Пятки что это за программа

Нежные пятки без мозолей и трещин: гайд по педикюру

Ноги ежедневно подвергаются колоссальной нагрузке, и грубая кожа — естественный защитный слой для стопы. Но порой дело доходит до гиперкератоза, который выглядит неэстетично и доставляет неприятные ощущения. Чтобы ступни были гладкими и здоровыми, им необходим постоянный уход. В статье расскажем, как избавиться от грубой кожи на пятках.

Почему грубеет кожа на подошвах стоп ↑

Причин загрубевшей кожи на стопах огромное множество. Ороговение может являться как самостоятельной патологией с развитием дальнейших осложнений, так и проявлением какой-либо болезни.

Перечислим основные возможные причины грубых пяток:

• ношение тесной/неудобной обуви;
• ношение обуви без носков;
• нарушение питьевого режима, обезвоженность организма;
• отсутствие правильного домашнего ухода за кожей стоп;
• неправильное выполнение процедуры (как дома, так и в салоне);
• постоянная избыточная нагрузка на определенные зоны стопы;
• регулярные высокие нагрузки на ноги (при занятиях танцами, спортом, «стоячей» работе);
• авитаминоз (особенно это касается дефицита железа, витаминов А и Е);
• сахарный диабет;
• нарушения гормонального фона;
• частое использование агрессивных моющих средств.

Вы можете устранить проблему с эстетической стороны, но для комплексной диагностики рекомендуется консультация врача: дерматолога, эндокринолога, терапевта, ортопеда.

Трещины на пятках / Потрескалась кожа на ногах

Салонный педикюр ↑

Самым распространенным способом ухода за стопами является педикюр, сделанный мастером в салоне. Профессиональная процедура обычно делается раз в месяц.

В последнее время в салонах используют комбинированный способ педикюра: аппарат + классические инструменты или SPA-педикюр. После процедуры мастер педикюра даст вам индивидуальные рекомендации по дальнейшему уходу за кожей стоп и ногтями.

Домашний уход за стопами ↑

Грамотный и регулярный домашний педикюр необходим для поддержания красоты и здоровья кожи ног. Какие же инструменты и средства помогут в уходе за кожей стоп?

Пилки (или терки) для пяток

Это инструменты, снимающие слой огрубевшей кожи со стоп. Они различаются по принципу работы (механические и электрические), по типу абразивного материала (наждачные, «лазерные», из пемзы, с алмазным либо керамическим покрытием).

Самой быстрой и удобной в применении является электрическая роликовая пилка. Принцип ее действия прост: абразивный валик вращается с высокой скоростью, удаляя со стоп ороговевшую кожу. У качественных пилок абразивный слой валика имеет алмазное напыление, устойчивое к истиранию, а скорость вращения можно регулировать. Эффект от применения роликовой пилки близок к аппаратному салонному педикюру.

Боли в пятке. Какие могут быть причины? | Плоскостопие. Пяточная шпора | Григорий Перевезенцев

Механические пилки также обладают некоторыми преимуществами: они недорогие, не требуют расходных материалов и устойчивы к влаге. К механическим пилкам относятся:

• пемза — гипоаллергенный пористый материал. Пемза бывает природной и искусственной, материал обоих видов одинаково эффективно удаляет отмершую кожу;
• наждачные пилки — деревянные или пластиковые лопатки, на которые наклеена наждачная бумага. Бывают одноразовыми и многоразовыми. Если пилка многоразовая, к ней продаются расходные материалы — листы наждачной бумаги, которые можно менять по мере истирания;
• керамическая пилка — практически то же самое, что и наждачная, только на рабочую поверхность этого изделия наносится слой твердой крошки — алмазное, сапфировое или рубиновое напыление;
• лазерная пилка для ног — это самое современное изделие для педикюра. При помощи лазера на нержавеющей стали создаются мелкие выпуклости, которые как раз и срезают омертвевшие чешуйки кожи.

При помощи пилок можно делать как сухой педикюр, так и мокрый. При сухом педикюре предварительной подготовки не требуется. При мокром ноги необходимо распарить и уже потом начинать обрабатывать пилкой.

Кератолитические средства

Кератолитики — это вещества, вызывающие активное отшелушивание омертвевших клеток с поверхности кожи. Наиболее популярными кератолитиками являются кислоты, щелочь и мочевина. Их главная задача — устранение гиперкератоза, натоптышей, сухих мозолей. При нанесении на кожу они размягчают ороговевшие клетки эпидермиса, после чего их можно легко удалить с помощью пилки.

Ножные ванны

Ванна для ног — невероятно полезная и приятная процедура, которая может стать настоящим расслабляющим спа-уходом.

Добавьте в воду несколько капель очищающего геля Pedicure Bath Gel. За счет мочевины гель эффективно размягчает ороговевшие участки кожи стоп. Морские минералы, экстракты водорослей, эфирное масло розмарина и лаванды обладают дезодорирующим, успокаивающим и расслабляющим действием. После такой процедуры вы не только очистите кожу и расслабитесь, но и подготовите стопы к дальнейшему уходу.

Принимайте ванну для ног в течение 5-10 минут. Подсушите кожу полотенцем и проведите очищение ороговевших участков кожи при помощи пилки и нанесите крем.

Парафинотерапия

Может применяться как в салоне после педикюра, так и в домашних условиях. Ключевой продукт данной процедуры — крем на основе парафина, растительных масел и экстрактов.

Интенсивными движениями разогрейте средство в ладонях, а далее распределите по коже стоп. Замотайте стопы пищевой пленкой, наденьте теплые носки. Через 20–30 минут снимите носки и пленку, удалите остатки крема-парафина салфеткой (не смывайте водой!), оставшееся средство вотрите в кожу. Наденьте хлопчатобумажные носки, так как кожа некоторое время может оставаться липкой.

Косметические средства

Кремы, бальзамы, гели для ног — продуктов для ухода за ногами великое множество. Обязательно обращайте внимание на состав средства. Если в него входят нижеперечисленные ингредиенты, он поможет вам бороться с сухой и грубой кожей.

Мочевина — помогает в решении проблем огрубевшей кожи и гиперкератоза. Эффективно смягчает кожу, оказывает длительное увлажнение кожи, уменьшая появление трещин и натоптышей.

Кислоты (молочная, салициловая, яблочная, винная и т.д.) — мягко, но эффективно размягчают и отшелушивают кожу, способствуют удалению гиперкератоза и натоптышей на ступнях.

Эфирные масла (лаванды, пихты, сосны, ромашки, коры дуба, мяты, эвкалипта, розмарина) — оказывают успокаивающее и дезодорирующее действие, предотвращают появление неприятного запаха и снижают потоотделение.

Ментол, камфора, экстракт конского каштана — действие этих компонентов улучшает микроциркуляцию, тонизирует, снимает тяжесть, отечность ног. Способствуют устранению застойных явлений, снижают вероятность появления сосудистых звездочек.

Натуральные масла (ши, виноградной косточки, какао, кукурузы, подсолнечника и т.п.) — питают, восстанавливают мягкость и эластичность кожи, способствуют ее регенерации.

Домашний педикюр поэтапно: советы мастеров ↑

Шаг 1. Подстригите ногти с помощью маникюрных ножниц или кусачек. Не закругляйте ногти, особенно на больших пальцах или если у вас высокие боковые валики. Идеальная форма ногтей на пальцах ног — мягкий квадрат.

Шаг 2. Подпилите ногти.

Шаг 3. Одну столовую ложку очищающего геля Pedicure Bath Gel (примерно 3 клика дозатора) растворите в 3-4 литрах воды. Вода должна быть теплой — 37-38 °С. Опустите стопы в воду, подождите 15–20 минут. Затем слегка промокните ноги полотенцем или салфетками.

Перед следующим этапом кожа должна быть слегка влажной.

Шаг 4. Воспользуйтесь пилкой-теркой, пемзой или скрабом для ног, чтобы очистить стопы от ороговевших участков кожи. Промойте ноги чистой водой, высушите.

Шаг 5. Нанесите на кутикулу средство для размягчения, например, Remover drops ultra.

Шаг 6. Подождите две минуты, пока средство подействует. Затем отодвиньте размягченную кутикулу с помощью пушера или апельсиновой палочки. Смойте остатки средства водой, высушите ноги полотенцем.

Шаг 7. Нанесите на стопы увлажняющее средство (крем, гель или бальзам), а на кутикулы — масло. Домашний педикюр готов!

Общие рекомендации для здоровья кожи стоп ↑

• Отдавайте предпочтение обуви и носкам из натуральных материалов. Это не менее важно, чем правильный размер обуви. Натуральные материалы более мягкие, гибкие, в них стопы меньше потеют — снижается риск инфекционных заболеваний, мозолей, натоптышей.
• Спортивная обувь также должна быть подобрана по размеру, носить ее следует с хлопчатобумажными носками.
• Не носите обувь на высоком каблуке каждый день.
• Пользуйтесь дезодорантами для обуви и для ног. Обувь обрабатывайте раз в неделю, стопы — каждый раз перед выходом из дома.
• Приобретите ортопедические стельки. Идеально, если они будут изготовлены по вашим индивидуальным меркам после консультации врача-ортопеда.
• Используйте специальные средства против мозолей — чаще всего они представлены в виде стиков и продаются в аптеке.
• Предотвратить возникновение мозолей и натоптышей также помогут гелевые подушечки для обуви. Они помогают равномерно распределить нагрузку на стопу и обладают массажным эффектом.
• Если вы посещаете бассейн, тщательно смывайте хлорированную воду после плавания — хлор сильно сушит кожу и способствует ороговению.
• Насухо вытирайте ноги после водных процедур. Влажная среда способствует размножению грибков и бактерий.
• Ежедневно пользуйтесь кремом или гелем для кожи стоп — наносить средство лучше на ночь.
• Если вы любите ходить дома без тапочек, надевайте носки из хлопка, чтобы кожа не становилась грубой.

Что необходимо помнить об уходе за стопами

• Ороговение кожи может быть вызвано как внешними, так и медицинскими причинами.
• Домашний уход может быть очень эффективным, важна его регулярность.
• Обращайте внимание на состав средств для ног.
• Уделите время профилактике: грамотно подбирайте обувь, пользуйтесь ортопедическими стельками, косметическими средствами, гелевыми подушечками.
• При выборе обуви и носков отдавайте предпочтение натуральным материалам.

Сохраните у себя, чтобы не потерять:

Источник: aravia-prof.ru

Уход за ступнями для гладкости и мягкости

Каждая часть женского тела требует особого внимания. К этому относится и уход за ступнями. Если вы хотите, чтобы ваши ступни и пятки были мягкими, нежными и гладкими, не пренебрегайте ими, а регулярно ухаживайте, и желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Красота ступней — важная часть женской привлекательности

Зимой женщины, как правило, меньше заботятся о ступнях, чем летом. Нет, конечно, они удаляют ороговевшую кожу с пяток, но чаще всего уход этим и ограничивается. Лишь немногие зимой красят ногти лаком, потому что в закрытой обуви под колготками, носками лак быстро теряет вид.

Зато летом — совсем другое дело! В теплое время года мы носим открытую обувь, босоножки, шлепанцы. Ступни находятся на виду, поэтому они должны выглядеть на все сто. Лето — это время для приведения ступней в идеальное состояние. А красивый лак — достойное завершение ухода.

Важное замечание: если кожа на пятках огрубела, и на ней нарос ороговевший слой, не стремитесь удалить его за один раз. Здесь понадобится несколько последовательных процедур. Только тогда вы получите хороший результат.

А если слишком усердно тереть кожу пилкой или пемзой (или хуже того, пользоваться бритвой для удаления ороговевшей кожи), то начнется усиленная регенерация эпидермиса. Кожа будет стремиться как можно быстрее восстановить защитный слой, и снова огрубеет. Поэтому процедура приведения пяток в порядок должна быть постепенной.

Ритуал ухода за кожей ступней состоит из нескольких этапов. Во-первых, это ванночка для распаривания ступней и смягчения эпидермиса. Затем снятие ороговевшего слоя с помощью скраба или пилки. Наконец, смазывание ступней смягчающим питательным кремом.

Чтобы закрепить полученный результат, надо регулярно делать маски и компрессы ля ступней. Сейчас мы поговорим об этом подробнее.

Красота ног очень важна для женской привлекательности. Она стоит того, чтобы постараться и сделать свои ножки воплощением шарма и женственности.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Уход за ступнями: главное — регулярность

Процедура ухода за ступнями начинается с ванночки для ног. Такую ванночку надо делать 1-2 раза в неделю. Существует множество рецептов их составов.

Ванночки для распаривания

• Молочная

Натрите на терке любое туалетное мыло. Положите 1 ст. ложку мыльных стружек в таз с теплой водой и взбейте пену (вместо твердого мыла можно использовать жидкое). Добавьте туда 0,5 л. горячего молока и размешайте. Погрузите туда ступни и держите, пока вода не остынет. Молоко хорошо смягчает кожу.

1 ст. ложку натертого мыла смешайте с теплой водой и взбейте пышную пену, как указано выше. Добавьте туда 2 ст. ложки соды и размешайте. Держите ступни в ванночке 15 минут. Сода размягчает ороговевшую кожу.

Глицерин также обладает смягчающим действием. В таз с 2 литрами теплой воды влейте 20 г глицерина и 5 г нашатырного спирта. Держите ступни 15-20 минут. Состав смягчает эпидермис и заживляет трещинки.

• С льняным семенем

Сначала сделайте отвар льняного семени (оно продается в аптеке). Для этого залейте 50 г семян 1 стаканом кипятка и поварите на малом огне 10 минут. Затем накройте крышкой и настаивайте в тепле 1 час. Процедите и вылейте в таз с теплой водой. Опустите туда ноги на полчаса.

Льняное семя эффективно смягчает эпидермис.

• С яблочным уксусом

Влейте в таз с теплой водой 3 ст. ложки яблочного уксуса. Погрузите ноги на 15-20 минут. Уксус размягчает эпидермис, обеззараживает ступни, удаляет неприятный запах, предотвращает потливость.

Всыпьте 3 ст. ложки морской соли в таз с теплой водой и размешайте. Держите в нем ноги 20 минут. Морская соль тонизирует ноги, уничтожает бактерии и избавляет от неприятного запаха.

• С перекисью водорода

Разведите в теплой воде 2 ст. ложки перекиси водорода. Ванночка обеззараживает и подсушивает кожу, предупреждает появление потливости.

Для этой ванночки можно применять различные травы: ромашку, шалфей, календулу, крапиву, липу. Сначала сделайте травяной настой. Залейте 1 л кипятка 3 ст. ложки травы (или травяного сбора), хорошо укройте и держите в тепле 1 час для настаивания. Затем процедите настой и вылейте его в таз с теплой водой. Погрузите туда ноги и держите там 20 минут.

Травяная ванночка заживляет трещинки, предупреждает потливость.

Скрабы

Для удаления огрубевшего слоя эпидермиса вместо пилок, терок и пемзы можно применять скрабы. Они действуют более мягко, щадяще. Правда, с их помощью не удастся удалить за один раз толстый слой ороговевшей кожи. Это придется делать в несколько приемов. а впоследствии проделывать эту процедуру регулярно. Зато и результат будет более прочным, длительным.

Скраб надо наносить только на распаренную, подготовленную кожу. Затем надо подождать 8-10 минут для размягчения рогового слоя, а потом потереть ступни губкой и удалить скраб. Можно использовать готовые скрабы для тела, но их также нетрудно сделать самостоятельно. Вот их рецепты.

• Сахарно-масляный

Смешайте 2 ст. ложки сахарного песка с 1 ст. ложкой растительного масла. Помассируйте этим составом ступни и оставьте его там на 10 минут. Затем удалите скраб и сполосните ноги, как указано выше.

Смешайте 1 ст. ложку молотого кофе с 1 ст. ложкой соли крупного помола (можно взять морскую). Помассируйте эти составом ступни и оставьте его там, чтобы ороговевший слой размягчился. Затем смойте.

Соедините 1 ст. ложку крупнозернистой соли (можно взять морскую) с 2 ст. ложками меда. Затем действуйте, как указано выше.

• Песочно-сметанный

Если у вас есть обычный мелкий песок, смешайте 1 ст. ложку песка с 2 ст. ложками сметаны и используйте этот состав как скраб. Он хорошо удаляет ороговевший эпидермис.

Обработка пилкой

Если вместо скраба вы применяете пилку, употребляйте только сторону с мелким зерном, чтобы не травмировать пятки. Слишком «рьяное» удаление эпидермиса вызывает обратный эффект, ороговение кожи происходит быстрее. В этом деле главное не усилие, а регулярность.

Старайтесь не применять пемзу. А если уж вы ее используете, трите пятки легкими нежными движениями. Перед этим их надо обязательно намылить или смазать кремом, чтобы скольжение было более легким и не травмировало кожу.

После окончания процедуры, сполосните стопы, вытрите их насухо, смажьте кремом и дайте ему впитаться.

Кожа: делаем ступни мягкими и нежными

Очень эффективным способом ухода за ступнями являются маски и компрессы. Они смягчают и обеззараживают кожу, уменьшают потливость, уничтожают неприятный запах, заживляют трещинки. Маски и компрессы надо наносить на ночь, поверх укрыть ступни полиэтиленом и затем надеть хлопчатобумажные носки. Утром смойте маску тепловатой водой и нанесите увлажняющий крем. Регулярное применение масок и компрессов подчеркнет красоту ваших ног и сделает ваши ступни гладкими, мягкими и нежными.

Маски и компрессы

• С крахмалом и лимонным соком

Тщательно смешайте 1 ст. ложку крахмала, 1 желток и 1 ст. ложку лимонного сока. Намажьте этим составом пятки. Укройте пленкой, сверху наденьте носки и оставьте на ночь. Утром удалите размягченную кожу.

Смешайте 2 ст. ложки меда с 2 ст. ложками растительного масла. Нанесите этот состав на ступни, заверните пленкой, наденьте носки, оставьте на ночь. Далее — как обычно.

Сварите довольно жидкую овсяную кашу без масла, соли и сахара. Нанесите ее на ступни и оставьте на ночь. Овсянка оказывает множественное полезное действие: эффективно питает и смягчает кожу, заживляет трещинки.

• Из овсянки с растительным маслом

К 3-4 ст. ложкам густой овсяной каши добавьте 2 ст. ложки растительного масла и размешайте. Используйте этот состав как маску для питания кожи ступней. Оставьте ее на ночь.

• Желтково-масляная

Смешайте 1 желток, 1 ст. ложку меда и 1 ст. ложку растительного масла. Нанесите этот состав на ступни, укройте пленкой и наденьте носки. Утром смойте маску, как обычно.

Итак, за ступнями нужен такой же тщательный уход, как за лицом, шеей, руками. Только тогда можно получить результат, который вас порадует. Ваша красота стоит того, чтобы о ней заботиться!

Источник: medaboutme.ru

Пятки что это за программа

Готовим пяточки к открытым босоножкам. Уход за пятками

Женские ножки — это та часть тела, которая всегда привлекает внимание и свидетельствует об уровне ухоженности конкретной представительницы прекрасного пола. Неухоженные стопы в открытых летних босоножках выглядят вульгарно и отталкивают окружающих. Если вы хотите отлично выглядеть круглый год, то применять увлажняющие крема и масла необходимо постоянно, вне зависимости от погоды за окном. К сожалению, большинство женщин начинают приводить свои ножки в порядок только тогда, когда на улице жарко и без открытой обуви никак не обойтись.

За зиму кожа на ногах существенно огрубевает, появляются омертвевшие участки или даже трещины. Закрытая обувь перекрывает доступ свежего воздуха, что негативно сказывается на кровообращении и обменных процессах. Если вы наденете открытые босоножки, не подготовив предварительно кожу пяток, то вызовете массу негативных отзывов.

Для того чтоб уверенно шагать по городу в открытых босоножках, нужно предварительно удалить мертвые частички кожи и тщательно увлажнить ее жирным кремом. Также стоит обратить внимание на то, что если вы еще весной начнете приводить свои стопы в порядок, то сразу же с наступлением теплых деньков будете выглядеть сногсшибательно. Вашему вниманию предлагаются основные процедуры по уходу за пятками, которые позволят вам в кратчайшие сроки улучшить состояние кожи к приходу жаркого лета.

1. Сделайте увлажняющую ванночку для пяток. Для того чтоб размягчить кожу стоп, необходимо использовать эффективные ингредиенты для ванночки. Наберите в небольшой таз горячую воду и растворите в ней несколько ложек натуральной морской соли. Далее добавьте пару капель эфирного масла лаванды и две столовые ложки увлажняющего жидкого мыла.

Тщательно перемешайте все ингредиенты и опустите ноги в таз. Время принятия ванночки — 15-20 минут.

2. Удалите ороговевшую кожу с помощью педикюрной пилки с пяток. С помощью горячей ванночки можно значительно упростить процесс удаления омертвевших частичек кожи на ваших пятках и стопах. Не просушивая кожу ног, тщательно проработайте подушечки пальцев, стопы и пятки с помощью педикюрной пилки или пемзы.

Аккуратно смойте мертвые клетки и промокните кожу сухим хлопчатобумажным полотенцем. Если у вас кожа на пятках не сильно грубая, то можете заменить пилку на скраб для ног. Его вы можете купить в любом косметическом магазине вашего города. Касательно жесткости конкретного скраба стоит отдельно уточнить у продавца-консультанта.

3. Увлажните ваши пятки с помощью крема. После горячей ванночки поры на коже открылись, поэтому крем будет впитываться быстрее и эффективнее. Смажьте ноги любым увлажняющим кремом, который вам нравится. Лучше отдавать предпочтение плотным жирным текстурам с эффектом питания и заживления. Для улучшения эффекта надевайте теплые носочки и ходите в них по квартире еще минут 20.

Кожа прогреется, вследствие чего крем впитается полностью.

4. Не забудьте о педикюре на ногах. Но ухода только лишь за пятками недостаточно, ведь от педикюра также зависит общее впечатление. Вам вовсе не обязательно покупать дорогостоящие лаки для ногтей, ведь самое важное в данном вопросе — уход. Аккуратно удалите кутикулу и придайте ногтям аккуратную форму. Покройте их прозрачным лаком и смажьте кожу пальцев миндальным маслом, которое прекрасно питает, насыщает полезными микроэлементами и способствует активному росту ногтей.

5. Делайте парафиновые ванночки для пяток. Если вам нужно отлично выглядеть с головы до ног к определенному событию, то обратите внимание на данную методику. Парафиновые ванночки можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Тут все зависит от ваших финансовых возможностей и личных предпочтений.

Если вы решили самостоятельно сделать данную процедуру, то наполните разогретым парафином и пчелиным воском керамическую широкую миску и опустите туда ноги. Время принятия ванночки — 15-20 минут. Для того чтоб дополнительно укрепить ногти на ногах, перед парафиновой ванночкой удалите лак от предыдущего педикюра. Косметологи также рекомендуют в парафин добавлять эфирные масла, чтоб улучшить эффект, поэтому выберите те, которые нравятся именно вам. После того как разогреете парафин, добавьте несколько капель в вашу емкость для смеси.

Уже весной стоит начать грамотный уход за пятками, чтоб к лету выглядеть превосходно, поэтому не забывайте об элементарных гигиенических процедурах и очистке пяток от омертвевших частичек кожи. По возможности посещайте мастера по педикюру, чтоб иметь представление об идеальной форме ногтей и методе удаления кутикулы. Женщины, которые круглый год делают педикюр и следят за своими пятками, выглядят превосходно как в зимних сапогах с теплым мехом, так и в сексуальных открытых босоножках на высоком каблуке.

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Источник: meduniver.com

Будь здоров: ходьба поможет сохранить здоровье суставов и опорно-двигательной системы в целом

Тренировка навыка правильного шага позволит вам устранить повышенную нагрузку на суставы ног и позвоночник, снизить утомляемость всего организма.

Shutterstock

Ходьба – это навык, с которым человек не рождается. Мы учимся ходить с раннего детства. И к сознательному возрасту у нас формируется индивидуальный паттерн движения. Ходьба становится привычкой. И мало кто задумывается о том, как делать это правильно, тем более если нет ярко выраженных проблем с опорно-двигательной системой.

В то же время многие люди ходят неправильно, как бы странно это ни звучало. Неправильный шаг изо дня в день на протяжении всей жизни приводит к преждевременному износу суставов, хромоте, а в совсем запущенном случае – к инвалидности. При каждом неправильном шаге вы можете травмировать сами себя, не замечая этого.

Зачастую пациенты обращаются к врачам с жалобами на боль в пояснице или грудном отделе, не задумываясь о том, что перегрузка происходит из-за проблем в тазобедренных суставах, которые, в свою очередь, начались в стопах.

Сложности биомеханического процесса

– Нужно сделать всё возможное, чтобы работали ваши поперечные и продольные своды стоп, – говорит доктор Хорошев. – Ещё в военно-медицинской академии нам объясняли, что правильный шаг – это когда человек ставит «переднюю» ногу на передний отдел стопы, отталкиваясь «задней» ногой. В результате стопа перекатывается с переднего отдела на задний, то есть пятка наступает в последнюю очередь.

По мнению всемирно известного кинезиолога доктора Лифа, до 80% всех нарушений биомеханики тела можно исправить за счёт правильной и регулярной ходьбы.

Так как всё-таки ходить?

Люди до сих пор спорят о технике правильного приземления: с пятки на носок или с носка на пятку?

По мнению нашего эксперта, если вы ступаете с пятки на носок, то вредите своему опорно-двигательному аппарату.

– Пяточная кость не приспособлена к такой нагрузке. Ваши своды стоп должны функционировать и срабатывать как рессоры, а когда вы ступаете на пятку, то постепенно разрушаете её, – поясняет врач. – Обратите внимание на то, как строевым шагом идёт солдат или офицер: он вытягивает стопу и наступает первоначально на передний отдел стопы.

Ходьба состоит из восьми фаз, которые выделяют специалисты: – начальный контакт; – ответ на нагрузку; – середина опоры; – окончание опоры; – преперенос; – начало переноса; – середина переноса; – окончание переноса.

Если человек долгое время ходит неправильно из-за боли в большом пальце ноги, в стопе, колене, тазобедренном суставе или не восстановился полностью после полученной травмы, то в одной или нескольких фазах у него могут быть проблемы. Если где-то в стопе есть болевые ощущения, что-то не гнётся или не разгибается, то «соседний регион» может перерабатывать.

Постепенно из-за неправильной работы суставов нижних конечностей образуется ограничение подвижности. И по прошествии времени человек при всём желании не сможет ходить правильно, пока ему не увеличат подвижность сустава с помощью медикаментов и массажа.

Основные правила

Когда человек активно ходит, у него лучше работают сердце и лёгкие. При ходьбе начинает работать мышечно-лимфатическая помпа – сверху вниз поднимаются кровь и лимфа.

Помните, быстрая ходьба – это намного лучше, чем потенциально травмоопасный бег, потому что бег подразумевает ударную нагрузку.

В день человек совершает примерно десять тысяч шагов. С каждым новым шагом вы можете добавить своему организму здоровья или способствовать изнашиванию суставов и провоцировать чувство повышенной утомляемости. Откорректировав положение стоп, вы добьётесь того, что постепенно весь ваш опорно-двигательный аппарат перестроится и придёт в норму.

Вот несколько простых советов, которые помогут двигаться более гармонично:

Ноги приведут вас в здоровое будущее, если вы будете ежедневно и правильно шагать. Помните, при ходьбе носки смотрят вперёд.

Shutterstock

– При движении голова смотрит вперёд, плавно двигается, практически плывёт по горизонту.

– Носки стоп развёрнуты ровно вперёд, а не вбок.

– Пальцы «задней» ноги отталкиваются от земли, а «передняя» нога – схватывает.

– Своды стоп активно включены в работу.

– Если левая нога идёт вперёд, то навстречу ей движутся правое плечо и правая рука.

– На следующем шаге происходит смена положения.

– Старайтесь наступать больше на внешний край стопы.

– Прежде чем срываться с места, идти в активном темпе или бежать, нужно сделать элементарную разминку.

Ходьба исцеляет все недуги

Эксперт напомнил, что стопа человека и её свод формировались на протяжении двух миллионов лет.

Стопа человека несёт на себе вес всего тела. Свод стопы действует как пружина, смягчает толчки тела во время ходьбы.

Shutterstock

– Ходьба на двух ногах и развитие поперечного и продольного свода стопы привели к формированию головного мозга и к тому, что продолговатый мозг постепенно нарастал и трансформировался в головной. Так из человека умелого мы стали человеком разумным, – говорит Владимир Степанович.

Любая женщина, перенёсшая беременность или одни роды, обязательно имеет плоскостопие стопы. И ей показано носить ортопедические стельки. Таков закон в силу того, что срабатывает биологический механизм защиты. Врач

Владимир Хорошев.

Ещё древнегреческий целитель Гиппократ говорил о ходьбе, что она исцеляет все недуги. И должна присутствовать в жизни человека, если он хочет сохранить своё здоровье, радость и долголетие.

При правильной ходьбе улучшается работа мозга, восстанавливаются функции всех систем организма: половой, гормональной, пищеварительной и сердечно-сосудистой, а в теле задействуется около 200 мышц.

Кстати Доктор Хорошев развеял миф о том, что, стуча о пол пятками, можно заставить лучше работать мышечно-венозную помпу. Он категорически не рекомендует делать популярное упражнение, при котором нужно подниматься сначала на носки, а затем с силой опускать ноги на пятки. Это очень вредно, потому что во время удара пятками об пол нарушается ток венозной крови, которая течёт снизу вверх по поверхностным и глубоким венам нижних конечностей. Наступает состояние гидродинамического обрушения, и разрушаются коммуникантные вены.

Источник: www.gazetametro.ru

Пяточная шпора (плантарный фасциит)

Подошвенная фасция — это широкая полоска соединительной ткани на подошве. На начальной стадии из-за повторяющихся нагрузок возникает микрорастяжение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости.

Это приводит к воспалительной реакции, которая вызывает болевые ощущения. Факторы риска для развития плантарного фасциита: необходимость длительного стояния на ногах, повышенная масса тела, преклонный возраст, изменения уровня активности и перенапряженные икроножные мышцы.

У подавляющего большинства пациентов плантарный фасциит можно вылечить без операции. Основными компонентами эффективного безоперационного лечения являются: растяжка икроножных мышц с прямым коленом, растяжение подошвенной фасции, изменение активности и ношение комфортной обуви.

Клиническая картина

Пациенты с пяточной шпорой жалуются на боль при первых шагах утром, после длительного сидения за столом или за рулем — так называемые «стартовые боли». Боль ощущается в пятке и может быть довольно сильной (рис. 1).

Часто улучшение наступает после первых шагов или растягивания мышц голени и фасции стопы. Однако, как правило, боль возвращаться в течение дня, особенно если пациент много ходит или стоит. Жгучая боль не является типичной для плантарного фасциита и может возникать при раздражении нерва (например, неврит Бакстера).

Основные причины развития плантарного фасциита:

• возраст
• недавнее увеличение уровня физической активности (например, новая программа бега)
• работа, требующая длительного стояния на ногах
• увеличение веса
• скованные (ригидные) икроножные мышцы

При клиническом осмотре наиболее часто боль локализуется по внутренней поверхности пятки с подошвенной поверхности стопы. Также боль возникает при непосредственном надавливании (пальпации) на указанную область.

Скованность мышц голени также является частым симптомом. Симптомы могут обостриться, если потянуть пальцы стопы на себя, тем самым растянув подошвенную фасцию (см. рис. 3). Существует связь между плоскостопием и развитием плантарного фасциита, однако данное заболевание может развиться при любом типе стопы.

Плантарный фасциит является наиболее частой причиной боли в пятках, но есть и другие, менее распространенные причины:

• болевой синдром, связанный с перегрузкой пятки
• атрофия мягких тканей стопы
• защемление первой ветви латерального подошвенного нерва (нерв Бакстера)
• синдром тарзального канала
• стрессовый перелом пяточной кости
• воспаление надкостницы
• воспаление, вызванное серонегативным артритом

Дополнительные методы исследования

Диагноз плантарный фасциит, как правило, ставится на основании жалоб пациента и клинического осмотра. Выполнение рентгенограмм стоп необязательно для постановки диагноза. Однако, если рентген все же назначен, на боковых проекциях визуализируется пяточная шпора.

Важно понимать, что перегрузка подошвенной фасции может быть причиной избыточного образования костной ткани, в виде пяточной шпоры. Однако наличие пяточной шпоры не коррелирует напрямую с симптомами.

У многих пациентов на рентгенограммах стопы видна шпора, но симптомов нет, и наоборот — у пациентов страдающих плантарным фасциитом на рентгенограммах пяточная шпора отсутсвует.

Изначально пациентам МРТ стопы не назначают. Однако, если симптомы не исчезают после проведенного лечения, может быть назначена МРТ, чтобы исключить другие причины болей в пятке — например, стрессовый перелом пяточной кости.

Лечение

Безоперационное лечение

Основные элементы безоперационного лечения включают в себя:

• растягивание икры (Рис. 2) Ежедневное выполнение упражнений (6-8 недель), направленных на растяжку икроножных мышц, позволяет значимо уменьшить боль почти у 90% пациентов. Растяжку необходимо выполнять в общей сложности 3 минуты в день. Упражнение должно выполняться с прямым коленом, так, чтобы растягивалась икроножная мышца. Растяжку следует выполнять на обеих ногах. Шесть подходов по 30 секунд с каждой стороны. Важно выполнять растяжку ежедневно.

• растягивание подошвенной фасции (рис. 3). также уменьшает болевые ощущения у большинства пациентов. Упражнение выполняют в положении сидя, больную ногу закидывают поверх другой ноги.Необходимо взять стопу больной ноги и потянуть пальцы стопы на себя (рис. 3). Это создает напряжение/растяжение арки стопы/подошвенной фасции. Проверьте необходимое растяжение, осторожно потирая слева направо большим пальцем другой руки над аркой пораженной ноги. Подошвенная фасция должна быть упругой как гитарная струна. Растяжение необходимо удерживать в течение 10 секунд и повторить 10 раз.
  Время выполнения растяжения является важным. Это необходимо выполнять до первого шага утром и в течение дня перед тем, как встать на ноги после длительного покоя. Большинство пациентов выполняют растяжение 4-5 раз в день в течение первого месяца, затем 3-4 раза в неделю. Уменьшение боли с улучшением на 25-50% ожидается через 6 недель, с исчезновением симптомов — через 3-6 месяцев.

С исчезновением болевых ощущений в пятке важно продолжать выше описанные упражнения на регулярной основе (3-4 раза в неделю), чтобы свести к минимуму риск рецидива. Данные упражнения лечат симптомы, но полностью не устраняют основные предрасполагающие биомеханические факторы. Таким образом, важно непрерывное лечение данного заболевания!

• ношение индивидуально подобранных ортопедических стелек.
• ношение комфортной обуви. Обувь с жесткой подошвой с округлым контуром и удобным кожаным верхом в сочетании с ортопедическими стельками или подпяточником может быть очень полезной в лечении плантарного фасциита.
• нестеройдные противовоспалительные препараты (НПВП): короткий курс противовоспалительных препаратов может быть полезным в лечении симптомов плантарного фасциита у пациентов, не имеющих каких-либо противопоказаний (например, язвенной болезни желудка). (Целебрекс, Аркоксиа, Нимесил и др.).
• изменение физической активности. Любые изменения физической активности, начавшиеся недавно и которые могли увеличить нагрузку на пятку. Например, новый режим работы или новый вид тренировки в тренажерном зале, необходимо временно прекратить до исчезновения симптомов. Затем занятия можно постепенно возобновить. Кроме того, может быть полезным изменение обычного образа жизни (например, больше сидеть), что ограничивает количество времени, в течение которого пациент находится на ногах.
• использование ночной шины для лечения плантарного фасциита (Рис. 4). Шина удерживает голеностопный сустав в нейтральном положении (прямой угол) во время сна, ее использование позволит уменьшить утреннюю боль. Шину необходимо использовать каждую ночь в течение 1-3 недель до исчезновения симптомов. Кроме того, ношение шины можно возобновить на короткий промежуток времени, если симптомы возвращаются.

• снижение веса: если у пациента есть лишний вес, снижение веса может быть очень полезным для уменьшения болей, связанных с плантарным фасциитом.
• курс ударно-волновой терапии.
• локальные инъекции кортикостероидов (Липоталон, Дипроспан) .
• курс инъекций плазмы обогащенной тромбоцитами (PRP-терапия).

Оперативное лечение

Около 90% пациентов вылечиваются консервативно в течение 3-6 месяцев. Оперативное лечения показано пациентам с хроническими симптомами, сохраняющимися после проведения полноценного курса консервативного лечения, через 6-9 месяцев после окончания терапии.

Хирургическое вмешательство может включать в себя эндоскопическую или открытую частичную подошвенную фасциэктомию, операции на мышцах голени и ахилловом сухожилии.

Частичная подошвенная фасциэктомия: включает в себя удаление поврежденного участка подошвенной фасции, эндоскопически или через небольшой разрез. После операции следует 6-недельный период относительного покоя. Несмотря на то, что данная процедура показала хорошие результаты, это может увеличить риск разрыва подошвенной фасции, что приводит к глубокому деформирующему плоскостопию и развитию негативных симптомов.

Операции на икроножных мышцах и ахилловом сухожилии (так называемая операция Страйера или операция Вульпиуса): в последнее время появилось несколько исследований, которые предполагают, что удлинение икроножной мышцы поможет устранить симптомы, связанные с плантарным фасциитом.

Данная операция предусматривает создание разреза в нижней части икры, для того, чтобы освободить сухожилие икроножной мышцы в том месте, где оно переходит в ахиллово сухожилие.

После операции пациентам необходим относительный покой в течение шести недель. Может возникнуть остаточная слабость в мышцах голени, которая обычно проходит в течение 6-12 месяцев.

Источник: postnov.org