Что такое программа body mind – в переводе означает: «тело» и «разум». Что уже говорит о сути самого направления. Оно начинает набирать популярность, так как не требует какой то тренированности. Новичку очень легко начать тренироваться по этой программе.
Современная жизнь требует от людей определенного ритма жизни. 21 век, городская суета, проблемы на работе держат людей в постоянном и сильном напряжении. Поэтому нужно уделять внимание своему телу, чтобы сохранить здоровье и молодость. Сейчас очень много различных фитнес – программ, и каждый человек сможет выбрать для себя то, что ему нужно.
Тренировки body mind созданы для тех людей, которые: постоянно сидят за компьютером, жалуются на головные боли, ведут малоподвижный образ жизни, мало занимаются аэробными нагрузками.
Такие занятия не будут являться большим стрессом для организма, у которого давно не было физических нагрузок. У вас будет возможность, заниматься, не перенапрягаясь, увеличивая интенсивность постепенно. Ваши мышцы будут развиваться оптимально. Это очень осознанная работа над своим телом.
Марианна Дворцова — тренировка BODY&MIND
Благодаря спокойному ритму у вас есть возможность проработать так называемый «каркас прочности». Вследствие этого улучшается осанка, ведь в работу включаются мышцы находящиеся рядом с позвоночником. Польза от этих тренировок давно доказана. С мышц также снимаются зажатость и перенапряжение. Дыхательная гимнастика очень благоприятно влияет на организм и внутренние органы.
Основа body https://instructorpro.ru/chto-takoe-programma-body-mind/» target=»_blank»]instructorpro.ru[/mask_link]
Майнд Боди – самое интеллектуальное направление фитнеса
Mind Body – тренировка для фитнес-интеллектуалов, осознанная работа над созданием сильного, здорового, привлекательного тела. Для этого вида фитнеса характерны мягкие нагрузки, точная адаптация к возможностям организма. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик.
Система тренировок Mind Body («Разум и тело») подходит тем, кто:
занят умственным трудом и мало двигается;
хочет усовершенствовать тело, но не знает, с чего начать;
имеет проблемы с позвоночником и осанкой, мучается головными болями;
много времени сидит за компьютером:
недостаточно вынослив из-за отсутствия кардиотренировок.
Главное преимущество направления Mind Body в фитнесе – универсальность, эта система занятий подходит всем без исключения. Если тренироваться регулярно, мотивировать себя постепенно увеличивать нагрузки, ставить реальные цели – Майнд Боди поможет смоделировать стройную, подтянутую, гибкую фигуру.
Преимущества для тех, кто давно не тренировался
Даже если вы успели отвыкнуть от спорта, направление Mind Body не создает для организма стрессовую ситуацию. Все происходит на уровне ваших возможностей, в спокойном темпе. Ключевое ощущение от занятий – легкость, отсутствие напряжения и чрезмерных усилий. Мышцы и суставы постепенно адаптируются к нагрузкам. Занятия вызывают приятные эмоции, не надоедают из-за разнообразных чередующихся упражнений.
Что такое Body Mind / Фитнес для Каждого
Какие виды фитнеса входят в комплекс
Бодифлекс – особый комплекс аэробных дыхательных упражнений для сжигания жира и развития мышц. Отлично влияет на тонус мускулатуры и осанку за счет элементов растяжки и статических упражнений.
Калланетика – гимнастика Пинкнея Каллана на основе мягкой растяжки, изгибов, полушпагата, раскачивания, естественного дыхания.
Пилатес – система, изначально созданная для реабилитации после тяжелых травм позвоночника. Регулярные тренировки укрепляют корсетные мышцы спины и живота, помогая зафиксировать правильное положение тела.
Йога – статические упражнения, потягивания, вращения и наклоны с особым дыханием, насыщающим кислородом каждый орган. Помогает расслабиться, избавиться от мышечной скованности, эмоциональных перегрузок.
Тай-чи – интересная оздоровительная и физическая практика, формирует разумное тело на основе элементов боевых искусств и танцевальных движений.
Цигун – восточный комплекс упражнений, помогающий достичь физического, эмоционального равновесия и чистоты энергетических каналов. Упор делается на работу с суставами для поддержания гибкости и молодости.
Гирокинезис – ритмичные волнообразные упражнения на основе естественных движений позвоночника и суставов.
Метод Фельденкрайза – целенаправленная работа с мышечными зажимами, травмами, искривлениями позвоночника. В основе лежит осознанное выполнение привычных движений, поиск наиболее эффективного двигательного баланса. Методикой пользуются спортсмены и танцоры.
Как проходят тренировки?
Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.
разминка для разогревания всех групп мышц;
дыхательные упражнения;
комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.
Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.
Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.
Результат тренировок по системе Mind Body:
в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
повышается тонус, улучшается внешний вид;
проходят боли в спине и головные боли;
высвобождаются зажатые мышцы;
увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.
В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.
Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.
Противопоказания
Разумный фитнес подходит каждому относительно здоровому человеку. Программа доступна людям с ограниченными возможностями и хроническими травмами, молодым мамам, пожилым. Какой-то специальной подготовки не требуется. В список ограничений и противопоказаний входят:
недавно случившиеся травмы;
онкология;
астма, эпилепсия;
перенесенные инфаркты;
психические заболевания;
серьезные травмы и заболевания позвоночника.
Не стоит посещать занятия во время гриппа и простуды, обострения хронических болезней, после хирургических операций.
Спортивная одежда и инвентарь для тренировок
Чтобы начать заниматься Mind Body, нужен коврик – гимнастический или для йоги. Для выполнения элементов пилатеса потребуется фитбол. Также пригодится стул и мягкий круг (фриформ) для проработки позвоночника.
Для занятий нужна спортивная одежда, не стесняющая движений. Желательно из комфортных натуральных тканей или специальных «дышащих» материалов. Обувь выбирайте с плоской нескользящей подошвой, комфортную, не сдавливающую ступни.
Ещё статьи:
Дыхательная гимнастика бодифлекс: путь к красивой фигуре
Система бодифлекс представляет собой авторский комплекс упражнений, в которых сочетаются дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. В основе лежит активная работа диафрагмальных мышц. Техника рассчитана на использование незначительного объема легких, которые не используются в повседневном вдохе/выдохе.
Калланетика: путь к здоровью и красивой фигуре
Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.
Слайд-аэробика: секретные упражнения для стройности тела
«Скользящие» тренировки или слайд-аэробика ― набирающее известность направление силовых практик. В ходе занятий спортсмен использует специальный коврик (slide) с гладкой поверхностью и бортиками по бокам. Движения напоминают бег лыжника или стремительный разгон конькобежца.
Сайклинг – фитнес-экстрим на спин-байке
Сайклинг – это кардиотренировки, которые создают неповторимые эмоции и красивое тело. Уникальная программа, созданная в 80-х годах, перевернула стереотипы о велотренинге.
Источник: fit2u.ru
Мягкий фитнес: как получить фигуру мечты без тяжелой нагрузки
Как получить сильное и гибкое тело за несколько недель? Наверняка придется изрядно попотеть. А ВОТ И НЕТ! Не обязательно выбирать для этой цели интенсивные тренировки. Существует уникальная авторская программа, способная мягко, но эффективно прорабатывать все тело.
Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Название программы Body Mind иногда называют «фитнесом для ленивых», но на самом деле эта программа, несмотря на свою, казалось бы, неспешность и размеренность в выполнении упражнений, позволяет достигнуть заметных результатов в достижении некоторых фитнес-целей и улучшении общего самочувствия. Регулярные занятия Body Mind, созданная экспертами X-Fit, входит в пакет SMART FITNESS, предлагаемый в клубах этой сети по всей России. Body Mind — развить функциональную силу и функциональную гибкость.
Основной принцип
Программа основывается на четырех направлениях, гармонично сочетающихся в рамках занятий: йоге, пилатесе, стретчинге и функциональном тренинге.
Принципы Body Mind подходит и новичкам, и уже опытным занимающимся. Дыхание — один из важнейших аспектов этой программы.
Именно на основе правильного дыхания строится вся работа. Этот подход заимствован из йоги, где он является одним из базовых. Дыхательные упражнения помогают уравновесить психоэмоциональное состояние, почувствовать себя комфортно и уверенно.
Расслабление или укрепление?
Программа Body Mind — фитнес, предназначенный исключительно для женщин. На самом деле это мнение скорее из области стереотипов. Несмотря на то что на занятиях по пилатесу, который входит в эту программу, и в целом на групповых занятиях можно видеть больше женщин, она прекрасно подходит и мужчинам.
По опыту X-Fit, мужчины очень позитивно реагируют на эту программу и посещают ее с удовольствием. Несмотря на кажущуюся простоту, Body Mind позволяет его развивать.
В программе
Занятие по программе Body Mind
1. Уравновешивает психоэмоциональное состояние, что влияет не только на последующие тренировки, но и на повседневную жизнь: вы становитесь более уверенными в себе, спокойными и успешными. 2. Полезны для позвоночника и суставов. Здесь отсутствует осевая нагрузка на позвоночный столб, а медленный ритм и постепенное увеличение интенсивности позитивно сказываются на состоянии опорно-двигательной системы. 3. Развивают, растягивают и укрепляют практически все мышцы тела и связки.
К цели не спеша
Противопоказаний для занятий по программе Body https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/fitnes/myagkiy-fitnes/» target=»_blank»]www.kiz.ru[/mask_link]
Тело + разум = гармония души
«Направление фитнеса body mind – это общее название направлений фитнеса, тренировки по которому направлены не только на подкачку мышц, сжигание лишнего жира и развитие силы, но и упражнения для обретения гармонии в целом. Сюда входят и дыхательные гимнастики, и способы обретения лучшего контроля над своим телом, а также методы, позволяющие научиться лучше чувствовать себя, своё состояние. И кое-что ещё.
Непонимание того, что такое body mind относят различные виды йоги, в том числе акро- и силовую, пилатес, тай-цзы (тай-чи), танцевальные техники, калланетику, миофасциальный релиз (относительно молодое направление),растяжку (стрейчинг), а также психосоматику. Некоторые направления можно найти почти в любом фитнес-клубе, другими занимаются редкие специалисты.
Основные принципы направления body mind вполне подходит тем, кто желает похудеть без слишком изнуряющих тренировок. Правда, в этом случае может понадобиться чуть больше времени.
Если вы устали от слишком энергичного фитнеса, попробуйте эти занятия. Они помогут успокоить ум, улучшить способность концентрировать внимание, позволят проработать все отделы тела с самым низким риском получения травм и растяжений. Разумеется, никакой половой дискриминации в body mind, который пока что ещё не получил настолько широкой известности, как йога или пилатес. Методика использует знания о соединительной ткани мышц и костей (фасции) и использовалась ранее в кругах профессиональных спортсменов. Из спортивной медицины МФР шагнул и в массы, чему адепты body mind подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса. Последним оно принесёт дополнительную пользу умением расслабиться, восстановить мышцы, дать им отдохнуть. При этом чем «серьёзнее» ваш излюбленный вид фитнеса, тем актуальнее посещение студий body https://sportpriority.com/blog/bodymind/telo-razum-garmoniya-dushi/» target=»_blank»]sportpriority.com[/mask_link]
