Программа индивидуальных коррекционных занятий с подростком.
«Я все смогу»
Объяснительная записка .
Актуальность программы.
Чувство нестабильности и незащищенности, переживание эмоционального дискомфорта в жёстких условиях современного общества, расхождение между уровнем самооценки и притязаниями – эти и другие факторы оказывают влияние на формирование тревожности, как устойчивой личностной черты.
Наиболее острые динамические характеристики проблема тревожности приобретает в подростковом возрасте. Это связано со многими психологическими особенностями подростков, благодаря которым тревожность может закрепиться в структуре личности как устойчивая характеристика. Стремление обучающихся к самоактуализации, критическое осмысление окружающего, становление образа Я и «внутренней позиции» личности создают условия для развития тревожности. Подросток постоянно попадает в ситуацию дискомфорта, фрустрирует эмоциональная сфера, т. е. он реагирует на эту ситуацию негативными переживаниями, которые вызывают тревожность.
Здоровая самооценка: как стать уверенным в себе // Марк Бартон / Это не Фрейд
Актуальность данной разработки обуславливается насущной потребностью в создании специальной коррекционно – развивающей программы для работы с обучающимися подросткового возраста.
Цель : снижение личностной тревожности у подростк а и повышение самооценки.
1.развитие у подростка умений и навыков психофизической саморегуляции (снятие мышечного и эмоционального напряжения) и навыков владения собой в критических ситуациях;
2.формирование коммуникативных компетенций: умений и навыков конструктивно строить общение, избегать эмоциональных конфликтов;
3.повышение самооценки подростка.
Ожидаемые результаты : снижение личностной тревожности; улучшение психо-эмоционального самочувствия подростка; осознание собственной индивидуальности, принятие себя как личности.
Сроки выполнения программы : рассчитана на подростка в возрасте 16-18 лет, 10 занятий (по 1 часу).
Тематический план занятий
Упражнение « Самого себя любить»
Занятие№2 Дифференцированная самооценка.
Упражнение « Мои сильные стороны »
Упражнение « Вы меня узнаете? »
Упражнение « Мои добрые дела ».
Занятие№3 3 типа самооценки .
Упражнение «Что я знаю о себе»
Упражнение «Продолжи предложения»
Занятие№4 О любви к себе
Дискуссия «Моя вселенная».
Занятие№5Потребности и цели
Проективный рисунок «Я в прошлом, я в настоящем, я в будущем»
Упражнение « Без маски »
Занятие№6 Что мешает ставить цели.
Упражнение «Диалог с собой»
Упражнение «Письмо себе любимому»
Занятие№7 Чувство вины
Медитация «Страна чувств»
Занятие№8 Как окружение влияет на нашу самооценку
Упражнение «Мусорное ведро»
Упражнение «С кем я общаюсь»
Упражнение «Мои ценности»
Занятие№9 Навыки общения и уверенного поведения.
Упражнение «Зубы и мясо».
Упражнение «Три портрета»
ДЕЛАЙ ЭТИ — 2 УПРАЖНЕНИЯ ! И ЛЕГКО ИЗБАВИШЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ ! МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ
Упражнение . «Похвала себе».
Афанасьев, С. Каморин «300 творческих конкурсов для детей, подростков, взрослых» М. «Аст-пресс СПД» 2015
Костина Л.М. Игровая терапия с тревожными детьми. –СПб. : Речь, 2014.
Психологический тренинг с подростками / Л.Ф.Анн-СПб.: Питер, 2013/ Серия «Эффективный тренинг»
К.Фопель Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие /Пер. с нем.: В 4-х томах. Т.1.-М.:Генезис, 2013.
К.Фопель Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие /Пер. с нем.: в 4-х томах Т.3. 2-е изд., Стер-М.: Генезис, 2013.
« Я все смогу» Повышение самооценки, снятие тревожности.
Формула самооценки.
Самооценка- оценка своих возможностей, способностей, действий и результатов.
Самооценка оказывает очень сильное влияние на то, как живется человеку. Если самооценка адекватная, а цели разумные, то человек живет легко и спокойно, он доброжелателен и открыт, уважает себя и окружающих.
В современной психологии есть три вида самооценки:
Но не стоит путать самооценку и уверенность, т.к самооценка часть уверенности.
Уверенность — состояние ума, в котором ум выражает согласие суждению без боязни ошибиться; состояние бытия без сомнения, свобода от сомнения.
Самооценка = Успех / Уровень притязаний
- Ставить ниже планку (цели);
- Растягивать время достижения;
- Разбивать на задачи свои цели (маленькие цели);
- Не смотреть на других (у каждого своя черта отсчета: свои способности, свои возможности)
Правило адекватной самооценки:
Я люблю себя как есть!
Упражнение « Самого себя любить»
Цель игры: научить подростка внимательно относиться к себе, уважать и принимать себя.
Сядьте удобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
Представь себе зеркало. Громадное – громадное зеркало в светло – красной раме. Возьми платок и вытри зеркало как можно чище, так, чтобы оно все блестело и сияло…
Представь, что ты стоишь перед этим зеркалом. Тебе видно себя? Если да, то подай мне знак рукой. (Дождитесь, пока большинство учащихся подадут вам знак.)
Разгляди свои губы и цвет своих глаз. Посмотри, как ты выглядишь, когда немного покачиваешь головой. Посмотри на свои плечи и грудь. Посмотри, как ты опускаешь и поднимаешь плечи…
Тебе видно свои ноги? Посмотри, как высоко ты можешь подпрыгнуть… У тебя хорошо получается! Теперь представь себе, что твоё отражение улыбается и ласково смотрит на тебя…
Посмотри на свои волосы! Какого они цвета? Возьми расческу и причешись, глядя в зеркало перед собой. Причешись как обычно…
Посмотри в улыбающиеся глаза своего отражения. Пусть твои глаза блестят и светятся радостью, пока ты рассматриваешь их в зеркало. Набери немного воздуха в лёгкие и надуй немного маленьких светлых искорок в свои глаза. (При этих словах – глубоко вдохните и громко, и отчетливо выдохните воздух. Повторите свою просьбу к детям — добавить блеска в глаза.) Постарайтесь разглядеть золотое свечение вокруг твоих глаз. Пусть твои глаза выглядят совершенно счастливыми.
Теперь посмотри на свое лицо в зеркале. Скажи самому себе: «Моё лицо улыбается. Я люблю улыбаться. От этого мне становиться приятнее» Если твоё лицо всё ещё серьёзно, то преврати серьёзное лицо в одну громадную и довольную улыбку. Покажи свои зубы зеркалу.
У тебя это здорово получилось!
Теперь посмотри на своё тело в зеркале и увеличь его. Твои плечи пусть станут совсем ровными и прямыми. Постарайтесь почувствовать, как это приятно – вот так гордо стоять и нравиться самому себе. И, разглядывая себя с ног до головы, повторяй за мной: «Я люблю себя! Я люблю себя!
Я люблю себя!» (Произнесите эти слова с большим энтузиазмом и очень эмоционально.) Ту чувствуешь, как это приятно? Ты можешь повторять про себя эти слова всякий раз, когда захочешь почувствовать себя счастливым и довольным. Постарайтесь прочувствовать всем своим телом, как ты произносишь: «Я люблю себя!» В какой части тела ты ощущаешь это? Покажи рукой на это место, где чувствуешь своё «Я люблю себя!» Хорошо запомни, как в твоем теле отражается твоё «Я люблю себя!» Сейчас мы обсудим это.
А теперь ты можешь вернуться снова в класс. Потянись, немного напряги и расслабь своё тело и открой глаза…
- Почему некоторые люди любят самих себя?
- Почему некоторые люди себя не любят?
- Почему некоторым людям редко приходят в голову приятные мысли о себе?
- Что ты можешь сделать для того, чтобы чаще думать о себе хорошо?
- Что делает тебя счастливым?
Домашнее задание.
Психолог. Выполни дома следующее задание. Сделай рисунок под названием «Я в лучах солнца». Нарисуй круг и в центре напишите букву «Я». От границ круга нарисуйте лучи: их количество должно соответствовать отмеченным совпадениям в вашей характеристике.
Совпадения положительных качеств нужно рисовать красным карандашом, а отрицательных – синим.
Дифференцированная самооценка.
У взрослого человека самооценка дифференцирована.
Взрослый человек может оценить себя в каждой сфере отдельно, например, как специалиста или как родителя, мужа. Признак незрелости – неумение отделять себя от своей работы, своих поступков, когда ощущаешь себя плохим, допустив ошибку, сделав что-то не так.
У ребенка эта самооценка целостная, он не может разграничивать свои качества. Ребенку говоришь — ты плохо выполнил задание. И ребенок соотносит это ко всему себе. Может сделать вывод — я весь плохой.
Необходимо научиться делать акцент на свои положительные качества:
- Как дочь – я супер;
- Как подруга — я идеальная;
- Как любимый человек — что-то не получается
- Как специалист — надо работать над собой….
Надо уметь разграничивать свои качества:
Правило адекватной самооценки
Как человек я хороший ——- плохое поведение
Упражнение «Мои сильные стороны»
Выписать 5 своих положительных качеств:
- — в отношениях…..
- — в профессиональной сфере…..
- -умение готовить, рисовать,
- -разбираться в звездах, в лошадях…
- — любить порядок и т.д.
Всегда держать их в зоне вашего внимания.(гордиться,никто за вас это не сделает)
Это и есть уметь дифференцировать и разделять свои положительные качества.
Упражнение «Мои добрые дела»
Доброе отношение к людям, к своим близким, родным и просто знакомым должно проявляться не только на словах, но и в конкретных делах. Вспомни, какое конкретное доброе дело ты сделали за вчерашний день? Кто был это человек? Что ты при этом чувствовал? Как тебя отблагодарил этот человек? Сколько своих добрых дел ты смог вспомнить? Способны ли ты на добрые дела?
Если нет, то что тебе мешает? Проанализируй свои привычки. Есть ли среди них привычка делать добро? » .
Упражнение «Вы меня узнаете?»
“ Иногда обстоятельства складываются так, что назначается встреча с совершенно незнакомым человеком. Хорошо если есть фотография этого человека. А если нет? Что делать? Вы договорились по телефону о дне, времени, месте встречи и о ″пароле″, по которому вы узнаете друг друга.
Это может быть красный шарф и т. п. Ведь так обычно и поступают люди.
Давайте уйдем от этого стериотипа. Опишите себя так, чтобы человек, которого вы встречаете, сразу вас узнал. Найдите такие признаки! Это может быть ваша привычка поправлять очки, теребить правой рукой мочку уха, или необычная деталь походки. Время для этой работы – 5 минут.
Затем мы обсудим ваши записи и ощущения, которые возникли у вас во время выполнения этого задания”.
3 типа самооценки.
1. Сознательно выбираю думать о себе плохо…..
В этом случае поведение человека похоже на сценарную игру. Обладатель данной самооценки прячется за маску, через свою слабость сохраняет связь с сильным человеком, т.е. преследует некую выгоду.
«Я несчастный, я плохой, я не умею….», — снимает с себя ответственность.
2. Сознательно выбирает быть сильным, но периодически проваливается в неуверенность…..
Люди приходят к психологу и говорят: «У меня заниженная самооценка, я не уверен в себе, я не могу говорить на людях, теряюсь, стесняюсь. Что с этим делать?». Но если присмотреться внимательнее, то выясняется, что у этих людей в действительности скрыто присутствует завышенная самооценка: им кажется, что если уж они выступают на людях, то они должны говорить очень умные вещи; если что-то делают, то должны сделать это очень хорошо.
Если ощущаете чувство слабости, неуверенности необходимо снимать это состояние аффирмациями, погружать в свою голову положительные мысли, положительные качества, проговаривать.
3. Состояние — качели то сильный , то слабый…..
Часто самооценка и самовосприятие бывают полярные. От «как же я крута, какие вещи я могу делать» до «я ничтожество, могу только ошибаться, ничего не знаю и не понимаю». Меняться это может даже несколько раз в день. Доходить до супер-воодушевлений или желания бросить все на полном серьезе.
Зависит это от высказываемых в ваш адрес мнений, но негативные — гораздо сильнее обращают ваше внимание. Небольшая критика может вызвать панику и обесценить все.
Прежде всего, попробуйте разобраться в себе, найти причины, почему у Вас такое состояние. Затем адекватно относиться к ситуациям, можно использовать формулу Альберта Эллиса, АВС, где А — любое событие, В — наше отношение к ситуации, С — эмоциональное состояние. То есть надо работать с В, если есть негатив, то отслеживайте его на начальной стадии, применяйте формулу Эллиса.
Научиться отслеживать: как только начинает заносить, следует оценить ситуацию и придерживаться , т.е. в таких эмоциональных состояниях не принимать жизненно важные решения (разорвать отношения, вступать в сделку…)
Упражнение Что я знаю о себе.
Источник: xn--j1ahfl.xn--p1ai
ТОП-8 курсов по самооценке в 2023 году: обучение онлайн. Платные и бесплатные. Рейтинг, сравнение, стоимость.
1 место. Курс «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» — Skillbox
Стоимость: 11 960 ₽ или рассрочка на 12 месяцев — 997 ₽ / мес
- Прикладные знания от практикующих психологов
- Лучшие практики психотерапии с доказанной эффективностью
- Доступ к курсу навсегда
- Только научные данные в основе курса.
Кому подойдёт этот курс:
- Тем, кто считает себя недостаточно хорошим
Поймёте, как не сомневаться в себе и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве. - Тем, кто недоволен своей внешностью
Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять. - Тем, кому важно быть идеальным во всём
Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору. - Тем, кто вечно сравнивает себя с другими
Поймёте, как спокойнее реагировать на критику. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.
Чему вы научитесь:
- Быть уверенным в себе
Увидите корни недовольства собой. Узнаете, как позаботиться о себе. - Принимать все грани своей личности
Начнёте использовать внутренних Критика, Перфекциониста и Самозванца во благо себе. - Справляться с негативными мыслями о себе
Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе. - Чувствовать себя на своём месте
Обретёте уверенность в своей деятельности: профессии, творчестве, учёбе, бизнесе, семье. - Меньше ориентироваться на чужое мнение
Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. - Получать удовольствие от жизни
Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.
Содержание курса:
Вас ждут онлайн-лекции и практика.
8 тематических модулей, 47 онлайн-занятий
- Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие
Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать. - Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку
Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее. - Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес
Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке. - Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем
Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать. - Низкая самооценка: причины и последствия
Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки. - Внешность: принять нельзя изменить
Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале. - Как научиться относиться к себе с заботой и любовью
Получите инструменты самоподдержки и заботы о себе и научитесь ими пользоваться. Подведёте итоги курса — оцените внутренние изменения и составите дальнейший план работы над своей самооценкой. - Как преодолеть страхи и внутренние барьеры, обрести уверенность и раскрыть свой потенциал
Разберётесь, как объективно оценить свои способности, возможности и ограничения. Поймёте, как снять блок на самореализацию и вырастить в себе уверенность для достижений. Освоите техники поиска и раскрытия своих сильных сторон. Определите зону ближайшего развития.
2 место. Курс «Самооценка. Выход на новый уровень» — ИП Лапина А.И.
Стоимость: 10 500 ₽ — 60 000 ₽
Курс состоит из:
- 9 трансформационных лекций с ментальными проработками + вводный урок
- 20+ гипно-терапевтических техник
- 21 день погружения в себя
- Все техники — это квинтэссенция EMDR и ER терапии
- Обратная связь и поддержка от кураторов и лично от Анны в закрытом чате
- Любой ваш вопрос найдет ответ.
Структура курса:
- Медитация — гипноз на ресурсность и мотивацию
- Практика Эриксоновского гипноза и EMDR «Ценная женщина»
- Лекция «Новое рождение. Трансформация»
- Медитация — гипноз «Лучшая версия себя. Интеграция ресурса»
- Практика-трансформация «Рождение бабочки» (для ресурсности, мотивации и преодоления сопротивления)
- Техника «Настрой на изменения»
- Лекция «Уверенность, самопринятие, самоуважение»
- Техника «Ресурс силы и уверенности»
- Практика «Якорь уверенности»
- Практика «Повышение своей уверенности»
- Медитация «Я могу быть собой»
- Лекция «Перфекционизм»
- Техника «Преодоление страха перемен»
- Упражнение «Диагноз перфекциониста»
- Практика «Вмятина»
- Техника «Дерево» (на способность к изменениям и трансформации)
- Лекция «Чувство вины. Алгоритм проработки вины»
- Упражнение на проработку чувства вины
- Медитация- гипноз «Встреча с внутренним ребенком»
- Лекция «Алгоритм размысливания чувства стыда»
- Упражнение на проработку чувства стыда
- Медитация-гипноз «Путешествие в волшебную страну»
- Исцеляющая медитация любви
- Лекция «Размысливание чувства обиды»
- Упражнение на проработку обиды
- Лекция «Присвоить успех»
- Упражнение на присвоение успеха
- Медитация-гипноз «Доска почета»
- Упражнение «Установки и ценности моей семьи»
- Лекция «Ключи к трансформации»
- Техника «Матрешка»
- Практика «Настрой на безусловную любовь»
- 2 ментальных упражнения
- Практика «Мое пространство спокойствия и безопасности»
- Лекция «Мне можно, я могу, я достойна»
- Упражнение «Моя новая жизнь».
3 место.Курс «Самооценка на 101%» — 101samootsenka
Стоимость: 5 900 ₽ — 15 900 ₽
Профессиональный курс по повышению самооценки
- Авторские методики от практикующего психолога
- От 15 до 30 минут в день
- 1 месяц на формирование новых привычек мышления
- Легкий и интересный формат обучения.
Программа курса:
Тема № 1. Самооценка и любовь к себе.
Чем отличается самооценка от любви к себе? Зачем нам высокая самооценка? Зачем любить себя? Работа с ложными убеждениями о себе, тестирование характера и особенностей.
Тема №2. Формирование самооценки.
Что влияет на самооценку? Работа с установками и родительскими сценариями.
Тема №3. Мнение окружающих.
Почему важно, что подумают люди? Ловушки мышления. Когнитивные искажения. Работа с проекцией и интроекцией.
Тема №4. Работа с внутренним критиком.
Как научиться двигаться вперед к своим целям без напора, срывов, насилия над собой? Как поддерживать себя?
Тема №5. Техники транзактного анализа. Работа с внутренним ребёнком. Арт-терапия.
Откуда взять силы на любые дела? Как легко переживать неудачи и учиться на них? Как получить ту любовь, которую не получил в детстве? Как перестать зависеть от партнера, постоянно требовать внимания?
Тема №6. Вторичные выгоды.
Почему нам «выгодно» страдать? Как это осознать и изменить? Техники работы с подсознанием.
Тема №7. Работа с образом тела.
Тестирование, расширяющее сознание «Способность видеть красоту». Причины лишнего веса. Учимся слушать тело, любить его.
Тема №8. Работа со стыдом.
Как развить свои таланты, реализовать себя, не оглядываясь на мнение окружающих? Как перестать бояться публичных выступлений?
Тема №9. Секрет харизмы и привлекательности.
Из чего состоят эти понятия на самом деле? Техники развития харизмы и привлекательности. Работа со страхом проявления в обществе, стеснением. Поиск своей истинной структуры личности.
Тема №10. Язык тела.
Все лайфхаки для ощущения уверенности и сексуальности за несколько секунд. Создание образа, уверенного в себе и привлекательного человека.
Тема №11. Работа с завистью.
Исследование механизмов зависти. Легализация и проживание зависти. Извлечение пользы из чувства. Трансформация зависти в ресурс.
Тема №12. Личные границы.
Работа с границами. Как выстроить границы, чтобы не обидеть близких людей?
Тема №13. Желания.
Исследование истинных желаний. Работа с метафорическими картами.
Источник: romansementsov.ru
7 упражнений, которые помогут повысить самооценку
Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.
«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.