Программы les mills что это такое

Les Mills — это международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми благодаря программе Body Pump — тренировке со штангой, которая очень быстро покорила миллионы людей.

Группа тренеров Les Mills разрабатывают свои собственные инновационные тренировочные программы, которые реализуется в тысячах фитнес-клубах по всему миру. Создателем компании является спортсмен Лес Миллс, четырехкратный олимпийский чемпион и многолетний мэр крупнейшего города Новой Зеландии, а также тренер спортсменов-чемпионов мира. Среди наиболее известных и успешных программ Les Mills стоит отметить Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack и Body Balance.

Лес Миллс — что это такое в фитнесе?

Миссия компании – улучшение здоровья каждого человека, живущего на планете, мотивация к тренировкам и помощь в занятиях фитнесом взрослым и детям.

В состав компании из Новой Зеландии Лес Миллс входит группа тренеров, которая составляет и продвигает уникальные, инновационные фитнес программы. Особую популярность Лес Миллс получила благодаря программе под названием Body Pump, занесенную в Книгу Рекордов Гиннеса, как самый популярный вид фитнеса.

Les Mills: история бренда

Сейчас в мире насчитывается около 6 млн. человек, которые посещают тренировки, разработанные командой Лес Миллс. Более 90000 тренеров, обучившихся у компании, проводят тренировки по всему миру.

История появления

Прародителем компании является Лес Миллс – олимпийский чемпион легкоатлет из Новой Зеландии, который открывал спортивные залы в Окленде и вводил спорт и здоровый образ жизни в массы. Позже идею подхватил его сын – Филипп Миллс, который решил разработать уникальные тренировки для фитнес клубов. В 1990 году Филипп создал направление Боди памп, которое принесло ему колоссальный успех.

В 1997 году Филипп основал компанию Les Mills International и сосредоточился на разработке новых программ для фитнеса.

В чем особенности и преимущества групповых занятий

• Программы создаются профессионалами фитнеса с учетом физиологии и целей каждого, разрабатывая программы как для похудения, увеличения силы, так и для растяжки.
• Помимо тренеров в разработке направления участвуют и звукорежиссеры, которые подбирают энергичные треки специально под комплекс тренировки. А музыка, как известно, повышает мотивацию и производительность.
• Разнообразие направлений позволяет подобрать подходящую нагрузку каждому.
• Лес Миллс обновляют программы для каждого направления, благодаря чему организм не привыкает к нагрузке и интерес к тренировке не пропадает.

Rehab Fitness Matrix

1. Виды лицензий: клубная годовая (базовая, сетевая, премиальная).
2. Тренировка: динамичный реабилитационный групповой класс с акцентом на снижение веса. В лицензию входит три вида занятий — Balance (коррекция осанки), Flex (гибкость и выносливость), Core (укрепление мышц центра тела). Каждое упражнение представлено в 4 вариантах — для разных видов осанки, что делает тренировку безопасной и эффективной.
3. Год запуска: 2021.
4. Авторы: Леля Савосина и методисты Веллнес .
5. Условия получения лицензии: заключение контракта и сдача экзамена инструкторами клуба.
6. Условия продления лицензии: продление контракта и подтверждение инструкторами клуба допуска к занятиям.
7. Лицензия включает: видеоматериалы и звуковые дорожки для программ Balance, Flex и Core (обновления 1 раз в 4 месяца), обучение инструкторов и экзамен (до 10 человек в рамках 1 лицензии), программное обеспечение для проведения стартового тестирования и мониторинга результатов, комплект маркетинговых материалов, методическую и маркетинговую поддержку в течение срока действия лицензии.
8. Стоимость: от 146 000 руб. за годовую лицензию (на 1 клуб).
9. Преимущества:
   Научно-методическая основа — программы разработаны на базе современных научных данных о функциональной анатомии и 11-летнего практического опыта в фитнес-реабилитации.
10. Востребованная ниша — основной целью клиентов по-прежнему остается снижение веса и укрепление мышц. При этом здоровее клиенты не становятся, а стандартные методики при проблемах с ОДА и мышечном дисбалансе только усугубляют проблему с лишним весом. Поэтому спрос на восстановительные методики с эффектом похудения будет только расти — и это перспективное направление для привлечения и удержания новых клиентов.
11. Доступность и простота интеграции — как правило, на подготовку инструкторов по реабилитационным направлениям уходит много времени и средств. Обучение по программе RFM занимает 3 дня, а видео с демонстрацией упражнений и специальное ПО сводят к минимуму человеческий фактор.
12. Коммерческий формат — RFM адаптирована под перспективный тренд отдельной студии/бутика в рамках клуба, за посещение которой может взиматься отдельная плата. В пакет входит готовая система мотивации и удержания клиентов, а также маркетинговые материалы для привлечения членов клуба к тренировкам.

Тренировки и направления Лес Миллс

• BODYPUMP – силовое направление фитнеса, созданное для набора сухой массы и проработки рельефа мышц. Выполняется со штангами небольшого веса.

• BODYBALANCE – направление «разумного тела», включающее в себя элементы йоги, Пилатеса и Тай-чи. Подходит для всех.

• BODYCOMBAT – аэробная тренировка, включающая в себя элементы различных единоборств. Подходит для снижения веса. Рекомендуется для тренировок только опытным спортсменам.

• BODYSTEP – кардиотренировка, которая проводится на степ-платформах.

• BODYATTACK – эффективная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения для получения красивого тела для любого уровня подготовки.

• BODYJAM – интенсивная танцевальная тренировка, в которую включены разнообразные движения с танцевальных направлений всего мира.

• RPM – интенсивная кардиотренировка на сайклах, которая подходит даже новичкам.

• SH’BAM – уникальная танцевальная тренировка под зажигательную музыку.

• CXWORX – получасовая тренировка, направленная на укрепление мышц кора. Подходит как новичкам, так и продвинутым для дополнительной проработки мышц-стабилизаторов.

• LES MILLS SPRINT – высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая выполнятся на сайклах. Программа для подготовленных. Длительность тренировки – 30 минут.

• LES MILLS GRIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных спортсменов. Длительность занятия – 30 минут.

• THE TRIP – «путешествие» по бескрайним цифровым просторам на сайклах, не выходя из зала.

• BORN TO MOVE – уникальная программа для детей от 2 до 16 лет для повышения двигательной активность и мотивации к спорту и здоровому образу жизни.

• LES MILLS BARRE – программа на основе балетных движений с использованием упражнений с дополнительным оборудованием для поддержания тонуса всего тела.

• LES MILLS TONE – эффективная функциональная тренировка для развития силы и тонуса всего тела, выполняется с дополнительным оборудованием.

Помимо официального канала на Ютуб, где содержится англоязычный контент, создан канал Les Mills Russia с переводом субтитров на русский язык, где можно найти различные видеоролики в зависимости от целей.

К ЧЕМУ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИВОДИТ ПРОДВИНУТОЕ ОБУЧЕНИЕ

ШЕСТИНЕДЕЛЬНЫЙ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС:

ШАРЛОТТА ТОМПСОН, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

После вынужденной паузы в несколько лет без BOBYCOMBAT из-за травмы и беременности, я захотела вернуться к преподаванию, и мне предложили несколько опций, чтобы подтвердить мой сертификат. С пятимесячным ребенком на руках и телом, потерявшим форму, возможность закончить онлайн-курс повышения квалификации показалась мне заманчивой. Я смогла сконцентрироваться на семейной жизни, избежать физически утомительных тренировок по выходным, и получить абсолютно новый тренировочный опыт.

Это было интересный, но трудный путь. Путь самопознания для меня, взгляд на жизнь с точки зрения 40-летней женщины, ставшей матерью, шаг в сторону от привычной работы Инструктора – полностью другая, новая жизнь, отличная от той, к которой я привыкала с 2004 года, когда только начинала работать.

Мне понравилось глубокое погружение в изучение моих «Причин» и «Ценностей», наблюдение за тем, как они менялись в течение жизни, формируя развитие будущего. Это оказало немедленный эффект на мои тренировки. Преодоление собственных барьеров было очень захватывающим, а мой потрясающий тренер Джесс оказала мне всестороннюю неоценимую поддержку. Она помогла мне переформатировать образ мышления, что позитивно сказалось на моем искусстве преподавания, и убедила меня в том, что я могу быть «фитнес-лидером», таким, как я и хочу.

Мое развитие как высококвалифицированного тренера BODYCOMBAT еще только начинается. Некоторые аспекты преподавания улучшились моментально, в то время как над другими еще нужно работать. Положительный эффект от Продвинутого Обучения для меня простирается на всю жизнь в целом, не только на клуб. Он влияет на все окружающее, это опыт, который действительно меняет жизнь.

ПАУЛА ИШЭМ, США

Я записалась на Продвинутое Обучение в то же день, когда получила приглашающее письмо от Кайли Гейтс и Джеки Миллс. Я уже преподавала BODYPUMP в течение 7 месяцев, жила насыщенной карьерной и семейной жизнью, и понимала, как сложно будет оторваться на два дня от персональных тренировок. Когда я узнала о возможности попробовать онлайн формат, я поняла, что это возможность мне идеально подходит.

В Январе я начала 6-ти недельное путешествие, по случайности это совпало с годовщиной получения мной сертификата. Я решила, что посвящу себя полностью этому курсу, вложу весь свой энтузиазм и все силы в то, чтобы добиться успеха и стать фитнес-лидером BODYPUMP.

Сначала мой класс (12 человек) провел виртуальную встречу с тренером Адамом Брамски. Он представил нам тренировочный формат, показал зал для онлайн-занятий, рассказал о материалах и ожиданиях. Наша международная группа отпраздновала тот факт, что мы стали первой онлайн-тренировочной программой в США. Онлайн зал дает возможность личного общения, поэтому мы быстро прониклись уважением друг к другу, потому что каждый из нас действительно любил фитнес.

В течение 6 недель я наслаждалась самообучением, так как это оставляло мне время на то, чтобы собрать и понять всю необходимую информацию. Иногда я проводила 20-минутную тренировку во время утреннего кофе, в другие дни я могла выделить 2 часа в промежутках между личными делами.

Продуманные, короткие видео от программных директоров и инструкторов Les Mills были интересными и захватывающими. Контент – информативным и многозначным, раскрывающим множество задач, таких как осознание собственного тренерского потенциала, раскрытие самых сильных сторон, донесение до клиентов глубинной сути программ и так далее. Услышать об этом от топовых профессионалов мирового класса – то, что я и хотела от курса.

Во время занятий я получила возможность проверить свои знания на практике. Мне было поручено снять три тренировочных занятия, тестируя полученный опыт, экспериментируя и получая оперативный квалифицированный отзыв Адама. Он был очень внимательным, мотивирующим, и терпеливым тренером.

Самым большим плюсом для меня оказалось то, как сочетание трех факторов (создавай связи, мотивируй, обучай) совпадает с моим мироощущением и стилем преподавания, и как мне удалось раскрыть в себе новые тренерские амбиции, повысить самооценку и чувствовать себя свободнее.

Теперь перед тем, как проводить каждое занятие, я беру небольшую паузу, чтобы сконцентрироваться, сделать несколько глубоких вдохов, визуализировать внутреннюю себя и подумать о своих клиентах. Я делаю несколько простых упражнений, например на пресс, фокусируясь на том, чтобы выйти из зоны комфорта, но встречать своих клиентов с улыбкой. Я думаю о том, как донести до них главную цель – одной тренировкой все не ограничивается, и вселить в них желание прийти на следующее занятие.

Если вы собираетесь пройти Онлайн Курс повышения квалификации, то должны понимать, что результаты будут пропорциональны усилиям. Время, которое вы посвятите развитию в себе фитнес-лидера, окупится троекратно и станет настоящим подарком вашим будущим клиентам.

Как фитнес-лидер, я знаю что, зачем и когда я делаю, я основываюсь на базовых ценностях и оправдываю ожидания. Я горжусь собой. Как преподаватель от природы, я легко научилась тому, как нужно усваивать материал, а потом получать наслаждение от изученного. Как сказала Диана, если ты показываешь клиентам, что тебе самой нравится тренировать – им начинают больше нравиться тренировки.

Я продолжаю изучать все 54 страницы заметок, которые я сделала во время курса и постоянно открывать для себя что-то новое, оттачиваю лидерские качества, так что мое увлекательное путешествие продолжается.

ЖИВОЙ ДВУХДНЕВНЫЙ КУРС:

ЛОРНА ФЛИНТ, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

Личное совершенствование всегда было моей главной ценностью, и я надеялась, что Les Mills меня в этом поддержит. Иногда можно легко подцепить вредную привычку, или остановиться в развитии (я думаю, это всем знакомо), так что я была заинтригована возможностью узнать что-то новое, и с нетерпением ожидала того, что они могут мне предложить.

Я уже прошла один курс повышения квалификации, и многое узнала о себе и своих тренерских способностях. Но я хотела знать и уметь еще больше. Что означает – на 80% обновленный контент? Чему я могу научиться? Как это превратит меня из Инструктора в «Лидера»?

ПОДГОТОВКА

Кроме скачивания мануалов, изучения видео, набивания рюкзака запасной одеждой, блокнотами и снеками, не забудьте еще об одной важной вещи… о салфетках. Будьте готовы глубоко погрузиться в себя и осознать себя прошлого, настоящего и будущего. Это не так физически затратно, как Первоначальное Обучение, но это полностью перестраивает сознание – в хорошем смысле, конечно. Начинайте занятия с чистой головой, и вы ощутите все преимущества, которые предложит вам курс.

ОТКРЫВАЯ СВОИ “ПОЧЕМУ”

Открываем, почему мы делаем то, что делаем. ПОЧЕМУ я преподаю BODYATTACK™?

Понимать, ПОЧЕМУ мы это делаем – абсолютно необходимо – это позволяет нам преподавать увереннее. Это ваш “внутренний зов”, как Кайли Гейтс называет его в видео.

Для меня это было самым трудным этапом – потребовалось заново пройти несколько слоев собственной жизни… после брейншторма и поддержки от неоценимого Сэма Рассела (который был моим непосредственным наставником), я все поняла о себе! Это был настоящий прорыв, освобождение. Мы связали наши ПОЧЕМУ с индивидуальными ценностями и преимуществами, тем, что и питает наши ПОЧЕМУ. Через некоторое время я поняла, почему я занимаюсь именно преподаванием фитнеса.

Я хотела поделиться своей страстью к занятиям со всеми, кто в этом нуждается, и помочь им стать улучшенной версией самих себя.

Что сдерживает меня? Каковы мои барьеры? Для меня…

1. Я не верю, что могу добиться большего (Я тренируюсь в команде с тренерами, которые прыгают выше меня, могут заставить аудиторию смеяться, да и выглядят спортивнее).
2. Я все продумываю тысячу раз. Постоянно волнуюсь, чтобы участникам было весело/пытаюсь перестроить отношения с ними. Думаю о том, что могла бы рассказать о чем-то больше, сделать это лучше и так далее.

С тех пор, как мы это выяснили, мы начали преобразовывать мои барьеры в вдохновляющие причины. Мы отказались от негативного восприятия и устремились к тому, чтобы стать собственным чирлидером. Главная причина того, что клиенты приходят в твой зал снова и снова в том, что они приходят К ТЕБЕ. Значит, ТЫ делаешь что-то правильно. Самопознание позволяет раскрыться и преодолеть свои внутренние барьеры. И это снова мой случай…

1. Глупо конечно, но я на самом деле в полном порядке.
2. Я постоянно думаю о своих клиентах, потому что я забочусь о них. Это совершенно нормально.

Быть самой сутью

Les mills

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, нужно пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятие проведет квалифицированный специалист. Обучение уже прошло более 90.000 человек. Каждой фитнес-программе инструктор обучается отдельно.

1. Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
2. Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
3. Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
4. Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
5. Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
6. Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
7. Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
8. RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
9. CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
10. Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH’BAM — это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.

История успеха Les Mills

Все началось с того, что четырехкратный олимпийский чемпион Лес Миллс открыл сеть спортивных залов в городе Окленд Новой Зеландии. Его сын Филипп, глядя на успехи своего отца, решил продолжить его дело и создать групповые тренировки, которые могли бы помочь людям обрести прекрасную спортивную форму. В 1990 он разработал серию фитнес-упражнений, которые выполнялись в высоком темпе под быструю музыку. Это стало первой программой Филиппа — Body Pump. Изначально никто не помышлял о больших масштабах: тренировки были внедрены только в спортивные залы Окленда.

Но, как это часто бывает с талантливыми проектами, новость о волшебной фитнес-программе быстро распространилась по всей стране. А в 1995 году, при поддержке своей семьи Филипп Миллс запустил Body Pump и на рынок Австралии. Тренировка приобрела бешеную популярность, и уже можно было задуматься о выходе на международную арену. В 1997 году Филипп, убежденный в своем успехе, создал компанию Les Mills International и продолжил разрабатывать новые программы.

Сейчас тренировки Les Mills проводятся в 75 странах мира, в более чем 15.000 спортивных залов, а еженедельное количество участников групповых занятий — более 6 млн. по всему миру. Интерес к программам не угасает, а только растет. Качественные и разнообразные тренировки имеют массу последователей по всему миру. А Филипп Миллс ежегодно получает массу наград в сфере фитнеса, спорта и успешного предпринимательства.

Преимущества программ Les Mills:

• Практически все программы за часовое занятие сжигают 500-700 калорий. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.
• Все тренировки сопровождаются качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий.
• Все программы составлены грамотными тренерами, которые имеют многолетний опыт в спорте и фитнесе.
• Команда тренеров регулярно выпускает новые релизы программ. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит тренинг проходят еще более эффективно.
• Если вы занимаетесь в фитнес-зале, то можете быть уверенными, что вас тренирует инструктор, прошедший сертификацию. Без нее преподавать программы Les Mills нельзя.
• Новозеландские тренеры предлагают огромное разнообразие тренировок: каждый найдет для себя то, что ему подходит больше всего.

Тренировки Grit: Cardio, Strength и Plyo

1. Grit Cardio

Grit Cardio — это супер-интенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит метаболизм. Эта программа с весом собственного тела выполняется без дополнительного оборудования, которая даст настоящий вызов вашему телу.

Занятие включает в себя прыжки, бурпи, спринт, выпады, отжимания, скалолаз, прыжки в планке и другие подобные упражнения с вариациями. Упражнения выполняются в несколько подходов, между подходами есть короткие перерывы. Последняя пятиминутка посвящена прессу.

Инвентарь: не нужен.

2. Grit Strength

Несмотря на то, что тренировка называется силовой (strength), ее главная цель – ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить силу мышц. Вы будете использовать штангу и вес собственного тела, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в короткий срок. Вся тренировка проходит в очень высоком темпе практически без остановок.

Вас ждет чередование силовых упражнений со штангой и взрывных плиометрических упражнений. Будьте готовы выполнять жимы и тяги со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, бурпи, спринты.

Инвентарь: штанга с блинами, степ-платформа.

3. Grit Plyo

Grit Plyo основаны на плиометрической нагрузке, которая разработана специально, чтобы подготовить настоящих сильных и подтянутых атлетов. С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою спортивную форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.

В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, которые чередуются с силовыми упражнениями на различные группы мышц. Вас ждут прыжки, приседания, отжимания, планки, прыжки в планке, выпады, различные силовые упражнения для верхней части тела.

Инвентарь: блин от штанги (можно заменить гантелью), степ-платформа (не во всех выпусках).

При желании по Strength и Plyo можно заниматься без степ-платформы, но в этом случае нагрузка будет ниже. Например, в плиометрике (не во всех выпусках) предполагается большое количество прыжков на степ-платформу. Их можно выполнять и без степа, но тогда интенсивность занятия снизится. А вот в упражнениях с блином от штанги можно спокойной использовать обычную гантель.

Как видите, упражнения подобраны очень схожие между собой во всех трех программах. Перед тем как начать выполнять эти тренировки, вы должны без труда выполнять такие упражнения как отжимания, берпи, силовые прыжки, планки. Однако программа вполне предполагает, что вы не справитесь с ней сразу «от и до». Если первое время вам нужны будут короткие остановки на отдых, не бойтесь их позволять себе. Но всегда стремитесь к своему максимуму.

Перед тем как начать заниматься по программе Grit от тренеров Лес Миллс (если вы тренируетесь дома, а не в фитнес-клубе), рекомендуем вам внимательно посмотреть видео. Некоторые упражнения рассчитаны на определенное количество повторов, поэтому предварительно послушайте комментарии тренеров на предмет выполнения упражнений. В программе иногда упражнения идут на счет (количество раз), иногда на время.

Отзывы на программу Grit с Лес Миллс:

Тренировки Grit очень интенсивные, поэтому подходят только здоровым подготовленным людям, которые не боятся сильных нагрузок. Возможно, первое время вы не сможете на 100% выдержать заданный темп занятий, но это не страшно. С каждой новой тренировкой вы будете удивляться своему прогрессу: ваше тело будет становиться все сильнее и выносливее.

Ознакомьтесь также с другими программами Лес Миллс:

• Body Attack: похудей, сожги лишний жир и повысь свою выносливость
• Body Combat — жиросжигающая кардио-тренировка от Лес Миллс

Тренировки и направления Лес Миллс

BODYBALANCE – направление «разумного тела», включающее в себя элементы йоги, Пилатеса и Тай-чи. Подходит для всех.

BODYCOMBAT – аэробная тренировка, включающая в себя элементы различных единоборств. Подходит для снижения веса. Рекомендуется для тренировок только опытным спортсменам.

BODYSTEP – кардиотренировка, которая проводится на степ-платформах.

BODYATTACK – эффективная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения для получения красивого тела для любого уровня подготовки.

BODYJAM – интенсивная танцевальная тренировка, в которую включены разнообразные движения с танцевальных направлений всего мира.

RPM – интенсивная кардиотренировка на сайклах, которая подходит даже новичкам.

SH’BAM – уникальная танцевальная тренировка под зажигательную музыку.

CXWORX – получасовая тренировка, направленная на укрепление мышц кора. Подходит как новичкам, так и продвинутым для дополнительной проработки мышц-стабилизаторов.

LES MILLS SPRINT – высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая выполнятся на сайклах. Программа для подготовленных. Длительность тренировки – 30 минут.

LES MILLS GRIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных спортсменов. Длительность занятия – 30 минут.

THE TRIP – «путешествие» по бескрайним цифровым просторам на сайклах, не выходя из зала.

BORN TO MOVE – уникальная программа для детей от 2 до 16 лет для повышения двигательной активность и мотивации к спорту и здоровому образу жизни.

LES MILLS BARRE – программа на основе балетных движений с использованием упражнений с дополнительным оборудованием для поддержания тонуса всего тела.

LES MILLS TONE – эффективная функциональная тренировка для развития силы и тонуса всего тела, выполняется с дополнительным оборудованием.

Помимо официального канала на Ютуб, где содержится англоязычный контент, создан канал Les Mills Russia с переводом субтитров на русский язык, где можно найти различные видеоролики в зависимости от целей.

Лес Миллс — что это такое в фитнесе?

Миссия компании – улучшение здоровья каждого человека, живущего на планете, мотивация к тренировкам и помощь в занятиях фитнесом взрослым и детям.

В состав компании из Новой Зеландии Лес Миллс входит группа тренеров, которая составляет и продвигает уникальные, инновационные фитнес программы. Особую популярность Лес Миллс получила благодаря программе под названием Body Pump, занесенную в Книгу Рекордов Гиннеса, как самый популярный вид фитнеса.

Сейчас в мире насчитывается около 6 млн. человек, которые посещают тренировки, разработанные командой Лес Миллс. Более 90000 тренеров, обучившихся у компании, проводят тренировки по всему миру.

В чем особенности и преимущества групповых занятий

• Программы создаются профессионалами фитнеса с учетом физиологии и целей каждого, разрабатывая программы как для похудения, увеличения силы, так и для растяжки.
• Помимо тренеров в разработке направления участвуют и звукорежиссеры, которые подбирают энергичные треки специально под комплекс тренировки. А музыка, как известно, повышает мотивацию и производительность.
• Разнообразие направлений позволяет подобрать подходящую нагрузку каждому.
• Лес Миллс обновляют программы для каждого направления, благодаря чему организм не привыкает к нагрузке и интерес к тренировке не пропадает.

Источник: omsairam.ru

Тренировки Les Mills — спорт на любой вкус!

Тренировки Les Mills — направление фитнеса, которое завоевало популярность во всём мире и даже вошло в Книгу рекордов Гиннеса. Как проходят такие тренировки и чем вызван подобный успех? Можно ли похудеть и добиться красивой фигуры при помощи тренировок Les Mills?

Тренировки Les Mills, к которым присоединилось уже более 80 миллионов спортсменов в 80 странах, появились благодаря новозеландскому олимпийскому чемпиону Лесу Миллсу, разработавшему уникальные программы для поддержания себя в форме. Несмотря на то, что прошло уже более 30 лет, формат не теряет актуальности — тренировки вошли в Книгу рекордов Гиннеса как самые популярные в мире. Чем же они заслужили такой интерес?

Особенности тренировок

Всего существует 12 основных типов тренировок, которые различаются по интенсивности и содержанию. Для каждой из них строго регламентирована программа, используются определённые тренажёры или инвентарь, подбирается музыкальное сопровождение. Программы Les Mills разрабатываются одноимённой компанией, в команде которой собраны профессиональные тренеры, хореографы и спортивные врачи, а сами тренировки тестируются в Новой Зеландии.

Все программы тренировок обновляются каждые три месяца — это не позволяет телу привыкнуть к нагрузке, что значительно повышает эффект от занятий. Раз в квартал подготавливается план занятий с новым набором упражнений и музыкой.

• Универсальность. Программы подходят всем, независимо от уровня подготовки и возраста, поскольку нагрузка может быть адаптирована.
• Быстрое избавление от лишнего веса. Каждая из программ рассчитана на сжигание от 300 до 600 калорий за занятие, поэтому результат не заставит себя долго ждать при условии регулярных тренировок.
• Большой выбор программ. Представлены силовые и кардиотренировки, занятия с элементами смешанных единоборств и танцев, а также программы для развития гибкости и координации.
• Все инструкторы Les Mills проходят обязательную сертификацию, что гарантирует безопасность и эффективность тренировок.
• Формат тренировок построен так, что вы можете контролировать свой прогресс, ставить перед собой задачи и развиваться.

Bodypump

Силовая программа с использованием штанги, которая дала старт всем последующим тренировкам Les Mills. Цель тренировки — добиться рельефного спортивного тела при помощи упражнений с большим количеством повторов и лёгкими или средними весами, сам вес при этом регулируется в зависимости от уровня подготовки. Тренировка проходит в группе и длится час, а музыка подбирается таким образом, чтобы она поддерживала необходимую частоту пульса. Во время занятия прорабатываются все группы мышц.

Количество сжигаемых калорий	400
Эффект	Наращивание мышечной массы, укрепление связок и суставов, развитие выносливости и силовых показателей

Bodycombat

Программа включает элементы таких боевых искусств, как тхэквондо, карате, тай-чи, муай-тай и кикбоксинг, но при этом подходит даже тем, кто ни разу не пробовал себя в единоборствах. Во время часового занятия активно задействованы мышцы ног, рук, спины и плеч, что помогает улучшить общее физическое состояние и осанку. Специальное оборудование не требуется, это полностью бесконтактная тренировка.

Бодикомбат — высокоинтенсивная программа, эквивалентная по нагрузке 1700 приседаниям.

Количество сжигаемых калорий	570
Эффект	Развитие координации, ловкости и скорости; избавление от лишнего веса; тренировка сердечно-сосудистой системы

Bodybalance

Система тренировок, которая приводит тело, сознание и разум в состояние равновесия, сочетая элементы йоги, пилатеса и тай-чи. При регулярном посещении тренировок вы сможете улучшить гибкость и растяжку, снизить уровень стресса, развить мышцы кора. Программа будет интересна и полезна как новичкам, так и тем, кто уже давно занимается йогой. Тренировка длится час, из инвентаря нужен только коврик.

Les Mills Grit

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая позволяет привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев. Продолжительность занятия составляет всего полчаса, однако исследования Les Mills подтвердили, что уже за 6 недель регулярных тренировок происходят значительные изменения в составе тела.

• Grit Cardio — интервальные кардиотренировки;
• Grit Strength — чередование кардионагрузки и силовых упражнений со штангой;
• Grit Athletic — интервальная тренировка на степ-платформе.

CXWORX

Силовая получасовая тренировка, основная задача которой — формирование правильной осанки, подтянутого пресса и ягодиц. Программа адаптируется для любого уровня подготовки, она включает упражнения с эспандером и гантелями в положении лёжа или стоя на коврике. Аэробная нагрузка полностью отсутствует.

Количество сжигаемых калорий	300
Эффект	Укрепление мышц спины, пресса и ног; развитие силовых показателей, выносливости и баланса

Les Mills Sprint и RPM

Сайкл-программы для интенсивных интервальных тренировок, продолжительность которых составляет 30 минут (Sprint) и 45 минут (RPM). Тренировки на велотренажёре включают такие блоки, как спринт (педалирование с небольшим напряжением), силовое ускорение (педалирование с сильным напряжением) и силовые подъёмы (в положении стоя на сайкле). Программы подходят для спортсменов с травмами, поскольку не предполагают резких движений и прыжков, также здесь нет нагрузки на суставы.

Количество сжигаемых калорий	450-500
Эффект	Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, избавление от лишнего веса

Bodyjam и Sh’bam

Системы тренировок включают энергичные танцевальные движения, которые нужно повторять за инструктором под зажигательную музыку. Благодаря чередованию нагрузок высокой и низкой интенсивности тренировки подходят для эффективного жиросжигания.

Количество сжигаемых калорий	400-500
Эффект	Развитие гибкости и координации, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, избавление от лишнего веса

Les Mills Tone

Универсальная программа тренировок, в ней представлены блоки силовых и кардиоупражнений. Во время тренировки прорабатываются все группы мышц, занятия подходят для любого уровня подготовки и проходят с использованием дополнительного оборудования (например, эспандеров). Длительность программы — 45 минут.

Количество сжигаемых калорий	450
Эффект	Интенсивное жиросжигание, развитие гибкости и баланса, улучшение физической формы за счёт проработки всех групп мышц

The Trip

Интенсивная 40-минутная сайкл-тренировка, которая отличается от программы Les Mills Sprint погружением в цифровую вселенную. Мощная звуковая система и большой экран переносят вас в фантастические миры, что делает программу ещё более увлекательной. Видеоряд позволяет отвлечься от нагрузки, тренировки проходят комфортно и без лишнего стресса.

Количество сжигаемых калорий	470
Эффект	Развитие выносливости, избавление от лишнего веса

Bodystep

В основе тренировки лежат базовые упражнения на степ-платформе: выпады, приседания, отжимания. Интенсивная кардионагрузка может быть адаптирована для только что начавших заниматься по системе Les Mills, это делает программу достаточно универсальной. Длительность тренировки составляет час, вам также могут пригодиться свободные веса для выполнения упражнений.

Количество сжигаемых калорий	500-600
Эффект	Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц ног и ягодиц, развитие выносливости и координации

Регулярно разрабатываются новые виды тренировок Les Mills — например, детские программы Born to Move для самых маленьких спортсменов. Кроме того, доступны тренировки в формате онлайн или по видео, что позволит заниматься в комфортных условиях, не тратя время на дорогу до фитнес-клуба.

Источник: lovefit.ru