Пульсозависимая программа что это

Что такое пульсозависимая (HRC) программа беговой дорожки?

Простыми словами HRC программа на беговой дорожке — это программа, которая будет контролировать нагрузку в соответствии с пульсом бегуна. Но зачем это нужно?

Во время занятий на беговой дорожке не надо забывать, что фитнес — это не спорт, и личный экстремизм здесь недопустим. Существует два критерия для определения нагрузки и ее интенсивности: наше самочувствие до и после тренировки. И бытующее мнение, что чем тяжелее, тем полезнее — не для вас. Существует так называемая ‘аэробная зона пульса’, еще ее называют ‘целевой пульс’.

Если пульс будет ниже нижней границы аэробной зоны, то выносливость расти не будет, то есть не будет тренироваться сердце, а значит, и пользы от ваших тренировок не следует ждать. Если пульс выше верхней границы — пользы в занятиях тоже нет, потому что человек переходит анаэробный порог — растет нагрузка на опорно-двигательный аппарат, но с точки зрения тренировки выносливости, тренировки сердца смысла в этом нет.

Как пользоваться беговой дорожкой. Программы тренировок

Беговая дорожка с кардиопрограммой, или как ее еще называют, пульсозависимой программой, поможет вам оставаться в пределах своей аэробной зоны. Эту зависимость наглядно отражает формула известного советского ученого А. Горшкова: оптимальная ЧСС равна 180 минус возраст, что соответствует 60 % МПК (интенсивность нагрузки, оптимальная для начинающих бегунов).

В связи с повышением уровня ПАНО в процессе тренировки хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться формулой 190 минус возраст (75% МНЮ. Например, для начинающего бегуна в возрасте 40лет оптимальный пульс будет составлять около 140 уд/мин (180 минус 40), а для опытного бегуна — 150 уд/мин (190 минус 40). С этой же целью можно использовать дозировку нагрузки в процентах от максимальной ЧСС, которая определяется по формуле: 220 минус возраст. В этом случае диапазон колебаний ЧСС в зависимости от уровня тренированности и возраста будет составлять 65—85% ЧСС, или (65—85%). (220— —возраст).

Таким образом, пороговой величиной интенсивности нагрузки, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект, принято считать работу на уровне 50 % от МПК или 65 % от максимальной возрастной ЧСС (соответствует пульсу около 120 уд/мин для начинающих и 130 уд/мин для подготовленных бегунов). Тренировка при ЧСС ниже указанных величин малоэффективна для развития выносливости, поскольку ударный объем крови в этом случае не достигает максимальной величины и сердце не до конца использует свои резервные возможности.

Максимальная .ЧСС, допустимая у людей среднего возраста в процессе занятий оздоровительной физкультурой и обеспечивающая максимальный тренировочный эффект, соответствует интенсивности 80 % МПК или 85 % ЧСС (макс), что соответствует пульсу около 150 уд/мин. Увеличение ЧСС выше указанной величины нежелательно, так как означает переход в зону смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения (допустимо только для некоторых хорошо подготовленных бегунов). Следовательно, диапазон безопасных нагрузок, оказывающих тренирующий эффект в оздоровительной физкультуре, в зависимости от возраста и уровня подготовленности может колебаться от 120 до 150 уд/мин. Тренировка с более высокой ЧСС в оздоровительном беге не может быть признана целесообразной, так как имеет явную спортивную направленность. Это подтверждают и рекомендации Американского института спортивной медицины (АИСМ).

Как работают пульсозависимые программы на примере велоэргометра Kettler EX1

Средние (оптимальные) величины ЧСС, приведенные в этих рекомендациях, соответствуют формуле: 190 минус возраст и предназначены для хорошо подготовленных бегунов. Такая тренировка продолжительностью 30 — 60 мин для людей среднего возраста дает максимальный оздоровительный эффект. Более интенсивные кратковременные (пиковые) нагрузки способствуют большему увеличению МПК, а менее напряженные, но более продолжительные (пороговые) — нормализации массы тела и холестеринового обмена (А.А.Виру, 1988). В рекомендациях АИСМ подчеркивается, что для взрослых людей, не занимавшихся ранее физической культурой или спортом, предпочтительнее нагрузки умеренной интенсивности, не превышающие 75 % МПК или же 80 % ЧСС (макс), так как они наиболее полно отвечают физиологическим особенностям людей среднего возраста. Аналогичных результатов развития аэробных возможностей можно достигнуть при менее интенсивной тренировке, но за более продолжительный период времени (при строгом соблюдении мер безопасности).

Разделяют несколько целевых интервалов пульса, в зависимости от потребностей и целей занимающегося. Вот основные:

55-65% — в данном интервале наиболее эффективны тренировки, нацеленные на повышение тренированности дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В то же время, этот отрезок в качестве целевого используется редко, так как требует высокой длительности тренировки. Однако эти показатели — неплохой вариант для проведения подготовительных упражнений (разминки перед более серьезными нагрузками). Также этот диапазон может быть целевым в случае многих видов лечебной физкультуры (эту зону называют также терапевтической).

65-75% — в данном диапазоне идет достаточно интенсивное сжигание жиров (при должной продолжительности тренировки). Поэтому данную (так называемую ‘низкую’) зону можно считать целевой для стремящихся к похудению. Она достаточно далека от опасного для здоровья максимума и в то же время неплохо нагружает организм. Есть и другие причины — см. ниже.

70-80% — ‘средняя’ зона. Люди, работающие в этом интервале ЧСС работают прежде всего на выносливость. Здесь достаточно интенсивно расходуются углеводы (наряду с основными поставщиками энергии (калорий) для работы мускулатуры в предыдущем интервале — жирами).

Кроме этих трех зон выделяют также ‘высокую’ и ‘максимальную’ зоны. Как несложно догадаться, пульс здесь составляет более 80% максимума (для последней — около 95%). В этих зонах быстрее растет мышечная масса и тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, однако они связаны с высокими нагрузками на организм и рядовому пользователю, не занимающемуся спортом профессионально, лучше в них не соваться.

Для того, чтобы начать пользоваться пульсозависимой программой на беговой дороже, надо выбрать в меню HRC программу и отрегулировать целевой пульс, рассчитанный по вышеприведенной формуле или по значениям, предложенным руководству к беговой дорожке. Рекомендуем также обратиться к профессиональному тренеру, который сможет подобрать для Вас режим тренировки на беговой дороже.

На светодиодном дисплее беговой дорожки будет отражаться ваш пульс на протяжении всей тренировки. Допускаются небольшие отклонения, не более 2%Например, на беговой дорожке Horizon Paragon 5 пульсозависимая программа начнет работу с углом наклона 1% только после 4-минутного разогрева. После 4 минут угол наклона бегового полотна будет изменяться автоматически.

Чтобы привести уровень частоты сердечного ритма в ваш установленный интервал. Как только уровень вашего пульса достиг целевой зоны, угол наклона не будет меняться. При изменении пульса, выхода частоты сердечного ритма за границу аэробной зоны, беговая дорожка будет поднимать или опускать беговое полотно по мере необходимости.Если уровень пульса выше на 25 уд./мин. Установленного, программа автоматически завершит тренировку.

Беговые дорожки с кардиопрограммами — это современные и эффективные тренажеры. Покупайте беговые дорожки в нашем магазине.

Источник: sporthome.ru

Пульсозависимые тренировки на беговых дорожках

Тренировка, нагрузка которой меняется в зависимости от показаний пульса, называется пульсозависимой. Суть данной тренировки сводится к постоянному мониторингу частоты сердечных сокращений (ЧСС) и варьирование нагрузки для поддержания целевой зоны пульса. Такой вид физической нагрузки может отвечать любым требованиям занимающегося: похудение, тренировка сердечно-сосудистой системы, тренировка выносливости. Но не все пользователи беговых дорожек смогут организовать данную тренировку на своем тренажере.

Условия для проведения пульсозависимой тренировки

1. Беговая дорожка с Polar приемником. Данная функция нужна для подключения к аппарату беспроводного кардиодатчика, который будет считывать показания и передавать их в компьютер тренажера. Встроенные кардиодатчики, находящиеся на рукоятках аппарата, не подходят для проведения пульсозависимой тренировки по двум причинам: во-первых, придется контактировать с кардидатчиком во время всей тренировки, т.е. держаться за поручни, что создает определенные неудобства для бега; во-вторых, данный вид пульсометров не очень точный, и ссылаться на его показания для проведения тренировки не желательно.

Беговые дорожки с Polar приемником: Winner Quanta, Horizon Adventure 1 Plus, Hasttings Fusion II HRC, Clear Fit Rainbow RT 540, Carbon Yukon HRC+, Carbon T704 HRC и другие.

2. Беспроводной кардиодатчик. Необходим для постоянного мониторинга пульса во время тренировки. Крепится кардиодатчик в области груди, с помощью эластичных лямок. Выводит показания пульса на монитор тренажера.

Стоимость универсального кардиодатчика составляет 2500-3000 руб.

3. Пульсозависимая программа. Все модели, оснащенные Polar приемником, имеют программный пакет с пульсозависимой режимом. Выбрав данный режим из установленных программ, вам будет предложено ввести возраст, после чего программа рассчитает оптимальное значение пульса, отобразив значение на мониторе. При желании заданные значения можно изменить, как и время тренировки. Пульсозависимый режим представляет собой 4 стадии:

1. Стадия разминки. 3-4 минуты в легком темпе;
2. Стадия достижения заданного значения ЧСС. После того как разминка закончилась, идет увеличение скорости и/или угла наклона бегового полотна пока пульс не достигнет заданной частоты;
3. Стадия тренировки в заданном диапазоне;
4. Заминка (3-4 минуты) и завершение тренировки. Постепенное снижение нагрузки до полной остановки бегового полотна.

Виды пульсозависмых программ

TARGET HRT – заданный диапазон пульса поддерживается за счет изменение нагрузки. Вы сами вводите в программу нижнее и верхнее значение пульса, которое хотите поддерживать. Читайте подробнее о том, как рассчитать целевую зону пульса.

HRT WEIGHT LOSS – программа по снижению веса с контролем частоты пульса. Достигается и поддерживается частота пульса в 65% от максимально допустимого. На основании данных о возрасте, программа высчитывает необходимое значение пульса.

HRT CARDIO – программа по тренировки выносливости с контролем частоты пульса. Достигается и поддерживается частота пульса в 80-85% от максимально допустимого. На основании данных о возрасте, программа высчитывает необходимое значение пульса.

Источник: dorozhka-club.ru

Зачем нужны пульсозависимые программы

Пульсозависимая программа – это функция механической или электрической беговой дорожки, поддерживающая значение сердечного пульса в заданном пределе при помощи увеличения или уменьшения нагрузки во время тренировки. Купить беговую дорожку в Москве, СПб или других городах, оснащенную пульсометром, вы можете в нашем интернет-магазине.

Принцип действия

Принцип эффективной работы пульсозависимой программы основывается на том, что наиболее полезное действие физические нагрузки оказывают на определенном уровне сокращений сердца человека и в ограниченный промежуток времени. Это открытие было сделано после тщательного анализа и наблюдения за людьми, которые долго и упорно занимались и при этом не достигали значительных результатов. Дело в том, что тело человека постепенно привыкает к сверхнагрузкам и не реагирует на внешние факторы.

Показания для использования

В Москве и других городах можно купить беговые дорожки, имеющие встроенные в ручки пульсометры или отдельные датчики. Электрическая беговая дорожка, оснащенная пульсозависимой программой, отлично подойдет для следующих целей.

Кардиотренировки. Правильная нагрузка на сердечную мышцу полезна всем, кто занимается спортом. Если вы тренируетесь для поддержания здоровья или восстановления функции сердца после лечения или операции, то очень важно следить за работой этого органа. Это необходимо, так как сердечный пульс быстрее всего реагирует на изменения активности человека и степень физической нагрузки.

Снижение веса. Наиболее интенсивное сжигание лишних калорий происходит в первые 25-30 минут тренировки. При этом диапазон числа сердечных сокращений должен быть равен около 70 % от максимального значения.

Повышение выносливости. Силовая нагрузка на организм наиболее полезна и эффективна в первые полчаса занятия. Для повышения выносливости и предотвращения переутомления организма оптимальный диапазон пульса человек должен быть равен примерно 80 % от максимального значения.

Источник: sport-track.ru

Какой пульс должен быть на велотренажере?

Велотренажер – современное спортоборудование для интенсивной физической нагрузки организма. Основной принцип действия заключается в естественной имитации велосипедной езды с прямым и неподвижным корпусом, и легким сгибом рук в локтевом суставе. Направлен на развитие ягодичных, бедренных и икроножных мышц с включением в работу области пресса. Относится к категории кардио тренажеров с аэробным принципом действия, эффективно воздействует на сердечную мышцу и легкие.

Велотренировки требуют тщательного и постоянного мониторинга показателей биения пульса, который выступает сигнальным оповещением организма. Он помогает пользователю равномерно распределять нагрузку, увеличивать скорость и сопротивляемость тренажера, исключая негативные последствия на здоровье с упадком сил и переутомлением пользователя.

Почему важно отслеживать пульс во время занятий

Мониторинг пульса во время кардиотренировок имеет большое значение не только для эффективности выполнения упражнений, но и для обеспечения безопасности здоровья спортсмена. Поддержание правильного пульса позволит добиться наибольшего расхода калорий, что напрямую влияет на эффективность похудения.

Если во время занятий на велотренажере начать заниматься, не мониторя в режиме реального времени состояние организма, то велика вероятность того, что кроме усталости такие упражнения не принесут никакого результата. Только при грамотно выстроенном тренировочном процессе можно добиться успехов.

Велотренажер: допустимый уровень пульса

Важным параметром для продуктивной и безопасной нагрузки является частота сердечных сокращений, кратко — ЧСС. Пограничные показатели являются индивидуальными для каждого организма, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Узнать свою максимальную зону сердечного ритма можно после прохождения специального медицинского обследования или воспользоваться формулой ЧСС.

Рассчитать свой максимальный показатель можно по формулам, которые индивидуальны для женского и мужского организмов: 220 минус возраст мужского пользователя, 226 минус возраст женского пользователя.

Существуют различные усредненные и оптимальные показатели, исходя из целевой эксплуатации велотренажера. Для эффективного снижения веса ЧСС должен составлять ориентировочно 60-75 % от полученного максимума. При оздоровлении организма рекомендуется проводить тренировки в зоне выносливости — от 75 до 85 %. А разминочный этап проходит в зоне терапии – 50-60 %.

Например, женщина 25 лет. При использовании формулы можно вычислить, что индивидуальный максимальный показатель составляет: 226 — 25 = 201. Рекомендованная частота для разминки – 110 ударов в минуту, для профилактики здоровья – 160, а для сжигания подкожного резерва – 150.

Контроль ЧСС позволит пользователю отслеживать степень кардио нагрузки на организм. Если показатель превышает норму, следует снизить интенсивность, так как для пользователя нагрузка является чрезмерной, если ниже – наоборот повысить.

Таким образом, мониторинг пульса:

· Важная часть велотренировки, которая свидетельствует об уровне адаптации человека к физической активности;

· Должен составлять определенный процентный коэффициент, в зависимости от целей пользователя.

Как отслеживать показания пульса

В настоящий момент спортсменам доступно несколько различных вариантов контроля показаний пульса. В первую очередь важно отметить, что большинство современных велотренажеров оснащены встроенными пульсометрами, которые позволяют контролировать сердцебиение без использования дополнительных приспособлений.

Кроме того, активно набирают популярность фитнес-браслеты, которые также позволяют получать подробную информацию о состоянии организма в процессе занятий. Такие устройства синхронизируются со смартфонами и позволяют получать полную сводку по физической активности человека.

Работа с пульсозависимыми программами

Современные тренажеры с электромагнитной нагрузкой открывают для спортсменов широкий простор для развития. Новые возможности предоставляются посредством использования автоматизированных программ с перестраиваемой нагрузкой, которые адаптируются под состояние спортсмена в зависимости от показаний контактных и выносных пульсометров.

Представленная технология позволяет не только повысить эффективность занятий, но и обезопасить спортсмена от чрезмерных перегрузок. Так, если показания пульсометров начинают выходить за рамки допустимой нормы, тренажер автоматически начинает снижать уровень нагрузки для того, чтобы человек мог прийти в норму.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент качественного и надежного спортоборудования. Наши велотренажеры – функциональные спортивные снаряды для результативных тренировок, которые не только создают комфортные условия для новичка или опытного пользователя, но и помогут отслеживать параметры сердечного ритмы, без использования дополнительного оборудования.

Источник: fitness-place.ru

Как выбрать эллиптический тренажер: 10 ключевых параметров

Эллиптический тренажер, беговая дорожка и велотренажер занимают лидирующие позиции в списке устройств для домашнего тренинга. Эллипсоид выгодно выделяется тем, что дает нагрузку на нижнюю и на верхнюю часть тела, поддерживая его в отличной форме.

Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома — рассказывает MedAboutMe.

Эллипсоид для дома: кому необходим?

Первый эллиптический тренажер был представлен миру в 1995 году. Он сразу же стал любимцем среди профессиональных спортсменов и пользователей, которые ведут здоровый образ жизни и заботятся о своем теле.

Эллипсоид сочетает в себе биомеханику ходьбы по лестнице, бега и катания на лыжах, при этом нагрузку на опорно-двигательный аппарат можно корректировать в зависимости от исходных данных.

Тренажер подходит людям в любом возрасте, комплекции и весе. В каждом конкретном случае он станет эффективной мерой профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний и набора лишнего веса. Благодаря ему можно поддерживать свое тело в форме, планомерно повышая спортивные результаты.

На заметку!

Стартовая стоимость эллипсоидного тренажера составляет 8 тыс. рублей, а максимальная может достигать 150 тыс. Средний диапазон цен — 35-40 тыс. рублей.

Чего хочет наша кожа?

Секрет красоты нашей кожи: выбираем идеальный крем для лица.

10 главных параметров при выборе орбитрека

Выбирая эллиптический тренажер, очень важно учесть его главные параметры, это позволит предупредить такие неприятные моменты, как неудобство во время тренинга, неустойчивость или скрип при работе с тренажером.

Именно из этих «мелочей» зачастую складывается отношение к тренировкам, а, следовательно, регулярность занятий.

1. Длина шага

От этого параметра зависит амплитуда движения ног, и как следствие, — удобство педалирования. Обычно чем меньше длина устройства, тем меньшую он имеет длину шага. Например, при высоте орбитрека 135 сантиметров длина шага будет составлять 35 сантиметров и менее.

Для сравнения: профессиональные агрегаты, предназначенные для тренажерных залов, имеют высоту около двух метров.

При выборе домашнего устройства специалисты рекомендуют остановиться на тренажере с длиной шага 40-45 сантиметров. Чем больше длина шага устройства, тем больше нагрузка на мышцы и тем более эффективен тренажер в работе.

2. Масса маховика (махового колеса)

Здесь действует правило: чем она больше, тем лучше. Этот параметр во многом влияет на качество, плавность и удобство педалирования. Легкий маховик часто дает рывки во время занятий спортом и плохую обратную связь (в реальной жизни достижение большей скорости требует больше усилий, при плохой обратной связи сопротивление низкое, а значит, это правило не соблюдается).

Специалисты советуют отталкиваться при выборе на минимальном значении в 8-10 килограммов. Если вы планируете часто пользоваться орбитреком (несколько раз в неделю), берите тренажер с массой маховика 11-21 кг.

3. Система нагружения

В настоящий момент популярны орбитреки магнитные, электромагнитные и магнитные с электроприводом. Также встречаются эллипсоиды с механической системой нагружения, но данная технология считается устаревшей. Их единственный плюс — низкая цена, но они шумные, с плохой плавностью педалей и недолговечные.

Самыми тихими, надежными и долговечными устройствами являются магнитные с электроприводом, однако магнитные и электромагнитные — также достойные варианты.

4. Передний и задний привод

Нет однозначного ответа, какой эллипсоид лучше — с передним или задним приводом. Поклонники есть как у первого, так и у второго варианта. Специалисты же советуют перед приобретением домашнего устройства попробовать позаниматься на обоих вариантах и выбрать тот, который покажется более удобным.

Стоит иметь в виду, что на тренажере с передним приводом расстояние между педалями меньше, благодаря чему достигается естественное положение ног во время тренировки и больший комфорт. В этом его преимущество перед заднеприводным устройством.

5. Размеры тренажера

Сама конструкция эллипсоида предполагает большие габариты, в особенности, если рассматриваются модели с большой длиной шага. Заднеприводные эллипсы, как правило, меньше переднеприводных.

И хотя существуют складные модели тренажеров с передним приводом, редко кто постоянно собирает и раскладывает их в домашних условиях, поэтому лучше ориентироваться на размер орбитрека в разложенном виде. При этом не стоит забывать, что нужно оставлять «место для маневра»: спереди и сзади тренажера для движения ручек и педалей.

Вопрос!

Какие бренды выпускают тренажеры достойного качества? Изучив отзывы в социальных сетях, можно прийти к выводу, что это Clear Fit, Evo Fitness, Bowflex, UnixFit, CardioPower и DFC.

6. Максимальный вес пользователя

В инструкции производитель в обязательном порядке указывает максимальный вес пользователя, который может заниматься на данном тренажере. Однако чтобы орбитрек прослужил дольше, и его работа была более стабильной, лучше, если вес самого тяжелого спортсмена будет меньше обозначенных значений на 15-20 килограммов.

Отдельно стоит рассказать о весе самого тренажера. Чем он больше, тем конструкция надежнее и устойчивее. Легкие тренажеры покупать не рекомендуется.

7. Программа тренировок

Отлично, если эллипсоидный тренажер может предложить на выбор несколько вариантов тренировок. Это сделает занятия более эффективными и разнообразными.

Но большая вариативность таких программ — скорее маркетинговый ход, так как среднестатистический пользователь обычно пользуется несколькими основными программами.

8. Датчики пульса

Все орбитреки оснащены датчиками пульса, расположенными на рукоятках. Важный нюанс в том, что они, как правило, имеют высокую погрешность. К тому же во время занятий руки устают, и держаться постоянно за ручки тренажера становится сложно.

Эта проблема решается, если орбитрек позволяет подключить нагрудный датчик (кстати, погрешность у него существенно ниже, это точный прибор). Некоторые нагрудные датчики идут в комплекте к устройствам, другие придется приобретать отдельно.

Огромное преимущество в том, что имея такой датчик можно пользоваться пульсозависимыми программами, которые делают тренировки более эффективными.

9. Дисплей

Важные параметры тренировок, такие как время, пройденная дистанция, количество израсходованных калорий, график тренировок удобнее всего отслеживать на большом информативном дисплее с крупными цифрами. Ведь на маленьком дисплее они выводятся по одному специальным нажатием кнопок.

Но оснащенность большим дисплеем существенно повышает стоимость тренажера.

10. Мультимедийные возможности

Дорогостоящие модели ко всему перечисленному позволяют пользоваться мультимедийными возможностями: например, подключать смартфон с любимым приложением или прослушивать музыку.

На результативности тренировок это особо не отражается, поэтому при ограниченном бюджете на этот параметр ориентироваться не стоит.

Комментарий эксперта
Пэйдж Уэнер, сертифицированный персональный тренер

Покупка эллиптического тренажера — непростое дело. Но если вы считаете, что приобретение орбитрека поможет вам оставаться мотивированным и регулярно заниматься спортом, это отличная инвестиция в свое здоровье.

Чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными, ищите эллиптический тренажер, который предлагает программы разминки и заминки. Обратите внимание на поручни, обеспечивающие равновесие во время движений: они должны помогать, а не мешать.

Прежде чем покупать что-либо, посетите несколько розничных магазинов — в идеале те, которые специализируются на фитнес-оборудовании, протестируйте несколько моделей. Наденьте тренировочное снаряжение и используйте каждую машину в течение 10 минут, чтобы прочувствовать ее.

Во время тестирования обратите внимание на дисплей — хорошо ли он читаемый? Убедитесь, что ваши движения плавные и ничто не мешает вам заниматься. Измерьте тренажер рулеткой, чтобы убедиться, что у вас достаточно для него места дома.

Источник: medaboutme.ru