Программа тренировок дома — это отличный способ поддержания своего тела в хорошей форме. Нет времени или средств ходить в тренажерный зал? Можно достаточно эффективно заниматься в домашних условиях, а готовые планы тренировок на нашем сайте помогут Вам в этом.
Для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях для мужчин
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для мужчин
Программа тренировок с гантелями
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для женщин
Виктор Блуд | Как набрать мышечную массу в домашних условиях
Программа тренировок 3 раза в неделю для девушек
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
TRX продвинутый уровень
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для мужчин
Развитие грудных и спины на турнике и брусьях
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Подготовительная тренировка
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
TRX тренировка. Базовый уровень
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
TRX интенсивный тренинг
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для мужчин
Тренировка рук в домашних условиях
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для женщин
Высокоинтенсивная тренировка для девушек в домашних усло.
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для женщин
Тренировка для мам в декрете
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для женщин
Это САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условиях
Тренировка для похудения дома
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для женщин
Тренировка на все тело в домашних условиях
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!
Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус. Но зато, сколько времени и денег вы экономите!
Важно только подобрать правильную программу тренировок в домашних условиях. И мы вам в этом поможем!
«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.» А. Шварценеггер
Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!
А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана! Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии!
Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.
Программа тренировок дома: становитесь сильнее!
Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее.
Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе. Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!
Программа тренировок дома: будьте красоткой!
Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил.
Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.
Тренировки дома: как начать?
На нашем сайте есть все, чтобы приступить к занятиям прямо сейчас. У нас вас ожидает полное погружение в мир спорта:
- подбор программы тренировок дома;
- программы питания;
- дневник тренировок;
- графики с историей прогресса;
- музыка для тренировок;
- качественное спортивное питание;
- общение с единомышленниками и профессиональными спортсменами.
Выбирайте тренировки дома с IQ-body. Сделайте шаг навстречу телу своей мечты!
Источник: iq-body.ru
Программа тренировок в домашних условиях
Правильно организовать домашние тренировки не менее важно, чем любые другие виды физической активности.
И здесь все зависит в первую очередь от набора спортивного инвентаря. Он может вовсе отсутствовать или быть минимальным.
В этой статье рассмотрим, какой может быть программа тренировок в домашних условиях с весом собственного тела, а также с мелким оборудованием, в виде гантелей и перекладины.
Программа с собственным весом
Заниматься дома можно, даже если у вас нет специального инвентаря. Упражнений, которые выполняются без веса, достаточно много.
Нужно лишь подобрать те, которые подойдут конкретно вам, и выбрать адекватную нагрузку.
2 приведенные ниже тренировки чередуем, занимаясь 3 раза в неделю.
Тренировка 1 – грудь, трицепс, поясница, пресс
2 подхода по 10-15 повторений
2 подхода по 12-18 повторений
2 подхода по 15-20 повторений
3 подхода по 15-20 повторений
3 подхода по 15-20 повторений
3 подхода по 15-30 повторений
Тренировка 2 – спина, бицепс, ноги, пресс
3 подхода по 6-10 повторений
3 подхода по 6-10 повторений
3 подхода по 10-15 повторений
3 подхода по 15-20 повторений
3 подхода по 15-20 повторений
3 подхода по 15-30 повторений
Теперь обсудим, как правильно тренироваться дома по этой программе, более подробно.
Выполнение упражнений начинайте с меньшей границы повторений. Постепенно, от занятия к занятию, повышайте количество повторений, пока не достигнете верхней границы во всех упражнениях.
Если классические отжимания от пола вам даются с трудом, можно их заменить на более комфортные отжимания от пола с колен.
Аналогично с обратными отжиманиями от скамьи. Классический вариант – с прямыми ногами. Облегченный – с согнутыми в коленях ногами.
Конечно, арсенал упражнений с собственным весом довольно ограничен, поэтому дать прямую нагрузку на некоторые мышцы бывает проблематично.
Так, например, нет возможности дать прямую нагрузку на плечи. Поэтому приходится делать много разных вариантов отжиманий, чтобы они вовлекались хотя бы косвенно.
Также сложно качественно проработать спину, если вы, к примеру, не умеете подтягиваться.
Но в целом это достаточно интенсивная программа в домашних условиях с собственным весом тела. Она прорабатывает все основные мышечные группы, ведь используются в основном базовые движения.
Программа тренировок с гантелями
Если у вас имеется элементарный набор спортивного инвентаря, арсенал существенно расширяется.
Компекс упражнений для дома может выглядеть, например, так:
Источник: musclefit.info
Домашние тренировки. Базовые упражнения и программа для новичков.
Домашние тренировки — это отличный и удобный способ начать вести более активный образ жизни, особенно для тех, у кого нет времени для посещения фитнес клуба. Эта статья будет отличным гидом в этой сфере для новичков. Вы узнаете:
- с чего начать свои тренировки
- как выполнять базовые упражнения
- как составить план своей тренировки.
В домашних условиях можно заниматься и без специального оборудования, чисто со своим весом. В дальнейшем можно использовать самый простой, но очень эффективный инвентарь:
- специальный коврик
- скакалка
- набор резиновых эспандеров
- гантели
Как только придет осознание, что тренировки с собственным весом стали скучными, то можно будет добавить упражнения с отягощением, жгутами и т.д. С помощью инвентаря будет интереснее заниматься дома.