Со степ-аэробикой похудеть будет очень просто. Степ-аэробика, расходуя энергию, заставляет в быстром ритме работать одновременно все мышцы, а также сердечно-сосудистую систему. Результат : вы сжигаете жиры в рекордные сроки (около 500 калорий в час).
Чем полезны занятия на степе?
Степ-аэробика — не просто быстрый способ скинуть вес Занимаясь на платформах, вы укрепляете дыхательную и мышечную систему. Стабилизируется работа вестибулярного аппарата. Занятия полезны для людей, страдающих от остеопороза, ведь им крайне важно быть в движении.
Сколько всего насчитывается базовых шагов?
Одни насчитывают от 2 до 4, другие от 6 и более. Поэтому за основу мы приняли выделенные в спортивной аэробике 7 базовых шагов, как наиболее часто используемые и специфичные для аэробики.
Что значит аэробика?
Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
14 Авторская программа Александры Захаровой. Мощный и эффективный комплекс на все группы мышц!
Для чего была разработана аэробика?
Это гимнастика танцевального направления. Она стала началом развития аэробики, а также современной художественной гимнастики. Термин «аэробика» предложил известный американский врач Кеннет Купер, определив её, как различные виды двигательной активности, имеющие оздоровительную направленность.
Кем был предложен термин Аэробика в 1960 году?
Однако на самом деле этот термин придумал в 60-е годы ХХ-го века американский физиолог Кеннет Купер. Его книга «Аэробика» была издана в 1963 году.
Что такое детская аэробика?
Детская аэробика – эффективный метод увеличить двигательную активность ребенка, полезно занять его время. Тренировки положительно сказываются на работе практически всех систем организма, развивают координацию, пластику, гибкость тела. Программа аэробики для детей включает в себя разминку, танцы и игры.
Кто автор программы аэробика для чего она была разработана Что такое шейпинг?
Шейпинг – это один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики, совокупность упражнений из аэробики и атлетической гимнастики; имеет большую популярность среди женщин. Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 г.
Что такое танцевальная аэробика?
(ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС) Фитнес для танцев — это тип групповых упражнений, который включает в себя несколько форм танца. Это аэробная тренировка, разделенная на разные дорожки, которые обеспечивают максимумы и минимумы интенсивности.
Чем отличается Фитнес и аэробика?
Аэробика и фитнес имеют разные функции: аэробика предназначена для укрепления сердечнососудистой системы, а фитнес – для быстрого похудения. Занятия аэробикой заметно проще: комплекс упражнений можно осуществлять даже в домашних условиях. На фитнес тратится больше времени.
Какие виды аэробики входят в танцевальное направление?
Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе. Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса.
Движение. Документальный фильм. Видеозарисовка (1988)
Что такое оздоровительная аэробика?
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов.
Что такое классическая аэробика?
Классическая аэробика — это комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Аэробика рекомендуется для всех уровней подготовленности: и для тех, кто только начинает свои занятия, и для тех, кто вернулся после длительного перерыва.
Кто первым разработал комплекс упражнений по аэробике?
Степ-аэробика возникла в 1989 году благодаря Джин Миллер. Последняя, травмировав колено, по совету врача-ортопеда занялась укреплением мышц ног, ступая на ящик из-под молочных бутылок и сходя с него, в результате чего разработала первый комплекс упражнений.
В каком году была создана Федерация аэробики России?
В России Федерация спортивной аэробики была создана в 1992 году.
Что такое силовая аэробика?
Силовая аэробика — совокупность упражнений, направленных на проработку мускулатуры верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Сочетание кардио и силовых нагрузок позволяет весьма эффективно избавляться от лишних килограммов.
Что такое слайд аэробика?
Слайд аэробика — это подвид силовой. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»). Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон.
Можно ли совмещать развитие силы и выносливости в одной тренировке?
Исследования показали, что одновременное улучшение показателей силы и выносливости от одновременных тренировок может оказаться невозможным.
Что снижается при тренировке выносливости?
Итак, тренировка выносливости вызывает два основных эффекта: О первом эффекте можно судить по увеличению МПК (и других функциональных показателей) при максимальной аэробной нагрузке, о втором — по снижению функциональных показателей (ЧСС, легочной вентиляции, температуры тела, концентрации лактата в крови и др.)
Как развить силу и выносливость?
Лучшие упражнения на выносливость организма
- Бег. Для лучшего восстановления организма рекомендуется бегать через день.
- Прыжки на скакалке.
- Приседания – характеризуются аналогичной с бегом эффективностью.
- Подтягивания на турнике.
- Отжимания от пола.
- Упражнения для мышц пресса.
- Велосипедный спорт.
- Плавание и аквааэробика.
Источник: ironset24.com
Функциональная подготовка и физическое развитие ДЕВУШЕК, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ШЕЙПИНГОМ
Название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Шейпинг – это российская современная система физического и духовного совершенствования человека.
Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году и является официально запатентованной системой. Шейпинг появился на свет как «способ тренировки, направленный на коррекцию состава тела». И. В. Прохорцевым созданы программы шейпинг-занятий для женщин разного возраста и физических возможностей: для детей, подростков, взрослых, для слабо, средне и хорошо физически подготовленных женщин [4,6-9].
По мнению В.В. Ведерникова, шейпинг является наиболее грамотным и правильно организованным видом физической культуры, где сочетаются медицинский контроль за реакцией организма на нагрузку и стремление совершенствовать тело, развивать физические качества, правильную осанку и двигательную координацию [2].
Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает шейпинг. Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам относятся шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов оздоровительной физической культуры [5].
Занятия шейпингом комплексно воздействуют на организм: они укрепляют все мышечные группы, развивают подвижность суставов, способствуют повышению эластичности связок и сухожилий, тренируют общую и силовую выносливость организма, укрепляют кардио-респираторную систему, активизируют иммунные силы организма, совершенствуют координацию движений и чувство ритма, позволяют снизить избыточный вес, улучшают настроение, дают заряд бодрости, развивают такие качества как сила, гибкость, выносливость [9].
Систематические занятия шейпингом вызывают адаптацию организма к нагрузкам. В результате тренировки происходят морфологические, функциональные метаболические изменения в различных органах и тканях, а также совершенствование нервной и гормональной регуляции автономных функций [5, 9, 10].
Одним из направлений эффективности двигательной подготовки является применение различных форм организации занятий шейпингом, что обеспечивает разнообразие педагогических приёмов, условий выполнения мышечной нагрузки, достижение оптимального объёма двигательной деятельности как важного условия укрепления здоровья и повышения общей культуры жизнедеятельности [3-5].
Начать заниматься шейпингом можно практически в любом возрасте, что является ещё одним плюсом. Занятия не требуют специальной физической подготовки, и овладеть комплексом упражнений можно уже через несколько занятий.
Всё вышеперечисленное обосновывает наш выбор шейпинга как наиболее распространённого и желанного вида среди огромного количества форм и методов оздоровительной физической культуры, как средства повышения функциональных возможностей организма, оздоровления и приобретения оптимальных пропорций тела.
Цель исследования: выявить уровень функциональной подготовленности и физического развития девушек 18-19 лет, занимающихся шейпингом.
Организация и методы исследования. Исследование проводилось в Чувашском государственном педагогическом университете с сентября 2010 года по май 2012 года. В эксперименте участвовали 15 девушек психолого-педагогического (ППФ) и факультета естествознания и дизайна среды (ФЕиДС), возраст которых составил 18-19 лет. Для выявления динамики морфо-функционального развития девушек, занимающихся шейпингом, мы исследовали антропометрические показатели (рост, вес, индекс Кетле и обхватные размеры груди, талии и бедер), а также показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС): частоту сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление систолическое (АДС) и диастолическое (АДД), пульсовое давление (ПД), коэффициент выносливости (КВ) в состоянии относительного покоя и при выполнении функциональной пробы с 20 приседаниями. Математическая обработка результатов исследования проведена по общепринятой методике [1].
Программа тренировки была направлена на повышение функциональных возможностей ССС и коррекцию веса тела с акцентом на следующие области:
— туловище: мышцы живота, спины, груди и плечевого пояса;
— бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;
— тазовая область: ягодичные мышцы;
— голень: икроножные мышцы,.
В результате проведенных исследований было установлено, что при регулярных 2-х разовых занятиях в неделю шейпингом в течение двух лет выявлены изменения в обхватных размерах тела и положительные сдвиги в состоянии кровообращения у занимающихся девушек (таблица 1).
Таблица 1 — Изменения показателей антропометрии и сердечно-сосудистой системы у студенток, занимающихся шейпингом, в начале и конце исследования M + m
| Масса тела, кг | Обхват, см | ЧСС, уд/мин | АДС, мм рт.ст | АДД, мм рт.ст | |||
| груди | талии | бедра | |||||
| Начало | 55,30 + 2,13 | 83,0 + 1,13 | 67,3 + 1,06 | 91,5 + 1,28 | 80,0 + 2,27 | 104 + 1,68 | 68,2 + 0,88 |
| Конец | 53,80 + 2,05 | 85,00 + 1,32 | 66,00 + 1,06 | 89,00 + 0,29 | 75,0 + 3,16 | 115,0 + 1,69 | 70,0 + 1,69 |
| t | 0,51 | 1,15 | 0,87 | 1,79 | 1,28 | 4,72 | 0,94 |
Из таблицы 1 видно, что в результате целенаправленных занятий по корректировке антропометрических показателей у девушек наблюдается тенденция к уменьшению массы тела и оптимизация обхватных размеров (во всех случаях различия недостоверны, р>0,05). Обхват груди у девушек в результате занятий увеличился, а талии и бедер уменьшился.
Показатели ЧСС и АД в результате систематических занятий значительно улучшились. Если до занятий у девушек наблюдалась склонность к гипотонии и тахикардии, то занятия шейпингом восстановили до возрастной нормы все показатели ССС. Видно достоверное изменение систолического АД до 115 + 1,69 мм рт.ст. (р<0,001).
Рис. 1 иллюстрирует изменения интегральных показателей, таких как соотношение между ростом и массой тела (индекс Кетле), коэффициент выносливости (КВ) и пульсовое давление (ПД), характеризующее функциональное состояние ССС. Индекс Кетле на рисунке показывает уменьшение, связанное с потерей общей массы тела, очевидно, что снижение обхвата талии и бедер также способствуют снижению массы.
Важным показателем состояния ССС является пульсовое давление. Начальное значение ПД у студенток меньше нормы и равно 35,8 мм рт. ст. (норма ПД ³ 40 мм рт. ст.), а в результате занятий этот показатель значительно улучшился и достиг 45 мм рт. ст. (рис.1).
Коэффициент выносливости: чем он меньше, тем лучше [3]. В начале тренировочного периода он составлял 29 усл. ед., что соответствует низкому уровню выносливости, к концу занятий — значительно уменьшился до 17 усл. ед. и приблизился к физиологической норме (норма <16). Полученное значение соответствует удовлетворительному состоянию выносливости занимающихся шейпингом девушек [3].
Рис. 1. Изменение индекса Кетле, коэффициента выносливости и пульсового давления к концу тренировочного цикла
В таблице 2 приведены данные, которые показывают реакцию ССС на дозированную нагрузку. Из таблицы видно, что прирост ЧСС на 20 приседаний составил в среднем 41,2 уд/мин, что составляет 52,8% от исходной величины. Сдвиги в пределах 60% являются показателем нормы. Различия достоверны при р0,05) сопровождалось достоверным снижением диастолического давления (р<0,05).
Такое изменение артериального давления на функциональную нагрузку наиболее благоприятное и оценивается как нормотоническое. Восстановление ЧСС после 20 приседаний в течение 3 минут произошло у 66,7% участниц эксперимента, АД восстановилось у большинства (80%) студенток, занимавшихся шейпингом.
Таблица 2 — Показатели ССС до и после стандартной нагрузки, M + m
| Время измерения | ЧСС, уд/мин | АДС, мм рт.ст | АДД, мм рт.ст |
| До нагрузки | 77,9 + 2,61 | 112,3 + 2,17 | 71,8 + 1,49 |
| После нагрузки | 119,1 + 3,82 | 117,6 + 1,95 | 69,5 + 1,72 |
| t | 8,9 | 1,8 | 2,27 |
На конечном этапе исследования по сравнению с первичными данными, наблюдались признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повысило функциональный уровень системы кровообращения.
Результаты наших исследований показали, что занятия шейпингом способствуют повышению уровня функциональной подготовленности и позволяют скорректировать проблемные участки тела и контролировать свой вес.
Таким образом, по результатам исследования можно сделать следующие выводы:
— у студенток, занимающихся шейпингом, наблюдается тенденция уменьшения массы тела и сдвиги в обхватных размерах груди, талии, бедер.
— в ходе занятий шейпингом у студенток 2 курса ППФ и ФЕиДС значительно улучшились функциональные показатели ССС в покое;
— состояние выносливости повысилось от низкого уровня до удовлетворительного;
— в конце тренировочного цикла у студенток наблюдается нормотонический тип реакции ССС на стандартную нагрузку.
Литература
1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 223 с.
2. Ведерников, В. В. Коллекционер / В. В. Ведерников// Шейпинг. – 1993. — №10. – С. 9.
3. Дубровский, В. И. Реабилитация в спорте / В. И. Дубровский. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 206 с.
4. Ключникова С. Н. Шейпинг: развитие пластичности: Монография / С. Н. Ключникова, Л. И. Костюнина, Л. Д. Назаренко. – Ульяновск, 2010. – С. 37.
5. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. – Ростов Н/Д.: Феникс, 2002. – 304-315 с.
6. Прохорцев, И. В. Духовное совершенствование человека – новая цель шейпинга / И. В. Прохорцев // Шейпинг сегодня и завтра: Шестая науч.-практич. конф. – СПб.; МФШ, 1998. – С. 3-8.
7. Прохорцев, И. В. Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека – типа «шейпинг. Патент № 1657225 СССР (Россия)].
8. Прохорцев, И. В. Питание – путь к красоте / И. В. Прохорцев. – Л., СП «Смарт», 1990. – 46 с.
9. Прохорцев, И. В. Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека – типа «шейпинг. Заявка на патент № 93008382/12 от 22.02.93.
10. Прохорцев, И. В. Шейпинг – новый вид оздоровительной массовой физической культуры // И.В. Прохорцев, Е.Е. Маслакова // Спорт и здоровье: Сб. науч. тр. – СПб.: НИИФК, 1992. – с. 64-68.
Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:
Источник: studopedia.ru
Реферат: Это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики
Шейпинг-это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством Ильи Викторовича Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Руководит развитием шейпинга Международная Федерация Шейпинга (МФШ), которая была основана в 1991 году и объединяет шейпинг клубы и залы по всему миру. Основной задачей Федерации является поддержка существующих шейпинг-технологий, разработка и создание новых, инновационных, и современных систем тренировок, обучении специалистов и популяризация шейпинга.
В залах Федерации преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг—образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Федерацией и Министерством образования России. Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга, расположенный в Санкт-Петербурге.
Федерация является законным правообладателем на всю шейпинг-деятельность, обладая необходимыми патентами.
Само название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе означающего «формирование», «придание формы». Система «шейпинг» считается базовой и часто называется «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».
^ Шейпинг КЛАССИК – это технология предназначена для физического совершенствования человека посредством коррекции состава и форм тела. Девиз занимающихся по этой технологии — “Смотреть на себя с удовольствием”.
По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.
Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используется медицинское и антропометрическое тестирование, что позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры и выбрать соответствующую программу тренировки.
Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.
Неотъемлемым атрибутом занятий шейпингом является видеомониторинг. Специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий занимающихся, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.
Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии т.д.
В основе системы «Шейпинг» лежат программы для занятий, включающие ряд комплексов упражнений, которые демонстрируются на экране телевизоров. На экране 3 инструктора, которые соответствуют физическим и функциональным возможностям занимающейся.
Комплексы состоят из упражнений для вводной части (разминки) занятия, основной части состоящей из 11 блоков, каждый из которых ориентированы на то, чтобы воздействовать на отдельную мышечную группу. Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного повторения циклического упражнения. Заканчивается тренировка упражнениями на растягивание и расслабление. Длительность программы 55минут.
Для определения объема тренировочной нагрузки и питания проводится тестирование занимающихся: антропометрический тест, функциональный тест и тесты на развитие физических качеств. Полученные данные вводят в компьютер, в который заложена специальная программа.
На основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела — устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.
Кроме того, в компьютерной распечатке указывается пульсовый режим и калорийность суточного рациона. Индивидуальная тренировка базируется на результатах тестирования,
которые определяют задачи по формированию женской фигуры, ее аэробной производительности, а также уровня силовой выносливости. Продолжительность такого цикла около месяца, после чего вновь проводится тестирование.
В зависимости от процента содержания жира в организме тренировка протекает в два этапа:
1-й этап оздоровительный. Тренировка носит катаболический характер,
если в организме занимающейся наличие жира превышает 24,5%.
2-й этап совершенствование форм тела. Тренировка носит анаболический характер, если количество жира равно или меньше 24,5%.
Катаболическая тренировка направлена на уменьшение жировой прослойки и мышечной массы тела.
Развитие шейпинг-технологий происходит не только в плане расширения возрастных границ (шейпинг для детей, шейпинг для подростков), но и конкретной целевой направленности.
Шейпинг — юни технология для подростков главной задачей является физическое развитие. Статистика свидетельствует, что девочки-подростки озабочены в первую очередь своей фигурой. Родители должны знать и понимать, что молодой возраст — это самое лучшее время для формирования навыка ведения здорового образа жизни, естественного здорового питания и систематической физической активности у их ребёнка.
Главное в методике шейпинг-занятий с подростками — это, что занятия для подростков в шейпинге — различны в зависимости от периода полового созревания девочки. Например, до тех пор, пока у девочки месячные не станут регулярными, нагрузка на шейпинг-занятиях будет назначаться тренером предельно щадящая.
Анаболическая же шейпинг-тренировка назначается только тогда, когда тесты покажут, что гормональный статус девушки соответствует нормам взрослой женщины. До этого силовые нагрузки в шейпинге считаются нецелесообразными. Главное гармоничность развития во имя физического и духовного благополучия человека.
Для правильного дозирования уровня нагрузки на шейпинг-занятиях с подростками проводится систематический учёт не только полового, но и физического развития девочки. Это развитие может быть гармоничным и дисгармоничным. Шейпинг-практика показывает, что если девочка занимается шейпингом регулярно, если она сначала и имела дисгармоничное развитие, то, в процессе шейпинг-занятий её физические кондиции постепенно приходят в норму.
Родители должны знать, что каждой девочке, занимающейся шейпингом, на шейпинг занятиях проводятся специальные тесты, позволяющие определить текущий уровень, как полового созревания, так и физического развития. И только в зависимости от результатов этих двух видов тестов назначается программа и шейпинг-тренировки и питания. Этим обеспечивается индивидуализация процесса физического воспитания девочки. Регулярно проводимое тестирование позволяет в режиме реального времени вносить необходимые корректировки в программу тренировки и питания.
^ Шейпинг-про и хореография. Шейпинг-про — технология ориентирована на тех, кто предъявляет повышенные требования к эстетичности своей фигуры и внешности. Впервые в истории физической культуры эта программа объединила в одно целое физические упражнения, хореографию, моду и программы ухода за внешностью. Технология «ШЕЙПИНГ-ПРО» имеет девиз: «^ СТРОЙНА, ГРАЦИОЗНА, УХОЖЕНА». Шейпинг-про предназначен для углубленного физического совершенствования путем воздействия не только на состав тела, но и посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке, приемам выразительности поведения (позы, жесты, мимика), подбора фасонов одежды, прически, макияжа — с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности.
Длительность этих программ составляла всего лишь 25 минут. С 2006 года разработаны хореографические видеопрограммы длительностью 55 минут. Эти программы ориентированы уже исключительно для хореографических занятий. Шейпинг — хореография направлена:
— развитие координации движений
— коррекция осанки
— коррекция походки
Сбалансированные, доступные для любого уровня и возраста занимающихся, не сложные для разучивания движения, хороший подбор музыки и костюмов, замечательный блок растяжек, а также дополнительная силовая часть дают хорошее настроение, положительную энергетику.
Программы по шейпинг — хореографии созданы для постановки умений и навыков создания внешне привлекательного образа.
Заниматься по этой программе может женщина в любом возрасте, имеющая достаточную переносимость физических нагрузок.
^ Шейпинг для беременных данная программа рассчитана для занятий здоровых беременных женщин с 1-ой по 40-ую неделю беременности.
Программа идет около 30 минут, состоит из разминки, шести упражнений и заминки. В программе работают три инструктора. Особенность работы каждого инструктора определена сроком беременности, потребностями и возможностями организма, при данном сроке беременности.
Занимающимся по программе “Шейпинг для беременных” будет полезно знать, что систематические занятия положительно сказываются на организм не только матери, но плода. Отмечено, что у женщин, регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, уменьшается процент патологии родов, а послеродовой период восстановления протекает более благополучно. Если беременность протекает нормально и женщина здорова, то два-три шейпинг-занятия в неделю можно считать оптимальным режимом занятий.
ТЕРАПИЯ
данная программа рассчитана для работы в зале с женщинами:
1. В возрасте 50 лет и старше (считающие себя здоровыми)
2. Страдающие от болей в спине.
3. Страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии ремиссии (лекарственной)
4. Страдающие ожирением 1 или 2 степени
Программа состоит из II упражнений (8 упражнений и З ПИР—комплекса) и заминки.1 ПИР-комплекс направлен на дополнительную проработку мышц шеи и плечевого пояса. дополнительное расслабление патологически напряжённых мышц шеи способствует улучшению циркуляции крови в позвоночной артерии. достигается оно путём чередования изометрического напряжения определённой группы мышц с последующим их растяжением. Выполняется упражнение медленно. 2 ПИР-комплекс направлен на укрепление мышц спины, профилактику и реабилитацию остеохондрозов и сколиозов позвоночника, формирование правильной осанки.
З ПИР-комплекс направлен на дополнительную проработку пояснично-крестцового отдела позвоночника, который является одной из наиболее проблемных зон. Упражнение способствует укреплению мышц, увеличению подвижности, снятию неприятных ощущений и болевого синдрома.
Синхротехнология разработанная в середине 90 х годов в шейпинге позволила довести принципа индивидуализации занятий до абсолюта. Она состоит в том, что благодаря использованию современной видео- и dvd- техники удается обеспечить одновременную трансляцию сразу нескольких шейпинг-программ. Синхротехнология открывает сразу несколько замечательных возможностей:- дает возможность проводить ш-занятий одновременно в одном зале, в одно и тоже время сразу по нескольким видам ш-программ;- занятие может проводить один ш- тренер;-Дает возможность заниматься в одно и то же время членам одной семьи. Это формирует у молодого поколения наглядный пример ведения здорового образа жизни.
Таким образом, шейпинг является одной из систем физических упражнений оздоровительного характера, в которой объединились физическая культура (шейпинг-тренировка и шейпинг-питание), искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), медицина (концепция шейпинг-ухоженности) — в целом служащие источниками для реализации шейпинг-эталона. Шейпинг помогает каждой женщине, его применяющей, приблизиться к своему физическому совершенству настолько, насколько это возможно с учетом образа и условий ее жизни, черт характера, жизненных ценностей.
А еще в нашем клубе проводятся занятия по степ-аэробике. Об этом интересном направлении фитнеса расскажут наши ведущие инструктора.
Источник: ronl.org