Программы джиллиан майклс список

48 лет, Я как и многие, я все время борюсь с лишними килограммами и сантиметрами. Причем, лишние они только в нижней части тела. Моя фигура типичная груша, вверху Я всегда была худенькой, грудь маленькой, и особо никогда в тех местах не поправлялась.

27.03.2023 02:04

1. Программа тренировок Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Она включает в себя множество тренировок, направленных на различные группы мышц и уровни физической подготовки.

25.03.2023 18:36

Продолжаем худеть и превращаться в Дюймовочку! Минус 10 килограмм, фотографии ДО и ПОСЛЕ! Сравнение с курсом Стройная фигура за 30 дней!

Приветствую всех! Я уже ранее рассказывала, что я была всегда нормальной и нравилась себе в своём весе, но в последнее время я довольно сильно набрала и долго этого не осознавала и не хотела в это верить.

15.02.2023 14:42

Сила еще никому не повредила. А здоровье и тем более. Позаниматься с Джиллиан и не упасть без сил

Можно не читать преамбулу курсивом, в ней я говорю общие фразы и делюсь своими мыслями. Начну с повторения элементарной истины. «Движение — это жизнь». Удивляюсь людям, которые это не понимают и тем более не принимают. При этом не устают жаловаться на различные недомогания.

04.06.2022 00:03

Результативно — убийственная тренировка. Или как быстро убить колени. ФОТО результата.

Я вечно худеющая и страдающая от быстрого набора веса. Но не являюсь толстым человеком, так как наверно стараюсь вовремя остановится , не запуская себя совсем. В обще на просторах интернета очень многие советовали именно эту тренировку от » гуру стройности Джилин Майкалз.

03.06.2022 15:31

Мой опыт похудения с Джиллиан Майклз

Готовясь к лету, я решила примерить любимый купальник и охнула, увидев, как предательски он обтягивает располневшую за зиму фигуру. Да и родственники при встрече напрямую сказали, что нужно бы похудеть. Решила я и обратила свой взор к тренировкам американского фитнес — тренера, Джиллиан Маклс.

19.05.2022 15:45
Хороший журнал, заметил изменения на 1 день

Хороший журнал про похудение. Уже идет 20 день а я уже похудел на 22 кг. В начале не легко, но потом становится легче. Подарили мне его друзья. Много картинок, понятная инструкция. Результат вы заметите сразу.

Как подарок вещь хорошая и полезная. Мне этот журнал очень понравился и я остался доволен.

19.05.2022 11:03

К лету готова! А вы? Как похудеть за 30 дней, занимаясь всего по 30 мин в день? Полный разбор программы. Покажу результаты за месяц✅

Почему я вдруг начала хотеть худеть? И непременно за 30 дней? Все просто. Я решила спустя долгое время, что мне нужно ходить в зал и конечно же, проверила свою физическую форму. Я знала, что она не айс, ведь я же не просто так решила ходить в зал) но я даже не подозревала, насколько все плохо..

14.04.2022 — 10:08

Я это сделала! Джиллиан Майклз, 30 дней, стройное тело — это реально! Я смогла, а что вас останавливает? Фото «ДО» и «ПОСЛЕ»!

Начну с того, что проходила я программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» уже два раза. И оба раза осталась оооочень довольна! К сожалению фоточек с первого прохождения у меня нет, но я, после этих 30 дней, побежала покупать новый купальник на море, хотя новый именно на эту поездку был куплен,…

30.03.2022 08:35
Гори огнём жир!

Моя самая любимая и самая эффективная тренировка с Джилиан. Занимаюсь по данному видео уже третий месяц. После родов очень сложно было вернуться в прежний вес, но с Джилиан я всё смогла.

30.03.2022 08:26
Супер тренировка!

Занимаюсь по видео с Джилиан уже третий месяц. Все её тренировки можно выполнять дома, что очень удобно. Можно подобрать тренировки под свой уровень подготовки. Тренировку «Больше нет проблемных зон» можно начинать с выполнения без дополнительного снаряжения.

01.02.2022 23:36
Это круто! Тяжко, но результат практически мгновенный!

Всем привет! Отсылка: мне 23 года, я всю жизнь в теле и всю жизнь худею — диеты, спорт и прочее-прочее. Как-то раз подруга рассказала мне, что скачала из интернета программу, по которой стала заниматься (было это где-то в 2013-2014 году). Меня удивило то, что для нее она оказалась сложной.

24.06.2021 — 02:09

Эффективная замена спортзалу без финансовых затрат!

Привет всем худеющим! В этом отзыве я хочу поделиться своим опытом домашней тренировки по программе Джилиан Майклс «Сожги жир, ускорь метаболизм» и поделиться фотографиями результатов Итак, начнём издалека. Во время карантина 2020 года я сильно набрала вес.

08.06.2021 16:05

Очень результативная тренировка — 12 килограмм ☝️

Здравствуйте мои читатели Моё знакомство с Джиллиан Майклс состоялось более 5 лет назад ! С тех пор она мой кумир ,пример и вдохновитель ! Я очень рада что существуют такие тренера ,и создают такие бесценные тренировки тренировки . Со спортом я знакома не по наслышке.

03.06.2021 15:20
Мне не помогло для похудения

Занималась по данной системе с Джиллиан после родов, 3 месяца пахала как черт, выполняла все упражнения от и до, но вес как был 58, так 58 и остался. Но тело подтянулось, ощущалась работа мышц, даже когда я спать ложилась, а занималась я 2-3 раза в неделю, ост дни обычная зарядка с утра 15 мин.

07.03.2021 — 08:59
Джиллиан погорячилась.

Программа Jillian Michaels «Hard body» (Хард боди). Джиллиан — моя любовь.Она вернула мне мою фигуру и после первых, и после вторых родов. Я занималась по ее знаменитой «Стройной фигуре за 30 дней», вот эта программа чудесная и очень эффективная, если по ней заниматься.

27.02.2021 11:41
Минус 2 см в бедрах я раньше достигла только за полгода!

После длительного гормонального лечения я набрала аж 26 кг. Как только могла заняться спортом, выбрала эту программу. Заниматься каждый день у меня не получается. Старалась делать 3-4 тренировки в неделю. На время месячных прекращала заниматься.

За счет этого растянула программу на полтора месяца.

18.02.2021 20:35

Готовим тело к лету фитнессом для новичков❗️Так ли проста на самом деле эта программа❓Кому подойдёт❓Разбираем подробно первый уровень

На дворе февраль и на носу у нас что? Правильно, масленица! И весна!Пора победить лень и преодолеть притяжение дивана и холодильника! После трехмесячного перерыва я решила вернуться к тренировкам, чтобы сбросить наеденные зимние килограммчики и избавиться от праздничных токсинов.

Источник: irecommend.ru

Тренировки с Джиллиан Майклс

Встречайте комплекс от Джилиан Майклз «Killer Body». Он разбит на три невероятные 30-минутные тренировки, каждая .

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, .

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться .

Хотим представить вам новый, супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс. Вы проведете с ней .

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы .

Долгожданная программа от Джилиан Майклс – Killer arms and back теперь на нашем сайте! Качество видео .

Самым популярным тренером является Джиллиан Майклс, а самой популярной ее фитнес-программой несомненно “Стройная фигура за .

Jillian Michaels – Beginner Shred Здесь вы найдете идеальную для начинающих программу от Джиллиан Майклс .

Jillian Michaels – One week SHRED Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому .

Bob Harper Shred”) Еще одна программа от Джиллиан Майклс – «Сбросить лишнее» .

“Похудей за 30 дней” («Ripped in 30») «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») – еще .

Кикбоксинг (“Kickbox FastFix”) Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс и ее программами, то вы .

Силовая тренировка (“Shred-It with Weights”) Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным .

“Йога” (“Yoga Meltdown”) Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских .

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”) Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс .
Присоединяйся!
Есть вопросы?

Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию

Задать свой вопрос
Обновления на сайте

Рецепт диетического борща с куриной грудкой

Упражнения для разгона лимфы: почему нужно следить за лимфодренажом

5 рецептов вкуснейшей намазки из авокадо на хлеб для ПП

Перекос таза: упражнения для восстановления симметрии тела
Показать еще статьи
Fitness Era
Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях
Сделано в 2017

Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор эффективных

Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата «Кто быстрее похудеет», который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms

Боди шрет;

Похудей за 30 дней;

Революция тела.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке

ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ 1 часть

• Плоский живот за 6 недель;
• Убийца пресса.

Для ног и ягодиц:

• Убийца бёдер и ягодиц.

Для рук и спины:

• Убийца жира на руках и спине.

• Сбрось вес;
• Ускорь метаболизм;
• Кикбоксинг;
• Интенсивные кардиотренировки.

• Нет проблемным зонам;
• Сильное тело;
• Убийца жира на теле;
• Тренировки для проблемных зон.

• После родов;
• Для начинающих.

• Йога для снижения веса;
• Невыносимая йога.

• 10-минутые тренировки;
• Экстремальные шреды;
• Силовая тренировка с гирей;
• Похудейте за неделю.

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

Рекомендации

Общие

Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви — это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор ) или замените их бутылками с песком или водой.

Джиллиан предупреждает о крепатуре, которая будет наблюдаться в течение первой недели интенсивных тренировок. Спустя этот срок она постепенно будет ослабевать и уйдёт совсем. Если боли в мышцах продолжатся, либо вы неправильно выполняете упражнения, либо нужно сменить программу на более лёгкую, либо у вас есть проблемы со здоровьем.

Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.

В плане питания

Создавая программы для похудения, Майклс не могла обойти вниманием вопрос рациона, без изменения которого снижение веса происходить не будет. Однако какой-то определённой диеты она не предлагает. Её правила, скорее, являются немного откорректированными принципами здорового питания:

1. Суточную калорийность Джиллиан Майклс предлагает высчитывать по формуле: 655 + (9,57 х вес в кг) + (1,852 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Полученный результат ни в коем случае нельзя снижать. Это нормализует метаболизм.
2. 4 приёма пищи: 2 основных, полноценных (завтрак и обед) и 2 дополнительных, лёгких (полдник/ланч и ужин). Это улучшает пищеварение.
3. В день нужно выпивать 8 стаканов воды.
4. Остальные напитки можно употреблять только между приёмами пищи. Это могут быть соки и зелёный чай.
5. От соли лучше отказаться, но, если это выше ваших сил, хотя бы ограничить её потребление до минимума.
6. Ведение дневника поможет корректировать меню таким образом, чтобы оно работало на похудение.
7. В первый месяц тренировок запрещены животные белки: никакого мяса и яиц, а нежирную рыбу можно есть не чаще 2 раз в неделю.
8. Через месяц, продолжая заниматься, нужно постепенно включать в рацион куриную грудку, индейку и кролика.

Сосиски и варёную колбасу без жира можно позволить, но крайне редко. Квашеную капусту — только в небольшом количестве как отдельный ингредиент салатов.

Примерное меню на 1 день:

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

• 3 мин — силовые упражнения;
• 2 мин — кардионагрузки;
• 1 мин — прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

• 1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
• 2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
• 3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

• продолжительность занятия всего 25 мин;
• подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
• комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться.

Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

Чем хорош данный комплекс:

• продолжительность тренировки всего полчаса;
• каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
• программа направлена на проработку всех групп мышц;
• можно заниматься даже новичкам;
• даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

• 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
• 4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

• 1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
• 2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
• 3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

• имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
• комплексы упражнений разнообразны;
• чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
• к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
• продолжительность тренировки всего полчаса;
• подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
• по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Есть два уровня:

• 1 уровень — первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
• 2 уровень — следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Потребуются гантели и коврик для фитнеса.Большая часть упражнений выполняется на полу.

• результат — не только похудение, но ещё и идеальные живот и талия;
• продолжительность тренировки всего полчаса;
• чередование работы с прессом и кардионагрузки гарантируют отличный эффект;
• есть готовый план тренировок на все 6 недель.

Из минусов – недоступность для новичков и однообразие упражнений. Чтобы избежать этих недостатков программы, сама Джиллиан рекомендует сочетать её с курсом «Убийца булок», чередуя занятия через день. Тренировки будут гораздо разнообразнее, а подход более комплексным и эффективным.

Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)

Тренировка предлагает комплекс упражнений с отягощением, выполняемых в умеренном темпе. Начать стоит с гантелей по полтора кг и каждые 2 недели незначительно увеличивать их вес. Каждая тренировка состоит из 7 сегментов кругового тренинга по 5 упражнений длительностью по 6 мин.

• одновременная проработка разных групп мышц по всему телу;
• невысокий темп занятий;
• результат тренировок — ускорение метаболизма, сжигание калорий и жира;
• спустя пару месяцев убирается живот и подтягиваются дряблые мышцы на руках и ногах.

Однако этот курс не рассчитан на новичков и требует дополнительных аэробных нагрузок.

Сильное тело (Hard Body)

Это единственная неуникальная программа от Джиллиан Майклс, потому что она создана на основе трёх других её курсов. Вобрала в себя лучшие упражнения из комплексов «Ускорь свой метаболизм», «Нет проблемным зонам» и «Плоский живот за 6 недель». В итоге получился идеальный план тренировок для стройного и красивого тела. Здесь есть и силовая часть, и кардио.

Есть беговые компоненты и прыжки, гантели и высокий темп. Правда для реализации потребуется неплохая физическая подготовка.

Требуется несколько пар гантелей. Работает уже упомянутая схема 3/2/1, которую так любит Майклс. Есть 2 уровня:

• 1 уровень: длительность занятия — 45 мин. Максимально высокий темп.
• 2 уровень: тренировка длится 50 мин. Темп ещё выше, упражнения сложные.

Частота — 6 раз в неделю. Полный курс похудения — полтора месяца.

• идеальное сочетание аэробных и силовых нагрузок;
• интенсивность гарантирует быстрый результат;
• одновременная проработка разных мышечных групп.

В минусах — высокая сложность тренировок, требующая отличных физических данных и выносливости на высоком уровне. К сожалению, перевода на русский язык пока нет.

Каждая программа тренировок от Майклс гарантирует быстрое похудение без вреда для тела и здоровья. Стройная фигура и прокачанные мышцы всего за месяц — это вполне реально с таким опытным профессионалом, как Джиллиан.

Источник: bezdiet.biz