Система тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера является одной из лучших систем строительства мышц. Она способствует формированию у мужчин мужественной, сильной и мускулистой фигуры. Женщины, используя систему Вейдера, могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса. Первым этапом тренировок является вводная система, которая предназначена для начинающих спортсменов.
5 лучших тренировочных принципов и методов Джо Вейдера
Джо Вейдер, гуру фитнеса и мышц золотой эры, оказал огромное влияние на то, как тренируются современные бодибилдеры. Используйте принципы Вейдера, чтобы сделать свои тренировки максимально продуктивными.
Джо Вейдера часто называют отцом современного бодибилдинга. Вместе со своим братом Беном он стал соучредителем Международной федерации бодибилдинга и узаконил то, что в то время считалось очень второстепенным видом спорта.
Он привез нам соревнования Мистер и Мисс Олимпия и основал одни из самых влиятельных журналов по бодибилдингу в мире, включая Flex, Muscle https://dzen.ru/a/YA7m543-ezstXu8Y» target=»_blank»]dzen.ru[/mask_link]
БЕЗ ШУТОК
Программа тренировок Джо Вейдера: комплекс физических упражнений и тренировочные принципы
Когда речь заходит о самой знаковой фигуре в области фитнеса, то многие опытные атлеты в первую очередь вспоминают Джо Вейдера. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно он сделал бодибилдинг таким, каким мы знаем его сейчас. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами программой тренировок Джо Вейдера, а также подробно расскажем о ее основных принципах. Заинтересованы? Тогда скорее приступайте к чтению!
Биография
Нельзя рассказать о программе тренировок для набора мышечной массы Джо Вейдера, ничего не сказав при этом о нем самом.
Джо Вейдер появился на свет 29 ноября 1919 год в городе Монреаль. Интерес к железному спорту у него проявился в те времена, когда он был худеньким подростком. Джо обладал хилым телосложением, и многие опытные атлеты отказывались его тренировать, поскольку боялись, что он может серьезно травмироваться. Несмотря на это, Вейдер не останавливался и продолжал идти к своей мечте: свою первую штангу он соорудил из паровозной оси и автомобильных колес.
Уже в 17 лет Джо начал издавать свой собственный журнал под названием Your Physique, который сегодня выпускается под названием Muscle Мистер Олимпия» и открыли Международную Федерацию Бодибилдинга. Джо и Бен Вейдеры тренировали таких известных атлетов, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Ларри Скотт и многих других.
Джо Вейдер — Урок 1 Группа тренировок Система строения тела Введение
В этой статье мы Вам расскажем о великом человеке, изменившем мир бодибилдинга раз и навсегда. Речь.
Программа тренировок Джо Вейдера: принципы
Прежде чем ознакомиться с самой тренировочной системой, необходимо для начала узнать ее принципы. Программа тренировок Джо Вейдера предполагает три градации:
- Для начинающих спортсменов. Рассчитана на два месяца с тренировками по три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).
- Для спортсменов со средним уровнем физической подготовки. Предполагается более гибкий подход к рабочим весам.
- Для профессиональных спортсменов. Основной принцип — большие рабочие веса, маленькое количество сетов и повторений.
Главные принципы, разработанные братьями Вейдерами:
- «Шокирование» мускулов. Как утверждают Бен и Джо Вейдеры, мышцы не должны привыкать к нагрузкам, поскольку в большинстве случаев именно привыкание является главной причиной застоя.
- Мышечная изоляция. Если говорить максимально простым языком, принцип мышечной изоляции — это использование всевозможных ухищрений для того, чтобы добраться до всех мышечных пучков.
- «Пирамида». Пирамида — это принцип, суть которого заключается в постепенном выполнении упражнения от минимального рабочего веса до максимального.
- Читинг. Читингом называют способ выполнения упражнения, при котором спортсмен использует рывки, толчки и прочие не совсем честные способы, чтобы пожать/поднять тяжелый вес.
Сейчас принципы программы тренировок Джо Вейдера кажутся чем-то очевидным, но на тот момент эти знания были революционными.
В этой статье мы Вам расскажем о великом человеке, изменившем мир бодибилдинга раз и навсегда. Речь.
