Эту статью меня сподвигла написать статья Алексея Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне — 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я убедился, что никакого «легкого пути» он предложить не может, просто завлекает названием статьи.
К сожалению все что вам рассказывают про «легкий путь к прессу» это обман! Получить пресс может каждый, но для некоторых это будет настолько сложно что лучше довольствоваться плоским животом без пресса, но зато и без складок жира.
Алексей Гордовский — Мне 51 год и я научу как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками — так называется его статья. В ней предлагается рацион примерно на 2500 калорий, на котором более 99% людей никогда не получат эти самые кубики — это слишком много еды!
Прочитав эту статью вы узнаете, какие препятствия стоят на пути и на что рассчитывать лично вам!
Возраст вообще не показатель! Многие молодые люди не могут победить свой жир, но некоторые делают правильные шаги, когда им далеко за 40 и достигают цели! Прекрасная Эрнестина Шепард занялась бодибилдингом когда была намного старше 50 лет, а до этого она вообще никогда не занималась спортом. Таких примеров море.
Я Тренировался По Приложениям В Течение 30 дней и вот что вышло
Чтобы увидеть свой пресс, самое главное это уничтожить практически весь жир на животе. Упражнения вообще не уничтожают жир на животе, даже если их делать каждый день. Единственное существующее условие для сжигания жировых клеток это дефицит калорий, а гарантированно вы его создаете только с помощью режима питания. То есть вы должны есть достаточно мало, чтобы организм был вынужден использовать собственные запасы жира как источник энергии для жизнедеятельности.
Просто посмотрите на мои усталые глаза на сушке. Это взгляд человека который привык постоянно терпеть голод, бороться с собой. Похоже ли это на легкие кубики пресса? Это выстраданный пресс!
Сколько нужно есть калорий чтобы жир на животе уходил «без напряга» для организма?
К сожалению эта цифра будет постоянно меняться – хитрый организм будет вводить режим строгой экономии. Чтобы точно не навредить себе, можете отталкиваться от следующих цифр:
Если масса вашего тела более 90 кг, то ежедневно на каждый кг массы своего тела: 1.5 гр белка, 2 грамма углеводов и 0.4 гр жиров
Если масса вашего тела менее 90 кг, то ежедневно на каждый кг массы своего тела: 1.7-2 гр белка, 2 грамма углеводов и 0.7 гр жиров
По калориям это грубо говоря будет 2000-2300 калорий для мужчин и для девушек примерно на 30% меньше. И это так называемое «щадящее похудение».
Я изучил все фото когда я в пике формы и не нашел ни одного, которое бы не выглядело как фото мученника. Конечно, я не жалуюсь. Но, мои клиенты и семья больше любят когда я не гонюсь за рельефом. и ем «чутка побольше». Я намного веселее, добрее, энергичней и взгляд более живой.
Почему получить кубики пресса могут далеко не все?
Вначале жир на животе начнет уходить у каждого человека, стоит лишь сесть на диету. Затем процесс всегда замедляется. У генетически одаренных людей процесс жиросжигания на диете никогда не останавливается! Достаточно любой мало-мальски грамотной диеты, чтобы жир на животе сгорел, после чего пресс становится виден, даже если вы его не тренируете! Людей «без пресса» просто не существует.
Сработает и кето-диета и пресловутое интервальное голодание. Да что там – даже обычного сбалансированного питания (бжу я описал выше) будет достаточно для достижения рельефа всех мышц!
Теперь я расскажу, что ждет простых смертных, таких как Вы или я
Ради любопытства я всегда уточнял у людей генетически склонных к рельефному телосложению, сколько калорий они употребляют на пике формы. Это 2000-2800 у мужчин и 1500-2000 калорий у девушек – чемпионов! При этом они жаловались на голод и мечтали о нормальном режиме питания.
Посмотрите на эти глаза, когда человек не видевший вредную еду в руках 6 месяцев, держит в руках мороженное, после изнурительной подготовки. Делать форму очень тяжело, лучше сразу быть настроенным на свирепый бой, чем неожиданно получить по лицу лопатой!
У «нормального» мужчины употребляющего 2000 калорий в сутки и у «среднестатистической» девушки употребляющей 1500 калорий, сгорит только «верхний слой жира». То есть уйдет лишь часть жировых запасов, после чего начнется поддержание одного и того же веса при соблюдении указанной калорийности. Вы будете не есть сладкого, не нарушать диету, тренироваться и все стоять на месте!
Кстати в статье Гордовского как раз предлагается такой рацион, примерно на 2500 калорий в день. То есть вы будете ожидать кубики пресса, но столкнетесь с реальностью.
Выхода у вас будет только два и оба они очень трудные:
1. Начать снижать калории
У вас возникнет слабость, раздражительность, гипогликемия, голод, снижение работоспособности, тугодумие, сонливость, а при неграмотных тренировках или диете и более тяжелые последствия (аменорея, мышечный катаболизм, снижение иммунитета и др).
Посмотрите на счастливое и умиротворенное лицо спортсмена, который нормально питается, употребляет по 3000 калорий в день. Много энергии, много силы, ничего не нужно терпеть. Я не призываю к бодипозитиву, но откуда разговоры о «легких кубиках пресса»?
Так как я все делаю грамотно и по науке, то без труда избегаю более последствий и мои ученики тоже. Но, все остальное мне приходится терпеть за счет на силы воли и огромной мотивации. Если вам нравится этот путь – добро пожаловать в мой клуб мазохизма.
2. Увеличить двигательную активность
В этом случае вам придется добавить несколько часов тренировок ЕЖЕДНЕВНО. При этом аппетит сильно возрастет и получится что вы сами себя дурите. Есть вы стали хотеть еще сильнее, но работаете теперь в четыре раза больше! То есть комфортного пути к сжиганию жира для среднестатистического человека который не является «супер одаренным от природы» не бывает!
И у меня нет никакой личной неприязни к Алексею Гордовскому или другим тренерам. Более того я по человечески люблю и уважаю Сашу как друга, но меня немного достали обещания «накачать пресс за 7 дней» или «набрать мышечную массу за месяц» которыми так и пестрят заголовки статей сегодня.
У меня очень много учеников и положительных отзывов, но я достиг этого честно рассказывая аудитории что результат это тяжелая работа и огромная воля к победе. Если вы ищете легкие пути, то их не будет! Примите эту реальность и начинайте работать, потому что откладывая на завтра, вы делаете хуже только самим себе.
Источник: dzen.ru
Вопрос тем, кто смог накачать красивый пресс
Мне 33 года. Никогда не могла похвастаться красивым прессом, сейчас у меня прилично выпирающий животик с двумя жировыми прослойками, вниз и вверх от пупка. Решила взяться за себя вплотную — ПП, прогулки от метро до дома после работы спортивным шагом, на зал времени нет, так как поблизости нет залов, да и ухожу из дому на работу рано, попадаю домой около 9 вечера.
Вопрос тем, у кого получилось накачать дома вполне приличный пресс и избавиться от жировых отложений в области живота: какие упражнения на пресс и периодичность подходов вы считаете наиболее эффективными? Через какое время регулярных занятий у вас появился ощутимый рещультат? Буду благодарна за конструктивные советы и ответы.
12 мая 2016, 17:38
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
28 ответов
Последний — 30 июня, 18:32 Перейти
[1232158032]
12 мая 2016, 17:51
Во первых, прежде чем говорить о прессе, вам нужно подумать о жире. Сначала избавляемся от жира на животе, потом накачиваем пресс (а то пресс будет под жиром). Избавиться от жира на животе помогут упражнение планка, упражнение вакуум, правильное питание (авокадо, чай с имбирем, голубика способствуют сжиганию жира на животе), скраббинг живота, обертывания и массаж живота. Я не истина в последней инстанции, но все это узнала, изучая этот вопрос
12 мая 2016, 17:57
Во первых, прежде чем говорить о прессе, вам нужно подумать о жире. Сначала избавляемся от жира на животе, потом накачиваем пресс (а то пресс будет под жиром). Избавиться от жира на животе помогут упражнение планка, упражнение вакуум, правильное питание (авокадо, чай с имбирем, голубика способствуют сжиганию жира на животе), скраббинг живота, обертывания и массаж живота. Я не истина в последней инстанции, но все это узнала, изучая этот вопрос
Узнала она. Собрала весь мусор и всю чушь на просторах сети.
Где ж вы шляетесь, ебботанки туппые.
[2572178481]
12 мая 2016, 18:27
Абсолютно согласна с 1п.
Планка — одно из самых эффективных упражнений. Плюс ПП. Но результат сразу не увидите. Месяца только через 2-3.
К П.2 — Раз такая умная, так давай делись своим мусором! Раздражают такие дамы-*****
[2572178481]
12 мая 2016, 18:31
Добавлю.
Делаю каждый день планку. 3 подхода по 5 мин. Начинала с 1 мин по 5 подходов.
Обруч кручу полчаса через день.
Стараюсь правильно питаться. Не ем за 3 часа до сна. С утра плотный завтрак. На ужин с овощами рыба, куриное филе.
Только через 3 мес начала видеть результат. На пресс не делала ничего, поэтому просто живот стал более плоским и подтянутым.
12 мая 2016, 18:34
мне видео-тренировки Елены Силки помогли, минут 30 в день, но каждый день. Забыть о майонезе, выпечке, жареной и жирной пище, и никакого жора на ночь, конечно))) Заметный результат через три-четыре недели
12 мая 2016, 18:37
Хотя бы по сто наклонов в день делайте и правильно сбалансированно питайтесь небольшими порциями три раза в день.
[2546793254]
12 мая 2016, 18:50
Я вас понимаю, автор, я тоже когда в Москве жила — была такая же фигня со временем, а упражняться-то надо… так и выкраивала — утром пока зубы чищу, 50 приседаний, вечером пришла — занятия по Джиллиан Майклс (по полчасика). У нее есть именно для пресса программа тоже, кстати, довольно действенно, если не сачковать! И — да, как правильно девочки говорят — питание очень важно.
[3916757084]
12 мая 2016, 18:55
Занимаюсь с Джиллиан Майклз чисто для здоровья. Т.к. работа сидячая, дохлая какая то стала. Всего 30 минут в день не особо напряжно. Надо каждый день, но у меня каждый день не получается. Тем не менее, через два месяца появились кубики, хотя цели такой и не было. (35 лет)
Самая прекрасная
[3407046230]
12 мая 2016, 20:10
Ох, автор. Насоветуют Вам тут сейчас))) Особенно голубика, сжигающая жир порадовала.
Пресс качать начинайте уже сейчас, но помните, что за жировой прослойкой даже вполне прокачанная мышца видна не будет. Кроме того, существуют и генетические особенности фигуры, если Вы «яблоко», то вам возможно до кости худеть придется. А у кого-то даже при большом объеме бедр пресс проглядывается, поскольку процент жира именно в области живота низкий, так что на фигуру еще внимание обратите.
Конечно, самое важное сейчас это похудеть и почистить рацион от пищевого мусора.
Упражнения можете делать каждый день или через день, постепенно наращивая сложность. Начните с 20 повторений по 3 подхода, если опыта совсем нет.
На мой взгляд для дома вам подойдут обычные скручивания или скручивания на фитболе. Да, планка великолепна, но ее нужно делать правильно, без прогиба в пояснице, а если технику не освоите, то вред только выйдет.
Очень советую поискать видео с Денисом Семенихиным, где он учит девушку качать пресс, тоже полезное упражнение показывает.
Удачи!
[3556133998]
12 мая 2016, 21:20
Узнала она. Собрала весь мусор и всю чушь на просторах сети.
Где ж вы шляетесь, ебботанки туппые.
Собака лает-ветер носит девочки, не обращаем внимание на такие комментарии. Сумасшедшим сюда дорогу не перекроешь
[4061882517]
12 мая 2016, 21:30
Я прессом обязана пилатесу. Результат появился в первый же месяц, так как я весила 41 кг)
Похожие темы
Как сделать талию визуально уже бедер и плеч? Может есть какие-нибудь способы без операций?
11 мая, 22:11
Можно ли накачать пресс с торчащим животом?
31 июля 2020, 22:37
13 ответов
12 мая 2016, 21:41
Я делаю по очереди 3 подхода на верхний (по 20-25 раз), 3 (по 15-20)на нижний пресс.
[2747739015]
12 мая 2016, 22:16
Исходные данные — не было жира на животе, но и пресса тоже не было совсем. 3 раза в неделю я делала вот такую круговую тренировку(примерно, упражнения иногда меняла, для разнообразия ): 30 полных подъёмов корпуса лежа на спине; 30 подъемов таза(отрыв от пола, упр на нижний пресс), лежа на спине , ноги под 90 градусов; упражнение «Книжка» — одновременный подъём корпуса и ног из положения лежа — 30 раз, колёсико для пресса — 30 раз — после этих упраж (подряд. )-передышка от 30 сек до 1 мин, и так — 4 подхода. уже через месяц были кубики.
[1342462534]
13 мая 2016, 03:08
Во первых, прежде чем говорить о прессе, вам нужно подумать о жире. Сначала избавляемся от жира на животе, потом накачиваем пресс (а то пресс будет под жиром). Избавиться от жира на животе помогут упражнение планка, упражнение вакуум, правильное питание (авокадо, чай с имбирем, голубика способствуют сжиганию жира на животе), скраббинг живота, обертывания и массаж живота. Я не истина в последней инстанции, но все это узнала, изучая этот вопрос
Не совсем верно. Упражнение планка, упражнение вакуум подтягивают поперечную мышцу живота. Она держит внутренние органы на месте и делает живот по настоящему плоским. Сильно накачивать пресс думаю не стоит. А вот поперечную мышцу очень даже полезно.
Чем она крепче, тем более плоский живот и тонкая талия. Тем устойчивее положение внутренних органов. Хорошая профилактика опущения внутренних органов. Посмотрите на совсем маленьких детей и женщин после родов. У них большой надутый живот — это не жир, поперечная мышца очень слабая. Втяните живот — эта мышца работает. Чем глубже вы можете втянуть живот, тем она сильнее.
Сильная поперечная мышца как бы все время держит живот втянутым. Также полезно поднакачать мышцы тазового дна. Эти мышцы влияют на подтянутость ягодиц и легкую походку. И также держат внутренние органы на месте.
[1342462534]
13 мая 2016, 03:13
Самая прекрасная
Ох, автор. Насоветуют Вам тут сейчас))) Особенно голубика, сжигающая жир порадовала.Пресс качать начинайте уже сейчас, но помните, что за жировой прослойкой даже вполне прокачанная мышца видна не будет. Кроме того, существуют и генетические особенности фигуры, если Вы «яблоко», то вам возможно до кости худеть придется.
А у кого-то даже при большом объеме бедр пресс проглядывается, поскольку процент жира именно в области живота низкий, так что на фигуру еще внимание обратите.Конечно, самое важное сейчас это похудеть и почистить рацион от пищевого мусора.Упражнения можете делать каждый день или через день, постепенно наращивая сложность. Начните с 20 повторений по 3 подхода, если опыта совсем нет.
На мой взгляд для дома вам подойдут обычные скручивания или скручивания на фитболе. Да, планка великолепна, но ее нужно делать правильно, без прогиба в пояснице, а если технику не освоите, то вред только выйдет. Очень советую поискать видео с Денисом Семенихиным, где он учит девушку качать пресс, тоже полезное упражнение показывает. Удачи!
Девушка с голубикой вполне здравые вещи сказала. А вот ваша идея про типы фигур бред. Хотя вы правильно сказали, что живот может быть вполне плоским и у вполне себе полных женщин. А также и выпирать как у беременной у вполне худых. Все зависит от крепости поперечной мышцы.
Источник: www.woman.ru
Программа на пресс — отзыв
7setter7
Дата отзыва: 21 июля 2015
Нужно подобрать свою программу. Программа на пресс
Каждый из нас мечтает о красивом животике, чтоб он был плоским и желательно имел кубики, для этого лучше всего качать пресс. У меня после родов был небольшой животик и я стала интересоваться различными программами на пресс, ведь пару занятий в день одним движением, которым мы привыкли его качать (лежа на спине и поднимая торс) иногда не хватает для того чтоб накачать все мышцы и приобрести желаемый результат.
Есть множество программ для пресса, но тут важно запомнить, что для себя нужно выбрать одну и именно ею постоянно пользоваться и тренироваться, ведь если вы будите совмещать разные программы и не делать нужный перерыв, то результата может и не быть вообще и вы только разочаруетесь. Как я уже написала, этих программ очень много и тут нужно выбрать свою.
Но для того чтоб результат действительно был вы должны помимо занятий правильно питаться, ведь под слоем жира никаких кубиков пресса не видно будет, поэтому нельзя кушать жаренное, фастфуды, не кушайте жирную пищу и старайтесь уменьшить калории в продуктах.
Для того чтоб пресс качался умеренно и получился красивым нужно подобрать по одному упражнению для всех групп мышц, таких как верхних, нижних и косых.
Самая обычная тренировка пресса включает в себя упражнения в таком порядке — нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы и в конце так называемый «кор» — это мышцы от груди до низа живота.
Выполнять различные упражнения лучше всего в максимально быстром темпе, так вы вовлекает в работе больше мышц, а так же лучше периодически менять различные упражнения, чтоб не было все в одном стиле, ведь будет снижаться эффективность тренировок.
Все думают, что нужно качать пресс каждый день, это не так, при программе тренировок на пресс вам можно заниматься всего пару раз в неделю, может чаще, обычно делают день упражнений, затем два дня выходных и снова день тренировки.
Есть много программ с постепенным увеличением количества занятий для пресса, во время которых вы будите себя чувствовать все лучше и то что все в ваших силах.
Ведь естественно сразу же вы не сможете сделать до 100 прессовых движений и так далее, вот именно постоянное из увеличение и будет способствовать тому, что ваши мышцы будут укрепляться и ваш животик будет красивее и появятся кубики.
Так что милые дамы и господа все в наших руках и в наших силах, главное не ленится и заниматься и тогда ваш результат вас же и удивит, поэтому программы для пресса действительно эффективны.
Достоинства: эффективность упражнений
Недостатки: нет
Видео обзор
 Программа на пресс |
 Первый уровень. Программа Как накачать пресс 6 — 8 кубиков Уровень 1 |
 ARY NEWS LIVE |
 Лучшая программа на пресс из всех | Best ABS Workout |
 Второй уровень. Программа Как накачать пресс 6 — 8 кубиков Уровень 2 |
Источник: otzyvy.pro