Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку разнообразных кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала POPSUGAR.
Разнообразие видео на youtube-канале Popsugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.
5 причин, почему нужно выполнять кардио-тренировки:
- для похудения и уменьшения объемов тела
- для дополнительного сжигания калорий
- для улучшения работы сердечно-сосудистой системы
- для ускорения метаболических процессов
- для повышения выносливости
- для избавления от проблемных зон на руках, животе и ногах.
20 кардио-тренировок для сжигания жира
Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 20-45 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь (максимум – гантели). Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждут следующие направления: табата, аэробика, плиометрика, танцы, кардио на основе бокса и кикбоксинга.
Промо ролик к новой программе «Всё будет хорошо», 2021
Подборки кардио-тренировок:
- Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)
- Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал на 8 раундов
- Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом
1. Интервальная круговая кардио-тренировка (30 минут)
Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает Анна Рендерер, которая является основным тренером YouTube-канала Popsugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга аэробных упражнений. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе.
Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: прыжки с разведением рук и ног, бег с высоким подъемом колен, различные варианты спринтов, прыжки с приседаниями, горизонтальный бег и т.д. Это очень приятная кардио-тренировка, которая может стать вашей любимой домашней программой. Инвентарь не нужен.
2. Кардио-тренировка на основе кикбоксинга (45 минут)
Эта кардио-тренировка на основе кикбоксинга поможет вам поднять пульс для интенсивного сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. Занятие ведет Джанет Дженкинс, которая является одним из самых известных мировых тренеров. Ее программы являются примером качественной нагрузки для похудения и тонуса мышц.
Если вы вдруг думаете, что тренировки на основе кикбоксинга – это легкая прогулка, то Джанет вас удивит. Разнообразные кики и махи чередуются с интенсивными прыжками, поэтому ваш пульс будет подниматься до максимальных значений для эффективного сжигания калорий. В концовке вас ждет короткий комплекс упражнений на пресс. Инвентарь не нужен, но полотенце лучше иметь под рукой.
3. Интенсивная табата-тренировка на 8 раундов (45 минут)
Это интервальная тренировка понравится всем любителям табаты. Программа от тренера Ренеира Полларда состоит из 8 раундов, упражнения выполняются по принципу: 20 секунд тренируемся и 10 секунд отдыхаем. В каждом раунде вас ждет ряд упражнений, которые чередуются или идут по нарастающей нагрузке:
- Первый раунд: Приседания и приседания с прыжками
- Второй раунд: Отжимания и горизонтальный бег
- Третий раунд: Быстрый бег и плиометрические выпады
- Четвертый раунд: Вариации планок и «охотничья собака»
- Пятый раунд: Вариации прыжков
- Шестой раунд: Вариации выпадов
- Седьмой раунд: Боковая планка
- Восьмой раунд: Упражнения на пресс
Тренеры также показывают упрощенный вариант упражнений, поэтому программа подойдет для всех уровней подготовки.
4. Body Combat на основе боевых искусств (30 минут)
Body Combat – это отличная кардио-программа, которая наверняка пополнит вашу коллекцию тренировок. Занятие основано на движениях из боевых искусств и сочетает в себе элементы бокса, кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, капоэйры и тайского бокса.
В этой тренировке не будет сложных связок, поэтому занятие подойдет даже тем, кто с трудом запоминает новую хореографию. Кроме того, программы в таком стиле проходят со сниженной ударностью, поскольку основой этой кардио-тренировки являются не прыжки, а разнообразные удары руками и ногами. Вы не заметите, как пролетят 30 минут занятия! Инвентарь не нужен.
5. Танцевальная аэробика для похудения (25 минут)
Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Симона де ла Рю (любимый тренер Энн Хэтэуэй). Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации.
Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.
6. Круговая интенсивная интервальная тренировка (20 минут)
Эта интервальная ВИИТ-тренировка на 20 минут отлично подойдет тем, у кого не так много времени на занятие, а сжечь калории нужно. В этой программе вас ждет 4 раунда упражнений по 4 упражнения в каждом раунде с небольшими остановками на отдых.
Тренировка подойдет для уровня подготовки выше среднего, но одна из девушек демонстрирует вариант упражнений для новичков. Поэтому в принципе программа будет посильна каждому. Вас ждут следующие упражнения: бег с высоким подъемом колен, прыжки с разведением ног в воздухе, вариации планок и комбинационное упражнение из йоги. Инвентарь не нужен.
7. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых (30 минут)
А вот эта ударная кардио-тренировка подойдет только для продвинутых занимающихся, которые не бояться прыжковой нагрузки. Занятие ведет Аня Гарсия, известная своими ультра-интенсивными программами. Однако в этом видео демонстрируется и низкоударный вариант выполнения упражнений, что поможет оптимизировать тренировку.
Программа состоит из нескольких раундов:
- упражнения для нижней части тела
- упражнения для верхней части тела
- упражнения для кора
- финальный табата-раунд
Вас ждут многочисленные берпи, плиометрические прыжки, планки, прыжковые выпады, приседания. И все это с гантелями!
8. Кардио-бокс с легкими гантелями (35 минут)
Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Криста Ди Паоло. Она предлагает своеобразный аэробный бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями.
Вам понадобятся гантели небольшого веса (0,5-1 кг). Но если у вас нет таких гантелей, можно тренироваться и без них или заменить их утяжелителями для рук. Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые включают в себя упражнения для мышц кора.
9. Интенсивная тренировка с интервалами 40/20 (20 минут)
И еще одна отличная интервальная кардио-тренировка без инвентаря от Анны Рендерер, которая должна пополнить вашу копилку тренировок. Программа выполняется по схеме 40 секунд работа и 20 секунд отдых. Тренировка состоит из двух раундов, в каждом раунде упражнения повторяются в два круга.
Вас ждут «традиционные» упражнения, которые часто встречаются в тренировках с собственным весом: приседания с прыжком, планки, отжимания, подскоки, берпи, горизонтальный бег, плиометрические выпады. Практически идеальная 20-минутка для любителей кардио-тренировок.
10. Танцы, бокс и тонус ягодиц (30 минут)
Сжигайте калории, тонизируйте ягодицы, худейте и увеличивайте свою выносливость с этой жиросжигающей кардио-тренировкой на 30 минут. Приготовьтесь объединить свои три любимых направления в одну программу: игривые танцы, интервалы бокса и тонизирующие упражнения для ягодиц. Однако в этой тренировке работают не только мышцы ягодиц, но и все тело.
Программа подходит для среднего уровня подготовки, но тренеры предлагают достаточно ударную нагрузку. Вас ждет очень много прыжков, которые сочетаются с упражнениями из боевых искусств и несложных танцевальных движения. Тренировка достаточно подвижная, но есть небольшие перерывы на отдых.
11. Интервальная табата в танцевальном стиле (30 минут)
Это мега-популярное видео уже набрало на канале Popsugar 12 млн.просмотров и 200.000 лайков, и это наверняка не предел! Программу представляет знаменитый тренер Кира Лаше. Изюминкой тренировки стало уникальное сочетание интенсивных упражнений с элементами хип-хопа, которые построены по протоколу табата: 20 секунд работа, 10 секунд отдых.
Тренировка подходит для среднего и выше среднего уровня подготовки. Кира Лаше предлагает доступные упражнения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Поэтому несмотря на кажущуюся легкость, программа заставит вас хорошо попотеть. Инвентарь не нужен.
12. Кардио-тренировка средней интенсивности (30 минут)
Эта интервальная тренировка для похудения и укрепления мышц подходит широкому кругу занимающихся. Новичкам такая кардио-тренировка будет посильна, для среднего уровня она будет оптимальной по нагрузке, да и продвинутым придется выжимать футболку после занятия.
Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга. Вас ждет чередование тонизирующих и кардио-упражений с небольшими перерывами на отдых. В концовке тренеры приготовили для вас эффективный комплекс на пресс.
13. Несложная кардио-тренировка на основе бокса (30 минут)
Это приятная доступная кардио-тренировка на основе боксирующих движений руками. Вы будете поднимать частоту сердечных сокращений без изматывающих прыжков, которых здесь минимальное количество. Помимо боксерских раундов для жиросжигания, вас ждет короткая пятиминутка тонизирующих упражнений для живота и ягодиц в середине программы, во время которой вы сможете перевести дух.
Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Опытным и выносливым занимающимся, вероятно, будет не хватать нагрузки. Однако если взять в руки утяжелители или легкие гантели по 1 кг, то вам определенно потребуется включить дополнительные резервы для выполнения программы.
14. Интервальная тренировка 45/15 для похудения (30 минут)
В этой тренировке вас ждет 7 упражнений, которые повторяются в 3 круга. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа (за это время вы получите очень приличную нагрузку) и 15 секунд отдых (за это время вы сможете немного перевести дух и подготовиться к следующему упражнению).
Упражнения предлагаются достаточно разнообразные: выпады, приседания, планки, прыжки, обратные отжимания, спринтерский бег на месте. Вы не только поднимите пульс и сожжете большое количество калорий, но и тонизируете мышцы. Инвентарь не нужен.
15. Интенсивное кардио в танцевальном стиле (30 минут)
Пусть вас не смущает, что тренировка в танцевальном стиле. Вы будете работать в очень интенсивном темпе, поэтому программа не имеет ничего общего с легкими необременяющими танцами. Занятие ведет JJ Dancer, селебрити-тренер голливудских знаменитостей. Иногда кажется, что у нее неиссякаемый запас энергии и бесконечная батарейка – настолько энергично проходит тренировка.
Вас ждет большое количество прыжков и спринтерских упражнений наряду с движениями из латинских танцев, тверка и хип-хопа. Программа очень позитивная и при этом очень качественная по нагрузке. Тренировка не оставляет равнодушными даже очень далеких от танцев людей.
16. Кардио-тренировка «нон-стоп» на 500 ккал (45 минут)
Это видео является одним из самых популярных на YouTube-канале Popsugar. Более 11 млн.просмотров и сотня тысяч лайков говорит о многом. Джанет Дженкинс предлагает интенсивную кардио-тренировку, которая сочетает в себе разнообразные упражнения с весом собственного тела для жиросжигания и тонуса мышц.
Особенностью этой тренировки является беспрерывный темп: вы будете сменять одно упражнение другим с минимальным отдыхом. Упражнения достаточно доступные (среди них и прыжки, и кикбоксинг), но вы будете постоянно двигаться и держать высокий пульс, чтобы сжечь до 500 калорий за 45 минут.
17. Несложная «вертикальная» кардио-тренировка (20 минут)
А вот эта кардио-тренировка подойдет всем, кто ищет видео невысокой интенсивности и небольшой продолжительности. Вас ждут несложные прыжки, джеки, подскоки, спринтерский бег и другие традиционные кардио-упражнения в умеренном темпе. Никаких ударных берпи и сложных планок!
Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга с небольшим отдыхом. Тренировка дополнительно демонстрируются в низкоударной версии без прыжков, поэтому программа подойдет также новичкам и людям с большим лишним весом.
18. Танцевальная аэробика для похудения (45 минут)
И еще одна зажигательная тренировка от Симоны де ла Рю, только теперь на 45 минут. Ее тренировки подходят не каждому, но если вам понравится заниматься с Симоной, то вы гарантированно получите быстрый результат в похудении. Ее занятия очень энергозатратные, поэтому вы сожжете большое количество калорий и разгоните метаболизм.
Программа предполагает микс движений из танцев и аэробики. Вас ждет много прыжков, но это не те плиометрические прыжки, которые дают вредную нагрузку на суставы. Программа очень темповая, но за счет коротких перерывов на отдых и смену движений занятие будет по силам для широкого круга тренирующихся. Инвентарь не нужен.
19. Интенсивная табата-тренировка на 5 раундов (30 минут)
А вот и еще одна табата-тренировка от Ренеира Полларда. В отличие от предыдущей программы этого тренера, о которой мы говорили выше, здесь вас ждет 5 раундов с общей продолжительностью занятия 30 минут. Упражнения выполняются по традиционной табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдыха.
- Первый раунд: Прыжки с разведением ног
- Второй раунд: Отжимания и берпи
- Третий раунд: Приседания и плиометрические приседания
- Четвертый раунд: Супермен и планка
- Пятый раунд: Подтягивание колен к груди
Между раундами 1 минута отдыха. Приготовьтесь хорошо попотеть и сжечь калории.
20. Кардио-бокс для новичков и продвинутых (45 минут)
И еще одна тренировка от Криста Ди Паоло, теперь на 45 минут. Как в 30-минутной версии Криста предлагает кардио-бокс. Вы будете выполнять боксирующие движения с легкими гантелями, тем самым разгоняя пульс и сжигая калории. Кроме того, добавляются махи ногами, которые комбинируются с прыжками и приседаниями. Все мышцы вашего тела будут работать!
На канале Popsugar предлагаются два видео от Кристы Ди Паоло на 45 минут. Первое видео подойдет для опытных и выносливых занимающихся, а вот второе видео будет вполне по силам и начинающим. Вы можете использовать легкие гантели или утяжелители для рук для дополнительного жиросжигания.
21. Зажигательные тренировки с латинскими танцами (30 минут)
А завершаем мы нашу подборку супер-зажигательными латинскими танцами от Николь Стин. Это две великолепные танцевальные тренировки, которые поднимут вам настроение, одновременно сжигая калории и тонизируя мышцы живота и ягодиц. Латинские танцы идеально подходят для формирования красивой женской фигуры.
Вам не придется выполнять какие-то сложные движения, Николь предлагает очень простую хореографию. Главный фокус идет на сжигании калорий и продвижении хорошего настроения. Эти тренировки такие веселые, что вы наверняка забудете, что тренируетесь.
Как видите, каждый может найти подходящую для себя кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.
Программа табаты на 5 дней:
- ПН: Табата-тренировка для живота
- ВТ: Низкоударная табата для всего тела
- СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
- ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
- ПТ: Интенсивная табата для всего тела
Источник: goodlooker.ru
Программа все будет хорошо видео
Место действия картины — старое рабочее общежитие, погрязшее в нищете.
В один прекрасный день в нем наступают веселые времена.
Сначала из армии возвращается Николай, который начинает готовиться к свадьбе с возлюбленной Ольгой.
Но мать героя навещает странный гость — миллионер Константин Смирнов, когда-то живший в этом общежитии.
Он был влюблен в мать Коли и теперь решил ее навестить.
Но так случилось, что сын, приехавший с ним в провинцию, проникается трогательным чувством к Ольге и, как ни странно, встречает с ее стороны взаимность.
Жанр фильма: драма, , ,
Режиссер фильма: ,Дмитрий Астрахан,
Кинозвезды фильма Все будет хорошо:
Владимир Кабалин, Михаил Ульянов, Марк Горонок, Валерия Киселева, ,Александр Збруев, Николай Стоякин, Ирина Мазуркевич, Анатолий Журавлев, Юрий Высокоборскис, Валерий Кравченко, Ольга Понизова,
ВИДЕО: Все будет хорошо
Источник: www.qstv.ru
телепередача все будет хорошо
Всё будет хорошо — несмотря ни на какие обстоятельства, проблемы, жизненные неурядицы и трудности, встречающиеся на пути каждого из нас.
Эвелина Сёмина Блёданс, ведущая программы: «Всегда здорово творить добрые дела, бороться за интересы тех, кто действительно в этом нуждается. Когда я узнала, что НТВ готовит проект, в котором планируется оказывать реальную помощь людям, для меня это стало отправной точкой к тому, чтобы согласиться. Вообще, с рождением Семёна моя борьба была, главным образом, сосредоточена на интересах и защите прав детей с синдромом Дауна. Поэтому я рада тому, что сейчас у меня появилась новая возможность нести добро — еще в одном направлении».
Обстоятельства, заставившие героев искать помощь в студии проекта, могут быть самыми разными. оказался в невыносимых жилищных условиях, отчаялся найти близких, с которыми давно потерял связь, просто запутался в жизни. Мать сдала детей в приют, а теперь, встав на путь истинный, готова сделать все, чтобы их вернуть. Многодетная семья, состоящая из трех поколений, после пожара оказалась на улице. верит в пользу, которую может принести его изобретение, но не может найти спонсора, который помог бы развитию проекта…
Для создателей программы нет слишком незначительных или слишком запутанных проблем — для каждого героя они найдут того, кто готов помочь в каждом конкретном случае. И самое главное — кто и как окажет реальную помощь — герои и зрители узнают прямо в студии. Семье погорельцев выдадут ключи от новой квартиры, изобретателю дадут шанс представить свое творение всей стране и спонсорам. Не останутся без внимания и противоположные стороны конфликта, если они есть, — органы опеки, представители местной администрации — в студии ждут всех, чтобы выслушать их позицию и предложенные способы решения проблем.
Для тех, кто нуждается в помощи, будет создана горячая телефонная линия. Ведь одна из главных задач проекта — стать центром решения проблем для тысяч россиян, доказать, что никто не должен оставаться со своей бедой один на один, что даже небольшое доброе дело может изменить жизнь к лучшему — и тогда всё точно будет хорошо!
Ток-шоу «Всё будет хорошо»: отошли от реальных проблем и заболели «желтухой» +СКРИНЫ и описания выпусков
«Всё будет хорошо» выходит по будням в дневное время. Буквально за первые две недели показа, передача полностью изменила свой формат:
— с 23 марта по настоящее время: в выпуске рассматривается всего одна история, причём не социально значимая, как это было раньше.
Ток-шоу приобрело скандально-желтушной оттенок. Рассматриваемые проблемы больше из разряда «погромче поорать» и развеселить зрителя. От начальной идеи осталось только название, не имеющее отношение к содержанию передачи.
Краткое описание некоторых выпусков «Всё будет хорошо» (раздел будет регулярно обновляться):
10 марта
Любовь Решетникова ищет свою старшую родную сестру Ларису, с которой разлучена с детства. Редакция программы нашла сестру и кое-кого ещё. Любовь переживает, что Лариса повторяет ошибки их матери
16 марта
Анастасия Сосевич в 35 лет узнала, что у её отец на самом деле её отчим. Она нашла отца. Оказалось, что он всё это время находился в рабстве на Кавказе.
На Марию Агафонову напали грабители, когда она возвращалась домой после работы. Её молодого человека рядом не оказалось, но нашёлся герой, который спас её, наказал преступников и вернул украденные вещи.
17 марта
Лилия Веселова разлучилась со сводным братом 70 лет назад. Теперь они нашли друг друга.
Семья Волошиных из Новокузнецка. 5 детей, жена на сносях. У мужа туберкулома. На 30 квадратных метрах живёт вся семья и сестра жены. Дом разваливается.
Сергей Сиволобов разработал компьютерную программу распознавания людей по походке.
18 марта
Елена Панина из г. Меленки Владимирской области 25 лет не видела своего отца. Мать увезла её и двух братьев, когда ей было 17 лет. Спустя много лет состоялась долгожданная встреча. Отец Елены обрёл не только дочь, но и 19 внуков.
Жители с. Городище Орловской области проживают в аварийных домах на Заводской улице, которая исчезла с карты 10 лет назад после банкротства завода, на балансе которого числились строения.
19 марта
Яков Иванов не видел дочь от первого брака 40 лет.
20 марта
Ульяна Маренкова хочет вернуть мужа и выйти за него повторно замуж. Разборка в стиле ДОМ-2 и Пусть говорят + тест ДНК на отцовство + свадьба в прямом эфире.
Любовь Павлинская воспитала 88 приёмных детей и 2 своих.
Артём Носов из Липецка потерял родителей, получил туберкулёзную квартиру в наследство с долгом за коммунальные платежи 154 тысячи рублей.
1 апреля
Все выпуски ток шоу «Всё будет хорошо!» можно посмотреть онлайн бесплатно на официальном сайте программы.
Другие мои отзывы о ТВ-передачах можно прочитать тут: Andy Goldred о телепередачах
Источник: top10z.ru