Программа жим лежа вес

Рассчитайте максимальный вес жима штанги лежа на грудь на горизонтальной скамье.

Оглавление:

• Как это работает?
• Частые вопросы и ответы
• Похожие материалы
• Поделиться и комментировать

Что дает жим лежа на грудь?

Жим лежа на грудь – это упражнение с гантелями или штангой, которое используется для тренировки грудных мышц, а также для укрепления и развития других мышц верхней части тела. Это одно из наиболее популярных упражнений в силовом спорте и фитнесе.

Жим лежа на грудь дает следующие преимущества:

• Развитие грудных мышц. Главным преимуществом жима лежа на грудь является его способность эффективно тренировать грудные мышцы. Это упражнение помогает увеличить размер и силу грудных мышц, что может улучшить внешний вид груди и повысить общую силу и выносливость.
• Развитие мышц плеч и трицепсов. Жим лежа на грудь также тренирует мышцы плеч и трицепсы, которые являются важными мышцами для выполнения многих других упражнений в тренировочной программе.
• Улучшение общей силы и выносливости. Жим лежа на грудь требует от спортсмена силы и выносливости, что способствует развитию этих качеств. Регулярная тренировка жима лежа на грудь может улучшить общую физическую форму и повысить уровень физической активности.
• Улучшение осанки. Жим лежа на грудь помогает улучшить осанку, т.к. он требует правильной позы и контроля над телом. Регулярная тренировка жима лежа на грудь позволяет уменьшить риск развития болей в спине и шее, которые могут быть связаны с плохой осанкой.

В целом, жим лежа на грудь является эффективным упражнением для развития грудных мышц, улучшения общей силы и выносливости, а также для улучшения осанки. Однако перед началом тренировки жима лежа на грудь рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Жим штанги лежа. Как увеличить свой рекорд

Что такое калькулятор жима лежа на раз?

Калькулятор жима лежа на раз (1RM калькулятор) – это онлайн инструмент, помогающий определить максимальный вес, который вы можете поднять при выполнении упражнения «жим лежа на грудь» (bench press) одним повторением. Для этого калькулятор использует информацию о весе, который вы можете поднять для выполнения жима лежа на разное количество повторений.

Чтобы использовать калькулятор жима лежа на раз, вам нужно ввести свой вес и количество повторений, которые вы можете выполнить при подъеме определенного веса. Например, если вы можете поднять 100 кг 5 раз, калькулятор может предположить, что максимальный вес, который вы можете поднять одним повторением, составляет 120 кг (результат может быть приблизительным и зависит от многих факторов, таких как ваша техника выполнения, уровень физической подготовки и другие).

Калькулятор жима лежа на раз может быть полезен для спортсменов и людей, которые занимаются фитнесом и силовыми упражнениями. Зная свой максимальный вес, вы можете разработать программу тренировок, которая будет направлена на увеличение силы и массы мышц, а также оптимально распределять нагрузку во время тренировок.

ЖИМ ЛЁЖА НА МАКСИМУМ | РАБОЧАЯ ПРОГРАММА |

‍ Как работает калькулятор жима лежа на раз?

Калькулятор жима лежа на раз (1RM калькулятор) использует формулы, основанные на заранее установленных статистических моделях, чтобы предсказать максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа на грудь одним повторением. Существует несколько различных формул для расчета максимального веса в жиме лежа на грудь, и каждая из них может давать немного разные результаты в зависимости от данных, введенных в калькулятор.

Одна из наиболее распространенных формул для расчета максимального веса в жиме лежа на грудь называется формулой Брунола. Она выглядит так:

1RM = (вес * повторения * 0,0333) + вес

• Вес – это вес, который вы поднимаете в кг.
• Повторения – это количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом.
• 0,0333 – это коэффициент, который используется для определения вашей силы в жиме лежа на грудь
• 1RM – это максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа на грудь одним повторением.

Например, если вы можете поднять 100 кг 5 раз, вы можете использовать эту формулу, чтобы определить свой максимальный вес в жиме лежа на грудь:

1RM = (100 * 5 * 0,0333) + 100 = 133 кг

Таким образом, предполагается, что вы можете поднять 133 кг одним повторением в жиме лежа на грудь.

Как мы уже упоминали ранее, калькулятор жима лежа на раз может давать приблизительные результаты, которые могут отличаться в зависимости от многих факторов, таких как ваша техника выполнения упражнения, уровень физической подготовки и другие. Поэтому, чтобы получить более точный результат, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.

Как использовать калькулятор жима лежа на раз?

Для использования калькулятора жима лежа на раз необходимо ввести данные о своей тренировке, а именно: вес, который вы поднимаете в жиме лежа на грудь, и количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом. Затем калькулятор использует формулы для расчета вашего максимального веса в жиме лежа на грудь.

Вот как использовать калькулятор жима лежа на раз:

• Откройте калькулятор жима лежа на раз в Интернете. Существует множество бесплатных онлайн-калькуляторов, которые вы можете использовать, например, наш.
• Введите свой текущий вес, который вы поднимаете в жиме лежа на грудь. Он может быть в килограммах или фунтах в зависимости от того, какую систему мер вы предпочитаете.
• Введите количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом. Обычно используется от 1 до 10 повторений.
• Нажмите на кнопку «Рассчитать» или «Получить результат». Калькулятор покажет ваш предполагаемый максимальный вес в жиме лежа на грудь одним повторением.

Если вы хотите сделать дополнительные расчеты, можете изменить вес и количество повторений и повторить процесс.

Следует помнить, что при использовании калькулятора жима лежа на раз результаты калькулятора являются приблизительными и могут отличаться в зависимости от многих факторов, таких как ваш уровень физической подготовки, техника выполнения упражнения и другие.

И не забывайте, что максимальный вес в жиме лежа на грудь является лишь одним из многих показателей вашей силы и физической формы. Также важным является баланс между различными мышечными группами и гибкость.

❓Вопросы и ответы

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы по данной теме.

Как использовать калькулятор жима лежа на раз для определения своей максимальной силы в жиме лежа на грудь?

Введите ваш текущий вес и количество повторений в калькулятор, чтобы получить предполагаемый максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа на грудь одним повторением.

Какие факторы влияют на результаты калькулятора жима лежа на раз?

Результаты калькулятора жима лежа на раз зависят от многих факторов, включая ваш уровень физической подготовки, технику выполнения упражнения, количество повторений, а также возраст, пол, рост и вес.

Стоит ли полагаться только на результаты калькулятора жима лежа на раз для измерения силы?

Нет, результаты калькулятора жима лежа на раз являются лишь приблизительными и не должны использоваться в качестве единственного показателя силы. Другие факторы, такие как баланс мышечных групп и гибкость, также важны для общей физической формы.

Как многократное использование калькулятора жима лежа на раз помогает в тренировках?

Регулярное использование калькулятора жима лежа на раз может помочь вам отслеживать свой прогресс и регулировать вес и количество повторений в зависимости от целей ваших тренировок.

Существуют ли различные версии калькулятора жима лежа на раз для разных уровней подготовки?

Да, есть версии калькулятора жима лежа на раз, которые специально разработаны для определенных уровней подготовки, например, для начального, среднего и продвинутого уровня. Каждая версия может использовать разные формулы для определения максимальной силы в жиме лежа на грудь.

Похожие калькуляторы

Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:

• Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
• Калькулятор темпа бега. Рассчитайте онлайн оптимальный темп или скорость для пробежки.
• Калькулятор длины шага. Рассчитайте свою среднюю длину шага в сантиметрах по специальной формуле.
• Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
• Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
• Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
• Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
• Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
• TDEE. Калькулятор расхода калорий. Рассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) в зависмости от физической активности.
• Калькулятор ИМТ: индекса массы тела. Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.

Поделитесь в соцсетях

Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!

Есть что добавить?

Напишите своё мнение, комментарий или предложение.

Источник: ecalc.ru

Как получить большую прибавку в жиме лежа? Делюсь очень эффективной программой, рассчитаной на 4 месяца!

Не получается преодолеть застой в жиме лежа?Не можешь найти программу, которая приведет к росту результата в этом упражнении? Отлично, тогда ты попал по адресу. В данной статье я предложу тебе отменную программу по увеличению жима лежа. Ее можно применять на любой стадии тренировок. Даже абсолютным новичкам.

Когда-то я прибавил по ней 15 кг к максимальному результату. И сейчас я расскажу ее суть.

Программа действительно работает и была опробована многими моими знакомыми

Программа предполагает проведение двух тренировок в неделю. В каждой из тренировок 3 подхода с определенным числом повторений (цифры будут приведены чуть позже в соответствии с таблицей)

Итак, теперь по пунктам, что вы должны сделать, чтобы приступить к тренировкам:

1. Приходите в тренажерный зал и делаете жим лежа на максимум

Постепенно с хорошей разминкой дойдите до веса, который сможете сделать на один раз. Если в итоге вы взяли вес, который не смогли выжать даже на один повтор, то возьмите чуть меньше и попробуйте снова. В крайнем случае просто хорошо прикиньте, сколько осилили бы на одно повторение. Итак, вы определили свой максимум. Допустим, он оказался равен 120 кг (запомните это число, далее оно пригодится для понимания примера).

Примерно с таким лицом вы должны выжимать свой максимум. Не халтурим! 🙂

2. Расписываем в таблице вес штанги в килограммах, согласно процентовкам

Не поняли о чем второй пункт? Правильно, взглянем для начала на картинку с таблицей из экселя.

Та самая картинка с таблицей из экселя

Во втором столбце данной таблицы расписаны веса на штанге в процентах. Вспомните наш максимум в 120 кг, который мы условились запомнить. Теперь от этого максимума мы должны рассчитать веса в килограммах, согласно процентам во втором столбике. То есть первый вес в процентах у нас 75. Это значит, что вес на штанге в первой строке будет равен 75 процентам от 120 (120 х 0,75=90 кг).

Соответственно в первую строку 3 столбца записываем 90 кг. Далее то же самое проделываем для всех строк. В итоге мы получим следующую таблицу:

Таблица для максимального жима на раз в 120 кг

Данная таблица расписана для разового жима лежа в 120 кг. Для своего максимума вы посчитаете веса на штанге самостоятельно (у вас уйдет минуты 3, не более). То есть по сути изменится только третий столбец.

«А что, придется что-то считать? Я думал просто жать надо штангу.Ы»

3. Смотрим на необходимое количество повторений в таблице и стараемся сделать столько же!

Например, мы стартуем с первой недели. У нас на штанге 90 кг. Мы приходим, допустим, в понедельник, и делаем 3 подхода по 5 повторений. Если нам дается такой вес легко, то стоит усложнить выполнение жима и добавить в нижней точке паузу в 1 сек. Разницу вы определенно почувствуете.

Закончив тренировку, мы отдыхаем дня 3-4 и проводим вторую тренировку (в пятницу, к примеру). На ней мы также делаем 3 сета по 5 повторов. На этом наша первая неделя закончена. Далее мы смотрим в таблицу и приступаем к весам второй недели. И так далее. Как вы можете видеть, количество повторов со временем будет снижаться.

Все верно, и связано это с увеличением веса на штанге, приближением к максимальному весу. Затем на середине программы вы можете заметить, что мы возвращаемся практически к первоначальному весу. Однако мы просто делаем шаг назад с определенной прибавкой к весу штанги. Делали 75% максимума, а стали делать 82. Тут вся суть в периодизации, чтобы вы не утомились раньше времени.

Ведь вы тоже человек, а не робот 🙂 Далее на 17 неделе вы должны полностью отдохнуть от физических нагрузок. Расслабьтесь и подготовьте свои мышцы и нервную систему к 18 неделе, на которой вы будете жать свой новый максимум на один раз. Уверен, вы будете приятно удивлены прибавке в результате!

P.S. Если хотите отблагодарить меня за данную программу, то лучшим вариантом будет лайк и подписка на канал. Спасибо!

Источник: dzen.ru

Кому за двести

Увеличить вес в жиме лежа. Да сегодня мы поговорим о этой заветной цифре в жиме лежа 200кг. Наверное нет такого качка кто-бы не мечтал пожать натурально 200кг, все хотят этого но достигают единицы. Я сам только приближаюсь к этой заветной цифре, сейчас мой жим 180 на 5 раз, и в этой статье я хочу поделится своим опытом жима лежа.

В этой статье будут даны полезные советы, все тонкости жима лежа, программ тренировок чтобы и вы приблизились к этому весу. Скажу сразу путь этот очень длинный, занимает много времени, по этому подходит только терпеливым. Для тех кто хочет все и сразу эта статья не подойдет

По моим наблюдениям хороший прогресс в жиме идет до 100 кг, после этой черты прибавить новые килограммы дается очень тяжело, а после 120 кг вес прибавить практически не удается. Я сам прошел через это и долго искал выход из застоя. Примерно на 3 месяца я застопорился на весе 130 кг на 5 раз. Решить эту проблему у меня получилось несколькими способами.

Я стал применять периодизацию, сбросил вес штанги до 100 кг и стал делать на 8 раз 2 подхода разминочных, 3 рабочих подхода, затем каждую неделю прибавлял по 2,5 кило пока не дошел до 120 кг, тогда я стал делать меньше на 1 повторение то есть 7 повторений со 120 кг, далее прибавлял по 1,5 кг в неделю. Когда дошел до 125 снизил еще на одно повторение, 125кг на 6 повторений, затем стал прибавлять по 1 кг в неделю пока не дошел до своего веса в 130кг, но мог его делать уже на 6 раз. На следующей тренировке я прибавил еще 2,5 кг и сделал 132,5 на 5 раз. Далее я все повторял по этой схеме и дошел до веса в 180 кг.

Чтобы увеличить вес в жиме лежа по времени это заняло примерно 3 года натурального тренинга. Кому то это может показаться долгим, но быстрее в натуральную не получится, если вы конечно не одарены от природы немереной силой.

-Во время жима лопатки нужно сводить вместе, по-оттачивайте технику с пустым грифом.

-Правильно ставьте ноги во время жима, следите чтобы они плотно прилегали к полу и расставляйте пошире чтобы обеспечить устойчивость.

-Используйте силу самовнушения, представьте что вы делаете меньший вес на штанге чем есть на самом деле. Самовнушение очень сильная вещь, конечно это не просто, но попробовать нужно.

-Во время жима держите все тело напряженным как пружину. Ошибка многих напрягают только грудь и руки, нужно использовать все группы мышц по максимуму.

-Хват играет очень важную роль. Подберите для себя наиболее удобный хват, шире или уже. Оптимальным считается 35 см от середины штанги. Считается что чем шире хват тем меньше амплитуда движения штанг, также зависит от длины рук, если руки длинные лучше браться по шире, если короткие лучше хват по уже.

-Желательно использовать олимпийские грифы.

-Преодолейте страх перед большим весом, многие не могут пожать 200 кг потому-что видят какой большой вес на грифе и это сбивает с настроя, появляется неуверенность. Подготовьте себя морально преодолеть этот барьер.

-Хорошо разминайтесь перед тренировкой, если этого не делать то можно получить травму. Разминки в течении 5-10 минут будет достаточно, главное чтобы не доводить мышцы до усталости.

-Наращивайте вес на штанге постепенно, это очень важно ! Начинайте с пустого грифа и затем постепенно прибавляйте вес.

-Между тяжелыми подходами делайте 3-5 минут отдыха, чтобы восстановить гликоген в мышцах.

-Желательно заниматься в одежде с закрытыми рукавами чтобы мышцы не остывали и сохраняли тепло.

-Делайте мост, выгибайте по максимуму спину не отрывая ягодиц от скамьи, так вы сократите амплитуду движения штанги. Также старайтесь поднимать грудные мышцы по максимуму.

-Старайтесь не кидать штангу на грудь, это может причинить травму. Контролируйте каждое движение держа мышцы в постоянном напряжении.

-Развивайте мышцы спины и трицепсов, они являются главными рычагами в жиме лежа.

-И самое главное избегайте перетренерованности. Перетрен может остановить ваш прогресс. Делайте тяжелый жим лежа не более 1-2 раз в неделю, остальное время можно работать над техникой с пустым грифом.

-Используйте специальные цепи

-Чередуйте тяжелые жимы с легкими, например на одной тренировке вы делаете с максимальным весом, на следующей с 70-80% от максимума, это называется периодизацией.

-Используйте прием медленного опускания. Попробуйте опускать штангу с 50% весом от максимума в течении 30 секунд, затем резким движением выжмите в исходное положение.

Теперь вы знаете как увеличить вес в жиме лежа. Желаю удачи! Подписывайтесь на новые статьи.

Источник: massmuscles.ru