Программа занятия шейпингом была разработана

шейпинг – способ придать своему тему нужную форму с помощью физических нагрузок, или методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления женского организма. Шейпинг подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и индивидуально, или даже дома.

Введение
Методика занятий шейпингом
Оборудование мест занятий
Питание
Направления в развитии современного шейпинга

Работа состоит из 1 файл

шейпинг – способ придать своему тему нужную форму с помощью физических нагрузок, или методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления женского организма. Шейпинг подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и индивидуально, или даже дома.

Шейпинг — это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики.

Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

· система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;

Шейпинг — 2 программа. Стройнеем сидя дома.

· система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;

· способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.

Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы — «коррекция фигуры», — они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями.

Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30 — 50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений.

Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она считается базовой и часто называется «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».

необходимо использовать и такие субъективные понятия как «красивая фигура», «красивая походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и других, без которых смысл данной системы охарактеризован быть не может.

Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Авторами были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

Таким образом, классический шейпинг — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.

По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.

Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используется медицинское и антропометрическое тестирование, что позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры и выбрать соответствующую программу тренировки.

Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, сопутствующей консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

Неотъемлемым атрибутом занятий шейпингом является видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.

Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.

Занятия шейпингом подразумевают использование вспомогательных средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

В шейпинге в отличие от распространенных западных фитнесс-систем признаки мужественности считаются нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы.

Методика занятий шейпингом

В связи с этим в данном случае термин «технология» подразумевает точную последовательность и конкретный объем действий, правила и режимы, которым надо следовать для получения конкретного результата, определяемого выбранной моделью.

Ознакомление с занимающимися начинается с опроса общего характера (возраст, дата последнего медицинского осмотра, состояние здоровья и психических реакций, характер протекания овариально-менструальных циклов и т. д.). Затем проводится медицинское тестирование, которое включает анкетирование (более 30 вопросов), оценку аэробной производительности и мышечной выносливости (групп живота, рук, ног, спины).

Такое медицинское обследование позволяет обнаружить факторы риска возможных нарушений, определить диапазон нагрузок, доступных и целесообразных женщине с учетом ее физических возможностей.

Кроме того, оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.

Антропометрическое исследование включает измерение: 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров (шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы), а также величины кожно-жировых складок (14 показателей).

Собранные объективные данные позволяют определить общую оценку фигуры по 22 показателям и дать общую оценку внешности (форма лица и его особенности).

Таким образом, на основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей — устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.

Содержание практического занятия шейпингом включает несколько разминочных упражнений (12 — 14) и 11 блоков (серий) основных упражнений, затрагивающих то или иное звено тела. При этом акценты воздействия физическими упражнениями определяют четыре области:

· бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;

· тазовая область: ягодичные мышцы;

· туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;

· голень: икроножные мышцы, берцовые, подошвенные.

Общая диагностическая карта шейпинга

Вопросы, пункты, показатели

3) форма медицинского допуска;

4) дата последнего мед.осмотра;

5) двигательная активность: вид физических упражнений, длительность, режим, стаж;

6) наличие заболеваний: «да — нет», когда, какие последствия;

7) оценка ОМЦ: частота, длительность, регулярность, особенности протекания.

2. Физическая подготовленность

1) аэробная производительность — общая выносливость (степ-тест);

2) локальная мышечная выносливость: живот, ноги грудь, руки, спина;

3) гибкость: позвоночный столб, тазобедренные суставы, плечевые суставы.

3) 5 длиннотных размеров;

4) обхватные размеры: основные (запястье, грудная клетка, щиколотка) и дополнительные (шея, талия, бедро, плечо, ягодицы);

5) 15 показателей КЖС — калиперометрия (см. рис. 3 ).

4) фигура: 20 показателей по отдельным звеньям тела;

5) форма лица (7 позиций);

6) состояние отдельных элементов лица (9 показателей) и шеи (4 степени различий);

7) прическа: вид, длина, толщина, линия роста, густота.

5.Производные и интегральные показатели

1) плечевой индекс;

2) состав тела (количество жира деленное на вес тела выраженное в %);

3) относительное отклонение мышечных обхватов; 4) конституционный тип — вариант сочетания степени развития костных компонентов верхних и нижних конечностей;

5) пропорциональность продольных размеров тела;

6) шейпинг-рейтинг: количественная оценка привлекательности: 25 % — фигура, 50 % привлекательность образа, 25 % — ухоженность внешности;

7) общее шейпинг-впечатление — оценка всей фигуры в целом;

8) шейпинг-класс — характеристика, отражающая в целом уровень шейпинг-привлекательности

Примечание: измерения, включенные в диагностическую карту, проводятся по соответствующим методикам и в соответствии с критериальными уровнями, установленными И. Прохорцевым с сотрудниками.

С1 – средний палец

L1 – от наружной точки яремной вырезки до пола

Источник: www.freepapers.ru

Методика и структура занятия шейпингом. Особенности занятия шейпингом в зависимости от типа конституци

Объектом стало рассмотрение влияния шейпинга на здоровье, особенности занятия им в зависимости от типа телесной конституции.
Задачи:
Исследовать доступную литературу по данной теме.
Раскрыть понятие «шейпинг» и проследить историю его возникновения.
Рассмотреть зависимость интенсивности упражнений, выполнения и занятий шейпингом в зависимости от типа конституции тела.
Подвести итоги проделанной работы, сделать выводы.

ВВЕДЕНИЕ 4
Глава I ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ШЕЙПИНГА
1.1 История возникновения шейпинга 6
1.2 Методика занятий шейпингом 9
1.3 Структура занятия шейпингом 14
Выводы по главе 1. 16
Глава II ШЕЙПИНГ В ЗАВИСИМОCТИ ОТ ТИПА КОНСТИТУЦИИ ЧЕЛОВЕКА
2.1 Тип телосложения и конституции тела 17
2.2 Особенности занятия шейпингом в зависимости от типа конституции 21
2.2 Шейпинг−противопоказания и шейпинг−наставления 24
2.3 Рекомендации по шейпинг-тренировки относительно гиперстенического типа телосложения 25
Выводы по главе 2 27
Заключение 29
Библиографический список 30

Работа содержит 1 файл

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет»

Кафедра «Международные отношения»

по дисциплине «Физическая культура»

на тему «Методика и структура занятия шейпингом.

Особенности занятия шейпингом в зависимости от типа конституции»

Ращектаева, М.В. Методика и структура

занятия шейпингом. Особенности занятия

шейпингом в зависимости от типа конституции.

Челябинск: ЮУрГУ, Мн-320, 2011. 38 с., 3 табл.

библиографический список – 16 наим.

Курсовая работа написана с целью выявления методики и структуры занятия шейпингом, рассмотрении истории возникновения и развития шейпинг, особенностей занятия шейпингом в зависимости от типа конституции тела.

В работе раскрыто понятие шейпинга, структура и методика занятий, тренировок, влияние на организм женщины; рассмотрены важность занятий шейпингом в зависимости от телесной конституции.

В работе 2 главы, 2 приложения: приложение I относительно работы и приложение II относительно автора реферата. В работе приведены после каждой главы вывод по главам и библиографический список в конце реферата.

Основой исследования стал Интернет, книги о шейпинге, газетные и журнальные статьи.

Глава I ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ШЕЙПИНГА

1.1 История возникновения шейпинга 6

1.2 Методика занятий шейпингом 9

1.3 Структура занятия шейпингом 14

Выводы по главе 1. 16

Глава II ШЕЙПИНГ В ЗАВИСИМОCТИ ОТ ТИПА КОНСТИТУЦИИ ЧЕЛОВЕКА

2.1 Тип телосложения и конституции тела 17

2.2 Особенности занятия шейпингом в зависимости от типа конституции 21

2.2 Шейпинг−противопоказания и шейпинг−наставления 24

2.3 Рекомендации по шейпинг-тренировки относительно гиперстенического типа телосложения 25

Выводы по главе 2 27

Библиографический список 30

ПРИЛОЖЕНИЕ I 32

ПРИЛОЖЕНИЕ II 34

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – самая важная часть жизнедеятельности любого человека, богатого или бедного, счастливого или пессимиста. Здоровье же определяет образ жизни человека. Ученые подсчитали, что при разумном использовании и развитие сил, данных нам природой, при соблюдении здорового образа жизни, продолжительность жизни человека могла бы составлять 100 лет. К сожалению, сейчас образ жизни большинства людей характеризуется гиподинамией и гипокинезией, информационной перегруженностью и психоэмоциональными стрессами, излишками в еде и вредными привычками. [14]

Что же такое образ жизни? Из чего он состоит? Образ жизни – это устойчивый, сложившийся в определенных социально-экономических условиях способ жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения и складе мышления. Все в нашей жизни взаимосвязано.

Так, как известно, образ жизни влияет на нашу судьбу, элементарно, на получение образования − того, что даст высокий заработок и спокойную размеренную жизнь, или другого… Образование же в свою очередь влияет на образ жизни. Одним из важнейших частей образования является физическое образование, чей результат – физическая культура является одной из наиважнейших универсальных условий человеческой жизни. В культурологическом смысле физическая культура – это «деятельность индивида по позитивному самопреобразованию, в ходе которого решаются задачи телесного, психологического, интеллектуального и нравственного плана». [15]

Медицина уже давно установила, что систематическое занятие физкультурой, соблюдение правильного двигательного, гигиенического режимов предупреждает развитие многих заболевания, поддерживает нормальный уровень деятельности и работоспособности организма, предотвращает преждевременное старение, способствует умственной деятельности и выделению в кровь эндорфинов – гормонов счастья. [8]

Сегодня существует широкий выбор методик оздоровления, становления красивым, физической культуры. Фитнес-клубы предлагают разнообразный набор различных программ: танцы, аэробика, шейпинг…

В данной работе я собираюсь рассмотреть вид нетрадиционной гимнастики, появившейся в конце XX века – шейпинг. Шейпинг – это, как говорят его исследователи, целое философское течение, объединяющее оздоровление и «усовершенствование» организма, внешней красоты. В основе шейпинг−тренировок лежит принцип рационального использования потенциала ритмопластических и силовых направлений гимнастики, синтез упражнений которых способствует положительной динамике целого комплекса важнейших морфофункциональных показателей организма. [3]

Целью данного реферата является рассмотрение шейпинга в качестве вида нетрадиционной оздоровительной гимнастики, рассмотреть его возникновение и его историю.

Объектом стало рассмотрение влияния шейпинга на здоровье, особенности занятия им в зависимости от типа телесной конституции.

1. Исследовать доступную литературу по данной теме.
2. Раскрыть понятие «шейпинг» и проследить историю его возникновения.
3. Рассмотреть зависимость интенсивности упражнений, выполнения и занятий шейпингом в зависимости от типа конституции тела.
4. Подвести итоги проделанной работы, сделать выводы.

Глава I ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ШЕЙПИНГА

1. История возникновения шейпинга

Шейпинг − это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Программа занятий шейпингом была разработана в 1987−1988 гг. группой советских ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича. Затем было получено положительное заключение Первого Московского медицинского института имени Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, которые подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается город Санкт-Петербург РФ.

Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

1. система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;
2. система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;
3. способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.

Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы − «коррекция фигуры», − они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями. [1]

Разрабатывая программу шейпинга, исследователи во главе с И.В. Прохорцевым нацеливались на контингент, состоящий из женщин 35−50 лет. Так как именно в этот возрастной промежуток у женщин замедляется метаболизм, женщины, построившие карьеру и создавшие семьи, ведут «сидячий» образ жизни, предпочитая активным видам отдыха чтение книг и просмотр телевизионных программ.

Тем более бытовые приборы, с одной стороны, облегчив повседневные трудности женщин, с другой, способствовали уменьшению необходимости движений. Поэтому изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности среднего возраста, предъявляющих повышенные требования к своей внешности. Иными словами создание определенных телесных форм.

Слово «shape», от которого название данной гимнастики и было образовано, переводится с английского языка как «придание» формы, «формирование». Цель шейпинга направленна на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными, как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц.).

И.В. Прохорцев разработал программу, теперь представляющую собой вариант «классического шейпинга. В последствие от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие технологии. Так, в 1990−1995 гг. в дополнение к «классическому шейпингу» были разработаны методики ( Приложение I, рисунок 1,вы можете посмотреть классификацию существующих программ шейпинга):

• шейпинг−терапия, направленная на реабилитацию людей, имеющих физические недуги, такие как, например, остеохондроз, ожирение;
• шейпинг для беременных женщин. Данная разновидность шейпинга служит для подготовки женщин к родам, создавая условия для безболезненного протекания процесса и последующего восстановительного периода. Кроме того, как показывают исследования, дети, чьи матери занимались шейпингом, рождаются творчески одаренными и сообразительными, так как во время специально разработанных занятий происходит насыщение крови кислородом матери и плода, наблюдается более интенсивный уровень обменных процессов [1, 2];
• шейпинг−хореография
• синхро−технология, представляющая собой удобную возможность для одновременных семейных занятий нескольких членов семьи, но по разным методикам;
• шейпинг−про (или шейпинг−стиль), предназначенный для углубления физического совершенствования путем воздействия не только на формы тела, но и посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке, подбору прически, фасона одежды и т .д.
• шейпинг тонких тел, предназначенный не только для физического, но и для духовного развития на основе последних научных открытий в области физики и биологии. Данная программа была разработана в начале XXI века, она основывается на «многомерном» преставлении устройства человека. Оказывая влияние на форму «тонких» тел человека, можно повысить и значительно улучшить его физическое, психическое и социальное благополучие, создать реальные предпосылки для его духовного совершенствования;
• аква−шейпинг;
• шейпинг−юни.

Шейпинг разрабатывался как индивидуальная программа. Для разработки индивидуальных упражнений используется (см. Приложение I, рисунок 2, Основные средства, применяемые в шейпинге):

• медицинское и антропометрическое тестирование (для оценки исходных данных физического развития занимающихся). Это позволяет определить функциональные возможности человека, дать оценку фигуры и выработать определенную программу тренировки. Считается, что нет нагрузки большой или малой, есть – соответствующая и несоответствующая;
• компьютерные технологии. Диагностика исходного состояния, определение готовности к занятиям, сопутствующая консультативная помощь для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров;
• мониторинг, воспроизведение видеопрограмм, музыкальное сопровождение. Инструктор следит за выполнением упражнений, поправляя и помогая. Видеопрограммы при наличие инструктора помогают последнему в воспроизведении упражнений, а занимающимся показывают, каких успехов они могут достичь (т.к. видеоуроки дают хорошо натренированные инструкторы с красиво сложенными фигурами). Музыкальное сопровождение задает темп и повышает психическое состояние занимающихся;
• вспомогательные средства (такие как тренажеры, эспандеры и т.д.) и процедуры (массаж, водные процедуры и т.п.);
• рациональное питание. Для повышения эффекта от занятий рекомендовано придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Также следует упомянуть, что в отличие от распространенных западных фитнес−систем (бодибилдинг, культуризм, который, к слову, приобрел популярность и среди женщин как раз в 80−х гг.), признаки мужественности нежелательными составляющими женского образа. Здесь ценятся мягкие женственные линии и формы.

Итак, что же такое шейпинг? Это система оздоровительно−развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении. Шейпинг − это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. По утверждениям специалистов шейпинг представляет собой наиболее эффективный способ перестройки человеческого (женского) тела посредством физических упражнений, именно поэтому он стал столь популярным в последние десятилетия, объединяя в себе физическую культуру, искусство и моду.

Источник: www.stud24.ru

Шейпинг – эффективная программа по созданию красивого тела

Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя в порядок поможет шейпинг.

Эта система коррекции фигуры обладает массой преимуществ и подходит даже новичкам. Какими же особенностями обладает шейпинг? Как заниматься, чтобы результат был видимым?

Что такое шейпинг

Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Основная цель занятий – сбросить лишний вес и придать отдельным зонам тела рельефные очертания. Также включает в себя специальную диету. Система ориентирована прежде всего на девушек и женщин от 15 до 50 лет.

История создания системы датирована 1988 годом. Тогда группа ленинградских терапевтов-физиологов проводила исследования, выясняя, почему тысячи женщин пытаются похудеть разными методами, но не могут добиться этого. Руководитель проекта Илья Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты девушек с различными особенностями фигуры.

Тогда же удалось выяснить, что коррекция тела напрямую зависит от конституции. Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель тренировок имеет уникальные черты. Правильный подход, грамотное питание и проработка конкретных участков тела позволяет добиться стройности и красоты.

Слово «shaping» с английского можно перевести как «придание формы». Иностранное название заставляет многих ошибочно думать, что шейпинг придумали за рубежом, хотя на самом деле он создан в СССР!

Кстати, существует и мужской шейпинг. Концепция была создана в начале 90-х годов, но востребованной стала значительно позже. Причина проста: у мужчин гораздо больше возможностей в выборе спортивного направления для совершенствования своего тела. Они лучше предрасположены к занятиям культуризмом, игровыми видами спорта или боевыми искусствами.

Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

Шейпинг – это система, которая подходит девушкам, недовольным отдельными частями своего тела. Чем отличается шейпинг от фитнеса? Если фитнес направлен на равномерное сжигание жиров, то шейпинг позволяет проработать живот, бедра, руки или ноги в отдельности, скорректировать форму. Система тренировок включает две программы занятий:

• Катаболическая — снижение массы тела, устранение жировых отложений, придание стройности;
• Анаболическая — наращивание мышечной массы, подчеркивание рельефа и достоинств фигуры.

На начальных этапах более актуальна катаболическая программа, когда нужно избавиться от лишнего веса. Затем уже переходят к более продвинутой программе — анаболической.

Достичь эффективности тренировок можно только в том случае, если упражнения повторяются достаточное количество раз. Мышцы при этом устают, а в зоне, которая прорабатывается – даже появляется жжение.

Зачастую шейпинг для начинающих проводится дома – девушки изучают видео-уроки, инструкции и фотографии занятий. Могут ли тренировки в домашних условиях принести результат? Заниматься можно и самостоятельно, добиваясь заманчивых результатов:

• снижение массы тела;
• уменьшение жировой прослойки;
• создание красивого рельефа тела;
• улучшение самочувствия и настроения;
• избавление от растяжек и целлюлита;
• нормализация здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• повышение гибкости тела;
• укрепление результатов после похудения;
• тренировка выносливости организма.

Хотя в зале, где есть тренер и группа поддержки, заниматься легче, и дома можно добиться стройного и красивого тела. Нужно правильно мотивировать себя, не жалеть времени и усилий на тренировки.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

• шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
• шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
• шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
• шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
• программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
• подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Краткая программа для начинающих

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки следует проводить дважды в неделю, занимаясь примерно по часу. Хотя на первых этапах столь продолжительные физические нагрузки могут оказаться невыполнимыми. Занятия включают несколько видов упражнений:

1. Разминка. Продолжительность составляет 10 минут, направлена на разогрев организма плавными движениями;
2. Упражнения для мышц живота и спины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки при этом находятся под головой. Приподнимая ягодицы, следует тянуться ногами к груди, задерживаясь в таком положении. Упражнение повторяют 60 раз за 3 подхода. Аналогичную эффективность показывает «велосипед» с приподнятой поясницей;
3. Комплекс для ног. Выполняйте приседания, не присаживаясь при этом низко. Необходимо, чтобы бедра находились параллельно к полу, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Повторять нужно 30 раз за 3 подхода;
4. Занятия для подтяжки ягодиц. Лечь на пол, одну ногу плотно прижать к груди, согнув в колене, а вторую – поднимать на максимальную высоту по прямой линии. В таком положении нужно задержаться, а затем поменять ногу. Повторять – 30 раз;
5. Для талии. Ложатся на бок и поднимают тело над полом, задерживаясь и возвращаясь в изначальное положение. Делают 20 раз. Аналогом являются наклоны и вращения талией;
6. Для всего тела. Делают «планку», то есть, ложатся на живот, согнув руки в локтях. Затем приподнимаются, держа ноги прямыми, держатся от 30 секунд до минуты, повторяют 10 раз.

Основной принцип тренировок – несложные упражнения должны многократно повторяться для достижения результата.

Питание при занятиях шейпингом

Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

• исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
• растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
• увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
• в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
• придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.

При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

• придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
• пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
• в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
• следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

Кому нельзя заниматься шейпингом?

Считается, что эффективная программа тренировок подходит практически всем – и девушкам-подросткам, и дамам в возрасте. Однако существует несколько противопоказаний, когда занятия могут принести вред организму:

• при злокачественных опухолях;
• после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
• после физических травм;
• при заболеваниях в острой форме;
• при наличии серьезных кардиологических патологий.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, рекомендуется посетить терапевта. Он точно скажет, сможете ли вы заниматься безопасно, нет ли каких-либо противопоказаний.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1 . Средняя: 1 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Источник: vashsport.com