-
Здоровье и фитнес: № 65 в этой категории
-
Оценок: 21,4 тыс.
dagerrr333 , 31.08.2017
Дайте совет
Подскажите плиз я скачал прогу начал цикл для начинающих там упражнения для всего тела 1 день сделал вск кактам сказано и все на этот день или надо повторять в этот ж день.
Рикко тикер , 14.09.2019
Пародия
Сначала была бесплатная. Сейчас необоснованно высокая цена за один год. Гораздо проще скачать Nike training, с которой кстати слизали идею данные разработчики. Вот только в отличии этой, Nike бесплатна. Так что не качайте этот мусор.
francesca_n , 05.12.2020
Списали деньги за год вперед
Вы оставили меня без последних денег, списав 4690 руб за годовую подписку. Я итак осталась без работы, теперь Вы отобрали моё единственное пособие по безработице. Спасибо, я буду худой потому что будет нечего есть. Я проплакала весь день. Даже служба поддержки эпл, не сразу смогла найти что за организация списала средства. Я совершенно точно не давала разрешения.
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1
Я не пользуюсь вашим приложением! Верните деньги!
Конфиденциальность приложения
Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
- Данные об использовании
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
- Здоровье и фитнес
- Контактные данные
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Пользовательский контент
- Данные об использовании
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Информация
Провайдер ABISHKKING LIMITED.
Размер 361 МБ
Совместимость iPhone Требуется iOS 10.0 или новее. iPod touch Требуется iOS 10.0 или новее. Mac Требуется macOS 11.0 или новее и компьютер Mac с чипом Apple M1 или новее.
русский, английский, арабский, болгарский, венгерский, вьетнамский, голландский, греческий, датский, индонезийский, испанский, итальянский, корейский, немецкий, персидский, польский, португальский, румынский, сербский, словацкий, традиционный китайский, турецкий, украинский, упрощенный китайский, французский, хинди, хорватский, чешский, шведский, японский
Источник: apps.apple.com
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА
Комплекс упражнений для похудения на месяц
До Нового года — ровно четыре недели. Похудеть на 10 кг за это время вы, конечно, вряд ли успеете, но в целом стать стройнее и укрепить основные мышцы тела — вполне. Представляем комплекс упражнений, который в этом поможет.
03 декабря
15317 просмотров
Поделиться
В избранное
Реально ли похудеть за месяц?
Да, но с некоторыми оговорками. Во-первых, похудеть за месяц на 2-3 размера без ущерба для организма невозможно: резкое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем — сбивается гормональный фон и пр.
Во-вторых, многое здесь зависит от ваших исходных данных: если лишнего веса у вас не очень много, то при корректировке питания и тренировочного плана, за месяц сможете потерять максимум 1,5-2 кг. «Перевес» большой? Можете рассчитывать на потерю 3-4 кг за месяц. Разумеется, в том случае, если пересмотрите свое питание и добавите больше тренировок и движения в целом.
Как похудеть за месяц
Первое и главное в процессе снижения веса — переход на сбалансированный рацион с ограничением калорий. Слишком строгие диеты не дают долгосрочного эффекта, а вот исключение из меню быстрых углеводов и увеличение в нем клетчатки и белковых продуктов поможет снизить вес.
Нет идей, что готовить, если хочется похудеть? Загляните в эту программу, где мы собрали рецепты полезных низкокалорийных блюд.
Второй важный шаг — соблюдение питьевого режима. Общая рекомендация: 2 л чистой негазированной воды в день. Алкоголь и кофе диетологи советуют ограничить, поскольку они негативно влияют на процесс снижения веса, провоцируют отеки и обезвоживание.
Третий шаг — тренировки. «В целом любые тренировки являются дополнительным фактором похудения, — комментирует Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно. — Основным фактором похудения является правильное питание».
Включите в свою программу занятий кардионагрузки, силовые и функциональные. Можно составить такой комплекс упражнений, который включал бы все три этих компонента. Почему это важно? Аэробные нагрузки улучшают выносливость и ускоряют уменьшение жировой прослойки. Силовые тренировки укрепляют мышцы и помогают вам активнее сжигать калории и по завершению занятия.
Функциональные упражнения тонизируют мышцы и улучшают подвижность суставов, благодаря им мы становимся более ловкими и быстрыми (что пригодится и в обычной жизни).
Как составить программу тренировок для похудения
Если в запасе у вас всего месяц, имеет смысл тренироваться 4-5 раз в неделю. Причем, занятия нужно чередовать. «Например, трижды в неделю заниматься функциональными тренировками и еще дважды — кардионагрузками», — говорит Алексей Боляев.
В качестве функциональных занятий можно использовать комплексы упражнений с петлями TRX. «Тренировки с петлями функционального характера, — добавляет Алексей Боляев. — Если нам хочется развить выносливость, привести тело в тонус, сделать его более функциональным и работать в разных плоскостях, петли здесь просто необходимы».
В качестве кардио можно добавить плавание, занятия на эллиптическом тренажере, посещение групповых кардио-классов. Допустим и бег, но он, увы, подходит не всем.