В 1988 г. ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева была разработана и научно обоснована программа занятий, использующая гимнастические и танцевальные движения и придерживающаяся принципа строгой регламентации упражнений, направленных на физическое и духовное развитие человека, ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей. Эта программа стала единственной запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки, экспериментального опробования до рыночного уровня продаж. Речь идет о шейпинге.
Шейпинг происходит от английского слова «shape», что означает формирование, придание формы Шейпинг — это программа занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование, создание имиджа современной женственной, элегантной женщины, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей с широким использованием современных компьютерных технологий.
14 Авторская программа Александры Захаровой. Мощный и эффективный комплекс на все группы мышц!
Результат обеспечивается специальной технологией, включающей в себя диагностические тесты, компьютерные программы и видеопрограммы с упражнениями, а также специальное питание.
Шейпинг изначально был создан для повышения физической привлекательности женщин. Именно это и является целью российской (а точнее советской) системы шейпинга. В ней в отличие от культуризма, представление о женской физической привлекательности гораздо шире, чем просто строительство красивого тела, понимаемого впрочем, тоже совсем не так, как в культуризме. В понятие «женская привлекательность» здесь включаются не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, женственность, эстетичность, сексуальность создаваемого образа, красота походки, грациозность осанки, выгодные прически, макияж и одежда.
Шейпинг — это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств для решения своих задач не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг — ухоженности внешности. Уже хотя бы только по этому нельзя выдавать шейпинг за продукт мичуринского творчества по скрещиванию аэробики и культуризма.
В литературе по шейпингу, а также в Интернете часто встречается описание различных направлений в шейпинге, которые подробно рассматриваются ниже.
Шейпинг-классик — классический шейпинг, основная направленность которого заключается в улучшении телосложения, коррекции фигуры. Следует отметить, что в зарубежной литературе определились понятия бодишейпинг (bodyshaping) как программ оздоровительной тренировки, направленной на улучшение, коррекцию фигуры; и бодибилдинг (bodybilding) — программы силовой тренировки для увеличения мышечной массы.
Шейпинг-хореография — специальные упражнения для улучшения осанки, походки, координации и артистичности, развитию и совершенствованию умений красиво двигаться, стоять, принимать различные позы.
10 пунктов, которые нельзя делать перед соревнованиями
Шейпинг-терапия — программа, направленная на реабилитацию людей с хроническими заболеваниями (остеохондроз, ожирение, сердечнососудистые, желудочно-кишечные заболевания и др.). Одной из наиболее популярных программ является программа «Здоровая спина», разработанная врачами и специалистами по лечебной физкультуре и прошедшая экспериментальную проверку.
Шейпинг-про или шейпинг для «продвинутых» , предназначен для углубленного физического совершенствования путем воздействия не только на состав тела, но и на имидж посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке, приемам выразительности поз и движений, подбора фасонов одежды, прически, макияжа с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности.
Шейпинг программа для женщин старшего возраста, получившая название «Вечно молоды». Она предназначена для женщин после 50 лет.
Шейпинг-стиль — программа для создания женственного и привлекательного имиджа при помощи правильно подобранной одежды, макияжа, прически.
Шейпинг «тонких тел». Под этим название понимается направление, в котором помимо физического совершенствования, большое внимание уделяется духовному развитию.
Шейпинг-юни — программа для детей и подростков, построенная с учетом физиологических особенностей растущего организма. Концепция «Детского шейпинга» строится на решении следующих задач: приобщение ребенка к занятиям физическими упражнениями; создание мышечного корсета путем динамической тренировки мышц; формирование правильного стереотипа осанки; улучшения психоэмоционального состояния; гибкости.
Методика «Шейпинг для подростков» предполагает: оценку степени полового и физического развития; определение медицинских ограничений в нагрузке; определение предполагаемых параметров телосложения к окончанию полового созревания; определение отклонений текущих параметров телосложения от предполагаемых; составление программы шейпинг-занятий и питания, исходя из отклонений текущих параметров фигуры подростка от параметров фигуры ее шейпинг-модели без ограничения поступления необходимых пищевых компонентом для растущего организма.
Развитием и популяризацией этого вида на территории России занимаются Международная организация шейпинга и Российская федерация шейпинга www.shaping.ru
Ивлиев Борис—президент Российской федерации шейпинга, доцент Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма
Источник: www.myjane.ru
Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством Ильи .
Поделитесь записью с друзьями
Назад в СССР
Назад в СССР 15 октября 2022
Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством Ильи Викторовича Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она считается базовой и часто называется «классическим шейпингом».
На фото: Девушки из Ленинградского шейпинг-клуба «Олимп» у гостиницы «Прибалтийская», 1988 г.
Подписаться Вы подписаны Отписаться
Подписаться Вы подписаны Отписаться
Источник: fotostrana.ru
Реферат. Реферат по дисциплине Физическая культура и спорт Проверил доцент Р. Г. Шайхетдинов 2020 г
Единственный в мире Музей Смайликов
Самая яркая достопримечательность Крыма
Скачать 0.51 Mb.
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего образования
«Южно-Уральский государственный университет»
(национальный исследовательский университет)
Методические и организационные особенности (структура занятия) проведения занятия по шейпингу. Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека.
Реферат
по дисциплине «Физическая культура и спорт»
Проверил доцент
__________ / Р.Г. Шайхетдинов /
__________ 2020 г.
Автор работы
студент группы П-225
__________ / О.В. Исправникова /
__________2020 г.
Реферат защищен
с оценкой (пропись, цифрой) ________________
__________ 2020 г.
Аннотация
Исправникова О.В. Методические и организационные особенности (структура занятия) проведения занятия по шейпингу. Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. – Челябинск: ЮУрГУ, П-225 , с., 4 ил., библиогр. список – 9 наименований.
Цель реферата – рассмотрение шейпинга в качестве вида нетрадиционной оздоровительной гимнастики, рассмотреть его возникновение и его историю.
Задачи реферата – исследовать доступную литературу по данной теме, раскрыть понятие «шейпинг» и проследить историю его возникновения, рассмотреть зависимость интенсивности упражнений, выполнения и занятий шейпингом в зависимости от типа конституции тела, подвести итоги проделанной работы, сделать выводы.
Раскрыто понятие шейпинга, структура и методика занятий, а также рассмотрено влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека.
1понятие шейпинга 6
1.1Отличие шейпинга от аэробики 6
1.2Отличие шейпинга от фитнеса 7
2История развития шейпинга 8
3Методические и организационные особенности проведения занятия по шейпингу 10
3.1Виды тренировок 11
3.1.1Катаболическая программа 11
3.1.2Анаболическая программа 12
4Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. 14
Библиографический список: 18
1 понятие шейпинга 5
1.1 Отличие шейпинга от аэробики 5
1.2 Отличие шейпинга от фитнеса 6
2 История развития шейпинга 7
3 Методические и организационные особенности проведения занятия по шейпингу 9
3.1 Виды тренировок 10
3.1.1 Катаболическая программа 10
3.1.2 Анаболическая программа 11
4 Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. 13
Библиографический список: 17
1понятие шейпинга 6
1.1Отличие шейпинга от аэробики 6
1.2Отличие шейпинга от фитнеса 7
2История развития шейпинга 8
3Методические и организационные особенности проведения занятия по шейпингу 10
3.1Виды тренировок 11
3.1.1Катаболическая программа 11
3.1.2Анаболическая программа 12
4Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. 14
Библиографический список: 18
Слово «шейпинг» появилось в разговорном языке в 1987 году и обозначает новый «способ тренировки, направленный на изменение состава тела человека».
В последние годы занятия шейпингом приобретают очень большую популярность, так как эти занятия направленны на достижение и поддержание оптимального физического состояния и снижения риска развития заболеваний кардиореспираторной, иммунной, эндокринной и других систем.
Шейпинг – это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении [1].
Также шейпинг – это наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование.
понятие шейпинга
Шейпинг – это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний[1].
Отличие шейпинга от аэробики
Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.
Аэробика – это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ.
Отличие шейпинга от фитнеса
Основное отличие шейпинга от фитнеса состоит в том, что у шейпинг‑спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энергозатрат во время самой тренировки. Или если говорить проще, то если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше [2].
История развития шейпинга
Рисунок 1 – Занятие шейпингом
Программа занятий шейпингом была разработана ленинградским специалистом под руководством И.В. Прохорцева (рисунок 2) в 1988 году и существует, как официально запатентованная система. Ученые определили, что одни лишь аэробные нагрузки недостаточны для комплексного оздоровительного воздействия на организм, необходимо использовать силовые упражнения, направленные на коррекцию фигуры и улучшения общего функционального состояния организма [3].
Рисунок 2 – И.В. Прохорцев
Методические и организационные особенности проведения занятия по шейпингу
Ознакомление с занимающимися начинается с опроса, общего характера (возраст, дата последнего медицинского осмотра, состояние здоровья и психических реакций, характер протекания овариально-менструальных циклов и т.д.). Затем проводится медицинское тестирование, которое включает анкетирование (более 30 вопросов), оценку аэробной производительности и мышечной выносливости (групп живота, рук, ног, спины).
Такое медицинское обследование позволяет обнаружить факторы риска возможных нарушений, определить диапазон нагрузок, доступных и целесообразных женщине с учетом ее физических возможностей.
Кроме того, оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.
Собранные объективные данные позволяют определить общую оценку фигуры по 22 показателям и дать общую оценку внешности (форма лица и его особенности) [5].
Виды тренировок
Катаболическая программа
Комплексы упражнений составляются настоящими профессионалами, которые подбирают нагрузку, рассчитанную на обыкновенную женщину. К тому же особенность этих упражнений заключается в том, что большинство из них выполняется в положении лежа, потому что в таком положении меньше напрягаются сердце и суставы.
В день занятия шейпингом, категорически исключается высококалорийная и тяжелая пища. Лучше всего придерживаться разгрузочной диеты. В случае серьезного заболевания обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который должен одобрить или запретить выбранную вами диету.
Соблюдать режим питания следует не только в дни тренировок, но и в остальные дни. Необходимо выбирать низкокалорийные продукты, легкую пищу. Главными компонентами рациона должны стать овощи и фрукты. Необходимо съедать не более 1 кг фруктов, а овощи можно есть без ограничения. Главное – не переедать.
Овощи можно есть в любом виде.
Анаболическая программа
Нужно также обратить свое внимание на то, как вы будете одеты во время шейпинг-тренировки. Совершенно исключены спортивные костюмы из синтетических волокон. Одежда должна быть гигроскопичной (рисунок 3), т. е. пропускать влагу и воздух, позволяя вашей коже «дышать» и избавляться от израсходованной энергии [7].
Рисунок 3 – Спортивная одежда для занятий шейпингом
Желательно, чтобы спортивная форма для шейпинг-занятий была из природных волокон и приобреталась в специализированных спортивных магазинах. Качество одежды также немаловажно для придания телу тонуса и поддержания хорошей формы.
Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека.
Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.
Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпинга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности наблюдается отчетливое снижение таких показателей как – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела [8].
Научные работы и результаты исследований конца XX века в области физики, биологии и философии создали предпосылки для расширения целевых границ шейпинг-системы и послужили основой для разработки в ней новых технологий.
В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности (рисунок 4). Таким образом, оздоровительный эффект шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности [9].
Рисунок 4 – Занятие шейпингом
Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).
Физические нагрузки вызывают повышенную потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается «жизненная емкость» легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.
Легкие при систематических занятиях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких. Занятие шейпингом также вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение[9].
В настоящее время шейпинг-технология – одна из самых популярных форм занятий массовой физической культурой. Положительное влияние занятий шейпингом на организм подтверждается рядом отечественных и зарубежных исследователей. Он способствует снижению массы тела, настраивает центральную нервную систему на рабочий ритм, а также подготавливает организм к предстоящей активной деятельности. Содержание занятий шейпингом составляют общеразвивающие упражнения, поэтому допустимо ее проведение с детьми, а также беременными женщинами и людьми с нарушениями состояния здоровья [8].
Один из определяющих признаков изменений в соматике занимающихся шейпингом – динамика весовых показателей тела, что и является, чаще всего, одной из основных целей обращения к тренировочным системам шейпинга.
Занятие шейпингом не только помогают обрести хорошую физическую форму, но и улучшает обмен веществ, повышает иммунитет к различным заболеваниям, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма, нормализуют вес, улучшает фигуру, осанку, самочувствие, сон, снимает нервное напряжение. Его задача сделать людей не просто здоровыми, но социально значимыми, то есть трудоспособными, а так же снять психологическое напряжение и профилактика гиподинамии, что особенно важно для студентов [9].
- Горцев, Г.Н. Аэробика, Фитнесс, Шейпинг: книга / Г.Н. Горцев. – М.: 1999г. – 318 с.
- Различия между шейпингом, фитнесом и аэробикой (https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/fitnes-aerobika/) – Дата обращения – 29.04.2020
- История развития шейпинга (http://fortunita.info/exercises/shapimg.html) Дата обращения – 26.04.2020
- Прохорцев, И.В. Шейпинг-питание / И.В. Прохорцев, А.И. Пшендин, Е.В. Сергеева. – М.: Изд-во Авангард, ПиК, 2001. – 238 с.
- Структура занятия шейпингом (https://lektsii.org/6-45928.html) Дата обращения – 27.04.2020
- Особенности катаболической программы в шейпинге (https://assolr.livejournal.com/2577.html) Дата обращения – 28.04.2020
- Особенности анаболической программы в шейпинге (https://studwood.ru/1140768/turizm/katabolicheskaya_anabolicheskaya_trenirovki) Дата обращения – 28.04.2020
- Влияние занятий шейпингом на физическое и психологическое состояние (https://studbooks.net/1882384/turizm/vliyanie_sheypinga_sostoyanie_cheloveka) Дата обращения – 6.05.2020
- Положительное влияние занятий шейпингом
Источник: topuch.com