Программа зумба что это

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

Голая Правда о ЗУМБЕ и Что Ваш «ZUMBA» Инструктор Скрывает От Вас

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
• Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать
• Как научиться танцевать шафл
• Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении

Источник: lifehacker.ru

Зумба-фитнес: недостатки и преимущества танцевальных тренингов

Танцы — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Современные фитнес-центры предлагают огромный выбор разнообразных хореографических направлений, подходящих для людей любого возраста. Одно из таких направлений — зумба. Танцевальные упражнения не только зарядят бодростью, энергией и позитивом, но еще и приведут в порядок фигуру.

Зумба как уникальное направление фитнеса

Зумба (Zumba) — относительно новое направление фитнеса, основанное на динамичных танцевальных движениях.

Зумба совмещает в себе элементы множества популярных латинских, европейских, азиатских, американских танцев: сальсы, регеттона, хип-хопа, румбы, самбы, ча-ча-ча, фламенко. Благодаря такому яркому миксу активная энергичная зумба стала популярнейшим из танцевальных тренингов по всему земному шару.

Особенно востребованы динамичные хореографические направления у тех, кто желает избавиться от лишнего веса: зумба отлично активизирует похудение, подтягивает дряблую кожу и избавляет от целлюлита.

Суть зумбы — повторение за инструктором быстрых движений под активную энергичную музыку. Главной задачей такого тренинга является задействование всех мускулатурных групп, а также сухожилий, суставов и связок. Особенность зумбы в том, что все движения тренировки максимально разнообразны, оригинальны и интересны.

Человеку, посещающему занятия, не придется выполнять монотонные упражнения для похудения и следовать скучным программам. Зумба — идеальное лекарство от депрессии, стресса, тревоги, апатии, хронической усталости, которое всего за 45-60 минут занятия позволит сжечь до 500 лишних калорий.

Как правило, начальные движения зумба-фитнеса очень просты, поскольку основываются на элементарнейших элементах танцевальных направлений. Со временем действия усложняются, в программу включаются многокомпонентные движения, а темп тренировки возрастает.

По мере популяризации зумбы активно начали возникать смежные направления тренингов:

• аква-зумба (занятия в воде);
• тонинг-зумба (тренировки с небольшими гантелями под танцевальную музыку);
• круговая зумба (усложненный комплекс для жиросжигания).

Название «зумба», как отдельный спортивный бренд существует всего 15 лет, но за это время яркое оригинальное направление сумело стать одним из самых любимых, полезных и востребованных в мире фитнеса.

Источник: medaboutme.ru

Осваиваем новое хобби: зумба для начинающих

Фитнес сегодня очень разнообразен. Это не только привычные силовые нагрузки и кардио, но и танцевальные программы. Чем они хороши? Тем, что не нужно заниматься в тренажерном зале, выполняя одни и те же упражнения. Вместо этого можно танцевать, весело проводить время и при этом работать над своей фигурой.

Одной из таких танцевальных программ и является зумба.

Зумба как аэробно-танцевальная нагрузка

Зумба как разновидность фитнеса появилась еще в 90-х годах. То время было периодом расцвета фитнеса, которым можно заниматься не только в залах, но и дома. Основателем тренировки стал танцор и тренер Альберто Перес. Он решил создать не просто танцевальную программу, а тренировку, которую сочетала бы традиционные фитнес-элементы с элементами из латиноамериканских танцев.

Один из самых известных таких танцев — сальса. Программа быстро набрала популярность.

Это именно то, что многие хотели: возможность танцевать, импровизировать, веселиться и при этом худеть, прорабатывать рельеф мышц, улучшать свою физическую активность

Таким образом выходит, что зумба — синтез спорта и танцев.

Специфика зумбы

Эта разновидность фитнеса основана на ритмичных движениях, которые выполняют под латиноамериканскую музыку. В ней сочетаются элементы сальсы, мамбы, фламенко, румбы. Конечно, в упрощенных вариантах, поэтому тренировка подойдет даже для начинающих, тех, кто не умеет танцевать латиноамериканские танцы. Как правило, танцуют в группе.

Стандартная тренировка занимает 1 час, состоит из разминки, основной части и заминки. Новичков сначала обучают танцевальным элементам, затем они начинают танцевать уже с более высокой степенью интенсивности.

Помогает ли зумба похудеть, проработать проблемные зоны, сделать мышцы рельефными и подтянутыми? Безусловно, да. Именно поэтому не стоит воспринимать зумбу только как танец — это достаточно интенсивная и активная фитнес-программа.

Считается, что час занятий средней интенсивности помогает сжечь до 500 ккал

Кроме того, зажигательные движения помогают человеку стать более раскрепощенным, научиться чувствовать свое тело, управлять им. Эта разновидность фитнеса хороша еще тем, что не дает заскучать. Занятие включает около 10 латиноамериканских песен, причем каждой песне соответствует своя хореография. Она достаточно проста, поэтому основные танцевальные движения можно запомнить за несколько занятий.

Уровни сложности

В зумбе есть несколько уровней сложности. Например, есть начальный уровень, в котором используются самые простые элементы (танцы сальса, меренге, реггетон, кумбия). На усложненном уровне выполняются шаги из самбы, танго, фламенко. Есть тренировки, которые включают силовые упражнения достаточно высокой интенсивности. Для этого в танце задействуют различные утяжелители.

Для беременных женщин, а также людей с теми или иными проблемами со здоровьем проводится зумба в бассейне. Это более мягкая и деликатная разновидность физической нагрузки. Есть программы, разработанные специально для детей.

Что нужно знать новичкам

Самое главное — не нужно бояться танцевать в группе, даже если вы никогда раньше этого не делали. В любой школе предлагаются занятия для различных групп в зависимости от их физической подготовки. Тех, кто не умеет танцевать, сначала обучают основным элементам. Поскольку главное в зумбе — умение держать ритм, то на начальных порах старайтесь выполнять движения, считая про себя.

Следите за движениями ног тренера, повторяйте их, а уже на следующих занятиях, когда станете более уверенными, подключайте руки и плечи. Если вы хотите похудеть и проработать проблемные зоны, то занятия должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Чтобы запомнить движения, а они в зумбе быстро сменяются, вам необходима танцевальная тренировка для начинающих. Вы можете посмотреть ее в этом видео:

Источник: sunmag.me

Зумба: что такое и история появления

Зумба – танцевальная фитнес-программа, позволяющая быстро и приятно привести тело в хорошую спортивную форму. Этот вид тренировок создал Альберто Перес, хореограф и фитнес-инструктор. Как и все великие идеи, зумба – результат случайности. Однажды Альберто забыл диск с музыкой для групповых тренировок и решил поставить для занятий свои любимые латинские мелодии.

Музыка «сформировала» новый формат занятий, вместо классических упражнений тренер показывал зажигательные танцевальные движения. Тренировка вызвала восторг у учеников, и Альберто Перес решил создать новое направление.

Быстро худеем с помощью зумбы

Большинство людей, записывающихся на групповые фитнес-тренировки, хотят избавиться от лишнего веса. И для этих целей отлично подходит зумба. Занятия можно начинать с любым уровнем подготовки, новичок не будет чувствовать себя лишним, даже в группе для продвинутых.

Активные движения танца – отличная аэробная нагрузка, обеспечивающая быстрое сжигание жировых отложений. Кроме того, тренировки строятся таким образом, что в процессе занятий прорабатываются все группы мышц, в результате танцоры не только скидывают вес, но и получают красивую гармонично развитую фигуру.

Если рассматривать зумбу, как способ избавиться от лишнего веса, то можно выделить следующие преимущества:

• высокий уровень кардионагрузки (именно кардио способствует активному сжиганию жира);
• невысокий уровень сложности (зумбой могут заниматься люди любого возраста и с любым весом);
• проработка всех групп мышц.

Есть и еще один важный момент. Занятия проходят под зажигательные танцевальные мелодии. Латиноамериканская музыка дарит хорошее настроение и заряжает энергией. Похудение с помощью зумбы – самый веселый и приятный способ сбросить лишний вес, каждая тренировка не только приближает вас к цели, но и дарит позитив и уверенность в себе.

Польза зумбы для организма

Занятия этим видом фитнеса подойдут не только тем, у кого имеются лишние килограммы. Зумба оказывает благотворное влияние на организм. В результате занятий вы получаете:

• развитие координации движений;
• красивую осанку;
• изящную «танцующую» походку;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение гибкость;
• улучшение состояния суставов;
• устранение хронических мышечных болей, вызванных спазмами.

Как уже упоминалось, тренировки зумбы – позитивное мероприятие. Занятия доставляют людям удовольствие. Такой фитнес гораздо эффективней и полезней, чем монотонные шаги на беговой дорожке или на велотренажере. Вам не придется украдкой смотреть на часы, дожидаясь конца тренировки. Не захочется и прогуливать зумбу, ведь занятия дарят настоящую радость.

Как показывает практика, люди быстрее достигают цели, если занимаются делом с удовольствием. Именно поэтому зумба дает такой потрясающий результат.

Разновидности зумбы

Как и любое другое танцевальное направление, зумба развивается, появляются новые разновидности, что позволяет подобрать варианты занятий для людей с любыми целями и разным уровнем физических возможностей. Из наиболее популярных направлений танцевальных тренировок выделяют:

1. Зумба-фитнес. Это классический вид тренировок, с которого и начиналась зумба. Для занятий характерен высокий ритм, обеспечивающий полноценную аэробную нагрузку. Тренировки отлично подойдут для похудения, а также для тех, кому нужны полноценные регулярные физические нагрузки, позволяющие поддерживать хорошую форму.
2. Toning. Этот вид тренировок подразумевает использование специальных гантелей, которые издают звуки, напоминающие маракасы. С помощью утяжелителей увеличивается эффективность тренировок, лучше прорабатываются мышцы ног, спины, рук и пресса. Однако такой вид фитнеса рекомендуется тем, кто имеет физическую подготовку не ниже средней.
3. Gold. Программа тренировок Зумба-Gold разработана для пожилых людей. Щадящие тренировки подойдут для людей с любым уровнем подготовки и помогут значительно повысить уровень здоровья.
4. Аква-зумба. Этот вид тренировки сочетает танцевальные движения и занятия аква-аэробикой. Зумба в воде подойдет людям, которым необходимо снять нагрузку с суставов и позвоночника.
5. Зумба-step. На тренировка используется специальная платформа. Уровень нагрузки достаточно высокий, тренировки подойдут опытным танцорам и спортсменам.

Можно также найти и другие виды зумбы. В фитнес-центрах и танцевальных студиях предлагают зумбу для детей, зумбу с элементами танца живота и т.д.

Возможные минусы и наличие противопоказаний

Несмотря на то, что танцевальные тренировки безопасны и приятны, перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, если вы не практикуете регулярные физические нагрузки и впервые решили заняться фитнесом. К противопоказаниям относят:

• недавние травмы и перенесенные операции;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые заболевания жизненно-важных органов;
• любые острые состояния (если у вас повышено давление, вас лихорадит, вы испытываете недомогание, лучше пропустить тренировку).

Что касается недостатков зумбы, то новички отмечают иногда слишком высокий темп тренировок, который трудно выдержать, если нет подготовки. Эту проблему можно легко решить, если выбрать хорошего тренера. Квалифицированный инструктор учитывает уровень подготовки группы и будет чередовать быстрые движения с медленными и плавными.

Второй недостаток отмечают опытные фитнесисты. Для них минусом является то, что занятия не помогут создать рельефное тело. Это правда, такая подготовка доступна в силовых тренировках. Однако зумба точно поможет подтянуть мышцы, повысить уровень силы и выносливости, сделать фигуру более стройной и гармоничной.

Подойдут ли занятия тем, кто не умеет танцевать

Можно прочитать отзывы о тренировках в различных клубах, где новички жалуются, что не успевают сложные переходы и шаги. Но здесь, опять же, проблема исключительно в выборе тренера. Занятия для новичков не должны содержать сложных элементов, обучение строится по принципу «от простого к сложному». В этом случае танцоры в комфортном темпе осваивают базу и постепенно переходят к более высокому темпу и более сложным элементам.

При правильном выборе танцевальной школы, заниматься могут начать люди, которые никогда не танцевали. Тренировки помогут не только достичь поставленных спортивных целей, но и заметно продвинуться в искусстве танца.

Как часто можно заниматься

Количество и продолжительность тренировок напрямую зависит от физической подготовки. Если вы регулярно занимаетесь спортом и готовы выдерживать повышенные физические нагрузки, можно заниматься хоть каждый день. Для новичков рекомендуется начинать с двух-трех тренировок в день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свое самочувствие.

Какими видами танцев можно еще заниматься, чтобы сбросить лишний вес

По сути, любые танцевальные тренировки помогают избавиться от лишнего веса и сделать фигуру подтянутой, стройной, гармоничной. Но если вы хотите быстро похудеть, лучше выбирать достаточно динамичные танцы. Попробуйте самбу, хип-хоп, сальсу, современные танцы. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие, и вы обязательно достигнете желаемого результата.

Что нужно для занятий

Вам необходимо подобрать одежду, которая не будет сковывать движений. Для девушек подойдут лосины или велосипедки, спортивный топ или футболка. Мужчинам можно порекомендовать спортивные брюки или шорты, майки, футболки.

Что касается обуви, то оптимальным вариантом будут кроссовки или кеды.

Примеры движений

На танцевальных тренировках используется множество движений. Иногда тренер предлагает ученикам импровизировать, и тогда можно двигаться в такт музыке, выполняя комфортные упражнения.

Из самых популярных движений можно выделить:

Марш. Это танцевальное движение направлено на проработку верхней части корпуса. Шаги на месте с плавными покачиваниями бедрами выполняются одновременно со взмахами рук попеременно из стороны в стороны и вверх-вниз.

Beto’s Shuffle. Упражнение направлено на проработку всех групп мышц. Движение представляет собой прыжки с одной ноги на другую с одновременным движением рук, согнутых в локтях. Если вам тяжело прыгать, первое время можно просто переступать, перенося вес с одной ноги на другую.

Beto’s Swing. Это движение направлено на проработку плечевого пояса, бицепсов и трицепсов. Напряженные руки поочередно отводят в стороны, поднимают вверх и опускают вниз. При этом ногами делают марширующие движения.

Советы для начинающих

Если вы не имеете танцевальной подготовки и вам трудно синхронизировать движения рук и ног, сосредоточьтесь на движениях ногами. Следите за нижней частью тела инструктора и повторяйте шаги и переходы. Когда вы освоите эти элементы, можно присоединять движения руками и плечами.

Также можно дать следующие рекомендации:

1. Держать ритм вам поможет движение на счет.
2. Если вы не успеваете за группой, танцуйте в комфортном для себя темпе, со временем вы сможете легко выдержать общий ритм.
3. Вставайте на занятиях поближе к тренеру, вам будет хорошо видно все его движения.
4. Не забывайте, что главное условие успеха – регулярность тренировок. Не прогуливайте занятия, и вы быстро добьетесь успеха.
5. Если вы что-то не поняли, не стесняйтесь подойти к тренеру и попросить повторить непонятное движение. Также можно попросить о помощи ваших коллег, люди охотно объяснят вам то, что вы не поняли.
6. Не ограничивайтесь тренировками в школе танцев, обязательно повторяйте новые движения дома. Это поможет закрепить «пройденный материал» и быстрее достигнуть прогресса.
7. Если у вас ничего не получается на первой, второй и даже пятой тренировки, не стоит отчаиваться. Не надо концентрироваться на своих неудачах, просто двигайтесь и получайте от этого удовольствие. Рано или поздно вы обязательно добьетесь успеха.

И последний момент. Выбирайте школу танцев, где ученикам гарантируют индивидуальный подход. В этом случае вы можете быть уверены, что тренер будет учитывать и ваши способности, и ваш уровень подготовки. Доброжелательная и творческая атмосфера будет способствовать скорейшему освоению базы и дальнейшему совершенствованию. Вы и сами не заметите, как станете опытным танцором, который «на лету» ловит новое движение или переход.

Источник: labocadance.ru

Зумба – это не просто тренировка, это вечеринка

Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

• танцевать, даже если совсем не умеешь;
• отрываться, если нет времени на вечеринки;
• сбрасывать негатив;
• тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека.

Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Источник: cross.expert