычных шаблонов поведения. Как правило, ретрит продолжается 1-2 недели, в среднем – 10 дней. За меньшее время сознанию сложно отцепиться от привычных установок, и ретрит будет восприниматься как выездные занятия йогой и отдыхом на природе. Больший срок может негативно сказаться на неподготовленном человеке – слишком долгое пребывание вне цивилизации может запустить защитные механизмы и вызвать желание считать дни и часы до возвращения домой.

Оптимальное сочетание практик для работы с телом и сознанием – отличительная черта хорошо спланированных ретритов. Выезд за пределы города подчинён стандартному расписанию: день состоит из подъёма с рассветом, далее – медитация, лёгкие физические нагрузки (бег, прогулки, если есть водоём – плавание), питание складывается из вегетарианской диеты – однако это не принцип, а лишь стремление очистить тело от тяжёлой пищи и создать дополнительное ощущение лёгкости на физическом уровне.

Зачастую ретриты связаны также и с практикой молчания: участникам предлагают отказаться не только от медиа-информации, но и от несущественных разговоров, даже невербальных. Благодаря этому внимание из внешнего мира перейдёт на внутренний, на фоне очищения организма и лёгкости вы сможете глубже заглянуть в себя, увидеть выход из тупика, в который сами себя загнали.

Если вы когда-либо медитировали, то знаете, что ощущение сохраняется в течение дня. Ретрит – это более мощная форма медитации, эффект от которой сможет повлиять на ваше мироощущение и подвинуть ценности. Важно не растерять это состояние после возвращения в привычную жизнь – попробуйте меньше разговаривать и рассказывать о самом ретрите, не растрачивая накопленную энергию. С практикой регулярных ретритов вы научитесь не расплёскивать энергию, а направлять её внутрь себя, накапливать и контролировать её.

Йога-ретриты мало отличаются от обычных, единственная разница – в подготовке. Это не затяжной мастер-класс по йоге, поэтому едва ли участники или наставники будут готовы уделять вам много внимания, если вы новичок. Поэтому в йога-ретриты советуют отправляться людям, уже знакомым со всеми основами этих практик.

Источник: sportpriority.com

Куда ехать на ретрит в России и что нужно об этом знать

Как дом нуждается в поддержании чистоты, так и нашим уму и телу нужна гигиена — время, посвященное только себе, без суеты и внешних раздражителей (гаджетов, соцсетей и шума). В переводе с английского слово «ретрит» означает «уединение», «удаление от людей». С давних времен писатели, ученые и монахи отправлялись в такое «путешествие», чтобы восполнить свой внутренний ресурс. Ретрит не имеет ничего общего с религиозными направлением, это не столько место, сколько пространство для того, чтобы побыть с собой.

Какие бывают ретриты

Прежде чем искать программы среди всего их разнообразия, поймите для себя, какой опыт вы хотите получить, какие цели и задачи вы ставите перед собой. Для начала выберите тип — уединенный или групповой. В первом случае вы самостоятельно планируете свои перемещения и наполнение дня.

Во втором становитесь частью группы, разделяя общий режим, совместные практики, оздоровительную и спортивную программы, в свободное время можно заняться исследованием местности. В групповом ретрите не обязательно быть избыточно общительным и пытаться подружиться со всеми, можно разделять совместные активности, но при этом оставаться в уединении.

Независимо от типа можно выбрать формат «в тишине» (перед практикой дается обет молчания и не нарушается до конца пребывания или установленного срока). Участники договариваются не общаться между собой, также предлагается воздержание от общения с внешним миром. «Общительный» формат подразумевает активный обмен опытом и переживаниями в процессе поиска ответов на свои вопросы. Наиболее распространенный вид ретрита — это йога-тур. Обычно это какое-то тихое природное место или специальный центр, в которых занятия йогой совмещаются с физическими упражнениями и медитациями.

Базовые правила ретритов

Отказ или ограничение в использовании смартфонов и гаджетов.
Здоровое питание (исключение мясной пищи, алкоголя, стимулирующих напитков).
Соблюдение режима: ранний подъем и отход ко сну.

По каким критериям подбирать ретрит

Ведущий. Если это поездка в какой-то центр или вы присоединяетесь к группе, то уточните, кто будет вести занятия и практики, какой опыт у этого преподавателя. Рекомендую предварительно сходить на его занятие или посмотреть видеозаписи с его участием. Убедитесь, что человек располагает к себе. Я советую обратить внимание на таких лидеров, как Кирилл Ржаной, Мария Митрофанова, Татьяна Илларионова, Рауф Асадов, Анна Лунегова, Михаил Баранов.
Уровень практики. Уточните расписание и интенсивность занятий. Обычно в такие поездки едут люди с различным опытом, поэтому преподаватель часто адаптирует свою программу по итогу первого дня знакомства. Не стоит переживать, что вы не опытный йог. Объем занятий и нагрузка всегда остаются выбором каждого.
Организатор. Чтобы все прошло гладко, узнайте об организаторах программы. Рекомендую программы от йога-студий YogaClass, «Прана», студия йоги «Материал», Yogatour.
Условия проживания.

Уточните тип питания, достаточно ли чисто и уютно в комнатах, палатках или глэмпинге, как организована логистика тура.

Отзывы. Читайте отзывы участников о преподавателе, месте, еде. Это важно, потому что на месте вас ничего не должно отвлекать от сути — познании себя самого.

Как готовиться к ретриту

Ретрит сильно отличается от отпуска, это кропотливый труд и пристальное внимание к себе. Предупредите своих коллег и семью, что будете вне зоны доступа продолжительное время. Лучше заблаговременно подготовиться к ретриту и постепенно пересмотреть питание, попробовать убрать некоторые продукты и настроиться на «зеленый» рацион.

Что с собой взять на ретрит

Удобную одежду для занятий, лучше несколько комплектов.
Коврик подходящего размера, веса и плотности.
Плед или шарф. Обычно дополнительный инвентарь бывает в местах выезда, но лучше позаботиться об этом заранее и иметь возможность утеплиться или укрыться, сделав более мягким и удобным сидячее место.
Установите границы общения с участниками выезда, выразите свое намерение на практику.

Куда ехать на ретрит в России

EcoCamp в Крыму. Это особенное пространство расположилось на склоне одной из гор Бельбекской долины в Бахчисарайском районе. На сайте можно изучить расписание туров как приглашенных преподавателей, так и самостоятельно организованных кемпом.
«Та точка на карте» в Карелии. Это эко-отель, в котором нет самостоятельных программ, но место располагает для спокойного пребывания. Кстати, 8-15 августа там состоится мой ретрит от YogaClass.
Welcomebackhome в Крыму. Детокс программа с Игорем Будниковым запланирована на 17-25 августа.
SUP йога ретрит в Северном Кунсангаре. Семинар выходного дня пройдет 21-23. В программе — йога, психология, аюрведа и SUP-серфинг.
Глемпинг SoulCamp в Карелии. Тихий и уединенный лагерь на берегу лесного озера.
Выезд с преподавателями «Спортивной секции». 24-30 августа состоится выезд с преподавателямиклуба. Будут занятия йогой, медитация и творчество.
Villey Uley в Тверской области. Атмосферный глэмпинг на берегу Волги с идеальными условиями для личной практики и безмолвного созерцания соснового леса.
Йога Дача на берегу Плещеева озера. Это скорее место, в которое приезжают различные преподаватели. Можно посмотреть расписание на сайте и связаться с преподавателями напрямую.

Но если сейчас у вас отсутствует возможность поехать куда-либо, то не отчаивайтесь, а просто организуйте этот ретрит себе самостоятельно. Создайте подходящую атмосферу и среду, предупредите своих близких, друзей и коллег об «отсутствии», составьте распорядок дня и отключите гаджеты.

Источник: behipo.com