Программа занятий шейпингом была разработана под руководством в 1988 году

Содержание

Ведущей становится левая нога. Всю комбинацию повторяем, начиная левой ногой.

Примерная комбинация для детей среднего возраста

1 – шаг правой ногой на степ с поворотом на 90°;

2 – приставить левую ногу на степ (стоим правым боком к основному направлению);

3 – шаг правой ногой назад на пол (с правого края);

4 – приставить левую ногу;

5-8 – таким же образом возвращаемся на место в и.п. Сделать 4 раза.

1 – шаг правой ногой на левый край степа;

2 – согнуть левую ногу вперед;

3 – шаг левой ногой назад на пол в и.п.;

4 – приставить правую ногу;

5 – шаг левой ногой вправо на пол с поворотом на 90°;

6 – согнуть правую ногу вперед;

7 – шаг правой ногой назад в и.п.;

8 – приставить левую ногу.

Повторить еще 3 раза.

Оба упражнения повторить.

III

1 – шаг правой ногой на степ;

2 – шаг левой ногой на пол; «Мамбо»;

3 – шаг правой ногой назад – подальше, на пол;

Советская аэробика. Ритмическая гимнастика на море со Светланой Рожновой. 1989 г.

4 – шаг левой ногой на полу;

5-8 – то же повторить.

Повторить упражнение III, причем на последние 5–8 делаем три быстрых шага на месте, так, чтобы поменять ведущую ногу. Это движение называется «Ча-Ча-Ча». Ведущей стала левая нога. Повторяем «Мамбу» с левой ноги один раз, как делали первый раз с правой, затем меняем ногу, и все повторяем четыре раза.

1 – шаг правой ногой на степ на правый край;

2 – шаг левой ногой на степ на левый край;

3-4 – возвращаемся в и.п., начиная с правой ноги;

5 – шаг правой ногой на степ;

6 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны;

7-8 – возвращаемся в и.п., начиная с левой ноги. Движение повторяем с левой ноги.

Выполняем предыдущее движение «Мамбо» с правой и левой ноги, и повторяем упражнение IV то с правой, то с левой ноги.

Выполняем всю комбинацию сначала с правой ноги, затем с левой.

Внимание: к новому движению переходить с новой музыкальной темы.

Для усложнения программы добавить движение руками.

3.6. Шейпинг

Шейпинг – это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики.

Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

1) система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;

2) система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;

3) способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.

Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы – «коррекция фигуры», – они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями.

Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30–50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений. Программа занятий шейпингом была разработана и официально запатентована ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева в 1988 г. Ее считают базовой и часто называют «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».

Мне 91 год, но дам фору молодым. Такисима Мика. Секреты фитнес тренера из Японии. Мотивация

Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование некоторой закономерности, доказывающей, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека, с параметрами шейпинг-модели и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Авторами были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

Таким образом, классический шейпинг – это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела и повышение общей двигательной активности.

По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.

1. Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используют медицинское и антропометрическое тестирование, что позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры и выбрать соответствующую программу тренировки.

2. Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, сопутствующей консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

3. Неотъемлемый атрибут занятий шейпингом – видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.

4. Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.

5. Занятия шейпингом подразумевают использование вспомогательных средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

6. В шейпинге в отличие от распространенных западных фитнес-систем признаки мужественности считают нежелательными составляющими женского образа; здесь ценят мягкие женственные «линии» и формы.

Методика занятий шейпингом

При всей усредненности «параметров» телосложения в «моделях» для шейпинга характерен индивидуальный подход в организации занятий. Он проявляется: в оценке общего уровня здоровья, генетической предрасположенности развития, функционального состояния и возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; определении тканевого состава тела (в частности, жировой подкожной прослойки); подборе индивидуального рациона и режима питания и стиля поведения (вплоть до фасонов одежды и прически). Такая индивидуализация занятий сочетается со строгой регламентацией содержания и режимов выполнения упражнений и контролем над физическим состоянием занимающихся.

Источник: sharlib.com

Функциональная подготовка и физическое развитие девушек, занимающихся шейпингом

Название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Шейпинг – это российская современная система физического и духовного совершенствования человека.

Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году и является официально запатентованной системой. Шейпинг появился на свет как «способ тренировки, направленный на коррекцию состава тела». И. В. Прохорцевым созданы программы шейпинг-занятий для женщин разного возраста и физических возможностей: для детей, подростков, взрослых, для слабо, средне и хорошо физически подготовленных женщин [4,6-9].

По мнению В.В. Ведерникова, шейпинг является наиболее грамотным и правильно организованным видом физической культуры, где сочетаются медицинский контроль за реакцией организма на нагрузку и стремление совершенствовать тело, развивать физические качества, правильную осанку и двигательную координацию [2].

Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает шейпинг. Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам относятся шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов оздоровительной физической культуры [5].

Занятия шейпингом комплексно воздействуют на организм: они укрепляют все мышечные группы, развивают подвижность суставов, способствуют повышению эластичности связок и сухожилий, тренируют общую и силовую выносливость организма, укрепляют кардио-респираторную систему, активизируют иммунные силы организма, совершенствуют координацию движений и чувство ритма, позволяют снизить избыточный вес, улучшают настроение, дают заряд бодрости, развивают такие качества как сила, гибкость, выносливость [9].

Систематические занятия шейпингом вызывают адаптацию организма к нагрузкам. В результате тренировки происходят морфологические, функциональные метаболические изменения в различных органах и тканях, а также совершенствование нервной и гормональной регуляции автономных функций [5, 9, 10].

Одним из направлений эффективности двигательной подготовки является применение различных форм организации занятий шейпингом, что обеспечивает разнообразие педагогических приёмов, условий выполнения мышечной нагрузки, достижение оптимального объёма двигательной деятельности как важного условия укрепления здоровья и повышения общей культуры жизнедеятельности [3-5].

Начать заниматься шейпингом можно практически в любом возрасте, что является ещё одним плюсом. Занятия не требуют специальной физической подготовки, и овладеть комплексом упражнений можно уже через несколько занятий.

Всё вышеперечисленное обосновывает наш выбор шейпинга как наиболее распространённого и желанного вида среди огромного количества форм и методов оздоровительной физической культуры, как средства повышения функциональных возможностей организма, оздоровления и приобретения оптимальных пропорций тела.

Цель исследования: выявить уровень функциональной подготовленности и физического развития девушек 18-19 лет, занимающихся шейпингом.

Организация и методы исследования. Исследование проводилось в Чувашском государственном педагогическом университете с сентября 2010 года по май 2012 года. В эксперименте участвовали 15 девушек психолого-педагогического (ППФ) и факультета естествознания и дизайна среды (ФЕиДС), возраст которых составил 18-19 лет. Для выявления динамики морфо-функционального развития девушек, занимающихся шейпингом, мы исследовали антропометрические показатели (рост, вес, индекс Кетле и обхватные размеры груди, талии и бедер), а также показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС): частоту сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление систолическое (АДС) и диастолическое (АДД), пульсовое давление (ПД), коэффициент выносливости (КВ) в состоянии относительного покоя и при выполнении функциональной пробы с 20 приседаниями. Математическая обработка результатов исследования проведена по общепринятой методике [1].

Программа тренировки была направлена на повышение функциональных возможностей ССС и коррекцию веса тела с акцентом на следующие области:

— туловище: мышцы живота, спины, груди и плечевого пояса;

— бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;

— тазовая область: ягодичные мышцы;

— голень: икроножные мышцы,.

В результате проведенных исследований было установлено, что при регулярных 2-х разовых занятиях в неделю шейпингом в течение двух лет выявлены изменения в обхватных размерах тела и положительные сдвиги в состоянии кровообращения у занимающихся девушек (таблица 1).

Таблица 1 — Изменения показателей антропометрии и сердечно-сосудистой системы у студенток, занимающихся шейпингом, в начале и конце исследования M + m

Масса тела, кг	Обхват, см	ЧСС, уд/мин	АДС, мм рт.ст	АДД, мм рт.ст
груди	талии	бедра
Начало	55,30 + 2,13	83,0 + 1,13	67,3 + 1,06	91,5 + 1,28	80,0 + 2,27	104 + 1,68	68,2 + 0,88
Конец	53,80 + 2,05	85,00 + 1,32	66,00 + 1,06	89,00 + 0,29	75,0 + 3,16	115,0 + 1,69	70,0 + 1,69
t	0,51	1,15	0,87	1,79	1,28	4,72	0,94

Из таблицы 1 видно, что в результате целенаправленных занятий по корректировке антропометрических показателей у девушек наблюдается тенденция к уменьшению массы тела и оптимизация обхватных размеров (во всех случаях различия недостоверны, р>0,05). Обхват груди у девушек в результате занятий увеличился, а талии и бедер уменьшился.

Показатели ЧСС и АД в результате систематических занятий значительно улучшились. Если до занятий у девушек наблюдалась склонность к гипотонии и тахикардии, то занятия шейпингом восстановили до возрастной нормы все показатели ССС. Видно достоверное изменение систолического АД до 115 + 1,69 мм рт.ст. (р<0,001).

Рис. 1 иллюстрирует изменения интегральных показателей, таких как соотношение между ростом и массой тела (индекс Кетле), коэффициент выносливости (КВ) и пульсовое давление (ПД), характеризующее функциональное состояние ССС. Индекс Кетле на рисунке показывает уменьшение, связанное с потерей общей массы тела, очевидно, что снижение обхвата талии и бедер также способствуют снижению массы.

Важным показателем состояния ССС является пульсовое давление. Начальное значение ПД у студенток меньше нормы и равно 35,8 мм рт. ст. (норма ПД ³ 40 мм рт. ст.), а в результате занятий этот показатель значительно улучшился и достиг 45 мм рт. ст. (рис.1).

Коэффициент выносливости: чем он меньше, тем лучше [3]. В начале тренировочного периода он составлял 29 усл. ед., что соответствует низкому уровню выносливости, к концу занятий — значительно уменьшился до 17 усл. ед. и приблизился к физиологической норме (норма <16). Полученное значение соответствует удовлетворительному состоянию выносливости занимающихся шейпингом девушек [3].

Рис. 1. Изменение индекса Кетле, коэффициента выносливости и пульсового давления к концу тренировочного цикла

В таблице 2 приведены данные, которые показывают реакцию ССС на дозированную нагрузку. Из таблицы видно, что прирост ЧСС на 20 приседаний составил в среднем 41,2 уд/мин, что составляет 52,8% от исходной величины. Сдвиги в пределах 60% являются показателем нормы. Различия достоверны при р0,05) сопровождалось достоверным снижением диастолического давления (р<0,05).

Такое изменение артериального давления на функциональную нагрузку наиболее благоприятное и оценивается как нормотоническое. Восстановление ЧСС после 20 приседаний в течение 3 минут произошло у 66,7% участниц эксперимента, АД восстановилось у большинства (80%) студенток, занимавшихся шейпингом.

Таблица 2 — Показатели ССС до и после стандартной нагрузки, M + m

Время измерения	ЧСС, уд/мин	АДС, мм рт.ст	АДД, мм рт.ст
До нагрузки	77,9 + 2,61	112,3 + 2,17	71,8 + 1,49
После нагрузки	119,1 + 3,82	117,6 + 1,95	69,5 + 1,72
t	8,9	1,8	2,27

На конечном этапе исследования по сравнению с первичными данными, наблюдались признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повысило функциональный уровень системы кровообращения.

Результаты наших исследований показали, что занятия шейпингом способствуют повышению уровня функциональной подготовленности и позволяют скорректировать проблемные участки тела и контролировать свой вес.

Таким образом, по результатам исследования можно сделать следующие выводы:

— у студенток, занимающихся шейпингом, наблюдается тенденция уменьшения массы тела и сдвиги в обхватных размерах груди, талии, бедер.

Что такое шейпинг? История возникновения шейпинга

Слово «шейпинг» происходит от английского shape – форма. Под этим названием питерские ученые, разрабатывавшие в 1988 г. Программу под руководством Прохорцева И.В., подразумевали смысл «формировать свое тело, придавать форму».

В результате научного исследования при разработке программы были выявлены 9 типов женского телосложения, для каждого телосложения описаны объективные параметры шейпинг-модели. Программа шейпинга была одобрена Московским институтом им. Сеченова и Государственным патентным ведомством СССР и получила право считаться новым и законным в области физической культуры. Развитие шейпинга началось в Санкт-Петербурге, и этот город считается родиной шейпинга. Уже в 1995 году шейпинг приобрел широкую популярность в России, Украине и Беларуси, а в настоящее время вышел на международный уровень.

Шейпинг – это вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Шейпинг-модель разрабатывается для каждого, и в план достижения результата входит не только посещение занятий, но и режим питания. Шейпинг-модель – это цель занятий. Для выявления шейпинг-модели выясняются исходные параметры занимающихся; эти данные заносятся в диагностическую карту.

Учитывают следующие факторы:

общие данные (возраст, двигательную активность (вид физических упражнений, количество часов в неделю), наличие заболеваний);
антропометрию (рост, вес, обхватные размеры: грудная клетка, щиколотка, запястье, шея, талия, бедро, ягодицы, плечо);
физическую подготовленность (по результатам стоп-теста);
тип телосложения (астенический, нормостенический, гиперостенический). Тип телосложения определяется по обхвату запястья: 14-16 см – астенический, 16-18 см – нормостенический, от 18 см – гиперостенический.
процент жира в организме (норма для женщин – от 8 до 24% жира).

Влияние шейпинга на организм:

улучшение кровообращения;
улучшение костной системы;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
уменьшение жировой массы тела;
повышение работоспособности;
улучшение сна и обмена веществ;
положительное влияние на эмоциональный фон организма: снятие стресса, избавление от депрессии;
укрепление иммунитета.

Показания для занятий шейпингом:

заболевания позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);
лишний вес;
заниженная самооценка, неуверенность в себе;
плохое эмоциональное самочувствие.
Также шейпинг предупреждает развитие болезней:
проявления вегетососудистой дистонии;
головные боли, переутомление;
отклонения сферы опорно-двигательного аппарата;

Противопоказания:

менструация;
аритмия;
болезни сердца (порок, инфаркт, приступы);
гинекологические заболевания.

Занятия шейпингом делится на два этапа. Первый этап направлен на снижение жировой массы тела, это катаболический этап. Второй этап, анаболический, направлен на создание индивидуальной формы, совершенствование тела, силовое воздействие на мышцу. В комплексе с посещением занятий нужно соблюдать сбалансированное питание.

Разминка

Общеразвивающие упражнения под ритмичную музыку.

Основная часть

На каждую группу мышц приходится по 4-5 минут. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, в умеренном темпе, за 4-5 минут количество повторений составляет от 40 до 300 и более (до полного утомления). После упражнений на отдельную группу мышц выполняется стретчинг. После этого совершается переход на другую группу мышц.

Выполняются силовые упражнения на группы мышц: мышцы бедер, рук, пресса, спины, ягодичные мышцы.

В ходе тренировки выполняются комбинированные упражнения, например на мышцы пресса и поясницы.

Заминка (2-4 минуты)

Стретчинг на все группы мышц. Расслабление мышц, восстановление дыхания.

Продолжительность занятия: 60 минут.

Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю.

Питаться необходимо 5-6 раз в день, принимать пищу не менее чем за 1,5 – 2 часа до тренировки и не принимать пищу в течение 2 часов после тренировки.

Читать еще: Чем достать крючок из пасти рыбы. Рыболовный экстрактор — необходимый инструмент любого рыбака. Хирургический зажим для извлечения крючков

Виды шейпинга

Шейпинг-терапия. Вид, направленный на реабилитацию людей, имеющих заболевания (остеохондроз, ожирение), и на устранение заболевания.

Шейпинг-хореография. Вид, направленный на совершенствование фигуры.

Возрастной шейпинг: шейпинг-юни (занятия с подростками), шейпинг для старших.

Характеристика шейпинга

Краткая история развития

Потребность в здоровье, красоте, привлекательности, составляющих основу жизненных приоритетов личности послужила мотивом для разработки четкой системы устранения проблем, связанных с избыточным весом и недостатков фигуры, что дало возможность преимущественно женскому населению избавиться от многочисленных комплексов. Ведь изменение, как во внешности, так и в психике отражает способность женщины адаптироваться в обществе. Реализовать стремление женщины «быть в форме» помогло изобретение шейпинг – системы, представляющей собой наибольший эффективный способ перестройки человеческого тела, посредством ФУ, объединив в себе физическую культуру, искусство и моду, шейпинг позиционируется системой физического совершенствования человека. Шейпинг является исключительно российским изобретением.

Пройдя всестороннюю проверку, и, получив положительное заключение в первом Московском медицинском институте им. Сеченова (ныне Академии), шейпинг получил право считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на свое существование.

Шейпинг динамично развивался. В 1991-95гг. были разработаны методики: шейпинг-хореография (совершенство фигуры), шейпинг-терапия (для людей с кардиологическими проблемами и проблемами с позвоночником), шейпинг для старших, шейпинг-юни (для занятий с подростками), мужской шейпинг, шейпинг для беременных, концепция шейпинг-ухоженности и компенсаторных продуктов в шейпинг-питании, способ моделирования одежды и причесок – шейпинг-стиль. Это позволило шейпингу, гармонично объединить в себе физическую культуру, искусство, моду и стать системой физического совершенствования человека.

Шейпинг начинал свое развитие с небольшого 60-ти метрового зала в Ленинграде, Его разработала и занималась им группа любителей физических упражнений в свободное от основной работы время.

Уже к концу 1995г. открыты уже более 170 шейпинг-центров в 110 городах России, Украины, Белоруссии, Казахстана, Латвии, Эстонии, Грузии, Киргизии.

Шейпинг – что такое и для чего он нужен?

Мода на стройное женское тело все чаще заставляет представительниц прекрасного пола изнурять себя диетами или голодовками, каждое утро вставать на весы и измерять объем талии. Стоит ли говорить, какое разочарование приносит отсутствие “минуса”? В статье пойдет речь о том, как эффективно привести в порядок тело, попробовав шейпинг. Что такое, в чем суть тренировок и отличие от других? Но главное – насколько результативно занятие шейпингом?

Читать еще: Чему равна 1 лс. Лошадиные силы

Шейпинг – что такое и как он работает?

За последнее двадцатилетие шейпинг стал одним из самых популярных методов для похудения и коррекции фигуры. По своей сути это интенсивная гимнастика, направленная на проработку отдельных участков тела и формирование красивых очертаний женской фигуры (именно для женщин шейпинг и создан). В системе упражнений различают два вида:

анаболическая нагрузка, которая способствует наращиванию мышечной массы;
катаболическая нагрузка, когда упор делается на снижение массы тела.

Эффект от тренировок в шейпинге зависит от количества повторений упражнения для отдельной группы мышц до появления усталости или жжения в этой области.

Происхождение шейпинга

Хоть само название и является иностранным (в переводе с английского означает “формирование”), сам подход к физической нагрузке и создание системы упражнений принадлежит отечественным врачам-физиологам под руководством И. Прохорцева. Еще в 80-х годах прошлого столетия они заметили, что множество женщин в погоне за стройной фигурой проходят путь от изнурительных диет до абсолютно неэффективных упражнений. Все существующие на то время подходы спортивных тренеров не были адаптированы под особенности женского организма.

Уроки шейпинга начались после того, как научным путем было выделено 9 типов женской фигуры. Исходя из этих параметров, создали и шейпинг-модели, к которым может стремиться отдельная женщина. Таким образом, шейпинг-технология призвана работать с индивидуальными физическими особенностями фигуры девушек: прорабатывать те участки тела, которые требуют коррекции, правильными спортивными упражнениями.

Фитнес, аэробика или шейпинг: что выбрать?

Все эти направления являются системой оздоровления и улучшения внешнего вида. Но в разной степени направлены на тот или иной эффект.

Так, аэробика – это комплекс упражнений, который больше способствует поднятию жизненного тонуса организма, избавляет от риска заболеваний и входит в комплекс процедур при реабилитации. Она показана при болезнях нервной системы, гиподинамии и ее последствиях, разных стадиях ожирения, заболеваниях сердца и сосудов. Но для интенсивного похудения она не так эффективна, как другие виды спорта.

Фитнес направлен на общую подтяжку тела – равномерное сжигание жира и тренировку выносливости всех мышц. При этом тело становится более стройным, но проблемные участки так и могут остаться недостаточно проработанными.

А вот для того чтобы скорректировать отдельный участок тела, и прибегают к шейпингу. Как говорилось, он направлен на проработку тех мест, которые являются “слабыми звеньями”. Например, выпуклая нижня часть живота и скопление жира на боках при достаточно стройных бедрах и ногах. Кроме того, шейпинг, как ничто другое, помогает избавиться от целлюлита на разных стадиях.

Шейпинг с инструктором

Какие тренировки предусматривает шейпинг, что такое аэробная и анаэробная нагрузка и как она связана с желаемым эффектом, поможет разобраться специалист-инструктор по данному направлению. Именно к нему стоит обратиться за консультацией, прежде чем начать домашние тренировки.

Тренер поможет оценить исходные параметры, определить проблемные зоны, вычислить процент жировой прослойки, от которой можно избавиться без вреда для организма. Это нужно для того, чтобы из всего разнообразия упражнений выбрать именно те, которые будут соответствовать целям конкретной женщины. Ведь шейпинг имеет множество направлений:

классический – для коррекции фигуры по определенному типу;
терапевтический – для занятий людям с ожирением, остеохондрозом и другими заболеваниями;
“про” – для улучшения осанки и походки;
“юни” – для детей и подростков;
шейпинг для тех, кому за 50.

Читать еще: Плюсы посещения спортивного зала. Тренажерный зал в квартире: плюса и минуса. Вот перечень всех плюсов посещения тренажерного зала

Большое значение в занятиях имеет питание. Тренер способен помочь в подборе продуктов для тех, кто выбрал шейпинг. Что такое правильное питание для таких тренировок? Это отказ от всеми любимых сладостей, сдобы и других изделий из первосортной пшеничной муки, жирной и жареной пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, несладкие фрукты, крупы, растительные масла, зелень, орехи.

Что касается белков, то здесь не все так однозначно. От них следует удерживаться в дни тренировок по катаболическому типу. В небольшом количестве нежирную белковую пищу можно есть в дни анаболических упражнений.

Шейпинг в домашних условиях: подготовка

Когда принцип действия шейпинга стал понятен, была проведена диагностика собственного тела и получен инструктаж по технике выполнения упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях. Для этого нужно обзавестись подходящей одеждой (формой из натуральных тканей с добавлением синтетики), которая будет хорошо пропускать воздух и растягиваться, приобрести небольшие гантели и коврик.

Домашний шейпинг часто начинают выполнять по видеоурокам. Но даже в этом случае следует быть внимательным к собственному состоянию – следить за пульсом (не более 130 ударов), тщательно делать разминку (не менее 10 минут), не забывать о дыхании (расслабление мышц – вдох, напряжение – выдох), во время тренировки пить воду.

Домашние занятия: что нужно учесть?

Шейпинг дома будет эффективным, если при выполнении упражнений чувствуется нагрузка в тех группах мышц, на которые он направлен. Если этого не происходит, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует отложить, чтобы не травмироваться.

Тренировка одной группы мышц проводится не менее 4 минут – 2 в интенсивном темпе, 2 в медленном или в растяжке. Общая продолжительность тренировки – около 60 минут (опять-таки с учетом личной выносливости и физической подготовленности).

В домашних условиях часто выполняют комплекс упражнений, направленных на коррекцию:

верхней части тела (плечевого пояса, рук, груди);
талии и пресса;
бедер и ягодиц;
нижней части ног (икроножных мышц и стоп).

Отдельную группу представляют упражнения для гибкости суставов и растяжки. Одна тренировка включает работу над определенной частью тела, например, ягодичными мышцами, внутренней и внешней поверхностью бедер.

Какой результат дают занятия?

Занятия шейпингом дают ряд положительных результатов:

интенсивное жиросжигание;
формирование красивого силуэта фигуры по женскому типу;
тренировка мышечной массы и выносливости тела;
удержание результата похудения;
развитие гибкости суставов;
стимулирование транспортировки кислорода в организме, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, мозга;
увеличение объема легких;
избавление от целлюлита;
избавление от стрессов и улучшение настроения.

В шейпинге, как и в других системах физических нагрузок, трудно добиться результата без эффективной мотивации. Здесь подойдут те способы, которые оказывают наибольшее влияние на отдельного человека: будь то правильная музыка или фото подтянутой девушки на холодильнике. Главное – верить, что с каждым движением вы становитесь лучше!

Источник: zevs-studio.ru