Если думаешь, что эллиптический тренажер слишком прост для тебя, то ты, скорее всего, неправильно на нем занимаешься. Эллиптический тренажер способен сделать из тебя здорового и сильного человека, с помощью него ты можешь сбросить лишний вес, а также подкачать ноги настолько, насколько это нужно для гармоничного развития тела. Такой тренажер далеко не так скучен, как кажется на первый взгляд. Как разнообразить кардио-тренировки, а также получить более лучший результат на таком тренажере? У нас есть десять анти-рекомендаций, которые тебе лучше изучить.
Твое сопротивление равно нулю
Ты можешь чувствовать себя на миллион баксов, шагая по километру за минуту, но без сопротивления, что бы ты ни делал, всё напрасно. Тебе следует установить достойное сопротивление, которое заставит тебя прикладывать достаточное усилие, чтобы сделать шаг. Умеренный темп работы на таком тренажере не значит то, что ты можешь ходить на нем вечно, не уставая.
Ты не выпрямляешься
Когда ты стоишь на ногах, то мышцы твоего живота удлиняются, давая тебе возможность заняться всей верхней частью твоего тела. Поэтому важно не просто ходить на этом тренажере, но и использовать верхние конечности, привлекая к ходьбе их силу. Чем больше ты задействуешь конечностей при работе на этом тренажере, тем более существенную отдачу ты получаешь. Да, у тебя есть возможность опереться на подлокотники эллиптического тренажера, но тогда ты уменьшаешь интенсивность сжигания калорий.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Опыт нашего фитнес инструктора.
Ты не вводишь необходимую информацию
Большинство эллиптических тренажеров оснащены электроникой, куда не только можно, но и нужно внести свои данные. Если ты верно внесешь характеристики своего тела, то тебе будет легче контролировать весь процесс — будет более точный подсчет калорий.
Ты не меняешь направление
Движение назад не только защитит тебя от скуки, но и поспособствует увеличению нагрузки на ряд мышечных групп, которые связаны с ягодицами и бедрами. Быть может, ты думаешь, что это важно лишь женщинам, но на самом деле самая лучшая тренировка — это комплексная тренировка. Так что меняй направление ходьбы. Для максимального эффекта слегка присядь, держа ноги в коленях под углом в 90 градусов.
Ты занимаешься монотонно
Интервалы — это отличный способ разбить монотонность тренировочного процесса, увеличив сжигание калорий. Это можно сделать двумя способами: оставить сопротивление прежним, но изменить свой темп (темп менять каждую минуту); либо изменить сопротивление, а скорость оставить прежней (сопротивление менять также поминутно).
Ты переносишь вес на пальцы ног, когда ходишь
Это одна из самых больших ошибок твоей тренировки — слишком большая нагрузка ужасным образом влияет на твои ноги и, в частности, на пальцы ног. Никакого развития таким образом ты не добьешься, наоборот, начнешь ходить всё меньше и меньше, да еще и суставы начнут болеть. Вместо этого мы рекомендуем ставить ногу всей пяткой, чтобы в процессе тренировки все необходимые мышцы были задействованы. Таким образом ты сможешь гораздо дольше ходить, тренируя свою выносливость.
Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажере
Твой тренажер звучит так, будто собирается взлететь
Если ты слышишь, что эллиптический тренажер «как-то странно звучит», то не спеши сдавать его в магазин. Дело может быть в том, что ты установил слишком малое сопротивление для своего роста и веса. Ты, возможно, идешь слишком быстро и легко, а это значит одно — ты не тратишь столько калорий, сколько мог бы. Поддерживай стабильный и умеренный темп с сопротивлением, которое заставит использовать мышцы. Если этого не происходит, то увеличивай нагрузки.
При выборе эллиптического тренажера стоит придерживаться простых правил:
— он должен быть электромагнитным;
— тренажер должен быть понятен в управлении;
— он должен выдерживать вес здорового мужика (150 кг достаточно);
— рамы должны обладать антикоррозийной защитой;
— у него должно быть свыше 15 тренировочных программ, чтобы ты не заскучал.
Тренажер Svensson Body Labs Strideline EZA подходит под все озвученные требования, да и цена у него соответствует качеству.
Ты не работаешь руками
Эти штуки, за которые надо браться руками, сделаны не только для того, чтобы ты за них держался. Их следует использовать при работе с этим тренажером. Использовать их просто — необходимо периодически переключать силу своего движения именно на эти ручки, таким образом они помогут тебе двигаться вперед, убирая нагрузку с ног. Если говорить об интервалах, то делай так: 1 минуту оставь для нагрузки на руки, 4 минуты посвяти нагрузке для ног. Этот интервал следует выдерживать в течение всей тренировки.
У некоторых моделей эллиптического тренажера есть возможность повышать наклон, прямо как у беговой дорожки. Но, в отличие от беговой дорожки, сильный наклон этого тренажера не повышает эффективность тренировки. Обычная ходьба приносит куда больше пользы, именно она помогает накачать мышцы. Ты, конечно, можешь играться с наклоном, но помни, что смысла в этом мало.
Ты эллиптический наркоман
А теперь о грустном. Эллиптический тренажер не решит всех твоих проблем, его надо использовать только по назначению, а также в совокупности с другими тренировочными комплексами. Если ты входишь в тренажерный зал лишь затем, чтобы позаниматься на этом тренажере, то ты упускаешь львиную долю своих возможностей.
Вообще, эта ошибка касается любого тренажера, который занимает в твоей тренировке лидирующее место. Такого тренажера быть не должно. Разбавляй тренировки на нем тренировками со свободными весами, беговыми дорожками, другими тренажерами и тренировками. Убедись, что ты придерживаешься главного правила спортзала, а именно — любишь разнообразие в тренировках. Если тело привыкнет к одним и тем же движениям, то оно перестанет наращивать мышечную массу.
Не у всех есть возможность и время ходить в тренажерный зал, да и, честно говоря, в фитнес-клубах эллиптические тренажеры работают через раз, оставляют желать лучшего. Впрочем, ты всегда можешь приобрести свою собственную «машину по сжиганию жира». В этом есть гораздо больший смысл, чем в покупке беговой дорожки, так как эллиптический тренажер занимает меньше места при большей функциональности.
Источник: brodude.ru
Как правильно заниматься на эллипсоиде? Программа тренировок
Эллиптические тренажеры (или эллипсы, или орбитреки) пользуются заслуженной популярностью у массового потребителя. Такое оборудование практически всегда можно увидеть в коммерческих тренажерных клубах, в спортивных залах при гостиницах и санаториях, эллипсоиды часто покупают для домашних тренировок.
Однако далеко не все пользователи знают, как правильно заниматься на данных устройствах. В результате не могут получить максимум пользы и эффективности от своих тренировок. Мы расскажем, как правильно заниматься на эллипсе. Опишем программы для пользователей орбитрека с разным уровнем подготовки: новичков, продолжающих спортсменов и опытных атлетов. Напомним, на что нужно обращать внимание в процессе тренировки.
За что так любят эллиптический тренажер?
- Он позволяет воссоздать движения как при ходьбе и беге, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Поэтому тренироваться на эллипсе могут даже люди с большой массой тела и те, кто имеет проблемы со здоровьем суставов.
- Во время занятий на орбитреке задействуются разные группы мышц: мускулатура нижних и верхних конечностей, плечевого сустава, мышцы груди, спины, двуглавая и трехглавая мышцы.
За удержание тела в вертикальном положении отвечают мышцы-стабилизаторы: пресс, мышцы живота, паха, задней поверхности бедер, мышцы вдоль позвоночника. Занимаясь регулярно, вы сможете прокачать ягодицы, придав им упругость и скорректировав их форму, укрепить латеральную широкую мышцу бедра, уменьшить жировую прослойку в области живота и боков. - Тренировки на эллипсе помогают избавиться от лишних килограммов, согнать отеки, привести тело в тонус. При этом занимающийся не испытывает чрезмерной нагрузки. Увеличивая длину шага, вы сможете сжигать больше килокалорий.
- Также занятия на эллипсоиде позволяют развить выносливость. А еще – прокачать сердечную мышцу, укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития таких серьезных заболеваний, как инфаркты, инсульты, атеросклероз и пр.
Хит продаж
Быстрый просмотр
29 900 руб.
Код: 204523
Хит продаж
Быстрый просмотр
15 990 руб.
Код: 191574
Хит продаж
Быстрый просмотр
84 990 руб.
Код: 115204
Программы тренировок для людей с разным уровнем подготовки: выбирайте доступный вам сейчас вариант
Как тренироваться новичкам
Тем, кто никогда или лишь время от времени занимался спортом, стоит начать с тренировок продолжительностью 20 минут. Постепенно это время можно увеличивать до получаса. 3-4 тренировок в неделю с перерывом в один день будет достаточно.
Важный момент – интенсивность тренировочного процесса. Этот показатель должен быть на уровне 60-70% от максимального пульса. Начинающим спортсменам нужно следить за тем, чтобы частота шагов не превышала 50 единиц в минуту.
Обычно на освоение этой программы у новичка уходит от 1,5 до 2 месяцев.
Программа для людей со средним уровнем физической подготовки
Если вы уже освоили программу для новичков или в принципе находитесь в хорошей физической форме, переходите к данному варианту. Ваши тренировки могут по продолжительности составлять 45 минут. Частоту шагов старайтесь удерживать на уровне 50-60 единиц в минуту. Интенсивность занятий должна доходить до 70-80% от максимального пульса.
Упражнения на эллипсоиде обеспечивают довольно сбалансированную нагрузку, поэтому тренеры разрешают выполнять до 5 тренировок в неделю. Это особенно актуально в том случае, когда, например, не удается провести полноценные 45-минутные тренировки. Тогда разрешается позаниматься уже 5 раз в неделю, но сократить время парочки занятий, например, до минимальных 20 минут.
Программа для опытных атлетов
Она направлена на поддержание и развитие максимального уровня тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подходит для атлетов, занимающихся спортом на профессиональном уровне, или опытных любителей.
Заниматься можно 4-6 раз в неделю. Тренировка должна длиться от получаса до 1 часа. Рекомендуется придерживаться 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений. В минуту нужно делать 60-80 шагов.
Также атлеты с отличной физической подготовкой добиваются хороших результатов с помощью интервальных тренировок. Например, такого плана: чередуют интенсивную фазу (ее характеризует высокая частота шагов) длительностью 0,5-1 минуту с менее интенсивной, которая длится 1-2 минуты.
Разные техники движения на эллиптическом тренажере
Классическое положение
Это стандартный способ движения на эллипсе. С него начинают все новички. При выполнении упражнения старайтесь держать туловище строго вертикально и не опускать голову. Представьте, будто стоя едете на велосипеде. Этот вариант движения на эллиптическом тренажере позволяет включить в работу все основные группы мышц.
Тренировки достаточной продолжительности помогут без чрезмерных усилий распрощаться с лишними килограммами и привести тело в тонус.
Подсказка: избегайте наклона корпуса вперед и отведения таза назад. Это уже другое упражнение.
Движение на эллипсоидном тренажере с наклоном корпуса вперед
Такое упражнение поможет вам хорошо нагрузить квадрицепсы бедра и икры. Чтобы сохранить равновесие при наклоне корпуса вперед (до угла в 45°), возьмитесь руками за статичные поручни. Будто вдавливая платформы тренажера в пол, вы сможете ощутить, как в работу активно включаются бедра и ягодицы. Если вы хотите убрать лишние сантиметры из этих зон (часто проблемных для представительниц прекрасного пола), обязательно попробуйте данный вариант упражнения на орбитреке.
Движение в обратную сторону (назад)
Чтобы сделать движение назад правильно, больше сгибайте ноги в коленях, а корпус слегка уводите вперед. Это упражнение отлично задействует подколенные сухожилия и ягодицы, однако дает нагрузку на коленные суставы. Поэтому, если вы в процессе выполнения начнете ощущать дискомфорт или боль в коленях, смените способ движения.
Движение на эллипсе с наклоном назад
Руками возьмитесь за статичные поручни и немного отклоните корпус назад. При подъеме ноги следите за тем, чтобы бедро оказывалось параллельно полу. Еще один важный нюанс: спина должна быть прямой, плечи – расправлены, лопатки – сведены и опущены вниз. В процессе движения избегайте резкий скачков, зафиксируйте таз в одном положении.
Вы должны двигаться так, будто сидите на велосипеде и ногами прокручиваете педали. Если выполнять движение правильно, в работу будут хорошо включаться мускулатура бедра и ягодичные мышцы.
Что нужно учесть тем, кто планирует заниматься на эллиптическом тренажере
- Перед тем, как начать тренировку на эллипсе, обязательно разомнитесь. 5-минутного разогрева суставов, связок и мышц будет достаточно. Небольшая разминка позволит минимизировать риск получения травм.
- Закончив тренироваться на эллипсоиде, выполните несколько упражнений на растяжку. Так вы расслабите поработавшие мышцы, что будет способствовать их скорейшему восстановлению.
- Занимаясь на эллиптическом тренажере, старайтесь дышать размеренно, без задержек дыхания.
- Учитывайте, что процесс жиросжигания запускается в организме, когда пульс спортсмена поднимается до 60-70% от максимальной планки. А вот если вы работаете на развитие выносливости, придется разогнать пульс до 75-85% от максимального.
- Меняйте способы движения на тренажере, иначе тело очень быстро привыкнет к нагрузке, да и проработка мышц будет однобокой, локальной.
Хит продаж
Быстрый просмотр
Источник: www.domsporta.com
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер сегодня один из самых популярных тренажеров в фитнес-клубахи домашних спортзалах. Он сочетает в себе движения степпера, велосипеда и лыжного бега, имеет низкий уровень ударной нагрузки и бережно воздействует на суставы.
Но каким бы прекрасным ни был эллиптический тренажер, некоторые люди не знают, как использовать его так, чтобы он действительно принес пользу телу. Если вам интересентакой тренажер, и вы хотите получить от него максимум, внимательно изучите несколько простых правил и рекомендаций по его использованию.
Правила тренировок
Во избежание травм и растяжений всегда начинайте занятия с разминки. Вы можете пройти по ровной поверхности несколько минут в быстром темпе, или начните использовать эллипсоид с легкой интенсивностью в течение первых нескольких минут.
Кроме того, вам нужно понимать допустимую частоту пульса, а также знать правильное положение корпуса и скорость выполнения упражнений.
Подсчет пульса на эллиптическом тренажере
Эллипсоиды относятся к аэробным тренажерам, поэтому во время тренировки пульс должен находится в зоне средней интенсивности. Насколько он высок будет зависеть от возраста спортсмена, уровня подготовки и интенсивности выполнения упражнения.
Оценка личной максимальной частотыпульса производится путем вычитания своего возраста из 220.Для тренировки в среднем темпе нужно оставаться в пределах 50-70% от максимума.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Неправильное положение телана эллиптическом тренажере мешает в полной мере использовать тренировку ипозже можетстать причинойболей или скованности. Правильная осанка поможет вам избежать травм, и при этом даст лучший эффект от занятия. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил:
- Спина и позвоночник – Удерживайте позвоночник в нейтральном положении, с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой. Держите подбородок прямым, брюшной пресс напряженным, а руки расслабленными. Поначалу стоять прямо может быть неудобно, но после достаточного количества повторений это станет более естественным, так как обеспечивает наилучшую поддержку тела.
- Положение рук – У некоторых эллиптических тренажеров, кроме неподвижных поручней, есть подвижные ручки, которыми нужно двигать вперед и назад. Слегка возьмитесь за них для равновесия, позволяя ногам делать большую часть работы. Потяните оба плеча вниз и назад, держась за ручки, и убедитесь, что ваши плечи и бедра по-прежнему обращены вперед.
- Положение стоп – Поставьте ноги на педали, совместив внутреннюю поверхность ступней с внутренними краями педалей. Для достижения наилучших результатов держите бедра направленными ровно вперед. Будьте внимательны, так как при установке стопы на педали они могут начать сразу вращаться.
- Совершение движений– Эффективная тренировка на эллиптическом тренажере требует одновременного движения рук и ног. Отрегулируйте нагрузку так, чтобы ваши движения были плавными. Если крутить педали тяжело, или наоборот тело начинает подпрыгивать, отрегулируйтеуровень сопротивления правильно.
Если выполнение упражненияпроисходит с относительной легкостью, вы не заваливаетесь в разные стороны и не испытываете дискомфорт, то выправильно сбалансированы и можете смело продолжать тренировку.
Скорость выполнения упражнений
Первые пять минут на эллиптическом тренажере следует сосредоточить только на подготовке тела. Вначале крутите педали в медленном или умеренном темпе, чтобы повысить температуру тела и подготовить мышцы к более интенсивной работе.
Затем потратьте три минуты на то, чтобы увеличить уровень сопротивления, скорость или обе эти настройки, чтобы подобратьнаиболее подходящее усилие.
Эффективная тренировка обычно состоит из чередования подходов высокой и низкой интенсивности в определенный период времени. Короткая и интенсивная по скорости фаза должна быть максимальным уровнем, на котором получаетсязаниматься. Во время более длительной фазы восстановления с низкой интенсивностьюсопротивлениеи скорость уменьшают до того темпа, который позволит восстановить дыхание.
КАРДИОТРЕНИРОВКА НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
У занятий спортом дома есть свои плюсы –не нужно никуда ехать и тратить время, нет толп других людей и, в конце концов, не нужно каждый раз платить за тренировку. Поэтому тренировки дома на эллиптическом тренажере отличная альтернатива фитнес-клубу, стоит только придерживаться некоторых правил, чтобы сделать их безопасными:
- Обязательная разминка – все спортивные упражнения начинаются с разминки, позволяющей разогреть и подготовить тело. Для этого можно начать занятие с легкой ходьбы без установки сильной нагрузки.
- Регулируйте темп – достаточно 15 минут интенсивной тренировки, в зависимости от вашей выносливости. Не останавливайтесь сразу, а чтобы остыть, замедлите темп примерно на 5 минут. Можно сделать несколько таких циклов.
- Занимайтесь регулярно – Чтобы добиться видимых результатов, занимайтесь не реже двух раз в неделю или чаще, с промежутком в несколько дней. Не забывайте оставаться гидратированным и растягиваться после тренировки.
ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Для новичков
Самой распространенной ошибкой среди начинающих спортсменов является желание начать тренироваться сразу в интенсивном темпе. Ни в коем случае не рекомендуется этого делать, чтобы не навредить неподготовленным мышцам, связкам и организму в целом.
Наращивать интенсивность нужно постепенно, в первое время достаточно 2-3 раза в неделю, чтобы тело начало нормально воспринимать получаемые нагрузки. Для первой тренировки достаточно 15 минут, затем можно добавлять по 5 минут к каждому новому занятию в пределах своих возможностей. Здесь вам пригодится знание о правильной частоте пульса, о которой мы говорили ранее.
Промежуточныйэтап
После предварительной подготовки и повышения выносливости можно переходить к следующему уровню. Теперь рекомендуется уделять занятиям не менее 4 дней в неделю, а частоту пульса можно увеличить до 70-80% от максимальной.
Вы также можете начать заниматься в соответствии с определенной методикой. Например, вам отлично подойдут интервальные тренировки, при которых циклически меняется темп и усилие для достижения максимального эффекта.
Тренировки для подготовленных
Спортсмены с опытом могут тренироваться на эллиптическом тренажере ежедневно, выделяя на отдых всего один день в неделю. При этом, продолжительность занятия можно сократить до 60 минут.
С таким уровнем подготовки выполнять упражнения можно уже с частотой пульса в пределах 80-90% от максимально допустимого.
ВИДЫ ХОДЬБЫ НА ЭЛЛИПСОИДЕ
Пожалуй, одно из лучших преимуществ эллиптического тренажера в возможности совмещать разные виды ходьбы. Благодаря этому можно делать акцент на разных группах мышц, заставляя их прорабатываться сильнее:
Классическая ходьба: при такой методике тренировки нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела, в том числе нижнюю и верхнюю часть. Также интересным способом тренировки является ходьба в обратном направлении с немного наклоненным вперед телом, чтобы усилить нагрузку на ягодичные мышцы.
Наклон корпуса вперед: этот способ позволит в большей мере задействовать икроножные мышцы и бедра. Здесь нужно взяться руками за неподвижные поручни, чтобы было удобнее сильнее вдавливать педали для передачи нагрузки на ноги.
С отклонением назад: необходимо надежно взяться за неподвижные поручни, отвести таз назад, а спину держать прямо. Такое положение полуприседа позволит сделать основной акцент на ягодичных мышцах.
РАЗНОВИДНОСТИ ТРЕНИРОВОК
Прогрессировать, занимаясь на эллиптическом тренажере, можно только при комбинировании разных тренировок. Если для начала достаточно классической схемы, то со временем можно переходить к более серьезным интервальным занятиям.
Классическая программа
Занятия по классической программе предусматривают следующую схему:
- Начните с разминки, предусматривающей выполнение элементарных упражнений, разогревающих ваши мышцы. Это могут быть махи и вращения руками, корпусом, а также приседания или занятия непосредственно на орбитреке, но в легком темпе.
- Приступайте к тренировке с интенсивностью не более 60-70% от максимально допустимой. Наклоняйте корпус, крутите педали в обратном направлении или работайте по классической схеме, в зависимости от поставленных целей.
- Заканчивайте тренировку небольшой разминкой, какую вы делали вначале, также можно немного растянуть свои мышцы.
Интервальные тренировки
Интервальной называется тренировка, подразумевающая чередование периодов по времени и интенсивности. Такие занятия отличаются от классических и полезны, прежде всего, для сердечно-сосудистой системы, а также сжигания калорий.
Переходить к таким тренировкам нужно постепенно, адаптируясь в соответствии со своими физическими возможностями. Кроме того, подобные занятия противопоказаны людям с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ
Если цель занятий на эллиптическом тренажере состоит в похудении, то наряду с правильностью выполнения упражнений также стоит вопрос правильного питания. Продуманная диета позволит вам достичь поставленной задачи гораздо быстрее и легче.
Речь, в первую очередь, идет о количестве потребляемых быстрых углеводов, содержащихся в мучных продуктах, сладостях и даже фруктах. При этом, если умеренное количество свежих фруктов будет на пользу, сладости и мучное нужно исключить полностью.
Но не переусердствуйте, желая добиться моментального результата. Снижайте потребление нежелательных продуктов постепенно. Нормально, если вы будете сбрасывать около 300-500 грамм в неделю.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ЭЛЛИПСОИДЕ
Как и любой другой тренажер, при наличии противопоказаний эллипсоид может принести не пользу, а вред вашему здоровью. Поэтому начинать тренировки можно лишь в том случае, если вы точно знаете, что таковых не имеется.
Обычно выделяют такие факторы:
- гипертония и вероятность ее обострения;
- острые инфекционные заболевания и онкология;
- сахарный диабет и тромбофлебит;
- различные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Если вы не уверены, то о возможности занятий на эллиптическом тренажере нужно заранее проконсультироваться со своим врачом. Возможно, он посоветует вам альтернативные, более щадящие тренировки.
Заключение
Теперь, когда вы знаете, как правильно использовать эллиптический тренажер, вы можете получать максимум от своих тренировок. Эллиптический тренажер подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, поэтому является идеальным выбором для использования не только в спортивном зале, а и дома.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Эллиптический тренажер или беговая дорожка — что лучше?
Упражнения на виброплатформе
Источник: bodyprime.ru
Сколько нужно заниматься на эллипсе для похудения?
Эллипс это кардио тренажер для эффективного развития и укрепления мышечного тонуса организма. Педали тренажера вращаются по эллиптической проекции, что обеспечивает имитацию 4- х видов физической активности. Равномерно распределяет нагрузку по всему телу, а регулярные тренировки являются эффективным способом для снижения массы тела. Эллипс подходит для равномерного и постепенного похудения для людей с излишним весом и для стандартной коррекции проблемных зон и моделирования спортивной и подтянутой фигуры. Быстро достичь поставленных результатов помогают регулярные и прогрессирующие тренировки.
Специалисты рекомендуют тренироваться на эллиптическом тренажере в течение 40-60 минут, так как именно с 45 минуты интенсивной нагрузки, организм начинает расходовать энергию из запасов подкожного жира – лишних килограммов. Стоит учитывать, что эффективные результаты могут быть достигнуты только при интенсивных физических нагрузках и соблюдении правильного режима питания с точным подсчетом приобретенных и потраченных калорий.
Работа с позиционированием тела
Одним из основных преимуществ тренировок на эллипсоиде является то, что он дает возможность при использовании классического движения тела добиться проработки тех мышц и участков тела, на которые в повседневной жизни не накладывается особой нагрузки.
Для того, чтобы добиться подобного результата и обеспечить больший эффект для похудения, необходимо во время тренировочного процесса вносить изменения в работу с тренажером. В частности, эффективным является изменение положения тела. Так, например, при наклоне вперед, прямом положении и приседе назад нагрузка на тело распределяется по-разному. Работа в частичном приседе является наиболее интенсивной на ноги, однако, нагрузка на остальные мышцы снижается. Оптимальным решением будет чередовать занятия в различных положениях.
Еще одним аспектом является вращение платформ-педалей в обратном направлении. Это дает возможность перераспределить нагрузку на мышцы и добиться их более эффективной проработки за счет нестандартного алгоритма движения.
Эффективность эллипсоида
Эллиптические тренажеры являются одним из наиболее эффективных вариантов для тренировок, направленных на избавление от лишнего веса. Когда тело привыкнет к тому, что оно работает с регулярными нагрузками и даст возможность выйти на достаточный уровень интенсивности занятий, человек сможет худеть за неделю до полутора-двух килограмм при условии чрезмерного лишнего веса. По мере приближения массы к нормальному значению продуктивность будет несколько снижаться. Главное в этом вопросе – не перегибать палку, так как чрезмерно интенсивное похудение может быть опасно.
Эллипс для похудения: время и программа тренировки
Для новичков результативным может быть даже медленный темп движений, главное пройти поставленную дистанцию для потери определенного количества калорий. По усредненному показателю в течение одной минуты тренировок расходуется около 13 калорий. Для организма, который привык к нагрузкам и находится в хорошей физической форме, следует проводить более интенсивные тренировки, например, увеличивая скорость движения и сопротивление тренажера.
Для эффективной потери подкожного жира общее время тренировки должно составлять около 50-60 минут. Занятия должны проводиться регулярно, 3-4 раза в неделю. Необходимо разработать свою программу тренировки интервального (чередование силовых подходов кардио режимом) или классического типа с разнообразным комплексом упражнения на различные группы мышц.
Для максимального объема сжигаемых калорий активно подключайте к тренировкам руки, а также принимайте правильную позу с напряженными плечевыми и брюшными мышцами, прямым корпусом и взглядом, который направлен вперед. Эффективная программа тренировок должна состоять из комплекса упражнений с различным положением тела для проработки отдельных проблемных зон.
Таким образом, эффективное снижение веса на эллиптическом тренажере обеспечивается за счет:
· Синхронизированных телодвижений и равномерного распределения нагрузки на организм;
· Интенсивных тренировок в течение 40-60 минут;
· Интенсивных и регулярных подходов с соблюдением диеты.
Основные противопоказания
Несмотря на всю простоту в обращении с эллипсоидами, на них также существует ряд ограничений, исключающих возможность выполнения упражнений. Как правило, большинство из них связаны с серьезными болезнями сердца и сосудов.
Кроме того, отводом являются также онкологические заболевания в тяжелой форме, так как избыточная физическая активность в данном случае может носить негативные последствия.
Fitness Place – это территория здорового образа жизни, которая активно помогает в борьбе за идеальную фигуру мечты. На сайте представлен широкий ассортимент эллиптических тренажеров, которые будут эффективно помогать в снижении веса без негативных последствий для организма.
Источник: fitness-place.ru