Онлайн-сервис домашних тренировок в Телеграме с глубокой персонализацией.
Выбирай тренировочный план под свои задачи и начинай прямо сегодня полностью бесплатно!
Все тренировочные планы – полностью бесплатны. Рассчитаны на 1 неделю, содержат от 5 до 7 тренировок по 30 минут. Начни путь к своему идеальному телу прямо сегодня.
Неделя тренировок для бегунов
План из 5 тренировок по ОФП для бегунов на 20-30 минут.
Включает тренировки на укрепление суставно-связочного аппарата, баланс и координацию, растяжку ног, функциональную выносливость.
Кому подойдет:
✅ Если Вы возвращаетесь к бегу после длительного перерыва или только начинаете бегать;
✅ Если Вы готовитесь к марафону;
✅ Если Вы хотите увеличить свои показатели в беге – бегать дольше и быстрее;
⚡️Данный план тренировок также подходит для спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта (лыжи, вело и т.д.)
Неделя тренировок на рельефный торс
Неделя работы над прессом, совершенно бесплатно!
Сколько должны Отдыхать мышцы чтобы Расти
План из 3 тренировок на кор (пресс и нижний отдел спины) по 20 минут.
✅Два зайца разом – усилим мышцы живота, сгоним лишний жирок с него и прокачаем спину, чтобы не болела.
✅Подходит всем, так как прокачанный кор – залог здоровья и отличное подспорье для прокачки остального тела.
✅Подойдет и новичкам, и любителям – тренировки учитывают уровень вашей подготовки.
Неделя тренировок на прокачку рук
Крепкие руки – крепкая хватка! План из 3 тренировок на плечи, грудь и трицепс по 20 минут.
✅Отработает всю верхнюю часть тела с упором на мышечный рост. Кстати, если вы не знал, именно трицепс дает рукам большую часть объема.
✅Пойдет как для тех, кто хочет набрать массу, так и для тех, кому нужно убрать возрастную дряблость рук.
✅Подойдет и новичкам, и любителям – тренировки учитывают уровень вашей подготовки.
Неделя тренировок на прокачку попы
Качаем ягодицы всем подругам на зависть! План из 3 тренировок на ягодицы по 20 минут.
✅Проработает комплексно ягодичные мышцы, увеличим объем и подтянутость.
✅Пойдет тем, кто хочет увеличить мышечный объем и убрать стандартные возрастные проблемы этой зоны.
✅Подойдет и новичкам, и любителям – тренировки учитывают уровень вашей подготовки.
Неделя тренировок на похудание
Бесплатный недельный челлендж на одну неделю на сжигание 700 калорий, а это примерно 1,5 килограмма веса.
✅Все тренировки рассчитаны на 15-25 минут времени предназначены для дома.
✅Подойдет и новичкам, и любителям – тренировки учитывают уровень вашей подготовки.
✅ В подарок после второй тренировки вышлем гайд по ПП без заморочек и подсчёта калорий.
Дерзайте, пробуйте, становитесь на путь здоровья и красоты!
Одной недели мало?
Оформляйте 1,5 месяца персональных тренировок
- Цифровой тренер
- Сопровождение ТОП-Тренера
- Приложение в Telegram
100% гарантия возврата в первые 2 недели. Вернем деньги по любой причине.
Тренируйся дома также эффективно, как и в зале
Короткие тренировки — идеальный баланс между дисциплиной, эффективностью и комфортом.
✅ ЧТО КАЧАТЬ В РАЗНЫЕ ДНИ?
Длительность и подбор упражнений, режимы созданы так, чтобы вам было комфортно заниматься дома в условиях комнаты, не мешая семье и с минимальным оборудованием.
Уделяем особое внимание домашним тренировкам
Домашние тренировки экономят время
Вы экономите по 2 часа на походе в зал и вам не нужно подстраиваться под расписание спортзала, тренера или спортивной секции.
Полчаса достаточно, чтобы достичь результата
Исследования подтверждают, что правильная короткая тренировка даже на 10 минут может дать эффект не хуже, чем длительная. Не верите? Вот исследование ученых из Канадского Университета МакМастера. Таких исследований десятки. Наши тренировки согласуются с принципами этих исследований.
Тренироваться
с Body Buddy просто
Мы все настроим — вы тренируетесь.
Вы получаете тренировки в простом и понятном виде в боте в Телеграме. Запускаете тренировку дня и получаете то, что нужно сейчас вам.
Смотрите видео как это работает.
отзывы
Очень удобный сервис для домашних тренировок ✊ супер-удобно, что есть голосовое сопровождение, не нужно постоянно отвлекаться на экран))) и огромннейший плюс, что нет рекламы ✊
Сервис просто класс! Больше не приходится самому придумывать программы упражнений, так как все уже подготовлено, и занятия проходят по конкретному плану. Щас еще упражнения тренер прямо объясняет как делать, точно не жалко денег!
Отличные и разнообразные программы тренировок. Вообще, на мой взгляд, именно разнообразие — одна из главных фишек приложения. У аналогичных программ именно здесь все куда хуже. Единственное, чего мне не хватает — озвучивания названия нового упражнения при переходе от одного к другому, как в runtastic results, например. не всегда удобно смотреть на экран, время тратится. А в остальном просто супер!
После пробного периода в 7 дней (я поставила по 2 тренеровки в неделю, так как параллельно занимаюсь выездкой), оплатила на полгода. Для тренеровок дома — идеально. Но только если вы сами мотивированы. На данный момент приложение достаточно отзывчиво (не смогла выполнить отжимания, указала, что с этим была проблема.
На дальнейших тренеровках упражнение перетекло в усвоение навыка, а также в отжимания с колен). Итог-мне нравится!
отличный бот.Занималась по нему 1г назад-похудела,стала лучше себя чувствовать и забросила,стала поправлятся. Перепробывала другие приложения и все не то,вернулась к нему обратно.Здесь все ясно и понятно обьясняет инструктор,понятные видео,смотри и выполняй правильно упражнения,и все получится Упражнения все доступные,для начинающих самое то.
Приложение топовое. Перепробовал кучу бесплатных аналогов — они и рядом не стояли. Виртуальный тренер очень крутая штука. Делает тренировки разнообразными, учитывает ваши пожелания. Подбор нагрузки идеально под вас — вы точно сделаете все подходы, но вы точно упоритесь. Очень хорошие пояснения к упражненям, уделено немного и мотивации, советам. Покупал подписку за 3000 р на месяц.
Очень доволен.
Сервис действительно держит в тонусе, помогая не бросить занятия! Опять же, программы тренер делает достаточно разнообразные и всегда можно найти что-то подходящее лично для себя. Уже прошла программу для пресса, сейчас на середине программы для общего тонуса тела — очень продуктивно.
Источник: b-b.fit
Какие добавки нужно пить чтобы накачать мышцы мужчине
Спортивные добавки
С помощью спортивного питания можно ускорить процесс набора мышечной массы и добиться отличных результатов в спорте, однако не все добавки одинаково полезны. Пора разобраться, в чем отличия между гейнером и креатином, какой протеин лучше, и как принимать разные БАДы.
Спортивное питание для роста мышц: какие добавки лучше
Каждый человек, впервые переступив порог тренажерного зала и сделав первые несколько подходов силовых упражнений, обязательно задается вопросами о спортивном питании. Новичкам на помощь придет исчерпывающее описание и объяснение принципа действий наиболее популярных спортивных продуктов для увеличения объема мышечной массы.
ТОП-3 добавок для набора мышц
Можно ли с помощью БАДов добиться существенной гипертрофии мышц – это зависит от самого человека. Сами по себе они не работают. Действие добавок направлено на ускорение мышечной гипертрофии, при условии регулярных силовых тренировок, правильного питания и полноценного отдыха. С помощью добавок спортсмен может добиться желаемого результата чуть быстрее, при этом чувствуя себя комфортнее, но чудес они не творят.
В ассортименте любого магазина спортивного питания легко растеряться, особенно новичку, который еще толком не понял, на какой результат рассчитывает. Облегчить выбор поможет ТОП-3 самых востребованных, безопасных и эффективных продуктов для гипертрофии мышечной ткани. Сложно сказать, какой продукт самый эффективный. Все они по-своему хороши, выбирать нужно исходя из потребностей собственного организма, особенностей тренинга и преследуемых целей.
Креатин моногидрат
Начать путешествие в мир спортивного питания новичку следует с креатина. Эта пищевая добавка является универсальной, подходит практически всем, отлично переносится организмом, а удобная форма выпуска упрощает процесс приема продукта.
Креатин – это карбоновая кислота, которая синтезируется в организме всех позвоночных, поэтому БАД отлично усваивается организмом. Свойства пищевой добавки:
- увеличение силы и выносливости;
- стимуляция гипертрофии мышц;
- увеличение объема мышечных волокон;
- ускорение восстановления после нагрузки;
- увеличение скорости синтеза гликогена в организме.
Креатин улучшает физические показатели, помогая тренироваться дольше и эффективнее. Однако добавка имеет один нюанс – задерживает жидкость в мышцах. Именно из-за такого побочного эффекта и достигается визуальное увеличение объема мышц уже с первых дней приема креатина.
Еще одно полезное свойство этого вещества – регуляция силы сокращения сердечной мышцы. Это позволяет улучшить переносимость анаэробных нагрузок, поэтому добавка может быть рекомендована для повышения выносливости спортсмена.
Наиболее востребованная форма выпуска – порошок моногидрата. Его принимают по 5 г в сутки, предварительно смешав с любым сладким напитком, например, соком. Прием этого БАДа не привязан ко времени тренировки. Следует быть готовым, что в первые недели употребления можно столкнуться с нарушением пищеварения.
Гейнер
Еще одна бесспорно эффективная добавка для спортсменов – гейнер. Представляет собой белково-углеводную смесь, часто дополнительно обогащается витаминами и аминокислотами. Является лучшим выбором для эктоморфов – людей с худощавым телосложением, которые не могут набрать вес путем активных тренировок и увеличения суточной калорийности рациона.
Гейнер выполняет сразу две функции – стимулирует увеличение мышечной массы и восполняет энергию после тренировки. Соответственно, принимать его нужно после нагрузок. Особенности этой добавки:
Выпускается в порошке. Принимать рекомендуется с водой, молоком или соком, предварительно размешав коктейль в шейкере. Дозировка определяется индивидуально, и зависит от количества белков и углеводов в составе продукта. Принимать гейнер лучше всего сразу после тренировки.
Также допускается прием средства до и после занятия, чтобы увеличить запас энергии во время силовой тренировки, а затем сразу же закрыть белково-углеводное окно. Гейнер можно сочетать с креатином, оба продукта дополняют и усиливают действие друг друга.
Недостаток гейнера – большое количество калорий. У людей, склонных к быстрому набору веса, есть шанс «заплыть жиром», так как углеводы из коктейля не успеют израсходоваться по назначению, и отложатся в жировые ловушки. Однако все зависит от пропорций белков и углеводов. В классическом варианте соотношение углеводов к белкам составляет 3:1, но можно найти в продаже гейнер 1:1 – такой вариант можно использовать всем спортсменам.
Протеин
Как набрать массу подростку? Программа тренировок, чтобы накачаться
Не секрет, что подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем людям после 30 — уровень гормонов, ответственных за набор массы и рост мышц, достигает максимальных значений в период с 13-14 и до 18-20 лет. В этот период у мальчиков и у парней открыты так называемые зоны роста костей — это существенно облегчает задачу расширения плеч и укрепления структуры скелета.
К сожалению, силовые тренировки в чрезмерно раннем возрасте могут негативно сказаться на общем росте подростка — важно помнить о том, что программа тренировок в тренажерном зале для парней до 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний). Помимо прочего, подростки должны уделять особое внимание безопасности суставов при тренировках.
Оптимальным решением для подростков, желающим набрать массу, станет совмещение тренировок для расширения спины (прежде всего, подтягиваний и тяги верхнего блока), упражнений для улучшения осанки и упражнений на пресс с регулярным плаванием или занятиями другими активными видами спорта. Затем, после достижения 18 лет, рекомендуется переключаться на тренировки со штангой.
Программа тренировок для подростков
Большинство силовых упражнений для роста мышц и для набора массы, выполняемых со свободными весами (то есть, со штангой или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростков, провоцируя искривление позвоночника или даже задержку роста. Упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее, чем приседания или становая тяга со штангой.
В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит развивающее мышцы регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет. Пресс же можно качать в любом возрасте — особенно по программе на пресс для новичков.
Как набрать массу подростку?
Для набора массы подросткам в возрасте 13-16 лет рекомендуются регулярные тренировки с выполнением 3-4 подходов ключевых упражнений с весом тела — отжиманий от пола и на брусьях, подтягиваний на перекладине и приседаний без дополнительного веса. Также как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, посвящая плаванию различными стилями не менее 30-45 минут. Старайтесь проплывать не менее 1 километра за тренировку.
Через месяц после регулярного плавания подростки могут переходить на домашнюю программу тренировок с гантелями — включая выполнение таких упражнений, как подъемы гантелей на бицепс или приседания. Однако помните о том, что основным моментом в процессах роста мышц и набора массы является вовсе не механический подъем веса, а контроль за движением и обеспечением вовлечения в работу «правильных» мышечных групп.
Помогает ли турник вытянуться в росте?
Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник не способен помочь вырасти, он позволит заметно вытянуться в росте. О других методах увеличения роста Фитсевен рассказывал ранее.
Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда многочасовое сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.
Упражнения на турнике
Тренировки на брусьях и турнике (включая подтягивания, отжимания на брусьях и прочие упражнения) особенно важны для подростков, желающих быстро накачать мышцы спины и груди. Такие тренировки формируют сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно легко выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняя всевозможные подъемы ног и скручивания в висе.
К упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры подростка, набора массы и роста мышц будет совмещение регулярно плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также программы усложненных отжиманий от пола.
Программа в тренажерном зале
Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться исключительно на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценной прокачке мышц и к силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже подготовлено к нагрузкам и знает механику основных упражнений.
По достижению 18-летнего возраста вы можете начать базовую программу на массу, разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев — вплоть до набора 5-7 кг чистых мышц.
Питание для роста мышц
Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление добавок и спортивного питания (включая сывороточный протеин) подросткам лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц школьникам можно переходить и в 13-14 лет.
В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами и витаминами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать массу и нарастить мышцы, но и укрепить здоровье и иммунитет.
Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.
Источник: brutals.ru