Программа стрессоустойчивости для команды

Помощь: Как стать тренером

Выбрано 0 позиций
стоимостью 0 рублей

Всё для разработки тренинга по стрессу Все, что нужно для создания тренинга по стрессу: упражнения и игры, мини-лекции, видео, готовые тренинги и деловые игры. Тренинги по управлению стрессом — это обучение навыкам и методам для управления и снижения уровня стресса в жизни человека. Такие тренинги могут помочь людям научиться контролировать свои мысли и эмоции, улучшить свою саморегуляцию, а также развить навыки релаксации и снятия напряжения.

Тре­нин­ги по уп­равле­нию стрес­сом — это обу­чение на­выкам и ме­тодам для уп­равле­ния и сни­жения уров­ня стрес­са в жиз­ни че­лове­ка. Та­кие тре­нин­ги мо­гут по­мо . подробнее чь лю­дям на­учить­ся конт­ро­лиро­вать свои мыс­ли и эмо­ции, улуч­шить свою са­море­гуля­цию, а так­же раз­вить на­выки ре­лак­са­ции и сня­тия нап­ря­жения.

Анна Обухова. Стрессоустойчивость Agile команды.

Вот не­кото­рые из зна­ний, уме­ний и на­выков, ко­торые мо­гут быть при­об­ре­тены в ре­зуль­та­те тре­нин­гов по уп­равле­нию стрес­сом:

• По­нима­ние стрес­са: тре­нин­ги по­мога­ют лю­дям по­нять, что та­кое стресс и как он вли­яет на ор­га­низм. Это зна­ние мо­жет по­мочь лю­дям рас­познать приз­на­ки стрес­са, по­нять, как он вли­яет на их по­веде­ние и мыш­ле­ние, а так­же най­ти спо­собы сни­жения его уров­ня.
• Конт­роль над мыс­ля­ми: тре­нин­ги учат лю­дей уп­равлять сво­ими мыс­ля­ми и умень­шать не­гатив­ные и дест­рук­тивные мыс­ли­тель­ные пат­терны. Это поз­во­ля­ет умень­шить уро­вень тре­воги, стра­ха и бес­по­кой­ства.
• Уп­равле­ние эмо­ци­ями: тре­нин­ги по уп­равле­нию стрес­сом так­же учат лю­дей конт­ро­лиро­вать свои эмо­ции и ре­аги­ровать на стрес­со­вые си­ту­ации бо­лее конс­трук­тивно. Лю­ди на­учат­ся уп­равлять сво­им гне­вом, ра­зоча­рова­ни­ем и стра­хом.
• На­выки ре­лак­са­ции: тре­нин­ги так­же вклю­ча­ют в се­бя обу­чение на­выкам ре­лак­са­ции, та­ким как глу­бокое ды­хание, ме­дита­ция и й­ога. Эти на­выки мо­гут по­мочь лю­дям снять нап­ря­жение, улуч­шить ка­чест­во сна и по­высить уро­вень энер­гии.
• Уп­равле­ние вре­менем: не­кото­рые тре­нин­ги по уп­равле­нию стрес­сом так­же вклю­ча­ют в се­бя обу­чение на­выкам уп­равле­ния вре­менем. Это мо­жет по­мочь лю­дям спра­вить­ся со сво­ими за­дача­ми и обя­зан­ностя­ми бо­лее эф­фектив­но, что в свою оче­редь мо­жет умень­шить уро­вень стрес­са.
• Улуч­ше­ние ком­му­ника­ци­он­ных на­выков: в ре­зуль­та­те тре­нин­гов лю­ди так­же мо­гут улуч­шить свои на­выки ком­му­ника­ции и об­ще­ния с дру­гими людь­ми. Это мо­жет по­мочь им справ­лять­ся с конф­лик­та­ми и умень­шать уро­вень нап­ря­жения в от­но­шени­ях с дру­гими людь­ми.
• Раз­ви­тие на­выков уп­равле­ния сво­им по­веде­ни­ем: тре­нин­ги по уп­равле­нию стрес­сом мо­гут по­мочь лю­дям раз­вить на­выки уп­равле­ния сво­им по­веде­ни­ем в стрес­со­вых си­ту­ациях. Это мо­жет вклю­чать в се­бя улуч­ше­ние са­моконт­ро­ля, спо­соб­ность к ана­лизу си­ту­ации и вы­бору на­ибо­лее эф­фектив­ных стра­тегий по­веде­ния.
• Раз­ви­тие на­выков пла­ниро­вания и при­нятия ре­шений: тре­нин­ги так­же мо­гут по­мочь лю­дям раз­вить на­выки пла­ниро­вания и при­нятия ре­шений, что мо­жет умень­шить уро­вень стрес­са, свя­зан­но­го с не­оп­ре­делен­ностью и не­уве­рен­ностью в сво­их дей­стви­ях.
• Уве­личе­ние уве­рен­ности в се­бе: тре­нин­ги мо­гут так­же по­мочь лю­дям уве­личить уве­рен­ность в се­бе и улуч­шить свою са­мо­оцен­ку. Это мо­жет по­мочь справ­лять­ся со стрес­сом, свя­зан­ным с не­гатив­ны­ми мыс­ля­ми о се­бе и сво­их воз­можнос­тях.
• Улуч­ше­ние фи­зичес­ко­го здо­ровья: тре­нин­ги по уп­равле­нию стрес­сом мо­гут по­мочь лю­дям улуч­шить свое фи­зичес­кое здо­ровье, в том чис­ле сни­зить кро­вяное дав­ле­ние, умень­шить уро­вень хо­лес­те­рина в кро­ви, улуч­шить ра­боту серд­ца и по­высить им­му­нитет.

В це­лом, тре­нин­ги по уп­равле­нию стрес­сом мо­гут по­мочь лю­дям на­учить­ся бо­лее эф­фектив­но справ­лять­ся со стрес­сом и улуч­шить ка­чест­во сво­ей жиз­ни. Зна­ния, уме­ния и на­выки, при­об­ре­тен­ные в ре­зуль­та­те та­ких тре­нин­гов, мо­гут быть при­мене­ны в раз­личных об­ластях жиз­ни и мо­гут по­мочь лю­дям дос­тичь боль­ше­го ус­пе­ха и удов­летво­рения в сво­ей жиз­ни.

Тренинг навыка стрессоустойчивости: смысл, принципы, список приёмов

Источник: uprazhnenie-igra.ru

7 способов для лидера снизить стресс в команде

Когда у вашей команды стресс, все кажутся перегруженными и слишком занятыми. Но даже если у команды очень много работы, ее участники не должны жертвовать своим здоровьем и благополучием. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс вашей команды? Как вы можете помочь ее участникам сосредоточиться на том, что действительно нужно сделать? В этой статье мы дадим конкретные рекомендации.

Задача лидера — помочь своей команде найти баланс. Конечно, вам нужны результаты, но вы же не хотите, чтобы команда подвергалась постоянному риску выгорания.

Исследования показывают, что память, внимание и концентрация страдают, когда люди пытаются управлять постоянным потоком отвлекающих факторов, которые постоянно возникают во время рабочего процесса.

Почти каждый сотрудник изо всех сил пытается сосредоточиться на работе. Люди хотят заниматься глобальными вещами, разрабатывать стратегии, реализовывать сложные проекты. Но такая работа требует полной сосредоточенности, глубокого мышления, возможности не отвлекаться в процессе.

А когда в течение дня вас постоянно отвлекают мелкие дела, звонки, встречи и сообщения, действительно важные задачи не решаются. Чрезмерно занятый офис может убить энтузиазм и оставить сотрудников без сил, не способными работать. В таком случае именно на лидере лежит задача помочь команде прорваться через хаос, уменьшить стресс и убедиться, что ваша команда может выполнить свою самую важную работу.

Договоритесь с командой об уникальных навыках и значимых целях

Для начала определите, какой вклад ваша команда вносит в общее дело компании. Что компания ожидает именно от вашей команды? Обсудите это с вашей командой. После того, как будет принято общее решение, для каждого станет понятно, на что в первую очередь стоит тратить свое рабочее время, что важно, а что второстепенно.

Сократите или исключите задания, которые не соответствуют цели вашей команды

Оцените каждый проект с точки зрения соответствия уникальной цели вашей команды для компании в целом.

Разработайте план действий, который позволит каждому быть более продуктивным и изолировать свои команды от низкоприоритетной работы, которая может спуститься от высшего руководства.

Когда приходит новое задание, не отвечайте автоматически: «Да». Не забудьте рассмотреть каждое поручения с прицелом на уникальные компетенции и цели вашей команды.

Создайте график стратегически важной работы без отвлечений

Когда вы отвлекаетесь на что-то на работе, требуется по крайней мере 20 минут, чтобы переориентироваться на поставленную задачу. Переключение между задачами слишком дорого обходится команде. Поощряйте свою команду выделять час или больше каждое утро для тихой, сконцентрированной, активной работы. Убедитесь, что все понимают, что не должно быть никаких перерывов, если работа срочная и важная.

Удостоверьтесь, что члены вашей команды знают, как разбить большие проекты на более мелкие задачи, которые могут быть выполнены в течение времени, которое вы выделили для стратегической работы каждый день. Эффективное использование этого времени улучшит производительность членов команды.

Не созывайте встречи без конкретной цели и придерживайтесь повестки дня

Встречи могут быть огромной и пустой тратой времени. Чтобы избежать такой проблемы, каждое собрание должно включать в себя постоянные пункты повестки дня, чтобы обеспечить продуктивное обсуждение и принятие решений об основных задачах команды. Прежде всего, убедитесь, что встреча действительно необходима. Иногда переписка по электронной почте может достичь той же цели за гораздо более короткое время.

• Установите не более трех повесток.
• Решите, кто должен присутствовать.
• Установите ограничения на продолжительность встреч
• и используйте последние 15 минут, чтобы уточнить, как участники будут двигаться вперед.

Установите ограничения на письма и звонки в нерабочее время

Современные информационные технологии породили культуру «всегда на связи», где работа плавно перетекает в вечера и уикэнды. Однако, если сотрудники не чувствуют отдыха от работы, это снизит их продуктивность. Установите границы рабочего дня и ограничьтесь после работы только суперсрочными вопросами на почту. Очень много людей привыкло к своим смартфонам.

Но со временем люди начинают понимать, как мало вещей действительно не может подождать рабочего дня. Мозг нуждается в отдыхе, а отсутствие времени для восстановления создает ненужный стресс и тревожность.

Подавайте пример своим поведением

Недооценивайте важность собственного поведения, ведь вы устанавливаете нормы в своей команде. Не забывайте, что вы сами должны практиковать то, что проповедуете, быть примером для остальных. Поговорите со своей командой о том, что вы делаете и почему. Не бойтесь признаться, если одна из ваших стратегий не работает, попробуйте что-то другое и двигайтесь дальше. Покажите, что вы намерены изменить ситуацию, как собственную, так и в группе.

Позаботьтесь о собственном эмоциональном состоянии

Если лидер наполнен стрессом, конфликтом, тревогой и негативными эмоциями, они распространяется как вирус. Исследования демонстрируют, что эмоции в командах заразны. Люди при взаимодействии делятся настроением и перенимают эмоции друг друга, как хорошие, так и отрицательные. Устойчивая доза токсичной энергии от начальства будет стимулировать ценных членов команды обновить свои резюме, а не списки дел.

Наш мозг во время стресса

Когда мы находимся в стрессе, мозг выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые в лучшем случае мобилизуют нас на краткосрочную чрезвычайную ситуацию, но в худшем случае создают постоянную опасность для производительности. В этом случае внимание сужается, чтобы сосредоточиться на причине стресса, а не на текущей рабочей задаче. Центр управления мозгом, ответственный за внимание, обучение и осмысление подавляется областями, провоцирующими стресс.

Саморегуляция

Саморегуляция — ключевая способность эмоционального интеллекта. Это искусство управления своими эмоциями. Люди, способные хорошо управлять своими эмоциями, могут быстрее восстановиться после стресса. На нейронном уровне это означает успокаивание амигдалы (миндалевидного тела), которая отвечает за эмоции страха или агрессии во время стресса.

Когда она успокоилась, включается зеленый свет для деятельности высших центров управления мозга для осмысления ситуации. Внимание снова становится сосредоточенным, ум – гибким, тело – расслабленным. И вы входите в состояние расслабленной бдительности (алертности), оптимальное для работы.

Медитация помогает саморегуляции

На сегодняшний день накоплены данные, убедительно свидетельствующие, что практика медитации ведет к следующим психологическим изменениям в сфере эмоциональной саморегуляции:

• снижает частоту и интенсивность негативных эмоциональных реакций
• снижает тревожность
• делает реакции на стрессовые ситуации более адаптивными
• уменьшает проблему с регулированием эмоций
• сокращает время физиологического ответа на стресс со стороны симпатической нервной системы.

Это далеко не полный список результатов научных исследований, но и его достаточно, чтобы сделать вывод. С помощью практики медитации можно корректировать проявления своих эмоциональных реакций.

Как взаимосвязаны внимание и эмоциональные реакции?

Ваше внимание определяет ваше психическое состояние. То, как вы управляете своими эмоциями, определяется тем, на чем вы фокусируетесь.

Подумайте о внимании, как о фонарике. Этот фонарик всегда может искать что-то положительное или отрицательное. Секрет в возможности управлять этим фонариком — искать возможности и положительное. Вы можете сосредоточиться на правильных вещах и поддерживать это положительное состояние ума. Внимание — это ментальный навык, который поддается тренировке.

Научно доказано, что практики майндфулнесс увеличивают вашу внимательность и концентрацию.

И не забывайте, что лидер не только должен фокусировать свое внимание на положительных вещах и возможностях, но и помогать команде фокусироваться.

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки «То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Источник: artofbalance.ru

Стрессоустойчивость — что такое, как развить

Как определить свой уровень и зачем вообще тренировать этот навык.

Кадр: фильм «Первый мститель: Другая война» / Marvel Studios

Роман Панов

Редактор и иллюстратор. Перепробовал пару десятков профессий — от тестировщика до модели, но нашёл себя в удалёнке. Учится в Skillbox и делится в своих текстах новыми знаниями.

Стрессоустойчивость — это навык, который мы все обязательно указываем в своём резюме. Но чаще всего мы довольно расплывчато понимаем, что это значит — быть стрессоустойчивым.

О том, что такое стресс и какое влияние он оказывает на здоровье, мы рассказывали ранее. В этой статье вместе с психологом Андреем Беловым разберёмся:

• от чего зависит и как формируется стрессоустойчивость;
• какие уровни существуют;
• как развить стрессоустойчивость с помощью внутренних и внешних ресурсов;
• как стрессоустойчивость влияет на повседневную жизнь,

Андрей Белов

Практикующий психолог, гештальт-терапевт.

Что такое стрессоустойчивость — простыми словами

Стрессоустойчивость — это способность переживать стресс. Если говорить чуть сложнее, то это адаптивная способность организма, помогающая нам пережить сложности, сохранив при этом физическое и психологическое здоровье.

Умение справляться со стрессом заложено природой в каждого из нас, но у всех оно развито в разной степени и зависит от нескольких факторов:

• врождённых особенностей психики, темперамента, нервной системы;
• семьи и социальной среды, в которых человек воспитывался;
• пережитых психологических травм;
• состояния здоровья.

Уровни стрессоустойчивости