Рабочая программа силовая подготовка

Содержание

Силовые упражнения являются неотъемлемой частью не только на уроках физической культуры во всех его частях, но и в любой спортивной дисциплине.

В общих чертах занятия по силовой тренировке для юношей и для девушек отличается незначительно.

Программа рассчитана на 198 часов в год и последовательно решает основные задачи физического воспитания

1. Сохранение и укрепление здоровья

2. Развитее двигательных качеств

3. Повышение работоспособности

4. Приоритетные знаний, необходимых положений и теоретических знаний по силовой подготовке

5. Воспитание у учащихся высоких нравственных качеств и волевых способностей

6. Ознакомление школьников с техникой безопасности при работе с отягощениями и на тренажерах

7. Обучение школьников основам построения учебно-тренировочного занятия, сочетанию упражнений силовой направленности и упражнений на гибкость.

Скачать:

ВложениеРазмер

Программа «Силовая подготовка»

102.17 КБ

Предварительный просмотр:

ГБОУ «Татарстанский кадетский корпус Приволжского федерального

Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ

округа им. Героя Советского Союза Гани Сафиуллина»

от «____» __________201__ г.

Заместитель директора по ВР

от «____» _________ 201__ г.

от «____» _________ 201__г.

Основание: Литвинов Н.В. Дополнительная общеразвивающая программа. « Силовая подготовка». Департамент образования города Москвы от 31.05.2017г.

организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам

для 8-11 классов

«Силовая подготовка», первого года обучения

Ситов Дмитрий Рамилевич

В системе физического воспитания школьников урок был, остаётся основной её честью. Именно школьное физическое воспитание должно способствовать формированию необходимых двигательных умений и навыках у подрастающего поколения.

На уроках физической культуры в общеобразовательной школе значительное время отводится развитию гибкости, координационных движений, меньше выносливости и скоростно-силовой подготовке. Силовой же подготовке школьников до последнего времени внимания практически не уделялось. Дефицит в этом будет решать третий урок физкультуры на занятиях в тренажерном зале.

Силовая подготовка, спланированная с учетом возрастных физиологических особенностей, благоприятно влияет на развитие всех функциональных систем организма, включает в себя упражнения динамического и изометрического характера, способствовать развитию мышечной силы, формированию правильной осанки, развитию силовой выносливости, эффективно решает задачи коррекции телосложения, играет большую роль в укреплении здоровья и предупреждений многих заболеваний.

Основу силовой подготовки составляют комплексы упражнений с отягощениями и на тренажерах. Применения тренажеров как средство интенсивного развития отдельных мышечных групп можно рассматривать как одно из наиболее эффективных средств, которые необходимо использовать в силовой подготовке старшеклассников, т.к. наиболее быстро мышечная масса нарастает в возрасте от 14 до 17-18 лет и составляет 44,2% массы тела.

Это САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условиях

В общих чертах занятия по силовой тренировке для юношей и для девушек отличается незначительно.

Программа рассчитана на 198 часов в год и последовательно решает основные задачи физического воспитания:

Сохранение и укрепление здоровья
Развитее двигательных качеств
Повышение работоспособности
Приоритетные знаний, необходимых положений и теоретических знаний по силовой подготовке
Воспитание у учащихся высоких нравственных качеств и волевых способностей
Ознакомление школьников с техникой безопасности при работе с отягощениями и на тренажерах
Обучение школьников основам построения учебно-тренировочного занятия, сочетанию упражнений силовой направленности и упражнений на гибкость.

Документы и материалы, с учетом которых составлена программа.

Данная образовательная программа составлена с учетом следующих

Законы РФ и РТ «Об образовании»;

Конвенция ООН о правах ребенка;

Образовательная программа организации и осуществления

образовательной деятельности по дополнительным

общеобразовательным программам ГБОУ «Татарстанский

кадетский корпус Приволжского федерального округа им. Героя

Советского Союза Гани Сафиуллина» на 2018-2019 учебный год;

Должностная инструкция педагога дополнительного образования;

Инструкция по ТБ.

первого года обучения, 8 — 10 класс

1. Вводная часть.

Гигиенические требования к спортивной одежде, обуви и инвентарю, режиму занятий. Техника безопасности на занятиях. Чистота, аккуратность, практичность спортивной формы, закрытая спортивная обувь, обращение со спортивным инвентарем. Инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале.

Физическая культура как средство воспитания организованности, силы воли и уважения к товарищу. Важность посещения каждого занятия, зависимость вложенного труда и получаемого результата, важность целенаправленного движения в достижении поставленной цели. Основные группы мышц: их название и расположение. Основные группы мышц, на которые выполняются упражнения, как они называются и их расположение на частях тела.

2. Упражнения на основные группы мышц.

Упражнения на мышцу-сгибатель плеча (бицепс): с гантелями, с прямым грифом, с кривым грифом, изолированно с 1 гантелей. (Упражнения на сгибание рук с различными отягощениями. Каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода по 10-12 раз. Сгибание руки с 1 гантелей, поочередно на каждую руку одинаковое количество раз.

Упражнения на мышцу-разгибатель плеча (трицепс): французский жим (кривой гриф), жим из-за головы с прямым грифом, разгибание рук на тренажере, жим узким хватом, с 1 гантелей, брусья. Упражнения на разгибание рук с различными отягощениями. Каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода по 10-12 раз.

Разгибание руки из-за головы с 1 гантелей, поочередно на каждую руку одинаковое количество раз. Грудные мышцы: разведение рук с гантелями, жим гантелей (сидя, лежа), жим лежа под углом, жим штанги (стоя, сидя), подъем штанги к подбородку, брусья, подтягивание на перекладине. (3 часа).

Программа силовых тренировок для мужчин

Сложность: (средняя)

Каждый мужчина хочет быть большим и сильным. Это нормальное стремление. И я надеюсь, что вы почерпнете из данного тренировочного плана много полезного. Но сразу скажу, что эта программа достаточно тяжелая и новичкам не подходит. Хотя, если у вас хорошая генетика, то можете попробовать и с нуля, но не советую.

Она рассчитана на 3 раза в неделю и состоит по большей части из базовых упражнений со штангой и собственным весом. Общее время каждой тренировки примерно 1.5 часа. Если она будет занимать больше 2-х часов, то либо меньше болтайте, либо уменьшайте количество подходов.